肩膀有聲音，肩膀卡卡，其實是旋轉肌群不平衡。「靠牆畫弧」一招立馬肩關節回正位，肩膀聲響都不見！

[@Weiyang5268]

🌹0:55。1:01。1:07。
❇️1:15
🌹1:25。1:32。❇️1:40 上臂不須緊貼上身側面（ #不必夾緊腋下 )。❇️1:44 #掌面朝上，並在接下來的活動過程中，始終要求自己把#大拇指和肘部貼著牆面，將雙上肢貼牆畫弧 1:54而向上運行 )
🌹在初始運動，肘可彎曲著做上舉貼牆畫弧運動，但隨著進步，肘應該越來越能打直而上舉。2:00。2:12。2:15。2:36。2:39。❇️2:40肋骨不能翻向外( 向前 )。❇️2:43
🌹3:12

[@summerkof]

超有用 今天早上肩膀跟爆竹一樣
照著做了一下就改善很多，太厲害了

[@lcnter]

超有用 感謝老師 好人一生平安

[@zuhui]

說明很仔細，非常受用～感謝🙏

[@freshcoffeetea8119]

牙骹開合卡卡不痛怎治療?

[@TWCLBW]

請問一下 如果手臂旋轉會頓一下可是同樣的原因嗎？

[@程全鋒-d7b]

非常有效👍

[@luvCatBall]

我在一開始手臂外旋的時候肋骨貼不到牆，請問這樣是因為肋骨外翻核心不夠收嗎？

[@全人物理治療所-z1t]

對唷！要在收肋骨的情況下訓練，才能不代償唷^_^

[@老爸爸-r4k]

请问长期做下去弹响会好吗

[@shanshan-sq4pp]

請問如果在第二步驟時，就已經左手是無法靠牆了怎麼辦？“大手臂外旋這邊 影片01:37”，這邊我就已經一只手偏離牆約30度，那我暫時就先停在這個動作嗎🥲

[@全人物理治療所-z1t]

嗯嗯，對的，留在離牆30度的角度做畫弧就可以了。若角度持續受限，除了這個訓練外，建議要找物理治療師搭配治療唷！

[@林秉衍]

我也是手張開時就很痛貼不上牆

[@kaza432]

您好：想請問做這個動作手貼牆抬到胸口的高度以上後，左邊的胳肢窩內側邊緣和鎖骨下方就感覺一條繃得很硬很緊，但右邊完全沒有感覺，請問這是左側的胸小肌太緊嗎？
可不可以繼續做這個動作來改善呢？

[@christine1020k1]

因為肩周炎在左手， 手肘及手指不能貼牆， 右邊沒問題. 請問可以怎樣做？

[@全人物理治療所-z1t]

在不痛範圍下，角度雖受限，但還是可以訓練強化外旋肌。

[@Eva-sr7ui]

我的手再往上抬的時候，會覺我的上背痛痛的，而且很緊繃，這樣是核心不夠力還是上背的肌肉太緊繃呢?

[@全人物理治療所-z1t]

應該是上背部脊椎活動度比較受限。可以先做一些胸椎活動度的運動，再做這個訓練。

[@wjj54321]

是不是我圓肩或肱骨前移的關係，我的手臂靠牆要用很多力氣😂

[@林志嘉-r8h]

您好，我在做這個動作的時候，會有卡卡聲那側的肩胛骨會有點酸跟緊繃，另一側則是完全不會，不知道是什麼問題。

[@全人物理治療所-z1t]

可能是肩關節位置有不對稱問題。

[@林志嘉-r8h]

@@全人物理治療所-z1t 了解，謝謝你。

[@Jay-qn5rp]

廢話太多