Можно ли бегать по асфальту и плитке. Особенности.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2017
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Начало видео после рекламы 1:40
Программа бега для начинающих • Программа бега для нач...
Анализ техники бега на длинные дистанции • Video
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
вижу новое видео ставлю скорость 1,5
Как-то давно, когда предпринимал первые попытки бегать, то у меня тоже колени начали побаливать и наслушавшись страшных рассказов про бег по асфальту сразу к врачу побежал. Врач объяснил, что это... это нормально и бегать по асфальту можно :) просто организм не привык к такой нагрузке, поэтому в начале может болеть и колено, и надкостница, и что угодно другое. Предложил аккуратно побегать ещё, порастягиваться получше, разминаться лучше, пить больше жидкости и если через месяц не пройдёт, то приходить снова. Если же пройдёт - значит организм адаптировался к новому типу нагрузки и всё хорошо. Ну, второй раз к нему уже не приходил :) В дальнейшем тоже от некоторых когда слышал, что колени после бега болят, то предлагал делать то же самое и, как правило, результат был такой же как и у меня.
И правильная техника, частота
Форест Гамп всю Америку по асфальту пробежал
Так он же дурачок был.
@@cyberfunk9494 дурак дураку рознь)
Это выдуманный персонаж
@@timurnug нам посрать
@@timurnug хахаха, я в шутку, не воспринимай в серьёз
Внятно и по делу
Спасибо за науку!
Как же здорово, что есть такие грамотные люди как вы, которые могут донести достоверные сведения о беге. А то эти фитнес "тренеры" уже задолбали со своими ужастиками. На самом деле есть исследования на эту тему, которые показали что бег по асфальту в среднем даёт не больше ударных нагрузок чем бег по траве. (В некоторых исследованиях ударные нагрузки на траве были даже выше чем на асфальте на 25-30%).
всю жизнь бегаю(правда немного бегал в жизни, но все же) по асфальту и по плитке. И ничего с суставами не случилось. Главное правильно ставить ногу и иметь развитую мускулатуру стопы, чтоб хорошо амортизировать. Нам природа дала лучший амортизатор, и надо им пользоваться.
Как это ставить ногу?объясните
@@user-qf2if6wq6f на переднюю часть стопы
Я начинал тренироваться на асфальте и на плитке, купил очень амортизириующие кроссы и проблем не было! Но, когда я потом побежал забег по пересеченке - вот, где был кайф, как по вате :) После асфальта и плитки можно бегать по любой поверхности! Со временем, мышцы адаптируются и проблем не доставляют!
Живу рядом с морем бегаю по песку
С хорошими крепкими связками,хоть в чешках!
я выхожу из дома и у меня парк ) привет сосновке )
принял сегодня участие в здаче зачетов по физо 1км - 3 мин 42 сек, 42 года
Ну такое, если честно
👍🔥
@@owl1891 ты, видимо, за 2:30 бегаешь 1000м
Слабовато
по грунту опасней бегать а по асфальту в хороших беговых кроссаж само удовольствие
Я бегаю 1,5 года по 9 км через день по асфальту. Чувствую себя хорошо. Напугали, много ли это?
Здравствуйте я недавно купил кроссы Рибок. Типа как бы для бега.на самом деле когда начал бегать у меня начали стопы болеть и потом уже колени. До этого таких проблем я не ощущал. Я не могу бегать в этих кроссовках. Подскажите пожалуйста какие кроссовки посоветуете покупать для ежедневного бега. Примерно до полумарафона . Цена средняя
Егор, спасибо большое за ценные видео! Подскажите пожалуйста как нужно бегать боксеру: спринты, средняя или дальняя дистанция или совмещать? Как примерно выглядит программа? Я начал бегать раз в неделю с 5км и постепенно дошел до 13км - выносливость улучшилась, решил добавить спринты или небольшие ускорения - сразу заболели надкостницы! Теперь восстановился и хотелось бы правильно бегать для улучшения скорости и выносливости в боксе
Боксеру бег нужен для поддержания тонуса, я бы это так называл. Например, насколько я знаю, Емельяненко (пусть не боксер, но все же близко), регулярно бегал кросс 6 км медленно. Я не вижу смысла боксеру проводить какие-то определенные тренировки именно по беговой подготовке. Тот же челнок для скорости нужен, различные рывки, выпрыгивания. Но это не совсем бег по сути.
