[마이프로틴 세일 일정 및 할인 정보] * 29시간 한정, 임팩트 위크 타임세일 (콘텐츠 업로드 9월 8일 7PM 에서 8PM 사이에 부탁드리겠습니다) * 일정: 9월 8일 (일) 7PM 부터 9월 9일 (월) 11:59PM까지 29시간 한정 * 할인 정보 : 최대 80% 할인 + TEAMMP 할인코드 입력 시, 43% 추가 할인 * 추가 혜택 (자세한 내용은 마이프로틴 공식 홈페이지 참고) 1. 클리어 웨이 제품군 또는 임팩트 웨이 프로틴 한정판 몽블랑 맛 구매시 추가 5% 할인. 2. 구매 금액대별 사은품 최대 2개 증정. 구매 링크 ➡ prf.hn/l/kVBkn3v
급진적인 중량 업은 결국 다치는듯...원래 좀 힘이 좋은 편이라서 데드 첨부터 140 되길레 일주일에 10키로씩 2~3주만에 160까지 올렸는데 160 들고 광배 다쳐서 흐름 꺠지고 ㅋㅋ 코로나 겹치면서 헬스도 안하게됨 ㅋㅋㅋ 일딴 중량 업해도 그 중량이 가볍게 느껴 질떄까지 어느정도 반복 하고 올려야되는듯...
중량 세트 횟수 휴식시간 진짜 이런것보다 가장 앞서야되는게 가동범위랑 자세라고 생각함 자세가 좋으면 나머지는 알아서 따라오고 더 좋은 자세를 만들려고 노력할수록 나머지가 더 잘따라오더라 중량은 진짜 자기가 딱 컨트롤 할만하다 싶을정도로 시작해서 살짝 버겁다 수준으로만 올리는게 좋았던거 같음
올려주신 PTTP랑 스윙 영상으로 운동 열심히 하고 있습니다. 유튜브 유일하게 백관장 님 것만 알림설정 해놨네요. 항상 좋은 영상 감사합니다🙏🙏 다름 아니라 전에 어떤 영상 질문 댓글에 관장님이 맨메이커 몇 회 이상 하면 스윙 무게 올리라고 하셨던 기억이 있는데 찾을 수가 없네요😢알려주시면 정말 감사하겠습니다. 요즘 심플 20kg 45초 간격 심박수 넘지 않는 선에서 스윙 딱 100개만 주 4-5일 정리운동으로 해주고 있는데 심플 무게 상향도 맨메이커 기준으로 올리면 되는 건지도 궁금합니다.
안녕하세요! 항상 영상 봐주셔서 감사합니다 맨메이커는 12분에 200회를 넘기면 무게를 올리라고 말씀드렸습니다 다만, 너무 힘들게 겨우 200회를 넘긴 것 보다는 약간 여유있게 넘겼을 때 무게를 올리는게 좋아요 심플의 경우에는 5분에 100회를 넘기면 무게를 올려도 됩니다. 이것도 맨메이커와 마찬가지로 겨우 넘기기 보다는 여유있게 넘겼을 때 무게를 올리는게 좋습니다 다만, 말씀하신 심플 운동법이 조금 염려스러운데요(45초에 한세트씩 총 100회) 심박수가 너무 높지 않은지 확인해보시면서 하시길 바랍니다. 180공식 아시죠?
@@easystrength101 답변 감사드려요! 말씀하신 대로 체크 겸 조만간 맨메이커 해봐야겠네요. 관장님 영상 보고 심박수의 중요성을 알게 되어 바로 애플워치 사서 최대 유산소 심박수(최대 심박수 아니라!) 잘 체크하고 있습니다ㅎㅎ 심플 무게 올리려면 심박수 체크하며 조금씩 시간 줄여가며 30초까지 해봐야겠네요. 항상 감사합니다!
