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全人物理治療所
Taiwan
เข้าร่วมเมื่อ 6 ก.พ. 2015
全人物理治療所位於竹北，提供歐美同步的環境設備，與最智慧的科技(治療師的雙手)^_^，給您最專業、最顧問式、最有效率、最佳的解決方案~~一對一物理治療(物理治療評估、徒手治療、運動治療)與運動處方訓練指導，達到全面的健康狀態。
👉全人信念
人體是由各種網絡組成的，包含神經網絡、血管網絡和筋膜網絡等。神經出問題像電線不通電，血管出問題像水管不暢通，筋膜出問題像繩子沒接好。痠痛點常常不是有問題的地方，而是一連串失衡的表現。
透過「全人」評估，找出真正源頭，適當調整與訓練，才能使身體恢復和諧！
👉全人物理治療所
評估、徒手治療、動作訓練，是物理治療的三大要素。
評估：身體是由許多像彈力繩的肌肉和筋膜組成的，每條彈力繩都維持適當的張力，才能確保身體正常運作。如果有些彈力繩太鬆、有些太緊，就會造成關節錯位、肌肉失能。透過評估找出不平衡處，才能真正對症下藥。
徒手治療：關節和神經鬆動、筋膜放鬆和肌肉拉伸，這些徒手治療都能給予身體適當刺激，協助身體恢復平衡。
動作訓練：重新學習好的動作模式，才能治本。身體不會無緣無故失衡，而是和經年累月的使用習慣有關。修正壞習慣，讓關節正位、肌肉穩定，才能恢復健康。
👉全人好動評估室
「不疼痛」等於「健康」嗎？
當然不是。
真正的健康需要更多：心肺耐力、均衡肌力及良好的神經肌肉控制力。讓身體在面對各種生活挑戰時，都能好好發揮。
「好動評估室」想帶給你好的運動，讓你喜好運動，給身體好的感動！
👉全人信念
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評估、徒手治療、動作訓練，是物理治療的三大要素。
評估：身體是由許多像彈力繩的肌肉和筋膜組成的，每條彈力繩都維持適當的張力，才能確保身體正常運作。如果有些彈力繩太鬆、有些太緊，就會造成關節錯位、肌肉失能。透過評估找出不平衡處，才能真正對症下藥。
徒手治療：關節和神經鬆動、筋膜放鬆和肌肉拉伸，這些徒手治療都能給予身體適當刺激，協助身體恢復平衡。
動作訓練：重新學習好的動作模式，才能治本。身體不會無緣無故失衡，而是和經年累月的使用習慣有關。修正壞習慣，讓關節正位、肌肉穩定，才能恢復健康。
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想讓腰部更加強壯，就靠核心肌群來支撐！脊椎動態穩定，可以來練練：「棒式變化版」。
核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。
擁有良好的核心肌群，可使：
*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。
*防止駝背，矯正骨盆前傾。
*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。
＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！
＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！
＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。
基礎棒式：th-cam.com/video/G_fFkMS3uv4/w-d-xo.htmlsi=TAkjJpZCJrBh5HyT
基礎死蟲式：th-cam.com/video/xZhwA0lgIs8/w-d-xo.htmlsi=C4i0d_1q68HFkCm3
進階版核心變化：th-cam.com/video/9O_T2oFA2vY/w-d-xo.htmlsi=lIXnCuxlMdWVHnUu
0:20 棒式動作說明
1:25 棒式變化版1. 膝蓋彎曲保持脊椎穩定，前後位移
2:03 棒式變化版2. 單膝彎曲前後位移
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師
預約方式
☎️電話：03-6573231#9
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擁有良好的核心肌群，可使：
*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。
*防止駝背，矯正骨盆前傾。
*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。
＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！
＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！
＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。
基礎棒式：th-cam.com/video/G_fFkMS3uv4/w-d-xo.htmlsi=TAkjJpZCJrBh5HyT
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1:25 棒式變化版1. 膝蓋彎曲保持脊椎穩定，前後位移
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文 #蔡郁羚物理治療師
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มุมมอง: 1 300
วีดีโอ
高爾夫球肘或網球肘一直好不了，是不是手肘關節歪了？part1.
มุมมอง 75222 ชั่วโมงที่ผ่านมา
手肘關節歪了，可能導致手肘外側痛（網球肘）或是內側痛（高爾夫球肘），可以試著檢查自己手肘是太直？還是太ㄑ字型？？ part 1.先介紹太直，你可以試試拉拉看「旋前肌」唷！ 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #蔡郁羚物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hjDAaYxbUHD3DRkkXpmeWw.html ✓Blog部落格治療師文章:blog.wellness...
