坐骨神經痛嚴重影響生活,對付僵緊梨狀肌竅門 拉筋,伸展,按摩,舒緩疼痛 Self Relief Sciatica Stretches [伸展生活][Alison]
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ส.ค. 2020
- 三種不同環境下進行的舒緩坐骨神經痛方法, 包括站著,坐著,躺臥著拉筋伸展動作. 片尾介紹如何用按摩,毛巾, 軟枕, 暖包協助舒緩不適
#坐骨神經痛
#椎間盤突出
#椎间盘突出
#梨狀肌
#梨状肌症候群
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![坐骨神經痛有真, 假? 臀部"Pat pat"痛,拉扯至大腿,小腿 !你可能有 梨狀肌綜合症! 教拉筋舒緩和鍛鍊肌力擺脫.中文字幕/Eng sub.[伸展生活][Alison]](http://i.ytimg.com/vi/xLi_Nh0HI7E/mqdefault.jpg)
![如果患上椎間盤突出症，五樣不能做的事情！[Eng Subtitles] 5 Things to Avoid If you have Herniated Disc](http://i.ytimg.com/vi/BO9a9fpLgBo/mqdefault.jpg)
感謝老師，很棒的教學，為我排除問題👍
8
很開心 看到此影片。謝謝妳🙏
好細心解释,謝謝你的分享❤️🙏
講解得很清楚。我會跟着學。感謝分享
謝謝你非常有用🙏🏻
謝謝🙏🏻分享
非常好，我回家試了，放鬆很多
謝謝，真的有幫助
好棒，謝謝
唔該晒Alison感謝分
好棒的導師👍👍
解釋清楚👍🏻節奏明快👍🏻👍🏻 唔會口水多過浪👍🏻 片中又有highlight 提示要注意的部位。謝謝你介紹及分享
謝謝你的回應
非常感謝您的熱心傳授！
謝謝你的支持:)☺
👍👏真的有效、感謝🙏
謝謝你的支持
感謝分享 簡單明瞭易學有效 感恩
謝謝你的支持
收到，THX
非常有用!
很詳細又用心，非常感謝你的分享！！
Thank you, a very good demonstration to help us to release the pain
Y😅
謝謝你 老師 我在做。
謝謝🙏
很有用，感謝！
手机手如何拉番鬆？可否有一些伸展運動！
好好！我要慢慢練習 身體太硬 !
感謝你分享圖文並茂附中英對照的示範，尤其是解釋呼氣有放鬆肌肉的効果💪👍我將你的視頻給一位77歲患有梨奘肌疼症的朋友👏
“她收到你的視頻了，並說感謝，她今天即刻練習” 感恩🙏
希望对你患有梨奘肌疼症的朋友有幫助!
好多謝~感恩!!我要每天做希望帮到我🙏🙏👍
加油!努力!
看完學做感覺疼痛緩解感謝分享
不用客氣, 持之以恆, 繼續練習,希望你早日康復
謝謝你
按摩跟热敷做了一段时间，有缓解，但是还是会酸，臀部深层肌肉还是没得到缓解。希望拉伸能让我的臀肌好起来。
非常感謝🙏🏻
謝謝你的支持
請問 睡覺躺著會麻 也可以墊東西嗎? 該怎麼墊比較好
謝謝你的教學，得益非淺。
謝謝你的支持:)
我讲普通话，但是，居然也听懂了您的视屏，感谢分享， thx a lot for your kind sharing , it's truly helpful
感謝講解....原來我多年的腰痛是因為梨狀肌緊繃
上述動作亦有拉扯到相關L4 L5之間的位置
受教了!
持之以恆, 繼續努力!
多謝你，簡易明😊
非常感谢！讲的非常清楚，虽然我听不懂是看字幕的！
谢谢你!
謝謝老師
謝謝你的支持
這是最好的理療方法！
謝謝你的回應
感恩，谢谢！
謝謝你的回應
好清楚呀！
非常感謝你的指導
現在每天都有做.已經無痛.多謝🙏🙏🙏
1-2次
感谢教导
不用客氣
Thanks
多謝！
Thanks so much
老師好，謝謝影片的分享，照著您的動作，治療了困擾我多年的酸痛，真的很感謝您。
不用客氣, 希望你持續做伸展運動, 保持健康
Thanks. It is very helpful.
You're welcome!
