Allenamento completo a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- Che scheda di allenamento seguire quando siamo a casa ed abbiamo poca attrezzatura? Che esercizi fare, con che programma?
In questo video vediamo un allenamento completo da fare a casa con i manubri. Massimo Brunaccioni il campione del mondo Natural bodybuilding WNBF, ci propone il suo allenamento, che puoi fare nella tua home gym.
Seguei le sue schede ed allenamenti per migliorare la massa muscolare e l'ipertrofia anche se non puoi andare in palestra.
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3:22 Petto
4:42 Spalle
5:26 Dorso
6:18 Bicipiti
7:04 Tricipiti
7:43 Gambe
8:58 programma A/B
12:00 volume
12:42 suggerimenti con poco carico
grazie dovremmo metterlo ma mi scordo sempre :)
Buonasera e complimenti! Una domanda da neofita e curiosa, i recuperi indicati sono tra serie e tra esercizi?? Grazie mille
@@Filippo.69 si ho capito ma tra esercizi?
@@giacomobertolla3754 tieni lo stesso recupero di quella serie (es. finite le spinte con manubri su pianga piana fai 2 minuti di riposo e poi inizi con quelle su panca inclinata)
@@project_invictus gambe. VANGA. petto PICCONE. schiena. MAZZA. POI A ROTAZIONE. CARTOCCIA. PARAMINA. CUCCHIARA. CARRIOLA ASCIA. FUNZIONA. GARANTITO
Mi sento quasi in colpa ad usufruire di un video del genere gratuitamente, grazie mille !!
Se certo
Miletto ne ha fatti decine negli anni. Fa parte del loro lavoro....non esageriamo.
@@donatelladepatre5695 questo sarà un altro problema per le palestre. Molti si stanno organizzando per l'home fitness, comprendendo che a casa ci si può allenare altrettanto bene, ottenendo ottimi risultati ed ottimizzando i tempi (anche questo Miletto lo aveva capito molto prima di altri). Ti consiglio se puoi, di acquistare una torre rack con lat machine. Ne trovi di ottime a 5-600 € (magari non adesso che i prezzi sono alle stelle), non te ne pentirai.
@@paolocastagno9736 questo è 50 volte superiore a miletto
Comunque io ora ho sbarra per trazioni, tre elastici (blu-giallo-arancione). Due manubri componibili (fino a 32kg, forse 36kg), bilanciere caricabile fino a 166kg. Ho 78kg a casa e riesco ad allenarmi benissimo. Spingo 100kg in panca, stacco 180kg e traziono 40kg (dovrei avere dai 45kg ai 53kg). Ora peso 80kg, ma vorrei definirmi e arrivare a 75kg. Mi alleno in pratica solo con manubri tranne per military press, front squat e stacco rumeno. Inoltre un giorno lo dedico al volume su trazioni e piegamenti
Anche Massimo ha a disposizione il pavimento come strumento.. beato lui!
I veri campioni parlano un linguaggio semplice, diretto e senza boria. Bravo, anzi, di piú.🐾
Grazie 🙏🏼
L'aver realizzato un video del genere vi fa davvero onore. In tanti si sono impegnati durante il lockdown per restituire al pubblico dei contenuti validi, questo direi che in assoluto è il più puntuale, preciso e completo di tutta TH-cam Italia. Brunaccioni poi è un'istituzione. Ho capito il vostro punto di vista iniziale, quando preferiste non creare contenuti che sarebbero comunque risultati incompleti ai fini di un vero e proprio allenamento ipertrofico, ma sono contento che abbiate deciso di mettervi in gioco, e l'avete fatto alla grande. Vi seguono migliaia e migliaia di "palestrati" che probabilmente in queste settimane di palestre chiuse cercano semplicemente un modo per non perdere i risultati ottenuti con tanta fatica, impegno e costanza. Io sono uno di quelli, e vi ringrazio.
Grazie Francesco 💪🏼
@@massimobrunaccioni7758 Grazie a te Massimo per portare avanti il veganesimo e il bodybuilding natural con risultati incredibili. Sei una grande ispirazione per me, continua così!
Credo che questo sia uno dei migliori video di workout, se non proprio il migliore in assoluto. Mai vista tanta completezza e tanta chiarezza. Complimenti 👍
Comunque, un addome come il tuo se lo sogna persino un dopato. E' il sogno di ogni uomo avere un addome talmente ipertorfico, definito e simmetrico. E' spaventoso! Complimenti!
