الحجم التدريبي و التمرين للفشل العضلي | بودكاست على البنش

لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
9745
اخ و اخت

[@epic7242]

ضيوف اتمنى يكونون معاكم عبدالله العوضي حميد دشتي عبدالوهاب الشقير😘

[@mansour4675]

لي كم حلقة اكتب اتمنى يستضيفونه 😂❤️

[@msaieed3767]

عبدالحميد دشتي تككففوننن

[@funnymoments1733]

مواضيع جداً مهمة. الله يعطيكم العافية يا شباب ولا يرحمنا منكم ❤️

[@FARIS612]

ولا يحرمنا*

[@jjnnnkkk]

شكرًا لانكم ماتحطون موسيقى احس اقدر انشر قناتكم برااحة الله يسعدكم ويكتب اجركم

[@Ali-uj9ds]

من اسباب تطوري في النادي بعد الله راجع لمتابعتكم بشكل عام وهذا البرنامج تحديداً .. شكراً كثيراً 🌹❤️

[@mlkbrri89]

حلقة مفيده لكل شخص حاب يتطور ادائه ويزيد عضلااات. انا كاليسثنكس واستفدت كثير الله يعطيكم العافية 😍🔥🔥🔥

[@ahmednaif8237]

اقوى محتوى رياضي عربي, انا من الناس اللي فقط اعرفكم من اليوتيوب
كل التوفيق يارهيبين
♥

[@trt782]

اول مرا اكمل مقطع فوق الساعه بدون مااطوف دقيقه .. كميه معلومات وفايده مالقيتها باليوتيوب كله جد شكرا واستمرو

[@ezz0x]

السلام عليكم
ياريت يا أبطال تسوولنا حلقه عن تحسين العلاقه مع الاكل و عدم رؤية الاكل بمنظور أسود و أبيض ، اما داااايت ، او مفتوحه عالبحري ،
و برضو عن علم الشهيه و eating disorder و هكذا نتمنى وصلة الفكره

[@onthebench_]

اهلا!
هذي الحلقة عن الاكل بدون منظور ابيض او اسود.
th-cam.com/video/LRhJPEbXyrY/w-d-xo.html

[@epic7242]

انا لي سنين فاللعبه كنت شي وصرت شي بفضل الله ثم بفضلكم ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@uvuvwevwevweonyetenyevweug2611]

موضوع مفيد جداً شكرااااااااا ❤️❤️❤️❤️

[@azzamalnajjar7487]

شكرا وربي كل مرة حلقة اهم من الي قبلها الصدق ودي اقعد اكمل معكم ساعتين ماامل

[@n25alajmi37]

شكراً من اعماق قلبي الحلقه في وقتها

[@onthebench_]

💪🏽🚀

[@Ahmad-qr7sx]

تكلمو عن الدروب سيت و السوبر سيت بالتفصيل

[@suzan4066]

the sudden mention of breaking bad/better call saul… you guys are truly my people 🫡

[@ahmadabbadi4932]

١- الحجم التدريبي يختلف من شخص لاخر حسب مستواه وعمله وضغوطاته والخ ولكن بشكل عام من ١٠-٢٠ جلسة بالاسبوع يعتبر مناسب
٢- حتى تحسب الجلسة يجب ان تكون بتكنيك صحيح ومدى حركي كامل وبوزن مناسب قريب من الفشل العضلي من ١-٤ عدات
٣- لا يشترط الوصول الى الفشل العضلي ولكن ببعض الاوقات يعتبر جيد لمعرفة احساسك في هذة المنطقة وقدرتك على تقدير القرب من الفشل وممكن توصل الى الفشل بتمارين الثبات والعزل في اخر جلسة من التمرين
وبالتوفيق

[@deemalnumair1583]

الحلقة جددددددددددددددًا رائعة واي شخص رياضي ضروري يشوفها

[@mohammad6437]

ياريت تتكلمو عن السوبر سيت والدروب سيت وكيف نتمرنه وكم مره نقدر نمرن العضله بالاساليب هذي نقدر يوميا ولا بالأسبوع مره ولا بالشهر والخ..

