[Basic] SNPE Movement 1 Posture correction, improvement of disc disease, prevention of shoulder pain
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- SNPE movement 1 : 40 sec x 10 sets!
It is one of the basic programs made for posture correction,
improvement of disc disease and prevention of shoulder pain!
It takes only 15 minutes! Let’s try it together 😍
You will feel the positive change in your shoulder and back after completing 10 sets 💕
Try SNPE movement 1 regularly and make it as a habit for your healthy spine
For beginners, please start this exercise with 10 seconds hold without the belt.
Basic Program Routine *
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SNPE movement 4 : 200 times
SNPE movement 1 : 3sec x 10set
SNPE movement 3 : 3sec x 10set
SNPE L - move : 140 times
SNPE T - move : R50, L50, C20
SNPE movement 2 : 30sec + 3min
SNPE C - move
SNPE SC - move
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Perhaps the exercise routine above is too hard,
you can reduce the reps and the time in each movement
to make your own basic routine.
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SNPE is now available on Amazon US for 2 day delivery 🚀
bit.ly/snpeusa...
www.amazon.com...
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Official site : www.snpe.co.kr
Official cafe : cafe.naver.com...
Official shop “SMUV” : www.smuv.co.kr
Official Instagram : @snpe_korea @snpe_jiyoo
![[Basic] SNPE Movement 3 x 10 sets!!! (Disc disease prevention & correction of bowed legs)](http://i.ytimg.com/vi/RcLkykoo4Vw/mqdefault.jpg)
![[Basic] SNPE Movement 3 x 10 sets!!! (Disc disease prevention & correction of bowed legs)](/img/tr.png)
![[BASIC] SNPE Rolling x 200!! Break the shoulder pain!!](http://i.ytimg.com/vi/-VFbDXkp5u0/mqdefault.jpg)
건강한 척추를 위해서라면 SNPE 1번 동작을 매일 습관화 해주세요☺
초보자는 벨트 없이 10초 동작 유지부터 시작하세요💕
Can you do English eps,lpz
효과 있나요
@@monahh8757 Sorry we're late, Eng sub is added 😊
선생님 발두발을 모아야하나요 아니면어께넓이 보다 좀적게 두발이 떨어져도되나요
1세트 2:16
2세트 3:40
3세트 5:00
4세트 5:57
5세트 7:09
6세트 8:20
7세트 10:10
8세트 11:46
9세트 13:54
10세트 15:10
목디스크로 목이 항상 딱딱하고 목과 어깨통증에 힘든데 어제 처음 이 영상보고 따라하며 너무 놀랍네요 목도 이완되고 통증도 경감되고요 매일 꾸준히 해볼게요
약 1년 정도 1주일에 3회정도 이상씩 했는데 허리 와어깨가 많이 좋아졌어요 그동안 많이 아파서 침도 맞 아보고 여러 운동도 해봤는데 이처럼 좋은 것이 없네요 영상 올려주셔서 감사합니다
좋은 소식 공유해주셔서 감사합니다😊
앞으로도 꾸준히 SNPE로 건강관리 하세요❤
허리가 넘 아파서 이것저것 좋다는 운동해봐도 나을기미가 없는데 이걸 오늘 첨 따라해봤어요.
동작도 너무 자세하게 설명해주셔서 따라하기 어렵지않고 바른자세를 유지하는데도 도움이 되네요
호전될지 안될지는 모르겠지만 일단 따라하고나니 너무 시원합니다. 매일매일 계속 해봐야겠어요.
좋은 영상 감사합니다
오늘처음ㅅㅣ작했어요
1단계만 6번했는뎌 허리가 시원해요
협착증과 디스크 진단받았어요
열심히 따라서 운동하겠습니디ㅡ
좋아요구독 누룹니다
늘 건강하세요😊👍
100일 도전합니다! 오늘 7일째입니다. 이런영상 많이 만들어 주세요! 교수님과 함께 운동하니 너무 좋아요! 감사합니다
Como eu faço para comprar as cintas
혼자 할 때와는 너무 다르네요.
