무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
오다리 휘어진 다리 일듯 통증때문에 심지어 팔자걸음 심지어 통증때문에 잘 걷지도 않고 잘 누워 있을듯 합니다 발목 쭈욱 밀어주고 당기기 운동으로도 1달후 좋아질듯 합니다 심지어 휘어진 0자형 다리도 일자형 다리가 될듯하며 심지어 키도 1cm 이상 커지네요 심한 안장다리 이시면 가까운 정형외과 전문 상담 오랫동안 휠 구두 착용으로도 무릎에 심한 하중 아킬레스건 수축으로 운동화보다 구두가 편하고 좋지만 1달 에서 6개월 정도면 회복 가능합니다 저야 기본 2년 이상 평생안고 가야함 ㅋㅋ ㅡ 60대 이상이시면 고관절 허리도 변형이 있을거라 생각됨
갈비뼈에서 부터 몸통의 옆면을 따라 아래로 천천히 내려오면 골반뼈가 만져 집니다. 뼈를 누르면서 앞으로 내려가다 보면 약간 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 그 부위를 기준으로 2~3cm정도 뒤쪽으로 이동한 다음 그곳을 누르시면 됩니다. 해부학적 구조가 어려워 쉽게 설명 하려다 보니 전달이 잘 안된 느낌이 있네요 다음부턴 더 신경 쓰겠습니다.
매일 하다보니 더 좋아져요 감사합니다 감동입니다 선생님 지인 정형외과 의사쌤 왈 " 무릎 통증은 특히 염증 문제 " 관절 과다 사용 >염증 발생 >뼈,근육 보호력 저하 >뼈,힘줄 변형 > 관절 체계 붕괴 악순환의 과정입니다. 무릎은 그래서 염증을 우선 차단하는게 중요해요 냉찜질 + 염증 기능성 콘타큐 성분, 밤에 칼슘 보조제 + 마늘, 양파 + 무릎 테이핑 + 꾸준한 물리치료 이렇게 생활습관 잘 잡고 가면 염증 완화되서 약 금방 줄일 수 있어요 그래서 통증 많이 줄이고 지금 이렇게 영상보며 운동도 꾸준히해요ㅡ
배꼽에서 옆으로 이동해 허리쪽으로 가면 골반뼈가 만져집니다 ASIS 라는 지점인데요 스트레칭 하려는 근육의 힘줄을 이 튀어나온 부위의 아래로 만져내려가면 만질수 있습니다. 잘 모르시겠다면 저 동작을 하면서 손으로 주변을 만져보시면 불룩 튀어나거나 힘줄이 움직이는 느낌이 느껴지는 지점이 있습니다. 이곳을 누르시라는 거에요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
제가 배운 후 주변 사람들에게도 조언해주고 그들의 경험담 들어본 바에 의하면 최고의 방법은 다음과 같습니다. 말로만 설명하기는 쉽지 않은데 그래도 설명해보겠습니다. 먼저 바닥에 털썩 주저 앉은 상태에서 한 다리부터 그 발꿈치를 몸의 중심선에 닿게 접습니다. 이러면 발꿈치가 자신의 사타구니 가운데에 정확히 닿겠죠. 그리고 다른 다리 역시 그 발꿈치를 아까 접어 놓은 발의 앞에 놓습니다. 다시 말해 양반 다리처럼 두 다리를 접어서 자기 몸 앞에 놓지만 두 다리를 꼬듯이 포개는 것이 아니라 두 다리 다 바닥에 닿게, 즉 각 다리의 바깥쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 놓는 것입니다. 이렇게 한 상태에서 몸의 유연성에 따라 상체를 스쿼트 하듯이 허리를 앞으로 휘게 하면서 앞으로 숙여도 됩니다. 이 때 허리가 뒤로 구부러지지 않게 하는 게 중요합니다. 특히 허리 안 좋은 분들에게는 더욱 더 그렇죠. 이렇게 자세를 잡고, 양쪽 무릎이 바닥에 닿게 하려고 노력하면 됩니다. 유연성이 좀 있는 분들은 금방 될 수 있지만 저처럼 살집이 있고 유연성 떨어지는 분들은 처음에는 좀 쉽지 않습니다. 그대로 이 자세를 잡고 그냥 편안히 되는 대로, 한 10분 정도 있는다고 생각하면 됩니다. 하루에 시간 나는 대로, 기회가 되는 대로 이 자세를 취하면 웬만한 허리 통증이나 무릎 통증은 거의 다 해결됩니다. 또 뒤에서 볼 때 양측 골반이 수평 상태에서 어긋난 분들, 즉 좌우 엉덩이 높이가 다른 분들, 골반이 틀어진 분들이 많은데 이런 경우에도 이 간단한 스트레칭은 특효입니다. 신기하게도 한 10분 정도만 해도 골반 높이가 맞아지면서 허리 통증이나 무릎 통증도 잡혀요. 제가 먼저 이 스트레칭 배운 후 효과가 좋아 다른 분들에게 많이 가르쳐줬는데 다들 상태 좋아했다고 감사해 합니다.
