Tutorial Front Lever
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
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Progresiones, colocación del cuerpo, ejercicios de fortalecimiento...empieza a entrenar tu "Front Lever" con estos ejercicios y comprueba los resultados.
¡Gran canal, compañero! Yo sigo a varios gimnastas en TH-cam pero son de la comunidad angloparlante, eres el primero en castellano que encuentro. Espero que llegues lejos y acerques la gimnasia a un gran público :D
Muchas gracias.
Me alegro que te guste el contenido del canal.
Gracias por seguirme.
Un saludo
Cumpliste con mi dos pedidos jaja, muchismas gracias!! Saludos desde Argentina
Me encantó el vídeo!!!
Soy peruano vivo en un pueblito dónde no hay un centro de gimnasia sin embargo tengo algunas cosas y la decisión de tener el front lever en anillas, me las ingeniare en sacarla, te admiro mucho!
Deséame suerte amigo 😁
Excelente trabajo ruben todos tus videos muy completos , saludos .....
Gracias!
Te escribo de nuevo para agradecerte públicamente tus consejos.
No solo he aumentado repeticiones en ejercicios con peso corporal como fondos en paralelas.
Sino que he subido bastante en básicos.
Gracias de nuevo y esperando el siguiente video
Muchas gracias. Me alegro que te sirva de ayuda el contenido del canal. Mucho ánimo con los entrenamientos y sigue así.
Un saludo
me gusta como explicas,gracias a tutorial de straddle planche la pude tener en menos de tres meses, se agradece de todo zóncora estos tutoriales
Cuanto me alegro que os ayuden los totorales y ejercicios. Esto me motiva a seguir subiendo contenido al canal.
Un saludo y enhorabuena por tu trabajo.
Excelente, muy completo y didáctico!!
wow😮q buen aporte! con esto ayudas muchísimo... de niño siempre gusto la gimnasia^-^ por el momento entreno en parques con mi cuerpo y quizas me inscriba a un gimnasio algun día 😉 gracias amigo
Muy completo tus videos ! Gracias y Saludos de Argentina :D
Gracias por seguirme y por tus palabras.
Usted podría hacer un tutorial de back lever? Sus videos me están ayudando mucho!!!
Gran abrazo amigo!!
Andre Moraliz me alegro que te ayuden. Me apunto tu propuesta para los próximos vídeos. Un saludo
Se que llego 2 años tarde pero dejo esto aquí.
Según mi experiencia personal si entrenas front lever te sacas back lever sin querer.
@@internauta8530 es verdad
hey men, gracias q bien esos pasos para poder hacer ese ejercicio, me sirvió de mucho la explicación, gracias!!!
Gracias a ti Juan Carlos por seguirme. Me alegro que te ayuden.
Un saludo
nice 👍👍 keep post tutorial
Hola Xinso, como bien dices los gimnastas de tu nivel no hacéis muy frecuentemente trabajo de front lever, aún sabiendo esto y desde todo el respeto y aprecio que te tengo, debo decir que en los ejemplos que enseñas en el vídeo parece que estás más carpado de la cuenta. Además como dicen en algún comentario, el front lever es mayoritariamente trabajo de la espalda, seguido por el core (que explicas y analizas a la perfección), pero el deltoides me falla en la ecuación, a no ser que te refieras a la porción posterior. Una cosa más que me queda en el aire tras ver el tutorial es la posición de las escapulas, porque normalmente se suele decir que tienen que estar en retracción, sin embargo creo que en gimnasia se pueden tener en una posición neutra también. Ahora bien, en protracción o en una posición de hombros adelantados sería también correcto? Espero que no te haya ofendido ni molestado nada de lo que menciono (que desde luego no era esa mi intención) y puedas responder mis dudas Xinso. También recalcar que una cosa no quita la otra, me encanta tu canal y el contenido de alta calidad que aportas a la comunidad. Un abrazo bestia, cuídate y sigue así!
Ibai Kintana las escapulas son imposibles de tenerlas completamente retraidas. La retraccion es la intención simplemente. Si es necesaria la depresión. Así que la posición final es neutra y depresionada.
Y si, el deltoides posterior es el principal músculo de la palanca de front o manna. siempre trabajan en conjunto. Dorsal Triceps Deltoide posterior.
