Lordoz için Egzersizler (Anterior Pelvic Tilt)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Lordoz nasıl çözülür? Anterior pelvic tilt için egzersizler.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
![โฮ่ง! (SUGOI) - LYKN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/nFp4zjAARFs/mqdefault.jpg)
Yıllardır aynaya bakıp bir problem var der dururdum. Adını koydunuz, ilacı verdiniz. Gerisi bana kalmış. Teşekkürler Ağırsağlam.
Hallettiniz mi lordozu ?
@@tayfungoddamn4229 Siz hallettiniz mi
@@abcde7429 halletmedim denemedim de
@@_motorcuadam işe yaradı mı
Hiç düzelmiyor mu ?
Spor konusunda en bilgili insanlardan birisin senin sayende insanlar sporu sağlıklı yapıyor hocam kaliteniz tartışılmaz
Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.
Kardes Bende de 20 senedir var kurtulurmuyuz kardaş her gün yapsak
Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen
@@Fernando-op1ur kardsim bu hareketleri yaparken yaninda sporda yapsak sorun olurmu biliyomusun ?
Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil
@@Fernando-op1ur tesekkur ederim
sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla.
arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.
Levent Cihan ne kadar sürede kurtuldun
Alper Aktürk bendeki derece çok değildi galiba ama düzenli sporla ve bu egzersizlerle 1,5 ay
@@leventcihan1136 günde 1 defa yapmam yeterlimi acaba
Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.
Gelişme varmı
Bir gelişme oldumu
Hiç hekime gittin mi
Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.
ya allah razi olsun ne kadar faydali bi video helal olsun bu arkadasa cok faydali oluyor egzersizler
Kardes faydasını gordunmu yani ne kadar zamanda ne jadar yaptin bi yardimci olssn ya
01:50 deve kedi
02:06
2:16 esneme
2:32
Ağırsağlam senin verdiğin şu bilgileri veren bi Allah'ın kulu yok helal kardeşim
verdiğin her bilgide her videoda yüzüme bir gülücük konduruyorsun Furkan, seni seviyorum
Çok teşekkürler. Bu tür faydalı videoları görmeye devam etme dileğiyle :)
Faydasını gordunuzmu
yüz üstü yata yata oldu...
valla bende yüzüstü yatıyom aga ondan mı oldu hakket
yüz üstü nasıl yatıosunuz ya nefes almak cok zor göbek hiç yok sanırım sizde
Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın
Oha ulan bende yüz üstü yatiyorum bende de var
Ben de yüz üstü yatıyorum kesin ondan oldu aq
Adamsın ≤3 Kötü yorumları takma reis
furkan omuz ve başın önde durmasıyla ilgili video yaparmısın
Onun icin cok video var
Ulan be squat nasıl yapılırdan nerelere geldim.
Adamsın furkan
Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...
Yatağa sırtüstü yatarken ilk 5 saniye belim ağrıyor ayrıca
Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun
Arastiran okuyan öğrenen alaninda uzman biri hakkaten helal olsun
Sporun hastalık çözdüğünü bu çocuktan öğrendim
Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...
Halledebildin mi sorunu. Bende sadece eğrilik var ağrı yok
yüzüstü yatmaktan oluyor arkadaşlar yan yatın yan..
sadece bu videoda görülen ilk 3 hareketi yapsak ne yararı olur acaba çünkü bende alet edavat yok metruk yerdeyim spor salonu şansım da yok
yumuşak olmayan bir yerde mekik çekince kuyruk sokumum batıyor. bununla alakalı olabilir mi? emin olamadım yardımcı olur musunuz?
Onur Öztürk kıl dönmesi olabilir oranda
kardes bel duzlesmesi olabilir kuyruk sokumu acı varsa
Bir şey bulabildin mi aynı problem bende de var acil cevap verirsen sevinirim.
Aga neymiş
Bende de var aynı problem
Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D
Yürüdüğüm halde masadan kalkarken kitlenip kalıyorum.Ve dümdüz yürüyemiyorum belim çukur, karın sarkmış gibi. Arkadaşlarımdan spor yapmayanlar benden daha dik yürüyor. Spor yapmadan minyon kalmak isteyen kızlar niye dik yürüyebiliyor.
Aradığım cevaplar 🙏🙏🙏
Nasıl düzeltirim diye düşünüyordum 🙏
Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.
Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol
slm bende asiri derecede lordoz var. butun hareketlerin art arda oldugu tek bir video hazirlasaniz cok guzel olurdu .