좋은 영상 감사합니다
그런데 중간에 나오는 광고 때문에 흐름이 멈춰져서 불편합니다 ㅠ.ㅠ
중간중간에 스트레칭하면서 1번자세를 하니까 더좋은거같아요~통증이 있는분들이 1번자세를 했을때에 주의사항까지 자세한 설명감사합니다~
학원 다녔을때 정말 힘들었던 동작이네요, 유튜브로 다시 시작 할려고요
snpe를 한달 수업을 듣고 책과 기구를 사뒀는데 잘안하게되고 😂 이렇게 같이 하는 영상이없더라고요. 제가 찾던 영상이예요 ! 다시 시작해보겠습니다. 일자허리 일자목이 나아졌으면 좋겠어요 온몸이 아프니 다시 할때라고 생각이 드네요 ~ 건강을 위하여 !!! :)
함께해주셔서 감사합니다☺
앞으로도 꾸준히 SNPE 운동하셔서 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다❤
홈트 영상 덕분에 중도 포기 없이 Snpe1번 40초 10회 할 수 있을 것 같아요~🥰 완전 좋아요 감사합니다 🙏
20230821 허리 어깨 통증에 완전 강추를 받아서 시작해 봅니다.
She's so amazing and strong thank God this video exists i practice with this video almost daily
Thank youu guyss 🫶🏻✨
1세트 40초 였군요. 이거 하루 1시간 하면 좋다 해서 한번에 1시간인줄 알고 놀랐죠.
제 개인적으론
바른자세 밸트와 골반밴드
엉밑살 제거에 효과적인 것 같아요
플랭크두 하고 뒷다리 들기 등 이것저것 해 보았는데
이게 은근 힙업이 됩니다
골치엿던 엉밑살이 라인이 잡혀가고 있어요
다리를 일자로 서니 바른 자세가 잡히며
아랫배가 들여올려지며
자연스레 힙업이 되는 느낌입니다
귀한 영상 감사합니다 🙇.설명 자세히 해주셔서 잘 따라하고 있습니다.고맙습니다😄
아름다운 자세~ 👍👍👍
나눔에 감사합니다🙏🌹
매번 몇번하다가 포기했는데, 끝까지 10세트 할 수 있고 중간중간 설명도 좋았습니다! 화질도 너무 좋네요. 애용하게될거 같습니당!!🙆♂️👍👍
함께 운동해주셔서 감사합니다😊❤
감사합니다!! 오늘은 이거보고 홈트할게요
1번자세 여신이시네요👍30초도 혼자하면 너무 긴데 함께하니 40초도 너끈해요 1번자세할때 호흡하는거 까먹을때도 있고 여기저기 집중할데가 많아서 자세 흐트러질때도 있는데 함께해서 지루하지않게 잘 했어요😍감사합니다
아이들과 태권도를 하고있는 태권도사범입니다! 운동 프로그램에 SNPE운동을 새롭게 추가해서 함께 진행하려 하는데 처음부터 밴드를 꼭 착용해서 수업을 진행하는게 좋을까요? 아니면 적응이 되었을때 밴드를 활용하는게 나을까요ㅜ
1번 자세 영상 중 제일 좋아요😌
정확하게 자세 잡으면서 자극점 찾을 수 있어요❣
Snpe 너무 좋아요 감사합니다
4/29 월 1회
4/30 화 2회
수고하셨어요! 😊
Can you do Arabic please ❤️
매일 영상보면서 하니까 자세도 교정되고 좋아요 근데 광고가,, 3~5개 ㅜ 쉬는타임에 나오면 상관없는데 열심히 자세잡고 하고 있는 중간에 나오니,,안그래도 힘든데 짜증나네요 ㅋㅋ
다음 영상들은 언제 올라 오나요? 빨리 빨리 올려 주셨음 좋겠어요🤣
영상틀어 놓고 하니 넘넘 좋아요.
감사합니다^^
감사합니다 너무 깔끔한 설명 이 자신감을 불러일으키시네요~
고작 40초 쉬워 보이죠?
