التخلص من النحافه | بودكاست على البنش

لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
8,999
اخ و اخت

[@O_s_m]

أول ما بدات النادي كان وزني ٣٩ وحالياً بعد سنة وصلت ٤٥ ولا لنا مستمرين رغم الثعرات 💪🏻
راح أرجع للتعليق 👌🏻🤍

[@user-gi9po6km5v]

وذلحين كم

[@vvi41]

يعطيكم الف الف عافيه ❤

[@omar-bx5pb]

ليتكم تسوون حلقه عن التضخيم بشكل مفصل

[@7modyxx883]

موضوع رهييييييييب .. اول مابديت وزني 50 والحين 62 وباقي مواصل

[@onthebench_]

لايوقف

[@user-lf3ne1ux3k]

موضوع جميل جداً وحلقة ممتعه مره شكراً لكم الله يعطيكم الصحة والعافية, اسطوررتي❤️❤️💪🏻

[@nami1586]

احب اقولكم اني بديت بالعيد اللي راح بسبب ذالمقطع
ومن 63 صرت 77 بس طويل للحين احس نحيف

[@a3.107]

كيف تزيد بالله ؟ لو تعطيني نصائح اطبقها فرقت معك

[@Raghad-v3r]

يعطيكم العافية على مجهودكم صراحة ماتتخيلون قد أيش فيدتوني من كل النواحي وخصوصًا طريقتكم في طرح المعلومات👍🏻

[@user-md6kl8yx5y]

حلقة قوية واستفدت منها للامانه لاني اعاني من النحافه وهدفي 90kg ووزني حاليا 73kg

[@smok_xx7]

انا 60😢

[@O_s_m]

@@smok_xx7انا ٤٦😢

[@khwildx4457]

قاعد استفيد بكل دقيقه ربي يبارك فيكم . اخيرا موضوع عن النحاف 😅💜

[@zalsive]

حلقه رهيبه استفدت جزاكم الله خير

[@qazxsw7747]

نبي حلقة موجهه للمدربين وعن خبرتكم ونصائحكم للي داخلين هالمجال

[@onthebench_]

هنا
th-cam.com/video/dEdJKJgmyL4/w-d-xo.html

[@user-rx5oo4lq3o]

يعطيكم العافية على المحتوى المفيد جداً المجال هذا فعلاً يحتاج الى تثقيف وايضاح لكثير من الامور لكثرة المعلومات غير الصحيحة الدارجة بين الهاوين للرياضة .. استضيفوا الكابتن محمد بو قمبر

[@azzamalnajjar7487]

انا مداوممع حلقاتكم مستمتع الله يسعدكم ف كمية المعاومات العلمية المرنة

[@mohammed_333]

ما شاء الله، مقطع جميل ومفيد، يعطيكم العافية ❤️❤️

[@good-life93]

الحلقة حمستني اكثر عشان امتن وزني ٤٥ وطولي ١٥٦ ويارب اشوف نتيجة ترضيني ❤

[@MulhimA]

أكثر معلومه صدمتني بالحلقة ان طول عزوز 183

[@n6llx241]

ياخي عزوز و بو مسعود سوالفهم مفيدة وممتعة انا امشي كارديو ساعتين او اكثر بشوي كل يوم واسمع ال بودكاست ومااحس بالوقت مشكورين ، ❤️🤩 سوالي الكرياتين هل يفرق بشكلل مررة (( كبيير )) او لا ؟

[@midoryayt3485]

لا

[@YAM15X]

الله يسعدكم على المعلومات و التحفيز اللي تقدموه لنا استفدت منكم كثير واتمنى انكم تستمرون ربي يحفظكم 🌹

[@onthebench_]

حاضرييين

[@naw.6432]

موضوع كنت اتمنى طرحه وتم ، شكرا حلقة جميلة ♥️

[@user-xs8kg5xs7s]

احلى بودكاست ❤

[@saradjouallah4541]

شكرا جزيلا لكم بارك الله فيكم

[@user-dr7jf3wl1q]

يعطيكم العافيه على مجهودكم اتمنى تجيبو واحد معاه مرض ضغط الدم وكيف يتعامل معاه الرياضي يعني زي فديو السكري♥️

[@saad-zc3wk]

حلقة جامدة ولبس عزوز جامد ، 10/10

[@user-bg1wy3ru3t]

اوووه شفت العنوان تحمست 😍

[@mubarakos97]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيكم العافيه الفرق بين السعرات والكارب

[@abcd-zb5pu]

موضووع جد مفيد وحديثكم شيق. استفدت كثيرا. شكرا ليكم.

