Девушки, делитесь историями похудения 🤍 Онлайн рекомендации по каждому типу фигуры lizamodelfit.com/body-types Видео по Skinny Fat th-cam.com/video/26XwPCg80ag/w-d-xo.htmlsi=PIPePtCOmI5NHm9p РЕЦЕПТЫ МОИХ ПП ДЕСЕРТОВ lizamodelfit.com/easy-healthy И через Бусти, для тех кто из Европы 🧁
После виде про Skinny Fat я начала тренировки. Нашла у вас же видео про круговые тренировки и делаю ровно 4 упражнения. На большее пока моя лень не готова. Уже полторы недели. По ощущениям: перестало болеть тело на следующее утро, а вечером накануне тренировки какое-то ожидание нагрузки в мышцах. Очень жду про питание. Хотя много уже читала и знаю. Но вы так все убедительно рассказываете, что да, после ваших видео все получается! Спасибо ❤
Я нашла вас по скинни фат видео. Выпало само мне. Хочу сказать, что меня всё аналогичные блоги бесят. Либо поднятые блогерши, либо голос мерзкий и подача инфы плохая. У вас все идеально. Смотреть ваши ролики одно удовольствие. Я скинни фат после сорока. Занимаюсь дома месяц. Цель - выйти на режим каждый второй день тренировка. Пока получалось только каждый третий или четвертый, долго болели мышцы. Купила BCAA. Надеюсь поможет. На данный момент ощущаю бОльший тонус мышц, немного большую подтянутость. Очень нравится как ощущается тело после тренировки. Всего месяц прошел, чего хотеть, чудес не бывает. Ваш канал очень поддерживает, создаёт правильный настрой. ❤
Занимаюсь по методике из вашего видео про тип фигуры песочные часы/груша и просто в полном восторге, такое качество тела я и хотела!! Активно делаю силовые на верх, и бегаю через день на низ, потому что очень хорошо ноги просушиваются, но не качаются как обычно у меня было. Попой довольна, она и так у меня всегда была круглая. Чуть позже докуплю разборную штангу и начну ее прокачивать тоже. У меня просто глаза открылись, думаю почему я качала ноги если они и так прокачаны? В юности у меня самое лучшее тело было когда занималась пилоном - там огромная нагрузка на верх и спину (постоянно жим, подтягивания) и визуально очень хорошо было, когда плечи немного уравновесили низ, а руки были сухие. Сори за много букв)
Большое спасибо за приятную подачу материала. Информативно, интересно, побуждает к действию!) перекроила свои тренировки с учетом ваших рекомендаций, очень довольна результатом, спасибо. Но вот две проблемные области пока не сдаются, а я хочу их побороть) Лиза, подскажите какие упражнения включить для подтягивания внутренней части бедра (холодец внутри ноги ближе к паховой области), и валики (спасательный круг его зовут часто) внизу спины над ягодицами
Много лет в зале. Пробовала практически все: от йоги до бокса. Пересмотрела часы видео на русском и английском на тему спорта для девушек и женщин. Так вот - вы такая молодец, у вас такой взвешенный подход к делу. Хочется сказать всем девушкам, если вы новичок и не очень разбираетесь в теме, этот канал лучший вариант. Без воды, по делу и с доказательной базой.
Здравствуйте) Я согласна с Лизой, это работает) моя краткая история похудения, которая ещё не закончилась: однажды в зеркале я обнаружила себя располневшей + начались проблемы по женской части. Я пошла к гинекологу, она назначила мне сдачу анализов на гормоны. И как выяснилось, у меня дисбаланс гормонов: очень высокий уровень тестостерона и СПКЯ. Я подумала, что конечно же я растолстела (85 кг, рост 173 см) из-за гормонов. На что врач усмехнулась и в одном из пунктов рекомендаций написала "Снижение веса". Это и был волшебный пинок). За несколько дней я прошла все стадии принятия неизбежного и пошла записываться в тренажерный зал. Я честно себе призналась, что у меня лишний вес, я ленивая, мне стыдно появиться в спортзале среди стройных людей, я не опытна и мне нужен человек с палкой, который будет меня заставлять заниматься тренировками, иначе я найду 1001 причину не идти в зал)) Да, это не дёшево, но надо платить за свой ленивый зад)) Я пришла к тренеру и честно рассказала свою историю и не забыла упомянуть, что сомневаюсь в результате, у меня же гормоны!)) Тренер дала рекомендации по питанию (ждём видео Лизы о питании), она не настаивала на гречке и грудке, а рассказала основополагающие принципы и вид еды я выбираю сама, но присылаю ей фотоотчеты) силовые тренировки у меня 2 раза в неделю (fullbody классическая: 1 ч силовые + 10 мин пресс + 30 мин кардио) + 1-2 раза в неделю кардио на дорожке (1 ч быстрой ходьбы в гору, пульс 130-135). И за первый месяц месяц я похудела на 4 кг. Через 3 месяца ушло 10 кг. Девочки, это так приятно из XL-XXL залезть в M-L))) Сейчас я вешу 74-75 кг, тренер говорит, что надо ещё 10 кг и я с ней согласна) но у меня начали проскакивать в питании вкусняшки) кушаю шоколадку и тааак вкуснооооо, но в то же время совестливо))) и я исключила кардио (конечно же из-за дикой занятости). По итогу я кушаю все, что хочу, занимаюсь силовыми, но не худею - не берите пример с меня) зашла на канал Лизы за мотивацией)) Когда я пришла к гинекологу с новыми результат анализов, она меня похвалила за достигнутые результаты) многие в комментах спрашивают, где же брать мотивацию? Ой, девочки, в зеркале, в одежде, которая без ремня не держится, в подтянутой попе, в восхищённом взгляде мужа, в энергии, которая приходит каждое утро, в прямой спине, в лёгкости движений, в красивой спортивной форме, в завистливых взглядах женщин на работе)) всем стройных тел и красивых душ!)) Спасибо, Лиза!))
Когда вес стоит, как правило не достаточно базовой активности. Т.е. просто тренировка 3р в неделю по часу, но остальное время сидишь на попе ровно, ездишь на машине и шагов меньше 5тыс, то да, вес стоит. Стоит увеличить базовую активность: просто прогулки, уборка, движение, растяжка, то вес начинает уходить. Все на личном опыте)
Для меня базовая активность , кроме тренировок в зале это как больше не для похудания , а как спасение моей психики от стрессов . Сейчас много исследований на тему того , что пешие долгие прогулки снижают уровень кортизола . С начала войны у меня зависимость подолгу часами ходить ( мой областной центр Украины не оккупирован ) , много парков и набережная самая длинная в Европе . Сейчас у нас погода тёплая , +17 , а я на работе вынуждена сидеть целыми днями и жду уже выходных , когда я могу по часами гулять в наушниках .
А у меня на 100% все время занято движением, к вечеру умираю от боли в спине и ногах, постоянно уборка, движуха с детьми, плюс практически ежедневные тренирвки, дефицит ккал, а вес стоит уже 3 месяца
@@svetlanac1404 , а я не могу ходить по улице без цели. Заставлять себя безтолку, после таких прогулок остается раздражение и ощущение бездарно потраченного времени. Так что делаю легкое кардио дома по 1-2 часа, и силовых 3 раза в неделю.
после рождения первого ребёнка я обнаружила у себя 5 лишних кг. Мне понадобилось 6 месяцев на 1200ккал, чтоб похудеть. 1200ккал в день и меньше 1 кг в месяц! Достигнув заветной цифры на весах я поняла, что так жить не хочу- постоянно в стрессе, винить себя за каждые 50ккал. Было очень сильное моральное истощение и постоянные мысли о еде. 2 года силовых тренировок и 0 контроля питания привели в порядок моё тело и душу. Родив второго и прекратив нагрузки на пол года я не разтеряла мышцы и не набрала ни одного лишнего кг. Силовые тренировки реально работают
Эх, я после первых родов скинула 25кг, с 85 до 60, за месяц. Все висело, но пол года работы с железом и все подтянулось. Сейчас вторые роды прошли, но похудеть не получается
кстати, как худела я я весила почти 65 кг ( рост 155) , в 17 лет, решила просто похудеть, сбросила с апреля по декабрь ( 2012 год), 18 кг, на пп,моё питание резко изменилось, так как я убрала всякие майонезы, сосиски в огромном количестве , и море и море просто шоколада, я перешла на здоровую пишу, ушла от жареного ( кроме яичницы ), дошла до 47 кг, так и привыкла к своему пп, я позволяла себе и шоколад и блины и все праздники я кушала всё что хотела и не прибавляла в весе,сидела я на нём и до сих пор сижу с 2012 года ( мне 29 лет),а вот уже как больше 3 лет, занимаюсь спортом дома сама,вес теперь 54 из за мышц, и теперь могу лопать свои булки и море шоколада и не полнеть) ( я ещё, что важно я пью воду) в неделю у меня 3-4 тренировки, в них входят кардио, кардио с силовой, день ног, день рук плюс пресс, и в конце недели я ем даже чипсы ( так люблю эту гадость 🥲🤣), и всё что пожелаю, только раз в неделю ( чит мил), когда женские дни, я 5 дней ничего не делаю, я даю нормально и спокойно перенести это девочки, делитесь, как и кто похудел, будет очень интересно почитать, всем добра 🦄💓😻💋
Очень полезные, содержательные, интересные видео. Мне 36 лет, мой рост был 174 при комфортном весе 74 кг. За 8 лет замужества и рождением троих детей вес повышался, достигла максимума в 111кг, а рост уменьшился до 169 см(гиперлордоз). За 6 месяцев исключив быстрые углеводы, скинула 20 кг только за счет питания. Сейчас понимаю благодаря Вашим видео, как лучше скинуть оставшийся лишний вес и построить красивое тело. Пожалуйста, продолжайте дальше делиться с нами вашими знаниями. И ещё Вы очень привлекательны, приятно смотреть и слушать. ❤
Я уже второй месяц как начала вас смотреть и слушать, месяц я уже на силовых, закупила гантели разборные и штангу. Занимаюсь три раза в неделю. Понимаю что месяц это мало, но сегодня обнаружила что у меня стал куда то исчезать целлюлит. Я столько лет с этим боролась массажи, обертывание, результат был не надолго. А сейчас я вижу изменения. Конечно мне еще пахать и пахать. Но когда ты начинаешь видеть результат, это прям окрыляет. Спасибо большое за ваш труд. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻Вы волшебная.
Абсолютно правильно все сказано. Если кому то интересно, поделюсь своей историей. Весила долгое время 54кг при росте 158см. Меня устраивало, я не модель, фигура выглядела нормально. когда я худела до 48 кг, были широкие бедра и дистрофичный верх, поэтому 54 для меня было ок) активно двигалась, много каталась на велике + весна ,лето, осень дача, походы, плаванье. Зимой могло набежать 2 кг, но весной тут же уходили. Потом по работе получила повышение, ЗП прилично больше, но и работы прибавилось. Как то незаметно начал манятся образ жизни. Засиживалась долго на работе, тратить время на готовку дома не хотелось и здраствуй еда из доставки)))) суши, роллы, пицца, бургеры, шаурма.... просто заказываешь или покупаешь по дороге домой на ужин. На завтрак булочки из магазина или йогурты, утром же тоже готовить неохота, обеда нет т.к. некогда, на ужин отъедаешься за весь день. Появилась привычка больше сидеть дома, смотреть фильмы, сериальчики вместо прогулок (спасибо ковиду за эту привычку))). Но даже при таком образе жизни вес набирался очень медленно и можно сказать незаметно. Примерно за 2 года набрала 6-8 гк и стала весить 62 кг. фигура естественно уже была не очень. но раз вес приходил медленно, я как бы привыкала к себе. в 2021 году решили с мужем завести ребенка, худеть я не стала, так как подумала, все равно наберу беременная))) ох, какая же это была ошибка))) забеременела только весной 2022 года, вес был уже 64. Беременность очень тяжелая, с первого месяца с угрозой прерывания. Не буду вдаваться в подробности. С первого месяца строгий постельный режим. Это усугубляется страшным токсикозом. По итогу я просто теряю вес и мышечную массу. Т.Е. неподвижный образ жизни и рвота несколько раз в день. Мясо вообще есть не могу, только чуть-чуть рыбы. Мышцы сгорели месяца за 4. Потом токсикоз поутих, но добавился ещё один нехороший диагноз и малоподвижный, полулежачий режим сохранился. К родам я весила 67 кг. Роды тяжелые, оперативные, массивная кровопотеря, воспаление после. Состояние ужасное, честно, я была на столько всем измучена, беременностью, операцией, малыш который требует постоянного ухода, недосып. Живот разрезанный, двигаться тяжело и так, дак ещё и мышечная масса ушла, я начинаю все движения делать напрягая спину, точнее сам позвоночник, естественно усугубляя свое положение болями в спине( И начинаю есть, очень много есть. Не знаю как это объяснить, это и физическое и психологической состояние такое, организм измученный и постоянно требует сил для восстановления. я старалась есть полезную пищу, но по факту жрала всё. После родов я не взвешивалась долго. К 7 месяцу поняла, что избегаю зеркал, вес был 69, всё висело, я выглядела отвратительно. Так как живот уже зажил, решила твердо взять себя в руки и заняться собой. Хожу в спортзал 3 раза в неделю + ПП 2 месяца, пока стабильно ушло 3 кг, но как же это видно по фигуре! Я это к чему всё, при развитой мышечной массе вес набегал 2 года минимум, а при отсутствии мышц на тоже количество кг я поправилась примерно за 6 месяцев. сейчас думаю, если бы вошла с более подготовленным телом в беременность, ситуация была бы лучше. Я даже не про внешний вид и количество кг, а именно про мышечный костяк тела. Не откладывайте на потом проблемы со здоровьем, я вот не ожидала такой тяжелой беременности и послеродового периода. Планировала заниматься йогой для беременных, правильно питаться, рано начать заниматься спортом после естественных родов, а получилось как получилось) сейчас буду исправляться.
