Lotus- und Schneidersitz für die Meditation | Fehler & Tipps | Dehnübungen für mehr Hüftflexibilität
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Mit diesem Video kannst du die klassische Meditationshaltung (kreuzbeiniger Schneidersitz, Lotussitz) verstehen und erarbeiten. Der Sitz wird Schritt für Schritt in einer Mitmach-Anleitung aufgebaut, dabei werden die wichtigsten Punkte detailliert erklärt. Mögliche Fehler und Probleme werden erläutert mit den dazugehörigen Lösungen und Tricks, um die Sitzhaltung den individuellen körperlichen Voraussetzungen besser anzupassen. Die gezeigten Dehnübungen kannst du direkt mitmachen, diese helfen dir die Hüftflexibilität und -Gelenkigkeit für diesen Sitz zu verbessern.
Für diese Sitzhaltung benötigen die meisten Menschen mindestens ein festes Meditationskissen.
Hier einige ausgewählte Links zu Kissen und Unterlage:
Meditationskissen:* amzn.to/3pSCQfi oder amzn.to/3saEH0Y
Meditationsmatte (Zabuton/Unterlage):* amzn.to/3pNNyUq
Bequeme Meditations-Kleidung:* amzn.to/2L7XJo6
Meditationsbänkchen:* amzn.to/2XexOh1
Ein kleiner Geheimtipp, den ich kürzlich entdeckt habe:
Hochwertige nachhaltig hergestellte Bio Meditationskissen aus Schleswig-Holstein:
www.bosiki-meditationskissen.de/
Videoablauf (Zeit-Marker anklicken):
0:00 Einführung
1:27 Besonderheiten der Variationen
6:50 Typische Anfängerprobleme
9:09 Schritt für Schritt den Sitz aufbauen
15:19 Dehnübungen für mehr Hüftflexibilität
Buchempfehlungen zum Thema:
"Die drei Pfeiler des Zen" von P. Kapleau: * amzn.to/39319Aq
Eine Liste mit meinen persönlichen Buch-Empfehlungen: * amzn.to/3gaXBzd
(Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und innerhalb von 24h über diesen Link einkaufst, bekomme ich eine kleine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.)
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Detailliertere Anleitungen zur Meditation findest du auch hier:
Meditation mit Atem-Betrachtung: • Atem-Meditation | Anle...
Meditation mit Atem-Zählen: • Meditation mit Atem-Zä...
Blog-Artikel, Empfehlungen, Kurse etc. von mir zum Thema:
die-kleine-zen-schule.de/hw
Die Zen-Meditation ist eine sehr einfach gehaltene Übung ohne unnötigen Ballast. Es geht nur ums direkte Erleben von dem was da ist, im Hier und Jetzt!
Ob du für diesen Weg als Methode nun Atem-Zählen, Atem-Betrachtung oder eine andere Meditationsform verwendest, die Stille bleibt immer die gleiche und ist zugleich in jedem Moment eine andere.
Viel Freude bei der Meditation!
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Vielen vielen Dank für dieses Video und die tollen Erläuterungen! Ich habe lange nach einem Video gesucht, das erklärt, warum man eigentlich so sitzen sollte und wie man dorthin gelangen kann, wenn die Flexibilität noch nicht gegeben ist. Das ermutigt mich, weiterzumachen.
Danke für das Feedback und Dir gutes Gelingen! 🔔🙏👍
Danke, du bist der erste der mir erklären kann wozu man diese Sitzhaltungen braucht
Gern geschehen 🙏🔔
Herzlichen Dank- Du ermutigst mich ♥
Das Baby freut sich sehr 😂😂😂
😊😂🔔🙏 Das freut mich, dass die kleinen Witze zwischendurch auch ankommen 😊
Für mich gut verständlches und auch entspanntes Video. Nur ein Hinweis: Das Kniegelenk ist kein Scharniergelenk, sondern ein Drehwinkelgelenk, das in der Beugeposition auch Rotation ermöglicht.
Danke für die Ergänzung. Man spricht beim Knie allerdings tatsächlich von einem Dreh-Scharnier-Gelenk. Dabei dominiert beim Knie eindeutig die Scharnier-Eigenschaft. Die Rotation besteht zwar geringfügig auch, aber das ist gerade auch der wunde Punkt beim Zazen. Hier sollten wir möglichst nicht so sehr in die Drehung/Rotation des Knies hinein dehnen. Wenn wir unser Knie schonen und schützen wollen, ist daher die vereinfachte Betrachtung als Scharniergelenk durchaus hilfreich und nicht verkehrt.
🙏👍🙏
Super! Vielen herzlichen Dank für die tollen Erläuterungen!👍 Ich bin mit 1,89 schrecklich ungelenkig, aber ich denke mit diesen Übungen bekomme ich es hin.
🙏🏼...sehr gut....🙏🏼....danke...🙏🏼
Danke🤟
Danke! Das hat mir schon sehr weitergeholfen.
