Ich liebe diesen Content. Es motiviert mich, mich und mein Leben zu verändern und ich erfahre so viel neues von dir. Wahnsinn !!! Teile jedes Video mit Freunden. :)
Vielen Dank für deinen Content! Jedes deiner Videos schafft auf seine eigene Art und Weise einen Mehrwert und hilft mir persönlich mich selbst zu verbessern. Natürlich setzte ich nicht immer alles sofort um, aber dein Content schafft die Anreize und gibt Inspiration sich selbst mit den Themen zu beschäftigen. Deine Videos verdienen definitiv noch mehr Aufmerksamkeit. Vielen Dank und weiter so! 👏
Was ich empfehlen kann und das auch bei mir funktioniert hat ist die „10-3-2-1“-Technik - 10 Std. vor dem Schlafen gehen: kein Koffein einnehmen - 3 Std. vor dem Schlafen gehen: Nichts essen - 2 Std. vor dem Schlafen gehen: Nicht arbeiten - 1 Std. vor dem Schlafen gehen: Bildschirme aus (kein Fernseher, Handy, Tablet, …) Es ist „eigentlich“ nichts anderes was Dominik bereits gesagt hat, bloß mit leicht anderen Zeiten hier und da und unter einem Namen bekannt Ich hab wirklich gemerkt, dass ich nicht müde aufgewacht bin als der Wecker in der Früh klingelte, sondern energiegeladen und generell einfach wacher war. Zusätzlich war ich noch leicht vor dem Wecker wach
1h vor dem Schlafen keine Bildschirme ist halt echt schwer, man hat meist schon kaum Zeit und will diese dann auch ordentlich nutzen, weil was willst du noch großartig die letzte Stunde machen?
@@Tudasich sage gar nicht dass ich es besser mache , nur Ideen . Bücher lesen, Beten, Journaln bzw. reflektieren was lief gut oder nicht so gut , wofür bist du dankbar . Pack deine Tasche für den nächsten Tag oder leg dein Outfit raus.
das war bis vor paar jahren ja noch völlig normal das man nicht ewig am Bildschirm rumhängt. Lesen ist eine sehr gute Sache in der letzten Stunde vor dem Schlafen@@Tudas
@@GustavoFrings Lesen tu ich ja auch digital, einfach weil Bücher total unentspannt zum lesen sind. Zumal ich halt auch weniger ein Fan von "normalen" Story Büchern bin, sondern von "sinnvollen" Sachen und für die bin ich halt Abends dann auch zu müde, als ob ich noch neues Zeug dazulernen will. Aber evtl. sowas wie Zeichnen oder so mal wieder, mal schauen.
Echt mega Video Dominik. Habe in letzter Zeit auch sehr mit meinem Schlaf zu kämpfen und das Video gibt mir gerade einen Anstoß endlich etwas zu ändern. lets go:)
Zum Video: Gutes Video, denn Schlaf ist wichtig und genau darauf machst du aufmerksam. Außerdem mag ich den Schlafqualitäts-Vergleich von vorher zu nachher, wobei die Meinungen bei Trackern auseinandergehen. Außerdem muss man bedenken, dass sich auch unkontrollierbare Einflüsse direkt oder indirekt auf den Schlaf während des Tests auswirken können. Letzteres gefällt mir, dass du deine Eigenwerbung ordentlich deklariert hast - normal skippe ich sowas ganz gerne, aber in dem Fall wollte ich gute Arbeit belohnen und habs mir angeschaut. Coole Idee mit den Diaries ^^ Was ich noch aus persönlicher und wissenschaftlicher Sicht ergänzen kann zum Thema: Wir Menschen schlafen in (circa) 90min-Takten und durchlaufen dabei meines Wissens nach jedes Mal die typischen Schlafphasen wie Tiefschlaf und REM-Phasen. Vor und nach den 90min wachen wir auf oder befinden uns kurz davor wach zu werden. Also ein stetiges Auf und Ab in der Nacht. Menschen schlafen dementsprechend typischerweise 4,5 Stunden, 6 Stunden, 7,5 Stunden oder 9 Stunden am Stück, bevor sie das erste Mal bewusst von selber wach werden. Durch eine Woche Urlaub habe ich das vor Jahren bei mir getestet und bei mir waren es 7 Stunden und 12min. Als ich dann von der üblichen Wecker-Zeit zurückgerechnet habe und jedes Mal passend schlafen gegangen bin, bin ich von dort an sehr häufig wenige Minuten vor dem Wecker wach geworden und war unglaublich ausgeruht. Bin ich im Alltag weniger ausgelastet gewesen, habe ich nur 6 Stunden Schlaf gebraucht. Die perfekte Wecker-Zeit: Nebenbei bemerkt sind gerade die Pausenzeiten zwischen den 90min-Zyklen genau die perfekte Zeit, in denen man von Weckern geweckt werden sollte, dann fühlt man sich vergleichsweise am besten und kommt auch am besten aus dem Bett. Ja, 4,5 Stunden Schlaf ist somit effekter, als würde man den Wecker erst nach 5 oder 5,5 Stunden hören :) Probierts gerne aus.
Das mit dem Schlafzyklus hilft wirklich gut aber angenommen du musst morgen um 6 uhr aufstehen und du willst um 23:30 ins bett gehen bzw. musst ab da schlafen. Ich finde es hier schwer die 90 minuten zu definieren sind diese dann schlaf oder zählt das einschlafen mit dazu? Sprich würdest du ab ca. 23:30 probieren zu schlafen oder schon etwas früher?
Da kann ich was ergänzen, es sind 3 Schlafzyklen, 1 leichter Schlaf,2 tief 3 rem, nach dem rem zyklus können wir am einfachsten aufstehen und fühlen uns dann am besten, die jeweils aus 30 min Bestehen, heißt am besten, ja, nach 90 jeweils aufstehen, heißt 1,5h 3h 4,5h 6h 7,5h 9h Schlaf, aber ja
Tolles Video! Es ist gut strukturiert und hat eine angenehme Länge. Außerdem gefallen mir die Verweise an den passenden Stellen z.B. zu Andrew Huberman
Super Beitrag, motivierst einen auch immerwieder sowas dann auch mal in die tat um zu setzen, ich danke dir dafür. (Super angenehme tracks im hintergrund!)
