저도 최근에 발견했는데, 영상 내용이 정말 좋더라구요. 요새 여성을 타겟으로 컨텐츠를 만들다보니 심도있는 이론공부를 놓은지 오래되었는데 다시 즐겁게 리마인드 하는중이네요 ㅎㅎ 처음엔 그냥 흔한 헬창 유튜버 정도라 생각했는데 내용이 정말 좋고 어중간한 정도가 아니라 공부 많이 했다는것이 느껴집니다. 저도 오랜 헬창으로 나름 많이 안다고 생각하는데 저도 미처 생각지 못했던 내용, 몰랐던 내용이 불쑥 튀어나오기도 해요😁👍👍
@김뚠스네가 빨아제끼는 잘못된 상식을 퍼뜨리는 놈들이 틀리다는 말이다 수행능력이 늘면 운동을 더 할 수 있고 공복운동으로 더 빠진다는 25%의 지방연소를 수행능력으로 커버할 수 있다는거지 오히려 일석이조인거다 공복으로 효과보는 것은 유산소 운동이겠지.. 아무데나 들이대지 마라..
이 영상은 공복 후 '훈련' 이란 단어를 썻어요 다이어트나 바디프로필 등 비교적 짧은기간 내에 지방연소를 시키는데에는 공복 유산소가 식사 후 유산소보다 20~25% 높은 지방연소율을 가집니다. 특히 최대심박수의 70% 정도의 유산소는 지방 연소율이 가장 높구요. 때문에 효율적인 지방연소를 위해선 공복 유산소를 해야하는데 난 배고프게 운동 하는게 싫으니까 일단 치킨 시켜야지.
시간날때마다 영상 하나씩 보고있어요. 어떻게 하면 보았던 모든 영상이 이렇게 유익한 정보를 귀에 쏙속 들어오게 잘 만드셨을까요? 이런게 진짜 유튜브의 순기능이 아닐까 싶습니다. 항상 건강하시고 하시는 일 잘 되셔서 앞으로도 유익하고 좋은 영상 많이 만들어주세요! 좋은 영상 감사합니다^^
마스터 최님 채널이 참 좋은 것이 단순 트레이닝 방법론으로 접근하지 않고, 생리학과 생화학적인 접근으로 조금 더 올바른 길을 안내해주기 때문이에요. 아주 좋은 채널입니다. 운동건강관리학을 전공했지만 가끔 저도 모르고 놓치고 있었던 내용이 있어 참 좋아요. 운동에 관심있는 분들께 필수 채널이라 생각합니다. :-)
맞는 말씀이시긴 하나 성인남성기준 10kg 이상의 초과몸무게 및 체지방률 20% 이상일 경우 공복운동을 통해 체지방 연소를 극대화 하여 우선 겉에 붙어있는 체지방부터 연소시켜 몸을 가볍게 한 이후부터 차근차근 식단을 통한 체지방률 감소와 근육량 증량을 하시는 편이 조금 더 좋을 것 같아요. 눈에 띄는 체중변화나 수치상의 변화가 없으면 어느정도 실력자 아닌 일반인 기준 동기부여가 확실히 떨어집니다..
그나마 공복운동을 할 수 있다면 ( 또는 그럴 의지가 있다는것 ) 대단한것이에요. 저는 부신 호르몬 고갈로 인해 아예 그런 의지가 없어요 테스토스테론도 없지요... 이걸 모르고 공복운동하다가 죽는 줄 알았어요. 이걸 간과하다보니 운동 후엔 코티솔이 치 솟고 스트레스로 인해 식욕 또한 조절이 안되었어요. 유튜브에 소개되는 운동건강영상의 대부분은 정상인 ( 정상에 가까운 보통인 ) 을 대상으로 한것들이 많아서 모두에게 도움이 되는건 아니더라구요. 마스터 의견에 공감합니다.
마스터 최님의 동영상 공감하며 보는 편이지만.. 이 영상에서는 정말 여러면에서 사람마다 다른점이 많다는걸 느끼네요. 공복 때 운동이 더 힘들게 느껴지는 사람도 있겠지만... 일단 저의 경우 식사 여부와 관계없이 루틴대로 운동을 꾸준히 하는 사람인데... 공복(식사후 10시간 후. 하루 두끼 섭취)으로 운동하는게 밥먹고 한시간 후에 하는게 더 편합니다. 밥먹고 한시간 후에 운동하면서 몰아부치다 보면... 오바이트 나올것처럼 끄윽 거림이 생기고 소화가 안되는듯 해서 더 힘들더군요. 살을 빼려고 그러는건 아니고... 공복때 운동이 더 편하기에 그리 하는 편입니다. 두번째 이유는... 운동 후에 밥을 먹으면 많이 먹지 않게 되더군요.