Читала ваши события при родах и ужаснулась. Вы дали мне отличную мотивацию заниматься силовыми. Как хорошо, что вы через это прошли, желаю прогресса по улучшению фигуры. Вы сможете! (Сохраню себе вашу историю, что б перечитывать, спасибо)
Мне 54 года я с 20 лет занимаюсь фитнесом у меня 3 детей и внучка , только от вас самих зависит качество вашей жизни кожи мышц тонуса гормонов, ты то что ты ешь и как двигаешься, сейчас я добавила больше силовых в зале и уменьшила высокоэффективные и результат на лицо, скорее в отражении в зеркале😊 по весу я держусь всю жизнь 60-65. Очень правильные советы и подробно вы все проговорили. Занимайтесь девочки любите себя красивыми и стройными , да будет вам счастье❤
Лиза, у вас талант мотивировать начать силовые тренировки. Я ими никогда серьёзно не интересовалась и не занималась, думала ну куда мне, это не моё раз генетически мышц мало (только на бедрах). А сейчас хочется посмотреть какими могут быть мои руки и спина с подкаченными мыщцами😊 И количество быстрых углеводов сократила на общем энтузиазме😅
Лиза, благодарю за полезное видео. Моя история похудения: с 70 кг до 45 кг и набор, возврат к комфортному весу 55-60 кг, рост 174 см. Сейчас цель - удержание веса и создание красивого рельефа тела. Как я похудела - банально и просто, дефицит калорий в 20% и спорт по часу каждый день, но проблема возникла, когда слишком увлеклась процессом и спорт+питание стали основными интересами в жизни. Поэтому сейчас считаю, что нужно и можно позволять себе и сладости, и ничего неделание хоть неделю, запреты и ограничения только вредят, важно доверять своим ощущениям в теле.
У меня похожая история, после родов набрала, худела с 78 до 42, в итоге это была жесть, смотреть на меня было страшно, потом через несколько лет поправилась до 58, сейчас в процессе похудения, на этот раз здорового, планирую остановиться на 50 кг, сохранив мышцы (рост 162 см)
Большое Вам спасибо, с каждым вашим видео прямо глаза открываются, как на свои ошибки в похудении и тренировках, так и в понимании своей конституции. Даже с редуксина слезла. Счастья Вам!!!
@@qwertyaaaal6364это такие таблетки, которые помогают похудеть тем, у кого очень большой вес, но от него возникает привыкание к ним, и дикие побочки. Почитайте в интернете. Ну и синдром отмены тоже, дикий. Их выписывает врач. У подруги так было, ей диетолог врач прописывал, чтобы дать первый импульс для начала похудения. Но если питания нормального нет, то все таблетки это временный эффект дадут, надо голову чистить и холодильник.
Лиза, Вы супер! Выдать основную базу за короткое время может только специалист, который действительно разбирается в этом. С нетерпением жду каждый Ваш выпуск, очень интересно, без лишних вступлений, спасибо!
Спасибо за видео, очень познавательно. Я похудела за 6 месяцев на 24 кг, начальный вес был 79 кг. Сочетала питание и тренировки. И еще раз в неделю день без еды, с целью запустить процесс аутофагии. Могу сказать, что кроме различных проблем с кожей, так же реально избавиться и от целлюлита в таком режиме.
После просмота ваших видео впервые в жизни решила попробовать тренироваться с весом. Раньше мой максимум был по 1кг, и то когда мне муж их купил я возмущалась, что они тяжелые и он мне докупил по 0,5кг и результата естественно не видела. Сейчас тренируюсь с гантелями по 3,5 кг тяжело, особенно когда делаю руки. Я скини фэт, живот всегда был, при моём росте 170 кг весила 50-52 кг и была мягонькой с жирком.
У меня история такая. Пошла в зал, когда увидела кольца сатурна вокруг своей талии. Увлеклась, занималась 11 лет. в том числе 5 лет с индивидуальным тренером. Круги растеряла, тело стало приятно подтянутым, девочки-ровесницы приводили меня всем в пример. Четыре раза в неделю силовые тренировки, три раза йога и пилатес. Не представляла свою жизнь без зала. Бросила внезапно. Придумала себе причину - я все знаю, могу сама, буду экономить на тренере. Итог - да, обладая достаточной силой воли, занималась дома ежедневно, одновременно ушла в вегетарианство. Через шесть лет поняла, что мышечной массы нет, есть висящая кожа на руках и ногах, вес ушел на 9 кг, но это абсолютно не радовало. Появилось чувство кисельности во всем теле. Сейчас вернулась к обычному питанию, вес сразу вернулся. Пришло понимание, что одной йогой и пилатесом ситуацию не исправить. Искала хорошие силовые тренировки дома и вышла на Вас, чему бесконечно рада. А в зал идти уже стыдно, слишком большая потеря физической формы. Спасибо за Ваши видео, вдохновилась .
А у меня тренер ушла в декрет, и приходится самой всё брать в свои руки. Моя Карина приучила меня к залу, я хотя бы не страшусь ходить в любой из них и боюсь тренажеров. А вот Лиза для меня открытие, очень красивая речь, а внешность и своя история очень помогают поверить подаваемой информации. На ближайших тренировках прямо на этой неделе и попробовала повысить вес гантель, чтобы тяжело было сделать 12 раз, настолько четкие советы, как бы их запомнить и включит для себя несложно. И, конечно, Лиза супермотиватор. Вот любые её видео посмотришь и вдохновляешься
Очень полезное видео! Понравилось, что Вы как-то сразу предугадали вопросы, которые и правда возникли во время просмотра, и тут же на них ответили☺ Спасибо!❤
Упущена важная деталь. Если на тренировке основной источник энергии жиры, то в восстановительный период после нее организм будет преимущественно брать энергию из углеводов. И это работаем в обратную сторону, когда на тренировке больше сожгли углеводов, а после нее жиры. Вроде бы это упомянули вскользь, но не был озвучен вывод- таким образом, все равно тренировка аэробная/анаэробная, если вы хотите сжечь жир. И кстати на аэробных тренировках жир горит не через 20 минут. Он даже с первой минуты горит. Но преимущественный способ энергообеспечения- углеводы. И со временем это соотношение смещается в пользу жиров и уменьшение углеводов. Таким образом и через 5 минут и через 10 минут и через 40 минут жиры горят, как и углеводы. Выбирайте те тренировки, которые вам нравятся! Идеально - сочетать аэробные и анаэробные нагрузки)
Здравствуйте, наткнулся на ваш канал, порядка месяца назад, нравится ваша подача в спокойном и подробном виде, сам худел со 108 до 68 за год при росте 187, сейчас вес откатился до 95 спустя полтора года, но работа над ошибками проведена 😅, теперь нужно фиксировать результат на всю оставшуюся жизнь, а ваши ролики в этом помогут 🎉
@@Ak-fv3ob я 3 года ращу😂 и ведь выросли мышцы, попа полочкой, но целлюль на бёдрах и ягодицах есть. Его почти не было, 2 года назад, как раз, когда я похудела, но мышцы ещё не наросли, но я тогда ооочень худая была. А эти 2 года, я слежу за питанием, делала биоимпедаес, процент жира как у фитнес бикини, так специалист сказала, но есть задержка жидкости. Так что, целлюлит, это больше про лимфу и жировые ловушки. Поэтому к силовым добавила кардио, это помимо того, что у меня ещё и спортивное плавание. Так что, иногда меня все бесит😂 достала эта борьба
Лиза, совершенно случайно наткнулась на Ваш ролик! Спасибо огромное! Ответили на какие-то старые вопросы, типа связи мышечной массы с расходом калорий в обычной жизни. Небольшой ролик, но столько информации! Никакой воды, все четко и понятно! Спасибо!!!
Спасибо большое! Это первый канал, где так ясно все разъясняется ❤❤❤ Личные наблюдения В зал никогда не ходила, но периодически худела. 1. На урезании калорий из еды и не мешала белки с углеводами + убрала все вредняшки. При этом занималась 1 комплексом стрейч-статики. Итог: тело было подтянутым, но совсем чуточку, остался еще жирок или отек на руках, спине, бочки, но совсем чуточку, так что фигура была лучше чем в мои 14 🎉🎉🎉 2. Сыроедение без спорта. И это была печаль.... Особенно для живота, вот там было настоящее скини фэт. Ни живота, ягодицы чутка пострадали но чутка, а спина 😢😢😢 3. Сейчас. Поначалу изменила рацион, но не до конца + в скором времени начала просто приседать. Худела долго, поэтому ни о какой дряблой коже речи не шло. Далее перешла на проверенную стрейч-статику, но не полный комплекс и порции еды были большими + мешала все подряд, такое себе.... Затем перешла уже как 2 месяца на пилатес 1/2 раза на день. Процес пошел🎉 Тело конечно очень подтягивается и ягодицы реально меняют форму, такое впервын и мне нравится😊🎉 Но... Поскольку я заедаю стресс, увы, но достичь фигуры и формы мечты, никак. Все понимаю, но могу продержвться на условно нормальном питании порядка 8 месяцев и все, слетаю.. Думаю, мой приоритет должен быть иным, поскольку стрессовые факторы, работа мозга и в некоторой мере мое восприятие рушат все мои усилия. Эта причина откатов, РПП и провалов..
Лиза, Вы - не просто супер , Вы - высоко-профи! Я Ваши видео отправила своим подругам-лентяйкам, которые , ура, не то что, не смогли найти причину отложить, нет! Сами пошли в спортзал , причем, с удовольствием. У Вас - реальный талант мотивации и преподавания фитнес инфы. А я, дружная со спортом, тоже наслаждаюсь Вашими видео!❤
Лиза, от души благодарю за видео. Я правда не знала что такое аэробный и анаэробный пульс, после тренировки смотрела на своих часах и не имела понятия что это значит. Опыт в построении фигуры ещё только корректируется у меня, с весны занималась кардио по тренировкам grownannanas(может неверно написала). Пульс был запредельный, вся мокрая, задыхалась. Но увидела ваши видео и началось понимание что нужны силовые тренировки. Теперь вы поставили точку окончательно, как нужно заниматься. Как раз сегодня позанималась по вашему видео(со штангой и гантелями), затем кардио (прыжки, пресс 30 минут) и ушла гулять на 16 тысяч шагов. Больше не буду изнурять себя бешеным кардио когда язык на плече и действительно зажор после этого есть. Вес стоял на месте, да и объемы остались. Большое спасибо, буду дальше разбираться с помощью вас с тренировками и с питанием. Штангу и гантели я подключила в тренировки где то с августа -сентября. В моей фигуре изменилась только талия, она перестала быть заплывшей и начал очерчиваться пресс
Спасибо!!!! Стало намного понятнее, я долгое время занималась именно йогой и бегом и на дефиците калорий не худела вообще, а наоборот набрала почти 10 кг 😢 ваши видео вселяют надежду
Какая вы красивая и спокойная! В ваших видео нет привычной для тренеров "истерики" о преодолевании себя изо всех сил, пока глаза не лопнут😅 Работа с телом должна быть с умом и в удовольствие. Спасибо, что продвигаете подход в гармонии с собой (а не самопреодоление)
Здравствуйте, Лиза!🎃👠 у вас так всё (!) понятно, в воскресенье у меня была интенсивная тренировка силовая и плюс там ещё в придачу было кардио, мощно, потно, качественно, отходила от неё 2 дня, сегодня делала на мой взгляд фигню,30 минут резинки, и по 1 кг что то там руками поводить минут 30 тоже итого 60 🤣 , ещё думала, ну и треня, а сейчас вот видео посмотрела и поняла, что иногда и надо поделать такую "фигню", не нужно каждый раз фигачить с гантелями и мощными кардио ВИИТ,считаю нужно комбинировать и главное, чтобы организму было комфортно! спасибо большое! очень жду ваше видео! ☀🌺🌺🌺
Я 2 недели назад решила худеть. Для себя главное поняла, что важно не переедать. Ем, в принципе, все. Добавила просто каких-то пп-шных блюд. Набрала где-то кг 15 за 2 года, заедала стресс. Организму даже лайтовые упражнения ощущаются как hiit😂 Поэтому постепенно все включаю в рутину, а то последняя тренировка закончилась около холодильника. Пока вот на размерах порций сосредоточилась и без пропусков приемов пищи. Видео шикарные, объяснение всего, что было непонятно, целостное и разжеванное.
Спасибо, очень интересно. Занимаюсь в умеренном темпе из-за особенностей здоровья и без веса. Худею медленно, но верно ( с 78 до 66) и стали вырисовываться красивые очертания фигуры.
Вообще важный навык привыкнуть к тому, что голод - это нормальное состояние организма, тем более при похудении. А так всё правильно, да. Спасибо за видео, очень интересно смотреть!
Я похудела на 35 кг. Ушло на это 10 лет. Способы были разные и были откаты 10-20 кг. Это и питьевая диета в школьные годы, молоко-чай, гречневая, арбузная. Питание продуктами с отрицательной калорийностью🤣 Прочитала в журнале у мамы. В 2014 году я впервые узнала о питание на 1200 калорий + Джиллиан Майклс ''Похудей за 30 дней''. За месяц ушло 7 кг. Тело очень подтянулось. Я тогда такая довольная была. Держала вес 4 года. Потом случился гормональный сбой. +10 кг за месяц и он просто никак не уходил. Диагноз СПКЯ. И я услышала от одного известного врача про исследования, что СПКЯ лечиться высокоинтенсивными нагрузками. Наткнулась на тренера. Неоднократно участвовала в ее марафонах. Мне это действительно помогло с диагнозом. За год ушло 15 кг. Изначально это были круговые тренировки с собственным весом. Базовые упражнения, но в хорошем темпе. Пульс у меня доходил до 160. Но потом тренировки становились все жестче и жестче. Была чистая табата. Тренер говорил, что силовые уплотняют жир, а его наоборот нужно разжижать и тогда легче будет уходить. Основная тренировка 1 часа с пульсом 180 удр/мин+ добивка для самых смелых 20 минут. Был бешенный аппетит, отеки. Которые уходили только через неделю, после окончания марафона. Село зрение. Постоянно возбужденное состояние, невозможно было уснуть. И я перестала быть ее клиентом. Так что я за умеренные тренировки в удовольствие❤ Ходьба с пульсом 130-145 удр/ мин. За 1 час я сжигаю 500 калорий + силовые. Спасибо что объяснили разницу в тренировках, Лиза! Мне было очень полезно❤
Лиза, огромное спасибо за объяснения! Именно благодаря твоим видео наконец перешла на силовые тренировки. До этого HIIT делала без доп.веса и за 3 месяца почти не увидела результат. Ну я стала стройнее на несколько кг, но мышцы же не росли. Сейчас надеюсь на лучший результат) Ждем видео про питание!!! И десерты по твоим рецептам попробую)
Вас очень приятно смотреть, грамотная речь, приятная внешность💐без нудежа , всё четко и по полочкам, спасибо❤Подписалась) и пожалуй пойду достану свои гантели💪
Я похудела на 20 кг за год. Теперь почти два года пытаюсь вес удержать. При похудении были тренировки по 40 минут 5 раз в неделю, но гантели были минимальными и полностью расписанное меню на 1500-1200 калорий. Если бы не подъедала, то похудела ещё быстрее. Сейчас пытаюсь держаться на том питании приблизительно + вкусняшки немного время от времени. Канал Лизы это находка, как раз что нужно для меня сейчас, чтоб стать ещё лучше.❤
Здравствуйте, Лиза и все )). -6 кг на высокоинтенсивных тренировках, осталось еще 9. С возрастом это сложнее, каждые 100 гр даются с боем, притом что часто сижу на интервальном питании. HIIT, плюс некоторые упражнения с гантелями. Основной плюс HIIT в том, что точно можно делать дома, 30 минут и свободен. Есть не хочу, привыкла.