Ein sehr guter Kanal gleich mal abonniert! Das Thema Schlaf ist extrem wichtig. Durch Zufall habe ich ein besonderes Phänomen beobachtet. Ich war schon immer Fan von Krimiserien und auch der Serie MEDICAL DETECTIVES. Und genau diese Serie ist auch so beliebt bei Leuten, die gut einschlafen möchten. Sogar der Sender VOX hatte in seinem Nachtprogramm davon profitiert. Aber diese wahrscheinlich als ASMR zu klassifizierende Methode steht entgegen Deiner Vorgabe: kein Bildschirm (TV/Handy). - Ich persönlich finde, man sollte auch ohne diese Hilfsmittelchen einschlafen können.
Hi Dominik, ja auch ich kann dir sicher zugestehen das kleine dinge zur Vorbereitung für das "zu Bett gehen" einen enormen Hebel für den Schlaf haben. Nicht zu spät essen, Kein Koffein nach Mittag, keine Bildschirme, in meinem Fall keine aufregenden Inhalte konsumieren (Videos, Podcast, Hörbücher etc., was ja auch wieder mit der Bildschirmzeit einhergeht), gut gelüftetes Zimmer und ganz ganz wichtig das Licht soll möglichst keinen Blaulichtanteil besitzen um die Melatoninproduktion zu hindern. Funfakt - Deshalb haben auch alle modernen PKW's und LKW's Xenon bzw LED in Kaltweiß um dich solange wie nur möglich wach und aufmerksam zu halten. Grüße 🙋🏼♂
Das ist der Content den wir brauchen ❤ Ich mache das alles schon länger und kann das bestätigen. Schlafe 7,5h Stunden und es reicht mir. Dein Video hat mir sehr gefallen!!
4:56 Für dieses Problem mit dem Abdunkeln könnte eine Schlafmaske die Lösung sein. Ich benutz selber solche Masken und ich kann es nur wärmsten empfehlen. Fühlt sich am Anfang komisch aber man gewöhnt sich daran Sehr gutes und unterhaltsam Video ❤
Habs 2 Wochen probiert, an sich glaub ich auch sehr effektiv, aber bin nie drauf klar gekommen, was um die Augen zu haben und hatte immer Schiss, dass die Maske runter rutscht und ich keine Luft mehr bekomme...😅🙃
Als Tipp für Menschen die Abends vor dem Pc/Smartphone Zeit verbringen müssen. Es gibt Blueblockerbrillen, die das blaue Licht herausfiltern und somit wird die Melatoninproduktion am Abend nicht mehr gehemmt. Wir nutzen diese seit ca. einem Monat und der Schlaf hat sich deutlich verbessert. Ebenso sollte man Abends auf 'natürliche' Lichtquellen zurückgreifen, da die Ledbeleuchtung fast immer im Blauen Lichtspektrum leuchtet. Es gibt allerdings mittlerweile auch Leds die weniger blaues Licht besitzen. Als Buch/Hörbuch ist das Buch "Das große Buch vom Schlaf" auch sehr zu empfehlen. 😊
Gute Tipps. Was mir bezüglich Schlaf am meisten geholfen hat, ist Atemtraining nach der Buteyko-Methode. Jetzt schlafe ich ca. 1 Stunde weniger (ca.6 Stunden), jedoch viel erholsamer und ohne nächtliches Grübeln
Kleine Übersicht: 1. Kein Koffein u. Alkohol 8-12 Stunden vorher 2. Ruhiges und Dunkles Zimmer 3. Raumtemperatur 19 Grad + vorher lüften 4. Keine Bildschirme und blaues Licht 30-60 min vor Schlafen 5. Immer zur gleichen Zeit ins Bett/ aufstehen 6. Entspannungsritual 7. Nichts direkt vorher Essen
Sehr gutes Video. Verfolg dich bestimmt seit einem Jahr. (Bin eigentlich ein stiller Follower) und deine Videos inspirieren mich. Vor allem habe ich oft das Gefühl, gerade unter der Woche, dass ich trotz 7Std. Schlaf, nicht ausgeschlafen bin. Das nervt ziemlich und zieht mich auch etwas runter. Das Video wirkt sehr hilfreich. Ich werde auch probieren meine Routine zu ändern.
Hatte dieselben Probleme die letzten 4 Jahre. Habe mich dann etwas mehr mit der Materia Schlaf auseinandergesetzt und habe herausgefunden, dass ich die ganze Nacht über primär durch den Mund geatmet habe. Seitdem ich Mundpflaster benutze bin ich ausgeschlafener und das obwohl ich oftmals weniger schlafe als damals, als ich diese noch nicht benutzt habe. Kann dir die von CalmBreath empfehlen.
besitze auch die Whoop aber habe mir nie so wirklich Gedanken über meinen Schlaf gemacht, mein Durchschnitt sind 41%... :( da werde ich ab jetzt neben meinem Bett ein paar Bücher packen! Dake für deinen Content! LG aus OÖ
Danke für deine Tipps Ich bin unter 30 und habe leider eine starke Schlafstörung was mich zeitweise sehr belastet hat. Selbst Medikamente haben nicht immer gewirkt. Ich konnte zuletzt mal 1 Monat nicht richtig durchschlafen.
Seitdem ich mir täglich den Mund verklebe, schlafe ich um Welten besser. Fühle mich ausgeruhter bei oftmals kürzerer Schlafdauer, weil ich nicht mehr durch den Mund atme sondern ausschließlich durch die Nase. Habe aber lange gebraucht, um die passenden Mundpflaster zu finde. Die meisten haben zu wenig oder zu stark geklebt und haben sich angefühlt als wären sie extrem künstlich. Kann für alle, die anfangen wollen, mit geschlossenem Mund zu schlafen, die Pflaster von Calm Breath empfehlen. Sind angenehm zu tragen und kleben angenehm die ganze Nacht über.