хм.. бегая по плитке я стараюсь уменьшать фазу полёта, короче шаг, чтоб приземляся мягче,, вроде помогает.
У меня пока такая возможность есть))
Весну/лето бегаю в лесу неподалеку - очень нравится: после того, как привыкаешь нет никаких травм, вывихов, спотыканий и прочего, чего можно на первый взгляд опасаться. Бег получается очень разнообразный и очень круто осознавать, что твой организм научился мгновенно реагировать на каждый шаг, который по постановке ноги отличается от предыдущего. К сожалению, когда в лесу стало рано темнеть, то пришлось перейти на асфальт.
Тёзка, у меня та же фигня. Летом я и по стадиону, и по лесу, и по скошенному полю, и по пляжу... Разнообразные тренировки. По лесу не только длительную, иногда даже интервалы бегал. Сейчас приходишь с работы - скоро уже начнет темнеть, быстро на пробежку! А скоро и с работы выходить по темноте буду. В лесу в темноте неуютно - споткнутся можно в полумраке, звери там, да и хулиганы тот район любят. На пляжу по темноте тоже делать нечего, стадион тоже в основном без освещения, только по асфальту в городе - медленную базу улучшать за зиму.
Налобные фонарики на разные вкусы и цвета - от 300 руб. до 3000. И дороже, кстати, есть. :-)
Нельзя бегать по асфальту интересно, что делать если на ближайшем к доме стадиону беговые дорожки асфальтовые? На стадионе очень удобно бегать в смысле подсчёта дистанции дорожка с самым маленьким радиусом 400 метров. Ещё вопрос такой да в парке есть тропинки с плотным грунтом они с рельефом есть подъёмы и спуски- асфальтовые дорожки не стадионе без набора высоты.
Егор, меня давно мучает одна тема:
Как бегать по (очень)рельефной местности?
У нас просто будут соревнования в это воскресение, и там будет много горок и спусков.
Лично я обычно бегаю (к примеру на контрольной в лесу, ) так: со спусков несусь по инерции и чуть стараюсь по чаще перебирать ногами в кратце - скорость получается приличная и при этом особо не устаю. А в горку бегу в среднем темпеможет чуть ниже среднего темпа, на коротком шаге и с частотой, когда же переходу на более-менее равнинных участок, стараюсь раскатить, рассчитывая силы на финиш, и на оставшиеся подъемы, если таковые имеются.
В принципе логика правильная. С горки, единственно, не надо нестись.Не в коем случае не ломать технику бега большим выбрасыванием ног и увеличением длины шага. Это может вызвать травмы. В горку уменьшение ширины шага, что поведет за собой небольшое уменьшение темпа. Но зато отнимет меньше сил.
О беге в гору - определяющим является пульс. Поскольку пульс при беге в гору меняется быстро, нужно применять нагрудный датчик.
@@vlal3040 о я когда с горы бегу колени болят, а задыхаюсь в гору, а с горы тоже легко, потому хочу купить часы для пулся
Что-то про бег по песку ничего не услышал. Конечно не у многих есть такие условия, но хотелось бы узнать Ваше мнение на этот счёт. Это менее травмоопасно, чем бег по траве или асфальту, или же наоборот?
Бег по песку - это большая нагрузка на мышцы ног. Конечно ударная нагрузка при таком беге минимальная. Но вот мышцам приходится дополнительно нагружаться, чтобы бежать по песку, особенно в котором проваливаешься. На песке очень хорошо тренировать стопы и выполнять ряд беговых упражнений. Отлично тренируется отталкивание. Бегать трусцой по песку - одно удовольствие. Но вы правильно сказали, такой возможности почти ни у кого нет. Поэтому я даже упоминать отдельно об этом не стал.
Хорошо бежать по мокрому песку, вдоль воды.
Согласен как ни когда....по грунту бегаю очень редко и делаю это с опаской....
Я не знаю, я бегаю по утрам 4-8 км, по состоянию, а сейчас уже начала задумываться, полезно ли это... Асфальт как никак...
Ме бегаем по грунтовым дорожкам, 20% и все остальное по короткой мягкой траве в лесу. Не знаю что такое больные колени тьфу,тьфу,тьфу шикарные условия для тренировок!
