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歡迎隨時加入我在hahow開設的『人人必修動力鏈』：hahow.in/cr/juicept01
去年九月第一次踏入健身房，但因生過重病加上開刀過疝氣的關係，所有槓鈴的動作都不敢做；慢慢地讓教練一步一步調整，包含腹內壓。直到這個月，槓鈴深蹲、槓鈴划船、硬舉，陸陸續續都學完，而且教練也給了不錯的評價，重點是這些動作做完腰都不會痠，腹內壓其實起到很重要的關鍵。感謝啾C的所有影片，感謝你的用心👍
恭喜你~~
很棒的觀念解說和實際操作，擴大來說整個軀體都算是"核心"，從胸肌到腹肌，從背肌到臀肌，在運動和平常活動時各出一點力維持中心軸穩定，甚至連坐車給人載時也是會自動維持穩定。看啾C的頻道可以補充鄭老師沒說到的細節觀念部份，我都有訂閱呢
突然想起~因為朋友也是當物理治療師，有教過我簡單的版本~在一次環島因為長途無聊~就邊練習，途中有一段很長的彎曲山路。回到家後肚子整圈都在痠
一口气将体态矫正系列的22个视频全都看完了，感觉自己收获了很多，谢谢啾C💕
2:49 被說中了 (緊張..我心臟還因此多跳一下..)
知識點很硬核，強烈要求出一集跟練啊
感謝啾c治療師分享，這次課程內容，真的滿滿的乾貨腹內壓系統是由腹腔肌肉共同收縮，讓腹腔容積減少，使其內壓上升；而主要就是由肌肉收縮，可緊縮腹腔，穩定腰椎部我們頻道也會分享物理治療及肌肉骨骼運動的小知識哦，歡迎有興趣也可以參考看看喔
實體動作加圖表以及老師清晰口條，讓人容易了解，讚。
治療師解說的清楚且易懂，而且聲音平穩好聽。
哦，我以為8/30-12：00才能看到的課程，竟然8/23晚上就看到了，蠻意外的～～～
啾C超專業~恭喜你快接近20萬訂閱了~
謝謝你，被你講完就超過20萬了^^
@@juicept 嘿嘿嘿(ฅ´ω`ฅ)會持續支持的～
謝謝啾c老師，請問這個撐肚仔360的呼吸是平時都要這樣子呼吸還是只是練習動力鏈的時候使用？
it would become habits, automatically, my understanding is that.
超喜歡啾C的頻道分享前面還幽默的玩水🤣
請問你們有門診嗎？
這一集含金量很高，感謝分享
要一直保持真的不容易，炭治郎真的好厲害
你好，想請問這個穩定核心是吸氣撐住，可是另外腹式呼吸卻是吐氣完撐住，這2個是完全相反，我用增加腹內壓的方式，怎麼會覺得吸吐不到氣，起來會覺的頭暈，想請問這2個方式哪一個正確，跟增加腹壓的方式會頭暈要怎麼改善，謝謝你
影片裏面沒有教吸氣撐住喔~吸氣360度肚子撐開，吐氣時肚子360度出力(像吹氣球依樣)，但會慢慢消下去完全沒有憋氣~
老師好，請教手往天花板延伸的目的是什麼～請問老師建議在練腹內壓時，吸氣都吸到肚子，還是胸口跟肚子平胸口跟肚子平均分布比較好呢？謝謝
1.這是死蟲式的前置練習動作2.胸口跟肚子平均
@@juicept 謝謝回覆😍
老师，还是有点不明白，我之前呼吸训练的时候吐气时都是尽量缩肚子，可是现在要保持腹内压将肚子往外撑开，有点摸不着应该要怎么做才好。有点没有看懂。
兩者都可以提升腹內壓，但這邊以訓練肚子撐開為主~
@@juicept 好的，谢谢老师
真的乾貨 太佛心了
感謝分享，很棒的一集
第一次看到这么清晰明白的讲解🎉❤
打开了一个核心锻炼新角度
👌🌹1:13 1:45 2:03❇️5:15 待完成🤗
很棒的內容，紮實的訓練
真的學到實用的東西，我完全就是開剪刀的人，實在生活好辛苦，不知不覺過了40年😮
謝謝！
腹內壓有一種瑜珈球可以處理，超級方便我甚至用來按胸小肌
請問是什麼瑜伽球呢？謝謝
勁，-..勁好。👍好勁的視穎.
