5 Tibetanen - heldere instructievideo met opties voor iedereen
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Vijf Tibetanen oefeningen, een yogareeks voor thuis. Hoe je je fit en vitaal voelt zonder dat het je veel tijd kost.
De 5 Tibetanen vormen een mooie reeks Yoga oefeningen die je dagelijks thuis zou kunnen doen. Bijzonder door zijn eenvoud en daardoor heel toegankelijk. Ook voor mensen die nog nooit Yoga hebben gedaan. Doe de vijf Tibetanen voor meer vitaliteit en een sterk en gezond lichaam. Voor meer souplesse, kracht en energie.
In deze video legt Rita Vaessen van Mind Your Body in Harderwijk iedere oefening stap voor stap uit. Ze geeft duidelijke instructies en laat ook OPTIES zien voor mensen die een aanpassing van de oefening nodig hebben.
Doe iedere oefening ten minste 7 maal. In deze video worden de oefening 10 keer gedaan. Je kan het rustig gaan opbouwen naar iedere oefening 21 keer uit te voeren.
Lees ook mijn BLOG Artikel: Yogareeks 'de vijf Tibetanen': Hoe je je Fit en Vitaal voelt zonder dat het je veel tijd kost. yogaschool-mindyourbody.nl/vi...
⏱ TIMESTAMPS ⏱
0:00 Introductie de 5 Tibetanen
1:02 de eerste oefening
2:20 de tweede oefening
4:48 de derde oefening
7:33 de vierde oefening
10:00 de vijfde oefening
12:22 Afronding
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: / digitalekoffietafel
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCASTt: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[ไฮไลต์] ฟุตบอลชาย ญี่ปุ่น vs ปารากวัย รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/X_BeGaAv1oM/mqdefault.jpg)
De vijf tibetanen, ik doe deze serie nu iedere dag en het doet me veel goed, samen met de zonnegroet is het best een mooi pakket oefeningen. De eerste keer dat ik de eerste van de vijf tibetanen deed gebeurde er iets verrassends! Al een jaar of vijf had ik in mijn rechter oor, mijn slechte oor, een hoorapparaatje. Ik was nl. doof uit het vluegtuig gekomen en rechts knapte dat niet goed op. Maar na de eerste serie draaien om mijn as met de klok mee had ik het hoorapparaatje niet meer nodig! Dat is nu een week geleden en het gaatnog steeds prima. Hoe gaaf is dat!
Mariëlle, ik heb je reactie met veel plezier gelezen. Dacht dat ik ook al gereageerd had. Want wat een bijzonder effect beschrijf je! Hoe gaat het nu? Is het een blijvend effect gebleven?
@@rita_vaessen ja, het gaat nog steeds goed. Wel moet ik iedere dag die draai-oefening doen, maar aangezien ik de Vijf Tibetanen elke dag doe als ik opsta, is dat geen enkel probleem. Je begrijpt: ik ben er heel blij mee!
@@marielletenberg9318 het blijft een geweldig effect. Dank voor je snelle reactie
@@rita_vaessen ik zag je reactie in mijn mailbox, vandaar. Yoga is echt een super uitvinding!
Ik ben 70 jaar en nu 4 maanden bezig. Ongelooflijk wat deze oefeningen voor mij doen. Ondertussen doe ik iedere ochtend 21 keer alle oefeningen. Nooit verwacht dat ik dit zou kunnen. Het werkt echt, iedere week een stapje verder. Ik ben verslaafd. Bedankt voor de fantastische uitleg❤️
Wat super fijn voor je! Waar ik benieuwd naar ben is; wat doen de oefeningen dan zoal voor je.
Maar hoe dan ook: top! Blijf ze lekker dagelijks doen. Zo blijf je lekker lang sterk, soepel en stabiel🧡
De beste video op youtube omtrent de 5 tibetanen
Dank voor dit toch wel geweldige compliment. Het is ook zo’n fijne reeks. Voor mij vast onderdeel van mijn ochtendritueel. Hoe pas jij deze yogareeks toe?
@@rita_vaessen graag gedaan, je legt het goed uit ! Ik ben zelf 31 en ik heb heel veel profijt aan deze oefeningen en yoga/ rekken& strekken in het algemeen in deze hectische snelle wereld als ADDer en gevoelig voor burnout.. het mooie aan deze oefeningen is is dat je je lichaam bewust kracht geeft en je spieren traint in flexibiliteit en dat heeft een positieve uitwerking op je geest en weer vice versa.. lichaam en geest zijn verbonden met elkaar.
