허리통증(척추측만증) 이 영상 하나면 끝~ 수술?치료? 운동 으로도 충분히 고칠수 있어요~! 요방형근,장요근 스트레칭, 중둔근, 기립근 강화 운동
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2022
- 이번영상은 2편 척추측만증 운동편을 드디어 업로드 했습니다~
설명편을 먼저 안보셨다면 먼저 보신다음 운동편 영상 꼭 따라하면서 시청해 주세요 :)
다들 안전 재활하시고 화이팅입니다 ^^.
좋아요와 구독은 혼자서 영상을 편집하고 촬영하는 저에게 큰 힘이 되요 ! 감사해요~
병원에서는 틀어진 허리에 대해서만 간략히 이야기해주고 물리치료나 기구를 이용한 교정을 받았습니다.확실히 허리와 근육 사진을 보면 설명을 받으니, 병원설명보다 이해도 잘되고, 쉽게 따라할 수 있도록 스트레칭도 알려 주셔서 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.도움이 많이 됩니다.
화이팅입니다 🥰좋은 댓글 감사해요! :)
역시나 좋은 운동/스트레칭 방법들 고맙습니다
신체 부위별 스트레칭 및 플랭크 제대로 알게 되어 너무 감사합니다.
늘 체감적으로 다가오는 엘리샤 선생님의 영상 정말 화이팅입니다.
멋진 모습 항상 화이팅입니다. 엘리사 교수님 홧팅^~^
고마워요 따라할수 있는동작 조금씩 따라하니까 허리 시원해지는 느낌이에요^^♡
스트레칭 너무 시원하네요! 플랭크는.. OMG
엘리샤쌤 스트레칭/운동은 좋댓 필수죠🙏
저는 14세이고 척추측만증이 있는데 작년에는 심해졌는데 올해는 3.1도 정도 줄었습니다. 척추측만증 운동을 계속하면 회복될 가능성이 있나요? 😢
영상감사합니다
15살된 딸아이가 1년새 갑자기 측만증이 심해져 외형적으로도 표시가 많이 납니다
여러가지 운동치료를 받고 있지만 좋아지지않아 수술을 고려중이에요
올려주신 영상이 체형교정에도 도움이 될까요
드디어 방향 말씀해주시는 영상을 찾았네요ㅠㅠㅠ 다들 설명할때 척추가 돌아간쪽 뭐 골반이 돌아간쪽 이런식으로 말해서 아니 돌아간쪽에 어디쪽인지ㅋㅋㅋ 못따라 했는데 이분 영상은 확실하게 오목한쪽 볼록한쪽 이렇게 그림까지 같이 첨부해서 보여주셔서 따라하기 쉽네요ㅠㅠ 감사합니다!!!떡상하세요
도움이 되셨다니 감사합니다! 화이팅입니다 :) 안전재활~
첫번째 운동 팔 반대편다리를 꼬는게 힘들어요ㅠㅠ 이거는 어떻게 고치나요?
1분 24초 쯤 왼쪽 척추가 오목합니다... 그럼 왼팔을 올려 오른쪽 방향으로 넘기는 건가요? 아니면 오른쪽을 왼쪽으로 넘기는 건가요.. 너무 헷갈려서 그러는데 선생님, 자세한 설명 부탁드리겠습니다.. 공부 하는데 큰 도움이 될 것 같습니다..ㅠㅠ
한 몇주 허리통증이 심해서 보니까 한쪽 골반이 올라가 있고 허리가 삐뚤어진게 척추측만증인거 같더라구요ㅠ 움직일 때 마다 허리랑 골반쪽 통증이 심한데 참고 이 운동 따라하다보면 나아질까요? 아님 통증을 더 자극하는 걸까요?ㅠㅠ
근데 어떤 동영상에서는 척추측만은 옆구리 스트레칭을 하지 말라고 하던데 어떤게 맞는걸까요 ㅠ
엘리샤님 영상보면서 신체부위별 스트레칭및 통증완화시키는 법 알게되 많은 도움 받고 있습니다^^
한가지 궁금한점은 저는 병원에서 검사한 결과 척추가 S자가 아니라 일자여서 장기간 서있을 경우 허리통증이 뻐근하게 올때도있고 혹은 허리가 약해져서 한쪽 근육이 심하게 삐는경우가 있는데 예방할수 있는 좋은 운동법 없을까요~??
현재 하고 있는 운동은 플랭크, 윗몸일으키기,계단오르기를 매일 조금씩하고 있어요~~
일자척추에 대한 영상도 준비해 볼게요 :) 윗몸일으키기는 허리나 목에 무리가 가면 추천은 안하는 동작이에요~
선생님 감사합니다. 그런데 만약 제가 왼쪽골반이 올라가서 왼쪽장요근을 스트레칭해야되는데 영상에선 오른쪽 장요근도 스트레칭하더라고요. 그러면 저도 오른쪽도 해야되나요? 양쪽 다하는데 왼쪽을 더해야되는건지 아니면 왼쪽만하는건지 모르겠네요 ㅠㅠ 그리고 장요근뿐만 아니라 다른 모든스트레칭이나 운동도 한쪽만 하는건지 아니면 양쪽 다하는데 한쪽을 더하는건지요?...