등 근육이 단단하게 고정되어야 해요. 근육이 한쪽만 자꾸 쓰니까 점점 그 부분 근육 발달로 그 부분만 짧아 지게 되서 관절 좁아지면서 뼈 부딪혀서 아픔 이때 등근육으로 무거운 머리 들어주고 상체 받혀 주어야함 등근육 상체가 단단하게 고정되어야 다리 안아픔 다리로 걷는 방법과 등으로 균형 잡고 걷는 두가지 방법 있음 엎드려서 슈퍼맨 10분 해줘야 엉덩이 등 치골 근육 풀어지지 않게 예방 됨 자꾸 앉아서 다리 늘리면 양쪽 균형 안맞게 스트레칭 될수 있음 등 근육 발전 운동이 제일 중요함
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귀한 정보 정말 고맙습니다 ♡
ㄴ44
@@로즈가든로즈가든 😊😊
@@순덕박-y1u ㄲㄱ
무릎에 염증이 조금 있어서 통증이 생기는거라서요~ 물리치료하면서 염증 디바이스로 자가 재활하는데~ 스트레칭하니까
좀 더 시원하네요~ 감사해요~
네 감사합니다.
니혼자해라 형편없는녀석아
비복근 스트레칭 2:18
가자미근 스트레칭 3:40
대퇴근막장근 스트레칭 5:19
햄스트링 스트레칭 6:50
타임 스탬프 감사드립니다.
2번째동작 무릎아픈 사람은 반대쪽 무릎 바닥에 꾸부려 붙이는거 못합니다
맞아요 전 2번절대못하네요
맞아요
어느각도이상 구부리는거와 무릎을 바닥에 대는거 자체가 안됨
저도 2번 동작은 엄두가 나지 않아요.
손으로 무릎 만져서 안 아프게 만들어야 됩니다. 무릎 마사지 찾아봐요. 만졌을 때 아프거 자체가 굉장히 안 좋은 거에요
침대에서 해보세요 무릎에 자극이 덜해서 이동작 할수 있었습니다
네번째 햄스트링 스트레칭 동작할때 무릎이 너무 아픈데 계속해도 괜찮을까요?
2번째 동작은 무릎아픈 분은
더욱 나빠지겠네요
저런동작은 아예못하는데
동감입니다. 1번도 저렇게 구부리는거 무릎에 나쁜건데 (양반다리 하지 말라구 의사들이 말하는데). 허리에도 무리갈거 같은 동작
무릎도 안좋은데 디스크때문에 할수가 없네 ㅜㅜ 흐미디스크..
아내한테 보여주고 꼭 이 스트레칭 하라고 해야겠네요.
감사합니다.^^
감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
감사합니다.무릎 발목 발뒤꿈치 통증이 하루 따라했는데 많이 완화되었어요. 꾸준히 해보겠습니다.
좋아 지셔서 다행입니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
쪼그려 않기가 세상에서 가장 편함니다
근대 쪼그려 않기 좋은 자세가 아니라고 하지 말라네요
이자세가 되어야 정상 아닌가요?
무릎이 아픈 사람은 두 번째 스트레칭 할 수 없네요
맞습니당 😅😅😅😅😅😅😅
감사합니다 ㅠㅠ 정말 감사
오른무릎 연골이 없어서 수술을 권하시던데요~이런 관절염 말기 확자가 해도 되는지요~
맞아요 무릎연골이 다달아서 인공관절 을 해야한다구하는데도 괜찬은가요
그냥 무릎 인공관절 수술은 담날이후 보행가능 ㅠ 발목인공관절 ㅠ 4~8주간의 깁스 ㅋ 괜찮아요 쾌유 후 지긋이 꺽기 운동만 열심히 하세요 가벼운 자전거도 도움이 처음에는 뻣뻣하지만 ㅋ
무릎이 아파서 구부리지 못해요
내용이 너무 좋아서. 구독, 좋아요, 알림설정 했습니다.