디로드라는 개념을 몰랐던 때 이게 맞는게 어느 순간 최고로 들던 무게도 안들리는 경우가 있어서 그냥 포기하고 90%로 내리고 한 1-2주일 다시 들고 들었더니 최고 무게 뜷려 버림...매주 늘린다는 압박 그리고 어제 혹은 저번주 보다 더 들지 못했다는 압박을 내려 놓는 순간 운동이 재밌어지고 중량도 슬금슬금 올라 가더라고요
[*중요 질문] 백관장님, 얼굴도 넘 잘생기시고 좋은 정보 항상 감사합니다. 저는 부상으로 무게를 올리지 못해서 볼륨 즉, 총운동량을 늘리기 위해 저중량 고반복 셋트를 늘려가고 있습니다. 그럼에도 불구하고 성장은 더디긴 합니다. 궁금한것은 마라톤 선수들은 총볼륨이 43km나 되는 거리를 뛰는데도 허벅지 근육이 보디빌더나, 싸이클 선수에 비해 현저히 적습니다. 그러면 총볼륨이 많더라도 중량을 올리지 않으면 근육 발달이 이루어 지지 않는거 아닌가요? 물론 마라톤에게 필요 없는 근육이 오히려 방해가 되겠지만요. 운동총량은 누구보다도 높은데 왜 근육은 발달하지 않는 걸까요??? 요점은 저처럼 부상으로 고중량으로 할 수 없는 상태에서 근육을 성장 시키기 위해 저중량, 고반복 셋트로 총 볼륨을 늘려가는게 정말 의미가 있을까? 하는 것입니다.
보디빌더들이 근육량이 많은 이유는 근육량이 최대한 잘 늘어날만한 중량과 반복수로 볼륨을 올려가기 때문입니다 하지만, 마라톤 선수는 너무 낮은 중량으로 오래 달리죠. 굳이 볼륨으로 계산하면 마라톤 선수들이 훨씬 높겠지만, 최적으로 근육이 자랄만한 무게가 안나오니, 근육이 작을 수 밖에 없습니다. 하지만 같은 달리기 선수라도 단거리 달리기 선수들은 상당히 근육량이 많죠.
허리 아픈데 운동은 하고싶고해서 영상 찾아보다가 채널의 본 영상뿐 아니라 여러영상을 보게됐습니다 본 영상의 내용은 아니지만 허리를 다치셨던적이 있다고 하셔서 여쭤보고 싶습니다. 혹시 스쿼트의 대체인 벨트스쿼트도 스쿼트처럼 서서히 허리에 데미지를 주게되는 걸까요? 허리안정성이 높다고는 하는데 혹시나 이것마저 데미지를 주는걸까봐 겁도나고 궁금하기도 하네요
벨트스쿼트는 허리에 데미지가 거의 없긴합니다. 근데, 그렇다고 벨트스쿼트를 하는 것은 답이 아닙니다 운동을 해도 허리가 안 아파지게 만들어 놓는 것이 답이죠. 이렇게 말씀드리면 어떻게 해야 할지 모르겠다는 생각을 하실 것 같은데요. 9월 18일 저녁쯤에 허리에 도움될만한 영상 하나 올라갑니다. 해보시는걸 추천드리구요. 2주 정도 해보셔도 잘 안되면, 주변 전문가를 찾아보시는걸 추천드립니다 아무래도 온라인은 한계가 있어요
저도 다른 사람들이랑 운동 같이 하면 항상 몸에 문제가 생기더라고요. 난 이미 내가 할 수 있는 최대한을 했는데 하나더 하나만 더!!!! 옆에서 이러니까 그 하나더 하다가 삐끄덕... 그 후에 항상 어딘가 아픔... 운동은 나 스스로의 한계를 뚫는 것 이고 옆에서 누가 말한다고 되는게 아니라는걸 여실히 느끼고 운동 혼자함.