Weißt du wie sich das verhält wenn man Schnupfen bzw. häufig eine verstopfte Nase hat? Ich habe gelesen, dass man aufwacht sobald man keine Luft mehr bekommt. Aber aufwachen ist ja nun auch nicht das Ziel
@@SpiriTBladE9i6 Habe vor dem Mouthtaping auch häufig eine verstopfte Nase gehabt, weil ich den ganzen Tag über nur durch den Mund geatmet habe, Bakterien in der Luft nicht gefiltert wurden und ich schneller Schnupfen bzw. eine verstopfte Nase hatte. Wenn ich einmal wieder krank bin nutze ich keine Mundpflaster, weil man sich damit nichts gutes gut, wenn die Nase verstopft ist und man wacht automatisch auf. Mein Rat ist, zu Zeiten wo die Nase weniger verstopft ist mit Mundpflastern anfangen, dann lernt man automatisch die richtige Atmung und ist weniger anfällig für Krankheiten.
Es gibt im Falle auch kleine automatische Motörchen, die du an den Vörhängen anbringen kannst, die dir morgens einfach die Vorhänge aufmachen. Cooles Video👍🏼
Vielen Dank für das zusammen tragen des Infos. Ich habe jetzt viele Videos angeschaut und habe festgestellt das ich zwar nicht alles gleich umsetzten kann aber anfangen langt schon. Dein Reality Check ist bestellt. Höre nicht damit auf
Cooles video, echt top! Für mich, der in 3 Schicht arbeitet jedoch ziemlich schwierig. Mit zwei Kids die um 6 aufstehen gleich noch mehr. Mein größtes Problem wär aber der Fernseher. Man will die letzten Ruheminuten zu zweit auf der Couch berieselt werden, dabei schlaf ich ein. Das ich dann wach werde und ins schlafzimmer gehe ist mir meist zu anstrengend 😁 Nach der Nachtschicht allerdings habe ich schon seit 2 Jahren Probleme. Da gibts auch kein Smartphone mehr vor dem schlafen gehen, keinen Fernseher, da les ich mein Buch. Da schaffe ich im Schnitt 1 Seite aufmerksam und Seite 2 und vielleicht noch 3 km kampf gegen die Müdigkeit. Aber ich wache trotzdem nach 4 Stunden auf. Alles nicht so easy mit dem falschen Vorraussetzungen...
Hallo Dominik, erstmal starkes Video von dir 💪🏻 und was hältst du von dem Night Shift auf dem iPhone? Bzw. hab ich auch von Brillen gehört, die das blaue Licht absorbieren. Bringt es was deiner Meinung nach was oder könntest du mal ein Experiment machen? 🙂
Tipp aus meiner Erfahrung ist auch das passende Bett (Lattenrost,Bettdecke/Bezug,Kissen und Matratze) wenn diese passend gewählt am besten in einem Fachgeschäft erhöht die Schlafqualität auch um einiges. Nach meiner Erfahrung sollte man an seinem Bett nicht sparen es zahlt sich jede Nacht aus .
Hey Dominik, wie immer extrem gutes Video. Könntest du zum Vergleich mal testen wie es sich auf dein Schlafverhalten auswirkt wenn du eine Stunde statt einer halben die Routine beginnst. Weiter so.
Hi, das Video ist sehr gelungen und kann nur sagen, dass du einfach immer guten Content lieferst. Könntest du für uns bitte diesen Schlaftracker verlinken ? Hätte auch Bock, maximale Leistung zu erbringen. Daher wäre es echt gut, den Schlaf zu tracken.
Cooler Kanal und cooles Video! Kleiner Tipp du könntest deine Vorhänge mit speziellen Gardienenmotoren automatisieren dann kannst du dich trotzdem von der Sonne wecken lassen
Ich leide seit Jahren unter Schlafstörungen und finde das Video daher sehr interessant. Was mir nur nicht ganz einleuchtet ist, wie du es verbunden hast ein Buch zu lesen und das Zimmer abzudunkeln. Schließt das eine nicht das andere aus oder hast du da eine spezielle Lampe oder ähnliches genutzt?
Das Problem ist leider, dass wenn man wie ich im Schichtdienst arbeitet (6:15-10:00 Arbeitsbeginn) kann man das vergessen zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Und die kcal alle schon früh morgens reinzubekommen ist auch nicht gerade leicht.
Ich arbeite im 3 Schicht System. Regelmäßig zur gleichen Zeit und Bett gehen ist dadurch nicht möglich. In Früh und Spätschicht ist es nahezu gleich, aber durch Nachtschicht ist es alle 3 Wochen anders. Ist immer etwas wie ein Jet Lag. Meinen Schlafraum hab Ich (fast) komplett dunkel, schon weil Ich in der Nachtschicht sonst gar nicht zum pennen komme. Also das mit der Dunkelheit kann Ich voll bestätigen. Das mit dem Lesen vor dem schlafen, mache Ich zumindest bei der Nachtschicht und Koffein lasse Ich seit etwa 8 Monaten ganz weg. Ansonsten sehr toller Inhalt. Regt mich zur weiteren Verbesserung meinerseits an. 👍🏻
Lege mich 21:45 hin und bin in 15 Minuten (meistens) weg vom Fenster wach dann das erste mal um 3 Uhr auf und gehe auf Klo dann penn ich weiter bis 5:30 und fühle mich sehr frisch ....
