No More Painful Feet While Shopping: Say Goodbye to Tibialis Posterior Tendonitis

[@jonh9124]

謝謝啾C物理治療師
04:19
1.脛後肌按壓12下*3組
按壓時做背屈及蹠屈動作
05:05
2.小腿後肌伸展
i.向前弓箭步30s*3組
ii.向右前弓箭步30s*3組
iii.向左前弓箭步30s*3組
06:11
3.脛後肌誘發訓練
彈力帶繞過蹠骨固定在外側
腳踝內翻向心5s離心5s，15次*3組
06:51
4.四階段踮腳尖訓練
i.跟骨夾球踮腳尖10s，12下*3組
ii.單腳踮腳尖10s，12下*3組
iii.階梯單腳踮腳尖，12下*3組
iv.負重階梯單腳踮腳尖，12下*3組
08:49
5.增強式跳躍訓練
i.雙腳尖快速跳躍
ii.單腳尖快速跳躍
iii.雙腳尖擺手臀推跳躍

[@user-us8pc6xp9f]

謝謝你的筆記👍

[@littlelittlesnail]

8:04 想請問四階段墊腳尖訓練，什麼時候可以進下一階？還是同一天練四階呢～謝謝啾C老師😊

[@lueggteacher]

長達3~4年的腳踝腳掌肌力鍛鍊，再加上啾C最近一系列的足踝復健運動，我現在走路已經不會那麼痛了，腳掌超柔軟有利，而且還可以如芭蕾舞者撐起腳尖，[足縱弓]比以前弧度增加，可惜[橫弓]似乎沒有什麼動作可以復健(依然扁平)，但已經很滿意了，畢竟60多歲還能漸漸變好，超感謝啾C

[@user-dc5qn5yy4e]

我一直以為自己是腳底筋膜炎 每次久走就開始痛
原來還有可能是別的原因
太感謝這影片了

[@user-qk6qe2fh8r]

超級需要🥹
從小腿就不直
好像也跟足弓塌陷有關
好想知道XO型腿的解決方法🙏🏻

[@stevenyee2900]

我是马来西亚的观众，感恩您的分享，我们真的需要。

[@stevenyee2900]

完成奈米支持

[@user-us8pc6xp9f]

謝謝啾C物理治療師不藏私的分享，是很實用的生活內容！🙏

[@WinnowChong]

最近去做身體檢查因爲偶爾會脚痛所以順便讓醫生檢查，醫生說我的脚會扁平足所以脚容易痛我還想我以前好像是不會的，原來這東西還有後天的😮‍💨

[@monk2515]

感謝治療師分享知識

[@johnchai8546]

支持啾c~❤

[@juicept]

謝謝

[@ju8ki9lor]

一看到標題就知道是我的症狀了，謝謝啾c的詳細教學
啾c好美～

[@user-us8pc6xp9f]

感謝啾c治療師的詳細說明，活動內容超豐富實用！

[@KEN-lf1bu]

太扯啦..練跑的關西 最近也是脛後肌肌腱發炎 就看到啾C作影片XD

[@hwang779]

我脚踝就外翻。原来是是要这样练习 谢谢你！

[@6pvup]

太謝謝了 正好被困擾許久 感謝分享知識
也請問 脛後肌肌腱在L轉彎處已經受傷腫脹了 這些動作一樣可以使用嗎
可以直接按壓L轉彎處腫脹的地方增加血液循環嗎 謝謝

[@alvinwu6047]

我也是最近久站前腳掌跟足弓會疼痛 小腿也很酸痛

[@user-mo1qq6rr5t]

我今天去打震波就是那位子最痛
運動完也是那位子不舒服
謝謝妳讓我知道後續加強

[@juicept]

加油!

[@mikez4363]

多謝！

[@juicept]

謝謝！！

[@jasonhuang2302]

感謝🙏教學

[@juicept]

不客氣~～

[@monsoonzone-kg1dz]

左脚低弓足跟腱疼，今天练的腿，硬拉完洗澡，热敷后又马上冰敷，好很多了

[@emmaemma9055]

謝謝治療師我的脛後肌因爲拐到已經受傷兩年了有但現在走久還是會痛（超過3～4小時）現在還是靠著足弓墊撐著足弓（有一點塌下來）最近想根除這個問題請問有之後做完這套運動後其他更進階訓練脛後肌的運動嗎💪謝謝你🎉

[@michaeleasygoing]

感謝您

[@nmwuenmumn4652]

前幾天睡覺半夜小腿抽筋，現在隱約還是有不適感 。
不曉得有沒有相關的影片，謝謝

[@juicept]

可以先多補充電解質、多放鬆下半身的肌肉
th-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/w-d-xo.htmlsi=VpnN5i_D8a8L5MuV

[@user-kg6to4tg3c]

請問如果是副舟狀骨狀況導致走路疼痛，也可以舒緩嗎？謝謝

[@user-xp9cn8pz8z]

有給骨科醫生看說是有輕微足弓塌陷（腳底內側中間靠近後腳跟的位置會痛跟你說的症狀有一樣嗎？
以上教的復健動作可以改善嗎

[@user-ot6kf2os5x]

請問美女老師：足背腱鞘炎如何處理？

[@monk2515]

請問治療師，如果 用滾筒放鬆也是可以的嗎

[@weiwae5757]

我已經嚴重到連休假腳都在痛

[@marxchiu]

請問一定要赤腳訓練嗎，剛開始可以穿鞋嗎?