脊椎壓迫、長期腰痠背痛，想訓練下盤力量的你，就開始來試試一天10下「深蹲下脊椎延伸」，恢復強健身軀～
มุมมอง 21Kวันที่ผ่านมา
利用深蹲下脊椎穩定控制，加上雙手延伸動作，可將脊椎拉長減壓，又可以強化下盤力量，核心肌群、臀大肌、股四頭肌一起收縮訓練！ 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做 何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=M...
投球腹部拉傷、高爾夫球身體扭轉受限，轉身轉不過去，覺得肋骨疼痛卡住，可以利用特殊肌肉誘發手法：「腹內斜肌誘發 Abdominal external oblique muscle」來恢復肌肉彈性。
มุมมอง 98514 วันที่ผ่านมา
腹斜肌收縮可以做出軀幹扭轉動作，正常應該可以雙側對稱扭轉，若單一側緊繃就會導致身體轉身時單側受限，進而可能導致肋骨疼痛，膏肓疼痛等問題。 腹斜肌還有組成身體側面的支撐力（fascia link of lateral line ), 所以若有單側腹斜肌功能異常，也常見會有高低肩現象。 0:26 檢查腹外斜肌 1:15 如何決定要誘發腹內斜肌還是腹外斜肌？ 1:57 右側腹外斜肌誘發 3:38 左側腹外斜肌誘發 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiother...
轉身轉不過去，覺得肋骨疼痛卡住，膏肓疼痛，可以利用特殊肌肉誘發手法：「腹外斜肌誘發 Abdominal external oblique muscle」來恢復肌肉彈性。
มุมมอง 1.9K21 วันที่ผ่านมา
腹斜肌收縮可以做出軀幹扭轉動作，正常應該可以雙側對稱扭轉，若單一側緊繃就會導致身體轉身時單側受限，進而可能導致肋骨疼痛，膏肓疼痛等問題。 腹斜肌還有組成身體側面的支撐力（fascia link of lateral line ), 所以若有單側腹斜肌功能異常，也常見會有高低肩現象。 0:28 檢查腹外斜肌 1:48 右側腹外斜肌誘發 4:25 左側腹外斜肌誘發 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGho...
如果你練核心棒式已經練到無聊了，可以加入三種「棒式變化版」，來感受強化更多的核心肌群。
มุมมอง 97128 วันที่ผ่านมา
核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做 何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 ＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！ ＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！ ＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。 基礎棒式：th-cam.com/video/G_fFkMS3uv4/w-d-xo.htmlsi=TAkjJpZCJrBh5HyT 基礎死蟲式：th-cam.com/video/xZhwA0lgIs8/w-d-xo.htmlsi=C4i0d_1q68HFkCm3 進階版核心變化：th-cam.com/video/9O_T2oFA2vY/w-d-xo.htmlsi=lIXnCuxlMdWV...
翻腳刀後反覆性腳踝扭傷、踩地容易踩在外側腳板，大𧿹趾踏不下去，就需要練「腓骨長肌訓練」
มุมมอง 916หลายเดือนก่อน
腳踝扭傷或骨折，容易伴隨腓骨長肌受傷，除此之外也很常在年輕運動員，腳踝、小腿動作很多的個案（例如：籃球、足球、跑步的人）身上看見腓骨長肌功能異常。 腓骨長肌功能異常會容易在踝關節外側疼痛、踝關節不穩定、容易反覆性腳踝扭傷或腳踝無力。 可藉由上方訓練來恢復腓骨長肌的肌力與功能。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #蔡郁羚物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hj...
駝背、背部緊繃僵硬、常常感覺呼吸不順，利用這招「胸椎前後彎伸展」立馬來解套！
มุมมอง 2.5Kหลายเดือนก่อน
「胸椎伸展」改善胸椎活動度，解除胸悶，讓胸椎內的肺臟可以正常擴張，好好呼吸～也讓上方頸椎排列恢復正常，可幫助改善肩頸僵硬酸痛。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hjDAaYxbUHD3DRkkXpmeWw.html ✓Blog部落格治療師文章:blog.wellness82.com.tw
皮拉提斯-美人魚式（mermaid）輕鬆版，可以在睡前用枕頭來舒緩一整天的疲憊，平衡身體，改善高低肩、胸悶、呼吸不順、身體歪斜及脊椎靈活度。
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
此次運動分享皮拉提斯-美人魚式（mermaid）來平衡身體並且協助改善： *高低肩 *胸悶 *呼吸不順 *身體歪斜 *脊椎靈活度 也可參考美人魚標準版：th-cam.com/video/W44DrZ6_x5k/w-d-xo.htmlsi=N-8dUyWhBiIYbYNq 文#蔡郁羚物理治療師 Model#張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hjDAaYx...