@@easystrength101 말씀 감사합니다! 만약 포대같은것을 들고 오랜시간 버티는게 목표라면 그것 또한 마찬가지인가요?? 지쳐서 팔이 부들부들 떨리기 전에 내려놓고 프레시 한상태로 유지하면서 매일매일 조금씩 늘리기도 줄이기도 하는 방법은 같겠죠~?? 아니면 매일매일 보다 차라리 주 2~3화 지칠때까지 버티기를 하는것이 낫나요
관장님 10년차헬린이인데요 저도 이것저것 다해보고 회복이중요하다는걸 너무나 잘알고있는데요 이영상또한 회복이중요하다는결론같은데 그래서저는 부위당 1주일이라는 충분한 휴식을 통한 점진적과부화를 진행하고있는데요 같은맥락일까요 이렇게하다 정체기가오면 그냥 2주쉬어버립니다 그러면 또 정진하긴하는데
항상 1셋트:90KG *20 2셋트:110kg*15 3셋트:130kg*15 4셋트:140kg*12 5셋트:145kg*10 요정도로 하고있는데 5셋트는 그날 컨디션에 따라 140을 칠때도 있고 150을 칠때도 있습니다. 이게 괜찮은 방법일까요? 아님 뭔가 낭비(?) 하는 구간이 있는걸까요? 한때는 120이 최종구간이었는데..갑자기 한계 돌파후 점진적으로 조금씩 올려서 지금은 저정도까진 됩니다.
[마이프로틴 세일 일정 및 할인 정보]
* 29시간 한정, 임팩트 위크 타임세일 (콘텐츠 업로드 9월 8일 7PM 에서 8PM 사이에 부탁드리겠습니다)
* 일정: 9월 8일 (일) 7PM 부터 9월 9일 (월) 11:59PM까지 29시간 한정
* 할인 정보 : 최대 80% 할인 + TEAMMP 할인코드 입력 시, 43% 추가 할인
* 추가 혜택 (자세한 내용은 마이프로틴 공식 홈페이지 참고)
1. 클리어 웨이 제품군 또는 임팩트 웨이 프로틴 한정판 몽블랑 맛 구매시 추가 5% 할인.
2. 구매 금액대별 사은품 최대 2개 증정.
구매 링크
➡ prf.hn/l/kVBkn3v
중량 관련은 그냥 다쳐봐야 깨닫는듯 아무리 말해줘도 결국 한번 다치고 다들 깨닫더라고요
맞습니다. 저도 팔목 다쳐보고 나니 이젠 안다치게 운동하는법이 자연스럽게 익혀지더군요..ㅡㅡㅎ 하지만....오늘 OHP 120KG 치다가 등근육을 다친거같...ㅠ 이게 낫고나면..등도 안다치는법도 익히게 되겠...죠? ㅠㅠ
Ohp 120이요?? 괴물이네@@ryanpark2947
@@ryanpark2947와 ohp 120... 멋지십니다... 그럼 안전히 득근하세요.
ㅎㅎ맞는 말씀이지만 다치는 것도 알고 다쳐야 덜 다치죠 ㅋㅋㅋ
@@ryanpark2947OHP 120이면 엘리트 운동선수 수준이신데..
요약하자면 중량정체가 일어나면 디로딩을 하고 중량상승도 정자세가 전제될때 하라는 말이네요
2.5 kg 증가라는게 진짜.. 1.25 kg 원판 2개 사서 들고다니시거나 개인 사물함에 보관하시는걸 추천합니다.
기본적으로 헬스장은 2.5 kg 원판을 비치하지만 1.25 kg ~ 1.5 kg 원판은 비치를 잘 안해서..
예를 들어 2.5kg씩 증량하라 한거지 꼭 2.5일 필요는 없다고 봐요. 중고급자쯤 되고나서는 5kg씩 증량하는게 힘들수있어도 초급자때는 그단 무리가는 무게도 아니고 무게 쭉쭉 올릴수 있으니..
욕심을 줄이거나 버려야 할 때도 있죠....정신적으로도 성숙해져야 롱런 할 수 있다고 생각합니다
최근 중량만 올려서 운동을 하니 자세가 망가지고 부상이 생겨서
중량을 줄이고 있는데. 소름돋는 훌륭한 말씀에 감동 받고 갑니다.
감사합니다!