[@m7mdazzawy42]

و اخيرا حلقة النا 😢😢😢😢❤

[@Reem-hv4ir]

احسني داخله مجلس رجال بالغلط، شنووو هذاااا
انا من خلال متابعتي للمقطع اكتشفت ان عندي مشكله اعظم من النحف الا وهي العجز اني ادور متى تكلموا عنه.. يجيني النوم من كلام المعضلين

[@HYOU.s]

يعطيكم عافيه❤

[@MS-oy2jr]

حلقه جباره شكراً ❤️❤️

[@haidersattar1522]

الله يحطيكم الصحة والعافيه على معلومات قيمة ❤️

[@onthebench_]

شكرا حيدر لمتابعتك ووقتك الثمين

[@the_ozil5190]

يعطيكم العافية حلقة جميلة معلومات اجمل 🤍

[@Mazen_19]

حلقة جدا مفيدة وممتعة

[@thelifewithmusic6812]

حلقة ممتازة ❤️

[@abcd-zb5pu]

الله يوفقكم ويحميكم.

[@AM-su2vx]

ضروري حلقه مع كابتن راوي

[@hosammohamed7550]

بعشق الفيديو ده♥️

[@sultanalosaimi2146]

قهر توي اعرفهم واشوف الحلقه لاني عنييييت جدا عشان ارفع وزني بسبب نوعية الاكل لين عرفت القلتش عقب وجع الراس

[@n25alajmi37]

موفقين والله لا يضيع تعبكم وسعييكم 🌼🌼🌼🌼🌼

[@mohammedaltamimi6267]

انتم كفو

[@abubakrmustafa3552]

نبغا حلقه مع هيموووو

[@xfahad7774]

صح ان الحلقة ما كانت فيها حماس بس شكرا على المعلومات انا كنت زي عبدالعزيز كنت ماشي غلط في التغذية قعدة سنة وانا انشف وجسمي اوردي نحيف يعني نزل وزني مو كثير بس الحمدالله الحين جسمي مرتب

[@user-nm6bz4jr6w]

الحديداو المقاومه لعبه عامه اي لعبه بالحياه تشوفهم خلف الكواوليس يلعبون حديد للتقويه مثل الدراج السباح التنس والكثير

[@onthebench_]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@abdulrahmanfahad5462]

ياليت تتكلمون عن مقاومة الانسولين

[@thehero4195]

كنت 77 وسويت جدول عشان اكمل وازيد وزني عشاني دخلت حديد واخر شي صرت 72 قهرررررررررررررررر

[@Hamooo72m]

تكلمو عن 5x5 او اي برنامج ينفع للبدايه

[@waamfaleh1231]

انتضر فديواتكم يوم يوم ❤️❤️ .. وئام متابعكم من العراق. س شنو هذا الي دا اتشربه الشراب الوردي 😶🤔

[@onthebench_]

مشروب كارب

[@3zoz.qahtani314]

اخيرا احد التفت لحزبنا النحيف 😂❤️

[@user-gx2kf4oc4m]

تستاهلون مليون لايك❤️❤️❤️

[@user-zv5ds6id6i]

MyFitnessPal حقي مربوط بتطبيق صحتي ف يعلمني خطواتي بغض النظر عن كم حرقت بس يعلمني اني لازم ازيد اكلي

[@moozaali5421]

موضوع الحلقة يبدأ 5:10

[@Jehad_Alfayez]

26:53 جسم الإنسان لا يهضم الألياف، تبقى في الأمعاء إلى أن تتغذى عليها الـProbiotics الله يحفظهن

[@user-fs8sg9ld4e]

قواكم الله

[@yasseral1876]

ايش رأيكم في نهاية كل حلقة تعطونا سؤال عن موضوع الحلقة ونجاوب عليه بالتعليقات ك نوع من الفعاليات يعني🙂

[@onthebench_]

فكرة طيبة

[@A7tk]

ليه دايماً تقولون ما يحتاج نمر عضلة الساعد ؟

[@azozder1185]

