HIPERTROFIA - AUMENTAR CARGA OU NÃMERO DE REPETIÃÃES?
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 10 āļ.āļ. 2025
- ðĻ AO VIVO: BATE PAPO SOBRE MED ESPORTIVA SEG-QUA 20h
ðĻ VÃDEO NOVO TODO DIA
Fala galerinha, beleza? Sou Danillo de Jesus Pereira, mÃĐdico do esporte. Tenho formaçÃĢo em medicina pela Universidade Federal de Sergipe ( UFS) e fiz residÊncia mÃĐdica em Medicina Esportiva pelo Instituto de AssistÊncia MÃĐdica ao Servidor PÚblico do Estado de SÃĢo Paulo ( IAMSPE).
Sou um entusiasta da minha ÃĄrea e quero compartilhar com vocÊs conhecimento, educaçÃĢo, orientaçÃĩes sobre estilo de vida e construçÃĢo de bons hÃĄbitos. Aqui nÃĢo tem firula nem charlatanismo!
Respondo a todos os comentÃĄrios e sugestÃĩes aqui! Falta de educaçÃĢo e energias negativas nÃĢo sÃĢo bem vindas, pode ir para outro lugar!
A quem interessar, esse site tem o agendamento de consultas ( presencial/ telemedicina)
danillojpereir...
Link para o artigo completo:
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Cupom suplementos: natusvita.com....
Chegar atÃĐ a falha ÃĐ a coisa que me deu resultado, inclusive, baixar a carga, as vezes ÃĐ mais hipertrÃģfico... por exemplo, para executar um exercÃcio, se nÃĢo tiver uma força boa, vc irÃĄ recrutar (compensar) outros grupos musculares para executar tal exercÃcio e nisso, vc, deixar de atingir a falha no musculo que deseja. exemplo do treino de peito, onde os trÃceps costumam cansar antes do prÃģprio peito, se vc jÃĄ treina a um bom tempo, experimenta reduzir muito a carga e executar 3 sÃĐries ou 5 sÃĐries de 20 repetiçÃĩes, com os trÃceps suportando cargas maiores, o peito serÃĄ um musculo bem mais exigido, perceberÃĄ uma grande queimaçÃĢo e excitaçÃĢo muscular (o famoso pump), foi que deu me deu bons resultados nos treinos de inferiores... meus quadrÃceps ficaram enormes, fazia leg com 300kg e reduzi em 40% a carga aumentando de 12 para 20 repetiçÃĩes, no começo ÃĐ Ãģtimo, mas, a fadiga do musculo ÃĐ absurda e depois mandava um agacho com apenas 20kg de cada lado 3x20 a pata de ganso explodiu tambÃĐm...
Ir atÃĐ a Falha no Supino reto ÃĐ perigoso rs
@@Jack.o.Seu.AlteregoEntÃĢo, da pra vc falhar o peito sem falhar o trÃceps, o problema ÃĐ falhar o trÃceps que aà a barra vem no pescoço... por isso falei, de reduzir a carga e aumentar a a repetiçÃĢo, mas, de qualquer forma o supino ÃĐ muito perigoso mesmo, eu nem costumo fazer, prefiro fazer na maquina...
â@@rugalzinho321usa os harteres separados pra fazer supino atÃĐ a falha
Tem supino articulado, vc pode fazer sem risco nenhum! Tem como fazer vÃĄrias adaptaçÃĩesâ@@Jack.o.Seu.Alterego
Faz todo sentido, importante vc fazer atÃĐ sentir o pump naquele mÚsculo alvo.
Altero meu treino de 3 em 3 meses, sempre com exercÃcios mais complexos e desafiadores. E entÃĢo com o treino novo pronto, altero semanalmente o nÚmero de repetiçÃĩes e/ou sÃĐries e carga. DÃĄ MUITO resultado pois nÃĢo se acostuma o mÚsculo com o treino SEMPRE igual atÃĐ seu tÃĐrmino, e tentando aumentar somente a carga (o que costuma atingir um limite rapidamente).
Em vez disso, na 1a semana, realizo 3 sÃĐries de 8 repetiçÃĩes (digamos com 20kg de cada lado no supino). Na 2a semana, altero para 3x10 (ainda com 20kg). Na 3a semana 3x12 (ainda 20Kg). EntÃĢo na 4a semana mudo para 4 sÃĐries de 8 reps (agora aumentando a carga, digamos para 25Kg), e sigo o mesmo padrÃĢo semanal (4x10 na 5a semana e 4x12 na 6a, mas agora com 25Kg). Finalmente, volto a 3x8 na 7a semana, mas aumento para 30kg de cada lado, e sigo o mesmo padrÃĢo atÃĐ chegar em 4x12 na 12a semana com 30kg de carga. EntÃĢo mudo o treino para um nÃvel mais avançado e sigo o mesmo padrÃĢo de evoluçÃĢo.