와.... 감사합니다 좋은 정보 잘보고갑니다
급진적인 중량 업은 결국 다치는듯...원래 좀 힘이 좋은 편이라서 데드 첨부터 140 되길레 일주일에 10키로씩 2~3주만에 160까지 올렸는데 160 들고 광배 다쳐서 흐름 꺠지고 ㅋㅋ 코로나 겹치면서 헬스도 안하게됨 ㅋㅋㅋ 일딴 중량 업해도 그 중량이 가볍게 느껴 질떄까지 어느정도 반복 하고 올려야되는듯...
중량 세트 횟수 휴식시간
진짜 이런것보다 가장 앞서야되는게
가동범위랑 자세라고 생각함
자세가 좋으면 나머지는 알아서
따라오고 더 좋은 자세를 만들려고
노력할수록 나머지가 더 잘따라오더라
중량은 진짜 자기가 딱 컨트롤
할만하다 싶을정도로 시작해서
살짝 버겁다 수준으로만 올리는게
좋았던거 같음
한번 어깨 다치고나서 매일 운동하기전에 혼자 작게 말함
"깝치지 말자"
중량올리지 말고 자세와 속도 이완과 고립 쥐어짜주는걸 해야함
중량은 운동한느낌(맛있는 느낌 안들때 자신에게 맞게 중량이 올라는거)
이완과 고립 ㅋㅋㅋ
핑덤들고 고립이나 해라
맨몸운동을 위주로 하다가 최근에 헬스를 시작했는데 딱 원하는 정보를 올려주셔서 좋네요 좋은 정보 감사합니다
헬린이지만 운동 할수록 느끼는게 중량보단 자세,고립,자극이 더 중요한거 같습니다. 옳바른 자세가 나오고 본인이 어떤 근육을 쓰고있는지 인지를 해야 증량을 할수있다고 생각합니다
그거 알면 헬린이 아님
디로드하는 이유가 자세랑 속도 교정때문임?
오 딱 적당한 제목의 영상이
진짜 일반인 기준으로 잘 설명해주시네요.
다른 헬스유튜버들은 너무 판타지스럽게(노베이스에게 체대생급 컨디션을 요구하는) 가르쳐서 항상 보다가 맙니다.
감사합니다
올려주신 PTTP랑 스윙 영상으로 운동 열심히 하고 있습니다. 유튜브 유일하게 백관장 님 것만 알림설정 해놨네요. 항상 좋은 영상 감사합니다🙏🙏
다름 아니라 전에 어떤 영상 질문 댓글에 관장님이 맨메이커 몇 회 이상 하면 스윙 무게 올리라고 하셨던 기억이 있는데 찾을 수가 없네요😢알려주시면 정말 감사하겠습니다.
요즘 심플 20kg 45초 간격 심박수 넘지 않는 선에서 스윙 딱 100개만 주 4-5일 정리운동으로 해주고 있는데 심플 무게 상향도 맨메이커 기준으로 올리면 되는 건지도 궁금합니다.
안녕하세요! 항상 영상 봐주셔서 감사합니다
맨메이커는 12분에 200회를 넘기면 무게를 올리라고 말씀드렸습니다
다만, 너무 힘들게 겨우 200회를 넘긴 것 보다는 약간 여유있게 넘겼을 때 무게를 올리는게 좋아요
심플의 경우에는 5분에 100회를 넘기면 무게를 올려도 됩니다.
이것도 맨메이커와 마찬가지로 겨우 넘기기 보다는 여유있게 넘겼을 때 무게를 올리는게 좋습니다
다만, 말씀하신 심플 운동법이 조금 염려스러운데요(45초에 한세트씩 총 100회)
심박수가 너무 높지 않은지 확인해보시면서 하시길 바랍니다.
180공식 아시죠?
@@easystrength101 답변 감사드려요! 말씀하신 대로 체크 겸 조만간 맨메이커 해봐야겠네요. 관장님 영상 보고 심박수의 중요성을 알게 되어 바로 애플워치 사서 최대 유산소 심박수(최대 심박수 아니라!) 잘 체크하고 있습니다ㅎㅎ 심플 무게 올리려면 심박수 체크하며 조금씩 시간 줄여가며 30초까지 해봐야겠네요. 항상 감사합니다!