多谢分享
不用客氣,謝謝支持
谢谢
很詳細的講解
謝謝你的回應
如果可以 請教用瑜珈球做瑜珈 對腰部無咁傷
这个专为治愈坐骨神经痛的小视频很好，我试着跟练了一下即马上见效。我觉得日常生活中我们因工作会议坐得太久时，不妨做一下这几个动作的锻练，时间不用太长，亦可收到很好的效果……
謝謝你的回應
謝謝, it is very useful
You're welcome
痛左半年，剛剛看完做了第一次感覺良好
好, 記得按步就班, 千萬不要操之過急. 只要持之而行, 你會看到成效
谢谢分享！我经过物理治疗很长的一段时间，最后医生也是教我一套拉伸动作保持肌肉放松来缓解疼痛，坚持做的确有效😊。
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🙏老師
謝謝你。我有跟你做。今天才做坐輢子的。幾天看看
謝謝你的回應
請問老師，脊椎融合器手術後可以做這些運動嗎？
建議你咨詢醫生專業意見
very helpful
Glad to hear that
好有用
啲動作講得好清楚！加埋箭咀就更易理解👍🏻較其他坊間易明。
謝謝你的支持
👍👍👍💯
想上你教授的堂!
現在疫情下,所有堂暫時停, 當恢復通知你
腰痛,退化関節痛也可做嗎
這條短片是針對梨狀肌侯群症做的腰部運動, 並不是關節退化而引致腰痛
👏👏👏👍
可以教些運動是幫助L2,L3,L4 引起痛嗎？ 謝謝。
你好! 主要幫助L4和L5引致的坐骨神經痛
可否教授適合椎間盤突出的伸展運動!
謝謝你的建議, 日後可以拍短片關於椎間盤突出的伸展運動
請問坐在椅子上蹺起右脚壓下這動作是否兩邊都要做，還是只做痛那邊？
主要是做痛那邊, 但最好另一邊也做, 以起平衡和預防作用
@@LifeandStretching 收到，謝謝您的回覆。
👍🙏
老師，我沒有腰骨痛，但係兩腳後踭會痛 ，坐完起身又痛 ，拉扯後面小腿筋都緊痛，左腳瞓覺時好似冇乜知覺咁， 做你這集運動有壓痛感 ， 痛得嚟又好舒服 😅，我應該再跟你做那套運動改善更多呢？ 謝謝！
你兩腳後踭會痛 ，坐完起身又痛 ，拉扯後面小腿筋都緊痛. 相信由於你的足底筋膜和小腿太繃緊, 你多拉小腿筋和腳底筋膜, 對你腳踭痛有幫助. 當你做那套運動時, 記得唔好有壓痛感, 痛會令肌肉有對抗效果.
老師復課也通知我可好？
好的
老師
並不人人也這麽柔軟
怎樣開始呀？
柔軟不夠的朋友可以先熱敷和按摩, 才做伸展運動. 在短片中我也有示範柔軟不高的動作, 慢慢開始
請問一日可以做幾次？放鬆過後可以再使用藥油？
一曰可以做一至兩組. 至於藥油, 你自行決定
請問老師有痛症期間可否做呢個動作
坐骨神經痛的成因可以很多，梨狀肌症候群只是其中一個成因。如果你有坐骨神經痛，建議你諮詢專業人士找出你的痛症成因是否因為梨狀肌繃緊。你可以做短片中的’生活小貼士‘熱敷和按摩
受益良多 最近不舒服😭做了有好有一些
R雷克斯 繼續努力💪
Must continue 💪
自己新身痛過很多年,簡單日常生日中如著褲都提不起腳,好痛!最终都係運動幫助,做時都係痛,痛痛下現在經已冇痛,所以一定要继續,像重生😁
@@catgill9536繼續努力, 欣賞你的堅持,謝謝分享!歡迎留言
請問一下，打坐有用嗎？
個人認為作用不大
謝謝你，講得很清楚呀！ 遲d會開班嗎？
疫情緩和, 教的班會重開
@@LifeandStretching 我都想上課堂，可否通知一聲，謝謝🙏
請問右邊腳麻能改善嗎？
要看看你的右邊腳麻痺的原因, 是否因為你的右邊梨狀肌太繃緊
老師我有腳踭筋膜發炎，請問做什麼動作可以改善
你有什麼病癥? 什麼時間感到痛?
你可以碌按摩球或綱球, 用按摩油按摩腳底,腳底敷或浸冰水10-15分鐘消炎, 繼續拉筋, 盡量多休息, 讓腳底筋腱可以早日康復.
妳好，因為我有骨刺於L4 L5 右邊，我的家庭醫生診斷是坐骨神經痛。時好時壞，骨科醫生提議外科手術，微創。但是我不希望手術。
建議你見多一個骨科醫生或物理治療師, 取多一個醫學意完
想請教一下醫師
我自創了一個方法，針對左屁股梨狀肌的改善
首先兩腳與肩同寬
屁股向左扭，身體呈現“ㄑ”狀
右手筆直向下盡量壓至右腳踝，膝蓋不彎曲
可以感受到左腿屁股和肌肉有被拉撐的感覺
這個動作是否有效於改善梨狀肌呢?