Faça isso e veja resultados SURPREENDENTES!
@felipefratini8522, musculo cresce acompanhando o aumento da carga. 3x8...4x6...3x10, nÃĢo faz diferença pro musculo.
@@JefersonAntonio80 à aà que muita gente se engana. JÃĄ foi provado que aumento de repetiçÃĩes tem o mesmo ganho em hipertrofia para o mÚsculo que aumento de carga. A vantagem ÃĐ que com aumento de repetiçÃĩes a chance de lesÃĩes e dores nas costas ÃĐ menor do que aumentando somente a carga.
@@fratini. sim. Fazendo o teste isoladamente, cada um faz diferença, mas e a longo prazo ? Voce vai preferir soltar de 8 repetiçoes pra 30..40..50 ??? Ou siltar de 10 quilos pra 80 quilos no supino ? Prefiro variar sÃģ a carga ja que todas os atletas do Mr olimpia, pegam cargas enormes e nunca saem da faixa de 8 a 15 repetiçoes.
@@JefersonAntonio80 Se ler com mais atençÃĢo meu comentÃĄrio original, vai ver que eu altero repetiçÃĩes, carga e sÃĐries. RepetiçÃĩes vario entre 8 a 12, de 3 a 4 sÃĐries e peso aumento gradativamente. A vantagem de se tambÃĐm usar as repetiçÃĩes e sÃĐrie na fadiga muscular ÃĐ para nÃĢo sobrecarregar o corpo aumentando-se somente a carga. Fazendo supino com 30 quilos e 12 repetiçÃĩes, terÃĄ ganhos similares que fazendo com 40 quilos e 6 ou 8 repetiçÃĩes apenas. Para mim ÃĐ uma questÃĢo de evitar lesÃĩes montando um treino que altera todas as variÃĄveis em vez de sÃģ a carga.
@@fratini. entÃĢo ta. Mas voce vai ficar sempre nessa faixa de de carga ? OU vai aumantar gradativamente a carga atÃĐ chegar a 80...90...100 quilos de cada lado ?
Passei a acompanhar seus videos recentemente. VocÊ e o Dr. Paulo Gentil seguem uma linha de raciocÃnio semelhante. Atividade fÃsica tambÃĐm ÃĐ sala de aula. ParabÃĐns.
Que honra, obrigado pelo elogio!
Levanto peso ja a muito tempo estava parado ha uns 6 anos voltei a um mes to firme!, acabei de me escrever no canal.
ParabÃĐns pela dedicaçÃĢo e seja vindo!
Eu faço meus exercicios com meus pesos caseiros de cimento
4 series de 12 com haltere de 7 kilos
E 4 series de 10 com barra de 40 kilos ja ganhei um pouco de braço em 6 semanas treinando sÃģ duas vezes por semana da resultado sim eu que nao tenho condiçÃĩes em ir a uma academia to curtindo em fazer em casa
Aewww, muito bem cara, parabÃĐns!!!
O simples sempre funciona, mas precisa ser feito!
@@dr.danillojpereira muito obrigado dr por me responder
VocÊ sai de 7 kgs e vai pra 40 kgs no treino de braço ?
O problema ÃĐ os pesos de cimento serem um mais pesado que o outro.
Se for feito certinho ÃĐ bacana.
Tem pesos de cimento sÃģ nÃĢo fiz de concreto que ÃĐ mais difÃcil fazer do mesma proporçÃĢo.
SÃģ de massa de cimento ÃĐ top, funciona
Mais um vÃdeo com excelente tema e explicaçÃĢo didÃĄtica, agregando mais conhecimento a cada aula, a cada vÃdeo. ParabÃĐns! Obrigada!
MuitÃssimo obrigado! ððð
Boa tarde Dr. Danilo! Amei o vÃdeo. ExplicaçÃĢo 100% de grande sabedoria e raciocÃnio de quem sabe o que diz. Agora compreendo que: "Menos carga e mais repetiçÃĩes (RESISTÃNCIA)ððĪļ;; Mais carga e menos repetiçÃĩes (MAIS GANHO DE MASSA E DE MÃSCULOS) ðïļðŠðĶĩ. Espero ter realmente entendido. GratidÃĢo Dr. Danilloð
GratidÃĢo
ParabÃĐns pelos vÃdeos postados que na verdade sÃĢo verdadeiras e valiosas aulas.
