흥미로운 사실이네요! 잘설명하셨는데 오해하시는 댓글이 꽤있어보이네요 동량장기반복시 효과가 100에서 90 80 이렇게 좀 준다는거지 0이 된다는게 절대 아닙니다. 대부분의 인간은 동량장기반복도 못해내므로 그걸일단 해내는 상황에서 효율손실을 첨처럼 100에 가깝게 유지하기위한 방법을 말씀하신거같습니다
전 런닝머신 중독자인데요 거의8년차? 시속 10으로 1시간 뛰거나 13 5 반복하거나 경사도를 15 시속 6 등등등 아주 다양하게 많습니다! 지루하게 낮은 속도로 계속 뛰시지 마시고 여러 방법을 번갈아가머 해보세요! 내성이 생긴다는 게 좋은 거 아닌가요? 다들 다이어트만을 위해서 유산소를 하시는지,, 똑같이 걸어도 덜 힘들어진다는 건데.. 유산소 운동 강도를 올리면 됩니다! ( 속도나 경사도)그리고 체형은 서서히 바뀝니다! 건강해지고 피부도 좋아지고 뛰는 순간도 행복하고 유산소 그 자체가 목적이 되면 되는 건데 왜 과정이라고들 생각하시나요 ㅠ 내성 걱정하지 마시고.. 체력이나 키우셔요 안하시면 늙어가면서 자연스럽게 떨어질테니까
인터벌은 유산소가 아니라 무산소인데요 😂 유산소 무산소는 달리기 웨이트가 아니라 심박수로 구분합니다. 가벼운 조깅 중 나이마다 다르지만 주로 심박수 130-150는 유산소지만, 인터벌은 전력 질주가 섞여있어서 심박수 170 넘을 때도 있어서 무산소예요. 심장 능력 키우려면 천천히 오래 LSD 하지만 되고, 근육 키워서 빠르게 달리는 능력 키우고 싶으면 인터벌 하시면 되요. 전 달리기를 좋아하는 사람인데 초보는 인터벌은 아예 안 하셔도 되고, 중급자도 인터벌은 주1-2회만 하는데 그걸 매일 하는 이유가 있을까요 😂 운동 선수도 그 정도로 고강도로 운동 안 해요 왜냐면 부상의 위험이 크거든요 건강하자고 하는 운동인데 다칩니다 달리기로 살을 빼고싶다면 3K 5K 7K 10K 조깅을 하시는 것이 더 맞아요. 요즘 헬스장가면 트레이너가 유산소랍시고 인터벌 시키는데 유튜브 좀만 쳐도 나오는 정보인데 진짜 한심 그자체 😢
오늘 내용은 정말 타 채널에서 잘 다루지 않는 중요한 내용이었어요. 저도 마음에 드는 근력운동 영상 찾으면 계속 그것만 하는 경향이 있거든요. 누군가는 운동 편식 피하라고 하던데 그 표면적인 말을 이렇게 잘 해석해 주시네요. 잘 숙지하고 앞으로 루틴에 적용하려합니다. 제이제이님 늘 신뢰하고 응원합니다. 감사해용❤❤❤❤❤
딱 지금 3개월차인데 제가 하던 고민이었어요. 트레드밀 시간 늘렸더니 스트레칭과 웨이트, 트레드밀 유산소까지 2시간 반까지 길어지는 거 있죠? ㅠㅠ 땀은 믾이 나고 운동 부하도 잘 걸리나 그렇다고 제가 투자하는 시간 대비 효율적이지도 않아서 고민이었던 터에 이렇게 속시원한 해결책을 주셨네요 감사합니다!! 일전에 올 해 봄에 프로그램 구매했다가 한 번도 못하고 넘어갔던 때가 생각이 나요^^ㅋㅋ 운동 습관 제대로 잡혔으니 이제 다시 신청해도 좋을 것 같습니다 쓰앵님😍 여기서 포인트는 열혈한 알림설정을 해 놨기 때문에 시기적절한 영상을 바로 볼 수 있다는 거 아닐까요~?❤
간헐적 단식과 걷기운동으로 체중감량을 하면서 속도와 걸음수를 늘리다가 이제 거리를 늘리는데까지 왔다가 언덕코스를 늘리고 있는데 먹는 양은 줄었는데 왠지 몸은 건강해진건 확실히 느껴지는데 몸이 적응을 하고 있는 것 같은 느낌이 들어요. 폐활량이 좋아져서 심박수 150 이상 올라가도 주저앉지 앉고 해내는걸 보니 이젠 근력운동을 추가해서 노선을 또 바꿔줘야 할것 같은 생각이 드는데... 역시 운동은 꾸준히 해야하지만 변화역시 꾸준히 줘야 효과가 있는게 맞는 것 같네요. 요요가 올까봐 공복에 5~6키로 속도로 10km쯤 주 5회~7회를 걷는데도 더이상 체지방이 빠지거니 근육이 늘지는 않네요.