Aktuell bekomme ich nach 10 Minuten noch Schmerzen im unteren Rücken, beim gerade Sitzen. Aber das liegt sicher an zu bequemen Stühlen :D
Wenn es im unteren Rücken schmerzt versuche bitte die Sitzhöhe (Sitzfläche) 1-2cm höher oder tiefer zu variieren. Wenn es eher einseitig zieht/schmerzt achte noch darauf, ob das Becken gerade ist oder zu einer Seite leicht geneigt ist. Das merkt man nicht immer sofort. In diesem Fall kannst du ein Knie leicht unterfüttern, um den "Beckenschiefstand" wieder zu korrigieren.
Aber es kann natürlich auch einfach an der ungewohnten geraden Haltung liegen, was sich dann mit der Gewöhnung bessert.
Gutes Gelingen 🙏👍😊
@@DiekleineZenSchule Danke! Das werde ich versuchen.. und mir etwas mehr Zeit geben :)
Super Video!
Danke, ich hoffe es ist hilfreich. 🔔🙏👍
Danke😊
Vielen lieben Dank für die tollen Erklärungen.
Super erklärt, danke!
Danke für das Lob!
🙏
👍
Sehr nützlich auch mit Dehnübungen. Man sagt ja, es schadet nie immer mal wieder zu den Basics zurückzukehren🙏. Ich hätte eine Frage zur Atemvertiefung:
Ich habe mir dazu verschiedene Artikel im Internet und in Büchern durchgelesen, unter anderem von Shodo Harada Roshi. Jetzt bin ich allerdings verwirrt, was man dabei mit dem Bauch macht. Komplett (aber ohne Kraft) einziehen, rund lassen ohne Bewegung oder teilweise einziehen etc. Können Sie mir bitte sagen, was ihrer Meinung nach die richtige Art ist Atemvertiefung zu üben?
Vielen Dank und weiter so!
Hallo, freut mich, wenn es hilfreich ist.
Wahrscheinlich hast du das Video "Atem-Vertiefung" schon gesehen? Vielleicht ist in diesem Artikel noch ein nützlicher Tipp dabei, der noch nicht bekannt war: die-kleine-zen-schule.de/atembetrachtung-2-0/
In beidem gehe ich zwar auf dieses Thema ein, aber habe diesen Aspekt der "Bauch-Spannung" bzw. -Form etwas außen vor gelassen. Das liegt daran, dass die "richtige Art" sehr individuell verschieden sein kann. Das kann abhängen von Körperstatur, der jeweiligen Sitzhaltung, der mentalen Verfassung einer Person oder vielen weiteren kleineren individuellen Details. Ich kann mich erinnern, dass ich selber damit einige Zeit "gearbeitet" habe, bis ich den "Dreh" für mich raus hatte und auch bei meinen Teilnehmern kann ich beobachten, dass zu verschiedenen Zeitpunkten verschiedene Ansätze besser passen.
Der beste Weg ist zunächst, vor allem wenn man alleine ohne direkten Lehrer übt, sich dort heranzutasten. D.h. so wie ich es in dem Video auch beschrieben habe, die Ausatmung nur wenig verlängern und vertiefen, langsam hineintasten, damit man nicht alle paar Atemzüge sich erstmal wieder Luft machen muss. Die generelle Wirkung tritt unabhängig davon auf, ob ich mit oder ohne spezielle Körperspannung im Bauchbereich arbeite. Das wichtigste ist, dass der Atem sich trotz dieser künstlichen Verlängerung/Vertiefung immer noch natürlich anfühlt. Wenn dieser Teil gut "sitzt", dann kann man etwas mit Körperspannung im Bauchbereich arbeiten. Hierbei ist aber etwas Vorsicht geboten, da dies je nach Sitzhaltung oder Körperstatur evtl. zu Problemen führen kann, wenn man es zu schnell und erzwungen angeht, z.B. Schulterverspannungen, Zusammensinken in der Körperhaltung, Verspannungen im Brustkorb-Bereich etc...daher immer langsam herantasten.
Wenn du schon eine Weile damit geübt hast, versuche ruhig die verschiedenen Ansätze, die du selbst teilweise genannt hast, also z.B.:
- leichtes bewusstes Einziehen der Bauchdecke (nur die natürliche Bewegung ein klein wenig verstärken)
- leichtes Druck aufbauen im Bauchbereich (die natürliche Körperspannung im Unterbauch leicht aufbauen/verstärken, die sich von alleine aufbaut, wenn wir z.B. einen Luftballon aufblasen etc.)
Also zusammengefasst: Das wichtigste ist, dass es sich natürlich anfühlen soll, und kaum künstliche Anspannung generiert wird. Dann ist man auf dem richtigen Weg.
Und immer im Hinterkopf behalten: dieses Detail dieser Technik soll nur eine Hilfe und Unterstützung sein und ist nicht die Voraussetzung für tiefe Erkenntnisse oder den Entwicklungsprozess auf dem Übungsweg.
Ich habe ein Video zu Hara-Konzentration geplant, dort werde ich auf diese Punkte teilweise auch noch etwas eingehen. Es sollte in den nächsten 2-3 Wochen kommen, wenn alles klappt.
Dann wünsche ich soweit gutes Gelingen 😊🙏