MA VOI SIETE PAZZI!
Premetto che sono fermo da una vita ma ho eseguito per la prima volta il giorno B e ho serie difficoltà a muovermi.
10/10 alla soddisfazione
10/10 ai problemi per sedermi sul water
Volevo solo fare i miei complimenti per la pulizia e la tecnica di esecuzione dei vari esercizi.
Buongiorno Massimo, ti devo ringraziare per questa scheda, la sto provando e devo dire che, personalmente, la trovo molto efficace. Continuerò a seguirti. Grazie ancora.
Video bellissimo COMPLIMENTI !
Spiegazioni, video, serie, per chi come me si allena a casa poter avere la possibilità di seguirvi è un grande PRIVILEGIO.
SIETE I MIGLIORI VI SEGUIRÒ IN ETERNO E GRAZIE ANCORA ❤️
Appena provato lo schema del giorno 1 con qualche ritocco al volume. Finalmente ho sentito bene i tricipiti anche a casa. Grazie!
Si vede che è un campione!
Grazie mille Project InVictus come sempre. E naturalmente Grazie a Massimo Brunaccioni, che si mostra sempre più indispensabile in questo sport, ricordiamo che abbiamo a disposizione i consigli di un campione Mondiale.
Direi suggerimenti d'oro...grazie mille a tutti...e adesso...spingereeeee💪💪👋
Grazie per il programma anche per il movimento alternativa a fare in casa..👍
Buogiorno della Francia 😉
ottima scheda
mi permetto un consiglio: partendo da questo video sarebbe interessante sviluppare una programmazione di almeno 14 settimane, ancora meglio se di un anno intero
e poi la vendete
se almeno il 5% di coloro che hanno visto il video se la compra non so pochi soldi
gratuita sarebbe un regalo troppo grosso
non è ancora Natale
μολὼν λαβέ
Che dire? Grazie , grazie e ancora grazie! Non sapevo da dove pertire per farmi una tabella completa per panca e 2 manubri da fare in casa. Bellissimo video. Ancora grazie!!!
Un video masterpiece, davvero GRAZIE. Non ce una sola domanda che viene fuori perché hai detto davvero tutto, dai video degli es, scheda, recuperi e serie...davvero grazie mille. Mi salvi :)
Finalmente un video senza chiacchiere e super utile. Non so come ringraziare!
video definitivo. non c'è niente da fare, questo canale per chi vuole imparare davvero ad allenarsi è il top. ma per curiosità, tra i vostri libri non ce n'è qualcuno che parla in maniera completa dell'aspetto palestra e tratti tutti gli argomenti inerenti? integrazione, riposi, allenamenti, eccetera? i video sono molto belli ma mi piacerebbe avere un libro da consultare per avere tutto sottomano...
Un solo libro che racchiuda quelli che hanno già pubblicato in merito a programmazione dellallenamento, corretta tecnica, esercizi in base alla propria postura, nutrizione, integrazione sarebbe un mattone di almeno 2000 pagine da circa 400$!!!!! Vai sul loro sito e scegli l'argomento specifico che più ti interessa, per ora un unico libro non c'è e è difficile farlo in modo che tratti tutti questi argomenti in meno pagine:)
Fantastico questo video, di una chiarezza unica, senza troppi fronzoli, esercizi di base e spiegati benissimo, anche la spiegazione su come gestire carichi bassi a casa.. grazie!
Grazie...faccio già tutti questi esercizi con l'aggiunta anche di altri ma mi serviva capire come era meglio distribuirli ed in quanti giorni..contenuto top
Complimenti, questi tutorial sono preziosi di questi tempi. Volevo farvi un piccolo "appunto", sembra che non prendiate in considerazione l'uso e l'efficacia delle Loop Band o dei cavi elastici, nelle varie resistenze, che se agganciate negli opportuni modi, riescono a riprodurre, con grande efficacia, molti degli esercizi che si fanno normalmente in palestra. Io riesco a farci di tutto e con resistenze anche molto, molto, impegnative. Per il resto grazie del vostro prezioso lavoro e Avanti a tutta!!!
Grande massimo complimenti fatto in questo modo possiamo anche non tornare più in palestra 💪 🔝 😊
finalmente un video fatto bene, semplice diretto senza troppe chiacchiere!!!!!