梨狀肌是較深層的肌肉, 一般動作很難有效伸展. 我不清楚你的具體情況, 但如果你的動作能改善你的問題, 也令你感覺舒適, 繼續做也無妨, 但要注意會否傷害其他部位, 例如腰部肌肉...等等.
@@LifeandStretching 謝謝解說，那我還是以你影片中的動作為主好了
遲些我拍一條短片放上頻道
@@LifeandStretching 感謝！！
每天要做幾多次？
可以做2-3次, 按步就班
你好，我今年40歲，之前因為做運動扭到條腰，而家坐喺度左腰有啲扭住痛同埋大髀前側有少少痛，每當趴著，大腿向上提升嘅時候提起右腳嗰陣左腰特別劇痛，請問我應該係扭親邊個位置？同埋識唔識合做呢個運動呢？謝謝妳
建議你暫時休息,待疼痛減少才做運動
你好，想問下我平時坐超過半個鐘大髀後側就會開始痛，但行路行好耐（例如行山行超過20km）都無事，想問下這是不是坐骨神經痛。🙏🏽🙏🏽🙏🏽
大多數是由於臀部深層肌肉(梨狀肌)受壓, 引致大髀後側痛. 建議你每半小時轉換姿勢. 你可以睇我頻道也有關坐骨神經痛的短片, 怎樣舒緩梨狀肌受壓引致疼痛. 希望對你有幫助
@@LifeandStretching 多謝你的回覆！
請問碌foam roller 效果怎樣？
你可以碌foam roller 或綱球或按摩球放鬆繃緊肌肉, 效果也不錯. 我在短片中示範的 ”自我按摩方法” 效果也很好.
請問老師 我坐骨神經痛 可以做嗎 大腿到屁股後面的神經會痛 做這些會緩和疼痛嗎 現在沒有辦法下腰蹲著 求回覆 謝謝
坐骨神經痛是一個病徵, 首先你看看醫生或物理治療師找出原因. 在短片中, 我教的動作是可以舒緩一般因為梨狀肌肉(臀部)太繃緊引致的坐骨神經痛.
th-cam.com/video/-kGW_cUWrkQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/T50oT_laVo4/w-d-xo.html
你好！ 如果有課堂, 可否通知我. 謝謝！
好的
说中我的问题
努力練習
請問您，做第二個伸展運動，我的鼠蹊部非常痛，那有可能是哪裡受傷了嗎？
建議你諮詢專業人仕為你作臨床檢查
請問有開班嗎？
由於第四波疫情嚴峻, 會所健身室關閉, 所有班(伸展,筋力帶肌肉緞練班)暫時停. 請問你對那一類班有興趣 ?
@@LifeandStretching 伸展如家班
有whatapp 嗎？
老師，我右腳痺，應該做右邊伸展還是雙腳都做？每天只做三個呼吸嗎？大約幾天會有效果？
建議你雙腳都做, 得以平衡, 每個動作維持3個深呼吸, 3次為1組, 每天可以做1-3組. 持之而行, 日常生活習慣配合, 如你果的坐骨神經痛由於梨狀肌侯群症引致, 你的痛楚會漸漸減少
老师我怎能做了第二天开始左右大腿两侧一直很痛，已经一个月不见好转。谢谢
正如短片講述坐骨神經痛的起因很多. 此短片的運動是針對由於梨狀肌過度繃緊而引致. 我建議你去看醫生為你作臨床檢查, 找出你痛楚的成因.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪💪👍👍👍👍
請問做完痛正常嗎
肌肉有些酸痛可以, 你可以減少做的幅度. 但如果你感痛多了, 便要停止
你身体好柔软👍🌹我做不了
每個人的柔軟度不同, 身體可以伸展角度幾多不重要, 最重要是做那一條肌肉有伸張的感覺.
有私人課嗎？
抱歉, 暫時不設私人課
座姿真係好緊要，我二十歲已經痛，已家三十多啦，都仲係咁痛，越嚟越痛個隻😔
請問你有沒有睇醫生為你的坐骨神經痛作臨床檢查?
我而家痛到係右手拎重野或過份用力後右邊梨狀肌都特別痛😭
我建議去看醫生為你做臨床檢查, 坐骨神經痛背後可以是很多成因, 它只是病徵, 並不是一個病理
坐骨神經痛有分左右吗
坐骨神經痛多數影響是單一邊
@@LifeandStretching 我是左边屁股痛会影響腿痛，不知道是否坐骨神經痛，謝謝你的回复
我刚跟老做了二次，坐骨痛症少了。我每日睡前睡後做一次
好的, 持之以恆:)
沒有阻力訓練提升肌肉質量保護骨架，伸展運動只是舒援性質治標唔治本，所以兩者配合才能改善痛症。
贊同, 遲些會拍阻力訓練提升梨狀肌肌肉質量
@@LifeandStretching 謝謝，請問阻力訓練的視頻連結在那裏找到？