Danke🥰 ja bei mir auf jeden Fall genauso!!! Koffein ab 11 Uhr schon eine Katastrophe mit Schlaf😘 Blaulicht Handy höchstens 1 Std Abends Beim Essen peinlichst auf die Zeit achten ICH SCHLAFE PERFEKT WENN ICH MICH DARAN HALTE❤️❤️❤️ Weiche ich ab….puh….dann Drama
1. Kein Koffein vorm schlafen 2. Nichts vorm schlafen Essen 3. Lüften 5min vorm schlafen 4. Kein Bildschirm vorm Schlafen 5. Alternativen wie lesen oder Podcast hören 6. Immer zu selben Zeit schlafen
Ich hatte bei Whoop ständig ein Score beim schlafen von über 90% und durch das ganze Training war meine Erholung dann doch nur bei 40-70%, sobald die Erholung bei 100% fühlte ich mich gar nicht erholt sondern eher krank. Hab festgestellt das whoop mir das Geld nicht wert ist
Erstmal super Video. Interessant wäre noch gewesen, ob grade das Thema blaues Licht so durchschlägt. Klar bei Netflix ist das logisch aber zb. Das iPad hat ja auch diese nightshift Funktion. Das soll ja das blaue Licht komplett rausnehmen. Habe das „Experiment“ bei meiner Mutter gemacht. Sie hatte immer abends damit zu kämpfen, dass ihre Augen gebrannt haben und morgen, dass die Augen voll trocken waren und wie an den Augäpfeln geklebt haben, weil sie zu trocken waren (sie hat diese Krankheit mit mangelnder Augenflüssigkeit). Sie liest halt Ultra viel und grade abends und immer am Tablet (Kindle). Habe ihr also mein iPad mal mitgebracht und durch die Nightshift Funktion und das gute Bild (glaube ich), waren die Symptome halt weg. Ich lese auch nur am iPad und muss echt mal probieren, ob das einen Unterschied macht.
Wenn der Kindle ein e-Ink Display besitzt, sollte das iPad die ermüdendere Displaytechnik nutzen. Beim e-Ink kommt’s dann halt nur auf die Farbtemperstur des Umgebungslichts an.
Hey Dominik, ich weiß nicht, ob Du das hier liest, aber ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit Atemübungen nach Wimhof gemacht ... sehr sehr gute Ergebnisse für den Tiefschlaf
Dein Kanal ist einer der wenigen mit Qualitativem Content und nicht nur alte Streamhighlights ❤
Und was ist mit Noel Deyzel
Dann schaust du die falsche Kanäle 😂
Ich liebe diesen Content. Es motiviert mich, mich und mein Leben zu verändern und ich erfahre so viel neues von dir. Wahnsinn !!! Teile jedes Video mit Freunden. :)
Vielen Dank für deinen Content! Jedes deiner Videos schafft auf seine eigene Art und Weise einen Mehrwert und hilft mir persönlich mich selbst zu verbessern.
Natürlich setzte ich nicht immer alles sofort um, aber dein Content schafft die Anreize und gibt Inspiration sich selbst mit den Themen zu beschäftigen. Deine Videos verdienen definitiv noch mehr Aufmerksamkeit.
Vielen Dank und weiter so! 👏
Danke dir für den großen Mehrwert, das wird direkt so umgesetzt! Ich liebe deine Videos ❤
Was ich empfehlen kann und das auch bei mir funktioniert hat ist die „10-3-2-1“-Technik
- 10 Std. vor dem Schlafen gehen: kein Koffein einnehmen
- 3 Std. vor dem Schlafen gehen: Nichts essen
- 2 Std. vor dem Schlafen gehen: Nicht arbeiten
- 1 Std. vor dem Schlafen gehen: Bildschirme aus (kein Fernseher, Handy, Tablet, …)
Es ist „eigentlich“ nichts anderes was Dominik bereits gesagt hat, bloß mit leicht anderen Zeiten hier und da und unter einem Namen bekannt
Ich hab wirklich gemerkt, dass ich nicht müde aufgewacht bin als der Wecker in der Früh klingelte, sondern energiegeladen und generell einfach wacher war. Zusätzlich war ich noch leicht vor dem Wecker wach
1h vor dem Schlafen keine Bildschirme ist halt echt schwer, man hat meist schon kaum Zeit und will diese dann auch ordentlich nutzen, weil was willst du noch großartig die letzte Stunde machen?
@@Tudasich sage gar nicht dass ich es besser mache , nur Ideen . Bücher lesen, Beten, Journaln bzw. reflektieren was lief gut oder nicht so gut , wofür bist du dankbar . Pack deine Tasche für den nächsten Tag oder leg dein Outfit raus.
das war bis vor paar jahren ja noch völlig normal das man nicht ewig am Bildschirm rumhängt. Lesen ist eine sehr gute Sache in der letzten Stunde vor dem Schlafen@@Tudas
also ich kann auch eine Stunde vorm bett nen Kaffe trinken und gut schlafen aber das wirkt anscheined auch nicht bei Jedem gleich
@@GustavoFrings Lesen tu ich ja auch digital, einfach weil Bücher total unentspannt zum lesen sind. Zumal ich halt auch weniger ein Fan von "normalen" Story Büchern bin, sondern von "sinnvollen" Sachen und für die bin ich halt Abends dann auch zu müde, als ob ich noch neues Zeug dazulernen will. Aber evtl. sowas wie Zeichnen oder so mal wieder, mal schauen.
Das Video kommt echt gut. Ich brauch fast immer ne Stunde zum einschlafen. Bin auch übel licht und geräuschempfindlich wenn es ums einschlafen geht.