학창시절 이러저런 운동 선수생활했고 20대부터 주기적으로 다이어트 해왔는데, 2-30대는 1-2주에 10km 빼는건 일도 아니었고 50 다 된 지금도 남들보다 감량 진짜 빨리하는편이고 지금까지 경험, 다이어트 지식을 종합해보면 그냥 매일 죽어라 뛰는게 제일 잘 빠짐....알다시피 지방 1kg 태우려면 7-8000칼로리를 소모해야하니 운동 자체만으로 지방 태유는건 거의 불가능한데, 난 왜 그렇게 잘 빠졌을까 돌이켜보면 살이 찌는것도 빼는것도 결국 호르몬 문제고 몸이 녹초가 될 정도로 운동하다보면 어느순간 낮에 일상생활 하면서도 운동 하는것같이 칼로리 소모가 되는게 느껴지고 기하급수적으로 살이 빠지는걸 느끼게됨...전력질주를 해도 어느순간 신체에 무리가 가지 않도록 신체능력을 저하시켜, 신체를 보호하기 위해 젖산을 분비하는데, 운동을 끊기지 않고 매일 엄청나게 해도 젖산이 쌓이고 이 젖산이 성장호르몬 분비를 유도함...그리고 성장호르몬이 지방분해 직빵인 호르몬이고...나이 먹을수록 기초대사량은 60살까지 줄지않지만 이 성장호르몬이 줄어서 살이 찌는거임...그만큼 체중 증감에 결정적인 호르몬...유산소에 내성이 생겨 일정기간 체중정체가 될지언정 피로도가 누적되면 어느순간 가파르게 빠짐...단 살짝살짝하는 유삼소가 아니라 1시간이상 숨 헉헉 대면서 해야함...
제이제이님의 식단을 굉장히 좋아해요! 언제나 하시는 말씀이 기간없는 다이어트 그냥 내삶에 녹여든 건강한 내몸, 이게 주제인거같아요! 그래서 제이제이님 식단보며 제 식단도 바꿨는데 운동량 증가없이 식사량 증가 자연식 현미밥 양질 위주의 식단으로 4-5키로 감량했어요! 운동은 평소하던 주3-4회 유산소 근력 병행 컨디션따라1-2시간정도로요! 그런데 조금더 빼고싶단 사람욕심이 좀 생기더라구요 ㅠㅠ 혹시 스위치온 다이어트에대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요!!
또 궁금한게 있었어 댓글 또 달아봅니다~헬스 다닌지 언 1년이 다되가는데요..4ㅇ대 후반 이라서 체지방도 잘 안빠지고 오히려 찌는것 같고요 근육은 안늘고 빠지는것 같은 기분이 들어요..식단을 안해서 그럴수도 있겠죵 ^^;;웨이트 할때 항상 같은 무게로 20회 5세트 합니다 제일 가벼운 5키로로요..근데 할때 마다 새롭고 힘든데 무게를 늘려야할까요?무게 늘림 몇개못하겠더라구용 ㅎㅎ 근육도 근육이지만 살빼기 위함이라서요..여기서 근육 늘림 건강한 돼지가 될꺼 같아용~~
그래서 저도 매일 안하고있어용~~! ㅎㅎㅎ 맨날 안해요.. 맨날..
장하세요
@@HA-dx3boㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겨웡ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@HA-dx3bo아 이거 오ㅑㄹ케 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
'효과'가 없다는 것과 '효율'이 떨어진다는 것은 조금 다른듯한데 좀 더 명확히 설명을 해주시는 게..
자극적홍보네요. 시청자 기만
와...영상 제목에 흥미 있어서 들어왔다가 내용은 안땡겼는데... 님의 댓글 보니깐... 안봐도 될 것 같아요. 감사합니다!ㅎ
이 영상의 키포인트는 “”효율“” 입니다. 매일매일 꾸준히 유산소해서 살 못뺀다는게 아니고요~~~
안하는거보다 남.
매일하세요!
3-4일도 안하면서 무슨 매일하는걱정을해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소성 인터벌 하면 됨
인터벌은 무산소임
@@entj9350 네 님 짱
@@김태현-y1w2w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 웃겨 저도 동감합니다. 이래저래 핑계대고 안하는것보단 나음
가벼운 유산소는 매일 하셔도 되요..하는게 좋죠. 근력이랑 병행하면 심폐지구력도 강화되지 않나요? 근력 + 유산소 운동도 있고요. 내성 걱정할 시간에 그냥 하세요..
흥미로운 사실이네요! 잘설명하셨는데 오해하시는 댓글이 꽤있어보이네요
동량장기반복시 효과가 100에서 90 80 이렇게 좀 준다는거지 0이 된다는게 절대 아닙니다. 대부분의 인간은 동량장기반복도 못해내므로 그걸일단 해내는 상황에서 효율손실을 첨처럼 100에 가깝게 유지하기위한 방법을 말씀하신거같습니다
애초에 제목을 오해하게 자극적으로 써놨네요.