너무 좋습니다
계속 하체가 약해지고 엉덩이 허벅지 근육이 빠지는데 계속 해봐야겠어요
화이팅이예요 :) 안전재활하셔요~
와 이쌤 허벅지 근육 ㅎㄷㄷ
완전 말벅지
척추측만 이나 골반 업슬립 스트레칭 이나 강화 운동을 살펴 보면 대부분 중둔근 요방형근 내전근 스르레칭 강화가 중요포인트인듯
한데 제가 생각 하는게 맞는지 궁금 합니다 .
저는 우측골반이 올라 가고 왼쪽어깨가 다운 왼쪽 발목이 외회전에 길이가 약간 더 길어요
근육이짧아진쪽이 concave인가요?짧아진근육쪽이척추를반대편으로미는건가요?척추측만증인데
요추쪽은 왼쪽으로 휘었고흉추쪽은오른쪽으로휘었을경우 어디를더강화해야할까요?
저는 흉추가 왼쪽으로 측만입니다
이럴경우 왼쪽을 강화합니다
볼록한쪽을 강화하는거에요
역쉬 운동이 답이네요 ㅎㅎ 플랭크 저렇게
하면 되겠군요👍👍
👍🏻👍🏻👍🏻화이팅입니다 :) 꾸준히 운동 화이뜌!
영상에 보여주신 측만증 사진과 거의 흡사한 측만증환자입니다.
20~30대 28도
40대 39도.진단받았어요.
도수치료로 좋아질 수 있는지,
아니면, 영상 속 운동 만으로도 충분히 각도 개선이 되는지 궁금합니다.
도수치료와 운동 치료를 접합해서 꾸준히 자세 습관을 고쳐나가면 개선속도가 훨씬 빠르실거예요🙏🏻
사이드 플랭크 견갑골 통증시 따라해도 되나요? 아니면 다른 동작이 있을까요?
통증시에는 따라 하지 마시고 무릎을 바닥에 내리고 해보세요~
6:55부분에 나오는 그림에서 볼록한 척추쪽 중둔근이 약하다는 건가요? 아니면 볼록한 척추쪽 복사근이 약하다는 건가요? 그림이랑 써놓으신 글이랑 헷갈리네요. ㅜㅜ
보통 볼록한 척추 반대편 골반이 올라가고 올라간 골반쪽 중둔근이 약한 근육이 맞죠????
네, 맞아요! 볼록한 척추 반대편 골반이 올라가고, 그 올라간 골반 쪽 중든근이 약한 쪽입니다 (concave된 골반쪽이 올라간 골반이고 그 중든근이 약한 근육이예요! ) :) 볼록한 척추쪽 psoas장요근과 요방형근이 약합니다 !
@@ablewellness_centre 답변 감사합니다. 척추 기립근 불균형으로 여러가지 찾아보던 차에 쌤 유튜브 보게되었네요. 많은 도움이 되네요.
샘 너무 이뻐요 ㅎ
요방형근 허리쪽이 왼쪽이 볼록하고 오른쪽 등이 볼록하면 이중으로 해야되나요?
그리고 볼록한쪽 강화 오목한쪽 스트레칭 맞나요? 저도 답변주세요 이쁜샘
안녕하세요 👋🤗반가워요!
볼록한부분 부분은 over stretch 과도하게 늘어나서 약한근육으로 강화를 해주시구요! 오목하게 들어간 부분은 로 짧아진 근육이라 스트레칭입니다 :)
화이팅입니다 안전재활 !
영상 촬영이 반전되어 있건가요? 말은 오른쪽이라고하면서 왼쪽 근육을 손으로 가리키는 등(8분30초).... 너무 헷갈리네요...
맞아요ㅜㅜ 진짜 헷갈려요ㅜㅜ 그냥 한쪽 측만을 동일하게 설명하셨으면 반대도 알아듣기 쉬웠을텐데.. 헷갈려죽겠어요
앗 카메라가 ㅠㅠ 미러 모드로 되어있어서 제 오른쪽 왼쪽이 반대로 나와요 ㅠㅜ !!! 제 말을 들어주세요~!!!
카메라 미러모드 때문에 오른쪽 왼쪽이 다르게 나온거 같애요! 척추측만증 영상 다시 준비할때 한 측만 알아듣기 쉽게 설명해 드릴게요!
왜 볼록한 부분을 강화하나요?반대쪽을 강화해야 되는거 아닌가요?
볼록한부분 강화 맞지 않나요?
오목한 부분은 짧아진쪽이니 스트레칭 볼록한 부분은 약해져서 늘어진 부분이니 강화