Егор, я понимаю, что ты специализируешься на длинных дистанциях, но сделай видео о спринтерской тренировки, я уверен, что знаний у тебя достаточно. Просто видео на эту тему вроде как и есть, но от тебя было бы интересно посмотреть, т.к. ты с годами уже стал таким надёжным источником информации... "никому не верю, Егору - верю :D"
На самом деле я реально в этом крайне слаб. Поэтому чтобы сделать действительно качественный ролик, придется достаточно много поднять литературы. А я в этом плане лучше время потрачу на изучение вопросов о беге по своей тематике.
По спринту действительно есть хорошие видео, которые и мне лично было интересно посмотреть. И они отвечают на нужные вопросы. Подход к созданию материала другой, чем у меня.
Жаль, конечно. Но, зато честно сказал :) Ладно, пойду дальше гуглить полезные видео. А есть у нас блоггеры-спринтеры? Может подскажешь кого?
Блогеров -спринтеров полно) Но в основном они просто показывают, как они тренировки проводят и на соревнования ездят. Недавно на канале "типичный легкоатлет" появилось хорошее обучающее видео по спринту. Мне понравилось.
Так это и есть удел всего спортивного-блоггинга: показывать свои тренировки и высказывать своё мнение :) не знаю, занимался ли ты таким, но видео в стиле "как накачать бицепс" в сети просто миллиарды. Бицепс, мать его, бицепс! Там одно движение и всё, вот, и люди снимают же. Ну да ладно :) Спасибо за "Типичного легкоатлета". Погляжу для расширения границ.
сэкономлю ваши время, ответ да, можно
Немогу тринероватся работаю 2 смены как быть
Не у меня хорошая обувь. Готовлюсь к поступлению в спецподразделение поэтому бегаю.Хотя время года конечно не очень удачное)))Плюс еще 2 недели пропустил по болезни!
Какие нормативы?
Моя благодарность за видео.А как соревнуются профессионалы?На каком покрытии?
Соревнования проводятся по разным поверхностям. И по шоссе и по грунту и по резиновому стадиону. Все от вида зависит.
@@begzdoroviekrasota Добрый день!Я бегаю 3 км 6 раз в неделю утром и вечером.Это вредно или много?
По асфальту не знаю, а после плитки (бегал по набережной) вылетела спина. Бегал в кроссовках с хорошей амортизацией. Возможно, переусердствовал.
Егор а зимой то на асфальте снег бегать вообще хорошо)???
У меня по бегу зимой очень много видео. В целом по снегу бегать мягче. Но если обувь не предназначена для этого, то сколльзко. Поэтому есть вероятность потянуть мышцы.
Можно - но нужно тренировочные кроссовки иначе жестковато.
у асфальта хорошая амортизация, некоторые даже советуют по нему бегать чем по резине. А вот бетон не очень((
Да пипец хорошая, по земле пробегаю спокойно 6-10 км икры не забиваются, перехожу на асфальт, икры забиваются через 4км
Все зависит от обуви.
Про беговые дорожки не слова =(
Ортопед в поликлинике посоветовал бегать по любой поверхности, хоть по асфальту, но не на беговой дорожке, с моими 100 кг веса
Бегать по асфальту и плитке можно, но как выбрать кроссовки ищите другие материалы.
У меня через 10 дней кросс на 2 км, мне легче бежать по траве, мы будем по траве бегать
Не вижу разницы между утоптанной грунтовой дорожкой и асфальтом.
Не знаю. Я разницу очень сильно ощущаю.
Может на больших дистанциях... Я км по 15 бегал, больше не доводилось.
15 км не много по асфальту?суставы не болят?и как позвоночник?
для начинающего и кто мало бегает самое лучшее это асфальт -после дорожки стадиона- не надо смотреть под ноги и стопа всегда плоско ставится. по грунту -после дождя грязь потом слишком мягкая потом высыхает и становится твердая как асфальт и вся в трещинах и эти неровности так наломают стопу что травма обеспечена и после 1 пробежки носки от пыли грязные и все время нужно смотреть под ноги
Немного не так - в трейлах смотришь "в диапазоне" от "под ноги" до 5-15 метров вперед. Постоянно глаза бегают. Ну а то, что носки грязные - их все равно в стирку после пробежки, независимо, грязные они с виду или нет. К кроссовкам это тоже относится - стирать нужно регулярно.