Echt mega Video Dominik. Habe in letzter Zeit auch sehr mit meinem Schlaf zu kämpfen und das Video gibt mir gerade einen Anstoß endlich etwas zu ändern. lets go:)
Super das du so ein Experiment gemacht hast. Und so geschnitten, das es spannend Dir dabei zuzuschauen. 💯
Zum Video:
Gutes Video, denn Schlaf ist wichtig und genau darauf machst du aufmerksam. Außerdem mag ich den Schlafqualitäts-Vergleich von vorher zu nachher, wobei die Meinungen bei Trackern auseinandergehen. Außerdem muss man bedenken, dass sich auch unkontrollierbare Einflüsse direkt oder indirekt auf den Schlaf während des Tests auswirken können. Letzteres gefällt mir, dass du deine Eigenwerbung ordentlich deklariert hast - normal skippe ich sowas ganz gerne, aber in dem Fall wollte ich gute Arbeit belohnen und habs mir angeschaut. Coole Idee mit den Diaries ^^
Was ich noch aus persönlicher und wissenschaftlicher Sicht ergänzen kann zum Thema:
Wir Menschen schlafen in (circa) 90min-Takten und durchlaufen dabei meines Wissens nach jedes Mal die typischen Schlafphasen wie Tiefschlaf und REM-Phasen.
Vor und nach den 90min wachen wir auf oder befinden uns kurz davor wach zu werden. Also ein stetiges Auf und Ab in der Nacht.
Menschen schlafen dementsprechend typischerweise 4,5 Stunden, 6 Stunden, 7,5 Stunden oder 9 Stunden am Stück, bevor sie das erste Mal bewusst von selber wach werden.
Durch eine Woche Urlaub habe ich das vor Jahren bei mir getestet und bei mir waren es 7 Stunden und 12min.
Als ich dann von der üblichen Wecker-Zeit zurückgerechnet habe und jedes Mal passend schlafen gegangen bin, bin ich von dort an sehr häufig wenige Minuten vor dem Wecker wach geworden und war unglaublich ausgeruht.
Bin ich im Alltag weniger ausgelastet gewesen, habe ich nur 6 Stunden Schlaf gebraucht.
Die perfekte Wecker-Zeit:
Nebenbei bemerkt sind gerade die Pausenzeiten zwischen den 90min-Zyklen genau die perfekte Zeit, in denen man von Weckern geweckt werden sollte, dann fühlt man sich vergleichsweise am besten und kommt auch am besten aus dem Bett.
Ja, 4,5 Stunden Schlaf ist somit effekter, als würde man den Wecker erst nach 5 oder 5,5 Stunden hören :) Probierts gerne aus.
Das mit dem Schlafzyklus hilft wirklich gut aber angenommen du musst morgen um 6 uhr aufstehen und du willst um 23:30 ins bett gehen bzw. musst ab da schlafen. Ich finde es hier schwer die 90 minuten zu definieren sind diese dann schlaf oder zählt das einschlafen mit dazu? Sprich würdest du ab ca. 23:30 probieren zu schlafen oder schon etwas früher?
Da kann ich was ergänzen, es sind 3 Schlafzyklen, 1 leichter Schlaf,2 tief 3 rem, nach dem rem zyklus können wir am einfachsten aufstehen und fühlen uns dann am besten, die jeweils aus 30 min Bestehen, heißt am besten, ja, nach 90 jeweils aufstehen, heißt 1,5h 3h 4,5h 6h 7,5h 9h Schlaf, aber ja
@@blubispielt1092nein, erst wenn du eingeschlafen bist, zählen die 90 Minuten bzw jeweils 3 x 30min
Tolles Video! Es ist gut strukturiert und hat eine angenehme Länge. Außerdem gefallen mir die Verweise an den passenden Stellen z.B. zu Andrew Huberman
Super Beitrag, motivierst einen auch immerwieder sowas dann auch mal in die tat um zu setzen, ich danke dir dafür. (Super angenehme tracks im hintergrund!)
Ein sehr guter Kanal gleich mal abonniert! Das Thema Schlaf ist extrem wichtig. Durch Zufall habe ich ein besonderes Phänomen beobachtet. Ich war schon immer Fan von Krimiserien und auch der Serie MEDICAL DETECTIVES. Und genau diese Serie ist auch so beliebt bei Leuten, die gut einschlafen möchten. Sogar der Sender VOX hatte in seinem Nachtprogramm davon profitiert. Aber diese wahrscheinlich als ASMR zu klassifizierende Methode steht entgegen Deiner Vorgabe: kein Bildschirm (TV/Handy). - Ich persönlich finde, man sollte auch ohne diese Hilfsmittelchen einschlafen können.
Hi Dominik, ja auch ich kann dir sicher zugestehen das kleine dinge zur Vorbereitung für das "zu Bett gehen" einen enormen Hebel für den Schlaf haben. Nicht zu spät essen, Kein Koffein nach Mittag, keine Bildschirme, in meinem Fall keine aufregenden Inhalte konsumieren (Videos, Podcast, Hörbücher etc., was ja auch wieder mit der Bildschirmzeit einhergeht), gut gelüftetes Zimmer und ganz ganz wichtig das Licht soll möglichst keinen Blaulichtanteil besitzen um die Melatoninproduktion zu hindern. Funfakt - Deshalb haben auch alle modernen PKW's und LKW's Xenon bzw LED in Kaltweiß um dich solange wie nur möglich wach und aufmerksam zu halten.
Grüße 🙋🏼♂
Ich find deine Videos so toll, ich bin immer sofort motiviert das auch nach zu machen, nachdem ich sie angeschaut habe 💪💪
Heute darüber nachgedacht und schon vorgeschlagen, sehr gutes Video☺️
Ich der das um 3 Uhr nachts schaut 💀
Ich der es um 6:04 sieht und noch nicht geschlafen hat☠️
Macht sicher Sinn sich das nach ner Party Nacht anschaut.
Ich um 2 Uhr 30 du alter Nachtschwärmer ;-)
Gras geschaut. 60% Leichtschlaf bei mir. Werde daran arbeiten 😅
Das ist der Content den wir brauchen ❤ Ich mache das alles schon länger und kann das bestätigen. Schlafe 7,5h Stunden und es reicht mir. Dein Video hat mir sehr gefallen!!
Danke für das Top Video, wie immer gut recherchiert und gut erklärt 👍
Danke für das hilfreiche Video, das mit dem Lüften mache ich schon seit längerem
4:56 Für dieses Problem mit dem Abdunkeln könnte eine Schlafmaske die Lösung sein.
