Bez tego nie zbudujesz MIĘŚNI NATURALNIE *10 przykazań BUDOWANIA MIĘŚNI NATURALNIE* odcinek 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Budowanie masy mięśniowej lub siły to długotrwały proces. Na szczęście bardzo wynagradza za wysiłek włożony na treningu. Więcej mięśni to większa pewność siebie, sprawność oraz poprawiony potencjał metaboliczny - gdy rozbudujemy masę mięśniową trudniej nam będzie obrastać w tkankę tłuszczową jedząc to samo. Ale żeby zbudować mięśnie warto respektować kluczowe zasady, które składają się na nasze efekty. Jedną z takich jest wykonywanie powtórzeń wysoko stymulujących w obrębie naszych serii treningowych. Te rozpoznamy po mimowolnym spadku tempa realizowanych powtórzeń. Dopiero takie wymagające serie zbliżą nas do efektów w postaci lepszej sylwetki i większych mięśni.
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#trening
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/m05kZ2GDKXg/mqdefault.jpg)
10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii)
I th-cam.com/video/Is5dRhPf6z0/w-d-xo.html
II th-cam.com/video/wPn-vr9RoTA/w-d-xo.html
III th-cam.com/video/PApBC-WlpMw/w-d-xo.html
IV th-cam.com/video/cTC7cVkQv1A/w-d-xo.html
Gadasz bzdury że żeby budować szybko masę mięśniową to trzeba robić treningi krótkie i intensywne rąbiąc do 10 serii w tygodniu. Jeżeli ktoś tak będzie trenował to nic nie będzie przyswajał z pożywienia. Żeby szybko budować masę mięśniową to trzeba przyswajać weterynaryjne ilości protein, cukrów i tłuszczy a żeby tyle przyswajać to trzeba trenować wiele godzin dziennie robiąc od 20 do nawet 120 powtórzeń w seriach do upadku mięśniowego a czasem blisko upadku. Trzeba robić co najmniej 24 serię na jedną partię tygodniowo. Ktoś może zaraz powiedzieć że naturalnie nie da się tak regenerować co jest bzdurą bo jak ma się sen dopięty na 100 % 7 x w tygodniu i trzyma się 100 % abstynencję sexualną to taka regeneracja jest możliwa !!!
Przetestowałem wiele aplikacji do treningu i żadna nie ma nawet podejścia do Twojej. A ta jest rewelacyjna, przemyślana w każdym calu, nie rozprasza, w banalny sposób pozwala na śledzenie postępów. Plany treningowe są skuteczne, okraszone merytorycznymi wskazówkami. Dzięki Michał, w końcu zacząłem wracać do formy :)
Super, dziękuję za opinię :)
Witam. Jaki koszt tej aplikacji miesięcznie? Jest w j. Polskim ? Bo ostatnio pobrałem pewna aplikację I okazuje się jest w j. Angielskim, a to trochę utrudnia zamiast skupić się na treningu. Z góry DZIĘKUJĘ za odpowiedź. Pozdrawiam 💪🔝
Dziękuję za filmik, "Kanclerz-apka" to fajny pomysł. Zatem dokładamy ciężaru! 😊1 przykazanie - loading..... 😂😊
Zacząłem od 5 przykazania, zaciekawiłeś mnie więc obejrzę wszystkie od początku :D
I takie podejście szanuję 😎
chce ci podziękować za to filmy i dodatkowo napisy ponieważ sama mam problem ze słuchem, wszystko już zrozumiałam to co mówisz. Dziękuję bardzo!