Obrigado pelas palavras e pela atençÃĢo aqui! ððð
Excelente ðð
Conhecendo agora e curtindo bastante o conteÚdo exposto no canal.
Muito obrigado pela presença e pelas palavras!
@@dr.danillojpereira âĄ
Maratonando o canal nesse carnaval! ParabÃĐns pelo trabalho!
Que honra!
excelente video, informaçÃĩes de qualidade e passadas de maneira clara
Que mÃĐdico espetacular!!!!!
Obrigado, seja bem vinda! ðĪðĪ
Meu sonho era hipertrofiar, subir o bumbum, hj em dia, tantos problemas na coluna, foco em viver sem dor
ele atende por telemedicina!
Hipertrofiar os grupos musculares que estabilizam a coluna ÃĐ exatamente o que deve ser feito para evitar dores. Vou dar um exemplo, eu mesmo possuo "hiperextensÃĢo" lombar e preciso treinar glÚteos alÃĐm de abdÃīmen para contrabalançar o desvio natural da minha postura.
Se nÃĢo houver nenhuma adversidade nos membros inferiores, treinar glÚteo assim como o restante da musculatura do quadril ÃĐ o primeiro passo para corrigir a coluna dando uma base forte para sustenta-la.
NÃĢo sei se mudou algo, mas tenho reparado que os jogadores de futebol de hj parecem cada vez mais "magrelos", o treino deve ser bem mais focado em resistÊncia do que em força e mÚsculos. JÃĄ no basquete a gente percebe o contrÃĄrio, força fÃsica ÃĐ de suma importÃĒncia.
Mta coisa mudou no futebol, hj existem bons mÃĐdicos do esporte e fisiologistas que entendem e colocam em prÃĄtica os fatores especÃficos da modalidadeâĶ o âmagreloâ estÃĄ mais forte e resistente. Performar nÃĢo se resume a ter mÚsculo maior mas sim mais capaz de gerar energia! ððŧâ
Cada modalidade tem a sua especificidade, os detalhes no alto rendimento fazem mta diferença
â@@dr.danillojpereira Mais forte nÃĢo, agora resistente sim, performance estÃĄ sim ligado a mÚsculos, a questÃĢo ÃĐ que existem vÃĄrios tipos de performances , um jogador de futebol por exemplo nÃĢo ganharia em força contra um fisiculturista pois ele nÃĢo tem musculatura pra isso , os jogadores antigos se machucavam justamente porquÊ eram mais fortes e tinham mais mÚsculos, jÃĄ os de hoje priorizam a velocidade entÃĢo acaba evitando essas lesÃĩes
à os estÃmulos d diferentes fibras: a branca q ÃĐ d contraçÃĢo rÃĄpida, ou seja ,força e hipertrofia e a vermelha: contraçÃĢo lenta d resistÊncia e hipertrofia.
Eu estava pensando exatamente ao contrÃĄrio Ex o jogador de futebol Hulk tem 39 anos jogando em alto Rendimento ele dificilmente se lesiona, e ele e extremamente forte.
Gostei!!! Tem um mes q treino, vou pegar mais pesado.
Começou agora,seja constante e paciente! Aproveite e curta o processo, seja bem vindo! ððŧâ
Muito relevante.
Obrigado pela presença aqui!
Muito, muito bem explicado. Excelente didÃĄtica e conteÚdo.
Muito, muito obrigado! Seja bem vindo, maratona o canal e manda sugestÃĩes de temas, dÚvidas e novos comentÃĄrios como esse. Isso ajuda demais! â ððŧ
â@dr.danillojpereira ð
Excelente video doutor, Ãģtimas informaçÃĩes ð! Ganhou um novo inscrito.
Mto obrigado pela presença aqui e pelas palavras! Isso vale muito!
Agora ÃĐ maratonar aqui o canal, seja bem vindo! â ððŧ
da hora.
Valeu cara!
Boa doutor.
Vou de seguir, Dr. Danilo! Super inscrita!!ð
Muito obrigado, seja bem vinda!
Muito bom jÃĄ me escrevi no seu canal estou aprendendo muito.
Obrigado de verdade! â ððŧðŦĄ
Interessante, antes treinava com mais peso mas como tenho lesÃĢo no ombro e joelho as dores sÃģ aumentavam e se espalhavam, depois que diminui o peso e aumentei as repetiçÃĩes as dores sumiram.
