Wie fit wird man durch 30 Tage Training?
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2023
- Unser Kameramann Anselm hat sich der Zwift #30in30 Challenge angenommen. Dabei ist es das Ziel jeden Tag mindestens 30 Minuten auf der Rolle zu sitzen. Welche Unterschiede man nach 30 Tagen Training schon selbst spüren kann, das erzählt euch Anselm im heutigen Video.
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Habt ihr auch im Januar mehr Sport gemacht? Wollt ihr Anselm in mehr Videos sehen?
Ja unbedingt, Anselm muss noch ein paar Videos vor der Kamera machen, schneidest du auch die Videos? Oder gibt es noch jemand anderen?
Ich mache momentan dieses Build me Up training auf Zwift, bin gerade in Woche 3 obwohl ich schon in Woche 6 sein müsste😅, na ja 2 Workouts die Woche und eine 100 KM Tour.
@@kroti2732 wir sind zu zweit, also ungefähr jedes zweite Video, ja
Wie siehts aus bei Anselm? 😁 Noch dabei?
Haltet den Druck aufrecht! Anselm muss dabei bleiben.
Auf jeden Fall bitte noch nen Video mit Anselm. Ihr seid echt ne geile Truppe! ✌
Schade einen erneuten Watttest hätte ich gerne gesehen. Ihr hättet auch einfach mal die Wattwerte bei vergleichbaren Einheiten ins Verhältnis zur Herzfrequenz setzen können. Dann bekommt zumindets einen Eindruck, wieviel weniger Stress der Körper bei gleicher Leistung erfährt. Daumen hoch für die kurzen Einschübe zur WHO und zum Trainingsreiz. Diese kleinen Ausflüge sind wichtig - gerade auch um die Bedeutung des Sports immer wieder zu betonen!
Meine Challange 2023: In den ersten drei Monaten jeden Tag mindestens eine dreißigminütige Aktivität, Radfahren und Laufen auf Zwift und draußen, Yoga, intensives Trampolin, ab und an ein Spaziergang. Bis jetzt läuft es gut, ich bin deutlich im Plus. Die Einheiten liegen zwischen 30 min und 2 Stunden. Was hilft: Punkte im Winterpokal sammeln und Herausforderungen auf Strava. Und natürlich lässt die fühlbare Verbesserung der Fitness die Anstrengungen vergessen.
Ebenfalls hilfreich, zumindest mental, ist, wenn dir deine Sportuhr sagt, dass dein sportliches Alter deutlich unter deinem tatsächlichen liegt. Mittlerweile sind es acht Jahre, Ende 2022 war ich durch eine Corona-Zwangspause noch 5 Jahre älter als ich tatsächlich bin. Insgesamt habe ich also in 6 Wochen 13 Jahre gut gemacht. 😀
Ansonsten: Anselm kommt aus der Nummer jetzt nicht mehr raus! 👍
Ich mache wie Anselm auch den „Back to Fitness“ Trainingsplan auf Zwift und merke einen deutlichen Unterschied zu Ende 2022. Mit 2-4 Trainings in der Woche zwischen 30 und 90min geht es echt gut voran. Das Programm ist auch absolut Job und Familien verträglich. Gemäss meiner Garmin Uhr hat sich die VO2max um 4 Punkte verbessert und ich erhole mich deutlich schneller nach den Trainings. Ich gewinne damit zwar immer noch keine Rennen, aber meiner Gesundheit und meiner Psyche mache ich einen riesen Gefallen!
Top!
@@anselmbuder du hast auch richtig Gas gegeben!! Ich konnte auch jede Woche schauen was als nächstes auf mich zukommt, da ich etwas später gestartet bin. 😄
Respekt für Anselm, aber auch für jeden anderen, der mit zwift trainiert. Ich hab's jetzt 3 Jahre hintereinander mit einem Probe-Abo probiert und bin immer auf tacx umgestiegen. Mir gefällt es besser, wenn ich virtuelle Radfahrten auf tatsächlichen Strecken fahren kann. Jedem das seine 🚴👍🏼👋🏼👋🏼
Ich fahre jeden Tag mit meinem "Winterrad" eine gute halbe Stunde zur Arbeit und mache wenn die Kinder im Bett sind kraftübungen oder gehe noch joggen. Habe jetzt im letzten halben Jahr 5 Kilo abgenommen und bin um einiges fitter geworden. Habe dank euch und eurem Kanal das Rennradfahren für mich entdeckt und es ist ein sehr spaßiger Sport der Fit hält und ist auch mit Familie und Job vereinbar.
Bitte ein weiteres Video mit Anselm. Hoffe er hat jetzt den Ansporn wieder dauerhaft mehr Rad zu fahren.
Hat er :)
2:58 Es ist ja nicht nur die halbe Stunde auf der Rolle. Hinzu kommt umziehen, duschen, dann muss el Presidente noch zustimmen wenn man sich den Raum, Zeit und Kinder teilt.