질 좋은 강의를 들은 것 같습니다. 너무 감사합니다 :) 한가지 질문이 있습니다. 평일에 낮에는 공부를 해야하고, 저녁에는 사람들이 붐벼서 아침 6시 기상 직후 웨이트를 1시간 정도 하는 편인데, 이렇게 부득이하게 기상 후 바로 공복운동을 해야하는 경우에 혹시 추천해주실만한 팁들이 있을까요?
근데 핵심은 연구결과가 수행능력 하락에 포커스가 맞춰져있기떄문에 공복훈련을통해 수행능력 하락이 나타나지않으면 상관이 없다는 말입니다. (내가 풀컨디션 100회가 가능한데 공복해도 100개가 그냥 된다. 라면 상관이없다라는 말입니다.) 더추가하자면 일단 개인의 차이가 있기떄문에 공복을 최대 6시간 이후 말고 3~5시간이후 하는방식을 추천하는 핏블리 유튜버가 있습니다. 저같은경우 수행능력 하락이 최대 8시간까지도 나타나지 않았습니다. 그러니 여러분도 수행능력 하락이 나타나지 않는선에서 끝까지 공복을 유지시키는 방법으로 시도하셨으면 좋겠습니다.
저녁식사를 6시에 하고 퇴근후 유산소및 웨이트 8~9시에 해요 그러고 나서 꿀(탄수)을 좀 탄 프로틴파우더를 마시고 씻고 뭐하면 22시가 좀 넘어요 근데 선생님 말씀은 이때 파우더 대신 제육볶음같은 단뱍이 포함된 자연식을 한다는건데... 실생활에서 이렇게 하는게 가능한가... 공복운동은 별로라고 하니까 밥먹고 나서 운동하는건 알겠는데 운동하고나서 또 밥상차려서 먹는다고ㅠㅠ? 너무 피곤하다
이유 1번이 정~~~말 중요하죠.. 단지 지방연소 비율이 높단 이유로 잘못 해석하는 오류인데.. ㅠㅠ 지방연소 비율이 가장 높을때는 아무것도 안하고 있을때인데 지방태운다고 암것도 안할것도 아니면서.. 저 해석때문에 '걷기 운동'이란말이 많이 나오는데.. 건강한 20~30대 여러분들! 걷기는 활동이지 운동이 아니에요.. ㅎㅎ 지방 연소 비율에도 의미가 떨어지는게, 총 칼로리 소모량이 훨씬 중요합니다 극단적으로 생각해서 지방 400kcal태우는 운동 // 글리코겐만 400kcal 태우는 운동 후 똑같이 400kcal를 섭취한다면 전자는 글리코겐은 가득찬 상태라 지방 400kcal가 그대로 쌓이고, 후자는 최우선 에너지원인 글리코겐이 비어있어서 지방은 안쌓이고 글리코겐이 400kcal가 쌓이게 됩니다 결국 지방만 태우나 마나 별차이가 없는거죠. 디테일하게 들어가면 약간의 차이가 있지만 큰틀에서 이런 그림을 벗어나지 않습니다.
개인적으로는 논문이 6시간만 단식해서 그런건 아닐까오? 한 24시간 굶어야 비슷 하게 나올 듯.. 옛날 조상님들 사냥 못해서 다 굶어죽었을것 같아요. 그리고 운동 목적이나 운동 종류에 따라서.. 공복이 운동도 나쁘지는 않은 듯 합니다. 저같은 경우 달리기 같은 경우 36시간 정도 공복에 한 2시간 달리는걸 선호 하고요(그때 페이스 감소 같은 현상은 특별히 없어요), 웨이트 같이 스트렝스성 훈련은 밥든든 하게 먹고 나서 합니다. ㅎㅎ
호르몬 분비계부터 해서 에너지사용 우선 혈중 포도당 수치 생성을 위한 방법등 생리학적인 부분이 조금 배제하신 것 같고 운동수행능력 감소는.. 효율적인 체지방감량을 목표로 하는거지 수행능력을 올리거나 유지하기 위해 공복운동을 하는게 목표가 아니기에 애시당초 목표설정 자체가 다른 방향이라고 생각합니다. 그리고 공복상태를 유지한 후에 운동프로그램부터 운동이 끝나고 난 후 식사까지 더욱 넓게 보면 근손실은 그렇게 쉽게 일어나지 않구요.. 물론 하고자 하시는 의미는 잘 알겠지만 “ 잘못됐다 “ 라고 확언하시기엔 공복운동을 하는 대상 , 하는 이유 , 운동의 목표 , 식습관. 등등 고려할 것이 많잖아요?? 그런 부분들을 좀 더 명확하게 하시고 기준을 잡아주신다면 더 좋지 않을까 싶습니다 이 영상을 보고 공복운동은 안좋구나! 하고 단면적으로 생각하게 될 운동인들도 생길까봐 걱정이 들어 글 남깁니다
마스터 최님~ 질문이 있는데요, 저는 운동을 할 시간이 없어서 아침 5시 30분 기상 후 6시정도 부터 중~고강도의 맨몸운동을 하고 있습니다. 이런 경우에도 무언가를 먹고 운동을 하는 것이 좋을까요? 만약 먹어야 한다면 빠르게 에너지원으로 사용될 수 있는 식품은 뭐가 있을지도 궁금합니다.