Точно так и произошло со мной, похудела 30 кг -вначале, много гуляя, потом бегала. Бегала как угорелая, пульс 150 и выше, хотела бегать быстрее всех)) и сожгла все мышцы, получила некрасивую тощую фигуру, кожа висит, дряблая, рыхлая, ребра проступают на груди, спина сутулая. Лицо обвисло, пришлось ставить нити, колоть филлеры в щеки, чтобы не быть похожей на умирающего узника концлагеря .Сейчас уже сознательно набрала обратно 5кг, на коллагене, и богатой белками и жирами еде. Добавила силовые. По-прежнему много бегаю ❤ это нечто медитации для меня, успокаивает и заряжает) полюбила бег настолько, что бегаю каждый день 10-12 км, но уже слежу за пульсом, настроила на часах пульсовые зоны, и стараюсь не вылезать за 130, НО, тренирую пару раз в неделю ПАНО и выносливость, там уже практикую фартлек и вылезаю и по пульсу в 150 и выше, но это развивает легкие, сердечно-сосудистую систему и тонус. Силовые каждый день по 20-30 минут дома и на уличных площадках - 1 группа мышц в день, руки/грудь/спина; пресс/талия; ягодицы - примерно так, выходит по 2 силовые на каждую группу мышц в неделю. И тело начало меняться, пресс, попа, мышцы стали нарастать и это визуально совершенно другое тело, стройное, а не тощее. Жаль, что не нашла Ваши видео раньше) но сейчас для меня тоже актуально, спасибо
Добрый день. Начала заниматься 3 раза в нелелю. Имею стройную фигуру, ИМТ 18, но цель красивые формы, подтянутость. На фоне тренировок тело стало упругим, масса выросла на 5 кг, появились красивые очертания. Так что вес это не всегда показатель качественного состава тела. Хотелось бы еще информацию по биоимпедансметрии и выбор тренировок в зависимости от результатов. Заранее спасибо. Смотрю ваши видео, очень нравятся. ❤
Год хожу в тренажерку, занимаюсь с тренером, был вес 56, за пол года поднял до 63, оказалось что я очень мало ел. Несколько месяцев назад захотел подсушиться, а то появился легкий животик, сидел на дефиците калорий, все также 3 тренировки в неделю, после которых было легкое кардио 10 минут на велосипиде, но ничего не происходило, мышц больше, а животик и визуальные 20-22% жира никуда не двигались. В октябре купил себе стол с регулировкой высоты и беговую дорожку(прогулочная площадка) и начал ходить по 7-8 тысяч шагов, на скорости 2.5-3 км/ч на это уходит 1.5-2 часа. Так как практически весь день сижу дома в кресле это настоящее чудо и открытие, я совмещаю работу/развлечения с ходьбой и тратой калорий, комбо полезного с приятным. Еще оказалось что работая стоя невероятно повышается концентрация, вообще ни на что не отвлекаюсь, в максимальном фокусе. В итоге весь день чередую сидение со стояние + ходьба. 😉
Спасибо! Ваш канал, честно говоря, просто находка) Рада что где-то работа с телом объяснена целостно. Начала тренироваться и пытаться худеть, но даже боялась начать изучать этот вопрос. Казалось это все китайская грамота, так как повсюду отрывочные факты и мнения. Ничего не объяснено, кто-то ссылается на генетику, что тренировки не помогают, кто-то говорит что нужно себя истощать усилиями. Такое чувство что сами тренеры не разбираются и просто прошли месячные курсы по тому, как делать конкретные упражнения. Очень рада, что наконец-то все стало складываться в целостную картину!)
Лиза, правду говорите! Все это мне моя тренер объясняла, составила мое личное меню ПП (я люблю нашу обычную русскую еду, не признаю эти авокадо и гребешки, Дорадо и мидии). Я за месяц похудела на 5 кг, при том, что у меня остался зефир и затяжное печенье. 3 раза в неделю силовые нагрузки в умеренном темпе, как я только начинаю быстро все делать мне добавляется вес или количество повторений, в конце тренировки 30 минут на эллипсе. Бегать не могу, опущение органов малого таза и почек. Про то, что после тренировок я буду есть не в себя, меня она предупредила и сказала, что здесь главное не сорваться. Сейчас прошло 4 месяца, скажу, что соблюдать ПП легко, тренер мне подобрала калораж, чтоб остановиться на весе 56 кг., я ростом 158. Жир на животе, спине, руках, подбородке и шее ушел. Ушли эти кольца Венеры с шеи, отеки. Почти все упражнения, которые вы нам даете, мы это же делаем с тренером. Но она говорит, что до той формы, которую она хочет мне, на до еще минимум 6 месяцев. В качка я не превращусь, ей хочется сохранить мою плавную мягкую форму. Есть у нее и те, кого она готовит на соревнования по пауэрлифтингу.
Подскажите пожалуйста, ваш врач рекомендовал бег исключить только?У меня ощущение почек,и врач запретил бег и поднятие тяжестей более 2 кг.Вес растет,не знаю что делать,как сбрасывать при этом не навредив здоровью
Лиза, спасибо большое, все видео полезные! Все четко и по существу, и где надо расставлены акценты. Продолжайте делать, видео просто необходимы)Я ходила в зал достаточно долго, но желаемого результата не получила. При этом лишнего веса у меня никогда не было, но и тела мечты тоже не было. Более того, никогда от тренера в зале не слышала таких разборов: какую фигуру хотим и что надо делать в плане тренировок и питания. Смотрю все видео, собираю информацию, буду дома сама тренироваться. Интересно, что из этого получится🤞
Какая вы грамотная. Смотрела кучу видео, но только у вас все настолько понятно и доступно. Это мотивирует. Начинаю заниматься! ☺ Было бы классно, если бы сделали какую-то тренировочку базовых силовых упражнений, с каким весом рассказали 🥰 Занималась бы по вашим видео с огромным удовольствием 🥰 Желаю вам БОЛЬШИХ УСПЕХОВ!!☺🥰
Лиза спасибо Вам большое) вы так все понятно рассказываете и совершенно без категоричных токсичных вещей. У вас все по-уму. Такой подход редко где увидишь. Хочется спокойно планомерно идти к результату, а вы помогаете очень сильно в этом!!!
Мне Вас прям Бог послал 💫 Просто настолько все адекватно и интересно, я уже пол дня сижу и слушаю Вас ☺ Оказывается и есть можно все и заниматься можно не до потери пульса!!! Это очень здорово, через месяц мне можно будет включать физические нагрузки и я обязательно буду заниматься по Вашим видео 💃🏻
Когда были очень интенсивные тренировки по карате 3 раза в неделю как раз была стройной, но как желе, плюс зверский аппетит, перешла на чисто силовые 2 р в неделю - аппетит исчез, стала стройной и упругой как и хотела
Я в первую беременность набрала + 15 к своим 53, а похудела потом до 50, из-за ограниченной диеты, кормила грудью , тренировок не было. И это был ужас , без мышц, самый настоящий скинифэт 🙈 спустя год я пошла в зал на многофункциональные тренировки , умеренное кардио , за 1,5 года регулярных тренировок по 2- 3 раза в неделю, удалось привести себя в достойный вид . После рождения 2 я уже добавила больше силовых нагрузок. Все,о чем вы говорите - так и работает! Без силовых никуда , не обязательно убивать себя на тренажерах. Гантели , блины, гриф - и спокойно прорабатываешь , потихоньку наращиваешь вес утяжелителя. Сейчас борюсь с лишним жирком на животе и бедрах (( виной этому пропуски тренировок, сидячая работа и слом в питании . Буду исправляться! И всем девочкам желаю здоровья , энергии и кайфа от процесса тренировок!
Да, моя мотивация. Пошла купальник зимой покупать к лету. В примерочной освещение лучше, чем дома. Мама дорогая! Мне 35, а в зеркале прям тетка, целлюлит и жир везде. Купальник я так и не купила, но занялась собой. Как раз нашелся и канал Лизы) всем добра и удачи)
Присоединяюсь ко всем, благодаря вам пошла в тренажёрный зал, 54 года, уже пять занятий позади, занимаюсь пока с тренером, конечно результатов ещё нет😅😅😂, но вы замечательный мотиватор!!! Благодарю вас❤
Хорошее видео, по поводу пульса хочу ещё добавить для максимальной точности. Все же у каждого свой пульс на разную активность (плюс возраст влияет) и как посчитать себе пульс для тренировок умеренной активности (то бишь аэробной). Считаем сначала: 220-возраст=х это ваш максимальный пульс, за который лучше не заходить в любой тренировке, если вы не спортсмен профессиональный. Далее мы считаем 70% от «х», то бишь х*0,7=у. У-это ваша верхняя граница пульса, не переступая которую вы будете в умеренной нагрузке. Для ещё большей точности, можно ещё определить себе нижнюю границу пульса. Для этого высчитываем 60% от вашего максимального пульса: х*0,6=z И вот этот ваш коридор между z и y является оптимальным пульсом, в котором будет сжигаться жир.
Лиза, спасибо вам за ваши видео! Очень доходчиво все объясняете. Я вообще далека от мира тренировок и спорта в целом. Благодаря вам могу начать качественно худеть, а худеть есть где, потому что за последние 2 года у меня +8-10 кг :( До этого были попытки заниматься по нашумевшим марафонам хлои тинг, но мотивации хватало максимум на 2 недели, дальше из-под палки или вообще забрасывала, потому что от таких интенсивных тренировок я была без сил. Дыхалки у меня и так нет, а там через каждое упражнение надо было отдышаться. Буду заказывать гантели и пробовать силовые!
История о моем теле и отношение к ней. Нуднятина если лень читать не читайте) С детства я была в « теле» крепкая не толстая и не худая, когда сидишь животик есть,всегда около таза мягкий животик. С детства ходила на танцы, но все равно такое ж телосложение оставалось. В студенчестве начала бегать участвовать на соревнованиях, все равно такое ж тело. А про питание честно скажу всегда ела что хотела шоколад ,самое главное ела много мучного. И однажды случилось что я просто ленилась себе готовить питалась в столовке раз в день и вскоре посмотрев себя в зеркало в полный рост я заметила , что я выгляжу более менее худой чем обычно. Про школу питания я не знала, слышала только про диеты. Затем беременность роды. Всю жизнь вес держалась примерно 55-57 кг при моем росте 158. Спорт забросила. Ела что хотела , но уже сдерживала себя, уменьшала порции. Затем снова студенчество начала заниматься спортом ходить в тренажерный зал, и бег следила за питанием более менее. Позволяла себе сладкое. ( Это моя слабость.) и вот тогда мой вес стал 48-49, из «м» стала носить «xs” даже джинсы, брюки были «хs”, стала стройной но все равно было очень много мягких тканей в области верхней части рук и верхней части бедер. Нижняя часть живота все равно была и есть все равно. Затем пандемия опять вес 55 стал. Ходила в тренажерный зал тело подтянулось , вес все равно стоял и жир не уходил как будто еще полнее становилась. Потом бросила трени, открыла себя гербалайф чисто им питалась два месяца и вес стал 47 -48. В данное время вес 50 записалась на фитнес ем медленные углеводы, белки, быстрые углеводы стараюсь не есть вовсе потому что я быстро полнею из за них. Когда нибудь у меня будет накаченный пресс и рельефное тело.
Вот ооочень ооочень в тему пошли видео ❤😅 4 года не могла похудеть после родов ! Мой комфортный вес ДО был примернр 60-62кг рост 174...после встал 70-71 и постояннве скачки вверх вниз, бешенная тяга к сладкому и спасательный круг на животе который нивкакую не двигался ( питалась дробно и старалась правильно , даже заводила дневник каллоража, но постоянно не насыщалась) . НО! Пройдя летом медосмотор оказалось что у меня поликистоз яичников на фоне инсулинорезистентности! Назначали метформин, стала правильно питаться 3 раза в день, преимущественно больше белки и жиры и 😮 мой круг стал таять!!! 😂 я похудела до 66 мне очень комфорно, я перестала хотеть выпечку, сладкое я спокойно к ним отношусь , мой голод утих. Начинаю любить свое тело, но вижу что нужно уже подключать тренировки 💪💪💪 чтобы не было дряблости ))) Так вот я к чему...что иногда бывает не все так просто, что проблема может быть гораздо глубже чем кажется ))) спасибо вам за канал ❤ очень много теперь черпаю для себя 😊 🙏💕
Всем привет, решила поделиться своей историей и ещё раз подтвердить тезис, что спорт и сбалансированное питание должны стать частью образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и не поправляться💪🏻 Я училась на втором курсе университета, был конец учебного года, скоро сессия, портятся отношения с парнем (мы на грани разрыва) и я решаю похудеть, чтобы контролировать хоть что-то в своей жизни. Я считала калории, но нормальных весов дома не было и я уверенна, что ела меньше той нормы, которую себе расчитала. Ходила на физкультуру в универе и делала там всё, что говорили: пробежка 30-40 минут, 30-40 минут активной игры в волейбол/баскетбол + 3 раза в неделю я выполняла интервальные тренировки дома по 30-50 минут. Ела всё, что хотела, за бжу не следила, но держала дефицит. Как итог, я похудела на 12 кг за 2.5 месяца, даже не поняла как это произошло. Ощущения были классные. Вот только после того, как я добилась нужной цифры на весах, я бросила и спорт, и питание, решила отдохнуть летом. Осенью к тренеровкам я не вернулась. Зимой вес начал ползти обратно, что было для меня неприятным сюрпризом (а чего я ждала, если вернулась к тому же образу жизни, что было до похудения😂). Мои 12 кг вернулись за год. С тех пор я безуспешно (уже 3 года) пытаюсь вернуться в тот "идеальный" вес, но выходит вяло. Спасибо, что не набрала ещё и сверху😂 Форма тогда, кстати, была объективно не такой уж и хорошей, явное skinny fat судя по фото, ибо силовых не было, баланса в питании тоже не было😬 Для себя я сделала вывод, что без сбалансированного питания и регулярной активности никуда. Без дефицита калорий не похудеть, спорт хорошо подтягивать тело, но строит его - еда☝🏻 Всем удачи на пути к здоровому телу, будьте с ним ласковы и заботливы, и оно вам ответит долгожданным результатом❤
Очень полезное видео,спасибо. Когда занималась профессионально спортом,было идеальное тело,а стоило забросить,скинни фэт получила уже через год. Процент жира вырос уж до 30%,хотя имт был в норме. Видимо, резкий заброс вообще зло.
