라운드 숄더 교정운동 할 수록 어깨가 좁아지는 이유. 사실 당신의 몸을 망치고 있을지 모릅니다.
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- เผยแพร่เมื่อ 12 เม.ย. 2024
- 많은 분들이 말린 어깨로 고민을 많이 하십니다.
그중 상당부분의 사람들이 스스로 라운드 숄더라고 생각합니다.
뿐만 아니라 전문가분들 또한 겉모습의 형태만 가지고
라운드 숄더라고 판단을 하시는데요.
하지만,
실제로 라운드 숄더는 5퍼센트밖에 되지 않는다고 합니다.
더 충격적인 사실은
제대로 된 말린 어깨 종류와 해결방법을 모르고
무작정 유튜브에 나오는 교정운동을 따라한다면 오히려 프레임이
더 좁아지거나 몸을 더 불편하게 만들 수 있다고 합니다.
여러분의 말린어깨는 라운드 숄더, 상완골전방활주증후군, 내회전결핍증후군 중에
무엇인가요?
지난 영상에서 유익한 정보를 알려주신 헬바디 원장님께서 또 다시
자세하게 설명해주십니다!
이제는 꼭 알고 교정하세요. 버섯증후군, 거북목증후군, 목통증, 팔꿈치통증, 손목통증, 관절와순, 슬랩(slap), 방카르트, 힐삭스 등을 해결및 도움을 줄 뿐만아니라 프레임까지 넓어집니다.
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원장님
몸치 입니다
어디신지요???
2:24 라운드숄더 진단법
3:07 전방활주증후군 진단법
(내회전결핍/전방활주=똑같은스트레칭으로 해결가능)
라운드숄더와 내회전결핍/전방활주는 완전히 극과극, 하나 있으면 다른하나 없고 그럼
겉으로 보시에는 비슷
4:25 구별방법
6:58 얼마만큼의 비율로 내회전결핍/전방활주 or 라운드숄더 가지고 있는가?
11:06 전방활주증후군 특징
12:14 전방활주증후군 원인
12:53 전방활주증후군 개선 효과
14:35 말린어깨 교정운동
유산소 - 폼롤러/마사지볼 - 스트레칭 - 재활운동
15:15 내회전결핍/전방활주 스트레칭 - 폼롤러
17:12 내회전결핍/전방활주 스트레칭 - 수건
18:19 빈도수 지속시간 세트수
21:16 라운드숄더 교정운동
23:59 빈도수 지속시간 세트수 - 지칠때까지!
24:52 교정이 잘 되었는지 확인하는 방법
호흡 잘하려면 여기가 좋아야 함!
이분 올려드립시다
고마워요
정리 감사합니다❤
너무 도움되는 영상 감사합니다 앞으로도 더 올려주세요!! 😊
진짜 감사합니다!!
꾸준히 해볼게요!!!
진짜 너무 귀한 정보네요... 영상 보고 몸 고쳐 보겠습니다!!!
저번편 영상에서 하던 스트레칭이 더 편하면 그것만 해도 상관없겠죠?
진짜 감사합니다 선생님 …
이번에 따라하면서 확실히 확인했습니다. 말로만 어렵게하는게아니라 정확하네요 ㅎㅎ;
감사합니다 진짜
지금까지 본 것중에 최고의 영상 운동영상이었습니다.
ㄹㅇ감사합니다....❤
좋은 영상감사합니당
이전운동도 잘하고이씀다😊
굉장히 자세하게 얘기해 주신다. 어깨때문에 헬스 할 때 계속 이것저것 다해 봤었는데 구독하고 가요.
대박이다 이거 !!! 최고에여 저 라운드숄더인줄알았는데 선생님 말씀듣고 나니깐 전방활주인것같애서 스트레칭까지해봤는데 이거진짜찐이네요 최고최공 감사합니다 👍🏻👍🏻🙏🏻
선생님 감사합니다
6:31
11:43 왼 라숄 우 전활
13:59 나는 왼쪽 전방활주임
15:28 폼롤러
16:29 바닥 스트레칭
17:03 수건스트레칭
17:33 수건2
그러면 스트레칭을 하면서 가슴운동과 광배운동 등 진행해도 괜찮은 건가요? 너무 궁금합니다 ㅠㅠ 운동을 못 하고 있어요
와~진짜좋은정보 ~
빅터님은 확실히 운동 머리가 있네요. You rock!