오늘도 좋은 정보 감사합니다!! 알림 설정해두고 보는 채널은 단 2개뿐인데 그 중 하나가 마스터최 영상입니다ㅎㅎ 👍👍👍
와~ 영광입니다! 👍 더 열심히 해야겠군요! 🔥 (여러분 다들 보고 계신가요? 알림 설정! 💯 ㅋㅋ )
저도 최근에 발견했는데, 영상 내용이 정말 좋더라구요.
요새 여성을 타겟으로 컨텐츠를 만들다보니 심도있는 이론공부를 놓은지 오래되었는데
다시 즐겁게 리마인드 하는중이네요 ㅎㅎ
처음엔 그냥 흔한 헬창 유튜버 정도라 생각했는데 내용이 정말 좋고 어중간한 정도가 아니라 공부 많이 했다는것이 느껴집니다.
저도 오랜 헬창으로 나름 많이 안다고 생각하는데 저도 미처 생각지 못했던 내용, 몰랐던 내용이 불쑥 튀어나오기도 해요😁👍👍
다른채널하나는 먼데영???
@@greedychick783 저도 궁금..ㅋㅋㅋ
유튭에 난무하는 운동지식 채널 중 단연 최고인 듯!
그냥 어른들 말씀 들으면된다... 빈속으로 다니면 속버린다... 또 너무많이먹어도 속버린다....
ㄹㅇㅋㅋㅋ
정말이네요
아니 이걸 어른들 말씀이래 그냥 ㅈㄴ 당연한거를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@mae03080 ㅋㅋㄹㅇ 올려치기 개좆되노ㅋㅋ지건
잘못된 운동상식이 아직도 상식인 양 다른 채널에서 넘쳐나는데
정말 좋은 채널이에요..
받아들이는 사람이 자신이 본 한 두가지 정보만 너무 맹신하는 것도 문제겠죠.
@김뚠스네가 빨아제끼는 잘못된 상식을 퍼뜨리는 놈들이 틀리다는 말이다 수행능력이 늘면 운동을 더 할 수 있고 공복운동으로 더 빠진다는 25%의 지방연소를 수행능력으로 커버할 수 있다는거지 오히려 일석이조인거다 공복으로 효과보는 것은 유산소 운동이겠지.. 아무데나 들이대지 마라..
굶으며 대충 운동하기보단 그냥 잘먹고 빡세게 운동하는게 이득이다라는 말이지
맞음. 고통스럽게 굶어가면서 뺀살. 다시 찌면 허무해짐. 차라리 제대로 저녁 챙겨먹고 그이후는 안먹는게 살 더 잘 빠짐. 운동하면 더 좋고...
ㄹㅇ 잘먹고 잘운동해서 운동량계속늘리다보면 결국엔 살은빠지고 근육은 늠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 한줄이 영상7분을 요약해버리네
(하지만 돼지들은 공복 유산소가 필수다 이 말이야~)
가끔씩 공복운동 하면 뭔가 재밌긴한데 저는 밥심으로 움직이며 하루 세끼 아점저 무적권 먹어야 하는 사람임 게다가 빈속에 운동? 그냥 운동 생각 조차 안떠오르더군요 ,,, 한국인 밥심!!!
이 영상은 공복 후 '훈련' 이란 단어를 썻어요
다이어트나 바디프로필 등 비교적 짧은기간 내에 지방연소를 시키는데에는 공복 유산소가 식사 후 유산소보다 20~25% 높은 지방연소율을 가집니다. 특히 최대심박수의 70% 정도의 유산소는 지방 연소율이 가장 높구요. 때문에 효율적인 지방연소를 위해선 공복 유산소를 해야하는데 난 배고프게 운동 하는게 싫으니까 일단 치킨 시켜야지.
마스터최님 짱이네ㅋㅋpt받는것보다 이분꺼 구독하는게 훨씬 낫네요
유투브 보는것 중 유일하게 구독눌럿습니다
공복으로 조깅하고올랬는데 안해야겠습니다 밥먹고 쉬다가 헬스갈께요
항상영상잘보고있습니다. 혹시 간헐적단식과 운동을병행하는것에 대해서도 다루어주실수있으신가요? 간헐적단식에대해선 어떻게생각하시는지도 마스터최님의 생각이 궁금합니다.