Bu hareketleri günde 1 defa yapmam yeterli olurmu acaba
Bu konulara değindiginiz için çok tesekkkurlrr
Dün günde 1 kez ile başlamış bulunuyorum.Haftalık,2 haftalık ve 4 haftalık raporları editliycem.
bekliyorum knk
Bekliyoruz
Bekliyorum
Ben de bekliyorummm :)
Bende bekliyorum dostum
Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?
izlerken belim ağrıdı
2:02
2:12
2:26
ah be çocuk söylediğin kelimelerin bir de Türkçe sini söylesen
Ayse Onder kendide bilmiyo ki
Lordozunuz düzeldi mi
@Ağırsağlam Öğrencisi sen bilmiyorsun ama
@Ağırsağlam Öğrencisi “haa” tamam
Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin
Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler
Şimdiki durumun nedir ?
Berkay Firuzbay şuan nasılsın ?
Naptın reis
Anlattıklarınızı gostererek anlatsanız daha etkili olurdu
Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.
Hamstringleri guclendirmen lazım lordozun varsa
1:41(deve kedi egzersizi)
2:12(hip flexörler esnetme)(2 bacağa da)
bide curl up ekle
Ağzına saglık hocam cok büyük sıkıntı bu konu deniyecem inşallah faydasını görürüz ☺️
@@onurkarademir3675 Birkaç kez denedim gelişme gördüm fakat sonra üşendim
Abim cidden çok sinir bozucu bir postür bozukluğu umarım geçicek :((
heyyo.niggaa merhaba lordozunuz geçtimi
@@farukacar2550 Karın kaslarımı güçlendirmeye çalışıyorum az da olsa bi fark var şimdilik
Bende başladım şimdi
Hatırlatın bir kaç aydan sonra gelişmeleri yazayım
@@beginner7043 oldumu reis?
kedi-deve egzersizinin kedi şeklinde gene lordoz oluyo vücut, saçma değil mi?
işte o kasın çalıştığını gösterir bu yani mesele de o kası güçlendirmek zaten
AYNEN ÖYLE YA BEN DE AYNI ŞEYİ DÜŞÜNDÜM. 3 sene önce yazmışsınız düzelme oldu mu ?
O kontrol etmeni saglıyo
1.44 bebek kedi egzersiz
2 07 hip esnetme
2.25 belka esnt
Abi yeni baslayan biri icin haftada 4 gun calismak idealmi? plz cevap ver
çok başarılı anlatım teşekkürler
Ben de lomber lordozda artış varnasıl bir egzersiz programı olmalı, İzmirde var mıdır böyle sizin gibi prof spor salonu..?
2 ve 3 uncu egsersizler her iki bacaktada uygulaniyormu agirsağlam
Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak
Guzel video furkan.
Sırt ağrısı için video gelsin lutfen 2 senedir çekiyorum bunu.
var zaten ara biraz bulursun
Haci orda burda bula bilirsiniz soyliyene kadar gosterseydin ya 6 dakkada 2 tane sey gorduk onu ara bunu ara dur simdi 😔
sonda söylediğiniz şeyleri ne zaman uygulamak gerekiyo videonun başındaki hareketlerden sonra mı?
Haftada 4 Gün Muay Thai Antrenmanı Öncesi Isınma Sırasında Bu Egzersizleri Eklicem İnş. İşe Yarar..
Yapıyor musun
@@abcde7429 başladim.