ExercÃcio ÃĐ remÃĐdio, vc ajustou a dose para o que o seu corpo precisava no momento
Que Deus te abençoe e vc possa seguir com seus treinos por longos e longos anos.
Vou fazer esse seguimento seu amigo, tbm estou com o dendao do cotovelo inflamado e qdo pego carga alta doi de mais, venho colocando gelo qdo estou em casa, vou agora mudar meu treino pra menos carga e mais repetiçÃĩes..abraços
Ooo Doutor vc ÃĐ 10
Muito obrigado!!! Ajuda a compartilhar o vÃdeo e o canal!
Excelente vÃdeo ! FÃĄcil de entender. Simples e direto no assunto. Vejo todos os seus vÃdeos e compartilho pois admiro seu jeito simples e fÃĄcil de explicar os temas.
Obrigado pelo elogio e pela presença aqui!
Muito bom o tema Doutor.
Obrigado pelo elogio!
Muito bom o vÃdeo, parabÃĐns pelo trabalho!
Muito obrigado ð
Perfeito!
Obrigado ð
Principio da tensÃĢo dinÃĒmica! A Unicamp sÃģ reproduziu estudos jÃĄ existente isso ÃĐ Brasil! Agora sim o Dr. colocou bem algumas variÃĄveis que podem mudar tudo ! Em indivÃduos treinados pode mudar muito!
O principal objetivo de atletas de corrida ÃĐ diminuir o tempo de contato do pÃĐ com o solo, desta forma, trabalhos de resistÊncia nÃĢo ÃĐ a melhor forma de trabalhar para que eles tenham melhores resultados. Isso acontece para atletas de ciclismo e nataçÃĢo tambÃĐm.
O treino deve ser pensando em trabalhar força mÃĄxima e potÊncia.
Outro ponto, vocÊ nÃĢo precisa ir a fadiga para ter resultados de hipertrofia, isso sÃģ acontece quando a intensidade ÃĐ baixa e para recrutar mais fibras do tipo II, ÃĐ necessÃĄrio fazer isso. JÃĄ existe vÃĄrios estudos mostrando que chegar 1 a 3 repetiçÃĩes de reserva, levam a resultados similares de hipertrofia.
Eu aos 56 anos iniciei na musculaçÃĢo por questÃĩes de saÚde e qualidade de vida. E sou prova dessa precisa orientaçÃĢo. Nunca treinei atÃĐ a falha e obtive ganhos significativos de massa magra. Perfeita sua orientaçÃĢo.
Muito obrigado professor
Disponha!
Top, obrigado
Obrigado por mais essa aula, Dr!
Poderia falar da acidose e se tem como evitar? No meu treino AB, quando vou fazer bÃceps, por exemplo, jÃĄ fiz peitoral, costas e ombro. E à s vezes o incomodo da acidose (aquela queimaçÃĢo/ardÊncia) no ombro me faz chegar a falha numa rosca direta muito antes de eu sentir a falha no biceps em sÃ.
à justamente para isso existir, essa ÃĐ a indicaçÃĢo de intensidade de treino, se vocÊ quer performance esse ÃĐ o alvo
Muito bom!!! ððð
Obrigado ð
SugestÃĢo de vÃdeo: falar sobre a dificuldade da mulher no climatÃĐrio ou menopausa em perder peso e ganhar massa. Sobre o acÚmulo de gordura no abdÃīmen e como melhorar ð. Obrigada!
SugestÃĢo anotada! â ððŧ
A "mÃĄgica" com que sonho ÃĐ: perder gordura abdominal sem perder todo o peito rs! Uma sugestÃĢo muito boa a sua! Tomara que role o vÃdeo!
@@liryanfaria eu estou conseguindo com musculaçÃĢo e reposiçÃĢo hormonal
exatamente o que estou fazendo! :) Mas faço os exercÃcios em casa por enquanto. Obrigada pela dica da musculaçÃĢo.@@lucianaelisa9501
Mais um vÃdeo muito didÃĄtico!
Obrigado pelo elogio
ParabÃĐns muito bem explicado
Obrigado pelo elogio! â ððŧ
Mais um vÃdeo excelente, parabÃĐns!!! 7:05
Obrigado ð
Muito obrigada âĪ
Disponha!
Ãtimo vÃdeo. ððŠ valeu
Disponha!
Top ððŋððŋ , ganhou mais um escrito.
Muito obrigado, isso ajuda demais!!!
Excelente explicaçÃĢo, Dr. Danillo! ððð
Ganhou mais um inscrito.
Obrigado pelo elogio!