저도궁금
나 그렇게 하는중인데
저도 궁금해요!
눈물의 와드...
ㅇㄷ
4:36 근손실 온다는 말 듣고 바로 안하기로 함 ㅇㅇ
아 영상 다 봤다
@@리스-l2q ㄹㅇ
저도 아침 공복운동 했었는데 진짜 조금은 먹고 하는게 혈당치도 낮춰주고 살도 크게 찌거나 소화불량 오는 것도 아니고 만족감을 준다고 하더라구요
내가 왜 이채널을 이제 알았을까...
시간날때마다 영상 하나씩 보고있어요.
어떻게 하면 보았던 모든 영상이 이렇게 유익한 정보를 귀에 쏙속 들어오게 잘 만드셨을까요?
이런게 진짜 유튜브의 순기능이 아닐까 싶습니다.
항상 건강하시고 하시는 일 잘 되셔서 앞으로도 유익하고 좋은 영상 많이 만들어주세요!
좋은 영상 감사합니다^^
와.. 메타인지가 정말 뛰어난 분이란 게 느껴져요. 정말 멋지십니다.
평상시에 책도 엄청 많이 읽으실 것 같아요!
저도 공복운동을 주로 했는데 운동을 꽤나 많이했음에도 근손실이 엄청났더라구요...
공복유산소 따라했다가 하루종일 머리가 아파서 하루를 망쳤었어요. 평소에 운동할때도 식사 챙겨먹어야 운동이 되더라구요. 좋은 정보감사합니다.
신체 메커니즘이란게 그렇게 간단하게 작동하는게 아닙니다. 아침 공복 운동이 안 맞는 사람은 평생동안 새벽에 일어나본적 없는 사람임..
공복 절대 운동이 뭔가 순간 고민함
운동상식을 좋아해서 책도 읽고 영상도 잘 찾아보는 사람인데 그만큼 눈이 좀 높아졌어요🤣 그런데 이 분 정말정말 좋고 영상도 챕터까지 고퀄이네요👍 입소문타고 구독폭발 할거 같습니다 그때도 좋은정보 잘 알려주세요 고맙습니다 ~!
오우! 이런 양질의 공간이 있었을 줄이야!! 홍보를 많이 하셔야것어요! ^^
근데 진짜 이 채널보고 많이 배움
정말 공감하는 말입니다..ㅠㅠ
공복에 대체 어떻게 운동하나요...
한번 공복운동했다가 진짜 죽을뻔했어요...힘들고 운동도안돼서...ㅠㅠ
마스터 최님 채널이 참 좋은 것이 단순 트레이닝 방법론으로 접근하지 않고, 생리학과 생화학적인 접근으로 조금 더 올바른 길을 안내해주기 때문이에요. 아주 좋은 채널입니다. 운동건강관리학을 전공했지만 가끔 저도 모르고 놓치고 있었던 내용이 있어 참 좋아요. 운동에 관심있는 분들께 필수 채널이라 생각합니다. :-)
마스터님 항상 유익한 영상 편하고 쉽게 시청하고잇어요 감사합니다
응원 감사합니다. ^^ 🙏 정진할게용~
잘봤습니다 이해하기 쉽게 설명해주셔 감사합니다. 단 한가지 궁금한 게 제가 물구나무를 마스터 최님 영상을 보고 토요일 수요일 이렇게 하고 있는데 혹 매일 연습해도 상관없나요??
강의실 강의 말씀이시죠? ^^ 기술 연습은 괜찮고, 피로저항은 일주일 2번 정도면 충분하실겁니당.
한 번에 늘리지 마시고, 하루씩 늘리시다가 피로감이 있으시면 꼭 줄이셔야해요.
정말 고품격의 컨텐츠입니다. 방송국에서 하는 전문건강 방송보다 더 전문성이 돋보입니다. 설명도 정말 잘 하십니다. 감동입니다.
아침 공복때 저강도 유산소 하기 좋은뎁ㅎㅎ 안힘들려고 저강도 유지하게 돼서 매일매일 할 수 있고 그날 본운동도 할 수 있어서 육체개조가 돼요!
어차피 운동후에 먹을거 먹을 양을 나눠서 먹더라도 운동 전에 섭취해 준 후에
조금이라도 더 강도 높은 운동을 하는게 맞는것같아요
밥먹고 소화시킬 시간이 없어서 공복운동 하지만 매번 퍼포먼스에서 아쉽습니다 주말엔 더 들거든요
@@bs7236 시간이 안되면 바나나같은게 좋아요 격한 운동하는 선수들도 경기중에 먹는게 바나난데 큰 지장은 없을겁니다 물론 본인이 정말 속이 별로다 싶으면 안먹는게낫죠
주말도 운동하시는군요👍
좋은 정보 감사합니다!!!