@@irgolge180 yüz üstü sakın yatma ben sırt üstü yatıyorum kalça kaslarımı güçlendiriyorum ve videodaki gerinme hareketini yapıyorum diz üstünde olan gözle görülen bir gelişme var
@@abcde7429 yüz üstü yatmayinca uykuya dalamiyorum öyle bi sıkınti var
@@irgolge180 benimde öyleydi 17 yıldır yüz üstü yatıyordum bacağımın altına 1 yastık aldım denedim uyudum gece 3 te uyandım sonra yine uyuyakaldım zorlaman lazım hem yüzüstü yatmak sağlıksız zaten bende 2 haftadır falan yüz üstü yatıyorum
Lordoz ve omurga egzersizlerini bi arada yapabiliyor muyuz yoksa birbirine zıt egzersizler mi
2:28 bu hareketi evde nasıl yapabilirim
Zaten benim kalça ve quadlarım güçlü corem gucsuz daha ne kadar kullanabilirim kalçamı
lutfen daha cok kisisel gelisim videosu ellerine saglik aga
Lordozu sıfıra indirip doğru bel çukurunu kazandıktan sonra göbeğiniz de daha düzgün görünür
Bu hareketleri yaptıktan sonra normal fitness antrenmanı yaparsak sıkıntı olur mu acaba
Ayn ya biri buna cevap versin
Antremman sonrası yap
peki furkan kardeşim bende lordoz var omuzlarımda çok önde sanırım skolyozda var antremanları nasıl yapmam gerekir squat yapamıyorum inanılmaz belimi ağrıtıyor onun yerine leg press yapıyorum belimi esnettiği için sence antremanlar nasıl olmalı
Bilgi vermek icin video yapiyorsunuz egzersizleri su videomda bu videomda diye başka videolarinizi da izletmeye çalışıyorsunuz.biz saglik derdinde siz para derdindesiniz ayiptir umarim eleştirilerimi dikkate alir tek videoda kisaca gosterirsiniz hareketleride
Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.
Aynı bensin kardeşim aynıları bende de var bundan kurtulmanın tek yolu bu videodakileri yapmak
durum nasıl?
Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu
Selam hocam belim çok ağrıyor ve eyilemiyorum eyildigim zaman kaslarım ve belim çok ariyor
Düzeldimi ve nasıl arkadaşm?
doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?
Merhaba, esneme egzersizlerinde "2 set 30 saniye" dediğinizi farklı bacaklarla toplamda 4 kere mi hareketi tekrar etmiş oluyoruz yani 2 sağ 2 sol şeklinde mi?
Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor
ağırlık ile squat çalışmak lordoz için tehlikeli mi?
Lordozun varsa sıkıntı olur muhtemelen belinde ağrı olur
Cok fayda sagladi bana, tesekkurler.
tahmini ne kadar sürede bir değişim gördün kardeşim
barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum hangi doktora görünmeliyim fizik tedavi mi ortopedi mi yardımcı olursan çok sevinirim.
Yanlış algılama çok rica ediyorum. Gerçekten büyük hayranınım ama açıkcası. Kedi deve kesinlikle lordoza o şekilde yapılırsa iyi gelmez. Geri kalanlarda lordoz konusunda çok etkili şeyler değil. Bir müsait zamanında bana buyurursan sanıyorum çok daha etkili şeyler gösterebilirim sana. Müthiş çalışıyorsun büyük başarılar diliyorum :)
açıkcası maalesef burada anlatılabilecek şeyler değil. Ama şöyle söyliyim pelvic tilt i farkı açılardan yapması lazım. Ve aşırı bükülme olan kısmın (L4-5) tam tersi yönlere baskı uygulaması gerekiyor
yardımcı olmuyor biliyorum. Videodaki şeyler güzel şeyler kesinlikle yapılabilir sadece nokta atışı olmuyor. Kedi deve de hiç değilse bir kaç santik hareket ederse Furkan hocanın dediği gibi pelvic hakimiyeti arttırabilir.
Kesin sonuç için elbette her zaman tıpçıların
söylediği en önemlisi. Fizik tedavi yada
fizyoterapist anlar
Kedi deve deki olayımız omurgaya mobilite kazandırmak. Zaten bir problemi çözmesini beklemiyoruz, kişi pelvisi kontrol edebilsin diye sadece.
Esnetmeler en iyi seçenekler değil, fakat bu videoyu izleyenlerin foam rollera, bantlara vb. erişimi olmayabilir. Bu esnetmeler her yerde yapılabilecek şeyler.
Güçlendirme egzersizleri için zaten daha iyisini düşünemiyorum. Ben bu sebeple anlayamadım sizi.
Şöyle bu kedi deve hikayesini yogacılarda yapıyorlar. Meselesi şu dediğin gibi bi mobilite hareket veriyor ama deve zaten kifoz arttırıyor kedide lordozu arttırıyor hocam. Eğer range of motion çok dar tutulmazsa. Esneme de lordozun tam ters açısına denk gelmezse çok bi işe yaramaz o açıdan söyledim. Malumun örnek olarak bir hareketin femorisi esnetmesi başka bir şey gastroyu esnetmesi farklı bir şey. Güçlendirme de şöyle: Lordoz nerede ? L4-5 merkez sacrumdan torakale kadar gidiyor. Ve dışarıdaki kasların güçlenmesi fayda sağlar ama esas etkili olanlar dışardaki kaslar yerine omurga içindeki paraspinal kasların güçlenmesi. Ona yönelik şeyler yapılması lazım. Öteki türlü binanın kirişi zayıfken duvarı güçlendirmeye benzer biraz. Umarım yanlış anlamadın. Sadece görüş bilgi paylaşıyorum. teşekkür ederim cevabın için
Hocam şimdi bu lordoz yıllar içinde oluşan bir şey. Lordozu kaç saniyede artırabilir, kaç saniyede sizi kifoz yapabilir? Olay orda sadece omurgayı flex-extend edebilmek. Kimi insanlar bunu bile rahat yapamayacaklardır.