Martin Lopez Grosman muchísimas gracias por la respuesta! La verdad es que es así como me centro en entrenarlo, aunque todavía no lo aguanto en la progresión final jaja. Un saludo!
Hola Ibai. Gracias por tus anotaciones sobre el vídeo.
Puede ser que mi postura en los ejercicios que muestro sea un poco exagerada, en gimnasia la mayoría de los movimientos se hacen en una posición de bloqueo con pecho metido, espalda redondeada, de ahí que de forma natural me salga esa posición. Es posible hacer el front lever mucho más recto, sin duda.
En cuanto al tema del deltoides y posición de escápulas, ya he visto que Martin te ha resuelto la duda muy bien. Gracias Martin por ayudarme con los comentarios.
Me alegro que te guste el contenido del canal y espero que te sirva de gran ayuda.
Un saludo y gracias por seguirme.
WARMAXINSO - Rubén López VUELVETE CALISTENICO TIO TIENES UNAS PLANCHAS DE ACERO!!!
Empezare hoy y pues nos veremos en un mes no tengo anillas y entreno en un parque pero lo sustituire con leg raiser o algo asi.
Muchas gracias, a ponerlo en práctica
Me alegro que te guste y espero que te sirva de ayuda.
Un saludo y a entrenar duro.
Habla sobre el equilibrio, como mejorar? hand stand y one arm hand stand.. es mejor apretar fuerte las mano o relajarse e intentar equilibrarse? porfa. esta excelente tu canal.
Genial el video podrías hacer un tutorial de dominadas a un brazo?
Gracias, me alegro que te haya gustado.
Apunto tu propuesta para los próximos vídeos.
Un saludo
Buenas Xinso! Soy Samuel Torres, entrenador personal y director de un centro de entrenamiento personal en Alcorcón, T-Center. Me aporta mucho tu canal, haces un gran trabajo sumando tu grano de arena a tu disciplina. Soy un enamorado de la gimnasia deportiva de siempre y estoy a ver si me coinciden fechas para verte en granada.
Una pregunta que me surgió en este vídeo. Con ejercicios de bloqueo te refieres a cualquier isométrico de los que aparecen en las progresiones?
Gracias y enhorabuena de nuevo por el canal
Gracias Ruben, a meterle duro ahora con los ejercicios!
Gracias ti por seguirme.
Un saludo y ánimo.
muy buen video te faltó decir algun trabajo de dorsal que es donde mas fuerza se hace pero las elevaciones de front ya traban dorsal muy buen video solo eso decir que esta implicado ese musculo
Gracias Ivan. Ya lo has dicho tu mismo, en las progresiones especificas para el movimiento, ya trabajas bastante dorsal, por eso no he querido darle más protagonismo.
Un saludo y me alegro mucho que te haya gustado.
Excelente, como todos tus videos... sigue asi crack
Gracias. Me alegro que te haya gustado.
Un saludo y gracias por seguirme.
muy bueno el tutorial
muchas gracias bro , eres una bestia😎💪
muy bueno, felicidades, un saludo
Gracias, me alegro que te guste. Espero que te sirva de ayuda.
Un saludo
y la fuerza en dorsal?
pienso lo mismo, yo cuando lo hago lo siento en el dorsal, y una vez que te acostumbras a las dragon flags casi nada en la zona media
Hola Francisco. Si dorsal también trabaja en este movimiento, cuando practiques las progresiones específicas del movimiento te darás cuenta que en muchos ejercicios lo estás trabajando, como ya tiene mucho protagonismo no he querido dedicarle más carga.
Un saludo
Ah ok! y para empezar a entrenar este elementos recomendas algo en especial? por ej estar fuerte en dominadas
buena retracción escapular y movilidad de la escápula, colgate de la barra y hace retracciones escapulares, levantamientos de pies a la barra, y con el tiempo te va a salir el front lever raise, y con eso los ejercicios en el video de Rubén
amigo al hacer el front lever se aplica una retraccion o una protraccion escapular?
Excelente video saludos de Venezuela! Podrias hacer un tutorial para hefesto? 😎
Gracias me alegro que te haya gustado. Tendré en cuenta tu petición para futuros vídeos.
Un saludo
tutorial de como fortalecer las muñecas para todo el estres que cargan con handtand planche etc. saludos!