고마워요 ㅜㅜ
감사합니다
Nice 👍👍👍
진짜 잠깐 했는데 할 땐 아프지만 하고 나니 엄청 시원하네요
시원하네요 지난번에 누워하는것보담
정말 감사합니다 이제까지 라운드 숄더 때문에 너무 힘들어서 도수치료 받고 등은동을 해도 그때만 잠시 통증이 사라지고 다시 생겼는데 이거 따라했는데 도수치료 받은 것 같이 시원하고 좋네요 꾸준히 해볼게요
허리와 목아플때 어떻게 해야하는지도 알려주실 수 없을까요?
저는 제가 정확히 뭔지 몰라서 3개 다 해야겠네요 감사합니다!
진짜 나한테 필요한 운동 ㅠㅠ
가방 흘러내림 어깨 찝힘.... 등등
하 ㅠㅠ 뚝뚝 소리에 왼쪽이 심하긴한데
마지막 졸업 따라했는데 부들부들 떨리네욬ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
운동할때 어께에서 소리가 나고 운동이 끝나면 아파서 왜 그런가 했더니 정말 꿀팁이네용 감사합니다❤
15:28 스트레칭 및 운동 시작
저번운동들이 사실 조금 어려웠는데 양질의 영상 감사합니다!!
영상 대박이네...
쌤 저는 오른쪽 어깨는 말씀하신 것처럼 내회전 제한으로 슬리퍼 스트레칭을 2년 넘게 꾸준히 하고 있는데요. 반대로 왼쪽 어깨는 슬리퍼스트레칭 시 외회전 쪽으로 돌아가는 것에 제한이 있습니다. 이것도 스트레칭 방법좀 알려주세요😅❤
진짜 이거다..
와 영상 켜두고 멈춰 가며 따라 했을 뿐인데 풀업하면서 어깨 아프던게 현저히 줄어 들어 신기할 지경입니다. 이 영상이야 말로 유튜브의 순기능 그자체가 아닌지 싶습니다. 너무 좋은 영상 감사합니다.
'혼자 하기 싫어서 온다.' 뼈가 있는 말이네요.
꿀영상 감사합니다아😊
고관절쪽도 해줬으면합니다. 외회전 내회전이 안되요 ㅜㅠ
와... 이렇게 귀한 영상을 주시다니 너무너무 감사합니다 ❤
이 상완골 수건운동하니 확실히 가방끈이 어깨에서 잘 안흘러내려 너무 좋네요!ㅎㅎ
그런데 하고나면 전면삼각근 펌핑이 심하고 하고난 이후로 계속 승모근쪽이 뻐근하고 무거운데 정상일까요??
상완골도 튀어나오고 만세도 잘 안되는데 라운드숄더랑 전방활주도 같이 있을 수 있나요?
이제 속이 시원하네
난 오른손 잡이인데 우측으로 누위서 자는 것이 편함. 그리고 스쾃이나 푸시업 등을 할 때 고개가 우회전 되고 죄측이 익상견갑인데 전 어디가 라운드 숄더이고 어디가 전방활주인가요?
감사합니다 좋은 영상으로 잘 할게요 풀업
선생님 병원정보 알수있을가요? 최근 어깨병변으로 마음고생이 심합니다 ㅠㅠ
중간까지 보다가 바로 좋아요 눌렀어요.
전 여태 33살이 되도록 라운드숄더 인줄 알았어요... Pt쌤도 심하지는 않지만 어느정도 있다고 하셨고...
내회전 결핍 증후군 이었고 증상이 너무나 똑같아요ㄷㄷㄷ
오른손 잡이라 항상 왼쪽어깨에서 뼈 소리 납니다ㅠㅠ
대박영상이고 인생의 전환점이 될것 같아요!!!
골반 영상도 따로 있을까요!?""😊
와 영상 보고 이제야 알게 됐어요 제 어깨는 라운드숄더가 아니고 전방활주증후군이 맞네요
와 이거다..