구독 좋아요 감사해요^^
무릅이너무아파서못따라하겠네요
3: 41 무릎 너무 아파서 구부리지 못하는데 ㅠㅠ 저런 동작 못합니다ㅎ;;;;
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
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선생님이 말씀하시는 엉덩관절은 고관절인가요?
네 맞습니다
선생님
무릎과 허리가 좋지 않은 편인데
운동은 해야겠고...해서 찾은게
좌식자전거인데
어떻게 생각하시는지요
자전거 중에서 허리를 굽히지 않는 형식으로 된거 추천 합니다
맞아요 등받이가 있어서 기댈수있는 자전거아니면 무릎이 더 아프더라구요
오래서있읉때 무릅이붓고 아픈대 걸을때 뻣뻣하고 빨리걸을수가없네요
부종이 생기는 것은 염증반응 입니다. 우선 병원에서 처방해 주는 소염제 복용 하시면서 제가 추천하는 운동을 병행해 보실것을 추천 합니다
수행할수 있는 상태라면 하시길 바랍니다. 아주 좋은 스트레칭 법 이네요.
댓글들 보면 아파서 안되는데~ 이러시는분들이 있는데 본인 상태가 안된다고 틀린 방법이 아닙니다.
저는 류머티스로 관절에 염증이 심한데 해도 될까요?
선생님 전 퇴행성1기 라고 하는데 무릎 바깥쪽 연골이 닳았어요.앉았다 일어날때 양반다리 했을때 통증이 있어요.이 운동을 해도 될까요
오다리 휘어진 다리 일듯 통증때문에 심지어 팔자걸음 심지어 통증때문에 잘 걷지도 않고 잘 누워 있을듯 합니다
발목 쭈욱 밀어주고 당기기 운동으로도 1달후 좋아질듯 합니다 심지어 휘어진 0자형 다리도 일자형 다리가 될듯하며 심지어 키도 1cm 이상 커지네요 심한 안장다리 이시면 가까운 정형외과 전문 상담 오랫동안 휠 구두 착용으로도 무릎에 심한 하중 아킬레스건 수축으로 운동화보다 구두가 편하고 좋지만 1달 에서 6개월 정도면 회복 가능합니다 저야 기본 2년 이상 평생안고 가야함 ㅋㅋ ㅡ 60대 이상이시면
고관절 허리도 변형이 있을거라 생각됨
무릎 통증
가자미근???? ㅋㅋㅋ
광어근 도다리근도 있을꺼 같은 느낌 ㅎㅎㅎ
선생님!
죄송하지만 3번째 엄지로
누르는 보다 정획한 위치를 알려주시면 감사 하겠습니다
갈비뼈에서 부터 몸통의 옆면을 따라 아래로 천천히 내려오면 골반뼈가 만져 집니다. 뼈를 누르면서 앞으로 내려가다 보면 약간 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 그 부위를 기준으로 2~3cm정도 뒤쪽으로 이동한 다음 그곳을 누르시면 됩니다.
해부학적 구조가 어려워 쉽게 설명 하려다 보니 전달이 잘 안된 느낌이 있네요 다음부턴 더 신경 쓰겠습니다.
계속 읽고 이해하려고 하는데 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
동네 정형외과 의사분께서는 무릎에 염증 있다고 진통소염제 먹고 파스 붙이고 움직이지 말고 쉬라고 하시더라고요. 지금 보니까 이게 거위발건염이었네요. 알려주신대로 운동해볼께요. 또 누가 댓글에 무릎통증 전용패치 인가 뭔가 추천해줬던데. 그거 쓰면 진짜 편해지는거 맞나요?
아니요 그거 사기입니다
저는 샘이 가르쳐주신대로 하니 무릎과 발바닥 이 많이 좋아져서 안아픔니다. 열심히 아침에 눈이깨면 스트레칭하고 일어 납니다. 너무 감사합니다. 저는 종아리도 너무 아파서 힘들었는데 지금은 괜찮아요. 샘 고맙습니다.