سؤال
الحين فيه بعض الايام تروح النادي وانت ما فيك حيل وطاقة صفر بس تروح عشانه صار روتين واوزانك في ذاك اليوم تكون طايحة والتمرين مو اقوى من اللي قبل هل هذي الايام منها فايدة ولا اذا انا عارف اني ما بتمرن كويس اخذه اوف واروح اليوم اللي بعده؟

[@mje-]

29:30

[@user-fn6cq5is4z]

متى رح يجي راوي

[@VeteranOfpeace]

هل اخذ بروتين في يوم الراحه؟

[@farisbinsaleh825]

بما ان اكثر الدهون تطلع اذا مع التنفس ليه احرق دهون في النوم اكثر من انا قايم

[@user-zj6hm8nd9q]

ايش هو الـmTOR و الـAMPK

[@khloud6333]

ليش ما تسوون فواصل في الحلقة، حيكون اسهل عالمتابع اذا يبغى يشوف موضوع معين

[@Science.1]

شباب اذا انا في مرحلة زيادة وزن = bulking في اسبوع الديلود هل المفروض انرل سعراتي الي سعرات الحفاظ ولا اتركها على mass gaining Kcal

[@ailman2911]

ايه خلك على نفس سعراتك الديلود هي فتره استشفاء وافضل حاله للاستشفاء هي زياده عن سعراتك

[@Jehad_Alfayez]

31:00 كذلك التوست إذا حطيته بآلة التوست Glycemic Index المعدل بيرتفع لأن الألياف بتنبعص

[@hedarch2170]

متأكد؟؟

[@Jehad_Alfayez]

@@hedarch2170
جرب تاكل شريحتين توست محمصة و أخريتين غير محمصة

[@hedarch2170]

36:12 واحد وزنه بال50 و عمره صغير ياكل ما يقارب ال5000 سعرة ولا يمتن😂😂 وييييين
حدث العاقل بما لا يعقل فأن صدق فلا عقل له

[@onthebench_]

طبيعي جدًا الحالة ، وتحدث للكثير ، نفس مافيه ثبات للوزن في النزول فيه ايضًا للزيادة ، خصوصًا لما تتكلم عني انا كنت نحيف فترة طويلة وفترة عجز سعرات في فترة النمو فترة طويلة ، فامجرد مازدت سعراتي ، زاد النشاط بشكل كبير جدًا ومع الوقت حبة حبة الوزن زاد ، الحالة صارت عند اكثر من متدرب عندي ، ومو شرط ٥٠٠٠ سعرة ، مجرد سعرات عالية قعد عليها فترة شهر ووزنه مازاد وبعدها فجأة بدأ يرتفع " الحالة طبيعية ولها تفسير علمي واضح " .

[@N.3.3.2]

وش المشروب اللي مع عبدالعزيز

[@N.3.3.2]

وزني 59 طولي 158 ع اي اساس احسب الماكروز اذا اكتشفت انو معي كولسيترول ldl=8

[@Nisoax]

مكمل كاربوهيدرات

[@Nasserr2]

انا نحيف وكتلتي العضليه جدا ضئيله طولي ١٦٥ ووزني ٥٢ صعب ابني عضل لي شهر اكل فوق سعراتي واتمرن مقاومه مع حديد ومالقيت فرق ملحوظ غير زياده وزني ٢ كيلو لان اول مابديت كان وزني ٥٠

[@onthebench_]

لو تابعت الحلقة حتلاحظ انه الموضوع يحتاج وقت وصبر وليست مسأله شهر فقط. لو الموضوع بشهر كان كل الناس تخلصت من النحافة وبنت عضل. كمل، اتمرن كويس وكل كويس واصبر وحتوصل.