6:31
11:43 왼 라숄 우 전활
13:59 나는 왼쪽 전방활주임
15:28 폼롤러
16:29 바닥 스트레칭
17:03 수건스트레칭
17:33 수건2
19:45 수건3
21:20 수건4
영상이 쪽집게군요 굿~~
케어받으러 갔을 때 설명해주셨던
내용이네요!!
아직은 잘 안되지만 너무나 감사드립니다
복습 잘 하겠습니다😊
혹시 여기 어딘가요ㅜㅜㅜ
@@alicehaemil3757 헬바디래요
.
헬바디에요
숄더 프레스하다가 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 몇 달째 못하고 있었는데 이 스트레칭이 도움이 됐으면 좋겠네요ㅠㅠ 라운드 숄더 운동만 했었는데 이제서야 제가 내회전 결핍 증후군인걸 알았네요
내회전 스트레칭 1번 할 때 손을 허리춤에 두면 팔꿈치는 몸 뒤쪽을 향하는데요! 앞쪽을 향하게 수건으로 당기고, 수건을 속 근육으로 밀면 되는게 맞나요?ㅠㅠ
17:17 여기에 나오는 수건 스트레칭 할때 어디쪽에 자극이 와야 맞게 하는걸까요??? 어깨 전면부에 약간 통증과 견갑골쪽에 힘이 들어가는데 맞게 하는건가요??
다 영상에서 설명하고 있습니다 ㅎㅎ
어깨 굳은거 잘 풀어주면 어쩐지 어깨 넓어진 느낌이 들더니 저도 이 문제였군요
15:20 폼롤러
16:03 폼롤러 1번
16:33 이어 스트레칭
17:05 수건 1번
17:33 수건 2번
수건은 30초씩 묶어서 3-5세트
수건 1번은 눕듯이 19:55
팔꿈치 문제도 알수 있을까요..? 진짜 심각한것 같은데 정보가 정말 없네요
젊었을 때부터 고질적인 어깨통증 때문에 헬스할때 불편함이 많아서 이와유사한 유투브영상 많이 찾아보고 해봤는데 효과는 없었어요 근데 이영상은 정말 효과있습니다 자주 돌려보시고 따라해보세요 그리고 이런 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다
뒷짐 한손으로줠때 왼손은 잘되는데 오릉손이 잘안돼요 이건뭔가요
15:25 운동 시작
안녕하세요 질문 있습니다
상완골 전방활주는 있는 팔만 보여주신 동작을 하면 될까요?
전방활주인데.. 감사합니다
ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 컨텐츠 많이 올려드릴게요!
병원어디죠 운등선수인대 어깨문제때매 제대로된곳이없어서 이동네
네.. 슨상님... 조온내 아팠습니다 ㅠㅠ
아주 좋아요❤
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다.
영상을 보고 진단법을 따라했을 때 내회전 결핍 증후군이라는 느낌이 들었습니다.
제가 현재 날개뼈가 살짝 떠있는 상황인데, 이 상황도 내회전 결핍 증후군과 관련이 있는 지 궁금합니다.
진짜 이건 떠야된다.. 항상 왼쪽이 문젠줄알고 일부러 오른쪽으로 자고 왼쪽이 라운드숄더 인줄 알았는데 왼쪽이 왜 더 프레임이 넓고 등근육이 하부까지 잘발달하는지 궁금했는데 다 해결됐네요 ㅠㅠ 오른쪽이 문제였구나... 감사합니다 ㅠㅠ
와... 죄고!!!!!!!
내회전결핍,전방활주 ..두개 ㅠ
이 스트레칭이 답인거같네요 어쩐지 샤워하고나면 통증이 많이 좋아지더라니 이게 운동이었군요 ㅋㅋ
수건을 이용한 첫 변째 운동은 내가 매일 하는 운동 중 하나임. 단, 난 수건 없이 함! 내가 정말 잘하고 있었다는 생각이 듬.