직접 해보면 아니라는걸 알게 됩니다
(센터 가서 제대로 하는 경우)
선생님 이거 하먄 발가락을 일뷰러 들어서 그런가 ㅠㅜ 발등근육이 넘 아파용 ㅠㅠ 휴 그래도 하먄 온몸이 시원해용
무릎이 약해서 좀만 해도 너무 아픈데 계속 해도 될까요?😮😢
영상 너무 좋아요~ 매일 해보려고 하고 있어요~
Day1 snpe1번10세트 day2 snpe3번10세트 격일로 하고있는데 디스크때문에요 확실히 통증 많이 사라졌습니다 동작이 꽤 힘듭니다 자세교정도되지만 운동효과도좋네요
2:10 시작
기록하면서 하면 더 열심히 할 수 있을 것 같아 저도 도전해 봅니다!! 아자아자
9/2 - 3,5세트 30초
9세트 20초 이외 40초 완료
9/4 - 8,9,10세트 30초 이외 40초 완료
9/5 - 모든세트 완료 9세트부터 후들후들
9/6 - 완료 7세트 후들후들
9/8 - 완료!!
9/9 - 완료 10세트 후덜덜
9/10 - 완료 힘든여정이었다...
9/11 - 3세트 30초 나머지 완료
9/15 - 완료 !!
9/18 - 완료 더디더라도 꾸준히 하기
9/19 - 완료
9/20 - 완료
정말 좋아요♡ 혼자서 할땐 포기하기 쉬웠는데~~ 열심히할게요!!
2틀째 따라하는데 허리가 시원해요
척추협착증과 디스크가 있어 걱정했는데 좋은 영상 발견해 꾸준히 따라해야겠어요
파이팅!!😊👍
어제 구르기에 이어서 SNPE 1번! 👍👍 베이직 프로그램 전체 루틴 나오는건가요?
처음엔 허리 뒤쪽이 뻐근하더니 몇번 따라하니 풀리네요 자세가 바르게 되나봐요
좋은 소식 공유해주셔서 감사합니다❤
꾸준히 운동해주시면 컨디션 점점 좋아지는게 느껴지실거에요😊
안녕하세요~ 혼자 하다가 무리가 갔는지 이틀째 날개뼈 사이가 너무 아픈데 같은 운동으로 풀어줘야 할까요? 아니면 당분간 쉬어줘야 할까요? ㅠㅠ
thank you so much for the instructions and the subtitles 🫶🏻🫶🏻
1번동작시에 뒤로깍지낀손을 위로 올려도 되나요? 그게 더 스트레칭되는 느낌이고 선생님도 위로 올렸다 내렸다하시는데
제가 센터에서 배운지가 조금되어서 정확히 기억이안나서요ㅠ
3주째 안쉬고 하고있는데 넘 좋아졌어요
하고나니 무릎이 아픈데 그럴땐 어떻게 하면 좋을까요? 어깨와 목은 좋아져서 계속하고 싶거든요ㅜㅜ 벨트를 착용안하고 했을때와 안했을때 무릎통증이 차이가 있을까요? 주로 안하고 했습니다ㅜㅜ
라운드 숄더에 무너진 전신 밸런스 잡는데 도움이 될것 같아요ㅠ 매일매일 하고있어요!!
연속 40초는 아직 무리네요 ㅜㅜ
Snpe1번 동작 매 세트가 진행될때 마다 디테일하게 설명해주셔서 좋습니다^^ 홈트할때 영상보면서하면 수업듣는 것 같은 느낌이 들 것 같아요^^ 운동을 같이하는 느낌입니다~~ 영상 잘봤습니다~
오늘 처음 해봤는데 오래버티진 못했지만 그래도 10세트 하면서 자세가 잡혀가는게 너무 신기하네요
감사합니다^^
4/27 첫시작....
영상너무좋아요^^!그런데 동작을 하다보면 무릎이 아픈데 원래 아픈게정상인가요?!
휜 다리의 경우 바른 자세 벨트를 착용하면 일시적으로 아플 수 있지만, 적응이 되고 점진적으로 교정이되면 괜찮아질거에요. ^^
오늘 처음따라해봅니다!! 하는데 허벅지가 터질꺼같더라구요..ㅠㅅ ㅠ 몸이 앞으로 쏠려서 그럴수가 있나요?? 무릎주변 근육이 장난이 아니네요!