Eu melhorei muito minha hipertrofia diminuindo a carga e aumentando as repetiçÃĩes, e me senti mais confortÃĄvel treinar assim
Eu tambÃĐm ððŧ
VÃdeo maravilhoso, parabÃĐns!!!
Muito obrigado ð
Muito didÃĄtico.
Muito obrigado!
Bom estudo. TH-cam me recomendou, assisti e me inscrevi.
Seja bem vindo Gregorio, se tiver sugestÃĩes de temas, fazer comentÃĄrios nos vÃdeos fique a vontade! â ððŧ
@@dr.danillojpereira muito obrigado, doutor.
Muito booommmm ð
Muito obrigado ð
Ãtima explicaçÃĢo adorei muio obrigado
Obrigado pelas palavras e presença aqui! â ððŧ
Seguir a esperiencia: Arnold fazia treinos de muita carga. Eu penso que se a pessoa quer ter musculos, tem que pegar peso. Muito peso. Mas se que resistencia, entao deve priorizar repetiçoes, muitas repeticoes.
Tem lÃģgica sim, existem outros detalhes que tambÃĐm fazem a diferença, mas de um modo geral essa ÃĐ a ideia
Muito bom, vou continuar seguindoð
Muito obrigado ð!
excelente vÃdeo
Muito obrigado!
Top demais. Tirou minhas dÚvidas ð
Muito obrigado!
Oi doutor tudo bem espero que sim âĪEu gostaria de sugerir um video vc poderia fazed um video pra quem treina calistenia em casa so com uso do peso corporal ??? Eu estou treinando em casa calistenia e nÃĢo vejo aqui no TH-cam muito a respeito do assunto e si realmente ÃĐ possÃvel chegar no corpo definido que chegar a hipertrofia usando apenas o peso corporal .Acho que tem muitas pessoas qus gostariam de um video a respeito pois ÃĐ pouco falado si fala muito de treino com uso de peso.!
SugestÃĢo anotada! Tirei print aqui e vou gravar sobre! â ððŧ
parabÃĐns boa espricaçao
Obrigado. Seja bem vindo!
Eu acredito que o importante ÃĐ ir atÃĐ a falha independente da carga, claro que isso para uma pessoa que jÃĄ treina a algum tempo tem experiÊncia.
Depende em que fase do treinamento estÃĄ, vocÊ treinar em 60-80% da rm tem uma açÃĢo e treinar em percentuais a cima de 80-% tem outro intuito.
ComentÃĄrio decorado. Alguns vÃdeos falam isso, mas nÃĢo ÃĐ bem assim nÃĢo. Melhor nÃĢo opinar.
ParabÃĐns pelas explicaçÃĩes,dr.
Estou com 70 anos e treino musculaçÃĢo hÃĄ quase 3 anos. Meus treinos estÃĢo subdivididos da seguinte forma:
15 dias de hipertrofia,
5 dias de resistÊncia e
5 dias de força.
Ressalto que treino 5 a 6 dias por semana.
SerÃĄ que vc poderia me orientar se,por ventura,eu possa treinar "força " e resistÊncia por mais dias do que o prescrito?
Vc,como mÃĐdico,tem muito mais base tÃĐcnica para orientar.
Obrigado,dr.
AliÃĄs,me inscrevi ontem no seu canal.
Falo de Sorocaba -sp.
Abraço.
ððŧð
Ola Jose; parabÃĐns pela dedicaçÃĢo e obrigado pela presença aqui, apesar de tantos detalhes que descreveu as orientaçÃĩes serÃĢo feitas apÃģs uma consulta mÃĐdica. Existem outros detalhes necessÃĄrios para a resposta e propor uma intervençÃĢo, seja bem vindo! ððŧâ
ConteÚdo top
Obrigado!
Sim
Gosto de fazer treino de força, e descanso
Meu ponto de visÃĢo , quem tem um metabolismo acelerado ÃĐ melhor priorizar cargas , altas cargas , comer igual um dinossauro vai ajudar, 8 a 10 repetiçÃĩes
EstÃmulos variados = benefÃcios variados
Oque Funciona ÃĐ ir pra Academia, quem pode ir ...
Tem pessoas que nÃĢo conseguem ir pois nem todo mundo tem um padrao de vida de treinos ððð
Treinos em casa funcionam tambÃĐm, precisa saber qual o perfil da pessoa.
ExercÃcio ÃĐ remÃĐdio!
@@dr.danillojpereira certo que Sim .
Eu fazia trÊs de dez, agora faço duas de quinze e uma de dez e aumentei a carga
E eh que treino musculaçÃĢo a 27 anoa e powerlifting a 7 e realmente a gente entra num platÃī pq o corpo se adapta em uma velocidade absurda ðĒ
Valeu
Disponha!