Для меня это было очень полезное видео, буду ждать ещё про питание Однажды на весах я увидела 74 кг, мышц у меня не было, были только умеренные комплексы, я начала заниматься дома, 30-40 минут тренировки и всё, дело пошло, я хорошо похудела и была в какой то момент уже 65 кг, что полностью меня устраивало, но потом что то произошло и я начала понемногу набирать, я поняла, что из-за работы за день я трачу слишком мало калорий и продолжила заниматься с большим усердием, но уже в весе 68-69, потом на лето я забила на тренировки и набрала до 70, с сентября я начала ходить в зал, так как поняла, что дома мне не совсем удобно, в зале на групповых занятиях было настолько интересно, что я ходила пять раз в неделю по два часа, и какое было моё удивление, что я не то что не похудела, а потолстела до 74, так получилось из-за того что раз - два в неделю я не могла справиться со своим голодом и объедалась, при этом в течении недели я хорошо питалась Сейчас посмотрела это видео и меня прям осенило, о, так может я перестаралась, я слишком изнуряла себя тренировками и из-за этого переедала и из-за этого потом чувствовала себя дискомфортно, а не из-за того, что у меня ничего не получается и никогда не получится, хахаха В общем я поняла почему раньше у меня получалось и почему не получается сейчас, спасибо за это видео!
Лиза, я начала худеть и тренироваться 2,5 месяца назад. Сбросила 6,5 кг на данный момент. Стала смотреть ваш канал, всë постепенно в голове встаëт на свои места. Сейчас заказала разборные гантели и протеин😂 (мне 47, никогда не занималась спортом)
Сегодня выиграла бесплатный абонемент на месяц в соседний фитнес клуб. Это наверное знамение)) дико стесняюсь идти в первый раз. При том,что я не тостая, всего 55 кг. Ну вот неловко как-то. Понимаю что надо
Ваши видео действительно очень мотивирующие! У меня остеохандроз 1ой степени и я боялась идти в зал. Но купила абонемент (ради бассейна) и попробовала одно бесплатное занятие с тренером. Удивилась, что тренер смогла подобрать для меня упражнения без осевой нагрузки с учетом моих болячек, было здорово. Осталось подкопить денег для покупки хотябы 10 занятий именно с тренером, так как я ничего не понимаю особо в тренировках, хоть и пытаюсь разобраться для общего представления, иначе организму можно только навредить( Надеюсь у меня это получиться, хочется иметь красивое подтянутое тело.
Добрый вечер! Спасибо за информативное видео. У меня рост 173, вес сейчас 55-56, питаюсь интуитивно, калории сильно не считаю, но не имею тяги к еде, как основному источнику удовольствия, поэтому вес плюс-минус стабильный. Лет 5 назад был немного иной образ жизни и я набрала до 62, было жутко некомфортно в этом весе, прям ощущала, что у меня бока свисают. Затем на стрессе похудела до 51, мало ела, кожа и кости, не могу смотреть на фото того периода. Сейчас я в комфортном для себя весе, но фигура skinny fat, занимаюсь пол года дома, но с гантелями только по 3 кг, особого прогресса не видела. Посмотрев ваши видео - купила разборные гантели, взяла 4 кг - немного тяжеловато, но зато после тренировки начала ощущать мышцы 😊
Видео было очень полезным, как и всегда! Я очень рада, что нашла твой канал, кажется начинаю потихоньку двигаться к цели «красивая фигура». Спасибо большое, что делишься такой полезной инфой
Диета спорт диета спорт брокколи салат из огоргуцов салатный лист морковный сок яблочный сок свекольный сок рис гречка в день 200 гр кабачковая запеканка из овощей кефир на завтрак бриынза не жирная овощной суп оливки оливковое масло добавить можно в салатики в день одно яйцо варёная яблочный сок свежо выжатый в моём рационе и позитивное настроения спорт бег бассейн и результат у меня 86 кг - 9 = 77 кг за три месяца 😊рост 1,67 осталось ещё 7кг сбросить ❤
У меня нет истории, она только начинается. Сразу хочу сказать спасибо автору видео за доступное объяснение работы тех или иных механизмов в нашем теле. За осень и часть зимы я набрала с 57 до 66 при росте 173 просто ничего не делая, как и последние несколько лет. Сегодня вечером я увидела наихудшую, запущенную версию себя. У меня всехда был сухой стройный верх, xs-s, плоский живот, талия, крупная попа, ляшки, икры, и ооочень толстая щиколотка, уверенная m. В школьные годы я занималась волейболом, по старинке, наизнос, все комплексы упражнений до предела и приятного помутнения в глазах, но даже тогда моя щиколотка была необхватной. Благодаря этому видео я поняла, что мой организм занимался набором мышц, а не жиросжиганием. Потому я до сегодняшнего дня и внушала себе, как и родители, что у меня кость широкая, водичка скопленная, да и вообще,если не вода, а жир - значит организму так надо. И передавленная от любых носков щиколотка - приговор на всю жизнь. Сейчас появилась припухлость на плечах, пресс, который держался каким-то чудом 5-6 лет без тренировок летом 23 года окончательно покинул меня, а сейчас и вовсе живот превратился в раздутый бочонок. От аристократической худобы не осталось и следа, только шея и кисти рук напоминают о былой привлекателбности. Я чувствую огромную ответственность за то, что позволила довести себя до такого состояния, я просто обязана вернуться в прежнюю форму как минимум, а в идеале - подарить себе красивые голени, чтобы снять клеш и трубы, отбросить массивные ботинки и гордо ходить в туфлях с купленными и забытыми платьями.
Спасибо за ваш комментарий, и что поделились своей историей✨ Как вы, справедливо, заметили - она только начинается 🤍 Желаю прийти к желаемой фигуре комфортным путем. И рада, если видео на канале помогают ✨💕
Спасибо большое за видео. Хочу немного поделиться своей историей. Я занимаюсь балетом в свободное время. Недавно готовилась к концерту и приходила в форму. В танцевальном классе у меня была умеренная нагрузка 2-3 часа в день, а когда занималась дома, то делала тренировки в стиле табата (высокий темп). Моя цель была не похудеть, а повысить выносливость и немного нарастить мышцы. Выбирала так скорее интуитивно. Очень было интересно послушать вас и соотнести свои действия. Ела в принципе все, что хотела. Фигурой довольна +тело было очень мобильное
Я в шоке!!!😮 хожу долго в зал,занимаюсь с персон тренером!!! У меня всегда было столько вопросов, почему оплачиваемый тренер не отвечал ни разу вот так ёмко и по делу?! Я наконец-то услышала ответы на все свои вопросы!! Большое спасибо 🙏🏽 Законспектировала себе в дневник,где прописываю приемы пищи 😇
У меня довольно сложно с похудением, вес как уходит так и приходит обратно, при этом очертания фигуры заметно изменяются. Вешу 65 кг при росте 160, врач сказала что немного лишка есть, питаться могу по разному и мало и много, изменений нет, не люблю кардио от слова совсем, слишком дикий от него аппетит, силовые люблю делать, но восстанавливаться после них приходится 3-4 дня. Телосложение мезоморф и фигура песочные часы. Сбилась совсем и не знаю что уже пробовать. Но пожалуй самый главный минус в том , что я не всеядная, овощи практически не ем, крупы очень редко, в основном это мясо и углеводы, другое пробовала есть, но силой не стала в себя пихать.
Это женщина мотивирует меня заниматься силовым спортом мой вес 43 кг рост 170 но почему то появляется немного жирочка в животе и это прямо бесит хотя у меня всегда было плоский живот спасибо за ваши советы видео я много чего узнала 🙌
Я наконец-то купила по 3 кг гантели. Теперь занимаюсь. Естественно КБЖУ считаю. Пока вес стоит, но я в самом начале пути похудения 😊 Вам спасибо за мотивирующие видео и полезные советы 🌷
Спасибо Вам за очень подробные и понятные видео! 4 месяца худела на дефиците, пару недель назад снижение прекратилось, вес встал. Посмотрев Ваши видео, сегодня сходила на первую тренировку. Первую за примерно 20 лет))) понимаю, что завтра все мышцы будут болеть, но это такой кайф😊 Спасибо Вам за обучение и мотивацию❤
Я похудела за лето на 15 кг на кетодиете. Добилась желаемого веса, теперь активно работаю в зале. Питание надо бы поменять, так что видео про питание будет очень очень кстати ❤
Я могу сказать, что у меня был опыт похудения на 15 кг в сочетании с минимальными силовыми тренировками, в принципе мне нравилось качество тела. Далее я набрала вес в размере 8 кг. Но кардио я делать устала: монотонно бегать на дорожке/эллипсоиде трудно. Поэтому убавила кардио и уделила большое внимание силовым. И хочу отметить, что похудение стоит на месте, качество тело улучшилось но совсем минимально. Поэтому я хочу возвращать кардио, но он действительно отнимает очень много энергии и предполагает более долгий период восстановления организма
Согласна на все 100%. От высокоинтесивных тренировок сильно хочется есть и я чаще всего только поправляюсь. Все должно быть в низкоинтесивном режиме с хорошим дефицитом каллорий
Не знаю, увидите ли вы этот комментарий, но большле спасибо за ваши видео! Я вешу 75 кг, и я очень легко набираю мышечную массу. Например, могу с мамой пройти за день 20 000 шагов, на следующий день она похудеет 1кг, а я стану на 1кг тяжелее... Потому в похудении я активно урезала врационе белки и старалась делать только кардио тренировки. Очень боялась раскачаться. Я и так крупная, куда мне еще крупнее? Но ваши видео открыли мне глаза на то, что это неправильный подход к похудению! Сейчас я увеличила количество белка в рационе (сдавала анализы - оказывается, у меня еще и усваиваемость белка очень хорошая!) и добавила силовые тренировки. Посмотрим, какой будет результат в долгосрочной перспективе. Пока замечаю, что хоть вес не меняется, мне стало нравиться моё тело! Оказывается, всё это время мне нужно было гнаться не за цифрой на весах, и то, что я вижу в зеркале, как результат нравится мне больше :)
Юлия, спасибо вам большое, что поделились своей историей 🤍✨ Так радостно знать, что видео помогают двигаться к здоровому и стройному телу. И что результат вас радует!💪🏻🥰
У вас талант преподавания❤ пересматриваю раз за разом ваши видео. Интересно было бы видео про нюансы тренировок и питания для массонабора, кому показано и тд. Я сама была скинни фэт в разных весовых диапазонах. Сейчас ооочень медленное похудение с силовыми тренировками. Благодарю за ваш труд!
Девушки, делитесь историями похудения 🤍
Онлайн рекомендации по каждому типу фигуры
lizamodelfit.com/body-types
Видео по Skinny Fat th-cam.com/video/26XwPCg80ag/w-d-xo.htmlsi=PIPePtCOmI5NHm9p
РЕЦЕПТЫ МОИХ ПП ДЕСЕРТОВ
lizamodelfit.com/easy-healthy
И через Бусти, для тех кто из Европы 🧁
После виде про Skinny Fat я начала тренировки. Нашла у вас же видео про круговые тренировки и делаю ровно 4 упражнения. На большее пока моя лень не готова. Уже полторы недели. По ощущениям: перестало болеть тело на следующее утро, а вечером накануне тренировки какое-то ожидание нагрузки в мышцах. Очень жду про питание. Хотя много уже читала и знаю. Но вы так все убедительно рассказываете, что да, после ваших видео все получается! Спасибо ❤
Я нашла вас по скинни фат видео. Выпало само мне. Хочу сказать, что меня всё аналогичные блоги бесят. Либо поднятые блогерши, либо голос мерзкий и подача инфы плохая. У вас все идеально. Смотреть ваши ролики одно удовольствие.
Я скинни фат после сорока. Занимаюсь дома месяц. Цель - выйти на режим каждый второй день тренировка. Пока получалось только каждый третий или четвертый, долго болели мышцы. Купила BCAA. Надеюсь поможет.
На данный момент ощущаю бОльший тонус мышц, немного большую подтянутость. Очень нравится как ощущается тело после тренировки. Всего месяц прошел, чего хотеть, чудес не бывает.
Ваш канал очень поддерживает, создаёт правильный настрой. ❤
Занимаюсь по методике из вашего видео про тип фигуры песочные часы/груша и просто в полном восторге, такое качество тела я и хотела!! Активно делаю силовые на верх, и бегаю через день на низ, потому что очень хорошо ноги просушиваются, но не качаются как обычно у меня было. Попой довольна, она и так у меня всегда была круглая. Чуть позже докуплю разборную штангу и начну ее прокачивать тоже. У меня просто глаза открылись, думаю почему я качала ноги если они и так прокачаны? В юности у меня самое лучшее тело было когда занималась пилоном - там огромная нагрузка на верх и спину (постоянно жим, подтягивания) и визуально очень хорошо было, когда плечи немного уравновесили низ, а руки были сухие. Сори за много букв)
Большое спасибо за приятную подачу материала. Информативно, интересно, побуждает к действию!) перекроила свои тренировки с учетом ваших рекомендаций, очень довольна результатом, спасибо. Но вот две проблемные области пока не сдаются, а я хочу их побороть) Лиза, подскажите какие упражнения включить для подтягивания внутренней части бедра (холодец внутри ноги ближе к паховой области), и валики (спасательный круг его зовут часто) внизу спины над ягодицами
@@Наталья-ю5н7й благодарю вас! Внутреннюю сторону бедра также разберем подробно
Вы настолько убедительны, я пошла в тренажёрный зал. 2 занятия позади. Посмотрим что получится в мои 54года.
Вах! 🥹 как радостно за вас! Желаю комфортного пути к здоровому и красивому телу 💪🏻🤍
Пишите через 2 недели!
Не сдавайтесь! ❤️Держу кулачки за вас!