와 너무 좋네요 책보고 혼자했었는데
와 너무 좋아요 ㅠㅠ 오늘은 1번이다!!!
같이홈트하니 좋으네요^^
밴드는 왜 묶고 하는건가요? 그냥 하면 효과가 없을까요?
우와~느므 힘들어요 5세트가 한계에요. 차츰 잘해지겠죠? ^^
벨트 했더니 난이도가 확 올라가더군요
벨트를 착용하고 동작을 하게 되면 쓰이지 않은 근육까지 사용하게 되면서 균형 잡힌 체형을 만드는 데 도움이 됩니다!
처음에는 힘들고 불편할 수 있지만 조금씩 꾸준히 하다 보면 금방 적응하는 날이 올 거예요 ^^
이 운동을 하고부터 허리 한쪽이 아프네요ㅠ 자세가 잘못된건가요?
선생님 1번동작하면 허리살짝아래? 에 힘이많이들어가는데 원래그러런가요?답변꼭부탁드려요^^
디스크4,5번 인데요
운동하다 무리가 갔는지 오른쪽 다리가 발가락까지 찌릿거리고 다리가 묵직하고 들기도 힘들어서 디스크에 좋은 운동 찾다가 들어오게 되었어요 혼자5에서 10세트까지 하기가 쉽찌 않은데 좋은영상 올려주셔서 힘들었찌만 끝까지 할수 있었던것같아요1달꾸준히 해보려고요 2번~4번도 함께할수 있는 영상 기대하겠습니다 감사합니다
네 힘들지만 열심히 따라해보세요. 얼른 통증이 사라지시길 바랄게요❤🙏
횟수는 조금씩 달라도 매일매일 하려고 노력중인데요 벌써부터 힙업의 기운이 느껴질 정도예요!
선생님 snpe를 매일 꾸준히 한다면 기간은 대충 얼마나 걸릴까요? 집에서 하고 있는데 x자 다리가 너무 심해서요ㅜㅠ
운동량과 운동시간에 따라 개인차가 크기 때문에 확답은 드릴 수 없는 점 양해부탁드립니다.
보통 운동을 꾸준히 했을 때 최소 3개월을 말씀드립니다.
벨트를 착용함으로써 바른 정렬 안에서 운동이 지속되기 때문에 X자 다리 개선에 도움되실거에요 : )
이 동작을 하면 어디에 자극이 와야 하는건가요? 3회 정도 하니 하벅지가 많이 아프네용. 엉덩이에도 자극이 오나요?
허리가 과신전되어있는 사람에게 1번 동작은 비추이신가용?? 안그래도 허리 아래쪽이 c자인데(누웠을때 허리가 엄청 떠요!) 1번 운동으로 허리를 더 c자로 만들면 안되는가 싶어서요~!
정상적인 허리곡선 만들어주는 동작이라 괜찮습니다.1번 동작 시 하체에 더 집중하고 L무브와 함께하셔서 골반 경사를 바로잡으시면 되요😊
안녕하세요 무게중심을 뒤로하려고 발꼬락을 들면 발등발목쪽 근육??이 뻐근한데 자세가 잘못된건지 아니면 그쪽 근육이 부족해서 그런건지 궁금해요
어디에 힘이 들어가야 바른자세일까요?앞벅지에 힘이 많이 들어가요ㅠ엉덩이와 뒷벅지에는 자극이 별로없어요
정말 효과좋은 운동같아요!! 감사합니다 쌤 최고👏👏👏
근데요 쌤~ 어깨가 틀어진건 알고 있었는데 8번째처럼 어깨 활짝 펴고 버틸 때 왼쪽 손은 핑크색, 오른쪽 손은 노란색(피가 안 통하는?)이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이러면 제가 어깨나 골반을 좌?우?로 틸트해서 해야하는걸까요?
아니면 그냥 신경 안 쓰고 계속 따라하면 좋아질까요~?
동작 진행하기 전 T무브로 등 근육을 충분히 풀어주신 후 진행해보세요!