개수나 세트수로 볼륨 조절해온 사람들도 같은 방식으로 적용하면 되겠죠? 맨몸운동 위주로 하고 중량조끼 구매해서 운동한지 좀 됐는데 정체기가 온거 같아요
네 그런식으로 하시면 됩니다
그리고 맨몸 운동의 경우에는 가동범위 제한이나, 밴드를 이용하거나 해서도 운동 부하 조절이 가능합니다
타인에게 맞는다고 해서 나에게 꼭 맞으라는 법은 없습니다!
어쩌라고
@@파워팩 네가 알아서 하라는 거야! OK? 추신: 아가! 넌 위 영상의 요점이 파악되지 않니?
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
내일 중량 치러 갑니다
디로드라는 개념을 몰랐던 때 이게 맞는게 어느 순간 최고로 들던 무게도 안들리는 경우가 있어서 그냥 포기하고 90%로 내리고 한 1-2주일 다시 들고 들었더니 최고 무게 뜷려 버림...매주 늘린다는 압박 그리고 어제 혹은 저번주 보다 더 들지 못했다는 압박을 내려 놓는 순간 운동이 재밌어지고 중량도 슬금슬금 올라 가더라고요
전 며칠 못하고 많아봤자 1시간 반 하는데 일지 작성 엄두 못내고 걍 열씨미 하고 있어요.
[*중요 질문] 백관장님, 얼굴도 넘 잘생기시고 좋은 정보 항상 감사합니다. 저는 부상으로 무게를 올리지 못해서 볼륨 즉, 총운동량을 늘리기 위해 저중량 고반복 셋트를 늘려가고 있습니다. 그럼에도 불구하고 성장은 더디긴 합니다. 궁금한것은 마라톤 선수들은 총볼륨이 43km나 되는 거리를 뛰는데도 허벅지 근육이 보디빌더나, 싸이클 선수에 비해 현저히 적습니다. 그러면 총볼륨이 많더라도 중량을 올리지 않으면 근육 발달이 이루어 지지 않는거 아닌가요? 물론 마라톤에게 필요 없는 근육이 오히려 방해가 되겠지만요. 운동총량은 누구보다도 높은데 왜 근육은 발달하지 않는 걸까요???
요점은 저처럼 부상으로 고중량으로 할 수 없는 상태에서 근육을 성장 시키기 위해 저중량, 고반복 셋트로 총 볼륨을 늘려가는게 정말 의미가 있을까? 하는 것입니다.
보디빌더들이 근육량이 많은 이유는 근육량이 최대한 잘 늘어날만한 중량과 반복수로 볼륨을 올려가기 때문입니다
하지만, 마라톤 선수는 너무 낮은 중량으로 오래 달리죠.
굳이 볼륨으로 계산하면 마라톤 선수들이 훨씬 높겠지만, 최적으로 근육이 자랄만한 무게가 안나오니, 근육이 작을 수 밖에 없습니다.
하지만 같은 달리기 선수라도 단거리 달리기 선수들은 상당히 근육량이 많죠.
@@easystrength101 자세한 답변 감사 드립니다. 고맙습니다~!!!
선생님 이 영상과는 상관없지만 궁금한게 있어서 문의남겨봅니다.
케틀벨스윙 예전에 맨메이커를 무리하게하다가 손목 통증이왔는데 시간 1분을 더한다고 억지로 수건싸매고 했었느데 그뒤로 손목밭깥쪽이 좀 아파서 재활도하고 치료도하고 냅두는데도 케틀벨스윙할때 무게가 조금만 올라가면 다시 스멀스멀 통증이 오는데 재활운동같은게 있을까요? 16kg이상만 넘어감녀 통증이옵니다
blog.naver.com/qortmdejr123/223040584897
요거 보시면 도움될겁니다!