😮😅😅😅😅😢🎉😮😮😢🎉😢😢🎉🎉🎉😅🎉🎉🎉😢🎉🎉🎉😂
😂
🎉😢😢 2:22
잘 모르겠어요.걸을때만 무릎아픈데요!!
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다
매일 하다보니 더 좋아져요 감사합니다 감동입니다 선생님
지인 정형외과 의사쌤 왈 " 무릎 통증은 특히 염증 문제 "
관절 과다 사용 >염증 발생 >뼈,근육 보호력 저하 >뼈,힘줄 변형 > 관절 체계 붕괴
악순환의 과정입니다. 무릎은 그래서 염증을 우선 차단하는게 중요해요
냉찜질 + 염증 기능성 콘타큐 성분, 밤에 칼슘 보조제 + 마늘, 양파 + 무릎 테이핑 + 꾸준한 물리치료
이렇게 생활습관 잘 잡고 가면 염증 완화되서 약 금방 줄일 수 있어요
그래서 통증 많이 줄이고 지금 이렇게 영상보며 운동도 꾸준히해요ㅡ
좋은 정보 감사합니다.
저도. 통증.으로. 너무 고민입니다. 콘타큐 어디서 구할 수 있나요. 영양제 한 두개. 먹다.말 다 했는데. 의사 추천이라니깐. 믿고 먹어보고싶네요. 꼭 ..좀 .부탁드려요.
@@sungsoonkim-m1u
반가운 이름이네요~ 전 오십견으로 아팠는데 먹고 많이 좋아졌어요
상표 밝히기 좀 그러니깐 ㅍㅇㄹ젠 콘타큐 검색해보세요
외국것중에 ㄹㅇㅍㅇ인도 있긴한데 국내꺼가 성분 배합대비 따져보니 가격이 합리적이래요
저도 딸내미가 사줘서 먹었는데 지성꺼 이만기꺼 다 먹고 시원찮아서 이거 먹는중
부모님께 보내드렸어요!
아..!
글쿤요
열심히 해 보겠슴다
3:59에서 무릎이 90도 이하로 꺾이면 무릎에 부담을 준다고 들었는데, 저런 운동 동작은 괜찮을까요?
무거운 중량 들고 앉는 동작을 하면서 무릎이 나가거나 일부러 온몸 체중을 실을 때 얘기 같네요. 여기선 뒷발에 체중이 나뉘어 실린 채로 거의 가만히 있는데 통증이 느껴지는 게 아니면 신경 안 쓰셔도...
매트 정보좀..
86세 어머니 무릎 연골이 없어서 뼈와뼈 사이간격이 없어 걸으실때 아파하십니다 인공관절 수술을 생각하고 있는데 이 수술하는 방법밖에 없는건가요
좋아요
무릎이 구부러지지않는 데
두번째동작을 대체할수있는것은
없을까요?
걸을때 무릎에서 딱딱 소리가 나오고
또 정강이가 아프다가 발목이 아파요
통증이 순차적으로 내려가다
잠들 때는 발바닥에서 쥐가나고
열감도 있어요 왜 그럴까요?ㅠㅠ
선생님 안녕하세요 세번째 동작에서 어느부위를 누르는건지 잘모르겠어요 안바쁘실때 답글부탁드려도 될까욤~~
생유~~
감사합니다.
무릎운동중요
마지막 동작은 허리 안좋으신 분들은 조심하셔서 하는게 좋다고 생각합니다.
2번째 동작 무릎이
발끝앞으로 나오면 무리가 가지 읺을지요 ?
세번째 동작에서 뒤로가는 발에 중심이 어디에 있어야하는지 모르겠어요. 오른쪽 골반이 빠져있는건지 오른쪽 발이 약하네요. 앞에 첫째 둘째 발가락쪽에 무게중심을 두는지 네번째,다섯번째에 둬야하는지 모르겠어요.
ㅌ
2:03
좋운소식주세요 ^&^ ❤❤
감사합니다
가자미근운동은 무릎을 구부리지않고 하는방법은 없을까요 무릅통증 때문에
또 장막근 찾기가 쉽지않아요 사람 사진으로 자세히 하면 이해갈것 같아요
5:00 이자세는 어떻게 하는건지 잘 모르겠어요
따라해봤는데 어디에도 자극이 안느껴짐
배꼽에서 옆으로 이동해 허리쪽으로 가면 골반뼈가 만져집니다 ASIS 라는 지점인데요 스트레칭 하려는 근육의 힘줄을 이 튀어나온 부위의 아래로 만져내려가면 만질수 있습니다.