[@Nasserr2]

@@onthebench_ يعطيكم العافيه تابعت الفيد انا بستمر كذا ولا كذا بس شكلي مطول لان مدرب النادي صدمني بكلامه يوم قلي كتلتك العضليه نفس واحد بالمتوسط وانا عمري ٢٢ 💔💔

[@Fg-es3rn]

كيف حالك

[@logic6864]

@@Nasserr2 انا نفسك 😂

[@hedarch2170]

35:11 محمد شكلك تعطينا من الكيس😅

[@abdullah21lva24]

ولا مره جاوبتوا على سؤال لي
سؤالي المره هذي انا وزني 90 كيلو وضربت 1.6 قرام ضرب 70 كيلو لأنه وزني التقريبي بدون دهون هل انا صح كذا
انا مستمر حالياً 6 شهور والبروتين ضارب في الجدار بس في تطور في الاوزان

[@mlkbrri89]

ياخي الله يعطيكم العافية ماشاءالله لفتني كلام ابو مسعود لما كان يقول دايما كان خايف يرجع هيكل عظمي زي اول وبعدها اتخذ قراره وانطلق انا هالشي صاير معاي بس بالعكس انا كنت متين ونشفت وطلعلتلي ابز وشكلي يعني ممتاز بس كنت دايما اخاف ابدا اضخم او ازيد حتى على سعراتي بس ٢٠٠ سعره بسبب اني خايف ارجع دب وتختفي الابز 😂😂😂😂 وهالشي خلاني باقي مابنيت الكتلة العضليه ابغاها بس الحين لي فتره باخذ القرار وانطلق 💪🏻😍الله يعطيكم العافية 🌹🌹

[@mlkbrri89]

@sa3ud 1 ٩٦ والان ٦٩ ناشف وترا طولي ١٧٧ لازم اضخم لان لو ماعندي شويه العضل كنت حاصير هيكل عظمي

[@user-bb6wx5ns8t]

المشكله كمية الأكل كثيره تتعب

[@sulimanhrbi2802]

سلام عليكم
نسبة دهوني تقريبا ٢٠ بالميه ووزني مهو عالي مره وباني كتله عضلية اقل من متوسط بنشف شوي كيف احسب نسبة البروتين اضربه في كم في ٢ او انقص عشان الدهون ؟

[@A7tk]

عشان تنقص الدهون تاكل اقل من احتياجك ف السعرات ماله دخل بالبروتين ، البروتين اضرب وزنك ف 1.6 كافي .

[@bene6769]

هل يعتبر تطور كويس لو كل اسبوع زدت تقريبا 0.7

[@bene6769]

المقصد ازيد بوزني؟

[@8aitfc]

نعم

[@user-ij2wy9sl9d]

عبدالعزيز دايم يشرب بيده اليسار ياليت تحرصون تشربون باليد اليمين

[@user-rk2kx7sr8f]

9:40 السعرات خربطة مالها سنع ، اصلا السعرات صنعتها شركات الاغذية ، الجسم مايحتاج عدد سعرات معين ، الجسم يحتاج احماض امينيه ودهون حمضية وفيتامينات ومعادن ، نصيحة كل من البيت بدون زيت نباتي وبدون سكر وبدون ملح صناعي وبدون خبز وفواكة وخضروات وكل بشكل معقول لا قليل ولاكثير واذا بتضخم كل اكثر بشوي واذا بتنحف كل اقل بشوي ، يمين بالله حسابك للسعرات مضيعة للوقت ولايسوى ، عن تجربتي لما صرت اسحب على الحساب وركزت فعلا على انا وش اكل ووش ما اكل ، وكل اكلي يعطيني قيمة غذائية مب ببسي ولا شكولاته ولا غيره ، بعدها حصلت نتيجة فعلا بالوزن والجسمم

[@onthebench_]

السعرات قاعدة وليست نظرية , لما قطعت انت عالاشياء صرت بعجز سعرات , كلامك يعتبر خربطة بما انه لا يوجد اي دليل يسند كلامك , يكفي نشر الخرافات , والارتباط لا يعني السببية وتجربتك ليست مصدر لانها ليست محكمة , السعرات هي وحدة قياس يا اخي , كأنك تقول الكيلومترات خربطة …..
السعرات يندرج تحتها الدهون والكارب والبروتين هما شيئان لا ينفصلان عن بعض , اذا تحسب بروتين فانت تحسب سعراتك لان كل قرام بروتين ٤ سعرات , الشخص يمشي على السعرات و يركز على الماكروز والمايكروز

[@user-gx2kf4oc4m]

اول تعليق 😍

[@onthebench_]

مشاهدة مفيدة وممتعة💪🏽❤️

[@loyzt1484]

لو ممكن تعطونا قنوات بالأخص اجنبية تعطي محتوى علمي وكلام مبني على أدلة علمية مو هبد ومصادر تزيد علم الشخص بهالمجال بأكبر قدر ممكن