저도 응원 감사합니다! ^^
ㅜㅡ븝ㄷㅂ
다맞는말씀인데. 그대상과. 목적에 따라 다르게 적용될듯 교차점이 넘어가는운동이 좋긴하지만 공복에 저강도로 시간을 늘리는게 지방연소에는 더 도움이 될것같아요
제가 한창 운동할때 약 20년전에는 이런 유투브가 없었네요 ㅠㅠ, 좋은 글들 많이 배우네요. 40대 초반에 다시 시작하지만 열심히 해서 다시 예전의 몸으로 돌아가고 싶습니다.
3:25 ㅇㄱㄹㅇ, 지난주보다 무게 못치면 자괴감 오짐
고수님 내공출수 감사합니다. 내공의 심후한 공력이 모니터 앞 으로 전달되어 흉근의 웅장해짐을 느낌니다. 감사합니다.
맨날 저녁 안먹고 운동했는데 먹어야 겠군요..
시간 없으실때 과당이라도!!!!👍🏻👍🏻
항상 고퀄의 영상 부탁드려요~
공감합니다
오전 9시반~10시쯤부터 1시간씩 달리는데 공복일때보다 아침 조금이라도 먹으면 달릴때 에너지가 다릅니다
맞는 말씀이시긴 하나 성인남성기준 10kg 이상의 초과몸무게 및 체지방률 20% 이상일 경우 공복운동을 통해 체지방 연소를 극대화 하여 우선 겉에 붙어있는 체지방부터 연소시켜 몸을 가볍게 한 이후부터 차근차근 식단을 통한 체지방률 감소와 근육량 증량을 하시는 편이 조금 더 좋을 것 같아요. 눈에 띄는 체중변화나 수치상의 변화가 없으면 어느정도 실력자 아닌 일반인 기준 동기부여가 확실히 떨어집니다..
헐.. 저런... 매일 새벽운동 하는데....
오후로 봐꿔야 될 모양이네..
감사합니다.
보고 필요할때 또봅니다~ 장인비법 전수 항상 감사합니다
내용 너무 좋아요 ㅎㅎ 동감합니다.
그나마 공복운동을 할 수 있다면 ( 또는 그럴 의지가 있다는것 ) 대단한것이에요.
저는 부신 호르몬 고갈로 인해 아예 그런 의지가 없어요
테스토스테론도 없지요... 이걸 모르고 공복운동하다가 죽는 줄 알았어요.
이걸 간과하다보니 운동 후엔 코티솔이 치 솟고 스트레스로 인해 식욕 또한 조절이 안되었어요.
유튜브에 소개되는 운동건강영상의 대부분은 정상인 ( 정상에 가까운 보통인 ) 을 대상으로 한것들이 많아서
모두에게 도움이 되는건 아니더라구요. 마스터 의견에 공감합니다.
와 이 사람 구독자가 5일전만해도 1만명대였는데 ㅋㅋㅋㅋ
그러네요 ㄷㄷ
알고리즘의 마법
제가 그 중 하납니자
맞죠?? 며칠 사이에 10만이 넘어서 내가 그때 잘못본줄 알았어요ㄷㄷ
저도 알고리즘 보고 한 영상만 보고 바로 구독했어요 ㅋㅋ
앗쌰..밥 먹고 운동해도 되는군ㅎㅎ
감사합니다~~밥먹게 해주셔서..
마스터 최님의 동영상 공감하며 보는 편이지만.. 이 영상에서는 정말 여러면에서 사람마다 다른점이 많다는걸 느끼네요. 공복 때 운동이 더 힘들게 느껴지는 사람도 있겠지만... 일단 저의 경우 식사 여부와 관계없이 루틴대로 운동을 꾸준히 하는 사람인데... 공복(식사후 10시간 후. 하루 두끼 섭취)으로 운동하는게 밥먹고 한시간 후에 하는게 더 편합니다. 밥먹고 한시간 후에 운동하면서 몰아부치다 보면... 오바이트 나올것처럼 끄윽 거림이 생기고 소화가 안되는듯 해서 더 힘들더군요. 살을 빼려고 그러는건 아니고... 공복때 운동이 더 편하기에 그리 하는 편입니다. 두번째 이유는... 운동 후에 밥을 먹으면 많이 먹지 않게 되더군요.
지금껏 운동관련 채널중 최고네요 👍
이마를 탁치고 갑니다. 감사합니다.
마스터 최님 동영상을 보고 운동을 다시 시작하게 되었습니다~
감사합니다~^^
질 좋은 강의를 들은 것 같습니다.
너무 감사합니다 :)
한가지 질문이 있습니다.
