Oddychanie kwadratowe (ćwiczenie oddechowe)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ค. 2024
- ❤️Naucz się medytacji dopasowanej do Ciebie, zgodnej z Tobą i Twoim stylem życiamojamedytacja.pl/ .❤️Oddychanie kwadratowe czy też pudełkowe, to proste ćwiczenie oddechowe opierające się na czterech pięciosekundowych fazach oddychania. Swoją popularność zyskało dzięki zastosowaniu przez amerykańskich komandosów. Jest używane jako narzędzie, które może okazać się bardzo pomocne np. w stresujących sytuacjach.
To ćwiczenie pozwoli Ci na tzw. “zresetowanie oddechu”. Poprzez kontrolowany rytm oddychania wpłyniesz na swój układ nerwowy, szybko obniżysz poziom odczuwanego stresu oraz będziesz bardziej skupiony.
📚Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić nowych filmów i zapisz się do newslettera na medytacja.info.pl/
❤️Jeśli chcesz pomóc nam rozwijać kanał możesz wesprzeć nas na Patronite - patronite.pl/chodznaslowko/
❤️Polub nas na Instagramie: / chodz.na.slowko
❤️Polub nas na facebooku: / chodznaslowko1
0:00 Wprowadzenie
0:14 Medytacja na wyciszenie przed snem
Na Chodź na słówko znajdziesz darmowe medytacje, techniki relaksacyjne oraz materiały edukacyjne związane z mindfulness.
Dowiesz się jak medytować, dlaczego warto medytować oraz jak działa medytacja. Na TH-cam, Spotify oraz innych platformach podcastowych znajdziesz medytacje prowadzone na sen, stres, pewność siebie, medytacje wdzięczności. Prezentujemy różne techniki medytacji i relaksacji dla początkujących i bardziej zaawansowanych.
Wierzymy, że projekt ten może być małą cegiełką poprawiającą stan naszego zdrowia i jakość naszego życia.
Spotify: open.spotify.com/show/1ku0PjL...
Apple Podcasty: podcasts.apple.com/us/podcast...
📚Więcej informacji o medytacji: medytacja.info.pl/
Playlista: • Jak medytować? Czym je...
Produkcja: Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Produkcja video: Marcin Dziedziński
Opracowanie tekstu : Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Głos i realizacja dźwięku: Grzegorz Borowski - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![Box breathing - technika oddechowa na stres [sesja prowadzona]🌿](http://i.ytimg.com/vi/jSNNBY0M9RE/mqdefault.jpg)
Te ćwiczenia oddechowe są fantastyczne a muzyka taka delikatna doskonale współgra z tym ćwiczeniem bardzo dziękuję 🙂
Z animacją jakoś łatwiejsze niż liczenie w myśli sekund.. Bardzo lubię twój kojący głos.
Dzięki💙
Pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie oddechowe będąc jeszcze w pracy. Trudno mi wyciągnąć wdech licząc do 5, ale oddychałam w pozycji siedzącej - może w leżeniu jest to łatwiejsze. Nie mniej jednak czuję się spokojniejsza. Dziękuję bardzo. 😊
fantastyczny ten podświetlany kwadracik...czasem się gubiłam z liczeniem sekund...🙏♥💚
Wycisza, dziękuję. Masz bardzo kojący głos😄
Mnie wycisza I uspokaja, przy zamknietych oczach poczucie jak bym byl w innym miejscu ;) 👊
Czy można prosić o wersję bez lektora, tylko szum fal i animacja ? Same oddychanie kwadratowe jest genialne. Bardzo uspokaja.
Dołączam się do pytania 😄
tez sie dolaczam.jest genialne
tez sie dolaczam
Czy muszę pisać, że to świetny kanał ? Jeżeli tak... To świetny kanał. Dziękuję 👍
Pierwszy raz oddychałam taką techniką. Dziękuję 🙏
Super🙏👍
Dziękuję 🙏
Super dziękuję
Rewelacja, dziękuję
😷 Merci 🤗 🌞
Dziękuję ;)
Dziękuję bardzo! Ćwiczenie działa⚘
Bardzo fajne wyciszajace cwiczenie. Dziekuje.
Uspokaja....i to bardzo!!!
Dziekuje i pozdrawiam
Pomocne 👍
Jest przy czym ćwiczyć dziękuję
Świetna technika,którą stosuję
Wreszcie znalazłam dopasowane do siebie 😍 Dziękuję 🍀💖 Zostaję z Wami 💞
Od niedawna robię to ćwiczenie i bardzo mi pomaga w uspokojeniu myśli i mętliku w głowie ❤️
Dziękuję za wyciszenie z tym ćwiczeniem :)
Rewelacja ❤
Fajne wycisza 👍🙂
Cudo
Świetny kanał :D
Bardzo dobre ćwiczenie, jak każde . Dziękuję i pozdrawiam..
pozdrowienia💙
Świetne ! Nie udało mi się zrobić 20stu cykli za pierwszym razem, ale na pewno będę praktykować 😉
Czujje Się cudownie
Dziękuję💜🧡💛 Doskonałe😊Teraz jeszcze wersję dla zaawansowanych , proszę🙏
Co dokładnie masz na myśli? Np. dłuższą wersję?
ja sie mialem wyciszyc i uspokoic ,a ja sie poplakalem !
nie wiem skad te emocje..
napewno jest to wyciszajace i uspokajajace. Dzieki.
PS. jestem tu od "Marka Purczyńskiego" ktory mowil o tej technice.
Hej, świetnie to ująłeś i masz pełną rację. Czasem, żeby się wyciszyć, trzeba najpierw oczyścić się ze wszystkich napięć i podejrzewam, że to właśnie się stało, a płacz jest na to bardzo skutecznym sposobem. Wszystkiego dobrego🙏✨
Mam problem z oddychaniem nosem, ale to mi pomaga 🙂
Witam, można uzyskać takie dźwięki fal ustawione na 15 s ?
Mnie ta jak i metoda Wima Hofa spina i stresuje, bo muszę się wpasowac oddechem w narzucone ramy czasowe. Metodę Hoffa lubię jednak za to, że z ciałem dzieją się fajerwerki (skurcze, mrowienie, zatracenie poczucia czasu).
Box breathing 💪❤️
Nie daję rady wstrzymywać oddechu tak długo, po kilku minutach zaczęło mi się robić słabo 😅
fajnie, jedynie dźwięki fal odrobinę za cicho (przynajmniej na głośnikach)
Jak najbardziej na głośnikach może być takie wrażenie. Proponujemy słuchać na słuchawkach, bo z myślą o takim sposobie odsłuchu zostało przygotowane nagranie🎧
Można oddychać ustami? Mam krzywą przegrodą i ciężko nabierać i wypuszczać powietrze nosem
Jeśli jesteś w stanie chociażby wdychać powietrze nosem i wydychać ustami będzie to korzystniejsze.
@ ogólnie jest to możliwe tylko trwa dłużej i nie mieszczę się w cyklu.
Super dziękuję