圓肩、駝背、肩夾擊症候群，都適合隨時隨地訓練：「貼牆端盤子」運動，簡單有效訓練背肌及肩外旋肌。
มุมมอง 4.1Kหลายเดือนก่อน
利用貼牆來訓練背肌，輕鬆即可有感訓練到背部肌群，已改善肩夾擊症候群、圓肩、駝背等問題。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #蔡郁羚物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hjDAaYxbUHD3DRkkXpmeWw.html ✓Blog部落格治療師文章:blog.wellness82.com.tw
改善駝背、高低肩、骨盆左右歪斜，這招「側跪姿胸椎扭轉」全部鬆開！若需要大量扭轉的運動，例如：高爾夫球、棒球、網球...等，很適合當收操或熱身運動！
มุมมอง 7Kหลายเดือนก่อน
睡前伸展或是運動前後的胸椎與大腿內收肌熱身與收操，可使骨盆與胸椎恢復正確排列與活化周邊肌群，有效幫助身體修正扭轉力，改善轉身、駝背、呼吸不順、骨盆卡卡、高低肩等問題。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書： wellness82 ✓官方IG ： wellness_physiotherapy278?igsh=MXN6bmk3aGhodGQxNQ & ✓ TH-cam 頻道 th-cam.com/channels/hjDAaYxbUHD3DRkkXpmeWw.html ✓Blog部落格治療師文章:blog.wellness82...
「側棒式延伸變化版」有效改善駝背挺不直，垂肩問題，可將脊椎延伸避免因地心引力而向下壓迫，就用這招解決！
มุมมอง 1.8Kหลายเดือนก่อน
「側棒式延伸變化版」有效改善駝背挺不直，垂肩問題，可將脊椎延伸避免因地心引力而向下壓迫，就用這招解決！
學習脊椎柔軟，才能保持脊椎健康，利用「貓牛式cat cow yoga pose流動版本」來打破僵硬脊椎，喚醒脊椎單節動作，喚醒深層核心肌群。紓緩痠痛，延展背部脊椎，讓脊椎柔軟不僵硬。
มุมมอง 3K2 หลายเดือนก่อน
學習脊椎柔軟，才能保持脊椎健康，利用「貓牛式cat cow yoga pose流動版本」來打破僵硬脊椎，喚醒脊椎單節動作，喚醒深層核心肌群。紓緩痠痛，延展背部脊椎，讓脊椎柔軟不僵硬。
增加脊椎柔軟，改善駝背增加胸椎活動度以及垂肩的人，可以試試「枕頭闊背肌伸展」，讓闊背肌恢復彈性，擴張胸腔，將空氣深深吸入肺部。
มุมมอง 2.6K2 หลายเดือนก่อน
增加脊椎柔軟，改善駝背增加胸椎活動度以及垂肩的人，可以試試「枕頭闊背肌伸展」，讓闊背肌恢復彈性，擴張胸腔，將空氣深深吸入肺部。
肩頸痠痛、胸悶、呼吸不順，輕鬆在家：「枕頭胸椎伸展」就能打開僵硬駝背的胸椎，睡前也很適合唷～
มุมมอง 6K3 หลายเดือนก่อน
肩頸痠痛、胸悶、呼吸不順，輕鬆在家：「枕頭胸椎伸展」就能打開僵硬駝背的胸椎，睡前也很適合唷～
讓脊椎柔軟的睡前伸展：「在Z字坐的脊椎柔軟」，讓僵硬的身體，在睡前輕鬆伸展，消除腰背疲勞，利用扭轉延伸動作輕鬆保養脊椎及髖關節，增加睡眠品質。
มุมมอง 2.8K3 หลายเดือนก่อน
讓脊椎柔軟的睡前伸展：「在Z字坐的脊椎柔軟」，讓僵硬的身體，在睡前輕鬆伸展，消除腰背疲勞，利用扭轉延伸動作輕鬆保養脊椎及髖關節，增加睡眠品質。
上班族必做，久坐讓腿部越來越緊繃，「髖屈肌＋腿後拉筋」一招解鎖，立刻緩解下肢水腫、緊繃酸痛！
มุมมอง 4.3K3 หลายเดือนก่อน