У вас тут уже своя группа фанатов!
🎉🎉🎉
Удачи вам🎉
Вот это да! Какая Вы молодец
Много лет в зале. Пробовала практически все: от йоги до бокса. Пересмотрела часы видео на русском и английском на тему спорта для девушек и женщин. Так вот - вы такая молодец, у вас такой взвешенный подход к делу. Хочется сказать всем девушкам, если вы новичок и не очень разбираетесь в теме, этот канал лучший вариант. Без воды, по делу и с доказательной базой.
🫶🏻🤍🥹
Здравствуйте) Я согласна с Лизой, это работает) моя краткая история похудения, которая ещё не закончилась: однажды в зеркале я обнаружила себя располневшей + начались проблемы по женской части. Я пошла к гинекологу, она назначила мне сдачу анализов на гормоны. И как выяснилось, у меня дисбаланс гормонов: очень высокий уровень тестостерона и СПКЯ. Я подумала, что конечно же я растолстела (85 кг, рост 173 см) из-за гормонов. На что врач усмехнулась и в одном из пунктов рекомендаций написала "Снижение веса". Это и был волшебный пинок). За несколько дней я прошла все стадии принятия неизбежного и пошла записываться в тренажерный зал. Я честно себе призналась, что у меня лишний вес, я ленивая, мне стыдно появиться в спортзале среди стройных людей, я не опытна и мне нужен человек с палкой, который будет меня заставлять заниматься тренировками, иначе я найду 1001 причину не идти в зал)) Да, это не дёшево, но надо платить за свой ленивый зад)) Я пришла к тренеру и честно рассказала свою историю и не забыла упомянуть, что сомневаюсь в результате, у меня же гормоны!)) Тренер дала рекомендации по питанию (ждём видео Лизы о питании), она не настаивала на гречке и грудке, а рассказала основополагающие принципы и вид еды я выбираю сама, но присылаю ей фотоотчеты) силовые тренировки у меня 2 раза в неделю (fullbody классическая: 1 ч силовые + 10 мин пресс + 30 мин кардио) + 1-2 раза в неделю кардио на дорожке (1 ч быстрой ходьбы в гору, пульс 130-135). И за первый месяц месяц я похудела на 4 кг. Через 3 месяца ушло 10 кг. Девочки, это так приятно из XL-XXL залезть в M-L))) Сейчас я вешу 74-75 кг, тренер говорит, что надо ещё 10 кг и я с ней согласна) но у меня начали проскакивать в питании вкусняшки) кушаю шоколадку и тааак вкуснооооо, но в то же время совестливо))) и я исключила кардио (конечно же из-за дикой занятости). По итогу я кушаю все, что хочу, занимаюсь силовыми, но не худею - не берите пример с меня) зашла на канал Лизы за мотивацией)) Когда я пришла к гинекологу с новыми результат анализов, она меня похвалила за достигнутые результаты) многие в комментах спрашивают, где же брать мотивацию? Ой, девочки, в зеркале, в одежде, которая без ремня не держится, в подтянутой попе, в восхищённом взгляде мужа, в энергии, которая приходит каждое утро, в прямой спине, в лёгкости движений, в красивой спортивной форме, в завистливых взглядах женщин на работе)) всем стройных тел и красивых душ!)) Спасибо, Лиза!))
Хех я тоже 173, была 83, хотела хоть до 70, сейчас 61-62 и вижу ещё есть жирок, так что процес увлекает:)))
Супер! Очень приятно читать такие крутейшие комментарии, Вы - умница!❤
Вы молодец 👏🏻 не сдавайтесь!
Вы молодец 👍 другие бы сказали, что все дело в гормонах и сидели на попе ровно 😬 правильно говорят, что основа это питание и спорт
Вы огромная умница❤
Когда вес стоит, как правило не достаточно базовой активности. Т.е. просто тренировка 3р в неделю по часу, но остальное время сидишь на попе ровно, ездишь на машине и шагов меньше 5тыс, то да, вес стоит. Стоит увеличить базовую активность: просто прогулки, уборка, движение, растяжка, то вес начинает уходить. Все на личном опыте)
Для меня базовая активность , кроме тренировок в зале это как больше не для похудания , а как спасение моей психики от стрессов . Сейчас много исследований на тему того , что пешие долгие прогулки снижают уровень кортизола . С начала войны у меня зависимость подолгу часами ходить ( мой областной центр Украины не оккупирован ) , много парков и набережная самая длинная в Европе . Сейчас у нас погода тёплая , +17 , а я на работе вынуждена сидеть целыми днями и жду уже выходных , когда я могу по часами гулять в наушниках .
А у меня на 100% все время занято движением, к вечеру умираю от боли в спине и ногах, постоянно уборка, движуха с детьми, плюс практически ежедневные тренирвки, дефицит ккал, а вес стоит уже 3 месяца
@@ГалинаГрызова-е5к стоит к врачу обратиться, возможно сбои гормональные
@@svetlanac1404 , а я не могу ходить по улице без цели. Заставлять себя безтолку, после таких прогулок остается раздражение и ощущение бездарно потраченного времени.
Так что делаю легкое кардио дома по 1-2 часа, и силовых 3 раза в неделю.
@@svetlanac1404Вы днепрянка? Данные про набережную решают)
после рождения первого ребёнка я обнаружила у себя 5 лишних кг. Мне понадобилось 6 месяцев на 1200ккал, чтоб похудеть. 1200ккал в день и меньше 1 кг в месяц! Достигнув заветной цифры на весах я поняла, что так жить не хочу- постоянно в стрессе, винить себя за каждые 50ккал. Было очень сильное моральное истощение и постоянные мысли о еде.
2 года силовых тренировок и 0 контроля питания привели в порядок моё тело и душу.
Родив второго и прекратив нагрузки на пол года я не разтеряла мышцы и не набрала ни одного лишнего кг. Силовые тренировки реально работают
Эх, я после первых родов скинула 25кг, с 85 до 60, за месяц. Все висело, но пол года работы с железом и все подтянулось. Сейчас вторые роды прошли, но похудеть не получается
@@Issledovatel988 сочувствую. но опускать руки не надо. Спорт в любом случае делает ваше тело лучше
@@Issledovatel988понимаю вас, я также после рождения второго стараюсь привести тело в порядок, пока не очень получается 😢
Все так же было. Поддерживаю. Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю и ем что хочу. Я себе нравлюсь)
кстати, как худела я
я весила почти 65 кг ( рост 155) , в 17 лет, решила просто похудеть, сбросила с апреля по декабрь ( 2012 год), 18 кг, на пп,моё питание резко изменилось, так как я убрала всякие майонезы, сосиски в огромном количестве , и море и море просто шоколада, я перешла на здоровую пишу, ушла от жареного ( кроме яичницы ), дошла до 47 кг, так и привыкла к своему пп, я позволяла себе и шоколад и блины и все праздники я кушала всё что хотела и не прибавляла в весе,сидела я на нём и до сих пор сижу с 2012 года ( мне 29 лет),а вот уже как больше 3 лет, занимаюсь спортом дома сама,вес теперь 54 из за мышц, и теперь могу лопать свои булки и море шоколада и не полнеть) ( я ещё, что важно я пью воду) в неделю у меня 3-4 тренировки, в них входят кардио, кардио с силовой, день ног, день рук плюс пресс, и в конце недели я ем даже чипсы ( так люблю эту гадость 🥲🤣), и всё что пожелаю, только раз в неделю ( чит мил), когда женские дни, я 5 дней ничего не делаю, я даю нормально и спокойно перенести это
девочки, делитесь, как и кто похудел, будет очень интересно почитать, всем добра 🦄💓😻💋
вы очень крутая!!!❤
Очень полезные, содержательные, интересные видео.
Мне 36 лет, мой рост был 174 при комфортном весе 74 кг.
За 8 лет замужества и рождением троих детей вес повышался, достигла максимума в 111кг, а рост уменьшился до 169 см(гиперлордоз). За 6 месяцев исключив быстрые углеводы, скинула 20 кг только за счет питания. Сейчас понимаю благодаря Вашим видео, как лучше скинуть оставшийся лишний вес и построить красивое тело.
Пожалуйста, продолжайте дальше делиться с нами вашими знаниями.
И ещё Вы очень привлекательны, приятно смотреть и слушать. ❤
Спасибо, что поделились 🤍
Я уже второй месяц как начала вас смотреть и слушать, месяц я уже на силовых, закупила гантели разборные и штангу. Занимаюсь три раза в неделю. Понимаю что месяц это мало, но сегодня обнаружила что у меня стал куда то исчезать целлюлит. Я столько лет с этим боролась массажи, обертывание, результат был не надолго. А сейчас я вижу изменения. Конечно мне еще пахать и пахать. Но когда ты начинаешь видеть результат, это прям окрыляет. Спасибо большое за ваш труд. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻Вы волшебная.
Ох, как это приятно!🥹
Радостно за вас 🤍
Эхх, а мой пока никуда уходить не собирается( но я не сдаюсь)
Ваш комментарий мотивирует, спасибо ❤
Абсолютно правильно все сказано. Если кому то интересно, поделюсь своей историей. Весила долгое время 54кг при росте 158см. Меня устраивало, я не модель, фигура выглядела нормально. когда я худела до 48 кг, были широкие бедра и дистрофичный верх, поэтому 54 для меня было ок) активно двигалась, много каталась на велике + весна ,лето, осень дача, походы, плаванье. Зимой могло набежать 2 кг, но весной тут же уходили. Потом по работе получила повышение, ЗП прилично больше, но и работы прибавилось. Как то незаметно начал манятся образ жизни. Засиживалась долго на работе, тратить время на готовку дома не хотелось и здраствуй еда из доставки)))) суши, роллы, пицца, бургеры, шаурма.... просто заказываешь или покупаешь по дороге домой на ужин. На завтрак булочки из магазина или йогурты, утром же тоже готовить неохота, обеда нет т.к. некогда, на ужин отъедаешься за весь день. Появилась привычка больше сидеть дома, смотреть фильмы, сериальчики вместо прогулок (спасибо ковиду за эту привычку))). Но даже при таком образе жизни вес набирался очень медленно и можно сказать незаметно. Примерно за 2 года набрала 6-8 гк и стала весить 62 кг. фигура естественно уже была не очень. но раз вес приходил медленно, я как бы привыкала к себе. в 2021 году решили с мужем завести ребенка, худеть я не стала, так как подумала, все равно наберу беременная))) ох, какая же это была ошибка))) забеременела только весной 2022 года, вес был уже 64. Беременность очень тяжелая, с первого месяца с угрозой прерывания. Не буду вдаваться в подробности. С первого месяца строгий постельный режим. Это усугубляется страшным токсикозом. По итогу я просто теряю вес и мышечную массу. Т.Е. неподвижный образ жизни и рвота несколько раз в день. Мясо вообще есть не могу, только чуть-чуть рыбы. Мышцы сгорели месяца за 4. Потом токсикоз поутих, но добавился ещё один нехороший диагноз и малоподвижный, полулежачий режим сохранился. К родам я весила 67 кг. Роды тяжелые, оперативные, массивная кровопотеря, воспаление после. Состояние ужасное, честно, я была на столько всем измучена, беременностью, операцией, малыш который требует постоянного ухода, недосып. Живот разрезанный, двигаться тяжело и так, дак ещё и мышечная масса ушла, я начинаю все движения делать напрягая спину, точнее сам позвоночник, естественно усугубляя свое положение болями в спине( И начинаю есть, очень много есть. Не знаю как это объяснить, это и физическое и психологической состояние такое, организм измученный и постоянно требует сил для восстановления. я старалась есть полезную пищу, но по факту жрала всё. После родов я не взвешивалась долго. К 7 месяцу поняла, что избегаю зеркал, вес был 69, всё висело, я выглядела отвратительно. Так как живот уже зажил, решила твердо взять себя в руки и заняться собой. Хожу в спортзал 3 раза в неделю + ПП 2 месяца, пока стабильно ушло 3 кг, но как же это видно по фигуре! Я это к чему всё, при развитой мышечной массе вес набегал 2 года минимум, а при отсутствии мышц на тоже количество кг я поправилась примерно за 6 месяцев. сейчас думаю, если бы вошла с более подготовленным телом в беременность, ситуация была бы лучше. Я даже не про внешний вид и количество кг, а именно про мышечный костяк тела. Не откладывайте на потом проблемы со здоровьем, я вот не ожидала такой тяжелой беременности и послеродового периода. Планировала заниматься йогой для беременных, правильно питаться, рано начать заниматься спортом после естественных родов, а получилось как получилось) сейчас буду исправляться.
😌🙏❤️
Успехов вам 🎉
Дальнейшего Вам восстановления и крепкой веры в себя ❤
Читала ваши события при родах и ужаснулась. Вы дали мне отличную мотивацию заниматься силовыми. Как хорошо, что вы через это прошли, желаю прогресса по улучшению фигуры. Вы сможете! (Сохраню себе вашу историю, что б перечитывать, спасибо)
Спасибо, что поделились своей историей. Успехов вам!
Смотрю ваши видео подряд🥰 Очень полезная информация, долго искала такого человека, кто смог бы объяснить все детали!! Огромное вам спасибо❤
Спасибо, что смотрите 🤍
Мне 54 года я с 20 лет занимаюсь фитнесом у меня 3 детей и внучка , только от вас самих зависит качество вашей жизни кожи мышц тонуса гормонов, ты то что ты ешь и как двигаешься, сейчас я добавила больше силовых в зале и уменьшила высокоэффективные и результат на лицо, скорее в отражении в зеркале😊 по весу я держусь всю жизнь 60-65. Очень правильные советы и подробно вы все проговорили. Занимайтесь девочки любите себя красивыми и стройными , да будет вам счастье❤
Лиза, у вас талант мотивировать начать силовые тренировки. Я ими никогда серьёзно не интересовалась и не занималась, думала ну куда мне, это не моё раз генетически мышц мало (только на бедрах). А сейчас хочется посмотреть какими могут быть мои руки и спина с подкаченными мыщцами😊
И количество быстрых углеводов сократила на общем энтузиазме😅
Рада очень 🥹🤍
Лиза, благодарю за полезное видео. Моя история похудения: с 70 кг до 45 кг и набор, возврат к комфортному весу 55-60 кг, рост 174 см. Сейчас цель - удержание веса и создание красивого рельефа тела.