Esnemeler de lordozun tam aksi değil mi zaten? Hip flexor, erector vs. Güçlendirmeler de yine zayıf olan bölgeler için. Kalçanın güçlenmesi zaten otomatikman bel ağrısını neredeyse sıfırlayacaktır. Karnın güçlenmesi de aynı şekilde.
Eğer daha ince işler varsa bunu terapistler halleder zaten. Bize gelen sporcuya bizim vermemiz istenen bu. Daha detaylı bir bilgi ne okudum, ne de böyle bir ders verildi bize postür eğitiminde.
Belki terapistlerin işi spor hocaları karışmasın denebilir, bilemiyorum.
Merhaba hocam bel düzleşmesinden mi bahsediyorsunuz
merhaba kardesim...benim bi sorum vardi...lutfen cevaplayin...bu isde pro oldugunuz icin size soruyorum...ben yurudugum zaman yandan bakildiginda dizlerim bukuk yani bukulu gorunuyor...sizce hangi kaslarim zayif??bu arada boyum 180 kendim siskayim
Ne yapmam gerekiyor
Arkadaşlar bu sorundan kurtuldum sonunda
nasıl
nasıl anlatır mısın ?
Glute bridge ile kalçayı güçlendirdim. Hamstringleri romanianla güçlendirdim. Karın kaslarımı iki günde bir çalıştırdım ağırlık artırarak. Aynanın karşısına geçip kalçayı çekiyorum her fırsatta şuan düzeldi.
+Mert Özdemir karın kaslarına mekik yerine ne daha iyi?
+ayxan hesenov Mekik yerine ağırlıklı crunch, plank ve curl-up. Plank en kralıdır.
Hocam oncelikle merhaba bu gosterdıgınız egzersizlerı daha once yapmamıs biri olarak, yapmaya başladıktan sonra belimin varlığından haberdar oldum. Aynı zamanda belimı her hareket ettirdiğimde kütleme sesleri geliyo sizce normalmi bunlar 🙄
Selam hocam ben fitness yapan biriyim ve kamburluğum var.Sorum ön omuz kasını çalışırsam daha da kambur olur muyum? Ön omuz kasını çalışmalı mıyım çalışmamalı mıyım?
Ne kadar sürede bu sorunu ortadan kaldırırız?
Yüz ustu yatın ayaklarinizi 90 derece yapın ve kalcanizla beraber kaldirin 2 dk falan baya bi faydasi oluyo kalca gelişiminin denendi onaylandı
"yüzüstü" yatıp ayakları 90 derece yapıp kalçanı da kaldırıyorsan sana bu hayatta ölüm yok.
@@enesixmusic skzlzlsl
@@enesixmusic 😂😂😂
İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?
32 yaşındayım, artık bu şekil ve duruş bozukluğu can sıkıcı bir hal aldı. Fakat benim şöyle bir sorunum var: Sol dizim doğduğumdan beri bükülmüyor , duruş bozukluğunun sebebi de sanırım bu. Bu vaziyette iken yapabileceğim egzersiz var mı acaba ? ( Gücümde bir problem yok , sadece diz kapağindan bükülmüyor dizim )
curl up yapiyorum belim calisiyor hani omurganin etrafindaki 2 kas varya uzun onlar lordozu olan birinin bel calismasi dogru degil demistiniz..
Dileyene 8 hareketin (deve kedi, hip flexor, bel esnetme, hip trust, curl up, bird dog, Side plank roll) sıralı olarak uygulama resimlerini atabilirim.