Ich benutz selber solche Masken und ich kann es nur wärmsten empfehlen. Fühlt sich am Anfang komisch aber man gewöhnt sich daran
Sehr gutes und unterhaltsam Video ❤
Habs 2 Wochen probiert, an sich glaub ich auch sehr effektiv, aber bin nie drauf klar gekommen, was um die Augen zu haben und hatte immer Schiss, dass die Maske runter rutscht und ich keine Luft mehr bekomme...😅🙃
Also mir ist es noch nie passiert, dass die Schlafmaske um meinen Hals nach dem Aufstehen war.
Du brauchst da keine Sorgen haben :)
Wow! Super umsetzbar und tolle Informationen. Das hilft weiter!
Phenomenaler content, mach pls weiter so
Sehr guter content! Danke, dass du deine Informationen teilst. Und sehr gute Wahl mit dem Buch von Tolle 👌🏻
Wiedermal ein richtig gelungenes Video. Danke für den aufschlussreichen Test
Mega Video💪💪 Ich habe eine Idee für ein Selbstexperiment: 1 Monat Calisthenics.
nice idee ja
coole Idee!!!
Alter, das ist genau was ich gebraucht habe. Danke ❤
soooo stark..all die infos auf knapp 11 Minuten untergebracht.. das ist next level content
Top Video, hab keine Applewatch etc., deshalb meine Frage: welcher Schlaftracker 1:05 wurde benutzt um die Qualität des Schlafs zu tracken?
Whoop
Sehr gutes Video, vielen Dank!
Mega Video. Vielen Dank!
schönes Video, weiter so✌🏼
Als Tipp für Menschen die Abends vor dem Pc/Smartphone Zeit verbringen müssen. Es gibt Blueblockerbrillen, die das blaue Licht herausfiltern und somit wird die Melatoninproduktion am Abend nicht mehr gehemmt.
Wir nutzen diese seit ca. einem Monat und der Schlaf hat sich deutlich verbessert.
Ebenso sollte man Abends auf 'natürliche' Lichtquellen zurückgreifen, da die Ledbeleuchtung fast immer im Blauen Lichtspektrum leuchtet. Es gibt allerdings mittlerweile auch Leds die weniger blaues Licht besitzen.
Als Buch/Hörbuch ist das Buch "Das große Buch vom Schlaf" auch sehr zu empfehlen. 😊
Immer coole Videos!!!
Gute Tipps.
Was mir bezüglich Schlaf am meisten geholfen hat, ist Atemtraining nach der Buteyko-Methode. Jetzt schlafe ich ca. 1 Stunde weniger (ca.6 Stunden), jedoch viel erholsamer und ohne nächtliches Grübeln
Kleine Übersicht:
1. Kein Koffein u. Alkohol 8-12 Stunden vorher
2. Ruhiges und Dunkles Zimmer
3. Raumtemperatur 19 Grad + vorher lüften
4. Keine Bildschirme und blaues Licht 30-60 min vor Schlafen
5. Immer zur gleichen Zeit ins Bett/ aufstehen
6. Entspannungsritual
7. Nichts direkt vorher Essen
Demnach entsprechen Punkt 1-7 genau dem Gegenteil von meiner Welt.
Mega Dankeschön, danach habe ich gesucht
Das hilft mir sehr👍❤️
Sehr gutes Video. Verfolg dich bestimmt seit einem Jahr. (Bin eigentlich ein stiller Follower) und deine Videos inspirieren mich.
Vor allem habe ich oft das Gefühl, gerade unter der Woche, dass ich trotz 7Std. Schlaf, nicht ausgeschlafen bin. Das nervt ziemlich und zieht mich auch etwas runter. Das Video wirkt sehr hilfreich.
Ich werde auch probieren meine Routine zu ändern.
Hatte dieselben Probleme die letzten 4 Jahre. Habe mich dann etwas mehr mit der Materia Schlaf auseinandergesetzt und habe herausgefunden, dass ich die ganze Nacht über primär durch den Mund geatmet habe. Seitdem ich Mundpflaster benutze bin ich ausgeschlafener und das obwohl ich oftmals weniger schlafe als damals, als ich diese noch nicht benutzt habe. Kann dir die von CalmBreath empfehlen.
Danke für das Video, ich werde deine Tipps ab heute testen.👍
Moin Dominik, welchen Schlaftracker hast du verwendet? Habe seit langer Zeit Probleme mit dem und würde mich gerne dem annehmen.
Whoop
Würde ich auch gerne wissen?
besitze auch die Whoop aber habe mir nie so wirklich Gedanken über meinen Schlaf gemacht, mein Durchschnitt sind 41%... :( da werde ich ab jetzt neben meinem Bett ein paar Bücher packen! Dake für deinen Content! LG aus OÖ
Danke für deine Tipps
Ich bin unter 30 und habe leider eine starke Schlafstörung was mich zeitweise sehr belastet hat.
Selbst Medikamente haben nicht immer gewirkt.
Ich konnte zuletzt mal 1 Monat nicht richtig durchschlafen.
krass bei mir ähnlich bin auch 29 und habe einschlaf, durchschlafprobleme
warst du schon beim Arzt oder hast was Chemisches bekommen ?
@@encon10 Ja war ich schon hab schon vieles bekommen hat nach einer Zeit immer nicht mehr gewirkt leider....
@@encon10 jedes halbes jahr oder so wechsel ich die Medikamente momentan
Seitdem ich mir täglich den Mund verklebe, schlafe ich um Welten besser. Fühle mich ausgeruhter bei oftmals kürzerer Schlafdauer, weil ich nicht mehr durch den Mund atme sondern ausschließlich durch die Nase. Habe aber lange gebraucht, um die passenden Mundpflaster zu finde. Die meisten haben zu wenig oder zu stark geklebt und haben sich angefühlt als wären sie extrem künstlich. Kann für alle, die anfangen wollen, mit geschlossenem Mund zu schlafen, die Pflaster von Calm Breath empfehlen. Sind angenehm zu tragen und kleben angenehm die ganze Nacht über.