Wow wat kan jij dit goed. Ik ben 65 en ben net begonnen en kan het 3 x per oefening en dan nog lang niet zoals het zou moeten. Ik wandel en fiets en zwem en toch merk ik dat ik op allerlei plaatsen stram en stijf ben of te weinig sterke spieren heb op diverse plaatsen. Ik ga volhouden, dank je voor deze goede uitleg 😍
Hi! Dan heb ik goed nieuws voor jou. Toen ik begon met deze reeks kom ik ook maar 5 herhalingen van elke oefening. Na een lange periode van veel fysieke pijn (spierreuma) heeft deze reeks me daar doorheen geholpen. Langzaam opbouwen! En goed luisteren naar de signalen van je lichaam. Succes!
Oh ja, ik maar maar 2 jaartjes jonger dan jij😇
@@rita_vaessen 😂
Wat grappig dat je deze podcast ook pas hebt gevonden.
Ik ben 3 jaar jonger en ik steun /kreun met je mee 😂
Heb al veel filmpjes gezien van de 5 Tibetanen. Deze vind ik goed vanwege de uitleg en de opties. Dankjewel!
Hi Eveline, dank voor je mooie reactie🙏🏻
Fijn dat je de uitleg en opties voor jou werken. Dank je!
Dankjewel ✨🙏🏼✨🌼🌼🌼 voor deze fijne rustige begeleiding ♥️ Héél fijn om mijn dag mee te starten. Fijne dag 🥰✨🌼✨
Wat fijn @Irene Elisa jouw reactie. Ik doe deze reeks dagelijks: heel fijn om zo iedere dag even in te tunen in mijn lijf. Goed aarden en gronden en voelen hoe ik er op die dag voor sta. Dus doe deze reeks lekker vaak!
Heel helder uitgelegd, ook fijn met de andere opties er duidelijk bij. Heel leuk om te doen ook. Dank je, ik doe die dagelijks s morgens
Dank je Mady! Leuk om terug te horen dat jij ook zo enthousiast bent over deze reeks. Welke optie heb je kunnen toepassen?
Ik kan de gewone volgen, ik heb zelf een ferme burn-out gehad een hele tijd terug. Ik was dan op zoek naar bewegingen die haalbaar waren, vond die niet. Deze aangepaste opties en het aantal verminderen zorgen ervoor dat het wel mogelijk is voor mensen waarbij hun energie uit balans is. Ik geef zelf therapeutische les nu, ik geef deze oefeningen mee aan cliënten om structuur in hun dag te krijgen, een vast anker moment voor zelfzorg, flexibiliteit, mobiliteit...
@@madytermote6894 Wat goed Mady. Wat je zegt over structuur is inderdaad mooi aan het regelmatig doen van deze 5 oefeningen. Gewoon doen. De kracht zit 'm wat mij betreft ook in de eenvoud. Mooi!
Respect! ❤
Heel mooi dank u wel!😊
Graag gedaan😇
Dankjewel voor deze, voor mij, pittige reeks😅🙏. Jaren geleden deed ik ze ook maar was ze een beetje vergeten.
De oefeningen zijn ook heel goed aan te passen. Heb je opties gezien? En verder ook niet meteen beginnen met alles 21 keer te doen. Start met 5 herhalingen per oefening. En bouw het uit wanneer j’e daar klaar voor bent. Voor mij heeft het goed gewerkt om me voor te nemen deze reeks een maand lang iedere dag te doen.
Sindsdien doe ik ze dagelijks, ben er niet meer mee gestopt😃
Goede start van de dag!
Hi Pim! Jaaa, iedere dag weer fijn om met deze reeks te beginnen.
goede rustige uitleg ,dank je wel,
Dank je Kiki! Ik doe deze reeks zelf nog steeds dagelijks😇
Wat een fijne uitleg
Dank je! Heb je de andere video’s ook gezien? Er zitten vast nog meer interessante video’s voor je tussen. Lieve groet, Rita
U heeft er vanaf vandaag een fan bij! Superfijne oefeningen. Dank u. Groet Odiel
Hi! Wat super fijn! Welkom Odiel. Ik werk momenteel hard aan nog meer online mogelijkheden: Mind Your Body TV😇
@@rita_vaessen Ik ben natuurlijk meteen abonnee geworden. Probeer dagelijks te oefenen, Tibetanen en schouders.
Veel dank en groet van Odiel
🙏🏻 waar kan ik je nog meer mee helpen? Welk type oefeningen?