허리 아픈데 운동은 하고싶고해서 영상 찾아보다가 채널의 본 영상뿐 아니라 여러영상을 보게됐습니다
본 영상의 내용은 아니지만 허리를 다치셨던적이 있다고 하셔서 여쭤보고 싶습니다. 혹시 스쿼트의 대체인 벨트스쿼트도 스쿼트처럼 서서히 허리에 데미지를 주게되는 걸까요?
허리안정성이 높다고는 하는데 혹시나 이것마저 데미지를 주는걸까봐 겁도나고 궁금하기도 하네요
벨트스쿼트는 허리에 데미지가 거의 없긴합니다.
근데, 그렇다고 벨트스쿼트를 하는 것은 답이 아닙니다
운동을 해도 허리가 안 아파지게 만들어 놓는 것이 답이죠.
이렇게 말씀드리면 어떻게 해야 할지 모르겠다는 생각을 하실 것 같은데요.
9월 18일 저녁쯤에 허리에 도움될만한 영상 하나 올라갑니다.
해보시는걸 추천드리구요.
2주 정도 해보셔도 잘 안되면, 주변 전문가를 찾아보시는걸 추천드립니다
아무래도 온라인은 한계가 있어요
@@easystrength101 넵 다른 코어운동들을 통해 허리와 코어들을 더 강화해준뒤 벨트스쿼트 진행하려 합니다.연휴에 올려주시는 영상도 참고해서 차후 운동루틴에 넣도록 하겠습니다! 감사합니다!
저도 다른 사람들이랑 운동 같이 하면 항상 몸에 문제가 생기더라고요.
난 이미 내가 할 수 있는 최대한을 했는데 하나더 하나만 더!!!! 옆에서 이러니까 그 하나더 하다가 삐끄덕...
그 후에 항상 어딘가 아픔...
운동은 나 스스로의 한계를 뚫는 것 이고
옆에서 누가 말한다고 되는게 아니라는걸 여실히 느끼고 운동 혼자함.
사실 한 개 더! 같은 것도 정말 잘하는 코치랑 "가끔"해야 좋은겁니다
친구랑 맨날 하나 더 하면 골병만 들 뿐이죠 ㅠ
중량 치다가 다처보면 알게됩니다 확실히 중량이 답이 아니였습니다
속도가 느려지면 디로딩 타이밍이다는 좀 너무 보수적이지 않나 싶은데.. ㅠ 그런식으로 해야 느리지만 부상 없이 발전할 것 같기도하고..
보통은 보수적이라고 생각하는 속도가 빠른 경우가 많습니다
이론을 모른채로 셀프 디로드 수행을 하고 있었네요. ㄷㄷㄷ 내 무게가 아니다라고 생각되면 오히려 5kg 정도 줄여서 자세와 시간, 횟수에 집중해 하다보면 일정 기간 이후에 (이전) 맥스 중량을 넘게 되더라구요.
눈바디 상으로도 훨씬 나아보입니다 ㅎㅎ
만약 윗몸일으키기 측정을 목표로 횟수를 증가시키기 위한 사람도 지치기 전에 멈춰야하나요??
윗몸일으키기 같은 60회 이상이나 매달리기나 버티기 몇분 이런 지구력 버티기 운동들은 어떻게 시간이나 횟수를 증가시키는지 귱금합니다
네 지치기 전에 멈춰야 합니다
반복수를 조금씩 늘리면서 하시구요. 이것도 맥스까지 온것 같으면, 반복수를 줄여주세요.
이걸 반복하시면 됩니다.
물론 매일 운동한다는 가정하에, 몇번 반복 가능한가 2주에 한번 정도는 테스트를 해보심이 좋습니다
@@easystrength101 말씀 감사합니다!
만약 포대같은것을 들고 오랜시간 버티는게 목표라면 그것 또한 마찬가지인가요?? 지쳐서 팔이 부들부들 떨리기 전에 내려놓고 프레시 한상태로 유지하면서 매일매일 조금씩 늘리기도 줄이기도 하는 방법은 같겠죠~?? 아니면 매일매일 보다 차라리 주 2~3화 지칠때까지 버티기를 하는것이 낫나요
죄송하지만 셋트는 저같은 경우 오래버티기나 윗몸은 1셋트만 하는데 지치기전 20프로 정도 남긴다는 느낌에서 좀 더가거나 이런식으로 하는데 셋트 수가 적은거 같기도한데 셋트수를 더 늘리고 횟수를 쪼개는게 나을까요~??