동작 진행하실 때 거울을 보면서 어깨와 골반 균형 맞춰주시고, 가슴 확장 1번 동작이 불편하시다면 등 뒤로 웨이브스틱이나 버클형 벨트를 잡고 진행해보는 방법도 추천드립니다 :)
자세가 허리 과신전 될 거 같아요 허리디스크 잇는 사람들은 허리 나갈거 같은데요.. ㅋㅋ
선생님,양무릎 수술했는데...자세만 제대로하면 무릎에 무리없겠죠?
Best workout
발바닥에 두는거없이 밴드만으로 운동해도될까요?
전 1번밴드가 자꾸빠집니다 ㅠㅠ왜그럴까요
이미 골반이 틀어져 있어서 그런지 하다보면 한쪽 다리애 더 힘이 많이 들어가요! 양쪽 힘을 균일하게 유지하려고 하면 되는건가요~~?
네 양쪽 다리 균일하게 무게 중심을 잡아주는 것이 중요한데요, 1번 동작을 할 때 발 밑에 족궁보조구를 받치고 진행하거나 족궁보조구가 없는 경우 거울을 보면서 내 몸의 균형이 맞는지 체크하고, 최대한 양발에 무게가 골고루 분산될 수 있도록 인지하면서 동작 진행해보세요~!
하고나니 다리가 저려요
계속하면 좋아질까요?
무릎도 아프고
척추 측만증에도 도움이 되는건가요?
처음이라 영상보고 10초씩 10회씩 해보았는데 허리가 너무 아파요ㅠㅠ
척추측만증인 경우 척추가 휘어진 각도와 회전 방향에 따라 그에 맞는 운동 처방이 들어가야 하기 때문에
혼자서 운동하시기보다 인근 전문센터에 방문하셔서 상담 받아보시는 걸 권장드립니다 :)
네~무작정 따라하면 안되는군요ㅠ감사합니다.
2:15
운동 시작
안녕하세요
저는 구르기운동을 하고나서 부터 허리4.5.6번정도 에 뼈가 툭튀어나온것이 구루기 할때도 그곳이 자극이 더 가니까 아프고요
튀어나온곳이 안들어가면 어쩌나 하는생각과 어찌하면 들어갈수 있는지 방법도 알려주세요
구르기 시 통증이 동반되시면 당분간 구르기는 생략하시고 다른 동작으로 대체해주시기 바랍니다.
튀어나온 부분은 뼈의 변위가 있는 곳으로 의심해볼 수 있는데요,
타원도자기 또는 다나손을 이용하여 그 주변을 눌러주시면 다시 회복하는데 도움되실거에요!
척추측만증과 전방전위증에도 좋은운동인가요?
네 골반밴드와 바른자세벨트를 착용하고 운동하여
골반의 졍렬에 도움이 됩니다 : )
SNPE 기본동작 8가지를 골고루 진행해주세요 💚
안녕하세요? 덕분에 운동 잘 하고 있어요^^ 그런데 1번 동작을 할 때마다 머리가 너무 아파요, 그게 말씀하신대로 어깨가 올라가서 그런 걸까요? 간데 아직은 유연성 때문인지 어깨가 잘 안 내려가는데 통증이 오더라도 계속 할까요? 그리고 마리통증을 좀 줄이는 방법도 있을까요?
안녕하세요. 처음에는 손 뒤로 깍지가 힘들다면 수건을 넓게 잡고 해보세요. T무브로 어깨, 등 주변을 이완시키며 1번 동작을 하면 어깨 내리는 데 도움이 될거에요^^
허리 디스크 인데 계속해도돼나요 매일 15일정도하고 있는덕요 통증이있는데도 하고있읍니다
하체 앉은자세로 버틸때 허벅지가 아픈데 첨이라서 아픈거겟죠??