@@호야-h5q그러니까요 썸네일이 잘못했네요
음.... 내성이 생길 정도로 하고 생각해보자.
헬린이 4개월차인데
처음에 8놓고 20분 뛰던거
이제야 11에 경사 6놓고 20분 뛴다.
내성 올정도로 단련하려면 육상 선수급으로 뛰어야 가능
사람마다 차이가 있는거죠..저는 6개월동안 근력운동 1도안하고 24키로 감량했어요..산책하듯걷고..숨이 살짝 찰정도로 뛰고 걷기 반복..내성은 어떤것이든 다 생기기 마련이죠..식단도 그렇구요...다른건 다필요없고 꾸준함이 곧 다이어트의 성공입니다...
맞말
그건 대사가 적용된 거고 다음에 그렇게 하면 잘 안빠지는 체질이 될 수도 있다는 의미
@@HA-dx3bo 내가 대사적용으로 빠진건지.운동으로 빠진건지.식단으로 빠진건지.뭘로판단하심? 님이 나임? 그렇게 잘아심 선생질하시지 여기서 댓글러 하고 계심? 무슨논리야..개웃기네..ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 긁
이런 말하는 사람 특 : 남성임
유산소내성 생겨보고 싶네요❤ 거기까지 해본 적이 없어요 😂
아무것도 안하는거보다 뭐라도 하는게낫고 일주일에 하루하는거보다 시간내서 매일 하는게 무조건 낫지 근력운동해도 유산소 넣어줘야 혈류증가로 젖산분해나 회복에 도움됨, 이건 뭐 게으름에 정당성 부여하기 딱좋은 영상인듯
탄수중독 줄이랬다고 탄수 한입도 먹지 말랬냐 뭐 이렇게 논점호도야 그런 애들은 무슨 말을 해줘도 게을러
호응 잘 안하는데 진짜 사이다 댓글임
어그로 가 이번껀 너무 강함
영상 논지를 그렇게 받아들였다면 님은 유산소보다 책읽기가 시급한듯;;
전 런닝머신 중독자인데요 거의8년차?
시속 10으로 1시간 뛰거나 13 5 반복하거나 경사도를 15 시속 6 등등등 아주 다양하게 많습니다! 지루하게 낮은 속도로 계속 뛰시지 마시고 여러 방법을 번갈아가머 해보세요!
내성이 생긴다는 게 좋은 거 아닌가요? 다들 다이어트만을 위해서 유산소를 하시는지,, 똑같이 걸어도 덜 힘들어진다는 건데.. 유산소 운동 강도를 올리면 됩니다! ( 속도나 경사도)그리고 체형은 서서히 바뀝니다! 건강해지고 피부도 좋아지고 뛰는 순간도 행복하고 유산소 그 자체가 목적이 되면 되는 건데 왜 과정이라고들 생각하시나요 ㅠ 내성 걱정하지 마시고.. 체력이나 키우셔요 안하시면 늙어가면서 자연스럽게 떨어질테니까
운동의 목적이 체중감량만 있는건 아니고, 체력을 키우고 심폐지구력 키우는데는 유산소만한것이 없습니다. 저도 매일 러닝 40분씩은 하는데 만족도 최고입니다. 물론 근력운동 병행하며 체중은 신경쓰지않고 몸의 변화만 살핍니다.
맞는말이세요
여러방법으로 이렇게저렇게 뛰다보니 잼나요😊
지루하지도않고 한시간금방가더라구요
매일 인터벌 러닝 하고 있는데 정말 매일 처음하는 것처럼 힘들어요.. 안힘든 날이 올런지..
저두요 죽겠어요. 5분째에 항상 죽을 거 같다 그만해야하나 생각하는데 그러다보면 30분 지나있고..
그렇게 죽어라고 운동 하는 이유가 있나요? 수명과 건강을 위해서라면 1주일에 힌번이 적당합니다 건강하게 장수하는 직종 1위가 밥먹고 기도만 하는 종교인 이라고 합니다 꼴찌가 운동선수..거친 호흡으로 인한 활성산소로 몸은 오히려 혹사 당하는 겁니다 적당히 운동하세요
@@이우성-f5j 매일 강한 운동이 건강에 치명적인 건 맞지만 일주일에 한 번은 적은 것 같네요 심장이랑 관절 면에서만 봐도 근육이 잘 붙어있으면 건강에 좋습니다
뭐든 과하거나 과하게 적지 않은 적당히가 좋으니까요
사람은 무엇이든 똑같은 동작, 행동만하면 효과가 떨어집니다.
무산소 운동도 마찬가지..
인터벌자체는 자신의 전력으로 하기때문에 힘든것이 당연하고요.
인터벌을 1~2주 했다면 다른형태인 공원같은대서 5km,10km 뛰어보세요. 바꿔가면서 이것저것 즐기면서 해보세요.