평일에 낮에는 공부를 해야하고, 저녁에는 사람들이 붐벼서 아침 6시 기상 직후 웨이트를 1시간 정도 하는 편인데,
이렇게 부득이하게 기상 후 바로 공복운동을 해야하는 경우에 혹시 추천해주실만한 팁들이 있을까요?
저는매일아침 공복상태에서 운동을하는데요 한시간더일찍일어나 간식을먹고 해야겠습니다 좋은영상감사합니다
아마 확실하게 다르실거에요! 탄수화물 꼭 챙겨드세요. ^^
근데 핵심은 연구결과가 수행능력 하락에 포커스가 맞춰져있기떄문에
공복훈련을통해 수행능력 하락이 나타나지않으면 상관이 없다는 말입니다.
(내가 풀컨디션 100회가 가능한데 공복해도 100개가 그냥 된다. 라면 상관이없다라는 말입니다.)
더추가하자면
일단 개인의 차이가 있기떄문에 공복을 최대 6시간 이후 말고 3~5시간이후 하는방식을 추천하는 핏블리 유튜버가 있습니다.
저같은경우 수행능력 하락이 최대 8시간까지도 나타나지 않았습니다. 그러니 여러분도 수행능력 하락이 나타나지 않는선에서 끝까지 공복을 유지시키는 방법으로 시도하셨으면 좋겠습니다.
푸쉬업 정자세, 이영상 딱보고 운동정보가 타채널들 보다 좋은 채널같아서 구독하고 갑니다
좋은 정보 감사해요~
감사합니다 😆
너무 조급해하지 말고 균형을 지켜야겠네요.
공복상태에성장홀몬스파이크를 이용하고있는데.. 개인적으로는 근성장이 되거든요. 글리코겐 고갈이쉽게되는게아니라는 연구결과를 보조로이용했습니다... 운동14년차지만 배우고싶습니다ㅜ어리석은 방법이라면 일침해주세요ㅜ
좋은 정보 감사합니다 ~! 혹시 과훈련증후군에 대해 설명해주실 수 있나요 ??
알고리즘신이 이제서야 날 용서하나보다. 이 채널을 알려주시네... ㅋㅋ 감사합니다.
인상도 너무 좋으시고 말하는 것도 듣기 좋습니다.
아침에 하는 공복 유산소는 그냥 몸풀기 라고 봅니다.
빈속에 빡센 운동은 할수없으니까요
뒤에 장식 때문에 모자쓴줄 알았네요 ㅋㅋㅋ
추후 다이어트 지식 다뤄주세요
You 같은 멋진 몸으로 변하고싶어요 ㅋㅋ
앗! 감량 관련해서도 많은 관심이 있으실까요? 자주 다뤄보도록 하겠습니다. ^^ 감사합니다.
항상 유용하고 궁금했던 정보만 짚어 알려주셔서 감사드립니다!
화이팅입니다~!
🔥 응원 진심 감사합니다~ 다음 주제도 열심히 준비해보도록 하겠습니다
형님 ㅜㅜㅜ 잘보고있습니다. 전 공복웨이트하는데 운동하면서 게토레이500ml마시는데 이건 괜찮나요?.. 밥먹고 운동하는거랑 수행능력은 거의 비슷해서요 제발 답변주세요ㅠㅠ
저녁식사를 6시에 하고
퇴근후
유산소및 웨이트 8~9시에 해요 그러고 나서
꿀(탄수)을 좀 탄 프로틴파우더를 마시고 씻고 뭐하면 22시가 좀 넘어요
근데 선생님 말씀은 이때 파우더 대신
제육볶음같은 단뱍이 포함된 자연식을 한다는건데...
실생활에서 이렇게 하는게 가능한가...
공복운동은 별로라고 하니까 밥먹고 나서 운동하는건 알겠는데
운동하고나서 또 밥상차려서 먹는다고ㅠㅠ?
너무 피곤하다
이렇게 몸관리를 철저히 하시면 식사도 조절을 평소에 늘 하시는지, 참 몸이 얼마나 노력을 핼을까 싶을 정도네요 너무나 멋짐 👍🏻
이유 1번이 정~~~말 중요하죠.. 단지 지방연소 비율이 높단 이유로 잘못 해석하는 오류인데.. ㅠㅠ
지방연소 비율이 가장 높을때는 아무것도 안하고 있을때인데 지방태운다고 암것도 안할것도 아니면서..
저 해석때문에 '걷기 운동'이란말이 많이 나오는데.. 건강한 20~30대 여러분들! 걷기는 활동이지 운동이 아니에요.. ㅎㅎ
지방 연소 비율에도 의미가 떨어지는게, 총 칼로리 소모량이 훨씬 중요합니다
극단적으로 생각해서 지방 400kcal태우는 운동 // 글리코겐만 400kcal 태우는 운동 후 똑같이 400kcal를 섭취한다면
전자는 글리코겐은 가득찬 상태라 지방 400kcal가 그대로 쌓이고, 후자는 최우선 에너지원인 글리코겐이 비어있어서 지방은 안쌓이고 글리코겐이 400kcal가 쌓이게 됩니다
결국 지방만 태우나 마나 별차이가 없는거죠.