上班族必做，久坐讓腿部越來越緊繃，「髖屈肌＋腿後拉筋」一招解鎖，立刻緩解下肢水腫、緊繃酸痛！
「髖關節穩定訓練」，矯正腿型、假胯髖、改善髖關節不穩定，不用讓人喬骨盆，自己動手塞回去～
มุมมอง 3K3 หลายเดือนก่อน
「髖關節穩定訓練」，矯正腿型、假胯髖、改善髖關節不穩定，不用讓人喬骨盆，自己動手塞回去～
串連練習：整合「腹斜肌與筋膜側線伸展＋髖關節穩定訓練＋大腿內側內收肌伸展」一次全部擁有～可以使身體側面支撐力更加穩固，避免駝背與脊椎壓迫，做完立刻有長高之稱的感受。
มุมมอง 2.9K4 หลายเดือนก่อน
串連練習：整合「腹斜肌與筋膜側線伸展＋髖關節穩定訓練＋大腿內側內收肌伸展」一次全部擁有～可以使身體側面支撐力更加穩固，避免駝背與脊椎壓迫，做完立刻有長高之稱的感受。
腹肌筋膜串連（下），腹肌進階訓練，讓俄羅斯轉體進階成變化版，能加腹肌筋膜的挑戰性。若沒有棍子也可以利用雙手掌跟緊靠來做唷～
มุมมอง 1.3K4 หลายเดือนก่อน
腹肌筋膜串連（下），腹肌進階訓練，讓俄羅斯轉體進階成變化版，能加腹肌筋膜的挑戰性。若沒有棍子也可以利用雙手掌跟緊靠來做唷～
腹肌筋膜串連（上），訓練六塊腹肌與加入腹部筋膜連動串連，完整支撐身體前側外框架，擁有腹肌線條與健康。
มุมมอง 2.3K4 หลายเดือนก่อน
腹肌筋膜串連（上），訓練六塊腹肌與加入腹部筋膜連動串連，完整支撐身體前側外框架，擁有腹肌線條與健康。
久坐緊繃的腹肌，導致你駝背又挺不直腰桿，可以用「瑜珈：眼鏡蛇式cobra pose」幫助你，伸展腹肌強化背肌就用這招！
มุมมอง 5K4 หลายเดือนก่อน
久坐緊繃的腹肌，導致你駝背又挺不直腰桿，可以用「瑜珈：眼鏡蛇式cobra pose」幫助你，伸展腹肌強化背肌就用這招！
瑜珈 「低弓箭步 low lunge」 ，打開久坐或運動過後緊繃的髖屈肌，伸展延伸腰椎，適合重訓愛好者、跑者、自行車手收操的好伸展～
มุมมอง 2.8K5 หลายเดือนก่อน
瑜珈 「低弓箭步 low lunge」 ，打開久坐或運動過後緊繃的髖屈肌，伸展延伸腰椎，適合重訓愛好者、跑者、自行車手收操的好伸展～
瑜珈駱駝式，脊椎後彎打開腹部與胸口空間。做後彎比較極限的動作時經常會感到腰酸，或是容易「折腰」受傷，其實需要先鋪陳一些特定暖身序列，再進入駱駝式，就能享受動作的愉悅。
มุมมอง 3.9K5 หลายเดือนก่อน
瑜珈駱駝式，脊椎後彎打開腹部與胸口空間。做後彎比較極限的動作時經常會感到腰酸，或是容易「折腰」受傷，其實需要先鋪陳一些特定暖身序列，再進入駱駝式，就能享受動作的愉悅。
瑜珈超人式（yoga superman pose) 搭配游泳的進階式訓練，讓我們背肌與筋膜連動，強化背肌與臀肌，除了擁有健康脊椎外，立馬擁有超強背殺。
มุมมอง 4.5K5 หลายเดือนก่อน
瑜珈超人式（yoga superman pose) 搭配游泳的進階式訓練，讓我們背肌與筋膜連動，強化背肌與臀肌，除了擁有健康脊椎外，立馬擁有超強背殺。
髖關節活動度訓練，髖關節就像團隊中的老鼠屎，久坐不能靈活動作，導致其他周圍關節：膝蓋、骨盆、腰椎過度負擔。自我鬆動髖關節，讓膝蓋腰椎健康～
มุมมอง 19K5 หลายเดือนก่อน
髖關節活動度訓練，髖關節就像團隊中的老鼠屎，久坐不能靈活動作，導致其他周圍關節：膝蓋、骨盆、腰椎過度負擔。自我鬆動髖關節，讓膝蓋腰椎健康～
腳踝扭傷後一直微微腫，始終好不了，那你必須趕快來練「腳踝動態平衡訓練」。強化扭傷的腳踝肌腱、肌肉與韌帶們的力量、靈活性和本體感覺，為腳踝扭傷返回球場的重要訓練。
มุมมอง 2K5 หลายเดือนก่อน