[@jimmy848581]

請問老師!!如果脛"前"肌受傷要怎麼處裡呢?謝謝

[@juicept]

先去看醫生唷

[@user-np4sf6xx4l]

您好，請問我在盤腿一段時間後發現剛動時左腳內踝附近會痛，好像扯到筋一樣，是否可以做以上的復健。謝謝您

[@agnes-7541]

您好 我有慢跑習慣，最近左腳 後腳根靠內側按壓會痛，且左腳墊腳尖 小腿肌肉會緊繃，感覺很像影片說的脛後肌肌腱炎，想請問 如果確實是脛後肌肌腱炎 那大概 要休息多久時間 或 恢復怎樣狀態 才能 繼續運動慢跑呢???謝謝

[@juicept]

減少活動或休息到疼痛減輕，就可以開始復健計畫+循序漸進的跑喔

[@ak47ilike]

謝謝

[@yuliangtien9431]

內八字可以較正嗎？

[@user-yi6gx7ej1w]

感謝老師分享🙏

[@paulai]

跳繩有幫助？

[@user-md4le7cu1w]

謝謝啾c詳細的解說。請問我是走路前腳掌會痛，也可以做這些動作嗎？

[@doogiechen2726]

Thanks ❤❤❤❤❤

[@juicept]

Thanks too

[@Jimmy-sy9qq]

老師好
脛後肌腱炎跟阿基里斯腱發炎是不是很像。

[@juicept]

很像，但痛的地方不太一樣

[@Jimmy-sy9qq]

@@juicept 結果經過復健科醫師超音波檢查是跟骨後滑囊炎，足底的構造真的很深奧。
謝謝老師不斷提醒要經由復健科醫師診斷。

[@user-vs9hk3ko9w]

請問如果是已經有脛後肌鍵受傷的話 還適合做踮腳尖的訓練嗎？做起來感覺有些吃力及疼痛😅

[@juicept]

要先去給醫生評估，跟醫生當面討論一下唷~

[@SpellsArtistic]

請問有勁前肌的影片嗎? 跑步後，勁前肌，小腿下三分之一的位置，脛骨的位置會痛 >"

[@juicept]

這裡唷~
th-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/w-d-xo.htmlsi=l2jTzvtqQORePaYQ&t=425

[@agnes-7541]

我還是有疑問，如果是 腳底 走路運動會痛，那要如何得知 是 脛後肌肌腱炎 還是 足底筋膜炎 ??或有何不同????

[@user-gd2xq4kl6h]

直接給復健科醫師或骨科醫師檢查和判斷，不要自己猜，這樣比較安全

[@justinlin2001]

想請教，若是先天扁平足，也能做這些訓練去舒緩改善嗎?

[@juicept]

可以喔

[@justinlin2001]

感謝回覆@@juicept

[@christyliu4173]

請問片尾提到的踮腳尖，穿高鞋算嗎？

[@juicept]

不算喔，穿高跟鞋是非常破壞足功能的行為喔

[@TheCatusting]

想問如果我參加42公里全馬, 每月跑量逹300公里的, 有輕微先天扁平足, 可以怎麽保護足弓呢?

[@juicept]

用負重墊腳尖以及各式跳躍來訓練足弓以及周圍肌群的耐力，並時常放鬆，讓他們的耐力匹配全馬，就不容易有過度使用的問題

[@user-tu9is9wg7z]

我的不是腳踝 是靠近小腿肌肉脛骨的內側 按壓很痛 也是徑後肌腱炎嗎

[@juicept]

很像哦~擔心的話可以去檢查看看

[@user-tu9is9wg7z]

@@juicept請問陳醫師有在幫忙看診嗎

[@Mr-sz7pw]

啾c是不是也是後天扁平足😂

[@SayaHatsuki]

L形的位置按下去夭壽痛
不去按都不知道原來這個位置已經生病了

[@juicept]

趕快保養

[@user-cg3pi2xo5p]

我就是....

[@juicept]

可以試試影片中的運動喔，如果可以的話，也能去物理治療所或復健科讓專業人員幫您詳細檢查一下

[@marxchiu]

謝謝！

[@juicept]

謝謝!!