Porque dieta de cortar carboidrato funciona mesmo com excesso de calorias em carnes e gorduras?
Depende de qual o intuito da dieta, se for para emagrecimento tem que entender o conceito de densidade calÃģrica e termogÊnese. Procura a playlist aqui de emagrecimento e bora aprender!
@@dr.danillojpereira nÃĢo sei se entendi. Eu vi alguns vÃdeos, mas na dieta do Atkins, por exemplo, vocÊ pode comer quantas calorias (nÃĢo sÃģ quantidade) quiser desde que seja vindo de carnes ou gorduras, e mesmo nÃĢo tendo um dÃĐficit calÃģrico, vocÊ emagrece.
Tenho 63 anos, estou parado hÃĄ 4 anos na musculaçÃĢo, meus mÚsculos ficaram flÃĄcido, qual a recomendaçÃĢo e que tipo de exercÃcios devo fazer para voltar a rigidez dos mÚsculos
MusculaçÃĢo! Ser paciente no propÃģsito e ser FITT ( frequÊncia/ intensidade/ tempo/ tipo) otimizados.
danillojpereira.com
Deixo a sugestÃĢo de agendar uma consulta e sermos mais assertivos no seu caso!
Ficou bem claro...kkk...ano que vem eu começo pesado.
Começa logo rpz! Hahahhaha
SÃģ que tem um fator que a pesquisa nÃĢo deve ter levado em consideraçÃĢo que ÃĐ que cada um dos testados possuem uma genÃĐtica e metabÃģlismo diferente dos outros, onde quero chegar por mais que nÃĢo acredito que seja o mais importante em treino mas possui sua importÃĒncia que ÃĐ que talvez uma pessoa que treinou com maior carga ou viceveso (acho que escrevi errado) pode ter uma "genÃĐtica" mais favorÃĄvel do que os outros ( esse ÃĐ a minha teoria)
Tem sim e tem vÃdeo aqui sobre o assunto!
Bora maratonar o canal! â ððŧ
Dr.. estou com uma dor forte no dendao do cotovelo ja alguns meses, fui no medico tomei remedio parei um pouco meu treino, e msm assim minha dor nao cessou por completo, entao resolvi voltar treinar musculacao tenho 60 anos, seria melhor redusir a carga e aumentar as sÃĐries do que ficar usando carga alta e sofrendo depois de dor que tenho colocado ate gelo durante a noite pra amenisar um poucona dor sendo que os remÃĐdios parei de Tomar e nao tem mais o efeito esperado dos primeiros dias qdo tomei...qual seria melhor a fazer pra nao parar meus treinos e ter menos dor ..obrigado
Ter um diagnÃģstico da sua queixa e entender que a estrutura lesionada precisa de fortalecimento. Fazer exercÃcios no seu limiar de dor ( sem que piore a sua queixa) e entender que o movimento reabilita a queixa e funçÃĢo do membro que estÃĄ lesionado!
Seus vÃdeos sÃĢo tops, gostaria de saber quando devo tomar asterÃģides e quais os melhores a tomar, menos efeitos colaterais
Tem vÃdeo aqui sobre o assunto!
InformaçÃĩes importantes, mas faltou explicitar quanto a faixa etÃĄria dos participantes e se isso influencia nos resultados. ð
OlÃĄ Paulo, atualizei o link do artigo na descriçÃĢo do vÃdeo, a populaçÃĢo analisada tinha uma idade mÃĐdia de 23 anos.
Ãtimo vÃdeo.... podendo ser mais objetivo... sugiro como tratar epicondilite medial e se durante esse tratamento precisa de repouso? Grato
Fala JosÃĐ, seja bem vindo! Pessoas diferentes com velocidades diferentes de absorver informaçÃĩes assistem aos vÃdeos, uns pedem que exemplifique mais, outros que seja mais suscinto. Tento fazer um meio termo e passar informaçÃĩes de maneira clara para que quem assista consiga aprender. Anotei a sua sugestÃĢo, jÃĄ adianto que nÃĢo ÃĐ com repouso que reabilita lesÃĢo, tem um vÃdeo aqui falando sobre o mÃĐtodo PEACE e LOVE que aborda o tema. Gravarei um direcionado para epicondilite, seja bem vindo!
Tbm estou com dendao do cotovelo inflamado ja alguns meses, tomei remedio parei de treinar um pouco e nao melhorou por completo com isso voltei a treinar com dores msm, seria melhor redusir as carga e aumentar as repetiçÃĩes daria melhor resultado sera...