Hola Sebaa. Puedes hacer ejercicios de movilidad con mancuernas, gomas...pero la calle está en acostumbrarse. Con el paso del tiempo la articulación se adapta a ese tipo de movimientos y dejan de dolerte. Te lo digo porque yo al principio tenia dolores también, pero cuando se fortalecieron por la propia actividad, me dejaron de doler.
Un saludo
un tutorial de victorian cross
Ah perdona, se me olvidaba.
Para que sirve el ejercicio de bloqueo de tríceps con barra por detrás?
Además como es obvio para fortalecer tríceps y quizás deltoides
Hola.
Es un ejercicio que me parece muy acertado para gimnasia, ya que la mayoría de los movimientos de gimnasia donde trabaja el tríceps son a brazos rectos y no doblados. Lo suelo incluir casi a diario en mi programa de fortalecimiento.
Un saludo
holaa! los ejercicios complementarios los trabajo otros días o los mismos días y en que momento? gracias!! :)
Curioso, nunca he dedicado tiempo e entrenar bilos (ice cream makers creo que les llaman los extranjeros) porque desde la primera vez me dio la sensación de ser un ejercicio que dependía mucho de la inercia y que requería tanta fuerza, voy a probar a darle una segunda oportunidad.
Ánimo con ello.
Un saludo
Podrias traducir, que significa "carpar" ? muy buenos los ejercicios.
Hola Jorge. Estirado como bien indica la palabra es cuando el cuerpo está completamente en línea, mientras que carpado es cuando hay ángulo en el cuerpo, cuando el cuerpo no mantiene una línea recta uniforme.
Ej: " L" posición cargada, "I" posición estirada.
Un saludo
Buenos días
muy interesante este tipo de enfoques para estos ejercicios.
Sobre todo los accesorios.
Yo actualmente hago dos sesiones de fondos en paralelas entre 15 y 35 repes y bíceps en anillas 2-4-6 x series
mas los accesorios q vas diciendo
el resto de los días
entreno d forma regular 5 días a la semana
hago un poco de todo
Dominada
flesiones
abdomen y lumbar a diario
y siempre meto un básico d pesas como minimo.
El día q hago los fondos en paralelas y en anillas utilizo para la mitad de entreno gomas para ayudarme
Q t parece el entreno para aplicarlo en unos meses a la trepa de cuerda?.
Gracias por tus videos y esperando al siguiente
Hola Jose. El entrenamiento que estás haciendo ahora que objetivo tiene? Ponerte en forma? Trabajar un elemento en concreto?
Para la trepa de cuerda además de subir la cuerda en si, puedes hacer dominadas de bíceps colgado en una barra o paralelas, fondos en vertical o fondos en suelo, tríceps en paralelas o fondos de tríceps en suelo...todo tipo de ejercicios complementarios que trabajen la misma musculatura que vas a usar en la trepa de cuerda.
Controla bien las series, repeticiones, intensidad...
Un saludo
WARMAXINSO - Rubén López
Buenas noches y gracias de nuevo por dedicar tiempo a responder.
El objetivo es ponerme en forma Ya que tengo sobrepeso y me parece una buena referencia la trepa de cuerda como ejercicio para potenciar el tren superior y barómetro para medir la perdido de peso y mi estado de forma física.
Además de parecerme un ejercicio dinamico y divertido.
No olvides el cardio Jose si tu objetivo es bajar de peso, junto con una correcta alimentación. Esos son los pilares básicos para cumplir tu objetivo.
Un saludo
Nice video man! :)
Al hacer el front lever tiro con los músculos del cuello y noto mucha tirantes cómo puedo corregirlo. Si alguien tiene algún consejo o le ha pasado algo similar y lo a conseguido corregir que me lo diga. Gracias y buen video por cierto
MUSICA de fondo?
nice 👏👏 👍👌
Thanks man. Enjoy it!
Xinso, por favor haz un tutorial de maltesse o irondelle 😁
Hola Mikel.
Lo tendré en cuanta para futuros vídeos.
Gracias por la propuesta. Un saludo
cuantas veces repites cada ejercicio??
Hola Luis. Depende de tu estado de forma física y tu dominio de los ejercicios. Puedes empezar seleccionando tres ejercicios y haciendo dos series de cada uno de ellos y otro día seleccionas otros tres y haces lo mismo. Con el tiempo si ves que te has adaptado al entrenamiento y ya no trabajas igual, puedes añadir un serie más, tres por ejercicio.