очень много времени прошло с выхода видео ,но может кто ответит... Я живу в жесткой глуши у меня нормально побегать можно только по неасфальтированной дороге . Сильно ли это отличается от асфальта ?
Отличия есть. Но не фатальные. Чуть хуже сцепление. Немного мягче, иногда бывают неровности и в дождь не побегать. Но если сухая утрамбованная грунтовая дорога, то по ней вполне можно полноценно тренироваться и прогрессировать.
Вот про это я и боюсь:( У меня возможность бегать только по гунту, но через неделю первый забег на 12 км по асфальту. Что же делать?
Есть вероятность, что после забега могут болеть ноги. Но если не переусердствовать, то будет все хорошо, если хоть и по грунту, но все же тренировались регулярно.
@@begzdoroviekrasota Спасибо за поддержку! Перед бегом тогда разминку буду делать по асфальту, чтобы почувствовать.
@@daigadakse3006 как пробежка удалась?
Ближе к делу
Не понимаю - зачем Убивать колени и позвоночник? Можно бежать трусцой и нагрузки на суставы почти не будет. Сейчас очень многие увлечены новым и модным направлением "Джоггингом", в простонародье трусца. И бежишь в удовольствие без перегруза, и здоровье укрепляешь. Скорость 9-12 км. в час. Марафон за 4 часа можно пробежать, без перегруза) Кайф одним словом.
Джогингом с тем же успехом можно "убить колени". Ударная нагрузка идет. А это главный фактор. Если цель - исключительно здоровье и есть огромный страх травмироваться, то лучше заниматься плаванием. Ударной нагрузки нет совсем. При этом аэробная составляющая отличная.
А причем тут страх, есть статистика - 50% людей травмируют от бега суставы и позвоночник. Сам лично бегал очень быстро и в результате травмировал позвоночник. После этого годы восстанавливался. Помогла быстрая ходьба - ударной нагрузки ноль, но при этом прорабатываются все сочленения. Сейчас начал бегать - 10 км за час легко дыша пробегаю. Думаю, что смогу и марафон пробежать часа за четыре. Кстати при ходьбе выносливость развивается достаточно высокая. 10 км. я пробежал сразу без подготовки. При джоггинге ударной нагрузки практически нет, так как фаза полета отсутствует или очень незначительна. Бассейн хорошая тема, но нужно ездить, не у всех рядом с домом. Да и вообще зачем бегать, если не для здоровья? Особенно это понимаешь после годов ощущения себя стариком и балансирования на грани инвалидности.
Дайте ссылку на эту статистику. Только не надо абстрактных "да это и так понятно", "да все травмируются". Просто дайте ссылку на официальную статистику.
А бегали очень быстро, это насколько быстро? Просто все относительно.
У меня тренеру под 60 лет. Всю жизнь бегает. В молодости КМС (не знаю, быстро ли он бегал в вашем понятии или нет). В свои 55 марафон за 3.07. А сколько я могу в пример привести стариков глубоко за 60, бегающих всю жизнь. Банально, бежал 8 октября полумарафон в Казани. Так там в категории 65+ выиграли мужики с потрясающим для их возраста результатом. При этом они в молодости были оба МСМК по марафону. Ну они то явно бегали быстро. И что-то никакой инвалидности и тем по 4 минуты на километр в 65 лет.
"Скорость 9-12 км. в час." - Хм, 9 км/ч и 12 км/ч очень разные скорости.
Все зависит от выносливости и техники. Для начинающего 9 км для длинной дистанции от 10 км. за глаза. Для выносливого 12 км/ч. - норма. Кстати, так как я достаточно долго занимался быстрой ходьбой, то при "подключении" рук могу просто идти с такой же скоростью, как при беге до 12 км/ч. Так же недавно разработал на базе Естественной для человека ходьбы - технику бега, которая позволяет минимально нагружать Весь опорно двигательный аппарат и при этом держать приличный тем. Так же моя техника обеспечивает минимальные энергозатраты при беге. Возможно в сниму видео по новой технике в ближайшее время;)
Можно бегать бегайте на здоровье не оставляйте ради этого и это вообще все херня если так сильно боитесь просто возьмите обувь мягкую
по грунту подвернуть ногу нефиг делать
я об этом всегда всем умникам говорю
На ступеньках (лестнице) ногу подворачивал, на грунтах ни разу.