잘 모르시겠다면 저 동작을 하면서 손으로 주변을 만져보시면 불룩 튀어나거나 힘줄이 움직이는 느낌이 느껴지는 지점이 있습니다. 이곳을 누르시라는 거에요
뒷다리에 체중을 실으시고 좀더 기울이면 될겁니다.
두세트 해봤는데 신기하게도 나아지네요.
이런 지식 나누어주셔서 감사합니다. 복 많이 받으세요~~~
좋아지셔서 다행입니다
오허너렁
감사함니다
무릎통증 스트레칭, 잘봤습니다,
유익한 정보 감사 합니다~~
도움이 되셨다니 감사합니다
햄스트링
6:35
정확한 자세를 하기가 어려워요
양쪽다리. 똑같이하나요
아픈 무릎 기준입니다만 양쪽 다하셔도 무방합니다.
꺽여->꺾여
오늘부터 열심이 해 볼께요
좋아지길 바라면서.....
누워서하는 동작 다리를 쭉 펴야하는거 아닌가요?
무릎이 구부러져 있는데~ㅠ
너무 좋은 영상이네요~ 스트레칭의 중요성을 너무 중요하게 잘 느끼고 있습니다. 감사합니다 ^^
알쓸물치! 체널 이름도 멋지네요 유용한 정보 감사합니다 아직은 무리가 없는데 매일 3분 지금부터 발목 유연성 스트레칭 하면 예방도 되고 너무 좋을 것 같습니다 감사합니다
운동후 걸을때마다 오른쪽 무릎이 기분나쁘게 아프고 뻣뻣했는데 딱 1회 따라했을뿐인데 거짓말처럼 신기하게 나았어요. 이럴수가..
감사합니다! 매일 해보려구요
좋아지셔서 다행입니다.
0
제가 3~4주 전에 축구하고 뛸때마다 무릎이 아픈데 달리기를 할때 최대속력으로 못 내겠더라구요.
쉬고 뛰어도 똑같이 아프고 그래서 스트레스입니다....
방법 없을까요??
퇴행성 관절염에 무릎이 아픈 사람에게도 효과가 있나요
선생님 진짜 너무감사합니다 무릅이 새거가된느낌입니다 행복합니다 진짜정말 너무감사드립니다
무릎 많이 다뤄주세요 ~~ ㅎㅎㅎ
네 😄
보고 열심히 하세요
정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
무릎 안쪽 연골이 찢어졌는데
이 운동 괜찮은가요?
감사합니다
감사합니다
잘 실천해보겠습니다
너무좋은영상입니다
좋은 정보네요
실천해 보렵니다
감사합니다 화이팅 입니다
3번할때무게중심은어느발에잇나요?
효과 본 분들 많으시네요
댓글보고 바로 구독 누릅니다
기대됩니다 감사해요
감사함니다선생님만나상세하게스트레징밭고심네요감사함니다
고맙습니다
무릎부딫치는 느낌도있고
많이아픈데 도움될것같습니다
걷지않는날은 이운동으로
건강지키겠습니다~땡큐
네 화이팅 입니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
정말 감사합니다.
즉시 통증이 없어졌여요. 신기합니다.
진짜 상세한 설명 좋네요~~
감사합니다
지금 현재 무릎이 너무 아픈데 스트레칭을 해도 괜찮은지요?
제가 배운 후 주변 사람들에게도 조언해주고 그들의 경험담 들어본 바에 의하면
최고의 방법은 다음과 같습니다.
말로만 설명하기는 쉽지 않은데 그래도 설명해보겠습니다.
먼저 바닥에 털썩 주저 앉은 상태에서 한 다리부터 그 발꿈치를 몸의 중심선에 닿게 접습니다.
이러면 발꿈치가 자신의 사타구니 가운데에 정확히 닿겠죠.
그리고 다른 다리 역시 그 발꿈치를 아까 접어 놓은 발의 앞에 놓습니다.
다시 말해 양반 다리처럼 두 다리를 접어서 자기 몸 앞에 놓지만
두 다리를 꼬듯이 포개는 것이 아니라 두 다리 다 바닥에 닿게,
즉 각 다리의 바깥쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 놓는 것입니다.
