اغلاط المبتدئين في الجيم | بودكاست على البنش
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
5,119
اخ و اخت
فيه موضوع ممتاز ممكن تتكلمون عنه وهو حدود اللاعب الطبيعي ( بين الوهم والواقع )
وربي شكلك كنت تشرب شاهي او قهوه يوم طلعت العنوان 😂❤ قوه
ياليت تتكلمون عن أهمية رياضة المقاومة للرياضات القتالية او العلاقة بينهم
تقصدون high volume low calories meals وفعلاً هالطريقة كثيير ساعدتني اتحكم في اكلي ولو تبحثون عنها في اليوتيوب بتحصلون افكار وجبات كثير
شكككككراً على تسهيل المشوار بشكل واقعي
بودكاست جميل جزاكم الله خير على كل ماتقدمونه و استمروا حنا وراكم كل الدعم ❤
افضل اشعار ممكن يجيني💥
مشاهدة ممتعة😍❤️💪🏽
تعجبني فقرة الحلطمة بينكم في بداية كل حلقة😂🤣💙
لازم تصفيه حسابات🤣🤣👊🏻
والله شكرا حلقة جدا مفيدة و فلا كل ماخلص حلقة اروح للي بعده من كثر المعلومات الي تسهل الرياض اجمل شيء في البود ساكت هذا انه يلغي كل الخرافات والاخطاء ويخلي ممارسة المقاومة اجمل وابسط
\
شكرًا لكم حلقة ممتازة كالعادة
لو شخص هدفه اقصى بناء عضلي وعارف ان تمرين الديدليفت والبينش والسكوات تمارين جداً مهمة ويفضل تكون في جدولك وقرر يسويها مره واحدة بالأسبوع ضمن جدوله هل هذا كافي انه يتطور بالأوزان فيهم + انه يبني كتلة عضلية لأن لاحظ يسويها مره بالأسبوع فقط
يا الله ثاني غلط هذا هو السبب اللي ما خلاني اتطور لمدة تزيد عن سنة كنت اتمرن كل يوم وما ارتاح ولا اخلي عضلات تستشفي بعد سنة استوعبت اني مو جالس اتطور بالعكس جالس اخسر عضلات صرت اتمرن 4 ايام وشفت نتايج حلوة
شكراً لكم ليتني اعرفكم من زمان عزوز و محمد شكراً ❤
ليتكم تكلمتو عن اخطائهم برا النادي يعني الاشياء الحياتية اكلهم وغيرها
بخصوص نقطة شهيتي مفتوحة دائماً للحلى .
من الاحتمالات ان فيك مقاومة انسولين
مرات بعد الغداء مباشرة احس برغبة قوية اني اكل حلى
علماً بأن الغداء كان دسم وكثير يارب لك الحمد
يعني مقاومة الانسولين تخليك تبي تاكل دائم
اذا كان لك بطن ( كرشة صغيرة ) هذي مؤشر ان فيك مقاومة انسولين
بطين صغييييير
او اذا كان خصرك اكثر من تسعين سانتي
اكثر حلقة استفدت منها :) هي وحلقة الكارديو وحلقة اعادة تشكيل الجسم best coaching duos
اذا رحت النادي اشغلهم عبال العب كارديو ، استمتع ويزيد حماسي بالتمارين
ممكن تتحدث عن جوردن بيتر الانجليزي عن طريقة تطويرة للتمرن وتطويرة لجسدة
ناشبلك يبو دلحي حتى هنا
محمد عطى عبدالعزيز نظرة الموت
ماشاء الله مميزين مثل ماعودتونا
فخ المقارنة اكبر فخ يطيح فيه المبتدئين
اتمنى تتكلمو عن افضل انواع التمارين للعضلات (علميا)
قالوا لك ماتفرق التمارين كلها كويسة
ماقصرتوا شباب
Keep going ❤️❤️
استمرو ترا كل اسبوع ننتظر حلقتكم
😍💪🏽❤️
