One Motion省力的底层原理 | 甩鞭大师

[@user-bw6fy1cm3e]

沒有讀過肌動學（kinesiology )的話，感覺看這影片會比較辛苦一點欸 哈哈😂 ，但真的很棒的影片，期待Up主趕快更新！

[@manglu859]

大神，给跪了。今天有空去试了试投篮，按照你讲的第一收紧核心，第二肩胛骨发力，原来三分都很费劲，现在动作正确的情况下三分线外两步都很轻松。不过还是姿势不适应，经常会变形，看来需要增加训练从而加强肌肉记忆和神经元形成。我也试了一下肩发力，大臂或者小臂发力是个什么效果（因为动作变形自然就成这德行了，想不试都不行），距离上真的和肩胛骨发力差了好远。关于收紧核心我也有一点想分享，其实收紧核心最简单的方法就是用呼吸把气全部吐光憋着，这和被人腹部打了一拳一个效果，非常简单。

[@arvinyoung6586]

请较肩胛骨如何发力呢？是侧看顺时针转？还是先主动抬起？感谢指导

[@patricksu9762]

太專業了

[@johnlee4201]

请问肩胛骨主动上旋会不会导致有耸肩的动作产生呢？我看库里的投篮时尖峰好像没有明显的向上的动作。

[@mcspeller2872]

這個視頻說的非常好，親身體驗過後，所有底層原理都是存在的。

[@user-vm8pv3ch8v]

可以幫我翻譯一下這部片嗎？我完全聽不懂...

[@mcspeller2872]

建議配合投籃絲滑作弊碼上肢篇ㄧ起看。所有的槓桿省力都是為了最後力量可以集中在手腕上。如果原理看不懂，盡量貼身舉球不會錯。想像是把球吸上去ㄧ樣。手腕先翻，帶動小臂，再頂上大臂。舉球時越省力越放鬆，最後傳遞到手腕上的力量也會越大。就像抽鞭子一樣。鞭條本身要夠柔軟。如果ㄧ開始舉球就把力量耗費在手臂上，僵硬的鞭子就很難甩動了。

[@ww13tw]

敲碗 身體學會了

[@user-pq1br4di8u]

我是点赞了嗷，不知道这辈子啥时候5

[@archerwelt3485]

前锯肌使劲，是不是就是把胸部肌肉硬起来的动作？但同时要保持肱二头肌松弛？ 只硬胸不硬臂？

[@user-jc9kc3cw5f]

希望博主尽快更新

[@user-tz9ym2pg1q]

我只能說太強 太深了

[@sunliu2404]

垂直方向 上肢三關節伸展

[@alexcaneat9199]

请问零天赋 怎么才能做到肩胛骨主动发力呢？

[@user-hv9fx8wd4q]

小心 2:34 這個圖其實不是省力的
中間的脛骨下壓力量除了體重外還要加上小腿的張力
所以力平衡計算後應是 (小腿張力)*(左到中)=(體重)*(右到中)
還是稍稍費力些

[@yiwei-cheng]

1:51 關於肩胛骨主動上旋，我有個疑問:
投籃過程中，是要全程保持肩胛骨上旋、前伸，還是一開始放鬆，在動作過程中才主動去收縮呢?
我自己是認為，應該是要投籃射球動作中才去收縮，而不是在準備位置就先收縮，因為這樣無法帶給投籃更多力量
可是，影片中在 1:51 庫里投籃的片段中解說: 庫里的肩胛骨尖峰不明顯，這時的庫里還在舉球中，尚未達到出手點，但卻已經主動收緊肩胛骨了，而不是在射球的前後才加入這股力量
這就有點像是，我們知道跳躍動作中，需要收縮股四頭肌、臀大肌等，但我們不會從頭到尾都是縮短肌肉的，而是隨著動作，會有一個動態從伸展到縮短的過程，才會產生動作
那麼關於投籃上肢動作，肩胛骨的部分，似乎也應該同理，要隨著上肢伸展的過程，順勢加入肩胛骨上旋的力量，而非從一開始就保持緊繃。

[@Newnoon]

新片 ya~~ first

[@pgy9702]

Sick

[@assassin9786]

