瘦子的增重瓶頸期怎麼度過？體重漲了又掉下去怎麼辦？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 其實關於體重焦慮、身材焦慮這個詞，不僅僅是胖子才會有的，瘦子同樣會有。很多瘦子的體重都會卡住，漲不上去，究竟是為什麼呢？如何才可以保持呢？
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卓叔是我见过最棒的老师，真的太细心了，一定要一直把视频做下去，大力支持!
桌叔最近上火长痘痘了, 嘿嘿, 我是一个53KG瘦子, 在30天前开始健身, 每天吃够蛋白和碳水, 今天是第32天了, 目前体重58.2KG了, 已经增加了5KG, 继续坚持!
堅持下去兄弟!
加油
你好請問可以留個微信嗎？想跟你交流我也跟你差不多瘦
50上下浮動的路過
你這30算漲得快的吧?
從55胖到68 本來很開心 量完inbody才發現都是脂肪.........體脂肪從11%變成21%......
没关系我也是从53-72kg，但花了一周就减到70kg了。六块腹肌又能看到了。相信自己！我们瘦子代谢很高，减脂超快，这是我们的优势！
我最高达到肌肉量38%左右
好羨慕，我還卡在12%，就算多一些脂肪也好QQ
@@zhaopengtao471 請問您53-72花多久時間？
@@user-lo9pv6bv2u 1年
大家可以lean bulk （Slow bulk) 会比较好，普通bulking只是会涨脂肪，而不是肌肉
I'm just bulking bro
最近才有這個問題 沒想到卓叔就發視頻了 好感動
工具人看起来越来越勇了
謝謝卓叔 希望自己真的能成為自己想成為的樣子
瘦子增重也确实比减肥都难，我上大学也很瘦弱，只有60多公斤，我身高183，天天抽烟喝酒，泡妞，通宵打游戏，身体很虚。等到毕业工作，玩的人少了，天天就上上班，我就开始增重，先戒烟戒酒，不泡妞，不夜店，增加食量，然后跑步提高食欲，慢慢去健身房，练力量，本来我工作清闲，就天天运动吃饭，睡觉，不多想，没压力，胃口不好的时候，就医院消化科，让医生开了助消化的药，一块吃了，两三年世时间，我现在85公斤，我觉得现在体重挺合适
等你到了三十几岁，自然就会长重，当然，因人而异，多数人是发福发体，也有少数人是长壮，如果你想变成后一种，就要锻炼，当然，一定要休息好，我个人觉得一周三次就差不多了，主要还是根据自己的身体承受能力来，练多了休息不好，营养会流失分解，越练越瘦，所以，稳扎稳打，急不得，祝你成功！
紀錄真的很重要 各位 一定要記錄!
我是瘦子，真的很像瘦皮猴，最近心血來潮想增重，謝謝老師讓我有初步觀念的理解！
最近就是這樣 開始停下來了甚至往下掉 讓我看到這篇真是好了
卓叔真的很專業很棒！👍🏻👍🏻👍🏻
卓叔来一期修正体态的课程吧，比如骨盆前倾，肋骨外翻
謝謝分享,獲益非淺 。Thank you
對。我有一段時間看到自己不進步 體重還有掉 直接崩潰
大家好， 请瘦子们别一直看您的体重作为你增肌的要点
打个比方第一个月我 60kg, 第五个月体重升上75kg, 这是四个月其实就是什么都吃（油，炸），以便达到我每天所需的卡路里，即使我的确体重有增加，但是都是脂肪，除非你六餐，都吃的很干净，只可以水煮 （一般上普通人或上班族做不到的）
方法很简单就是吃干净，然后加餐，吃比之前的卡路里好，就是要干净有营养，才会增肌 （需要时间累计）
飲食組成很重要，碳水，脂肪跟蛋白質比例抓好。
說的很中肯👍👍👍
感謝卓叔
推推❤️
訓練過程中喝15-30克葡萄糖，按前一餐的攝入量，感覺也是加餐的一個辦法，平常有控糖和吃原型食物
我是吃1~2片吐司抹花生醬。消化吸收快，運動前半小時一個小時吃。
就只有這頻道 幾乎每個都切中要點
卓叔可以講一下健身先練腳的原理嗎？
先練臀腿吧?底子先穩固之後你做其他動作就穩，穩的話就不需要把專注力放到固定姿勢上，自然讓你每次訓練就事半功倍
不管練哪種動作，幾乎跑不掉先固定軀幹=>>再四肢發力，一旦固定好了你更容易突破重量上限
對於很多新手心態都是先練胸跟手臂比較能明顯收穫外觀上的改變，其實無妨，但一定要記得背、臀、腿。
偏差訓練然後漏掉臀腿的話，那真的是在未來加重量的時候給自己造成瓶頸!