ابو مسعود ولا يهون عزوز بالله سوو لنا بوست كيف يتمرن يوم واحد دستني اعتقد الي تكلم عنو ابو مسعود ترى ممكن فيه ناس ما تقدر الا يوم واحد
شكراً جداً، كالعادة أنتظر الحلقة كل اسبوع ❤️
الله يعطيكم العافية لكل الشغل الي قاعدين تسووه ❤️
الله يعافيك وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعتك
سؤالي كيف تريستن لي يكون في حالة بمب وهو ماياكل كارب؟
اقدر اعتمد على بناء القوة و الاوزان الثقيله فالباورليفتنق و البودي بلدنق اخليها فقط اوزان خفيفه و عدات عاليه ؟
ليش افضل انك تدمج بين العدات العالية و العدات القليلة في جدول التمرين ؟
ايش قصة قناة قنبلة 💣💣💣
حلقة رهيييبة
كيف اقدر اسجل اوزاني وتطوري؟ اهم الاشياء اللي لازم اسجلها واتابعها كل اسبوع؟ + اذا ما اكلت احتياجي من الماكروز ولكن. قاعد اكل اقل من سعراتي هل راح انحف بدون مشاكل؟
very very nice show keep it up boys
عندي سوال شاطح بس من جد اشوف في ناس تسوية والي هو تمارين الرقبة جلست اسال نفسي هل فعلا في عضل في الرقية واللياف شيء غريب
ايش التمرين اللي افضل من lat pulldown
أبشركم فهد نيس منزل بالسناب انه بيطلع ببرنامج على البنش هاليومين واتوقع انهم صوروا وخلصوا باقي يمنتجون بس🥺♥️!
سؤال : الحين لو قاعد انشف ووصلت لمستوى حلو وأبي أسوي فوتوشوت، وانا فشكل أفضل وش تنصحني بالتغيرات اللي أسويها بشكل عام يعني من ناحية التغذية والتمرين عشان أطلع بافضل مستوى
يقدر لاعب كرة السلة يتمرن تمارين الي يتمرنوها الباورليفتينغ ولا لازم يتمرن شي تاتي لان كل لاعب رياضة معينة تختلف تمارينه عن الاخر ولا عادي ؟
مرحبا
سؤالي هل الهرولة ام المشي لمدة ساعة افضل لحرق الدهون
سوال هل البريك دايت بيفيد بنزول الوزن مع العلم اني مستمر على نظام غذائي 8 شهور متواصله وهل فاسبوع البريك دايت اقطع كارديو ولا
بس ابو مسعود انت طبيعي ولا جينات ولا احتاج اجلس مثلك واسوي مثلك عشان اصبر مثلك ولا ايش
ابي حلقه عن كيف اتعلم صناعة محتوى رياضي؟
سووها من قبل
سؤالي هو وش اعلى مستوى اقدر اوصل له طبيعي من ناحية الجسم
كيف التراي مايفرق ؟ مسكة اليد تفرق وتضرب عضله اكثر من اخرى . عن تجربة
عن علم مايفرق ، اللي يفرق فقط مكان المرفق ، اذا لعبت التراي واذرعتك فوق راسك هذا الشيء بيستهدف الرأس الطويل بشكل اكبر ، غير ماراح يفرق بتاتا ، لأن التراي تنتهي عند المرفق ولا لها صلة بدوران المعصم والسواعد .
السلام عليكم ورحمه الله انا اشترك النادي عندي خلص و ما اقدر اروح للنادي هل حبال المقاومة ممكن تادي الغرض و التطور منها
7:26 low Calorie Density = High Volume Food with low calories (Calorie Density < 1.5 Cal/g
طيب انا مبسوطه ع جسمي ولا ابي دايت بس ابي احافظ عليه بالحديد كيف ابدأ🌚؟
سؤال وش الفرق بين Hypertrophy و Strenght Training ?
