5 Kỹ thuật chạy bộ từ HLV đã giúp tôi RÚT NGẮN hơn 30 PHÚT cho cự ly HM 21km
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2024
- Bạn muốn biết cách rút ngắn thời gian chạy cự ly HM 21km của mình hơn 30 phút? Trong video này, tôi sẽ chia sẻ với bạn 5 kỹ thuật quan trọng mà tôi học được từ HLV chạy bộ để cải thiện hiệu suất của mình.
Những kỹ thuật này không chỉ giúp bạn cải thiện pace chạy, mà còn giúp bạn nắm bắt các chi tiết quan trọng trong việc chạy cự ly HM 21km. Chúng tôi sẽ luyện tập cùng bạn qua những bài chạy đặc biệt để tăng cường sự bền bỉ và khả năng duy trì pace tốt.
Tôi sẽ chia sẻ mẹo và kinh nghiệm để chạy 21km một cách hiệu quả nhất. Video này là nguồn thông tin quý báu cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm trong cự ly 21km marathon.
Hãy đảm bảo đăng ký kênh của chúng tôi để không bỏ lỡ hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ đầy hữu ích và cùng cải thiện khả năng chạy của bạn từ a đến z.
00:00 Mở đầu
00:24 Công thức của hlv chạy bộ hàng đầu thế giới
02:20 1. Easy pace
03:22 2. Marathon pace
03:53 3. Long run
04:30 4.Threhhold pace (tempo pace)
05:24 5. Interval pace
06:39 Reputation pace
➨ SUBCRIBER kênh ĐỖ TRỌNG LINH để nhận thêm nhiều giá trị hữu ích về chạy bộ và sống khỏe: bit.ly/3VylqWm
------------------------
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-c...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 5Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 10Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 21Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn ebook Chinh phục Chạy bộ: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo Án Chạy bộ tại link: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
Tại đây bạn có thể tìm thấy hầu hết những điều bạn cần để có một lộ trình chinh phục chạy bộ bất kể mục tiêu của bạn là gì.
------------------------
👉 Tham gia Cộng đồng Chạy bộ Vui vẻ: / chaybovuive
Kết nối với Những người bạn cùng đam mê, chia sẻ những điều thú vị để cùng nhau tiến lên.
------------------------
✅ Lựa chọn những sản phẩm Chạy bộ phù hợp nhất:
Giày Chạy bộ: happyrun.vn/collections/giay-...
Áo Chạy bộ: happyrun.vn/collections/ao-ch...
Quần Chạy bộ: happyrun.vn/collections/quan-...
Đồng hồ Chạy bộ: happyrun.vn/collections/dong-...
Phụ kiện Chạy bộ: happyrun.vn/collections/phu-k...
Trang phục Chạy trail: happyrun.vn/collections/trang...
✅ Đến Happyrun - Giày Chạy bộ và Phụ kiện Chính hãng
Địa chỉ: 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
goo.gl/maps/ZR5JGL7x3rcSsGzg6
✅ Kết nối và liên hệ:
- Fanpage: happyrunstore
- Facebook: dotronglinh
- Cộng đồng: / chaybovuive
- Zalo: zalo.me/3689163349285862487
- Website: happyrun.vn
Vì sự sức khỏe của bạn,
Đỗ Trọng Linh
-----------------------
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Chạy bộ đúng cách: • Khám phá tư thế chạy b...
Lợi ích chạy bộ:
• Chạy bộ tác dụng gì: 6...
Sống khỏe mỗi ngày:
• 6 thói quen uống nước ...
Hướng dẫn sử dụng Đồng hồ Garmin:
• Khám phá đầy đủ ứng dụ...
#chaybo #dotronglinh #chaybodungcach - กีฬา
Cảm ơn chú, nhờ chú mà con đã hoàn thành 21km đầu tiên trong 1h49p
Hiện tại con đã chạy 21km trong 1h35p❤
Cải thiện một cự li chỉ 30 phút rất tuyệt vời
Các bài tập này rất hiệu quả chắc chắn sẽ rút ngắn được thời gian chạy
Tôi đã xem vài clip của bạn,
Rất tuyệt! Rõ ràng, cụ thể, thực tế, đáp ứng đúng các thắc mắc của tôi là người mới tham gia chạy bộ.
Cảm ơn bạn đã vì mọi người, mang những kiến thức về chạy bộ đến với mọi người, nhờ đó cũng rất hữu ích cho cá nhân tôi. Tôi sẽ luôn ủng hộ bạn tiếp tục theo dõi kênh của bạn.
Chúc bạn mạnh khỏe để tiếp tục cống hiến vì mọi người!
Rút ngắn 30 phút chạy bộ là quá ấn tượng.
Cảm ơn anh Linh.
Cảm ơn anh Linh nhiều
5 bài tập luyện rất bổ ích
E vừa mua cuốn sách kia và đang áp dụng giáo án a đang nói. Kb hiệu quả k.
Rất tuyệt vời!
em cảm ơn anh 🎉🎉🎉
cảm ơn bạn! Hãy like và subscribe kênh để tôi có thêm nhiều video mới về chạy bộ
Mình mới tập chạy hơn tháng vì nôn nóng nên chân bị đau nhiều chỗ khác nhau, nên giờ phải nghĩ ít hôm, chạy nhẹ lại. Sắp tham gia chạy 21km lần đầu tiên.
Chạy gần 3 tháng vẫn đau nếu chạy pace 5'30. Dưỡng sinh 6'30 --> 7'00 chân bình thường.
@@khunv012 mình đã chạy hoàn thành cự ly rồi bạn hehe. Đuối quá nhưng cũng đạt mục tiêu dưới 2h, đường nhiều dốc núi. Chắc tập lại từ đầu, chạy nhẹ cho cơ thể quen, k nôn nóng nữa .
Có ai bị đau ở dưới mắt cá phía trong ko ạ
Mình năm nay 50 tuổi cũng muốn tham gia chạy bộ cự li 5 km bạn tư vấn giúp mình với
Chị tham khảo giáo án trong bài viết này: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/chinh-phuc-duong-dua-5km-giao-an-luyen-tap-cho-nguoi-moi-chay-bo
Nói nhỏ quá
Rắc rối khó hiểu thật.
R-P-E là gì anh
Rate of Perceived Exertion, nghĩa là mức độ cảm nhận vận động của cơ thể theo thang điểm 1 đến 10