단! 하루이틀하고 계속바꿔가면서 하라는것이아님.
인터벌은 유산소가 아니라 무산소인데요 😂
유산소 무산소는 달리기 웨이트가 아니라 심박수로 구분합니다. 가벼운 조깅 중 나이마다 다르지만 주로 심박수 130-150는 유산소지만, 인터벌은 전력 질주가 섞여있어서 심박수 170 넘을 때도 있어서 무산소예요.
심장 능력 키우려면 천천히 오래 LSD 하지만 되고, 근육 키워서 빠르게 달리는 능력 키우고 싶으면 인터벌 하시면 되요.
전 달리기를 좋아하는 사람인데 초보는 인터벌은 아예 안 하셔도 되고, 중급자도 인터벌은 주1-2회만 하는데 그걸 매일 하는 이유가 있을까요 😂 운동 선수도 그 정도로 고강도로 운동 안 해요 왜냐면 부상의 위험이 크거든요 건강하자고 하는 운동인데 다칩니다
달리기로 살을 빼고싶다면 3K 5K 7K 10K 조깅을 하시는 것이 더 맞아요. 요즘 헬스장가면 트레이너가 유산소랍시고 인터벌 시키는데 유튜브 좀만 쳐도 나오는 정보인데 진짜 한심 그자체 😢
썸네일이 넘 자극적이네여ㅠㅠㅠㅠ 깜짝이야..
깜짝놀랄것도 참 없네요..
@@Sun-s4v4x ㄹㅇ 뭐가 그렇게 깜짝 놀랄 정도라는건지;;;;
적정체중에 도달해서 운동 효율이 떨어지는거겠죠. 운동계속한다고 뼈만 남는 앙상한 몸이 되진 않으니깐. 적정체중 상태에서는 유지와 단련의 의미로 운동을 접근해야.
유산소 내성이라.. 아마 사이클에 앉아서 폰보고있는사람들??, 진지하게 유산소운동하면 똑같은 강도로 매일하면 결국 강도가 더 올라가려고 몸이 원하게되요,
40대 주부인데 런닝머신에서 한시간씩 하루에두번씩걷고 간헐적단식도요
식단은 안하고요
그렇게 6개월동안 20키로빼고 살빼고나서도
매일걷고 있어요 인바디재보면 골격근도높게나오고요
호르몬 변한듯
호르몬이 어떻게 변해요?
간헐적 단식이랑 비슷하구나 잘 먹다가 가끔 해야 좋은데 매일하면 살 잘찌는 체질로 적응하는 거
오늘 내용은 정말 타 채널에서 잘 다루지 않는 중요한 내용이었어요.
저도 마음에 드는 근력운동 영상 찾으면 계속 그것만 하는 경향이 있거든요. 누군가는 운동 편식 피하라고 하던데 그 표면적인 말을 이렇게 잘 해석해 주시네요. 잘 숙지하고 앞으로 루틴에 적용하려합니다.
제이제이님 늘 신뢰하고 응원합니다.
감사해용❤❤❤❤❤
아침에 일어나 온몸에 혈액순환을 빠르게 해주는운동으로 유산소가 최고임 일주일에 7일 해줘도 효율적이라고봄
결국은 나한테 왔어 돈내면 단시간에 살을 빼줄게라는 홍보영상 이잔아 ㅎㅎ
어쩐지 피티쌤이 심하지않은 전신운동 시켜도 런닝머신 유산소만 한것보다 좀 더 오래 몸이 힘든 느낌이더라구여
내성 걱정된다는 건 주 5회이상 하는사람들.. 소위 헬창, 찐 다이어터들이 해당되는거 같아요..^^
안녕하세요~ 40대 후반 아짐 이구용 식단을 심하게 안하고 먹기위해?(먹고싶은거) 운동하는데용 ㅎㅎ 민망 ㅋ 나름 저녁엔 단백질.채소 위주로 먹고요 ㅎㅎ 헬스장에서 근력 운동30~1시간 유산소 천국의 계단 30분 주3회 하는데 괜찮나용? 체지방 뺄려면 식단 해야하는데 힘드네요~~
알았오요ㅠㅠ 내일 근력운동하러 갈게요😂
러닝이 최고임 just run everyday if u can 아무리 축구를 좋아했어도 단순히 무작정 뛰기 싫었던 30년 시절 생각하면 그냥 게으름잡채였음 러닝 자세 바르신분들 매일하셔요
저는 아침에 1시간정도는 무산소 운동을 하고 20-30분 정도는 인터벌로 런닝을 타고 있는데요ㅠㅡㅜ 경사도 조절이랑 속도조절해서 뛰기도 하고 있는데 이 영상보고 루틴을 다시 바꿔야하나 고민이 심각하게 오내요 🤣
잘못하고 있는건가 싶을정도로 말이죠 ..
마무리 운동으로 활용하는거라 (쿨다운) 크게 상관없어요! 본영상은 살빼기 위한 목적으로 유산소 머신만을 반복적으로 같은 강도로 하는 것의 효율에 대한 이야기라 해당되지 않습니다~!