Davvero una bella scheda, simile a quella postata ad aprile. Avendo un paio di elastici ho pensato di variare all'interno della settimana qualche esercizio, inserendo ad esempio un facepull o facendo il pulldown con essi. Da provare!
Ottimo.... Ottimo... Da provare assolutamente. Può andare x uno avanzato... 👍
Bellissima scheda, grazie per avercela suggerita in maniera addirittura gratuita 😊
Ottimo... Chiarezza di esposione e allenamento sensato utile per tutti... Grazie
grazie per il video, sempre qualità altissima dei contenuti. complimenti
Ho provato entrambi gli allenamenti, eseguendoli con in carichi giusti . Sono estremamente impegnativi e allenanti.
Complimenti per il video 💪
Bellissimo, completissimo, voto 10 e lode. Grazie, grande professionalità e senso civico. Complimenti.
Grandissimo, grandissimi. Siete la salvezza.
Il project....Sempre validi suggerimenti! 👏🏼👏👏🏼👏👏🏼👏👏🏼
Grazie per gli utilissimi spunti! Bravo Massimo.
Grazie mi hai fatto risparmiare un sacco di soldini in varie palestre e personal trainer!;
Consigli utilisimi e che applicherò sicuramente ! grazie per questo meraviglioso lavoro che fate Project
Un video bellissimo che aiuta davvero tanto! Project e Brunaccioni siete il top del top
Fantastico .. Ottima guida.. grazie
Provo da stasera , le faccio sapere nei prossimi giorni. ✌️👋Il video chiarissimo , complimenti ✌️👏🍀👋✌️🍀
Project invictus sempre TOP! Grazie per il video siete fantastici!
Purtroppo non ho la panca, farò le varianti a terra.. Ad ogni modo, GRAZIE PER QUESTO VIDEO :D Siete i migliori! 😎
Il pavimento è una vera e propria panca,provate per credere 😉 Buon allenamento 💪
@@liamdave87 assolutamente sì :) grazie, anche a te! 💪🏼😎
Gran bel video, lo sto applicando grazie.
Un consiglio se ne farete altri: per gli esercizi inquadrate sempre tutto il corpo, cosí da far vedere anche la posizione dei piedi, molto utile per i principianti.
Grande Massimo non avevo effettivamente pensato al pull down con manubri, e non avendo la sbarra per il dorso almeno è un qualcosa in più. Purtroppo per il dorso siamo un po’ penalizzati a parte rematori vari c’è poco
Fenomenale!! Bravo Massimo!
Veramente ottima programmazione 💪😘 la metto in atto subito. Grazie e complimenti.
Io ho manubri regolabili fino a 41 kg, panca regolabile e per implementare alcuni esercizi di tirata uso gli elastici per fare rematori a più angolazioni e dei pull apart e archer pull
Sei un grande hai una genetica perfetta,bravo complimenti, e poi fai parte del projet invictus
Ci sono anni di lavoro, sudore e dieta dietro non solo genetica. Se non fai le cose per bene così non ci diventerai mai
@@danilopetti64 sono d'accordo
Spettacolare: bravissimo! Complimenti!
Grazie Andre e Massimo, ottimo video. Se possibile anche farne con kettlebell e trx. Grazie ancora
Sempre fantastici e on point
Bravissimo e molto tecnico
Grazie Massimo tutto molto utile 💪
preciso, chiaro, preparato, bravo...ottimo video.
Bellissimo video, Massimo é il top. Spero che presto porterete anche un video con scheda completa quando riapriranno le palestre
suggerimenti preziosissimi! grazie mille! good job!
Grazie mille (come sempre) per i preziosi consigli. Professionista vero!
Complimenti!! ringrazio tantissimo per la professionalità.
Proprio adesso che Max aveva incominciato a fare i video sulle sue sessioni di Push/Pull/Legs sto lockdown!😌😒
Grazie per il tuo impegno... Sei, e siete sempre sul pezzo...
Grazie, inizierò a provare la scheda oggi stesso
Grazie mille.
Brunaccioni è un Esempio.
Potreste fare la versione in calistenia.
Grazie
Prima chiudi le palestre e poi cerchi un modo per allenarti? Cacciatelo 😂😂😂
@Andy Max grazie
Completo e chiaro, grazie!!!
Sei chiarissimo come pochi, bravo!