스쿼트한거 마냥 허벅지가 후들후들대요
허리와 등에 자극을 받아야 될거같은데
허벅지 자극이 젤 강한거 같아요
1번 동작은 모든 허벅지 근육에 힘이 들어갑니다! 보통 처음 1번 동작을 하시는 분들은 자주 사용하는 허벅지 앞 근육에 힘이 들어가는 경우가 많은데요
허벅지에 힘이 많이 들어가는 경우, 발끝에 웨이브베개를 세워주고, 웨이브베개가 쓰러지지 않도록 발끝과 무릎을 일직선으로 맞추면서 무게 중심을 최대한 뒤쪽으로 보내주는 연습을 해주세요.
무게 중심을 뒤로 보내주면서 동작하시다 보면 쓰이지 않는 허벅지 근육까지 사용하게 되어 특정 근육에만 힘이 들어가는 게 덜 하실 거예요😊
바른자세벨트가 자꾸 아래로 떨어지는것은 왜일까요? 꽉 조이고 시작하는데 무릎구부려서 자세잡으면 고정이 약해서 떨어지네요..
살이 쪄서 그럴까요?;;
미끄러운 재질의 하의를 착용하면 벨트가 잘 흘러내릴 수 있습니다.
벨트가 너무 잘 흘러내린다면 1번 벨트를 무릎 가까이에 착용하고 동작 진행해보세요!
동영상 잘 보고 있습니다! 1번 밴드를 무릎 가까이 하면 흘려내려서 1번 밴드를 위로 올려서 허벅지 가운데에 착용하는데 괜찮은 건가요??
네 무릎이 접히는 곳이 아닌 관절과 관절 사이에 착용해주시면 됩니다 😊
매일 꾸준히 하기
0130. 1회
0131. 2회
허리 C자 만들어 줄 때 위쪽허리에 힘이 많이 들어가서 아픈데 처음이라 그런걸까요?
100일도전
1일차 : 6개세트 만 가능
1번만하면 겨드랑이 바깥쪽 어깨 바로 아래인, 팔 뒤쪽이 유독엄청 부어요 ㅜㅜ 왜그럴까요.. 부종이심한체질이긴 해요!!
1번자세를 할때 허벅지 안쪽을 붙이려고 할 때 허벅지 뒤쪽을 더 붙이려고 하나요? 아니면 앞쪽을 더 붙이려고 하나요? 뒤쪽을 붙일려고 힘을 주면 오히려 무릎이 더 벌려지고, 앞쪽을 붙이려고 하면 허벅지와 무릎 모두 붙기는 하는데 허벅지 뒤쪽에 힘이 안 들어가는 것 같고, 제가 뭘 잘못하고 있는건가요? 참고로 저는 오다리가 있어요.
1번 동작 진행 시 바른자세벨트로 두 다리를 꼭 붙여주시고 열 발가락을 모두 들어 올려 발꿈치와 엉덩이 방향으로 무게 중심을 실어주셔야 합니다.
동작이 잘 되지 않으신다면 무게 중심이 뒤쪽으로 옮겨지는 게 느껴지는 정도로만 진행해보세요! 다만 발끝과 무릎이 일직선에 위치해야 합니다.
동작이 익숙해지시면 점차 엉덩이를 바닥을 향해 내리면서 진행해주시면 됩니다 ~!
오다리에도 도움이 되는 동작이니 꾸준히 해주시면 도움이 될 거에요 ^^
@@SNPElife 표현이 좀 그렇지만, 화장실 가기 급한데 참을려고 무릎, 다리 붙이면서 허벅지 안쪽으로 조이게 힘주는 것이랑 똑같다고 이해해도 되나요?
네! 허벅지 사이에 종이 한 장이 있다는 느낌으로 긴장을 풀지 말고 진행해주시면 돼요 ~!
그렇다고 허벅지 힘에만 집중하다 보면 무게 중심이 앞으로 쏠릴 수 있으니 무게 중심은 뒤쪽으로 보낸다고 계속 의식하면서 진행해주세요 😊
@@SNPElife 진짜 거짓말 하나도 안 보태고 1번 동작만 10세트를 한번 했는데 그 다음 날 제가 한 동안 앓고 있던 오른쪽 무릎 통증이 없어졌어요!!
저는 1번 동작 처음 하고 나면 팔 전체가 저려요 ㅠㅠ 물론 뒤로 깍지끼기도 잘 안된답니다😭 계속 하면 나아지나요..