@@JJsalondefit 답변 너무 감사해요 🙏 더 열심히 운동 할게요
내가 이럴줄 알고 웨이트랑 유산소 둘다 매일 조짐 휴식따위없다아아아🔥🔥🔥
딱 지금 3개월차인데 제가 하던 고민이었어요. 트레드밀 시간 늘렸더니 스트레칭과 웨이트, 트레드밀 유산소까지 2시간 반까지 길어지는 거 있죠? ㅠㅠ 땀은 믾이 나고 운동 부하도 잘 걸리나 그렇다고 제가 투자하는 시간 대비 효율적이지도 않아서 고민이었던 터에 이렇게 속시원한 해결책을 주셨네요 감사합니다!!
일전에 올 해 봄에 프로그램 구매했다가 한 번도 못하고 넘어갔던 때가 생각이 나요^^ㅋㅋ 운동 습관 제대로 잡혔으니 이제 다시 신청해도 좋을 것 같습니다 쓰앵님😍
여기서 포인트는 열혈한 알림설정을 해 놨기 때문에 시기적절한 영상을 바로 볼 수 있다는 거 아닐까요~?❤
간헐적 유산소 하고 있는데 앞으로 이렇게 할게요ㅎㅎ
22222저도요 제가 잘하고 있던 거네요
@@HA-dx3bo 맞아요! 매일 웨이트 후 유산소하면 다음날 일상이 너무 피곤하더라구요ㅎㅎ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오래 구독 했었는데 좀 아쉽네요..가보겠습니다. 행복하세요!
헐!!!!!!!! 유산소 80분 하고 왔는데.. 억장 무너지는.....
일담 안하시는분들은 하기부터 ㅋㅋㅋㅋ
매일매일 한다고 생각해야 주 3-4일 하게됨 ㅋㅋ😂
지난주 일욜 하프마라톤 뛰고 시간이 없어서 오늘까지 4일째 유산소 못해서 지금 초조 불안한데 마침 이 영상이 뙇..
진짜 매일 하다가 안하면 뭔가 초조함
오늘 근력만 하고 유산소 안해서 양심에 찔려하던 중이었는데 ㅠ0ㅠ 개이득!!
고강도 인터벌이 인터벌러닝맞나요? 이부분이 헷갈려요 ㅜ
유산소운동에 스쿼트,플랭크 매일추가하니 살잘빠지네요 ㅋㅋ ㅋㅋ
간헐적 단식과 걷기운동으로 체중감량을 하면서 속도와 걸음수를 늘리다가 이제 거리를 늘리는데까지 왔다가 언덕코스를 늘리고 있는데 먹는 양은 줄었는데 왠지 몸은 건강해진건 확실히 느껴지는데 몸이 적응을 하고 있는 것 같은 느낌이 들어요.
폐활량이 좋아져서 심박수 150 이상 올라가도 주저앉지 앉고 해내는걸 보니 이젠 근력운동을 추가해서 노선을 또 바꿔줘야 할것 같은 생각이 드는데...
역시 운동은 꾸준히 해야하지만 변화역시 꾸준히 줘야 효과가 있는게 맞는 것 같네요.
요요가 올까봐 공복에 5~6키로 속도로 10km쯤 주 5회~7회를 걷는데도 더이상 체지방이 빠지거니 근육이 늘지는 않네요.
학창시절 이러저런 운동 선수생활했고 20대부터 주기적으로 다이어트 해왔는데, 2-30대는 1-2주에 10km 빼는건 일도 아니었고 50 다 된 지금도 남들보다 감량 진짜 빨리하는편이고 지금까지 경험, 다이어트 지식을 종합해보면 그냥 매일 죽어라 뛰는게 제일 잘 빠짐....알다시피 지방 1kg 태우려면 7-8000칼로리를 소모해야하니 운동 자체만으로 지방 태유는건 거의 불가능한데, 난 왜 그렇게 잘 빠졌을까 돌이켜보면 살이 찌는것도 빼는것도 결국 호르몬 문제고 몸이 녹초가 될 정도로 운동하다보면 어느순간 낮에 일상생활 하면서도 운동 하는것같이 칼로리 소모가 되는게 느껴지고 기하급수적으로 살이 빠지는걸 느끼게됨...전력질주를 해도 어느순간 신체에 무리가 가지 않도록 신체능력을 저하시켜, 신체를 보호하기 위해 젖산을 분비하는데, 운동을 끊기지 않고 매일 엄청나게 해도 젖산이 쌓이고 이 젖산이 성장호르몬 분비를 유도함...그리고 성장호르몬이 지방분해 직빵인 호르몬이고...나이 먹을수록 기초대사량은 60살까지 줄지않지만 이 성장호르몬이 줄어서 살이 찌는거임...그만큼 체중 증감에 결정적인 호르몬...유산소에 내성이 생겨 일정기간 체중정체가 될지언정 피로도가 누적되면 어느순간 가파르게 빠짐...단 살짝살짝하는 유삼소가 아니라 1시간이상 숨 헉헉 대면서 해야함...