Un saludo
Muy buenas Rubén.
me gustaría saber porque cuando hago el front lever noto mucha tensión en la zona lumbar y no me deja posicionarme totalmente recto.
Me puedes recomendar algún ejercicio? Gracias de antemano
Hola Juan Luis. Posiblemente sea por falta de fuerza en la musculatura abdominal. Al no tener un core suficientemente fuerte y compacto, no sujetas bien el lumbar y tiendes a arquear espalda.
Trabaja mucho abdominal y lumbar en los ejercicios que especifico en el vídeo para reforzar esa zona.
Un saludo
Hola, mi nombre es Luis y soy de Puerto Rico. Tengo 19 anos de edad. Nunca e hecho gymnasia a nivel deportivo. Suelo estar interesado en la gymnasia pero no se si es demaciado tarde para entrar al mundo de la gymnasia... soy bastante flexible y suelo dominar mi peso. Solo suele tener un poco de experiencia en trampolin ya que solia tener uno y le dedicaba tiempo pero nada profesional. que piensas que puedo o debo hacer?
Hola Luis. Si es lo que te gusta y te motiva adelante, no dejes de practicarlo por la edad. Para llegar a nivel profesional es un poco tarde en cuanto a edad, pero nunca se sabe.
Un saludo y te animo a que empieces con la gimnasia.
Muy chevere la página, pero explica la respiracion.
Gracias, me alegro que te guste el canal. ¿A qué te refieres, a la respiración durante el movimiento?
si, gracias. a veces se expira cuando se tiene que inspirar y al contrario.
Si te soy sincero no tengo un momento clave donde inspiro o expiro, la mayoría de los movimientos no estoy respirando mientras aguanto, en el caso de necesitar coger aire durante la posición específica, procuro hacerlo sin variar la posición de mi cuerpo y de manera rápida, soltándolo como un soplido por ejemplo. Suelo aprovechar para respirar entre la transición de un movimiento y otro.
Un saludo
xinso solo trabajas el core que no es eseencial para el front lever en cambio la dorsal es imprescindible
Hola Martí.
En muchas de las progresiones se trabaja el dorsal de la misma manera que se aplica luego en el elemento en concreto (bilos en barra, pectoral completo en barra, pullover con barra...) no se si te sirven de ayuda.
Un saludo
Hola te comento a ver si podrías solucionarme el problema , yo practico calistenia de hace 1 año , y el front lever es un ejercicio que me cuesta muchísimo (tengo la plancha stradel 3seg y no consigo el front) nose si podrás decirme que es lo que me falta dándote los siguientes datos : aguanto 1 min front a una pierna , realizo hasta 15 subidas en remo y trabajo el front 2 veces en semana , pero no consigo estirar las 2 piernas , que crees que me falta o que ejercicios me aconsejas , gracias de antemano 😁
Hector Reyes vale muchas gracias lo trabajaré 😁
Hola Fran, es difícil aconsejarte si tener una imagen, vídeo o más detalles de tu nivel actual del movimiento. Envíame si quieres un correo a warmaxinso@gmail.com con alguna foto o vídeo y te ayudo más detalladamente.
Un saludo
En cuanto tiempo lo saco
No hay un tiempo medio establecido, depende de cada persona, de las habilidades y condición física de cada uno y de la adquisición de la técnica.
Un saludo
WARMAXINSO - Rubén López Y un tiempo aproximado
WARMAXINSO - Rubén López El front es con retraccion escapular??
Te estaría engañando si te digo un tiempo exacto. No hay tiempo exacto
Con edos ejerciciod nunca sacaras front el front se saca con dorsal no con abc
like si eres calistenico, no encuentras muchos tutoriales y entraste a este
Muchas gracias. Un saludo.
wow..este tutorial ha sido muy a matar :(
Nuestros padres los gimnastas
nosotros los calistenicos contentos creyendonos dioses por hacer front lever y los gimnastas lo usan de transicion kjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
EL FRONT SE SACA CON DORSALES NO CON ABC
GIMNASTA PERO ESO NO LO SABE 😂😂😂😂😂
El peor tutorial que ví en mi vida
Eliezer JSW 😒
Por qué? Qué es lo que no te gusta y se puede mejorar?
Un saludo y gracias.