Как я похудела - банально и просто, дефицит калорий в 20% и спорт по часу каждый день, но проблема возникла, когда слишком увлеклась процессом и спорт+питание стали основными интересами в жизни. Поэтому сейчас считаю, что нужно и можно позволять себе и сладости, и ничего неделание хоть неделю, запреты и ограничения только вредят, важно доверять своим ощущениям в теле.
это пиздец, избавилась от мышц полностью😮😢
У меня похожая история, после родов набрала, худела с 78 до 42, в итоге это была жесть, смотреть на меня было страшно, потом через несколько лет поправилась до 58, сейчас в процессе похудения, на этот раз здорового, планирую остановиться на 50 кг, сохранив мышцы (рост 162 см)
умница!
А где вы занимаетесь спортом? В зале или дома?
@@lllghstyi1980 обычно занимаюсь дома с гантелями
Большое Вам спасибо, с каждым вашим видео прямо глаза открываются, как на свои ошибки в похудении и тренировках, так и в понимании своей конституции. Даже с редуксина слезла. Счастья Вам!!!
П что такое редуксин?
@@qwertyaaaal6364это такие таблетки, которые помогают похудеть тем, у кого очень большой вес, но от него возникает привыкание к ним, и дикие побочки. Почитайте в интернете. Ну и синдром отмены тоже, дикий. Их выписывает врач. У подруги так было, ей диетолог врач прописывал, чтобы дать первый импульс для начала похудения. Но если питания нормального нет, то все таблетки это временный эффект дадут, надо голову чистить и холодильник.
Ну погуглите для точности показаний, я им аппетит снижала.
Лиза, Вы супер! Выдать основную базу за короткое время может только специалист, который действительно разбирается в этом. С нетерпением жду каждый Ваш выпуск, очень интересно, без лишних вступлений, спасибо!
Спасибо за видео, очень познавательно. Я похудела за 6 месяцев на 24 кг, начальный вес был 79 кг. Сочетала питание и тренировки. И еще раз в неделю день без еды, с целью запустить процесс аутофагии. Могу сказать, что кроме различных проблем с кожей, так же реально избавиться и от целлюлита в таком режиме.
Лучший канал! Нигде еще не было так всё понятно
После просмота ваших видео впервые в жизни решила попробовать тренироваться с весом. Раньше мой максимум был по 1кг, и то когда мне муж их купил я возмущалась, что они тяжелые и он мне докупил по 0,5кг и результата естественно не видела. Сейчас тренируюсь с гантелями по 3,5 кг тяжело, особенно когда делаю руки. Я скини фэт, живот всегда был, при моём росте 170 кг весила 50-52 кг и была мягонькой с жирком.
Вау, это хорошее начало!💪🏻💗
Вы молодец
У меня история такая. Пошла в зал, когда увидела кольца сатурна вокруг своей талии. Увлеклась, занималась 11 лет. в том числе 5 лет с индивидуальным тренером. Круги растеряла, тело стало приятно подтянутым, девочки-ровесницы приводили меня всем в пример. Четыре раза в неделю силовые тренировки, три раза йога и пилатес. Не представляла свою жизнь без зала. Бросила внезапно. Придумала себе причину - я все знаю, могу сама, буду экономить на тренере. Итог - да, обладая достаточной силой воли, занималась дома ежедневно, одновременно ушла в вегетарианство. Через шесть лет поняла, что мышечной массы нет, есть висящая кожа на руках и ногах, вес ушел на 9 кг, но это абсолютно не радовало. Появилось чувство кисельности во всем теле. Сейчас вернулась к обычному питанию, вес сразу вернулся. Пришло понимание, что одной йогой и пилатесом ситуацию не исправить. Искала хорошие силовые тренировки дома и вышла на Вас, чему бесконечно рада. А в зал идти уже стыдно, слишком большая потеря физической формы. Спасибо за Ваши видео, вдохновилась .
Лиза, Вы лучше всех даёте информацию на эту тему! Смотрю и пересматриваю ваши видео. Спасибо большое!
А у меня тренер ушла в декрет, и приходится самой всё брать в свои руки. Моя Карина приучила меня к залу, я хотя бы не страшусь ходить в любой из них и боюсь тренажеров.
А вот Лиза для меня открытие, очень красивая речь, а внешность и своя история очень помогают поверить подаваемой информации. На ближайших тренировках прямо на этой неделе и попробовала повысить вес гантель, чтобы тяжело было сделать 12 раз, настолько четкие советы, как бы их запомнить и включит для себя несложно.
И, конечно, Лиза супермотиватор. Вот любые её видео посмотришь и вдохновляешься
Очень полезное видео! Понравилось, что Вы как-то сразу предугадали вопросы, которые и правда возникли во время просмотра, и тут же на них ответили☺ Спасибо!❤
💗🤍
Упущена важная деталь. Если на тренировке основной источник энергии жиры, то в восстановительный период после нее организм будет преимущественно брать энергию из углеводов. И это работаем в обратную сторону, когда на тренировке больше сожгли углеводов, а после нее жиры. Вроде бы это упомянули вскользь, но не был озвучен вывод- таким образом, все равно тренировка аэробная/анаэробная, если вы хотите сжечь жир.
И кстати на аэробных тренировках жир горит не через 20 минут. Он даже с первой минуты горит. Но преимущественный способ энергообеспечения- углеводы. И со временем это соотношение смещается в пользу жиров и уменьшение углеводов. Таким образом и через 5 минут и через 10 минут и через 40 минут жиры горят, как и углеводы.
Выбирайте те тренировки, которые вам нравятся! Идеально - сочетать аэробные и анаэробные нагрузки)
Здравствуйте, наткнулся на ваш канал, порядка месяца назад, нравится ваша подача в спокойном и подробном виде, сам худел со 108 до 68 за год при росте 187, сейчас вес откатился до 95 спустя полтора года, но работа над ошибками проведена 😅, теперь нужно фиксировать результат на всю оставшуюся жизнь, а ваши ролики в этом помогут 🎉
Пожалуй самый полезный канал, где все по фактам без воды
Лиза, сделайте, пожалуйста, видео как избавиться от целлюлита и как избавиться от дряблости на ногах
Поддерживаю
ох,да, у памелы рейф ЕГО НЕТ ВООБЩЕ... я думаю это генетика, она от природы очень худая, и там нет лишнего жирка вообще,даже когда она набирала вес
Для меня тоже очень актуально
Только силовые тренировки. Прям мышцы растить.
@@Ak-fv3ob я 3 года ращу😂 и ведь выросли мышцы, попа полочкой, но целлюль на бёдрах и ягодицах есть. Его почти не было, 2 года назад, как раз, когда я похудела, но мышцы ещё не наросли, но я тогда ооочень худая была. А эти 2 года, я слежу за питанием, делала биоимпедаес, процент жира как у фитнес бикини, так специалист сказала, но есть задержка жидкости. Так что, целлюлит, это больше про лимфу и жировые ловушки.
Поэтому к силовым добавила кардио, это помимо того, что у меня ещё и спортивное плавание. Так что, иногда меня все бесит😂 достала эта борьба
Лиза, совершенно случайно наткнулась на Ваш ролик! Спасибо огромное! Ответили на какие-то старые вопросы, типа связи мышечной массы с расходом калорий в обычной жизни. Небольшой ролик, но столько информации! Никакой воды, все четко и понятно! Спасибо!!!
Спасибо большое! Это первый канал, где так ясно все разъясняется ❤❤❤
Личные наблюдения
В зал никогда не ходила, но периодически худела.
1. На урезании калорий из еды и не мешала белки с углеводами + убрала все вредняшки.
При этом занималась 1 комплексом стрейч-статики.
Итог: тело было подтянутым, но совсем чуточку, остался еще жирок или отек на руках, спине, бочки, но совсем чуточку, так что фигура была лучше чем в мои 14 🎉🎉🎉
2. Сыроедение без спорта. И это была печаль.... Особенно для живота, вот там было настоящее скини фэт. Ни живота, ягодицы чутка пострадали но чутка, а спина 😢😢😢
3. Сейчас. Поначалу изменила рацион, но не до конца + в скором времени начала просто приседать. Худела долго, поэтому ни о какой дряблой коже речи не шло. Далее перешла на проверенную стрейч-статику, но не полный комплекс и порции еды были большими + мешала все подряд, такое себе....
Затем перешла уже как 2 месяца на пилатес 1/2 раза на день. Процес пошел🎉 Тело конечно очень подтягивается и ягодицы реально меняют форму, такое впервын и мне нравится😊🎉
Но... Поскольку я заедаю стресс, увы, но достичь фигуры и формы мечты, никак. Все понимаю, но могу продержвться на условно нормальном питании порядка 8 месяцев и все, слетаю..
Думаю, мой приоритет должен быть иным, поскольку стрессовые факторы, работа мозга и в некоторой мере мое восприятие рушат все мои усилия.
Эта причина откатов, РПП и провалов..
Лиза, Вы - не просто супер , Вы - высоко-профи! Я Ваши видео отправила своим подругам-лентяйкам, которые , ура, не то что, не смогли найти причину отложить, нет! Сами пошли в спортзал , причем, с удовольствием. У Вас - реальный талант мотивации и преподавания фитнес инфы. А я, дружная со спортом, тоже наслаждаюсь Вашими видео!❤
Спасибо большое!
Что смотрите и делитесь видео 🥹🫶🏻🤍
Вы - лучший блоггер в сыере красоты, физического и психического здоровья!💖💖💖
Лизонька какая Вы умница! И да, красавица!
Лиза, от души благодарю за видео. Я правда не знала что такое аэробный и анаэробный пульс, после тренировки смотрела на своих часах и не имела понятия что это значит. Опыт в построении фигуры ещё только корректируется у меня, с весны занималась кардио по тренировкам grownannanas(может неверно написала). Пульс был запредельный, вся мокрая, задыхалась. Но увидела ваши видео и началось понимание что нужны силовые тренировки. Теперь вы поставили точку окончательно, как нужно заниматься. Как раз сегодня позанималась по вашему видео(со штангой и гантелями), затем кардио (прыжки, пресс 30 минут) и ушла гулять на 16 тысяч шагов. Больше не буду изнурять себя бешеным кардио когда язык на плече и действительно зажор после этого есть. Вес стоял на месте, да и объемы остались. Большое спасибо, буду дальше разбираться с помощью вас с тренировками и с питанием. Штангу и гантели я подключила в тренировки где то с августа -сентября. В моей фигуре изменилась только талия, она перестала быть заплывшей и начал очерчиваться пресс
Спасибо!!!! Стало намного понятнее, я долгое время занималась именно йогой и бегом и на дефиците калорий не худела вообще, а наоборот набрала почти 10 кг 😢 ваши видео вселяют надежду
Какая вы красивая и спокойная! В ваших видео нет привычной для тренеров "истерики" о преодолевании себя изо всех сил, пока глаза не лопнут😅 Работа с телом должна быть с умом и в удовольствие. Спасибо, что продвигаете подход в гармонии с собой (а не самопреодоление)
Какой приятный комментарий 🤍
Спасибо, что отмечаете важные и для меня моменты
Вы просто услада для глаз и ушей! Даже отложила котлету (потом съела, конечно).
Лиза, вы мотиватор, я стала благодаря вам регулярно заниматься!
Здравствуйте, Лиза!🎃👠
у вас так всё (!) понятно, в воскресенье у меня была интенсивная тренировка силовая и плюс там ещё в придачу было кардио, мощно, потно, качественно, отходила от неё 2 дня, сегодня делала на мой взгляд фигню,30 минут резинки, и по 1 кг что то там руками поводить минут 30 тоже итого 60 🤣 , ещё думала, ну и треня, а сейчас вот видео посмотрела и поняла, что иногда и надо поделать такую "фигню", не нужно каждый раз фигачить с гантелями и мощными кардио ВИИТ,считаю нужно комбинировать и главное, чтобы организму было комфортно!
спасибо большое! очень жду ваше видео! ☀🌺🌺🌺
Я 2 недели назад решила худеть. Для себя главное поняла, что важно не переедать. Ем, в принципе, все. Добавила просто каких-то пп-шных блюд. Набрала где-то кг 15 за 2 года, заедала стресс. Организму даже лайтовые упражнения ощущаются как hiit😂 Поэтому постепенно все включаю в рутину, а то последняя тренировка закончилась около холодильника. Пока вот на размерах порций сосредоточилась и без пропусков приемов пищи.
Видео шикарные, объяснение всего, что было непонятно, целостное и разжеванное.
Здравствуйте. Снимите, пожалуйста, полностью ваши тренировки))
Спасибо, очень интересно. Занимаюсь в умеренном темпе из-за особенностей здоровья и без веса. Худею медленно, но верно ( с 78 до 66) и стали вырисовываться красивые очертания фигуры.
Вообще важный навык привыкнуть к тому, что голод - это нормальное состояние организма, тем более при похудении. А так всё правильно, да. Спасибо за видео, очень интересно смотреть!
Важно не переборщить с чувством голодом, иначе рпп
Я похудела на 35 кг. Ушло на это 10 лет. Способы были разные и были откаты 10-20 кг. Это и питьевая диета в школьные годы, молоко-чай, гречневая, арбузная. Питание продуктами с отрицательной калорийностью🤣 Прочитала в журнале у мамы. В 2014 году я впервые узнала о питание на 1200 калорий + Джиллиан Майклс ''Похудей за 30 дней''. За месяц ушло 7 кг. Тело очень подтянулось. Я тогда такая довольная была. Держала вес 4 года. Потом случился гормональный сбой. +10 кг за месяц и он просто никак не уходил. Диагноз СПКЯ. И я услышала от одного известного врача про исследования, что СПКЯ лечиться высокоинтенсивными нагрузками. Наткнулась на тренера. Неоднократно участвовала в ее марафонах. Мне это действительно помогло с диагнозом. За год ушло 15 кг. Изначально это были круговые тренировки с собственным весом. Базовые упражнения, но в хорошем темпе. Пульс у меня доходил до 160. Но потом тренировки становились все жестче и жестче. Была чистая табата. Тренер говорил, что силовые уплотняют жир, а его наоборот нужно разжижать и тогда легче будет уходить. Основная тренировка 1 часа с пульсом 180 удр/мин+ добивка для самых смелых 20 минут. Был бешенный аппетит, отеки. Которые уходили только через неделю, после окончания марафона. Село зрение. Постоянно возбужденное состояние, невозможно было уснуть. И я перестала быть ее клиентом. Так что я за умеренные тренировки в удовольствие❤ Ходьба с пульсом 130-145 удр/ мин. За 1 час я сжигаю 500 калорий + силовые. Спасибо что объяснили разницу в тренировках, Лиза! Мне было очень полезно❤
Лиза, огромное спасибо за объяснения! Именно благодаря твоим видео наконец перешла на силовые тренировки. До этого HIIT делала без доп.веса и за 3 месяца почти не увидела результат. Ну я стала стройнее на несколько кг, но мышцы же не росли.