Weißt du wie sich das verhält wenn man Schnupfen bzw. häufig eine verstopfte Nase hat? Ich habe gelesen, dass man aufwacht sobald man keine Luft mehr bekommt. Aber aufwachen ist ja nun auch nicht das Ziel
@@SpiriTBladE9i6 Habe vor dem Mouthtaping auch häufig eine verstopfte Nase gehabt, weil ich den ganzen Tag über nur durch den Mund geatmet habe, Bakterien in der Luft nicht gefiltert wurden und ich schneller Schnupfen bzw. eine verstopfte Nase hatte. Wenn ich einmal wieder krank bin nutze ich keine Mundpflaster, weil man sich damit nichts gutes gut, wenn die Nase verstopft ist und man wacht automatisch auf. Mein Rat ist, zu Zeiten wo die Nase weniger verstopft ist mit Mundpflastern anfangen, dann lernt man automatisch die richtige Atmung und ist weniger anfällig für Krankheiten.
deine videos sind so gut
schaue fast keine TH-cam-Videos mehr, aber bei deinem Kanal klicke ich stehts gerne auf die Videos!
Starkes Video!
Wirklich überzeugend, arbeite ich dran 💪🏻
Dieses Video einfach zum einschlafen geschaut, perfekt digga.
Blaulicht in my face :( Gute Nacht!
Sehr gutes Video!!!
Es gibt im Falle auch kleine automatische Motörchen, die du an den Vörhängen anbringen kannst, die dir morgens einfach die Vorhänge aufmachen. Cooles Video👍🏼
Wie heißen die
@@lukabeyer3327 switchbot curtain
Vielen Dank für das zusammen tragen des Infos. Ich habe jetzt viele Videos angeschaut und habe festgestellt das ich zwar nicht alles gleich umsetzten kann aber anfangen langt schon. Dein Reality Check ist bestellt. Höre nicht damit auf
Eine der besten Kaffeetassen, die ich in YT-Videos jemals gesehen habe! Ach und: sehr gutes Video!
Cooles video, echt top!
Für mich, der in 3 Schicht arbeitet jedoch ziemlich schwierig.
Mit zwei Kids die um 6 aufstehen gleich noch mehr.
Mein größtes Problem wär aber der Fernseher.
Man will die letzten Ruheminuten zu zweit auf der Couch berieselt werden, dabei schlaf ich ein. Das ich dann wach werde und ins schlafzimmer gehe ist mir meist zu anstrengend 😁
Nach der Nachtschicht allerdings habe ich schon seit 2 Jahren Probleme. Da gibts auch kein Smartphone mehr vor dem schlafen gehen, keinen Fernseher, da les ich mein Buch. Da schaffe ich im Schnitt 1 Seite aufmerksam und Seite 2 und vielleicht noch 3 km kampf gegen die Müdigkeit. Aber ich wache trotzdem nach 4 Stunden auf.
Alles nicht so easy mit dem falschen Vorraussetzungen...
Genau das brauche ich gerade, danke!
Hallo Dominik, erstmal starkes Video von dir 💪🏻 und was hältst du von dem Night Shift auf dem iPhone? Bzw. hab ich auch von Brillen gehört, die das blaue Licht absorbieren. Bringt es was deiner Meinung nach was oder könntest du mal ein Experiment machen? 🙂
Tipp aus meiner Erfahrung ist auch das passende Bett (Lattenrost,Bettdecke/Bezug,Kissen und Matratze) wenn diese passend gewählt am besten in einem Fachgeschäft erhöht die Schlafqualität auch um einiges. Nach meiner Erfahrung sollte man an seinem Bett nicht sparen es zahlt sich jede Nacht aus .
Hey Dominik,
wie immer extrem gutes Video.
Könntest du zum Vergleich mal testen wie es sich auf dein Schlafverhalten auswirkt wenn du eine Stunde statt einer halben die Routine beginnst.
Weiter so.
Sehr gutes Video!
Super Video.
Ein Tipp für die Ton Qualität, richte dein ansteckmikro zu deinem Mund aus ;)
Hi, das Video ist sehr gelungen und kann nur sagen, dass du einfach immer guten Content lieferst. Könntest du für uns bitte diesen Schlaftracker verlinken ? Hätte auch Bock, maximale Leistung zu erbringen. Daher wäre es echt gut, den Schlaf zu tracken.
Das ist das whoop 4.0
perfekt. danke dir
@@lordcrispi1933
Cooler Kanal und cooles Video!
Kleiner Tipp du könntest deine Vorhänge mit speziellen Gardienenmotoren automatisieren dann kannst du dich trotzdem von der Sonne wecken lassen
Mach weiter so!
Sehr gut erklärt :) VG
Ich leide seit Jahren unter Schlafstörungen und finde das Video daher sehr interessant. Was mir nur nicht ganz einleuchtet ist, wie du es verbunden hast ein Buch zu lesen und das Zimmer abzudunkeln. Schließt das eine nicht das andere aus oder hast du da eine spezielle Lampe oder ähnliches genutzt?
Das Problem ist leider, dass wenn man wie ich im Schichtdienst arbeitet (6:15-10:00 Arbeitsbeginn) kann man das vergessen zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Und die kcal alle schon früh morgens reinzubekommen ist auch nicht gerade leicht.
Das ist auch der Grund für die ganzen Schichtzuschläge. Auf Dauer macht man damit seine Gesundheit kaputt.
Super Storyline dieses Video!
Tolles Video! Wie genau heißt der Schlaftracker, welchen du genutzt hast?
Das ist einer von der Marke whoop.
@@derbeschdelauch1500 danke!