[@abdbary1916]

ياريت اي والله

[@shahadt6731]

ممتعه الحلقه مرررره احب اسمعكم وانا اخلص خطواتي

[@onthebench_]

شكرا شهد لمتابعتك وثقتك

[@3libuyaseen530]

الله يعطيكم العافية يا وحوش أخيرًا قدرت أثق بكلام يتعلق بالتمارين و أسلوب الحياة الرياضية بدون بهارات و خرافات وشكرًا للشخص اللي عرفني على أشخاصكم الكريمة حتى لو كان متأخر بالنسبة لي بعد ما قرأت و طبقت و كلامكم أكد لي أكثر على صحة هذه المعلومات ولازلت أستفيد منكم كثير ، استمروا و إن شاء الله يكون بميزان حسناتكم .. 🤲🏻
عندي استفسار بسيط ودي استشيركم فيها بخصوص نظام ٥،٣،١ .. هالفترة صاير أدمج كل دورتين مع بعض لأني أحس لكل ٣ أسابيع تمرين يجي بعده أسبوع ديلود أوفر شوي و الجسم ممكن يتأقلم بغض النظر عن الحجم التمريني ، والنقطة الثانية أن فكرة كل ٦ أسابيع يكون بعده ديلود شي عملي أكثر ؛ تعليقكم؟

[@Abotg2011]

اولاً شكراً لكم على هالبرنامج الاسطوري ♥️♥️
سؤالي وش علاقة الحلبة بزيادة الوزن

[@user-rx5oo4lq3o]

ما قد بحثت لكن اتوقع مافيه محتوى على مستوى العالم نفس محتواكم.. تختارون موضوع وتدخلون في كل تفاصيله لمدة ساعة واصلوا

[@ammaramin5706]

نبغى حلقة عن الوجبات وكيف نقفل السعرات اليومية وايش افضل انك تحضر الاكل بنفسك ولا تشترك مع مطعم

[@Mathstu]

أنا والله عرفتكم من اليوتيوب ، ما شاء الله ربي يقويكم

[@user-hdgn]

افضل بردكاست رياضي 💪🏼💪🏼💪🏼

[@ibrahimahmed9708]

يعطيكم الف عافية

[@jjnnnkkk]

الحلقة رهيبة لي فترة طويلة انتظرها!

[@NAWRAS_Fit]

مبدعين كالعادة

[@princeicio]

كل عضلة لها حجم تمرين يناسبها
الصدر والظهر 12-16 جلسه في الاسبوع
الكتف 10 -12 جلسه
الباي 9 جلسات
التراي 10 وهكذا..طبعا تختلف من شخص لاخر لكن هذا اللي يكفي لاغلب الناس

[@umbassam5971]

هذا ينفع للي هدفه التنشيف ؟

[@black-hard1593]

يا ريت تتكلموا عن انواع الاجسام وكيف على الشخص مبتدئ الذي بدا في النادي من ناحيه غذاء حسب نسبه الدهون هل يبد بالتنشيف ام بالتضخيم

[@onthebench_]

تكلمنا عن هذا الموضوع تقريبا في بداية هذي الحلقة
th-cam.com/video/Hqdrrv3hGd0/w-d-xo.html

[@n25alajmi37]

الله يبيض وجيهكم وعسى الله يعطيكم ما تسعون له وزود 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐حلقاتكم فاخره محتوى طيب دايماً الرجال الصادق والمباشر والمليان داخلياً ما تلقى عنده خبال اخسر خمسطعش كيلو بخمسطعش دقيقه ولا تمرين اكتاف ثلاثي الابعاد موفقين يا رجال🦁🦁🦁🦁

[@omar-bx5pb]

افضل محتوى عربي رياضي 😍

[@hudasali683]

يعطيكم العافية مفيد جدا 👌⭐️

[@njoodsaleh2754]

الله يعطيكم العافية معلومات قيمة🌸🌸

[@ezz0x]

السلام عليكم عائلة على البنش
بالله طلب بسيط و ضروري نبغى حلقه ضروري جدا عن موضوع binge eating disorder )night eating syndrome)
الموضوع جدا مهم و أشوف ان يمنع نسبة هائله جدا من الناس من الوصول لأهدافها و خصوصا أن في المجال العربي مافي حد تكلم عنه نتمنى تكونوا انتم الاوائل ، الموضوع جدا حساس و كثير من الناس واقعه في دائرة الكارديو القاسي و تأنيب الضمير بسببه

[@mr.m145]

بخصوص السوال عن التمارين الخمس بداية الحلقة ليش بتلعب بس جزاء علوي يا عبدالعزيز ؟!

