Sering Merasa Lelah Saat Bangun Tidur? Ternyata Ini Penyebabnya

KOMPAS.TV - Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan pada sel-sel yang rusak karena lelah untuk mengembalikan kondisi kebugaran.
Namun tak jarang, tubuh tetap merasa lelah meski telah tidur selama 7-8 jam semalaman.
Lalu, apa penyebab rasa lelah saat bangun tidur? Melansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah penjelasannya:
1. Kurang tidur dan gangguan tidur
Kurang tidur bisa memicu inersia tidur, yaitu gangguan kognitif dan kinerja motoric yang membuat seseorang merasa belum sepenuhnya siap untuk terbangun dari tidur.
Selain itu, inersia tidur juga dapat diperburuk oleh gangguan tidur akibat kerja shift, sleep apnea obstruktif, dan beberapa jenis gangguan tidur ritme sirkadian.
2. Lingkungan tidur yang buruk
Kondisi kasur ternyata bisa jadi penyebab rasa lelah setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan kasur yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk adalah pilihan terbaik.
Di sisi lain, suhu ruangan juga mempengaruhi kualitas tidur. Terlalu kepanasan atau kedinginan dapat menyebabkan kegelisahan dan membuat sulit tidur.
Untuk itu, menjaga suhu kamar tidur secara optimal dapat membantu kualitas tidur.
3. Pola tidur yang buruk
Membayar utang tidur saat hari libur merupakan kebiasaan buruk. Hal ini disebabkan perubahan rutinitas tidur akan memicu gejala kelelahan seperti jet-lag, mudah mengantuk, dan kebingungan.
Alih-alih membayar utang tidur, jika merasa waktu tidur tidak tercukupi, coba untuk tidur siang selama 20 menit setiap harinya.
4. Kebiasaan makan dan minum
Terlalu banyak konsumsi kafein dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Tak hanya kafein, minum alkohol sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan pada tidur REM.
Selain itu, makan malam yang terlalu banyak mengandung gula dan karbohidrat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan menyebabkan gangguan saat tidur.
Baca Juga Kerap Ditanyakan, Ini Lama Waktu yang Dianjurkan untuk Tidur Siang di www.kompas.tv/...
(*)
Grafis: Joshua Victor
Artikel ini bisa dilihat di : www.kompas.tv/...

[@planimals1573]

Stresss juga pengaruh bgt

[@unboxtionofficial1510]

Aku termasuk berarti😢 semoga bisa lebih baik 😊

[@mawarmerah6974]

Kalau qu sebelum tidur minum juice pare.
tidur bisa nyenyak bangun tidur badan enteng banget 😀

[@mimibakulvlog5658]

Minta tolong mba...ajarin caranya

[@mastengjul7032]

Stiap hari makan jus pare?

[@oholaoholiba6467]

1:30

[@PolaPatrun]

Saya Cape sampe napas terasa ngos ngosan,pada ga ngapa ngapain... itu saat bgn tidur.

[@niakurnia8479]

Ke 3 banyak pikiran

[@ratnasuminar1182]

Betuul bnyk pikiran lah semua jadi gelisah

[@angustinangustin2725]

@@ratnasuminar1182 tull 😁😁

[@pyakunferry9151]

GK bisa kepikiran besok Senin masuk 🤭

[@RisyiUwaisy]

Bener bgt

[@wulandari-mx7bh]

Krn energi terkuras,

[@lunacute2575]

Mungkin aku yg teraqir selalu makan nasi sebelum tidur, jadi saki semua saat bangun tidur

[@rra4696]

org sulawesi kah?

[@ilhamsafiil7591]

Ke 2

[@hobibrowsing1168]

Yang paling utama mah pikiran.. apalagi mikirin ujian, diuber deadline, hutang, tagihan CC meledak, dll

[@mastengjul7032]

Iya pikiran juga pengaruh, dan hawa dingin/banyak angin juga ngaruh

[@RisyiUwaisy]

Bener bgt

[@fatmawatihardiani7175]

Aku termasuk berarti 😭😭😭

[@DIANAKSULUT]

😲

[@irhamnaulfazulfiyana]

seringnya saya tetap bisa tidur walaupun sebelumnya minum minuman yg mengandung kafein.
Alhamdulillah kalau saya sudah merasa ngantuk ya mau makan/minum apa aja sebelum tidur juga tetep bisa tidur 🤭

[@DaimasHaraia]

Wah penonton pertama nih ..

[@lisna_p19]

Kalau saya bangun tidur jari sulit ditekuk sakit kenapa ya?

[@ye07channel53]

Bs jd tanda asamurat