Sehr sympathisch! :)
Ich hab gefühlt 12x gegähnt in den ersten Minuten, weil du dich so oft beim gähnen aufgenommen hast 😂
YO starke Idee mit den Journals hab mir direkt 2 bestellt
Gutes Video broo
Für mich ist die beste Schlafenszeit Punkt 22:00 uhr bis 6:00 Uhr,schön im Rittmus bleiben wegen Arbeit auch am Wochenende vielleicht bis 7:00 uhr.
Ich arbeite im 3 Schicht System. Regelmäßig zur gleichen Zeit und Bett gehen ist dadurch nicht möglich. In Früh und Spätschicht ist es nahezu gleich, aber durch Nachtschicht ist es alle 3 Wochen anders. Ist immer etwas wie ein Jet Lag. Meinen Schlafraum hab Ich (fast) komplett dunkel, schon weil Ich in der Nachtschicht sonst gar nicht zum pennen komme. Also das mit der Dunkelheit kann Ich voll bestätigen. Das mit dem Lesen vor dem schlafen, mache Ich zumindest bei der Nachtschicht und Koffein lasse Ich seit etwa 8 Monaten ganz weg. Ansonsten sehr toller Inhalt. Regt mich zur weiteren Verbesserung meinerseits an. 👍🏻
Lege mich 21:45 hin und bin in 15 Minuten (meistens) weg vom Fenster wach dann das erste mal um 3 Uhr auf und gehe auf Klo dann penn ich weiter bis 5:30 und fühle mich sehr frisch ....
Mega Video, wirklich informativ! Welchen Schlaftracker verwendest du?
Sehr cool 😁
Immer zur gleichen Zeit zu schlafen ist einfach das Allerwichtigste.
Danke habe jetzt 486 Stunden geschlafen am Stück!
Danke🥰 ja bei mir auf jeden Fall genauso!!!
Koffein ab 11 Uhr schon eine Katastrophe mit Schlaf😘
Blaulicht Handy höchstens 1 Std Abends
Beim Essen peinlichst auf die Zeit achten
ICH SCHLAFE PERFEKT WENN ICH MICH DARAN HALTE❤️❤️❤️
Weiche ich ab….puh….dann Drama
Danke❤😊
Wegen dem Problem mit dem Vorhang. Es gibt automatische vorhangöffner die man per App auf eine zeit regulieren kann.
1. Kein Koffein vorm schlafen
2. Nichts vorm schlafen Essen
3. Lüften 5min vorm schlafen
4. Kein Bildschirm vorm Schlafen
5. Alternativen wie lesen oder Podcast hören
6. Immer zu selben Zeit schlafen
Dann komme ich, der dieses Video um 3 Uhr nachts schaut 😂
Super Video! Was für ein Gerät hast du zum Tracken deines Schlafes verwendet?
Schlaf ist auch mit eines meiner größten Baustellen, danke!
Als Kleinkind, hast du nie viel geschla😅fen. Du hast nach einer Sonnenbrille verlangt, du meintest, du hast so Augenweh …
Ahhh backstory, nice ^^
❤️
Haha so gut!
Sehr geiles Video! Hast du die immer einen Wecker gestellt um die Schlafdauer konstant zu halten oder bist von selbst aufgewacht?
7:24 was ist das eig für ne coole wand, bzw vorhang? :)
Ich hatte bei Whoop ständig ein Score beim schlafen von über 90% und durch das ganze Training war meine Erholung dann doch nur bei 40-70%, sobald die Erholung bei 100% fühlte ich mich gar nicht erholt sondern eher krank. Hab festgestellt das whoop mir das Geld nicht wert ist
gutes video war der spike mit dem podcast der tag mit den 55 prozent?
Gutes Video kannst du sagen welchen Tracker du genutzt hast?
super video ! kann man fragen woher der schlaftracker ist ?
Welchen schlafträcker hattest du da? Mega Video 👍
Whoop
Tolles Video👍 Was für ein Plusmessarmband hast du genutzt?
Super video
Wäre cool wenn du jemanden mit Kind findest der erzählen kann welche methode die Person benutzt wenn sie ein kind hat
Niemand, wirklich niemand. Dominik liest im Bett rückwärts 😂😂😂
Hallo Dominik, Herzlichen Dank für dieses tolle Video!
Was ist das für ein Schlaftracker? LG Anett
Erstmal super Video. Interessant wäre noch gewesen, ob grade das Thema blaues Licht so durchschlägt. Klar bei Netflix ist das logisch aber zb. Das iPad hat ja auch diese nightshift Funktion. Das soll ja das blaue Licht komplett rausnehmen.
Habe das „Experiment“ bei meiner Mutter gemacht. Sie hatte immer abends damit zu kämpfen, dass ihre Augen gebrannt haben und morgen, dass die Augen voll trocken waren und wie an den Augäpfeln geklebt haben, weil sie zu trocken waren (sie hat diese Krankheit mit mangelnder Augenflüssigkeit).
Sie liest halt Ultra viel und grade abends und immer am Tablet (Kindle). Habe ihr also mein iPad mal mitgebracht und durch die Nightshift Funktion und das gute Bild (glaube ich), waren die Symptome halt weg.
Ich lese auch nur am iPad und muss echt mal probieren, ob das einen Unterschied macht.
Wenn der Kindle ein e-Ink Display besitzt, sollte das iPad die ermüdendere Displaytechnik nutzen.
Beim e-Ink kommt’s dann halt nur auf die Farbtemperstur des Umgebungslichts an.
Sehr interessantes Video👍
Weiß einer welches Gerät er genau zum analysieren von seinem schlaf genutzt hat?
Tolles Video! Werde versuchen einiges davon umzusetzen. Was hältst du bzw. die Schlafexperten von Einschlafmelodien oder bestimmte Musik in der Nacht?
Tolles Video! Welchen Schlaftracker benutzt du?
Hey Dominik, ich weiß nicht, ob Du das hier liest, aber ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit Atemübungen nach Wimhof gemacht ... sehr sehr gute Ergebnisse für den Tiefschlaf