[@i7moodyzz]

زايده تدريجية للمقدمة هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@dheyaalali6184]

نبي حلقة عن الاصابات و تجيبو لنا اخصائي علاج طبيعي

[@onthebench_]

قريبا

[@user-cs2ry5pn5x]

Plateau-Breaking معناه كسر الهضبة التدريبية

[@Jehad_Alfayez]

أنا كنت مهووس حساب حجم التمرين و ما كنت مهتم للشدة فكنت أقعد 4 ساعات بالنادي و تقريبًا ساعة و نصف حساب... صحيح تطورت و لكن أضعت الكثير من الوقت.. فأمسيت أهتم للشدة قبل كل شيء و بعض التمارين قللت عدد الجلسات لأن سالفة 4 جلسات لكل تمرين استنزفت من طاقة و وقت... و الحمدلله زاد تطوري و الضغط الجسدي و التوتر قل.
أشكركم على الحلقة 👌😍

[@xfahad7774]

ملخص الحلقة
تأكد ان جلساتك تكون صعبة نسبين مو بس الجلسة الاخيرة
لازم تجرب
لاتأخذ جدول تمرينك من اي شخص يأخذ محسنات اداء
استهدف العضلة مرتين في الاسبوع
1:00:20

[@user-lx1nx5cf9e]

هل ينفع اجمع بين رياضة البورلفتنق وكمال الأجسام ؟ وكيف يكون الجدول على سبيل المثال ؟

[@yasseral1876]

هل ينفع اثبت شدة الجلسات في التمارين المركبة في كل اسابيع البرنامج مثلا تكون RPE 8 او 7 ؟

[@Jaber1ii]

ياخي شكرا ع وجودكم

[@ujwal5470]

نبي حلقة عن حمض اللاكتيك آسيد

[@user-yw8bv7wc7k]

انا ما عرفتكم الا باليوتيوب وبعدها تابعتكم بالسناب بس

[@alahas0a]

بلاتوه هو الثبات بخط مستقبم مثل في القراف، بريكينق يعني كسر الثبات لو تسمع لتحليل الاسهم بتفهمها ومسموعه عند الماليين

[@jo2z]

عندي سؤال اتمنى الاجابه عليه ؟ أنا يوم علوي يوم سفلي لاكن لما اتمرن قبل الفشل العضلي بجلسة أوقف وأكمل باقي التمارين في كا كلجهاز اكمل ثلاث جلسات للفشل العضلي اجلس يومين استشفاء وش الأفضل فشل عضلي كل تمرين ولا تمرين قبل الفشل العضلي بجلسه

[@Science.1]

Go go go go

[@ssd_fort1375]

اخيرا

[@onthebench_]

تأخرنا عليك بتنزيل الحلقة ولكن عطينا رأيك بالحلقة بعد ماتخلص

[@ssd_fort1375]

@@onthebench_ الحلقه رهيبه مايحتاج اخلص

[@haa9374]

اتمنى تستضيفون فهد الدليجان

[@vegetaTV1]

نبي حلقة عن الصوديوم ياخوان

[@hsomy666]

طيب وش رايكم في التدرج في شدة التمارين يعني ابدا ب ١٠ جلسات في الاسبوع وكل اسبوع ازيد لين ما اوصل ٢٥ اخذ ديلود وارجع اعيد السايكل من جديد

[@user-hashem777]

شكراً

[@laithyou]

great

[@abdulazizalissa7050]

نبي استضافه لعزوز الغامدي انشف شخص في ايرون هاوس كون انه شخص طبيعي نبي نستفيد منه ، وشكرا لكل ماتقدمونه يا اساطير

[@sajadread1872]

ممكن تتكلمون على الحليب

[@waadaljahani1447]

أبو مسعود ارجع اقرأ الدراسة من جديد 😭

[@hiimunranked8663]

10:27 بدايه

[@SAMI-dm3vo]

اتمنى ترفعون الصوت اكثر

[@user-rx5oo4lq3o]

اتمنى تستضيفون الكابتن محمد بو قمبر ملك فئة الفيزيك على مستوى الخليج وتكلمو عن التناسق 😅👌🏼👌🏼 توه جاي من سفر و عقله مرتاح لحقو عليه

[@sergoo5900]

اتمنى تستظيفو مشاري بطل البورليفتنق

[@yasseral1876]

لو ما كنت شخص رياضي ايش الهواية اللي راح تمارسها بدل الرياضة؟

[@li_reoli_reo8153]

استضيفو عبدالله العوضي

[@mhmodkasem6153]

يعطيكم العافيه جميعا ، انا حولت جديد على الباور لفتنج وماشي على نظام (5/3/1) اسا باسبوع ديلود كيف تكون طريقه تمرين يلي بتكون كاكسسوارات يعني يوم الباي وتراي طريقه تمرين تخفيف الوزن ولا كيف لانو بس العب بنصف الوزن احس انا ما تمرنت كيف ما لازم

[@user-xb4iv9qi7i]

هل ناوين تستضيفون فرقد الجبوري؟

[@MS-ul7kg]

انا عرفتكم عن طريق اليوتيوب ومتابعكم انستقرام

[@onthebench_]

منورنا وشكرا لمتابعتك ووقتك

[@MS-ul7kg]