Muszę przyznać że sposób Twojej gadki przypadł mi do gustu. Sylwetkę też masz w porządku więc chyba wiesz o czym mówisz 👏😉
Daje suba 👍
Witam na kanale ⚡️
Supermerytoryczny materiał, pozdrawiam
Jesteś pierwszym youtuberem, który porządnie zmotywował mnie do działania. Przez niecałe 2 miesiące zleciało 10 kg i wpadło też co nieco masy mięśniowej. ;)
Świetnie, oby tak dalej. A ja się biorę do pracy, żeby nowe materiały były regularne i dopracowane
@@MktrenerMichał sorry pytanie nie z tej beczki mianowicie bierzesz finasteryd tez jestem po przeszczepie włosów i chciałbym tego uniknąc z powodu zw nie chce się faszerować tabletkami a po drugie nie ma to wpływu na wyniki na siłowni w sensie masa itp może jakiś odcinek od tym? ;)
@@maciejmaciek9478 nie biorę - na własna odpowiedzialność, wbrew zaleceniu związanym z przeszczepem włosów
@@Mktreneraha no właśnie ja też nie chcę brać mimo zaleceń, a powiedz mi nie miałeś żadnych problemów normalnie wszystko odrosło ja jestem dopiero dzień po zabiegu :)
Ps w ogóle dziękuję za odpowiedź :)
@@maciejmaciek9478 odrosnąć tak. Ale finasteryd ma za zadanie zabezpieczać Cię przed łysieniem w rejonach nie objętym przeszczepem i ja tutaj stawiam na genetykę bo u moich przodków łysienie zatrzymało się na zakolach (gdzie wszzepilem włosy) jednak pozostała część czupryny może się przerzedzac
Kurde, fajny ten kanał - kompleksowo, a jednocześnie zwięźle. Sub wczoraj poleciał. Bardzo dobrze wiedzieć, że do wzrostu masy mięśniowej wystarczy od 8-10 serii na partię w tygodniu! Gdzieś widziałem że 16, dobrze wiedzieć że to za dużo... Zastanawiałem jak można ćwiczyć 3 razy w tygodniu i robić w sensowny sposób każdą partię szesnastoma seriami. Dodatkowo, filmik żeby się nie przeciążać tak jak ludzie na anabolikach otwiera oczy. Czas, czas i regularność. Dzięki
10 serii blisko upadku zrobi robotę :) to jest sedno szanować fizjologie jak się trenuje naturalnie - a tym samym regenerować się i odżywiać, aby jak już przyjdzie co do czego : trening - zaangażować się w pracę. Nie robić 5 ćwiczeń na pół gwizdka tylko mniej i porządnie 💪⚡️ powodzenia w działaniu
Dzień dobry, szacunek za sporą wiedzę i dzielenie się nią. Pozdrawiam
Pozdro
Czwarte przykazanie zaciekawiło i skłoniło mnie do pracy tak bardzo, że oglądam z zawzięciem wszystkie od początku + mam w planach zainwestować w Twoją aplikację. Dziękuje za tak świetne filmy:D
Amen, Ojcze 💪🏼😎
W pompkach, po ostatniej "pełnej", gdy już nie można zrobić kolejnej, to zejść do pracy izometrycznej i napiąć mięśnie (jakby zbierać się do kolejnej, jak kot do ataku- ale nie trzeba machać tyłkiem; nie dotyczy kobiet- u nich jak najbardziej wskazane, a wręcz konieczne). Wtedy w kilka sekund odetnie glikogen i to będzie bardzo silny "sygnał".
Idziemy po formę 💪⚡️
Tak jest - powoli do przodu
Super odcinek. Czekam na następny. 👍💪👊
Do końca roku planuję 10 w tej serii :) i w międzyczasie coś o diecie i przykłady najlepszych ćwiczeń
Jesteś super i bardzo lubię Cię słuchać
Dziękuję i pozdrawiam :)
@@Mktrener Michał mam pytanie czy to normalne że po bułgarach czuje bardziej dwugłowe niż pośladki?
@@borowa9118 Nie do końca normalne, ale zdarza się. Widocznie są słabym ogniwem i już wymagania stabilizacyjne zmuszają je do pracy
@@Mktrener ilekroć o coś spytam zawsze dostaje odp z buta.dziękuję
Lajk, komentarz i oglądamy 😁 udanego dnia 🍻(0%)😁
Piwerko zero robi robotę na treningu :)
Jak zawsze super materiał, konkretnie i na temat
Dzięki, pozdrawiam
Udało mi się przez ostanie lata odbudować zdrowie, lekarz w końcu pozwolił doj***ć ciężaru i wrócić do ćwiczeń siłowych 💪🥲
Kiedyś czerpałem dużą dawkę motywacji i wiedzy od Ciebie Michu. I chyba wrócę wyraz z Tobą do starych nawyków i wspólnego dążenia do polepszenia samego siebie.