腳踝扭傷後一直微微腫，始終好不了，那你必須趕快來練「腳踝動態平衡訓練」。強化扭傷的腳踝肌腱、肌肉與韌帶們的力量、靈活性和本體感覺，為腳踝扭傷返回球場的重要訓練。
適度的脊椎扭動也有需要，並非全然關照脊椎之延伸，貓牛式的運作是一例。
很好的引導，做對的延展，才能有正確的運動。
👍👍👍👍
很詳細講解 多謝分享🙏👍
小弟曾經高爾夫球肘半年，後來無緣無故好了… 痛的時候，會影響睡眠… 因為人在睡眠時，手肘會不經意的拉伸，痛到醒… 更遑論平日上班，勞動時的手肘活動… 至於怎麼好的？標準姿勢的伏地挺身持續每天做，不藥而癒… 那些什麼復健診所我也去個2-3次就沒再去了，僅供參考… 心得就是，人要是哪裡的筋路在酸在痛，沒有受傷的話，就是去運動，會舒緩很多
講得好請楚喔！謝謝老師！
謝謝！
謝謝！
好正😊
我記得之前有分享墊子的相關資訊，但是我找不到了
謝謝！
👍👍👍💯
這系列真的太有幫助了，感謝治療師的衛教🎉
我腰怎麼都沒辦法貼滿牆壁？？
老師好漂亮好有氣質❤還很專業
打羽球也會有這個問題嗎？
有可能唷，可以測試看看！
想問一下 我也是這樣子的情況
老师，脚跟需要尽量往下压吗
老師好，請問去年腰椎4、5節滑脫開刀，半年後髖關節退化，走路有困難，請問這些動作可以做嗎？
謝謝老師
說明很仔細，非常受用～感謝🙏
坐著測胸椎旋轉是不是更好？
@@leealex7623 可以唷！聰明👍
很有幫助, 謝謝!
影片後面那隻白色老師叫什麼名字，真可愛
@@蕭元-j6i 謝謝😊他的名字是八豆
👍👍👍
可以詢問下,自己在腹部下方靠近髖關節那邊常會不定時的疼痛,像是跑步跑到不行腹部下方起不來那種痛,醫生跟推拿師說可能長期姿勢不良或久坐壓迫到神經 請問做這動作會有幫助嗎?
讚！我也是有疑問要怎麼呼吸
想問一下～腰椎不能旋轉嗎？但轉腰不是很正常的動作嗎？
請問大概做多久和多少組呢，謝謝
還是喜歡看張藍之......
超有用 今天早上肩膀跟爆竹一樣 照著做了一下就改善很多，太厲害了
基礎的棒式要做好的話就很累了🤣
🌹0:55。1:01。1:07。 ❇️1:15 🌹1:25。1:32。❇️1:40。❇️1:44 🌹2:36。2:39。❇️2:40。❇️2:43 🌹3:12
👍👍👍
👍👍👍👍
癈話、什麼也沒教
超讚👍
講得太詳細太棒了
能夠無私分享這種正向自癒影片 很了不起
我所見過這個動作最好的講解 這個講師很強
順暢又細心的講解 美中不足是聲音收音不清晰
腰会酸是哪里不对？
您好，请问一次做三分钟，一天做几组呢？
完全坐不下去😭
哇！好有感覺喔！
👍非常感謝👍好棒👍 🌹0:22 腹肌中的腹橫肌（ 下腹和側腹 )、腹斜肌 ( 側腹 ）是最重要的核心肌群組成。 🌹正確的 核心肌群的用力的感覺是❇️0:33。❇️0:40 🌹 吐氣時 骨盆底肌不要刻意往下推1:15 🌹吸氣時 要刻意把氣吸成讓腹部和胸腔交界和其以下的腹腔的這一部位，有向外擴張的現象 2:02。2:09。❇️2:12 🌹 吐氣時：用#圓唇吐氣 的方式刻意放慢吐氣 去感受核心用力的感覺 2:33。2:37 。3:08 🌹資質較魯鈍者😆則嘗試稍加快上述圓唇吐氣的動作 ，來幫助找到核心用力的感覺 3:50。4:02。4:10。4:24 🌹在身體要出力時，往往可 藉/把握 上述方式的吐氣過程做出動作 ，這有助找到核心的穩定，來做日常生活較出力的動作、勞動或重量訓練時，而較不容易受傷4:30
感謝用心講解，十分清楚👍👍
Very good explanation and good exercise to straighten our whole back. Thanks for your sharing.
您好～請問現在梨狀肌正發炎中 屁股痛，可以做這些動作嗎？會有改善嗎？
很有效