Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин • Как делать разминку пе...
1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 • Скручивания лёжа на по...
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 • Отжимания от пола широ...
3. Жим перед собой с резиной 3х10-15 • Жим перед собой с рези...
4. Приведение руки с резиной 3х10-15 • Приведение руки с рези...
5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15 • Французский жим с рези...
6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15 • Разгибание руки с рез...
7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 • Подъём ног лёжа с рези...
Заминка 2-5 мин • Заминка после тренировки
Подробнее про этот план: tvoytrener.com...
Скачать этот план: tvoytrener.com... tvoytrener.com...
Тренировка 1 • Мужские 3-х разовые тр...
Тренировка 2 • Мужские 3-х разовые тр...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 - 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.
Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:
Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
![[Re:all TREASURE] EP.6 in 방콕ㅣ🚩 쩡캠의 방콕 투어 빵 마이 와이 👍](http://i.ytimg.com/vi/uyFw-nItA_s/mqdefault.jpg)
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Купить такие же резинки можно здесь: vk.com/fitivanfil По промокоду trener скидка 10%.
спасибо за труд!! вижу, резинки реально альтернатива залу, если таковой вне доступа на какое-то время!!
Краткость сестра таланта. Чётко, доходчиво и без лишнего словоблудия. Большое спасибо!
Комментарий тут не лишний - грамотно, доступно и без "воды"💪🤝👍. Спасибо за труд🙏
Гигантское спасибо!!!! Процветания вам
Спасибо большое, очень ценно, профессиональное объяснение. Пожалуйста продолжайте делиться знаниями и опытом.
Как раз пришёл набор до 56кг думаю хвати на первое время) разминаться нужно 100% !!!
Спасибо! Подача огонь
Да, резинки это топ!
спасибо, полезная информация!!!
Доброго дня можете написать с каким утяжилением резины для этих тренеровак
Купите себе весь комплекс. Это 5 резин разной жесткости.
Реально ли набрать мышечную массу резиновыми петлями? Какова максимальная нагрузка в кг с помощью резиновых экспандеров?
1. Реально. Самая жёсткая резина - до 100 кг.
@@user-tu1wt1ge3d где приобрести такие резины ? Не подскажите уважаемый
@@user-uq5fm9uo8q спорт мастер и аналогичные магазины
А что делать, если при втором упражнении на грудь, резина может слететь со спины и ударить в шею?
Старайтесь чтобы не слетели.
Лучше, чтобы резина шла под руками, тогда точно ничего не слетит.
Чтоб жиром не заплыть что надо
Меньше жрать, больше двигаться