@@KJ-dj5si 그것도 똑같습니다
주 1회 하지 않는 이상은 같은 원칙으로 하시면 됩니다
만약에 주 1회를 한다면 맥스까지 하는게 나은데요
그렇게 하면 늘기보다는 현상 유지정도 할 수 있습니다
자주하는게 좋아요
하루 한셋트여도 괜찮군요 강약조절하면서 한다면요 코치님 말씀 많은 도움 되었습니다 감사합니다!💪😀
관장님 10년차헬린이인데요 저도 이것저것 다해보고 회복이중요하다는걸 너무나 잘알고있는데요 이영상또한 회복이중요하다는결론같은데 그래서저는 부위당 1주일이라는 충분한 휴식을 통한 점진적과부화를 진행하고있는데요 같은맥락일까요 이렇게하다 정체기가오면
그냥 2주쉬어버립니다 그러면 또 정진하긴하는데
음… 부위당 일주일이 어떤걸 의미하는지 모르겠네요
자세히 설명해주실 수 있을까요?
크게 가슴 어깨•등 하체 이렇게 3일구성하고 나머지요일은 모자란부위 채워넣는식입니다
중량을 다루는건 주에 3회 주1회씩 다루고 나머지 같은부위는 그주에는 다시 다루지않습니다 대신 고강도로 합니다
@@안수환-u9y 무게나 반복수를 조금씩 늘리고 있으셨다면 제가 말한것과 같은 맥락입니다
하지만 매번 할 때마다 한계까지 밀어붙였다면, 제가 말한것과 완전히 다른걸 하고 계셨던 것이구요
케틀벨초보자입니다 케틀벨도 무게로 저런방식으로 하는게 좋을까요? 아니면 횟수? 여자들은 8키로로 10회 시작하는것도 좋다하셨는데 꽤무거워서요 어떤걸기준으로 연습하는게좋을까요?^^
8kg이 무겁다는건 아마도, 자세가 이상할 가능성이 높습니다
5회 이하로 자세 연습부터 해주세요
그리고 제 영상 중에 케틀벨 스윙 강의가 있습니다
그 영상을 차근차근 따라해보시는걸 추천합니다.
보통 바로 케틀벨 스윙으로 하다가 많이들 다칩니다
이 방법은 덤밸 운동에는 적용하기가 힘들겠네요 ㅜㅠ
음.... 덤벨도 똑같습니다
반복수로 적용하시면 됩니다
주에 5일운동 2일휴식 한다치고 탑세트 훈련은 어떻게 생각하시나요?
탑세트 훈련도 하기 나름이죠…ㅎㅎ
@@easystrength101 그럼 탑세트기준으로 간략하게 프로그램 짜주실수 있나요?