이렇게 한 상태에서 몸의 유연성에 따라 상체를 스쿼트 하듯이 허리를 앞으로 휘게 하면서
앞으로 숙여도 됩니다.
이 때 허리가 뒤로 구부러지지 않게 하는 게 중요합니다. 특히 허리 안 좋은 분들에게는 더욱 더 그렇죠.
이렇게 자세를 잡고, 양쪽 무릎이 바닥에 닿게 하려고 노력하면 됩니다.
유연성이 좀 있는 분들은 금방 될 수 있지만
저처럼 살집이 있고 유연성 떨어지는 분들은 처음에는 좀 쉽지 않습니다.
그대로 이 자세를 잡고 그냥 편안히 되는 대로, 한 10분 정도 있는다고 생각하면 됩니다.
하루에 시간 나는 대로, 기회가 되는 대로 이 자세를 취하면
웬만한 허리 통증이나 무릎 통증은 거의 다 해결됩니다.
또 뒤에서 볼 때 양측 골반이 수평 상태에서 어긋난 분들,
즉 좌우 엉덩이 높이가 다른 분들, 골반이 틀어진 분들이 많은데
이런 경우에도 이 간단한 스트레칭은 특효입니다.
신기하게도 한 10분 정도만 해도 골반 높이가 맞아지면서 허리 통증이나 무릎 통증도 잡혀요.
제가 먼저 이 스트레칭 배운 후 효과가 좋아 다른 분들에게 많이 가르쳐줬는데
다들 상태 좋아했다고 감사해 합니다.
와 너무도 궁금했던 부분인데 이렇게 설명해주셔서 정말 감사합니다. 무릎건강을 위해 연결 근육들을 스트레칭해줘야하는 것을 너무도 자세히 가르쳐주셨어요. 댓글로 감사의 마음을 전합니다.
이 스트레칭으로 무릎 통증이 사라졌으면 좋겟어요.
좋은정보 감사감사.
아주좋아요
등 근육이 단단하게 고정되어야 해요.
근육이 한쪽만 자꾸 쓰니까 점점 그 부분 근육 발달로 그 부분만 짧아 지게 되서 관절 좁아지면서 뼈 부딪혀서 아픔
이때 등근육으로 무거운 머리 들어주고 상체 받혀 주어야함
등근육 상체가 단단하게 고정되어야 다리 안아픔
다리로 걷는 방법과 등으로 균형 잡고 걷는 두가지 방법 있음
엎드려서 슈퍼맨 10분 해줘야
엉덩이 등 치골 근육 풀어지지 않게 예방 됨
자꾸 앉아서 다리 늘리면 양쪽 균형 안맞게 스트레칭 될수 있음
등 근육 발전 운동이 제일 중요함
잊지 않고 매일 실천해야겠어요~^
우연히봄 바로 구독에 좋아요 박음 넘나 감사함
영상 감사합니다.
꼭 실시해 보고 무릎을 안전히 모시겠습니다.
퇴행성 관절염에도 효과가 있나요 ?
좋 은정보 고맙고요 잘 따라 했어요
너무 좋은영상 이내요 스트레증이 이렇게
무륨 통증에 좋다이 열심이해서 노력
해서 건강하게 살아갑시다 감사 합니다.
감사합니다 🙏 도움되었습니다
선생님 감사합니다 무릎이 불편해서 힘들었는데 보고 잘 따라해보겠습니다
감사합니다
저는 운전이나 의자에 앉아 있다가 일어서면 무릎이 굳은것처럼 한번에 펴질 못하겠습니다.. 그리고 잠시라도 쪼그려 앉는게 정밀 힘듭니다..도움이 될까요?
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
고맙슴니다 발목두 아파요 도와주세요
Msm 360먹어봐요
@@user-im9xt4sh9w 머고있어요. 좀 효과를보네요. 감사합니다
구두보다 신발을 발가락 수건당기기 발가락 리모컨 잡기 하세요
발가락으로 남편 머리카락 당기기 하세요 ㅡ 웃음도 통증완화 됨니다 푸하하하
여러가지 하면 좋은건 알지만 시간도없고 번거로워 하기가 어려워 도중 하차하고 맙니다. 한 두 가지 하면 안될까요?
한두가지만 하셔도 효과 있습니다.
아직 덜아파서 그래요 더 아프기전에 하세요
완전좋아요!
고맙워요 너무너무 시원해요
네 시청해 주셔서 감사합니다.
감사 합니다