Можно,но не нужно)
Норм.
подскажите как начать бегать по утрам, каждый день все переношу на завтра.
Может, Вы совсем не утренний человек? Просто бег по утрам любить надо. А то если выходишь на утренюю пробежку, как на каторгу, мол, все нормальные люди сейчас спят в тёплых кроватках, один я дурак... То ничего и не будет. Может, Вам более подходит вечер? Ничуть не хуже! Бег вечером классно снимает напряжение.
Я тоже пробовал заставить себя бегать по утрам. Но позже понял что лично мне лучше подходит вечерний бег. Сейчас 90% пробежек по вечерам, от бега получаю удовольствие и прекрасно себя чувствую.
Да никак, оставайтесь в жопе. ©А. Лебедев
Просто надо рано ложиться спать. Если это не поможет, то по вечерам или днём бегать.
Раньше я бегал, а из за бега то повредил колени. Мне сделали 2 операции на колени. Уже год хромаю и ноги сиьно болят. Я почти инвалид. Не рекомендую бег ни в каком виде. Бегал правильно, смотрел технику автора. Но бегать нужно либо регулярно и по песку, либо не бегать а ходить. Бег вреден. По крайней мере врачи в один голос говорят. Продавцы спортивной одежды вам скажут что угодно.
1. Какую именно мою технику вы смотрели? Какие основы техники бега вы соблюдали?
2. Сколько вы бегали, что после бега у вас 2 операции на коленях сделали?
3. Очевидно. что до операции можно довести только в том случае, если бегать через боль. Появилась боль. А вы все равно продолжаете бегать. Так вот если вы вняли моим советам по технике бега, то почему не вняли советам, что забегивать боль нельзя?!
А вы были у спортивных врачей? Сильно сомневаюсь. Спортивный врач никогда не скажет, что бег вреден как таковой. Бег вреден в том случае. если человек подходит к бегу. не включая голову.
я бегаю 8 месяцев по асфальту и никаких проблем...кросы адидас. за 12 тыс купил...и все
Одна лишь проблемка - ресурс. :-)
Vl Al ....ты имеешь ввиду. на сколько их хватает .да на 1 год максимум...и приходится покупать другие...но ...увы получка 136 тыс в месяц ..так что проблем нет..
Нельзя бегать по асфальту! Хотите быть здоровыми бегайте на прорезиненой поверхности, по земле и тд. Не кого не слушайте, им пофиг на ваше здоровье. Сами берегите себя. Можите колени свои убить и мениски порвать нефиг делать. Потом будете лечится, а не тренероваться. Спорт должен приносить здоровье и только. Сами о себе не позаботитесь никто вам не подскажет-всем еще раз повторяю пофиг на вас. Берегите себя!!!
Вот бы мне быть таким как вы - заботиться о людях. А я все вред советую( Правда знаю тысячи бегунов. кто бегает по асфальту и все норм. Кроме того далеко не у каждого есть возможность бегать по грунту или резине. И по вашей логике им бегать вообще нельзя. Ну и самое главное, открою для вас страшную тайну - если ОДА не будет готов, и техника будет плохая, то отобьете колени и на резине и на грунте. Ну и обувь не помешает купить хорошую.
Кстати. приведите статистические доказателсьтва, что бегуны. кто бегает по асфальту, травмируются гораздо чаще, чем те. кто бегает по грунту. Мне было бы интересно посмотреть на эту статистику. Спасибо.
Правда. Бегала по резине, все норм было. Резину убрали, чтоб новую положить. Пока там ложили, по бетону бегала, ну цементу, результат - болит надкостница и колено немного. Придется ждать, пока покрытие сделают, а это не быстро..
Свыше 90 кг на асфальте не реально. После 5 км забиваются и болят.
Думаю вам нужно занятсья силовой. Потому что масса людей с весом более 100 кг бегает и мараофны и даже ультрамарафоны по асфальту без проблем. Важно укрепить связки.