@@rita_vaessen nu ik kan voorlopig goed aan de slag met uw fijne schouderoefeningen. En de Tibetanen ga ik steeds beetje uitbreiden. 21 klinkt nu als bijna onhaalbaar, maar wie weet. Vast erg bedankt. Ik blijf u volgen en als ik op uw you tube kanaal kijk, dan is er nog meer dan genoeg te genieten. Extra fijn nu we door corona beperkt zijn, ik kan thuis genieten. Bedankt zover vast. Groet Odiel
heel fijn ❤
Dank je Mabel🙋♀️
Geweldig, dank je
Hoi Guido. Wat fijn je reactie. Heb je mijn blog al gelezen over de 5 Tibetanen? www.mindyourbodyfitness.nl/vijf-tibetanen
@@rita_vaessen Jazeker, ik ben er aan begonnen vanwege het boek van James Nestor, het nieuwe ademen, een aanrtader
Dank voor je tip! James Nestor kende ik nog niet. Nog een tip: Max Strom. Zijn TedTalk - Breath to Heal: th-cam.com/video/4Lb5L-VEm34/w-d-xo.html ook een aanrader.
Wat een goede instructievideo! Beste die ik tot nu toe ben tegengekomen over de 5 Tibetanen. En heel fijn die verschillende opties. Heb je nog tips voor als je deze oefeningen met een diastase wil doen? Ik heb dat al heel lang, zal niet meer herstellen.
Hi! Wat fijn dat deze video jou goed op weg helpt! Je vraagt om tips vwb de diastase die je al lange tijd hebt. Deze video kan je helpen je buikspieren op de juiste manier te gebruiken: Stabiliseren van de rug: leer de juiste buik- en bekkenbodem oefeningen
th-cam.com/video/RTeVXSgNfS8/w-d-xo.html
En mag ik je uitnodigen voor mijn gratis Yoga Challenge? Lijkt me super fijn voor jou. Voor meer info en opgave zie hier: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
Dank je wel!@@rita_vaessen
🙏
Wat fijn en duidelijk uitgelegd! Wat zijn de voordelen om ze juist 's ochtends te doen i.p.v. 's avonds?
Hi Marielle, deze reeks is zo fijn om in de ochtend te doen omdat je er zo heerlijk mee opstart. Je lichaam wakker maken, door te bewegen op het ritme van je adem lekker de energie laten stromen.
Maar wanneer je de reeks liever ‘s avonds doet, daar is niks mis mee. Ik zou dan wel wat meer focussen op vertragen. Als afsluiting van de dag en voorbereiding op de nacht is het ook fijn om tussen de oefeningen door even een korte adem-ontspan pauze te nemen. Even te zakken.
Alles staat of valt met de intentie waarmee jij het doet😇
Bedankt voor deze video. Wat is de beste tijdstip om deze oefeningen te doen.
Hi! Voor mij werkt het lekker om deze reeks te doen in de ochtend. Een fijne manier om lekker alles in mijn lijf wakker te maken. Maar als je de oefeningen wat meer vertraagd, nog meer op de flow van een rustige adem, kan het ook een heerlijke manier zijn om je dag mee af te sluiten. Neem dan net even iets meer tijd ook tussen de oefeneningen!
Ben nu 75, gaat hartstikke goed maar iedere dag.
Wat geweldig! Fijn dat u mijn video hebt gevonden. Fit en Vitaal blijven, dat willen we allemaal.
Ik las over deze oefingen in de libelle en keek toen op youtube naar een uitleg. Kwam het eerst op jouw filmpje. Heerlijk, duidelijk en niet te snel.
Mijn vraag is nu: ik zit op yoga, maar ben toch vaak afwezig door als pensionada op stap te zijn. Dit zijn dan fijne oefeningen.
Als je ze gaat doen, moet je dan niet eerst een warming up doen, zodat je niets forceert. Ik hoop op een antwoord, ook al is dit filmpje al 3 jaar oud. Groet Remke
Hi Remke. Wat fijn dat je op deze manier op het pad van de 5 Tibetanen bent gekomen. Ik doe ze zelf al enige jaren dagelijks. Zonder warming-up. Maar wel met pauzes tussen de oefeningen in: dat zijn mijn meditatie momentjes.
Én ik doe de oefeningen met aandacht en adem: bewust bewegen. Zodat ik voel wat er is. En de tijd neem ook om te voelen. Juist in de adem pauzes: met de longen vol, met de longen leeg.
Op deze manier ‘kost’ het me 20-25 min.
Wanneer je ook eerst wat op wil warmen, ben je langer bezig.
Aan jou de vraag: hoeveel tijd zou je dagelijks hiermee bezig willen zijn?