確實

[@user-iz1yv6rx2x]

请问一下，投篮角度大约在哪个区间比较好？

[@knighthollow5023]

45-48

[@jiajie6456]

如何让肩胛骨主动上旋❓one motion 出手点在哪里最好❓

[@staronocean]

如果這個影片可以解說 深蹲 該有多好

[@BoBoInnovation]

Up 主常鍛鍊，滿身肌肉，身高也正常，但是投籃卻比 Coach Fui 費力許多，投籃弧度也比較平，這應該不能說是體能上有所差異。本視頻理論性很強，但似乎卻實驗不出預想的結果，有點可惜。

[@shihponpon]

請問你說肩胛骨的部分，跟couch fui講的one motion需要避免肩膀出力有牴觸嗎？

[@hw1451]

肩胛骨动不是靠肩膀肌肉出力的

[@zerotalentshooter9505]

是的，手动点赞

[@davelin6747]

可以講解2motion嗎？
非常感謝

[@zerotalentshooter9505]

我自己2motion射程受限，几年前放弃掉了 T.T

[@yiwei-cheng]

這實在太神了!! 我中途一直暫停仔細思考您說的話，有些地方想比較久才能理解，但理解以後，有醍醐灌頂的感覺，原來可以這麼精細地去思考動作!
但還是有些地方抱有疑惑，比如 2:45， 說肱三頭肌比較特別，既可以是省力也可以是費力，我的疑惑是:
好像很多關節其實也都是這樣，要看肢體的角度，決定這個動作是省力or費力，比如肱二頭肌彎舉，如果將手肘抬起來，並保持上臂與前臂呈直角、且前臂與地面保持垂直。 在這種情況下，肱二頭肌收縮應該也屬於省力動作吧? 因為阻力線通過支點，阻力臂長為零。
所以某個關節屬於省力or費力，似乎不能直接下定論，而是必須視情況而定?

[@zerotalentshooter9505]

你思考的很对，主要想说的是投篮时等到省力杠杆处再肱三主动发力，在这之前不要提早发力。这个感觉比较微妙，但我一时找不到更准确的描述

[@user-yr2uo9gw1g]

1:50

[@freemank1969]

現在投籃不用one motion，好像就被人當老古董，不合時宜了

[@ww13tw]

三分要準 最精準的工具就是 one motion ,你當然可以不用,繼續使用經典 two motion ,就只是相較之下沒有精準的外線 (註:僅以兩種方式相對論去描述,不是指2拍的人就投不準外線)

[@toiletboyhome]

近/中距離 我用two motion
中遠距離/3分 用one motion

[@user-sm4uh9pb2o]

因為現在是大三分的時代,2motion你旱地拔蔥能一場投進十個三分的肌肉力量較少人有.one motion則是可以輕鬆在nba距離的三分線出手.投出的速度又比較快.除了中距離不好掌握力道也沒甚麼缺點了

[@freemank1969]

@@user-sm4uh9pb2o 也許對一個老派籃球愛好者而言，2motion就是一種情懷，一種硬派與帥吧。

[@hviolin]

@@user-sm4uh9pb2o 中距離2motion變化多很多

[@jiahuipeng6505]

干货？

[@user-kd1nc6dn8l]

很專業！但我ㄧ點都聽不懂....

[@musawang4194]

需要有解刨学基础。

[@april1521]

所以 那个什么杠杆原理。如何让大臂省力没听懂。是小臂弯曲要更贴近大臂的意思吗

[@user-bs5qn9pb1u]

可不可以先解釋專業字眼不然我看不懂

[@user-mi6fz2rz4f]

哥，能说人话吗我没懂哈哈哈哈哈哈😂

[@user-cl8qt5bi6l]

已經淺了？還是不懂

[@ww13tw]

很淺了,先念一點肌肉解剖學 初階的就夠了

[@XX-goodshow]

完全不明白

[@user-fq7yb6hx6v]

聽不倒 呵呵

[@yayuzc]

完全听不懂，我要拉黑……

[@MetaJuggernaut]

又一个东拼西凑差点解剖学知识搁这儿yy的自媒体nt

[@user-di6wd8fe3w]

確實