هايبرتروفي بناء عضل سترنث تريننق بناء قوة
حلقة جميله❤
اهليين يالشهرة انذكر اسمي😎
انا العب التراي بالمثلث لما العب بالحبل اتألم😂
هل فيه عدد لترات لشرب الموية محددّة أو تعتمد على الشخص؟ و اذا تعتمد على الشخص كيف اعرف كم المناسب لي؟
واو والله حسيت بارح سحبت علينا بس والله حلقة قوية هاي ابدا مو فلر 😂😂
الله يعطيكم العافيه عالفيديوهات الممتعة صراحة مرة مفيدة
سؤالي هو:في شخص حرقه للسعرات قوي وشخص حرقه ضعيف؟
لأنو في ناس تاكل بكثرة وما يبين عليها
اخوكم عبدالله الجاسم
بجاوب بدالهم ايه يختلف الحرق بين شخص وشخص بس بالنهايه اذا اكلت اكثر او اقل من احتياجك بيتغير وزنك
في مدربين مشهورين واجد يقولوا ان تصغير الوجبات يساهم في تصغير الخصر 😁😂
هل صحيح هالكلام ولا هبد ؟
موفقين يا ابطال استمروا ❤❤❤
انا عندي 3 اسأله الصراحه:-
١- هل فعلاً البيبسي دايت/كولا زيرو مافيه ولا سعرة حراريه (0 سعرات حراريه) ؟
2- هل يفرق الدجاج المجمد الي يكون منكّه عن الدجاج المبرد من ناحية القيمه الغذائية؟
3- هل عادي في ايام الأوف حقتي (يومين ورى بعض) العب فيهم سواعد في البيت؟ (مع ملاحظة إني ما العب سواعد نهائياً طول ايام التمرين)
الاسوال الاول : اي فيه البيبسي الدايت ٢ سعره حراريه وهذا ولاشيء ابداً
السوال الثاني : مايفرق ممكن بس بالسعرات
السوال الثالث : اي عادي بس لو تخلي يوم كامل اوف ع الاقال ماتلعب شيء عشان الجسم يرتاح
@@لورمانالجهني شكراً لتس استاذة لورمان، لكني مازلت ابي اسمع الإجابه منهم لأني ابي تفصيل اكثر👍🏻
@@abdullahalhussein1757 انا العب اللعبه واعرف وترا فيه لاعبين بالسناب يردون عليك افضل من هدول وفي انستا بعد
@@لورمانالجهني ممكن ترسلين لي حسابات الي بالأنستقرام👍🏻
@@abdullahalhussein1757 gymdxb هذا حسابه اساله ب اخر بوست يرد عليك
ماهو افضل اتبع نظام السعرات او نظام الماكروز، و لو الماكروز وصل للتارقت المطلوب لكن سعراتي ماوصلت في التنشيف او التضخيم، و للعلم اني اتسخدم برنامج مايفتنس بال اتمنى التوضيح و شكراً.
السعرات والماكروز هي نفسها، بس الماكروز اللفظ بالإنجليزي
على البنش
دخلت علي الباب من غير لا يطق الباب
هل ممكن تجيني اصابه وانا استخدم كل شى بطريقه صحيحه 😢
ايه عادي لو كان جهدك عالي بزيادة بحيث جسمك مايلحق يستشفي او يتراكم الجهد على المدى الطويل ويصير لك الاصابة
سؤالي هو
متى و كيف اعرف الوقت اللي ازيد فيه اوزاني في تمرين معين؟ و هل الموضوع راح يكون خطير او سيئ اذا اني ازيد الاوزان بشكل اسبوعي تقريبا؟
تكلموا عنه
@@Je9992 الحلقة كم؟
@@khaledk1079 شوف حلقه الزياده التدريجيه
@@Je9992 اوك شكرا لك ❤
راءع
👍👍
😂😂😂😂
كيف اجهز قبل البطولة باسبوعين