매일꾸준히 해볼게요! 1일차
2일차
3
어디가셨..
무릎에 힘이 가지는데~ 무리되지 않나 걱정되네여. 어디에 힘이 가져야 맞나요? 답변해주세요^^
무게중심을 뒤로 보내면서 무릎에는 힘이 실리지 않도록 해주시는 것이 좋습니다 : )
발끝 앞에 웨이브베개를 세로로 세워 무릎이 발끝을 넘지 않는지 체크해주세요!
저 밴드를 꼭 사용해야하나요??
안하고하면 올바른 자세가 안나오는지 궁금해요!
벨트가 없이 1번 동작을 진행하셔도 목과 허리에 C자 곡선을 회복하는데 도움이 됩니다.
하지만 좌우, 앞뒤 신체균형을 위해 벨트를 착용하고 진행하시는 것이 더욱 효과적입니다 : )
전방경사가 심한데 해도 될까여
척추측만증있는데 이 동작하면 효과있을까요?(고등학생입니다) 척추측만증이 효과있은데 자세 추천부탁드려요!!
네 1번 동작과 구르기, T무브 꾸준히 해보세요😊
SNPE 혼자 벨트사서 해도 괜찮을까요?? 직접 센터가서 배워보고싶은데 코로나도 그렇고 집주변엔 센터가 없어서용😭
네 천천히 영상보시고 따라해보세요😊
이운동시작하고 허리는 안아프기시작해요
등도펴지구요
그런데 뒤꿈치에 체중을몰아서 운동하는데도
끝나고나면 무릎이 좀 시큰한데
제가 잘못하는걸까요?
무릎이 발끝을 넘어가면 무게가 무릎에 실려 무리되실 수 있습니다.
발끝앞에 웨이브베개를 세워 무릎이 발끝을 넘지 않는지 체크하며 진행해주세요 !
@@SNPElife 정말감사합니다!!!!
앞벅지가 많이 아픈데 맞는 자세일까요?? ㅠㅠ
5세트넘을수록 10초도 힘드네요 ㅋㅋㅋ 땀이 ;;비오듯 쏟아져서 10세트는 채웠는데 7초 8초 버티는게 효과가 있나 싶네요 ㅠㅋㅋ30초를 쉬고 있으니..
힘들지만 조금씩이라도 꾸준히 해서 유지 시간을 늘려 보세요😊파이팅!
꼭 골반밴드가 필요힝따요 ㅠㅠ
후... 2개 했는데 엄청 힘드네요 ㅋㅋ
너무 힘들면 홀딩 시간을 30초로 줄여서 진행해주셔도 됩니다 :)
선생님 이것만으로도 척추측만증 교정이될까요
척추측만증은 틀어진 각도와 회전 방향에 따라 그에 맞는 운동 처방이 들어가야 해요. 측만은 유형이 다양해서 접근도 까다롭고, 운동 몇 번 해서 완벽히 교정되는 것이 아니기 때문에 운동부터 생활 습관까지 평생의 꾸준한 관리가 필요해요!
SNPE가 처음이신 경우 혼자서 운동 진행하지 마시고, 우선은 병원에서 각도가 어느 정도인지 정확한 진단 받아보신 후 인근 SNPE 전문센터 방문하셔서 자세한 상담과 운동 처방 받아보시기 바랍니다😊
익상견갑 날개뼈가 서있을 때 튀어나와있는데 이 동작으로 교정이 될까요??
인체의 균형이 바로잡힌다면 익상견갑도 좋아지실거라 생각됩니다 :)
SNPE 1번 동작은 상하좌우 전신의 균형에 도움이 되는 동작입니다😊
어제 처음으로 따라해봤는데 등허리 일자로 내려오는 뼈?가 땡기면서 아파요 근육통인디 자세가 잘못된건지 모르겠어요ㅠㅠ
허리가 굳어있거나 일자허리인 분들이 허리를 C자로 하는 운동 시 일시적으로 아프게 느껴질 수 있어요. 도구로 풀어주며 점진적으로 진행해주세요 ^^