Tenho duas dÚvidas:1) O pessoal de crossfit nÃĢo estaria mais na pegada da endurance que da hipertrofia? Ou eles representariam um conjunto à parte, visando, em alguns casos, a trabalhar com pesos elevados visando à performance, e nÃĢo à hipertrofia?
2) para pessoas jÃĄ treinadas em musculaçÃĢo, a calistenia poderia representar um estÃmulo concreto pra hipertrofia?
1- o Crossfit envolve mais valÊncias que o aerÃģbico x resistido e por ser mais complexo envolve a evoluçÃĢo nas duas ÃĄreas.
2- EstÃmulos variados = benefÃcios variados
O contexto de hipertrofia envolve mais a intensidade do treino que a modalidade
Muito obrigado pelos eclarecimentos!@@dr.danillojpereira
Caiu bem esse vÃdeo parabÃĐns âĪ
Muito obrigado!
Sim sÃģ nÃĢo sei a hora
NÃĢo sabe a hora de quÊ?
Tenho 45 anos e estou investindo apenas em calistenia, pois tenho algumas limitaçÃĩes do movimento do quadril. Quero ganhar massa muscular e perder gordura abdominal.
Mais um ponto!
EU AUMENTEI MINHA HIPERTROFIA AUMENTANDO A CARGA DE PESO E CADA VEZ MAIS AUMENTO A CARGA
EX: TINHA 35 CM FE BICEPS ..HJ ESTOU COM 40 CM
Retificando: hj 16/1/25...atingi 43cm de bÃceps...(OBS: nÃĢo sei se comentei que estou com 74 anis
Oi como faço pra participar de estudos
AtravÃĐs de anÚncios, chamadas pÚblicas, universidades, hospitaisâĶ vai depender do tipo de pesquisa, da populaçÃĢo alvo e o objetivo do estudo
Eu começo com pouca carga e muitas repetiçÃĩes vol almentando a carga e diminuindo as repetiçÃĩes geralmente a primeira sÃĐrie fasso 30 A 25 repetiçÃĩes quando ÃĐ na vigÃĐsima quarta sÃĐrie a Última faz no mÃĄximo de 2 A 4 repetiçÃĩes
Tenho trÊs meses de atividade de musculaçÃĢo. Em quanto tempo começamos ver resultados e quando o indivÃduo sai de iniciante da prÃĄtica?
Procura que tem vÃdeo aqui sobre o assunto
como saber que chegamos na fase de buscar hipertrofia e nÃĢo mais emagrecimento?
Tenho 1,69alt 67 kilos, me sinto muito magra ,mas tenho celulite. NÃĢo sei se devo parar o emagrecimento e começar a dieta de hipertrofia. Pode me ajudar?
Por isso que existem profissionais. Busque uma avaliaçÃĢo para o seu caso! â ððŧ
Ha vdd, o Último q fui prescreveu implante gestrinona. Ai vou ficar gastando um dinheiro q nÃĢo tenho. Eu consigo sozinha. Obrigada pela ajuda
Pra iniciante qqr coisa funciona.
Exatamente, baseado nesse princÃpio de treinabilidade que muitos vendem terapias e modalidades sem evidÊncias
Quero eliminar a gordura abdominal como faço?
Primeiro passo: busque ajuda de um profissional
Enquanto isso assista a playlist sobre emagrecimento aqui
No canal do FalaLu, foi mostrado um estudo cientÃfico gringo feito com corredores... Força X RepetiçÃĢo? Qual tipo de exercÃcio faria os corredores serem mais rÃĄpidos? No final, deu quase na mesma
Muito boa observaçÃĢo!
Doutor, passei por uma safenectomia da perna direita e a minha safena da perna esquerda tem refluxo. Posso fazer musculaçÃĢo? Qual melhor treino para o meu caso, carga ou repetiçÃĢo? Pedalo todos os dias 10 km e tenho 42 anos. Obrigada se puder responder !
OlÃĄ Damares, com essas informaçÃĩes nÃĢo tenho como direcionar o seu caso. Deixo a sugestÃĢo de agendar uma consulta e sermos mais assertivos no seu caso:
danillojpereira.com
O segredo e o suco!
Jogou fora os benefÃcios do exercÃcio.
Cada um sabe o que faz.