Grazie mille davvero ben fatto! Gli addominali invece come andrebbero inseriti in questo schema? Grazie ancora :)
il video DEFINITIVO!! grazie mille 🤟🏻👏🏻
proverò questo allenamento ... e ti farò sapere! cmq sempre dettagliato e preciso grande max!💪💪
Video veramente utile, lo sfrutterò per far lavorare a dovere il mio uomo ;D
Bravo massimo,nonostante tutto bisogna comunque allenarsi,bel workout 💪
bel video me lo sono gustato dal primo all'ultimo minuto
Grazie davvero!
Grazie mille.
Sei molto bravo ,e spieghi bene Patrizio
Che spettacolo!!! 👏👏👏👏🔝🔝🔝
che bomba questo video! Grazie!
Allenamento validissimo!
Grazie per le dritte 😉
Grazie!
mi hai aiutato tantissimo, grazie
Veramente completo, complimenti.
Grazie mille... davvero
Ottimo video. Bravissimo .
Cose che faccio quando non vado in palestra da almeno 20nni
Grazie infinite!!!! 💪
Grazie mille utilissimo!
Questo video è strepitoso!! 🔥👏
Ciao e grazie per questo video! Eseguo questa scheda di allenamento da circa 3 mesi e progredisco bene. L'unico problema è che questi allenamenti durano circa un'ora e 20 minuti. Per problemi familiari (bimbi piccoli) mi piacerebbe capire come accorciare i tempi dell'allenamento mantenendo sostanzialmente invariati gli esercizi. Le superserie potrebbero essere una soluzione, ma ci vorrebbe un video che spieghi come ripartire al meglio i vari gruppi muscolari da mettere in superserie, ne faresti uno? Magari anche mixando esercizi con manubri e bilanciere :)
Spiegazione chiarissima e suggerimenti eccellenti. Schema direi perfetto per allenarsi a casa. Ora bisogna solo iniziare. Tutti a spingere.....😂😂😂😂
Vi amo
Grazie mille davvero,molto utile
Grazie !!!!!
Grazie. Sto seguendo i tuoi allenamenti (da quando hanno richiuso le palestre mi alleno con i tuoi due video che hai registrato durante il primo lockdown e che richiamano quest'ultimo) e mi sembrano davvero efficaci. Hai qualche suggerimento particolare per le donne? Grazie sempre 😊
Grazie mille
Grazie
Utilissimo, dettagliato, complimenti
Complimenti per il video
Che grande video!!
Immenso Brunaccioni. Grazie del video. Cosa ci consigli per gli addominali?
Grazie grazie grazie!!! 💪🏻
Spetta....grandi👏
Io volevo chiedere un parere: alcuni mi han detto che son troppi esercizi oppure che non portano a nulla...io guardando vari video ho costruito una scheda in base al primissimo programma che mi era stato fatto quando andavo in palestra, sostituendo però esercizi con pesi liberi al posto di quelli coi macchinari. Premetto che sarò fermo da circa 10 anni. Si tratta di un programma full body da tenere per circa 2 mesi per poi sostituirlo con uno più complesso e con carichi più pesanti. ( A me il programma ABAB lo avevano fatto fare più avanti non come primissima scheda ).
Riscaldamento esercizi vari
Corda 3x3 min. ( pausa 1 min.)
PETTO
Spinte con manubri panca 45 gradi 3x10 ( pausa 1.30 min. )
Croci manubri panca piana 3x10 ( pausa 1.30 min. )
BICIPITI
Curl con manubri da seduto 3x10 ( pausa 1 min. )
TRICIPITI
French press con manubri 3x10 ( 1.30 min. )
SPALLE 3 Min. di riposo tra i vari esercizi
Alzate laterali 3x10 ( 1.30 min. )
Military press seduto 3x10 ( 1.30 min. )
SCHIENA
Hyperexstention ( lombari ) 3x10 ( 1 min. )
Rematore con bilanciere ( 1.30 min. )
Volare prono 3x10 ( 1.30 min. )
GAMBE
Squat 3x10 ( 1.00 min. )
ADDOMINALI
Crunch 4x20 ( 1 min. )
Crunch laterali 3x20 ( 1 min. )
Crunch inverso 4x20 ( 1 min. )
Cosa ne pensate? Mi rivolgo soprattutto a gente competente e agli autori del canale