러닝이 최고
무산소든 유산소든 애초에 운동에는 내성이라는건 없죠
그리고 유산소 매일해도 상관없습니다
유산소 돌려가며 하면 되지않나요? 자전거 인터벌뛰기 수영 이런식으로
어쩐지 요즘 열심히 땀나도록 아무리 해도 안빠지더라 ㅠ 다음날 똑같은 체중이 반복되더라구요 그리고 운동이 점점 안힘들어서 고민이더라구요
체력이 늘었다고도 볼 수 있겠네요 !
거리 늘리면 빠져요! 저도 3키로 시작해서 5키로 뛰고 지금은 7키로 뛰어요
점진적 과부하을 걸고 있는거죠?
매일 똑같은 속도 시간을 하면서 효과가 이제 없다고 하는거면
너무 운동에 대한 개념이 없는것 같은데
근력운동 하체 위주로 50분 천국의계단 30분씩 인터벌로 주6회 운동 하고 있는데 주5회 하체 마지막날 유산소 강도 높여서 1시간 반 해야겠어요!!! 당뇨 전단계라 유산소 천국의 계단 매일 하고 있었거든요
결국 뭘하든 힘들어야 좋아진다는 ㅠㅠ
아침공복으로 아파트 계단오르는데 내성이 안생기는지 매일 새로운기분으로 아주 힘듭니다.. 이런경우 계속 해도 되는거겠죠.. 근데 왜 적응이 안될까요 매번 힘듦
저도 아침에항상30분씩 계단을오르는데아침을드시고해보세요
@@dakim3756 공복유산소를 목표로 하는거라.. 오늘은 계단보단 평지를 더 걷는것을 목표로 해보려구요 킴님도 화이팅!
계단오를때 빠르게 올라가는거 반복해보세요 그럼 안 힘듦 그리고 공복으로 하면 운동효율 30%도 못씀 마음먹고 쥐어짜내야 할 수 있고 밥먹고 팔굽혀펴기 하는거랑 공복에 하는거랑 정말 다름 공복 배고픈 상태에서 운동하면 힘이 안남 차라리 조금이라도 먹고 하는게 나음
유산소를 효과 볼라고 하나.
기분 좋으려고 하지.
제이제이님의 식단을 굉장히 좋아해요! 언제나 하시는 말씀이 기간없는 다이어트 그냥 내삶에 녹여든 건강한 내몸, 이게 주제인거같아요! 그래서 제이제이님 식단보며 제 식단도 바꿨는데 운동량 증가없이 식사량 증가 자연식 현미밥 양질 위주의 식단으로 4-5키로 감량했어요! 운동은 평소하던 주3-4회 유산소 근력 병행 컨디션따라1-2시간정도로요! 그런데 조금더 빼고싶단 사람욕심이 좀 생기더라구요 ㅠㅠ
혹시 스위치온 다이어트에대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요!!
7개월차인데 점점 안힘들고 심박수도 금방 떨어져서 달리기선수 되어가는중ㅋㅋㅋㅋ
아놔 썸네일 보고 유산소 때려치고 집갈까 생각했는데 결국 지금 천국의 계단 오르고 있슴다^^ 트레드밀이나 사이클 아니니까 괜찮겠지요..
저는 제이제이님이 어떤 의도로 이 영상을 만들었는지 잘 알 거 같아요. 근데 문제는 살이 빠진다는 좋은 점보다 가슴살이 너무 빠져서 인터벌 하는 게 두려움… ㅠㅠ 흐엉 그냥 포기하고 런닝해야할까봐요
유산소 매일하면 살은 안빠지는 대신 저는 윗배가 많이 들어가요 체중변화 인바디상 변화는 없지만 저는 꾸준히 하니까 스몰사이즈 바지도 들어가요 포기하지마세요 단 식이도 포함입니다
매일 하지 말래서 급 행복해져서 헐레벌떡 보러 왔습니다ㅋㅋ
매일 런닝머신 한시간씩 걷기로 운동하는거보다 짧게 인터벌 러닝으로 뛰기, 경사 올려서 인클라인으로 빠르게 걷기, 천계, 아크트레이너 등 여러가지 변화를 주면서 하면 좋은데 이 기구들이 다 있는 헬스장은 잘없더라고요..
헬스장에 가는데 근력 운동 전/후로 20분씩 매일 하는건요 ? 😮?
산소 속의 음식 분자+영양분까지 섭취해서 살이 쪄버리는 특이 체질이 있따아?!
수영하다 그만두면 살찜 ..
저요! 발목부상으로 쉬었는데 반년만에 6키로쪘어요 ㅋㅋ
이거 진짜 궁금했는데 감사해요! 오늘부터 다른 영상보고 운동 해야겠어요😊
zone2 training하면 될듯😊
드디어 제가 바라던 주제가 왔군요..선생님...