Aumento de carga visa aumento do volume muitas repeticoes e.cargas menores fortalece e da resistencia ao movimento cargas elevadas visa aumento de forca nao e nunca o mais adequado a nao ser que vc precise dela kkk !!! !!! !!!
tudo ÃĐ relativo e incerto ,atÃĐ mesmo o teste para saber qual sua RM ,tem dias que estou mais disposto do que outros,isso por motivos diversos ,entÃĢo se eu fiz o teste em um dia ruim ,terÃĄ diferença no dia com melhor performance.
Isso mesmo, por esse e outros motivos que um acompanhamento profissional faz a diferença!
@@dr.danillojpereira perfeito!
Eu malho com 40kg e faço 5 repetiçÃĢo de 5
Doutor tenho uma barra com 22kg de anilhas em casa e tenho uma duvida. Se eu fizer 20 repetiçÃĩes, que ÃĐ a minha fadiga na rosca direta por ex, de 4 a 5 vezes no mesmo dia, 6 dias na semana terei algum tipo de resultado satisfatorio no aumento de hipertrofia/força/resistencia, ou praticamente nÃĢo verei muitas mudanças visuais? Tenho 31 anos, 181cm, 79kg, gordo e sou sedentÃĄrio mas "bato" os macros mais 5g de creatina. AbraçÃĢo
Qualquer movimento conta! NÃĢo ÃĐ o exercÃcio em si mas a execuçÃĢo do exercÃcios que gera as adaptaçÃĩes e resultados
@@dr.danillojpereira obrigado pela atençÃĢo Dr. Abraços
Professor para quÊ queira ganhar massa muscular o ideal ÃĐ fazer repetiçÃĩes de 15 movimento a 10 movimentos?
O ideal ÃĐ misturar os estÃmulos, ter mais e menos repetiçÃĩes, 8-12 para hipertrofia, 15-20 para resistÊncia!
Doutor eu nÃĢo entendi esse lance de 80% da carga mÃĄxima.
Se a sua repetiçÃĢo mÃĄxima em um exercÃcio ÃĐ de 10 kg, 80% ÃĐ igual a 8kg.
RepetiçÃĢo mÃĄxima ÃĐ a carga que vc executa sendo capaz de realizar um Único movimento completo!
Treinar atÃĐ a falha com carga leve, moderada ou alta irÃĄ ser em alta intensidade ? Para ocorrer hipertrofia devo levar em consideraçÃĢo quanta variÃĄveis ?
Todos esses pontos e diversos outros.
Hipertrofia ÃĐ um processo complexo e demanda acÚmulo de energia apesar do estresse metabÃģlico no mÚsculo. NÃĢo temos como isolar um Único tipo de estÃmulo!
50kg de cada lado no supino, nÃĢo sÃĢo 100kg, e sim 120kg. A barra do supino pesa 20kg....
Puts CAra, verdade!!!! Hahahah conta de frango da pÃĐ, fiz de cabeça na hora e nem me atentei a isso! Boaaa
Entao para hipertrofia vc indicaria 30% do peso, da minha RM?
De forma alguma, nÃĢo foi isso que citei no vÃdeo
Faltou falar do tempo de descanso
Tem outros vÃdeos sobre o tema especÃfico aqui! â ððŧ
Bora maratonar o canal!
Eu ergo 160kg no Leg, entao voce sugeri que eu faça com apenas 40% desse peso (64kg) e execute 20 repericoes?
NÃĢo!
Quem organiza o treino ÃĐ o profissional de educaçÃĢo fÃsica. O estudo avaliou iniciantes, isso nÃĢo se encaixa para quem ÃĐ mais bem treinado e tambÃĐm o treino deve ter estÃmulos variados entre carga e repetiçÃĩes!
E quem jÃĄ treina hÃĄ um bom tempo e estÃĄ numa fase de platÃī? NÃĢo ÃĐ mais um indivÃduo facilmente treinÃĄvel, para usar a sua terminologia. Como evoluir a partir desse ponto?
Entender que existe um teto e ao menos se manter nele, se fosse ganhando sempre todo mundo estaria nas olimpÃadas e seria medalha de ouro.
@@dr.danillojpereira agora entendo porque as pessoas recorrem aos esterÃģides anabÃģlicos. Com eles vc continua ganhando sempre e conquista a medalha de ouro nas olimpÃadas. Afinal, o uso desses chamados ergogÊnicos ÃĐ uma realidade comum nos esportes de alto rendimento.
@@dr.danillojpereira e se existe esse teto como vc mesmo disse, o meu deve ser bem baixo porque meu ganho foi ridÃculo comparado ao tempo investido em exercÃcios de hipertrofia. Evolui de chassi de grilo a frango e nÃĢo passo disso.
Pra hipertrofiar nÃĢo precisa ir atÃĐ a falha.