例如練硬拉，手臂和肩膀不夠力穩定，大重量就上不了，腳是全身最多肌肉的部分，請找卓叔的舊視頻
瘦子是不是常緊張敏感？
0:16 開場才十六秒就講到我糾結了一輩子的心聲
工具人小哥越來越帥了
感謝分享
到了40歲後想瘦都難。
其實最大的困擾是沒有那麼多的預算能夠支持增重的飲食😓
2:01 這個姿勢…
是真的。。感谢
从53到65就停在哪里快两年了 之间还因为焦虑症吃药 胖到76公斤 现在停药又变成65 瘦这个字对我来说就是噩梦 缠着我半辈子 体重焦虑的瘦子真的没人关心 大家都觉得是你自己要求太多了 haiz 只能调整心态 告诉自己慢慢来
難得的為瘦子而設的頻道，讚！
但除了瘦⋯⋯年紀大（超過40）是不是就沒可能了？
這個困擾我很多年了🥲
並不會，其實肌肉最成熟的年紀在約3x歲甚至4x歲，先動起來才是真的
隨著年紀上升，身體機能會越來越差，心血管、骨質、走路爬梯等等的機能都會給自己生活上帶來不便
不管年紀到哪，只要動起來，以上這些狀況都可以獲得極大量的改善!加油!
@@kiweitsai4145 謝謝鼓勵
我35歲才開始，那時教練說什麼我都照做照吃，但兩年多下來都沒什麼長肉⋯⋯教練都放棄了。之後只有自己做做，但種種原因中間又停了許久⋯⋯現在想拼一下，希望可以擺脫竹竿身型。謝謝你
@@szymanowskiyip 我一樣過40才開始健身 , 身高173cm在家健身一年多從50KG增長58KG , 年齡大增肌是真的慢 , 但體型確實在變壯 . 只要不放棄 , 幾年下來一定能夠練出理想的體型 .
我也是過40才開始，一年多從55kg長到61kg，速度雖然很慢，但旁人都看得出身材差異，只能說堅持下去，就算沒變壯，你也延緩老化了，老年生活品質會比別人好
我40歲才開始健身一樣能夠增肌~~
不止生理層面 還有心理
也去買了一個新的體重計 天啊😂
想聽卓叔講解分多餐如何控制糖尿病的問題？因為一直不斷攝取碳水 會造成血糖上升
這一個走醫生或者營養師討論會好一些,最好有健身習慣的
參考他們的建議或者菜單會好些
你都已經糖尿病了，應該找醫生或營養師，飲食控制才是重點，運動只是輔助，除非你是先天器官缺憾
@@kitpanchong3720 找醫生给你一巴掌醫你
請問卓叔如果我肌肉量提升了，體內儲備的糖原、肌酸跟一些脂肪和液體這些東西的儲備量也會跟著一起提升增加嗎？
吃不胖的唯一方法，就是少吃，運（運動）化（消化吸收）後再吃 ，同樣每頓要少吃。穀 豆 蔬 果 每一個都不能少 飲食要全面。穀物豆類比例要大於蔬菜水果。盡量使用非動物非油脂飲食。
專業講法就是熱量赤字，確保每日消耗熱量大於吃進去的熱量~~
i hope the guy talking in glasses will havre his own workout video as well..