디테일하게 들어가면 약간의 차이가 있지만 큰틀에서 이런 그림을 벗어나지 않습니다.
멋지십니다~~
정주행 시작합니다 ㅜㅜ 좋은정보 감사드립니다
좋은 영상 감사합니다~!
평상시 선한 얼굴 세상 좋은 사람 순수하고 어리숙한 느낌 운동시에 짐승 상남자 완전 반대 모든 근육이 화나있음 장인을 보고 느낌점 진짜 강한 사람은 진짜 부드럽다는걸 알았습니다
공복 상태의 운동 6시간후
근 손실을 피 할 수없을거예요
어째든 그래도 체중를 빼고싶다면
효과적이긴 한데..
바나나 정도는 섭취하시면서
공복 운동을 하시는게
요요도 좀 예방하는 차원에서
진짜 사람몸이 다 다른듯 나는 공복에 더 힘나서 중량운동도 잘되던데
공복6시간으론 우리몸에 저장된 글루코겐이 고갈되지 않습니다~! 평균 12시간이며~ 가장큰 팩트가 잘못댓네요~!
좋은 정보 감사합니다~~@
안먹고 운동할때(공복 18시간 후 운동) 왜이리 몸이 무겁나 했었는데 역시 과학적으로 접근해야하는군요
지속적인거는 안좋겠지만 병행을 하면 또 어떨까도? 예로 전날 과하게 섭취했다던가 하면 체내에 글리코겐 남아있을테니요ㅋ
그리고 소진되면 다시 에너지섭취후 운동으로 바꾸고 이런식으로요
아침에 식사를 섭취하고 운동할 시간이 없어서 그런데 bcaa랑 포도당 캔디 정도 먹고 운동하면 괜찮을까요??
승리의 액상과당
진짜 감사합니다 선생님... ㅠㅠ
메모 5:37
개인적으로는 논문이 6시간만 단식해서 그런건 아닐까오? 한 24시간 굶어야 비슷 하게 나올 듯.. 옛날 조상님들 사냥 못해서 다 굶어죽었을것 같아요. 그리고 운동 목적이나 운동 종류에 따라서.. 공복이 운동도 나쁘지는 않은 듯 합니다. 저같은 경우 달리기 같은 경우 36시간 정도 공복에 한 2시간 달리는걸 선호 하고요(그때 페이스 감소 같은 현상은 특별히 없어요), 웨이트 같이 스트렝스성 훈련은 밥든든 하게 먹고 나서 합니다. ㅎㅎ
오전 기상 직후 공복운동 시 빠른탄수화물인 단당류 음료 섭취하면서 운동하는게 괜찮겠죠?
공복에는 런닝이나 자전거나 타지 공복상태서 근육만드는 사람 별로없습니다..ㅎㅎ
이 형은 대단하다
적당히 먹으면서 운동하기! 진심 맞는거 같아요
2주동안 1500 칼로리먹고 -1kg였는데
1주동안 1800~2천 먹고 -1.5 kg 뻈네요
?.... 1주동안 1800이면 하루에 250~300칼로리 먹었단거임?...
@@오구오구-r7u1주일동안은 하루에 1800 칼로리 먹었다는 말이지
당신 몇살이유?
@@Alexanderbeen 미안혀 저때 새벽근무라 뇌가 안돌아갔나봐
@@오구오구-r7u 수고가 많으시네 고생하셔유 ~
잘 하는 운동은 잘 먹고 하는 운동이라는 말씀~~
공복관련하여 인슐린과 테스토스테론도 다뤄주셨으면 합니다.
내용은 언제나 너무 훌륭하고 유익한데 캠화면이랑 그래픽이 너무 빠르게 왕복해서 나타났다 사라지니까 정신이 조금 없는 거 같아요 ㅠㅠ
고3인데 운동할 시간이 오전 5시 30부터 6시 40분까지 이렇게 1시간 정도밖에 없습니다 이럴 경우 공복에 해도 되나요? 아님 밥을 먹고라도 10분 뒤에 하는게 나을까요? 먹고 하는게 더 낫다면 무엇을 먹어야 할까요? ㅠㅠ
액상과당으로 20g 정도 섭취하면 좋아요. 이온음료 450ml 정도면 왠만한 일반인은 충분한 글리코겐 양입니다.
헐.... 저녁에 운동하며 밥먹고 하면 안좋을줄 알았는데, ㅠㅠ
감사합니다.