Сейчас надеюсь на лучший результат)
Ждем видео про питание!!!
И десерты по твоим рецептам попробую)
Вас очень приятно смотреть, грамотная речь, приятная внешность💐без нудежа , всё четко и по полочкам, спасибо❤Подписалась) и пожалуй пойду достану свои гантели💪
Я похудела на 20 кг за год. Теперь почти два года пытаюсь вес удержать. При похудении были тренировки по 40 минут 5 раз в неделю, но гантели были минимальными и полностью расписанное меню на 1500-1200 калорий. Если бы не подъедала, то похудела ещё быстрее. Сейчас пытаюсь держаться на том питании приблизительно + вкусняшки немного время от времени. Канал Лизы это находка, как раз что нужно для меня сейчас, чтоб стать ещё лучше.❤
Здравствуйте, Лиза и все )). -6 кг на высокоинтенсивных тренировках, осталось еще 9. С возрастом это сложнее, каждые 100 гр даются с боем, притом что часто сижу на интервальном питании. HIIT, плюс некоторые упражнения с гантелями. Основной плюс HIIT в том, что точно можно делать дома, 30 минут и свободен. Есть не хочу, привыкла.
Точно так и произошло со мной, похудела 30 кг -вначале, много гуляя, потом бегала. Бегала как угорелая, пульс 150 и выше, хотела бегать быстрее всех)) и сожгла все мышцы, получила некрасивую тощую фигуру, кожа висит, дряблая, рыхлая, ребра проступают на груди, спина сутулая. Лицо обвисло, пришлось ставить нити, колоть филлеры в щеки, чтобы не быть похожей на умирающего узника концлагеря .Сейчас уже сознательно набрала обратно 5кг, на коллагене, и богатой белками и жирами еде. Добавила силовые. По-прежнему много бегаю ❤ это нечто медитации для меня, успокаивает и заряжает) полюбила бег настолько, что бегаю каждый день 10-12 км, но уже слежу за пульсом, настроила на часах пульсовые зоны, и стараюсь не вылезать за 130, НО, тренирую пару раз в неделю ПАНО и выносливость, там уже практикую фартлек и вылезаю и по пульсу в 150 и выше, но это развивает легкие, сердечно-сосудистую систему и тонус. Силовые каждый день по 20-30 минут дома и на уличных площадках - 1 группа мышц в день, руки/грудь/спина; пресс/талия; ягодицы - примерно так, выходит по 2 силовые на каждую группу мышц в неделю. И тело начало меняться, пресс, попа, мышцы стали нарастать и это визуально совершенно другое тело, стройное, а не тощее. Жаль, что не нашла Ваши видео раньше) но сейчас для меня тоже актуально, спасибо
Добрый день.
Начала заниматься 3 раза в нелелю. Имею стройную фигуру, ИМТ 18, но цель красивые формы, подтянутость. На фоне тренировок тело стало упругим, масса выросла на 5 кг, появились красивые очертания.
Так что вес это не всегда показатель качественного состава тела.
Хотелось бы еще информацию по биоимпедансметрии и выбор тренировок в зависимости от результатов.
Заранее спасибо.
Смотрю ваши видео, очень нравятся. ❤
Год хожу в тренажерку, занимаюсь с тренером, был вес 56, за пол года поднял до 63, оказалось что я очень мало ел. Несколько месяцев назад захотел подсушиться, а то появился легкий животик, сидел на дефиците калорий, все также 3 тренировки в неделю, после которых было легкое кардио 10 минут на велосипиде, но ничего не происходило, мышц больше, а животик и визуальные 20-22% жира никуда не двигались. В октябре купил себе стол с регулировкой высоты и беговую дорожку(прогулочная площадка) и начал ходить по 7-8 тысяч шагов, на скорости 2.5-3 км/ч на это уходит 1.5-2 часа. Так как практически весь день сижу дома в кресле это настоящее чудо и открытие, я совмещаю работу/развлечения с ходьбой и тратой калорий, комбо полезного с приятным. Еще оказалось что работая стоя невероятно повышается концентрация, вообще ни на что не отвлекаюсь, в максимальном фокусе. В итоге весь день чередую сидение со стояние + ходьба. 😉
Спасибо! Ваш канал, честно говоря, просто находка) Рада что где-то работа с телом объяснена целостно. Начала тренироваться и пытаться худеть, но даже боялась начать изучать этот вопрос. Казалось это все китайская грамота, так как повсюду отрывочные факты и мнения. Ничего не объяснено, кто-то ссылается на генетику, что тренировки не помогают, кто-то говорит что нужно себя истощать усилиями. Такое чувство что сами тренеры не разбираются и просто прошли месячные курсы по тому, как делать конкретные упражнения. Очень рада, что наконец-то все стало складываться в целостную картину!)
Лиза, правду говорите! Все это мне моя тренер объясняла, составила мое личное меню ПП (я люблю нашу обычную русскую еду, не признаю эти авокадо и гребешки, Дорадо и мидии). Я за месяц похудела на 5 кг, при том, что у меня остался зефир и затяжное печенье. 3 раза в неделю силовые нагрузки в умеренном темпе, как я только начинаю быстро все делать мне добавляется вес или количество повторений, в конце тренировки 30 минут на эллипсе. Бегать не могу, опущение органов малого таза и почек. Про то, что после тренировок я буду есть не в себя, меня она предупредила и сказала, что здесь главное не сорваться. Сейчас прошло 4 месяца, скажу, что соблюдать ПП легко, тренер мне подобрала калораж, чтоб остановиться на весе 56 кг., я ростом 158. Жир на животе, спине, руках, подбородке и шее ушел. Ушли эти кольца Венеры с шеи, отеки. Почти все упражнения, которые вы нам даете, мы это же делаем с тренером. Но она говорит, что до той формы, которую она хочет мне, на до еще минимум 6 месяцев. В качка я не превращусь, ей хочется сохранить мою плавную мягкую форму. Есть у нее и те, кого она готовит на соревнования по пауэрлифтингу.
Подскажите пожалуйста, ваш врач рекомендовал бег исключить только?У меня ощущение почек,и врач запретил бег и поднятие тяжестей более 2 кг.Вес растет,не знаю что делать,как сбрасывать при этом не навредив здоровью
@@kiritaxd2907 там же главное питание. Питание по состоянию здоровья составляется.
Лиза, спасибо Вам за все, что вы делаете для нас! Снимите, пожалуйста, видео как грамотно набрать вес, но при этом выглядеть стройно. Благодарю💓
Лиза, спасибо большое, все видео полезные! Все четко и по существу, и где надо расставлены акценты. Продолжайте делать, видео просто необходимы)Я ходила в зал достаточно долго, но желаемого результата не получила. При этом лишнего веса у меня никогда не было, но и тела мечты тоже не было. Более того, никогда от тренера в зале не слышала таких разборов: какую фигуру хотим и что надо делать в плане тренировок и питания. Смотрю все видео, собираю информацию, буду дома сама тренироваться. Интересно, что из этого получится🤞
Какая вы грамотная. Смотрела кучу видео, но только у вас все настолько понятно и доступно. Это мотивирует. Начинаю заниматься! ☺ Было бы классно, если бы сделали какую-то тренировочку базовых силовых упражнений, с каким весом рассказали 🥰 Занималась бы по вашим видео с огромным удовольствием 🥰
Желаю вам БОЛЬШИХ УСПЕХОВ!!☺🥰
Спасибо вам! Тренировка на все тело есть на канале 🤍
Позже будут еще 💪🏻
Лиза спасибо Вам большое) вы так все понятно рассказываете и совершенно без категоричных токсичных вещей. У вас все по-уму. Такой подход редко где увидишь. Хочется спокойно планомерно идти к результату, а вы помогаете очень сильно в этом!!!
😌🤍✨
Мне Вас прям Бог послал 💫
Просто настолько все адекватно и интересно, я уже пол дня сижу и слушаю Вас ☺
Оказывается и есть можно все и заниматься можно не до потери пульса!!!
Это очень здорово, через месяц мне можно будет включать физические нагрузки и я обязательно буду заниматься по Вашим видео 💃🏻
Благодарю вас!🤍🥰
Когда были очень интенсивные тренировки по карате 3 раза в неделю как раз была стройной, но как желе, плюс зверский аппетит, перешла на чисто силовые 2 р в неделю - аппетит исчез, стала стройной и упругой как и хотела
Я в первую беременность набрала + 15 к своим 53, а похудела потом до 50, из-за ограниченной диеты, кормила грудью , тренировок не было. И это был ужас , без мышц, самый настоящий скинифэт 🙈 спустя год я пошла в зал на многофункциональные тренировки , умеренное кардио , за 1,5 года регулярных тренировок по 2- 3 раза в неделю, удалось привести себя в достойный вид . После рождения 2 я уже добавила больше силовых нагрузок. Все,о чем вы говорите - так и работает! Без силовых никуда , не обязательно убивать себя на тренажерах. Гантели , блины, гриф - и спокойно прорабатываешь , потихоньку наращиваешь вес утяжелителя. Сейчас борюсь с лишним жирком на животе и бедрах (( виной этому пропуски тренировок, сидячая работа и слом в питании . Буду исправляться! И всем девочкам желаю здоровья , энергии и кайфа от процесса тренировок!
Удачи вам! Как мне до боли знаком скинифэт после родов((( буду бороться
Да, моя мотивация. Пошла купальник зимой покупать к лету. В примерочной освещение лучше, чем дома. Мама дорогая! Мне 35, а в зеркале прям тетка, целлюлит и жир везде. Купальник я так и не купила, но занялась собой. Как раз нашелся и канал Лизы) всем добра и удачи)
Присоединяюсь ко всем, благодаря вам пошла в тренажёрный зал, 54 года, уже пять занятий позади, занимаюсь пока с тренером, конечно результатов ещё нет😅😅😂, но вы замечательный мотиватор!!! Благодарю вас❤
Спасибо большое за видео)
Я столько раз про эту тему слушала у других людей, но ни один не объяснил так просто и понятно 😊
Хорошее видео, по поводу пульса хочу ещё добавить для максимальной точности. Все же у каждого свой пульс на разную активность (плюс возраст влияет) и как посчитать себе пульс для тренировок умеренной активности (то бишь аэробной).
Считаем сначала: 220-возраст=х это ваш максимальный пульс, за который лучше не заходить в любой тренировке, если вы не спортсмен профессиональный.
Далее мы считаем 70% от «х», то бишь х*0,7=у.
У-это ваша верхняя граница пульса, не переступая которую вы будете в умеренной нагрузке.
Для ещё большей точности, можно ещё определить себе нижнюю границу пульса. Для этого высчитываем 60% от вашего максимального пульса: х*0,6=z
И вот этот ваш коридор между z и y является оптимальным пульсом, в котором будет сжигаться жир.
Лиза, спасибо вам за ваши видео! Очень доходчиво все объясняете. Я вообще далека от мира тренировок и спорта в целом. Благодаря вам могу начать качественно худеть, а худеть есть где, потому что за последние 2 года у меня +8-10 кг :(
До этого были попытки заниматься по нашумевшим марафонам хлои тинг, но мотивации хватало максимум на 2 недели, дальше из-под палки или вообще забрасывала, потому что от таких интенсивных тренировок я была без сил. Дыхалки у меня и так нет, а там через каждое упражнение надо было отдышаться. Буду заказывать гантели и пробовать силовые!
Огромное спасибо вам за ваши видео! Мотивирует, потому что всё по полочкам и по делу!
История о моем теле и отношение к ней. Нуднятина если лень читать не читайте)
С детства я была в « теле» крепкая не толстая и не худая, когда сидишь животик есть,всегда около таза мягкий животик. С детства ходила на танцы, но все равно такое ж телосложение оставалось. В студенчестве начала бегать участвовать на соревнованиях, все равно такое ж тело. А про питание честно скажу всегда ела что хотела шоколад ,самое главное ела много мучного. И однажды случилось что я просто ленилась себе готовить питалась в столовке раз в день и вскоре посмотрев себя в зеркало в полный рост я заметила , что я выгляжу более менее худой чем обычно.
Про школу питания я не знала, слышала только про диеты. Затем беременность роды. Всю жизнь вес держалась примерно 55-57 кг при моем росте 158.
Спорт забросила. Ела что хотела , но уже сдерживала себя, уменьшала порции. Затем снова студенчество начала заниматься спортом ходить в тренажерный зал, и бег следила за питанием более менее. Позволяла себе сладкое. ( Это моя слабость.) и вот тогда мой вес стал 48-49, из «м» стала носить «xs” даже джинсы, брюки были «хs”, стала стройной но все равно было очень много мягких тканей в области верхней части рук и верхней части бедер. Нижняя часть живота все равно была и есть все равно. Затем пандемия опять вес 55 стал. Ходила в тренажерный зал тело подтянулось , вес все равно стоял и жир не уходил как будто еще полнее становилась. Потом бросила трени, открыла себя гербалайф чисто им питалась два месяца и вес стал 47 -48.
В данное время вес 50 записалась на фитнес ем медленные углеводы, белки, быстрые углеводы стараюсь не есть вовсе потому что я быстро полнею из за них. Когда нибудь у меня будет накаченный пресс и рельефное тело.