Reis atarmisin
At kanka enescoskunmail@gmail.com
Selam gonderebilirmiisniz banada erhanmerduvan@gmail.com ..tesekkurler
@@erhanmerduvan1433 tabi hocam
@@enesixmusic attım ama kusura bakma geç gördüm
Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım
Ne kadar süre yaptın
Abi allah razı olsun yaklaşık 3 aydır fırsat buldukça uygulamaya çalışıyorum faydasını çok gördüm tam olarak geçmedi belki ama gözle görülür bir şekilde postür bozukluğum düzeldi aynı zamanda hiçbir tıbbi yardım almadım yani ftr filan hastaneye hiç gitmedim Bence buna sebep olan faktörü bulmak çok önemli benim h3m kalça hemde bel kaslarım çok zayıf özellikle onlara daha çok önem verdim
Vedat Akbulut Sa kardeşim boyunda bir artış oldumu düzelince ufakda olsa cevap verirsen sevinirim
@@floydutekyumrukdadoverim2735
Boy olarak yine aynı sonuçta boy ölcünce yine dik duruyorsunuz anlık olarak ,ama boyun daha uzun görünmesini sağlıyor çünkü daha dik durduğun için
Vedat Akbulut Muhakkak kardeşim yani dışardan birisi baksa kaç cm uzamışsın der?
Evet bende merak ettim dışardan kaç cm uzamış gibi göründün bro tahmini olarak farkettimi sende
Basamak cikinca kalca ve gl.maximus beraber gelmiyor, bellime agri atiyor ve belimde sanki birsey cekiliyormus gibi oluyor - basamakta zorlama ola bilirmi asiri hiperlordoz var ve kilo da var basamakta cikmakta zorlaniyorum
Furkan abi merhaba. Bu problemin aynısı bende var kafa FORWARD HEAD olayida var ne yapmalıyım bunun içinde?
5×5 programjnda deadliftte 95 kilo 5 tekrarı çıkardım ama son tekrarda bacaklar çok titredi. böyle durumlarda ertesi hafta ağırlık arttırmak mantıklı mı?
Lordozumu iki ayda büyük ölçüde düzelttim
deadlifti biraktım haftada üç gün ağırlıkla hip thrust bastım şuan götümle uçak düşürürüm
squatı kıstım çünkü ön bacakların gerginliğini azaltmak istedim
romenien deadlift formumu çok geliştirdim
hergün ön bacaklarımı belimi ve hip fleksörlerimi esnettim
haftada üç gün curl up ve side plank yaptım
bu illeti vücut dengelemek için sizi kamburlaştırır rowlara önem verin
Hakan Yılmaz Sa kardeşim boyunda bir uzama oldumu lordozunu düzeltince bi tane doktor bana 3 cm kadar uzarsın demişti
Hocam sizinle herhangi bir yerden konuşma şansım var mı
Reis bu artistik jimnastikci bayanlar hakkinda ne dusunuyorsun? Onlarin kalca hep disarida ve dikkat ettim showlarindan sonrada ayni yani bilerek cikartmiyorlar.
Merhaba belimde 3 adet yırtık ve bir fıtık var,ayrıca Anteriyor pelvik tilt denen bi durum var, önerdiğiniz egzersizler yapmam beldeki yırtık bölgelere zara verirmi
teşekkürler çok faydalı oldu
Hocam bel kasları gergin olduğu için deadlift ve hyper extension egzersizlerini kaldırmalı mıyız programdan?
Diz kapakları arasında normalden fazla boşluk olan biri için 2.hipfleksör esnetme hareketi sakıncalı olabilir mi? Bu yüzden daha önce diz kapağım çıktı, patella çıkması diyorlar. Biraz tedirgin oluyorum bu esnetme hareketini yaparken.
Merhaba Lordoz u düzeltmek icin bir takım egzersizler sundunuz bende Lordoz var ilaveten diz kıkırdağım aşınmış ve dizlerimde kireçleme var dizlerimin üzerinde ya da dizlerimi katlayarak hareket yapamiyorum bu durumda ne tür egzersizler onerebilirsiniz
Hocam merhaba.Benim belim baya bi ince ama pantolon falan giyemiyorum bu yüzden.Deadlift gibi egzersizler ile kalınlaştırabilir miyim?
Evet
+AĞIRSAĞLAM reis bana instagramdan engel attin ama senin fanınım anlamadim neden attigini engeli kaldirir misin kullanici arim holydiver_1
+AĞIRSAĞLAM Sağolun.
bu squat ve deadlift lordozu olanlar için kalcalarini bir pozisyona sokuyorlarmis doğrumudur doğruysa nasıl bir pozisyon yardımcı olurmusunuz