Wyschłem z masy mięśniowej i zostało 80kg m.c. (w tym 20%bf) przy 184 cm. Nie jest źle, ale od czegoś trzeba zacząć.
Wracam!
80kg to jeszcze nie wiór :D - u mnie własnie 82kg przy wzroście 183cm ;)
Michał jak zawsze wlatuje z super materiałem i forma widać tez niczego sobie 👌 pozdrowienia tez dla Pauliny oczywiście 😁 niedługo upg formy na fb 8 tyg pożądnych treningów przyszły tydzień test maxow i wrzucę cos tam na grupę ;D pozdrawiam Mistrzu 😅
Czekam na post na grupie, pozdro :)
Michał wyglądasz świetnie
oglądam od 1.5 roku, W planach miałem schudnąć do 73, aktualnie 78 i w bicku 38, siła mega duża, Zaczynam dalsze budowanie masy, na warzywach i białku z mała ilością węgli.
Akurat węgle pomagają w budowaniu masy i siły
Doskonale odmawiasz temat Trenerze 😉
super filmik 😃🤝❤️
Paulina! Kiedy będzie filmik na Twoim kanale? Tęsknię🥺
Pozdrawiam serdecznie🤗⚘️
Obserwuj koniecznie kanał Pauliny w najbliższych tygodniach, rozpędzam się z montażem :)
@@Mktrener No i to mi się podoba👍💪🙆♀️
Dzięki.
Powodzenia :)
Świetny film masz gadane 👍💪
To kofeina tak na mnie działa :D 💪
@@Mktrener to i ja idę na kawę A tak nawiasem mówiąc zmotywowałeś mnie do pracy na siłowni bo nigdy jej nie lubiłem .
dzięki!
Dzięki za materiał 👍
Cieszę się, ze się przydał
Hej Michał, fajny materiał ! Dzięki ! :) W Internecie jest mało informacji o tym jak wrócić do formy po operacji przepukliny pachwinowej czy pępkowej, może kiedyś zrobisz o tym również materiał. Akurat jestem po takim zabiegu i mam straszne dylematy i lęki jak wrócić z powrotem do treningów żeby znowu nie powtórzyć kontuzji, a forma spada i czuję się co raz gorzej bez ruchu. Ratuj !!!
Zrobię na pewno, sam mam przez hipermobilnosc przepuklinę pachwinowa, którą jednak trzymam w ryzach, ale dla komfortu będę musiał kiedyś ja zoperować, wtedy opowiem wszystko z autopsji.
Wow! Serio !? Ja pięć lat temu operowałem przepuklinę pachwinową i wróciłem do treningów, na początku lekkich a potem coraz bardziej wymagających i był spokój, aż do kwietnia... gdzie wyszła mi tym razem przepuklina pępkowa :( W takim razie szybko działaj bo to raczej nie minie samo, trzymam kciuki i czekam na materiał ! :) @@Mktrener
Chciałbym rozbudować moją masę mięśniową, ale nie mam odpowiedniej diety którą jeszcze nie moge kontrolować przez rodzica.
Łapka w górę w ciemno i oglądamy 😎
"Będzie Pan zadowolony".... 💪⚡️
@@Mktrenerjak zawsze 😁
FAJNIE tłumaczysz super 👍👍💪💪
Pozdrawiam :) Po całej serii (10ciu przykazaniach) nie będzie wątpliwości jak robić formę 💪
@@Mktrener No trzeba zacząć z grubej rury właśnie miałem miesiąc przerwy pora się reaktywować 😂
Dzięki 🙂
Powodzenia w robieniu formy
Przeciążenie może spowodować kontuzje lepiej nie przesadzac
Dzięki wielkie, bardzo mi się przyda ta wiedza 😊
Świetnie, zapraszam też do kolejnych filmów, które już się szykują
Super materiał i widzę włosy już zacnie ogarnięte 😊. Pozdr
Powoli na głowie to co mi się marzyło hehe :D
@@Mktrener fajnie gratuluję!!