@@onthebench_ بالعكس شكرا لكم على هذا المحتوى الرائع بفضل الله ثم أنتم تطورت بشكل مهول في أداء التمارين والتكنيك علي البنش أفضل محتوى رياضي شكرا لكم على هذا الجهد الي تقدمونه إلى الناس والله يكتب أجركم

[@user-zv5ds6id6i]

انا اتابعكم من البداية في اليوتيوب ناسي كيف عرفتكم وما اضفتكم في السناب الا من فتره قصيره

[@user-zv5ds6id6i]

وياه برضو حساب على البنش انستا وصراحه من افضل القنوات عندي في اليوتيوب وما افوت اي فيديو لها🤍🤍🤍🤍

[@a_b_n_maghreb740]

كم مرة أتمرن تمارين القوة

[@user-uz3xd3ht7n]

طيب عندي سوال ضروري الحين العضله الكبيره كم نلعب فيها تمرين والعضليه الصغيره كم تمرين لانو كثير يقولون العضله الكبيره تحتاج 5 ل 6 تمارين والصغيره 3 تمارين

[@ahmadkhalefa]

السلام عليكم
اول شي انا عرفتكم من اليوتيوب من قناة صالح وبعدين رحت نزلت الانستاغرام وتابعتكم هناك
ثاني الحجم التمريني من وجهة البدبلدنغ( عدات من ٥ -٢٥) وبالنسبة للبورلفتر كيف يحسب الحجم التمريني على اساس انو في جلسات اقل من ٥ عدات

[@AS-dw7he]

بخصوص الفشل العضلي هو محصور على نفس الوزن فقط، أعني أحيانا ممكن أقلل الوزن وأقدر أكمل مثل فكرة الدروب سيت، هل هذا يتعارض مع الفشل العضلي ؟

[@muneerahalhajer1627]

حيل حلوة الحلقة استفدت حيل

[@funnymoments1733]

Breaking platue = كسر الاستقرار العضلي
#اجتهادات_شخصية. 😅

[@waadaljahani1447]

ليش ما تشرحون اغلب التمارين اللي تجيب اصابات بشكل عميق يعني مثلا التشريح بالزبط وتشرحون التكنيك

[@yosalbarakati8382]

فالوقت

[@onthebench_]

مشاهدة مفيدة وممتعة

[@dr.fatoomry8119]

منورينننننننننننننننن

[@saeedmohammed4025]

هل منتجات الالبان مضرة.. و تسبب سرطان

[@onthebench_]

لا

[@yasseral1876]

يلا نعطيكم مجال تلخصو 🤣

[@memootp2270]

نبى دشتي

[@user-yp2bo2us6m]

👏🔥

[@Jehad_Alfayez]

أكره الديدلفت المكوي Romanian DL و مع ذلك أحب Conventional DL

[@BuGhaiith]

وحتى لو يتمرن ٢٥ جلسة بأقصى طاقته، عضلاته ما راح تتطور راح تتعب ويقل الريكوفري ويهدم العضل

[@3zoz.qahtani314]

انا ما اعرفكم الا في اليوتيوب فقط 😂

[@mohammedalbaqami4810]

سجل واحد مايعرفكم الى في اليوتيوب

[@onthebench_]

تشرفنا فيك

[@user-ec4ch6ou1h]

وفقكم الله ااعجبني نطق حرف بشكل مبالغ بيه
وياريت كمان تخففوا من المصطلحات ال E
اي نعم انتم عارفين وفاهمين وكل شي انما المتابع قد يجد صعوبع ببعض المصطلحات خصوصا ان لها مرادف عربي اذا لم يكن لها تعذر او تشرح المعنى او الفكره جهود موفقه،

[@user-uo2ee8fv7x]

نصيحة خذ اللعبة برواقه ويوم تمرين ويوم راحه واذا مانمت او مااكلت لاتروح النادي لانك راح تدمر جهازك العصبي حرفيا

[@mohamedmustafa6506]

انا ما عندي لا فيس ولا انستاغرام- وعرفتكم هنا بس 😆😁

[@onthebench_]

منورنا

[@a_b_n_maghreb740]

أنا بعرفكم فقط في اليوتوب

[@Amer-AR1998]

ما فهمت شقصدكم ب الجوله /// قصدكم كم جوله للصدر العلوي مثلا ؟! و لا للصدر كامل

[@umbassam5971]

الصدر كامل

[@99ig]

اول

[@debocr7272]

انا مختم حساباتكم في السوشال ميديا ، سناب ، إنستقرام ،يوتيوب ✌️

[@faresalhabsi1300]

ماشاء الله شفت كامل الفيديوهات

[@user-tu2qv1yc1u]

اللي لابس ازرق حلق كلامه طويل اختصر خلك زي خويك