Eerst opwarmen (met name rug en schouders) is super! Je zou dan vervolgens kunnen volstaan met minder herhalingen: bv de vijf oefeningen 10x
En zo rustig opbouwen. Zodat je uiteindelijk de reeks zelf kunt gebruiken om soepel, sterk en stabiel te blijven.
Heb je hier wat aan?
Succes!
Dank voor je reactie, ik zie hem nu pas. Ik heb met longontsteking in bed gelegen, ik denk dat je reactie toen aan me voorbij is gegaan. Ik denk dat ik wat opwarmoefeningen doe uit de lessen die ik volg, en dan de Tibetanen. Ik bouw het nu heel langzaam op, probeer het nu iedere dag, maar dat vind ik wel lastig. Je moet na een longontsteking er echt aan werken om je oude energie weer terug te krijgen. Groet Remke
@@remkeveerling6108 neem je tijd voor herstel. Is altijd lastig.. belasting en belastbaarheid op elkaar afstemmen.
De 5-Tibetanen kunnen zeker helpen bij het herstel. Succes en vooral een voorspoedig herstel🙋♀️
Hele fijn oefeningen. Ik ben al drie dagen bezig (haha). Ik heb een vraagje, ik zag ook een uitleg voorbij komen waarin ze bij de eerste oefening aangeven om de handpalmen naar beneden te houden. Is er een rede hoe de handpalmen moet houden?
Hi Carolien, ik doe de 1e oefening doorgaans met mijn rechter handpalm omhoog en de linker handpalm omlaag. Ik vind het prettig om die rechter handpalm te gebruiken als focus: zodat ik niet alles om me heen zie tijdens het rondjes draaien, maar alleen die hand.
Een andere uitleg is ook dat je open handpalm een gebaar van ontvangen is: open naar boven. En de linker handpalm een gebaar van aarden is -naar beneden gericht.
Zoals bij alles is er niet een uitleg voor dit soort details. Wat voelt goed voor jou en met welke intentie doe jij de dingen. Dat vind ik belangrijk.
Hoe werkt het voor jou?
@@rita_vaessen ,
Dank je wel voor je antwoordt. Ik voel mij goed bij de uitleg met de handpalm naar boven: het ontvangen! Ik doe de oefeningen nu een week en ik merk al dat ze beter gaan. Zeker de laatste oefening vond ik de eerste keren best pittig.
Mijn intentie bij deze oefeningen is om de energie te voelen stromen en de oefeningen te doen volgens het Woe Wei principe. Niet streven, maar het laten gebeuren . Ook heb ik het geloof in de werking van deze oefeningen voor mijn gezondheid.
Een warme groet,
Carolien
Mooi Carolien🤗
Ik heb ook een blog geschreven over de 5 Tibetanen. Je vindt het hier: yogaschool-mindyourbody.nl/vijf-tibetanen/
Ik doe de 5 Tibetanen sinds een klein weekje iedere ochtend. Ik ben nu sinds een dag of drie heel erg moe. Kun je daar iets over vertellen? Of dit een reactie van je lichaam/ mind is of wat? In ieder geval bedankt voor deze video.
Hi Annelies, het zou gelinkt kunnen worden aan elkaar. Maar het warme weer speelt denk ik ook een rol.
Hoeveel herhalingen heb je per oefening gedaan?
Wat deed je tot een week geleden aan bewegen?
Belasting en belastbaarheid is een belangrijke factor. En inderdaad kun je uit de reactie na afloop een en ander aflezen. Moeheid, maar ook de mate van spierpijn.
Geleidelijk opbouwen van aantal herhalingen. Van 7 herhalingen, naar 10, naar 15, naar 21.
Of de juiste optie kiezen.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt?
Mild en vriendelijk zijn. Kijk of je de reeks moeitelozer kunt uitvoeren. Op de flow/ritme van je adem. Ik pak altijd pauzes tussen de oefening als een vorm van meditatie.
Laat me even weten hoe het gaat.
Succes😇
@@rita_vaessen Dankjewel 🙏 Ik ben yoga en regelmatig, ook lange, wandelingen gewend. Ik heb de oefeningen misschien te snel opgebouwd dan. Ik ben al snel naar 10,15 en zelfs 21 x gegaan. Waarschijnlijk is dat te snel. Maar ik dacht “ ik ben wel wat gewend..” Maar ik word zelfs een beetje misselijkachtig soms. En inderdaad het warme weer erbij. Ik vind het niet makkelijk om mijn grenzen goed te voelen. Ook omdat het conditioneel goed gaat denk ik al gauw dat ik verder kan. Oh ja, ik ben 65 🙂Leuk dat er meer leeftijdsgenoten meedoen.