Jesteś wiariacik 😂 lubię Cię słuchać 😎
Może trochę i wariacik 😂
Dzień dobry 🙋♂️
Witam, witam, jak tam forma ? Wszystko idzie jak trzeba ?
@@Mktrener do przodu na plus 💪
Robimy mase tylko skończę rekonwalestencje po zerwaniu przyczepów rotatorów, wracam tutaj za 7 tygodni.
Powodzenia w powrocie do sprawnośći i uważaj na przyszłość na zgarbioną pozycję podczas ćwiczeń
@@Mktrener Już bym chętnie wrócił i dosłownie mnie telepie jak tak siedzę ale mus to mus. Dzięki za filmy dużo wniosły do moich treningów.🧨🧨🧨
Jak to odczuwales chrupalo Ci w.barrku?jakie cwiczenia robiles zeby to naprawic?
@@dawidmalec9930 No chrupało bol pojawiał się przy wyciskaniu, pompkach itp. Jest masa ćwiczeń na yt na wzmocnienie rotatorów ale u mnie się nie obyło bez 12 tygodniowej przerwy która trwa...
Chryste jakie to skomplikowane!
Jakość, a nie ilość i trzeba ćwiczyć ciężko, a nie lekko :D
@TrenerTV Michał sorry pytanie nie z tej beczki mianowicie bierzesz finasteryd? tez jestem po przeszczepie włosów i chciałbym tego uniknąc z powodu że nie chcę się faszerować tabletkami a po drugie czy nie ma to wpływu na wyniki na siłowni w sensie masa itp i ogólnie na zdrowie może jakiś odcinek od tym? ;)
Zacięłam takie treningi od niedawna z trenerem dają strasznie w kość..... tylko niestety odezwał się bol w dolnej części plecach .... mój trenerem to lekceważy i motywuje do ciężkiego wysiłku pomimo to.... troszkę się tego obawaim..... on twierdzi że ten bol jest przez słabe mięśnie w tej okolicy. Ja odczuwam ten bol po cesarce i towarzyszy mi już 6 lat chodzę na masaze .... mam nadzieję że mój trener się nie myli i że bol z czasem minie bo przy treningach się nasilil
Koniecznie mu to zasygnalizuj, bo najpierw technika (standaryzacja ruchu), a dopiero potem intensywność w bezpiecznych plastycznych
Michał kiedy jakas aktualizacja włosów? z tego co widze to efekt jest świetny. pozdro!
Przy weekendzie postaram się do tego siąść, muszę pozbierać fotki z przebiegu ostatniego roku :)
Super filmik! Mam pytanie odnośnie tych cieżkich powtórzeń... niestety posiadam predyspozycje do żylaków i generalnie siłownia nie jest wskazana. Czy małe obciążenia mają w takim razie sens czy może przerzucić się na jakiś street workout ( wlasna masa ciała ) Jakbyś to widział ze swojej perspektywy? Dzięki
Tak, zasada jest taka, że jak mamy małe obciażenie to robimy dłuższe serie i co prawda cała seria nie przynosi efektów, ale te około 5 powtórzeń do upadku mięsniowego tak.
Czyli opcja 1: duży ciężar, np 6 ruchów i praktycznie każdy jest stymulujący
Opcja 2 więcej powtórzeń i z przykładowych 20stu ostanie (16,17,18,19 i 20) są męczące to wtedy jest podobny efekt, tylko wymaga to więcej skupienia.
O super, bo właśnie zaczynam masę powoli xd
Sezon idealny, robiąc teraz postępy do kolejnego "sezonu" rzeźbienia możesz zmienić się nie do poznania
GoodJob
Lajk i oglądam 😊 Michał mam małe pytanko, co sądzisz o białku marki Hi-Tec ? Cena jest dobra ale nigdy nie próbowałem i boję się jakości w porównaniu do Olimpa np.