매우 공감되는 말씀이네요 감사합니다
또 이거보고 어 그럼 맨날 안해야지 이런사람들있겠지 ㅋㅋㅋ
예전에 살 뺄때 정체기 올 때마다 운동 바꿨는데 그게 맞았네. 걷기하다가 스쿼시하다가 수영도 하고. 몸에 너무 익숙해진 것 같아 운동 바꾸고 나면 다시 또 빠지고
퇴근할때 걷는 거도 유산소 맞쥬????
갠적으로 느낀 유산소장점
기분이 업되요 탄수화물 먹은거처럼 ㅋㅋㅋ🤣
그래서 전 회사서 스트레스 쌓인거 유산소로
풀어요 🥹 (지하철 미리내려서 한시간반 걷기)
아뇽 걷는 건 운동이 아니라 그냥 움직임입니다..
@@민채-r6o22222걷기는 신체활동이에요
그런 걷기는 신체활동이고요...
@@peonia_ 빠르게 걷기도 아니고 걍 집가는데 유산소 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋ
@@민채-r6o운동 전혀 안하는 사람은 걷는 것 만으로도 유산소 되는데? 저분은 전혀 운동안하는 분이라 퇴근 후 걷기로도 충분히 유산소 될 듯. 운동 전혀 안하는 사람은 10분만 걸어도 숨차요
내가 그럴줄알고 이미 내성생길까봐 한달에 한번만 한다구요~~~~~~~
워치 쓰면서 실시간 심박수 체크하고 강도를 맞춰가면 될듯..
제가 실내자전거 70분씩 매일한지 반년 됐는데, 첨엔 평균속력 25로 페달 밟아도 심박 150까지 치솟더니, 지금은 33으로 밟아도 심박 140이 겨우 넘더라구요.
저는 다이어트는아니고 근력증가목적으로 주4회 1시간씩 웨이트 하는데
이경우도 매일 유산소는 지양하는게 좋을까요...?
간헐적으로 중간에 인터벌 끼워서
웨이트 후엔 30분씩 유산소 하고 있거든요
자주 하시기 보다는 심폐능력 향상을 위해 주1~2회 정도를 체력훈련 위주로 해주시면 좋을 것 같아요! 웨이트 운동후에 20분정도 러닝머신을 활용하시는 것은 살빼는 것이 목적이라기 보다는 쿨다운용으로 운동마무리를 하는거라 영상속 내용과는 달라요!
몸을 효율적으로 쓸수있게 바뀐다는건 다이어트에는 안좋아도 몸이 좋게 바뀐다는 말 아닌가요?
버피테스트는 100회씩 매일해도되나요?
되져~~ 훌륭하십니다 다만 처음만큼의 운동효과가 안나올수있다는거죠 100회했지만 80회한 효과가 난다는거지 0회된다는게 아님 꾸준히 할수있다는거만 해도 대단
그래서 난 둘다 해....장점은 모든걸 다 먹을수 있어^^
그래서 어떻게 하라는거죠??
계단운동 부탁드립니다 유튜브 전부 틀려서 헷갈려요
ㅠㅠ운동 그만두면 살찔까봐 겁나긴하네용..
ㅠㅠ 진짜 유산소 매일 하고 있는데ㅠㅠㅠㅠ
세상에 내성이 생기지 않는게 있을가
등산은 유산소 운동인가요 무산소 운동인가요 ?
둘다요
@@lukeseo4879감사합니다~
예전에 20kg 4개월 만에 감량했을때 기본 웨이트+ 식단 하면서 수영, 걷기, 계단 오르기 1주일씩 번갈아서 했는데 효과 빠르더라구요~
아 요즘 유산소 매일 하고있는데;;
메일하는게 좋음 애초에 체력이 있어야 근력도 하지 체력안되는데 근력운동하면 숨차서 못 함
안녕하세요 제이제이님~ 저는 유산소할때 심박도를 체크해 최대심박 70~80%대를 맞추는데요, 운동이 익숙해지면 심박도도 떨어지게되니 심박도를 유지하며 운동하면 내성이 안 생겼다고 봐도 되는걸까요?
다이어트 쉬면서 잠시 근력만 하다가 다이어트 목적으로 유산소 다시 타기 시작해도 내성 똑같을까요?
디스크 재활때문에 주 3-4회 수영하는데(자유형만 하라고 해서요) 이건 괜찮겠죠..ㅜ 수영이 고강도 유산소까지는 아닌 것 같아서요.. 대신 내성은 생길 수 있겠네요ㅜ
고맙습니다
잘봤읍니다 🎉🎉🎉😅😅😅
조은날되세요
자전거뛰고 스트레칭으로만 20키로 뺀 후 더이상 안빠지네요 ㅋㅋ 그냥 유지를 위해 매일해요 ㅋ 8개월째
제가 지금현재 23키로감량중인데요 6개월정도 걸렸는데 유산소도 매일 5키로이상 뛴다든지 이런건 확실히 떨어지는거같아요 효율이
오 역시 제이제이님의 설명! 넘 좋아요❤
왕초보 헬린인데요 저희 피티쌤이요 매일공복에 유산소 하라고 하시고 식후 근력운동 시키는데요?