결론은 너무 배고프지도, 배부르지도 않은 상황에서 핑계대지말고 운동을하자
근데 진짜 공복 운동하면 힘 없어서😰 저강도로 억지로 겨우겨우하고, 식사 후에 하면 힘이 넘쳐서😆 먹은거 빼겠다는 의지로 빡세게 고강도로 해서 금방 끝나는 느낌임.
2주간 아침 공복으로 2시간씩 운동했는데
힘들다고는 못느꼈는데 아침에 간단히 뭐라도 먹고 해야겠군요.
영상에서 제시한 연구자료들도 사실 여러사람을 상대로 측정 후 결론을 낸거라 사람마다 조금씩 다르게 느낄 수 있나봐요.
어제부터 간단히 먹고 나가고 있어요 ㅎㅎ
좋은글 감사합니다.
여러 이유로 아침 식전 운동이 불가피하다면 어떤걸 어떤시간에 섭취하고 운동해야할까요?
마스터 최님~ 질문이 있습니다. 제가 간헐적단식 16시간 이상에 1년 5개월째고 아침 운동 공복에 하고 있습니다. 그럼 의사들이 말하는 간헐적 단식 즉 공복시간을 저렇게 갖으면 지방연소에 탁월하고 자가포식 등 여러 이점이 있다는데 여기에 대해서는 어떻게 생각하시는지요?
1. 공복운동이 지방소모가 20%정도 많지만 칼로리소모가 식후운동보다 적다.
2. 수행능력 하락으로 운동시 피로감이 증폭된다.
3. 공복운동시 근육분해가 일어나고 운동 후 식사는 주로 지방으로 축적된다.
공복운동도 좋은건 아니지만, 그만큼 중요한게 고강도운동 직후 탄수화물 섭취입니다.
글리코겐때문에 근손실 덤태기 맞지 마세요.
호르몬 분비계부터 해서 에너지사용 우선
혈중 포도당 수치 생성을 위한 방법등 생리학적인 부분이
조금 배제하신 것 같고 운동수행능력 감소는..
효율적인 체지방감량을 목표로 하는거지 수행능력을 올리거나 유지하기 위해 공복운동을 하는게 목표가 아니기에 애시당초 목표설정 자체가 다른 방향이라고 생각합니다.
그리고 공복상태를 유지한 후에 운동프로그램부터
운동이 끝나고 난 후 식사까지 더욱 넓게 보면
근손실은 그렇게 쉽게 일어나지 않구요..
물론 하고자 하시는 의미는 잘 알겠지만
“ 잘못됐다 “ 라고 확언하시기엔
공복운동을 하는 대상 , 하는 이유 , 운동의 목표 , 식습관.
등등 고려할 것이 많잖아요??
그런 부분들을 좀 더 명확하게 하시고 기준을 잡아주신다면 더 좋지 않을까 싶습니다
이 영상을 보고 공복운동은 안좋구나! 하고 단면적으로 생각하게 될 운동인들도 생길까봐 걱정이 들어 글 남깁니다
완전 개소리임 12시에점심먹고 6시간지나면 공복이랍시고 글리코겐이 고갈났다고 말하는거보고 바로끔
사람마다 의견이 다르군요
영상 재밌네요 ㅎㅎ
뛸수있는 나이는 뛰는게 좋데여
심장과 장기들도 운동이 필요한데
걷는걸로는 힘들구요
운동시간이 출근전 새벽뿐이면 어떻게해야하나요~
@noe st 오 감사합니다 ~
맞는것도 있고 아닌것도있고 하네요 일단 공복에성 운동하면 안좋다는건맞음 그래서 과당을섭취후 운동하는게좋다는거고 밥먹고 1시간내운동하면 역류성식도염유발할수있고 장기에안좋음 적어도 3시간전 식사마치고 운동해야됨 아침공복운동할거면 쥬스 반잔마시고 운동하면 인슐린수치에 도움되고 근손실방지되면서 공복운동효과 극대화됨
마스터 최님~ 질문이 있는데요, 저는 운동을 할 시간이 없어서 아침 5시 30분 기상 후 6시정도 부터 중~고강도의 맨몸운동을 하고 있습니다. 이런 경우에도 무언가를 먹고 운동을 하는 것이 좋을까요? 만약 먹어야 한다면 빠르게 에너지원으로 사용될 수 있는 식품은 뭐가 있을지도 궁금합니다.
액상과당(쥬스)이 제일 빠르다고 들었어요. 한시간 정도 텀이 있으면 꿀물처럼 탄수화물만 있는 음식도 가능하다고 어디서 주워들었습니다.
저도 출근전 운동가는데, 운동전 부스터한잔, 연양갱 하나 때려박고 운동중엔 게토레이 먹으면 합니다.