Вот ооочень ооочень в тему пошли видео ❤😅 4 года не могла похудеть после родов ! Мой комфортный вес ДО был примернр 60-62кг рост 174...после встал 70-71 и постояннве скачки вверх вниз, бешенная тяга к сладкому и спасательный круг на животе который нивкакую не двигался ( питалась дробно и старалась правильно , даже заводила дневник каллоража, но постоянно не насыщалась) . НО! Пройдя летом медосмотор оказалось что у меня поликистоз яичников на фоне инсулинорезистентности! Назначали метформин, стала правильно питаться 3 раза в день, преимущественно больше белки и жиры и 😮 мой круг стал таять!!! 😂 я похудела до 66 мне очень комфорно, я перестала хотеть выпечку, сладкое я спокойно к ним отношусь , мой голод утих. Начинаю любить свое тело, но вижу что нужно уже подключать тренировки 💪💪💪 чтобы не было дряблости ))) Так вот я к чему...что иногда бывает не все так просто, что проблема может быть гораздо глубже чем кажется ))) спасибо вам за канал ❤ очень много теперь черпаю для себя 😊 🙏💕
Всем привет, решила поделиться своей историей и ещё раз подтвердить тезис, что спорт и сбалансированное питание должны стать частью образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и не поправляться💪🏻
Я училась на втором курсе университета, был конец учебного года, скоро сессия, портятся отношения с парнем (мы на грани разрыва) и я решаю похудеть, чтобы контролировать хоть что-то в своей жизни. Я считала калории, но нормальных весов дома не было и я уверенна, что ела меньше той нормы, которую себе расчитала. Ходила на физкультуру в универе и делала там всё, что говорили: пробежка 30-40 минут, 30-40 минут активной игры в волейбол/баскетбол + 3 раза в неделю я выполняла интервальные тренировки дома по 30-50 минут. Ела всё, что хотела, за бжу не следила, но держала дефицит. Как итог, я похудела на 12 кг за 2.5 месяца, даже не поняла как это произошло. Ощущения были классные. Вот только после того, как я добилась нужной цифры на весах, я бросила и спорт, и питание, решила отдохнуть летом. Осенью к тренеровкам я не вернулась. Зимой вес начал ползти обратно, что было для меня неприятным сюрпризом (а чего я ждала, если вернулась к тому же образу жизни, что было до похудения😂). Мои 12 кг вернулись за год. С тех пор я безуспешно (уже 3 года) пытаюсь вернуться в тот "идеальный" вес, но выходит вяло. Спасибо, что не набрала ещё и сверху😂
Форма тогда, кстати, была объективно не такой уж и хорошей, явное skinny fat судя по фото, ибо силовых не было, баланса в питании тоже не было😬
Для себя я сделала вывод, что без сбалансированного питания и регулярной активности никуда. Без дефицита калорий не похудеть, спорт хорошо подтягивать тело, но строит его - еда☝🏻
Всем удачи на пути к здоровому телу, будьте с ним ласковы и заботливы, и оно вам ответит долгожданным результатом❤
У Вас классные видео! Для меня все полезно ❤ благодарю!
Как же вы понятно все рассказываете❤обожаю вас❤
Елизавета, снимите пожалуйста видео о своем оборудовании для занятий дома и что лучше купить для эффективных домашних силовых тренировок
Очень полезное видео,спасибо. Когда занималась профессионально спортом,было идеальное тело,а стоило забросить,скинни фэт получила уже через год. Процент жира вырос уж до 30%,хотя имт был в норме. Видимо, резкий заброс вообще зло.
Оо, интересно, а каким спортом занимались?
@@liza_modelfit художественной гимнастикой
Для меня это было очень полезное видео, буду ждать ещё про питание
Однажды на весах я увидела 74 кг, мышц у меня не было, были только умеренные комплексы, я начала заниматься дома, 30-40 минут тренировки и всё, дело пошло, я хорошо похудела и была в какой то момент уже 65 кг, что полностью меня устраивало, но потом что то произошло и я начала понемногу набирать, я поняла, что из-за работы за день я трачу слишком мало калорий и продолжила заниматься с большим усердием, но уже в весе 68-69, потом на лето я забила на тренировки и набрала до 70, с сентября я начала ходить в зал, так как поняла, что дома мне не совсем удобно, в зале на групповых занятиях было настолько интересно, что я ходила пять раз в неделю по два часа, и какое было моё удивление, что я не то что не похудела, а потолстела до 74, так получилось из-за того что раз - два в неделю я не могла справиться со своим голодом и объедалась, при этом в течении недели я хорошо питалась
Сейчас посмотрела это видео и меня прям осенило, о, так может я перестаралась, я слишком изнуряла себя тренировками и из-за этого переедала и из-за этого потом чувствовала себя дискомфортно, а не из-за того, что у меня ничего не получается и никогда не получится, хахаха
В общем я поняла почему раньше у меня получалось и почему не получается сейчас, спасибо за это видео!
Лиза, я начала худеть и тренироваться 2,5 месяца назад. Сбросила 6,5 кг на данный момент. Стала смотреть ваш канал, всë постепенно в голове встаëт на свои места. Сейчас заказала разборные гантели и протеин😂 (мне 47, никогда не занималась спортом)
Сегодня выиграла бесплатный абонемент на месяц в соседний фитнес клуб. Это наверное знамение)) дико стесняюсь идти в первый раз. При том,что я не тостая, всего 55 кг. Ну вот неловко как-то. Понимаю что надо
Ваши видео действительно очень мотивирующие! У меня остеохандроз 1ой степени и я боялась идти в зал. Но купила абонемент (ради бассейна) и попробовала одно бесплатное занятие с тренером. Удивилась, что тренер смогла подобрать для меня упражнения без осевой нагрузки с учетом моих болячек, было здорово. Осталось подкопить денег для покупки хотябы 10 занятий именно с тренером, так как я ничего не понимаю особо в тренировках, хоть и пытаюсь разобраться для общего представления, иначе организму можно только навредить( Надеюсь у меня это получиться, хочется иметь красивое подтянутое тело.
Добрый вечер! Спасибо за информативное видео. У меня рост 173, вес сейчас 55-56, питаюсь интуитивно, калории сильно не считаю, но не имею тяги к еде, как основному источнику удовольствия, поэтому вес плюс-минус стабильный. Лет 5 назад был немного иной образ жизни и я набрала до 62, было жутко некомфортно в этом весе, прям ощущала, что у меня бока свисают. Затем на стрессе похудела до 51, мало ела, кожа и кости, не могу смотреть на фото того периода. Сейчас я в комфортном для себя весе, но фигура skinny fat, занимаюсь пол года дома, но с гантелями только по 3 кг, особого прогресса не видела. Посмотрев ваши видео - купила разборные гантели, взяла 4 кг - немного тяжеловато, но зато после тренировки начала ощущать мышцы 😊
А сколько у вас обхват запястья?
Я так счастлива,что вас встретила,сколько времени потеряла впустую.Всё так подробно выкладываете!!!Благодарю вас ❤❤❤
Видео было очень полезным, как и всегда! Я очень рада, что нашла твой канал, кажется начинаю потихоньку двигаться к цели «красивая фигура». Спасибо большое, что делишься такой полезной инфой
Диета спорт диета спорт брокколи салат из огоргуцов салатный лист морковный сок яблочный сок свекольный сок рис гречка в день 200 гр кабачковая запеканка из овощей кефир на завтрак бриынза не жирная овощной суп оливки оливковое масло добавить можно в салатики в день одно яйцо варёная яблочный сок свежо выжатый в моём рационе и позитивное настроения спорт бег бассейн и результат у меня 86 кг - 9 = 77 кг за три месяца 😊рост 1,67 осталось ещё 7кг сбросить ❤
У меня нет истории, она только начинается. Сразу хочу сказать спасибо автору видео за доступное объяснение работы тех или иных механизмов в нашем теле. За осень и часть зимы я набрала с 57 до 66 при росте 173 просто ничего не делая, как и последние несколько лет. Сегодня вечером я увидела наихудшую, запущенную версию себя. У меня всехда был сухой стройный верх, xs-s, плоский живот, талия, крупная попа, ляшки, икры, и ооочень толстая щиколотка, уверенная m. В школьные годы я занималась волейболом, по старинке, наизнос, все комплексы упражнений до предела и приятного помутнения в глазах, но даже тогда моя щиколотка была необхватной. Благодаря этому видео я поняла, что мой организм занимался набором мышц, а не жиросжиганием. Потому я до сегодняшнего дня и внушала себе, как и родители, что у меня кость широкая, водичка скопленная, да и вообще,если не вода, а жир - значит организму так надо. И передавленная от любых носков щиколотка - приговор на всю жизнь. Сейчас появилась припухлость на плечах, пресс, который держался каким-то чудом 5-6 лет без тренировок летом 23 года окончательно покинул меня, а сейчас и вовсе живот превратился в раздутый бочонок. От аристократической худобы не осталось и следа, только шея и кисти рук напоминают о былой привлекателбности. Я чувствую огромную ответственность за то, что позволила довести себя до такого состояния, я просто обязана вернуться в прежнюю форму как минимум, а в идеале - подарить себе красивые голени, чтобы снять клеш и трубы, отбросить массивные ботинки и гордо ходить в туфлях с купленными и забытыми платьями.
Спасибо за ваш комментарий, и что поделились своей историей✨
Как вы, справедливо, заметили - она только начинается 🤍
Желаю прийти к желаемой фигуре комфортным путем. И рада, если видео на канале помогают ✨💕
Спасибо большое за видео. Хочу немного поделиться своей историей. Я занимаюсь балетом в свободное время. Недавно готовилась к концерту и приходила в форму. В танцевальном классе у меня была умеренная нагрузка 2-3 часа в день, а когда занималась дома, то делала тренировки в стиле табата (высокий темп). Моя цель была не похудеть, а повысить выносливость и немного нарастить мышцы. Выбирала так скорее интуитивно. Очень было интересно послушать вас и соотнести свои действия. Ела в принципе все, что хотела. Фигурой довольна +тело было очень мобильное
Супер! Начала тренироваться с весом тоже!!! ❤❤❤
Я в шоке!!!😮 хожу долго в зал,занимаюсь с персон тренером!!! У меня всегда было столько вопросов, почему оплачиваемый тренер не отвечал ни разу вот так ёмко и по делу?! Я наконец-то услышала ответы на все свои вопросы!!
Большое спасибо 🙏🏽
Законспектировала себе в дневник,где прописываю приемы пищи 😇
Кира, Рада вам на канале ✨
У меня довольно сложно с похудением, вес как уходит так и приходит обратно, при этом очертания фигуры заметно изменяются. Вешу 65 кг при росте 160, врач сказала что немного лишка есть, питаться могу по разному и мало и много, изменений нет, не люблю кардио от слова совсем, слишком дикий от него аппетит, силовые люблю делать, но восстанавливаться после них приходится 3-4 дня. Телосложение мезоморф и фигура песочные часы. Сбилась совсем и не знаю что уже пробовать. Но пожалуй самый главный минус в том , что я не всеядная, овощи практически не ем, крупы очень редко, в основном это мясо и углеводы, другое пробовала есть, но силой не стала в себя пихать.
Это женщина мотивирует меня заниматься силовым спортом мой вес 43 кг рост 170 но почему то появляется немного жирочка в животе и это прямо бесит хотя у меня всегда было плоский живот спасибо за ваши советы видео я много чего узнала 🙌
Вы так интересно рассказываете , что я залипла и не заметила как купила творог, шпинат , кучу овощей
Я наконец-то купила по 3 кг гантели. Теперь занимаюсь. Естественно КБЖУ считаю. Пока вес стоит, но я в самом начале пути похудения 😊 Вам спасибо за мотивирующие видео и полезные советы 🌷
🤍🫶🏻
Я после просмотра видео "фигура груша" тоже пришла домой с гантелями по 3 кг☺ теперь поглядываю на гриф в магазине)))
Наконец-то нормальное видео про сжигание жира. Спасибо ☺️ подписалась
Инвестируем в свои мышцы, девочки! Во всех смыслах это будет нам только на пользу до самой старости!
Спасибо Вам за очень подробные и понятные видео! 4 месяца худела на дефиците, пару недель назад снижение прекратилось, вес встал. Посмотрев Ваши видео, сегодня сходила на первую тренировку. Первую за примерно 20 лет))) понимаю, что завтра все мышцы будут болеть, но это такой кайф😊 Спасибо Вам за обучение и мотивацию❤
Вау! Первые шаги, дальше больше 💪🏻😍
Спасибо за ваши видео! У вас все четко и по делу, лучше реже, но качественно и без информационного мусора ❤️
Я похудела за лето на 15 кг на кетодиете. Добилась желаемого веса, теперь активно работаю в зале. Питание надо бы поменять, так что видео про питание будет очень очень кстати ❤
Добрый день, тоже на Кето, ушло порядка 18 кг, но вот с лета вес стоит, хотела уточнить, вы на строгом Кето были и был ли подсчет калорий?
Лиза👌И слушать приятно и понятно, и наблюдать одно удовольствие, какая красавица! Спасибо!!!
Я могу сказать, что у меня был опыт похудения на 15 кг в сочетании с минимальными силовыми тренировками, в принципе мне нравилось качество тела. Далее я набрала вес в размере 8 кг. Но кардио я делать устала: монотонно бегать на дорожке/эллипсоиде трудно. Поэтому убавила кардио и уделила большое внимание силовым. И хочу отметить, что похудение стоит на месте, качество тело улучшилось но совсем минимально. Поэтому я хочу возвращать кардио, но он действительно отнимает очень много энергии и предполагает более долгий период восстановления организма
Теперь все понятно. Уже год как я искала эту информацию на ютубе! Спасибо!
Согласна на все 100%. От высокоинтесивных тренировок сильно хочется есть и я чаще всего только поправляюсь. Все должно быть в низкоинтесивном режиме с хорошим дефицитом каллорий
Не знаю, увидите ли вы этот комментарий, но большле спасибо за ваши видео! Я вешу 75 кг, и я очень легко набираю мышечную массу. Например, могу с мамой пройти за день 20 000 шагов, на следующий день она похудеет 1кг, а я стану на 1кг тяжелее...
Потому в похудении я активно урезала врационе белки и старалась делать только кардио тренировки. Очень боялась раскачаться. Я и так крупная, куда мне еще крупнее? Но ваши видео открыли мне глаза на то, что это неправильный подход к похудению!
Сейчас я увеличила количество белка в рационе (сдавала анализы - оказывается, у меня еще и усваиваемость белка очень хорошая!) и добавила силовые тренировки. Посмотрим, какой будет результат в долгосрочной перспективе. Пока замечаю, что хоть вес не меняется, мне стало нравиться моё тело! Оказывается, всё это время мне нужно было гнаться не за цифрой на весах, и то, что я вижу в зеркале, как результат нравится мне больше :)
Юлия, спасибо вам большое, что поделились своей историей 🤍✨
Так радостно знать, что видео помогают двигаться к здоровому и стройному телу. И что результат вас радует!💪🏻🥰
У вас талант преподавания❤ пересматриваю раз за разом ваши видео. Интересно было бы видео про нюансы тренировок и питания для массонабора, кому показано и тд.
Я сама была скинни фэт в разных весовых диапазонах. Сейчас ооочень медленное похудение с силовыми тренировками. Благодарю за ваш труд!
Вы очень интересно рассказываете! Хотелось бы еще видео прям с тренировками, вы хорошо объясняете. И по питанию конечно ❤