胃炎啊，吃多了就難受，唉，都不知道要怎麼才能增重
吃多了但是现在都到肚腩上了，之前减脂的努力都白费，好气馁
怎麼吃，吃什麼，吃多少也是學問~~
06:22 我沒看錯吧？俊宇蹲100公斤耶？
我看過的瘦子食量都很小沒辦法每天吃很多 還在那以為自己吃不胖
這種可能本身消化能力不佳，或是肝膽腸胃有疾病，但是沒有去注意。
Blend food. 把食物打成汁，非常有效。当作加餐，三个月见效
怎麼最近都沒看到工具人的影片了
2:01
你好,有个问题想问一下
增肌除了吃还能怎样做？
因为目前的工作关系没办法多餐，所以想问一下还有什么办法增肌
多吃常练多休息，若真的没空加餐，增肌粉或蛋白粉是你的好选择
蛋白粉是否导致豆豆产生呢 感觉最近吃蛋白粉豆豆开始有点频繁
會，看攝取的量跟個人體質，或是換不同品牌或類型乳清（分離乳清，植物性蛋白粉之類），長痘子真的看個人，還有如果訓練時間沒有抓好，導致睡眠品質下滑，也會長痘子。
卓叔 请问举哑铃的时候 向上呼气还是吸气 我去网上搜有的人说向上举吸气向下呼气 也有其他人说向上时呼气向下时吸气 到底是哪个才对呢？
我比較喜歡吃不胖
😢😢😢
对我就是这样所以放弃健身了7-8个月
工具人小哥感觉已经壮很多了！
所以工具人小哥的進度⋯？
我也是个瘦子加上乳糖不耐症。 请问卓叔可以用豌豆蛋白粉去进行增肌吗?
可以試試，因人而異，我也有乳耐症，喝了一兩罐分離式蛋白粉之後，現在喝ON的金裝也沒事，個人牛奶每次的攝入量是100ml
分離式乳清和豌豆蛋白都可
真的越吃越瘦
我就想問，封面的男生薪水多少?為了工作，不能增肌增肥?＾＾
不挑食，吃肥肉就没有不胖的。我看瘦子不是不吃肥肉就是挑食
我覺得肥肉的味道超可怕🤣，真的是吃不下去啊
change
怎么去团课
我一个183/81公斤的
在别人看来差不多65公斤是怎么回事。。
很难体会啊，居然有人会怎么吃都不长胖？？？
这个男模为什么练了这么久还是这样？没有明显变化是为什么？
瘦子的困扰，根本就是我们这些胖子的梦想
哈哈，胖子就去看范老师
(2:02) 口很大，都全含下去了。🤣
胖子表示 這是在炫耀吧 XDD
一句话看体质，有的人就很容易练壮，有的就很难，太在意细节反而难练，无心插柳柳成荫
我完全無法理解體重上不來是怎麼回事
明明高熱量食物多吃些，就能上去了
反而我从来没怎么增重成功。。
我有個疑問，都一年了，這位小哥到底變壯了沒阿?! 0.0， 還是他工作本來就是專職模特工具人，沒有要練壯的意思，很好奇所以問問.
主持人（卓叔）有說他本來就不是要練到超壯 如果是工具人小哥 他變超壯吧⋯⋯
工具人小哥俊宇本身就做淘寶發貨，除非放棄工作，練 吃 睡做好，一兩年後一定能變壯，我也是因為工作，不能增加訓練頻率卡重了
范老师不在了？
吃不胖就已經人生先贏一半了，還嫌啊
這應該是對胖的人來說，對瘦又想健身的人吃不胖很痛苦。
吃的胖就已經人生先贏一半了，還嫌阿
@@Themis-ki1kc 這是對“正常人”來說，畢竟吃不胖的人在人口總體來說還是少數
要減肥的人絕對比要增胖的人來的多太多太多
@@user-vt3qu6zt2c 肥胖者的疾病發生機率遠高於瘦子，外觀上也不美觀，所以肥胖者何來的人生先贏一半？
@@user-lf1zz2xj4c 疾病發生率一樣的吧∼就算老了，國衛院的資料甚至是瘦子的死亡率比較高欸，而且瘦到一定程度其他人只會覺得看起來很可怕很萎靡，胖胖的人看起來沉穩有安全感，不要對外型沒自信