好難⋯⋯
獲益良多
字很好看
有點不理解 所以是平常沒運動時都要腹部出力嗎？
謝謝！試著全身放鬆，但腹部撐到全滿卻覺得脖子跟肩膀附近緊到有點痛，不知道是不是太用力
是喔~有點代償，可以放輕一點，再嘗試看看
@@juicept 幾天後習慣了就不會了😂雖然肚子酸了幾天，運動核心有比較穩！！
謝謝 啾c 美女 物理治療師 你的課 講到重點反覆提醒 你是一位很棒的老師 謝謝 你
老師您好,想請問:吸氣的時候骨盆會略為前傾,吐氣的時候骨盆會略為後傾,這樣是對的嗎?還是剛好相反?謝謝
這樣不對喔~日常呼吸，骨盆不應該有前後傾明顯的變化
@@juicept老師，那請問，呼吸的時候縮骨盆和收會陰部這樣是對的嗎？，因為我咳嗽的那種力量，一直保持那種力量就會縮骨盆和會陰部，請教一下可以這樣嗎？
@@juicept我不會吸氣肚子鼓起來吐氣肚子凹進去，我只找到咳嗽時候的那種力量，一直維持那種力量而已
感谢这么好的免费影片给大众普及知识！请问下日常生活中，比如走路，坐着，站着，这种持续时间长的状态，也要有意识的保持腹内压吗？还是说只是做训练或者运动的时候再用？如果日常也要一直保持的话就代表核心要一直绷紧，这样会使得核心过度使用导致核心疲劳吗？感觉坐着上班的时候如果一直那么保持腹肌一会就有点疲劳了，不知道是不应该一直保持还是我核心不够强还是我的腹内压的保持方法出了问题。。
要經常動來動去，核心保持腹內壓是正確的喔
從來沒聽過，解釋那麼清楚的關於腹內壓的解釋，原來用咳嗽來解釋真的是超級淺顯易懂，一直不知道怎麼跟別人解釋，都是說把肚子變硬😅，感恩
小姐, 你好掂！👍👍
躺著做腹式呼吸還行 站著就不太行了 😂
這不是腹式呼吸唷
這和腹式呼吸不一樣，這是大概在腰椎到骨盆這段周圍的肌肉要保持張力的練習，是肌肉要出力維持穩定，就像戴上護腰的感覺一樣，和呼吸時腹部放鬆起伏是不同的喔
咳嗽的时候为什么我肚子往里吸的😢
請問這跟以前教過的橫膈膜呼吸差別在哪？
肚子受縮的方向不一樣
@@juicept再請問，那在運動時，是用創造腹內壓這方式，還是橫膈膜呼吸方式，有差別嗎？
練習時一直抖是正常嗎？
我也一直抖，加油🤣
用腹部随时要承受一拳的感觉对吗？
剛吃完飯跟著練習，好像不能吃太飽的時候做....
你好棒！
請問每天練習的話，多久可以達到前饋機制
每個人都不一定喔短的2-3禮拜，長的要1-2個月喔
縮腹肌的情況下再施力腹內壓或者施力腹內壓的情況下再縮腹肌會更穩定嗎？
您說的這是前饋機制，腹內壓練好後，身體會自動做出來，不需要特別提醒自己縮肚。
請問啾c治療師有開設治療所了嗎>
原來如此阿
好厲害11:25
請問啾c, 當練習保持腹內壓時，需要同時適度“提肛”嗎？謝謝。
這部影片的動作不需要強調提肛喔
戀愛了 ... QAQ
讚！
請問之后會有胸骨塌陷的主題或改善嗎
好喔安排
請問老師說的骨盆前傾指的是iliac往後的狀況嗎？因為他人的影片把這狀況稱後傾，搞的有點亂😂
您好，這部影片2:09~2:50處有詳細說明唷：th-cam.com/video/-ORMn4qJ6GA/w-d-xo.html
@@juicept 看完清楚多了，而且還注意到前移這個詞，如果沒發現往後可能又把兩詞當作說法不同而以，再次謝謝👍🏽
不小心按到加入，不ㄓ如何取消
再按一次便取消嘍
👍👍👍
我想問彈力帶在哪裡買的
這裡有喔myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2209079401102
請問腹部是不是要一直收緊？
輕鬆撐開喔
請問製造腹內壓跟橫膈膜呼吸法是否不一樣？
之前那部橫膈膜呼吸法教的是肚子縮緊，至於差別，撐開肚子，腹內壓的強度會比縮肚子強喔。
肚子縮緊似乎較容易掌握😂
你的教學很棒啊！請問會否考慮拍有關椎間盤突出的問題呢？
谢谢！
謝謝!
真好 。👍👍👍学做完这些动作后，我把双腳盤起来；进入打坐的模式，感觉全身稳如磐石 ,轻若鴻毛 。
牛逼
字幕為何有重疊？
您可以在YT的設定中把cc字幕關掉喔～
@@juicept 感謝您～告知
腹部360往外擴張保持腹內壓，啟動腹直肌較為明顯，但對於腹橫肌和腰大肌的啟動與否是另一個想要問的問題。所以對於深層核心的啟動這樣的方式是否有其他細節和建議方式？
近期研究也有提到較深層的腹橫肌與腹內斜肌都可以啟動喔腰大肌的部分我會直接將腳往下，用動作啟動~不會單單只靠呼吸至於想要啟動更多的深層肌群，我會建議可以加上內收肌的動作，誘發效果會更強喔
請教！這集的訓練適合曾有過腹骨溝疝氣術後訓練嗎？ 因個人曾在三月份有進行腹骨溝疝氣手術 不知是否適合
這個要詢問您的主治醫生唷
我是來看妹的
想請問一下1.腹內壓呼吸的感覺是不是跟在做平板支撐時候呼吸的感覺一樣呀？2.長期都刻意維持腹內壓呼吸會有不良的影響嗎？3.腹內壓呼吸是屬於腹式呼吸還是胸式呼吸呀？因為我在維持腹內壓呼吸的時候感覺不到腹部會撐大縮小😂😂😂或者不明顯希望可以解答一下非常感謝🙏🏻
1.不確定你的平板支撐是哪種呼吸2.腹內壓在訓練的時候，維持就好3.操作起來比較偏向腹式呼吸，但嚴格說，胸部和腹部都要會動喔。
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2.腹內壓在訓練的時候，維持就好
3.操作起來比較偏向腹式呼吸，但嚴格說，胸部和腹部都要會動喔。