저도 늘 아침 공복유산소 하고 있어요.
2주반 넘었는데 전 계속 할 것 같아요.
전 운동 후 식사하는데 (흡수율이 높다고하심) 운동전 식사는 운동후 배고프지않으세여?ㅠ
나같이 가볍게하는 유산소 운동은 매일해도 됨
ㅎ헬쓰끊은지 한달 째좀 됬는데...ㅋㄷ운동능률.??이안늘고 아직..😅러닝 좀만뛰어도 힘들어요 😢힝;;저한테 맞춰 속도도 조금씩 올리며 오래안뛰어요
고강도 인터벌이면 고강도hiit운동같은 전신근력유산소도 포함일까요?
그렇다면 1주일에 2일정도만 하면 되겠네요
ㅠㅠ.. 웨이트 1~1시간 30분 하고.. 유산소도 항상 1시간 하고 있었는데.. 잘못하고 있었구나 ㅠㅠ
잘 하고계신거같은데욥
@@달콤한도시-o4f 내성생기는 일을 꾸준히 하고 있던거 같아서요 ㅠ.ㅠ... 일주일에 한번이 적당하다고 하시니... 흑흑
백수or운동인이 아닌데 매일 운동을 2시간이상이 가능하다면 강도가 너무 낮은건 아닌지 의심해봐야합니다
@@BigBossK강대장 직장인이고, 일주일에 3~4일 운동해요! 저렇게 2시간 반 정도 운동하고 나면 식욕도 사라져서 침대에서 바로 뻗어요 ㅋㅋ
강도낮은거 맞는듯 저는 운동 30분만 해도 땀으로 샤워하고 심장이 미친듯이 뜀
일단 3개월을 꾸준히 한 적이 없음…ㅠ
또 궁금한게 있었어 댓글 또 달아봅니다~헬스 다닌지 언 1년이 다되가는데요..4ㅇ대 후반 이라서 체지방도 잘 안빠지고 오히려 찌는것 같고요 근육은 안늘고 빠지는것 같은 기분이 들어요..식단을 안해서 그럴수도 있겠죵 ^^;;웨이트 할때 항상 같은 무게로 20회 5세트 합니다 제일 가벼운 5키로로요..근데 할때 마다 새롭고 힘든데 무게를 늘려야할까요?무게 늘림 몇개못하겠더라구용 ㅎㅎ 근육도 근육이지만 살빼기 위함이라서요..여기서 근육 늘림 건강한 돼지가 될꺼 같아용~~
무게를 늘리지 않으실거면 횟수라도 늘리셔야 해요 30회 3세트
@@김진영-t2m7z 감사합니다~
운동 하다가 갑자기 안해버리면 그날 먹은 음식은 고대로 지방이 되던데요. 몸이 무거워지고 체중이 늘어버림. 안할수가없어
ㅜㅜ 저도 매일하고 있는데 살이 안빠지더라ㅜㅜ
근 매일하던 저는 안하면 또 찌더라고요ㅜㅜ
그런데 이 채널에서의 운동 효과는 살빼기인가 봐요😂 진짜 운동효과는 퍼포먼스의 상승이어야 하는 거 아닌가요😅😅 매일해서 쉬워져야 더 높은 수준의 퍼포먼스를 만들 수 있죠
언니 아랫배 좋은운동 하나만 가르쳐 주세요
좋은 내용 감사합니다! 근데 유산소랑 무산소 운동 그래프 가로축이 거꾸로 된 듯 해요! 보다가 순간 이해가 잘 안 되었어서 남겨보아요~
그럼 공복유산소도 마찬가지겟죠,,,암요,,,
유산소 매일 하는 사람이 있다니ㅠ
저요 출퇴근마다 자전거타서 반강제로 운동중😂😂 요즘은 일 끝나고 만보걷기도해요 어제 인바디잿는데 넘 많이 먹어서 비만😂😂 단백질부족이래서 아침에 달갈만 먹고왔네요 😊
유산소눈 체력땸에 하는 건뎅,, 같은 속도를 적은 에너지로 달리면 넘 좋은거 아닌가용 근데 부상땜에 다들 비추하시긴 하더라고요ㅠ
목적에 따라 다를듯요~ 님처럼 체력증진을 목표로 한다면 매일하면 정말 좋죠.
제이님은 다이어트 하시는분을 두고 말씀하신듯요.
매일 유산소를 하게 되면 몸이 적응해 에너지를 적게 소비하게 되니 운동량에 비해서 살이 안빠진다~ 그러니 변화를 줘서 운동 가성비를 늘리자는^^