선생님 왼쪽 날개뼈를 후인하고 다시 복구시킬 때 날개뼈 근처 근육?이 덜컹덜컹 소리를 내는데 혹시 어떤 문제인지 감이 오실까요..? 제가 왼쪽 상부승모가 엄청 뭉쳐있고 과긴장 상태인데 이것과 관련이 있는 것 같습니다만 3년째 해결을 못하고 있습니다.. 이 문제 때문에 미는 운동 (어깨, 가슴) 할 때 자극이 전혀 들어오지 않고 승모 쪽으로 갑니다 ㅠㅠ
참고로 왼쪽 어깨는 전방활주 전혀 없으며 내회전결핍도 없습니다만 외회전결핍이 있는 것 같습니다 (서서 벽에 기대고 5:20 여기에 나오는 자세를 하면 왼쪽 손은 벽에 닿지를 않습니다)
마지막 동작을 해 봤는데 되긴하는데 나도 모르게 욕이 나오네요.
전방활주, 라운드숄더 관해서 가장 도움이 된 영상이네요
정확하게 짚어주셔서 속시원하네요
열심히 스트레칭할지는모르겠지만 일단저장해봅니다
ㅋ
골반 쪽도 부탁드리겠습니다!!
진짜 감사할거같아요..
ㄹㅇ
이 샘 어디게신가요ㅕ??
11:17 와씨 소름 지금도 아이패드 책상에 왼쪽에 배치하고 보고잇는데 ㄷㄷㄷㄷ 이게편해서 ㄷㄷㄷㄷ
이번영상이 조금더 쉬운거같아요 귀한영상 감사합니다😊
어깨 높이 불균형에 대해서도 해주시면 안될까요 ㅠㅠ 교정운동도 하고싶지만 이 영상처럼 어깨 불균형에 대해 제대로 배워보고싶어요
왼쪽은 잘되고 오른쪽은 잘 안되면 오른쪽만하나요? 아니면 그래도 양쪽 다하나요?
왼쪽 라운드 숄더 오른쪽 전방활주… 딱 저네요
익상견갑 교정도 궁금합니다!
여기 병원 이름 알수있나요?
영상 많이올여주세요
병원정보 없나요????
15:28 폼롤러 스트레칭
영상으로만 증상을 판단 하기 에매하기 때문에 가서 상담이라도 받고 싶네요 오른쪽 왼쪽 승모근이 번갈아 가면서 불편해서.. 치료는 받아야 되는데 한의원 가봐도 저정도 퀄리티 설명이 없기 때문에 담에 휴가라도 써서 하루날잡아 상담이라도 받으러가서 증상이 먼지 알고 싶네요ㅠㅠ
이런 진단을 받으러 갈때는 어떤 병원을 방문해야하나요?
이런건 스포츠재활 전문병원이나 센터를 가야 됩니다.
아무리 의사라도 이런 재활교정쪽은 따로 공부하지 않는 이상 이렇게 깊게 알기 힘들어요.
수건스트레칭할때 겹갈골이 등뒤쪽으로 너무 튀어나오는데 맞는건가요?
라운드숄더 운동
21:25
수건 좋네요 왼팔은 뒷짐 등까지
잘 올라가고 오른팔은.. 허리까지 밖에
수건 스트레칭 하니까 오른팔 너무 시원하네요 감사합니다
메모 26:03
대부분 왼쪽이 라운드숄더고 오른쪽이 내회전이라는데 그럼 테스트 할때 오른쪽에는 후면 수축감이 안들어오고 왼쪽에는 후면 수축감이 들어와야하나요? 그리고 양쪽 둘다 내회전인 경우도 있나요?
익상견갑 해결법도 알려주세요ㅜㅠ
제발...
궁금한게있는데 전방활주면 어깨가 앞으로 말려있는데 수건으로 스트레칭 하는거보면 안쪽으로 당겨주는데 이게 후면을 스트레칭 해줘서 앞으로 말린걸 보완해주는 건가요?
그부분만 보지마시고 영상을 앞부분에서부터 봐보세요 다 자세하게 설명해주시고 있습니다^^
말린어깨교정 ㅇㄷ
저런지식은 어디서 전문적으로 배울수있는건가요?
저런분에게 ㅋㅋㅋ
갈비뼈 튀어나온거는 교정못하나요? ㅠㅠ
26:29 와 돌리는순간 두두득 소리 나고 돌아가지도않네요…
12:22 저는 누워서 잘때 옆으로 누워서 오른쪽 어깨를 베고 자는데 그래서 오른쪽 전방활주가 있는거였군요…