Umzieher und duscher leben nicht den richtigen Lifestyle, das sind poser. Einmal ruff und nassmachen und danach die Nässe stolz bei der Balz präsentieren.
Klasse Leistung 🎉😊
Tolles Video und eine tolle Leistung, Anselm! Du solltest öfter auch mal vor der Kamera stehen.
Danke :)
Ich finde das Anselm ,für euch in Challenges gegen diese GMBN Mtbiker auch gut passen würde. Da kann er seine neue gute Form mitbringen . Hat Spaß gemacht seine 30/30 Berichte.
Was interessant wäre, die veränderung des FTP über den kompletten Zeitraum. Also mit Anfangswert und Abschlusswert.
Cixin Liu - Die drei Sonnen. Gutes Buch!
Ich fahre die Woche ca. 25 Stunden Rad, egal ob Sommer oder Winter.Ich fahre nicht um ich besser werden. Mir macht das fahren, das abrollen der Erde unter mir, die frische Luft, draußen sein, bergauf fahren, bergab fahren, Landschaft sehen und fühlen einfach nur Spaß und ganz perfekt ist es wenn ich dabei was erledigen kann wofür man eigentlich das Auto benuzt.
Ich fahre so dass ich absteigen kann und sofort weiter arbeiten kann und dass ich mich am nächsten Tag genausofit fühle wie tags vorher.
vG
Bernhard
Hallo Bernhard,
das hört sich mal nach einer sehr vernünftigen und weisen Nutzung deines Drahtesels an. Vor allem das bewusste Wahrnehmen und die Freude an der Tour sollte man nie verlieren und das scheint bei dir ja auf jeden Fall so zu sein. Wie viele deiner 25 Stunden im Sattel sind Ersatz fürs Auto fahren?
Viele Grüße
@@gcnaufdeutsch Etwa die Hälfte
So schaut's bei mir auch aus
Spannend, dass ihr für dieses Video richtig viel recherchiert habt.
Gerne mehr von Kollege Anselm. Knorker Typ wie's scheint!
Hatte dieses Jahr aus gesundheitlichen Gründen einen ziemlich schlechten Start. Die Fitness auf dem Rad war eh schon nicht gerade top, und ist dann dadurch komplett eingebrochen. Bin jetzt aber seit ca. 4 Wochen wieder dabei und fühle mich auch schon wieder viel fitter. Eigentlich ging es ab der zweiten Woche schon wieder deutlich merkbar aufwärts. Allerdings ist da ja diese Sache mit dem Muskelgedächtnis etc., sprich man wird wohl schneller "wieder fit" als wenn man wirklich ganz bei 0 anfängt.
In 30 Tagen kann auf jeden Fall schon einiges passieren. Ich selbst bin jetzt aber auch nicht der Challenge gefolgt, sondern hab je nach Zeit und wohlbefinden an 3-5 Tagen in der Woche eher 45-60 Min trainiert. Dass man mit intensiverem Training mit wenig Zeit in etwa dasselbe erreichen kann wie die 16 Stunden langsam beruhigt mich ein wenig, ich hätte gar keine Ahnung wo ich 16h in der Woche für's Radfahren hernehmen sollte. Kurz und knackig bringt man einfach leichter im Alltag unter. Dafür gehe ich eventuelle längere Ausfahrten am Wochenende im Allgemeinen eher etwas ruhiger an, ein bisschen Entschleunigung ist eben (wie eine angemessene Ruhezeit) auch schonmal wichtig.
Sollte die halbe Stunde radeln bei einem Arbeitgeber, der sich ausschließlich mit dem Radsport beschäftigt, nicht während der Arbeitszeit oder zumindest darum herum möglich sein? Ihr habt doch gute Voraussetzungen im Office. Spricht der Gewerkschafter 😊 Sehr interessanter Beitrag, ich kann mir die Wirksamkeit, aber auch die Herausforderungen gut vorstellen
Kommt schon Jungs, ein Abschlusstest wäre doch jetzt mal aussagekräftig gewesen!
Top Video, bin aber auch nichts anderes Gewohnt. Anselm ich denke Ziel für dieses jar wäre die Mallorca Tour mit den Jungs, soweit die Beine tragen. Respekt von Mir
Bleib dran!
Sehr gut Anselm!
11:34 Im ?-Podcast habe ich neulich gehört, dass man die 150 Minuten in der Theorie auch auf 1 Minute reduzieren kann, aber dann müsste es so intensiv sein, dass es scheppert - zB 1 Minute die Treppe hoch rennen. Da bin ich eher der Fan von 250 die Woche, aber Piano am Bici.
#fraggcn oder auch vielleicht einfach so: Mich würde wirklich mal ein Blick hinter eure "Kulissen" interessieren. Wie filmt ihr während des Fahrens, wer sind eure Kameraleute, wer schneidet...