탑세트가 좋다는건 알고 있으나 그 자체로 완성형인 훈련법으로 프로그램 짜달라고 하는거보니 운동 초짜네... 초짜들은 프로그램 루틴 상관말고 닥치고 자세연습 부터 하거라 ㅋㅋㅋ❤
탑세트 도리안이 했던 방법으로 유명한데 유튜브에 널려있어요.. 좀만 찾아도 나옴
정말 딱 필요한 영상이었는데요! 중량을 80%로 다운시켰을때, 캐파가 된다면 반복횟수를 5*5보다는 좀 더 줘도 될까요? 뭔가 80% 무게로 횟수 세트를 5*5만 하면 진짜 아쉬운 느낌이 들어서…
아뇨 ㅎㅎ 늘리면 안됩니다
디로드는 아쉬운 느낌이 들게 해서 몸에 회복할 여유를 주는거에요
부상이 진짜 진짜 진~~~~짜 중요
다쳐서 2-3주만 쉬어도 다치기 전의 중량으로 바로 운동 들어갈수도 없고
원래 중량으로 다시 복귀하려면 다시 2-3주는 걸림
즉 부상 = 한달에서 한달반 중량 도루묵 ㅂㄷㅂㄷ
근데 머.. 대부분 취미로 운동하는데 이렇게까지 해야하나…
제대로 하고싶고, 취미로 라도 잘하고싶은 사람 보라고 만든 영상이니 안보시면 됩니다~~
취미니까 더 정확히 해야지 다치면? 대충하면 몸 안좋아짐ㅋㅋ
혹시 중량 풀업이나 중량 딥스의 경우는 체중+원판의 80% 무게로 진행하면 되는걸까요? 아니면 원판만 계산 하나요
한가지 더 궁금한것이 만약 딥스 정체기가 와서 디로딩을 한다고 할 때 같은 날에 하는 운동인 벤치도 같이 디로딩을 갖는것이 좋은가요? 그리고 미는 운동 디로딩을 가질때 당기는 운동이나 하체는 디로딩을 안 하고 따로 가져도 괜찮은가요?
중풀, 중딥의 경우 체중+원판 무게 기준으로 하시면 됩니다
그리고 보통은 정체가 되었을 때는 해당 종목만 80%로 줄이면 됩니다.
하지만, 이렇게 하다가도 3달에 한번씩 정도는 전체적으로 줄이는 것도 필요합니다
@@easystrength101 답변 정말 감사드립니다😊
S&P500 주식 장기화 차트같은데.
앗ㅋㅋㅋㅋㅋ
레버리지로 가야지 ㅋㅋ
무조건 점진적 과부하? 필요없음
그냥 탑세트 조지면 됨 매일 최선의 무게만 하면 알아서늠
항상
1셋트:90KG *20
2셋트:110kg*15
3셋트:130kg*15
4셋트:140kg*12
5셋트:145kg*10
요정도로 하고있는데 5셋트는 그날 컨디션에 따라 140을 칠때도 있고 150을 칠때도 있습니다.
이게 괜찮은 방법일까요? 아님 뭔가 낭비(?) 하는 구간이 있는걸까요?
한때는 120이 최종구간이었는데..갑자기 한계 돌파후 점진적으로 조금씩 올려서 지금은 저정도까진 됩니다.
마지막 세트말곤 운동 안될듯
사실 휴식만 잘해줘도 디로딩 필요없음
재생속도 1.25 추천
이런영상 불편하네요. 당장 내리세요.
중량은 높게들수록 근성장에 유리합니다
절대로 저중량 고반복따위로 운동해봤자 근육 안 늘어납니다.
남자가 가오 떨어지게 저중량 고반복 운동하는 고추떨어진 형님들 없죠?
운동은 걍 무식하게 고중량으로 때려박는게 최곱니다.
이런 바람직한 영상은 당장 내려주십쇼.
적인줄 알았더니 아군이었네
@@easystrength101바로 구독 박았습니다^^
반어법이신가 ㅋㅋ
아.. 멸치들 안전하게 고중량올라가려고 애를쓰는구나.. 강한남자만이 강한몸과 무거운중량을 다룰수 있는거다.. 목숨도 안거는것들이 백날해봐라 벤치 100~130꿈도 못꾸지 ㅉㅉ
벤치 100은 그냥 운동 조금만 하면 자연스럽게 올라가는 무게인뎅…
@@user-hc4yp2st1f돼지 기준
벤치프레스에 목숨을 걸만큼 내 목숨값이 싸지 않은데 당신은 아닌가봐요
@@imsik02 넌내가 한손으로 던질만큼 약한놈이라 니목숨값은 나보다 쌀듯 ㅌㅌ
@@깜깜깜둥이깜둥어디서 운동 애매~하게 해 본 줫밥들이 꼭 이리 설쳐요 ㅋㅋ 님이 강한남자에요? 저 님이 보는 앞에서 님네 어므니 묵사발 내놓고 님 동생 하나 새로 만들어드릴 수 있는데 창신동 와보실?
이런 정보 너무 감사합니다