Also auf Zwift halte ich es auch gerne kurz und intensiv, mehr als ne Stunde geht da selten ;)
Ein update video dazu wäre toll🤓😂
Top
Diese Studie, die Du da zitierst, ist sehr interessant - wirft aber auch Fragen auf, die Langzeitausdauer betrifft - wie gut wäre man mit 3h/Woche HIIT oder HIT vorbereitet für einen 150km MTB Marathon oder einen 250km Tagesritt? Und gibt es Unterschiede beim Alter - also 30 Jahre vs 60 Jahre?
@@richardweinzheimer1539 Zumindest für den 150km MTB Marthon hoffe ich das ende Juli beantworten zu können ;)
Sitzfleisch fehlt !
Hi ich folge seit einiger Zeit eure Videos. Top arbeit. Ich möchte auch in den Sport einsteigen momentan noch auf Mountainbike geplant ist aber ein Rennrad.
In diesem Video habe ich gesehen das ihr so eine Rolle mit Monitor nutzt, genau sowas suche ich. Könnt ihr mir sagen was das für eine ist und wie ich am besten damit anfangen kann.
Gerne mehr von euch mich habt ihr damit gewonnen mehr aufs Rad umzusteigen
Ich find euch jungs wirklich toll, aber jetzt müsst ihr euch mal eine coole Frau dazu holen!
2:50 sind ja nicht nur die 30 min. zwiften sondern auch umziehen, Serie raussuchen, Handtuch hinlegen und die Prokrastination natürlich
1:32 Anselm auch mit echten Berliner Fixie-Fahrradkurier-Cinelli-Vigorelli-Tattoos 🤌
Wie wäre es mit einem Amseln Swift Team? So als Korrespondent aus Watttopia?
Mit etwa 5 bis 6 Stunden Radtraining die Woche hab ich kein Problem. Mein Problem ist es eher, im Rhythmus der unregelmäßigen Schichtarbeit dabei die HIIT-Intervalle sowie das Krafttraining im Studio zu integrieren. Nach 12h Nachtschicht mag man kein HIIT, vor 12h Nachtschicht auch nicht, nach 12h Tagschicht ist man müde, und die Ernährung ist bei sowas vorsichtig ausgedrückt auch eher suboptimal. Zumal radeln zur Arbeit ausfällt, da ich das Bike an einem größeren Bahnhof dann den Tag oder die Nacht über abstellen müsste (Dienstwagen wird am Bf. übernommen/übergeben).
@fraggcn Dieses Jahr wird für viele Profiradfahrer*innen das letzte in ihrer aktiven Karriere. Sie haben ja viele Jahre auf hohem Niveau professionell trainiert. Wie trainiert eigentlich ein Profi systematisch ab? Wie ist bei Euch gewesen? Ihr spult ja noch ordenlich Kilometer ab, jedoch ist doch das Training heute weniger intensiv?!
Find ich super.
Grade Ältere und Anfänger unterscheiden sich ja erheblich von den Profis und sehr fitten Hobbyfahrern.
Man fühlt sich ja teilweise schon als Krüppel wenn man unter 30 Km/h im Schnitt fährt. 😏
Es kommt vielleicht manchmal so rüber, aber eine 30 Km/h Fahrt ist selbstverständlich nicht die einzige Art Rad zu fahren. Für uns ist jede Fahrt mit dem Rad ein Gewinn, egal ob schnell oder langsam, lang oder kurz. Habt einfach Spaß auf dem Rad!
Ich hab mir 12.000 km vorgenommen :) bin bis jetzt (13.02.2023) 1.800 km gefahren
Und das in den kalten Monaten... Respekt! Viel Erfolg und vor allem Freude bei der Umsetzung deines Ziels!
Und, hast Du es gut geschafft?
Er kann doch bei Frankfurt Eschborn mitfahren bzw. ihr alle :P
Die halbe Stunde auf der Rolle ist ja natürlich keine 30 Minuten brutto Lebenszeit.
Rad holen, umziehen, Trainer aufbauen, Zwift starten, danach ausschwitzen, duschen, umziehen, abbauen, Rad wegräumen…also 30 Minuten Training sind bei mir locker 1:15 bis 1:30.
Trotzdem ist’s natürlich immer noch die effizienteste Art des Trainings. 😊
Auf Dauer aber trotz allem nicht zu Vergleichen mit Draußen und richtig Fahren im Pulk oder bei Nässe lernt man da auch nicht !
gutes video an sich, aber sehr schade, dass es kein FTP vorher und nachher gab...
bei Minute 6:07 sieht man einen Ramp-Test. FTP 223 Watt steht dort. Vielleicht war der zu Beginn des Trainings....?
Na eine Runde mit......
"Die Obree Methode"...