Białko tylko #zdrowaforma
💪🔥
Ciśniemy z masą :D
Do rzeczy
Musisz na moment odstawić tiktoka , jeżeli parominutowy film jest dla Ciebie tak trudny w odbiorze 😩
Ćwiczę kalistenike, aktualnie jestem na redukcji, ale za około 3 tygodnie chciałbym wejść na masę. Treningi 3 razy w tygodniu, czy 1 trening w tygodniu stricte z ciężarem i 2 treningi bez ciężaru dadzą efekty? czy w dni treningowe dawać wyższa nadwyżkę niż te 200-300 kcal? Pozdrawiam
Dadzą. Nadwyżka 300-500kcal, żeby nie być zbyt asekuracyjnym i mieć pewność, że wkorzystamy potencjał masy. Treningi bez sprzętu też się sprawdzą o ile postawisz na wystarczająco wymagające warianty/ zakresy powtórzeń
Ile zajmie przy nadwyżce 300kcal tycie 10kg w zdrową masę przy kalistenice?
💪💪💪
Pozdrawiam
👍
Oczywiście te 10 przykazań to dla tych, co nie pracują fizycznie.
Skąd taki wniosek ?! W drugą stronę - przy pracy fizycznej łatwiej o efekty - nie trzeba robić ani minuty aerobów, które konserwują zdrowie. Więc zasady są proste - "po godzinach" TYLKO TRENING OPOROWY
@@Mktrener z całym szacunkiem, ale nie widziałem nikogo kto by pracował fizycznie i wyglądał jak Pudzianowski.
@@marcin3056 W ogóle mało kto wygląda jak PUDZIANOWSKI. Wybrałeś sobie 1 niepowtarzalnego TOP STRONGMANA ... to dziwne zestawienie. Za to wiele osób pracujących fziycznie lub umysłowo doprwadza się do zdrowej, proporcjonalnej sylwetki. Rozwijając przynajmniej odrobinę mięśni i obniżając tłuszcz do względnie niskiego poziomu (a tu praca fizyczna POMAGA)
@@marcin3056ja pracuje w sklepie 5 dni w tygodniu i jakoś nie mam z tym problemu by iść na siłownię ugotować coś i mieć czas dla siebie.
Witam Michale.Mam pytanie czy jest możliwość porozmawiania z Tobą np.przez tel.w sprawie treningów i diety?Mam zamiar wykupić dostęp do aplikacji ale ze względu na charakter mojej pracy ciężko coś stworzyć aby dało efekty schudnięcia i przybrania masy mięśniowej.Potrzebuję fachowej porady i może poprowadzenia mnie w tym.
Nie prowadzę telefonicznych konsultacji, właśnie po to powstała aplikacja, aby więcej osób mogło korzystać z mojej filozofii, nie mogę nikogo wyróżniać
No, niestety, mnie się udało przez ostatnie miesiące,, dojść ''do 42 cm w ramieniu i 118 w klatce.Chyba to jest mój max, będąc po 50tce😢A szkoda.Sprobuje jeszcze powalczyć.
Z tego co pamiętam, to chyba miałeś redukować ? 🫣
Tak,ale doszedłem do około 102w pasie i chciałem pomasowac 😅. Trochę zyskałem,ale i 3cm w talii.Wiec chyba powrót do redukcji 💪.
HEJ ! 😊
Michał pewnie było ale co mowisz o rozciąganiu po treningu tzn. ile co i jak? 😅
Zrobię materiał : poruszę ciekawą kwestię, że jak dobrze trenujemy to nie trzeba się rozciągać, ale jak już musimy to co wtedy robić ;)
Witam, prosiłbym o opinię. Trenuje systemem fbw, na każdą partię robię 2 ćwiczenia po 6 serii. Każdą serię zaczynam od lżejszego ciezaru, następnie dokładając go a koncze takim ktorym dam rade zrobic do 12 powtórzeń. Kazdy trening z rozgrzewką oraz rozciaganiem zajmuje mi do 2 h. Na początku treniwalem pn, sr, pt. (Sb.nd ) wolne. Zauważyłem ze słabo się regeneruje wiec teraz robię np pn, czw nd. czyli mam 72 h odpoczynku po każdym treningu. Mój staż to okolo 7 m-cy a wiek 38 lat. Czy taki plan jest ok? Widzę jakieś zmiany w budowie ciała ale myślę ze trochę to za mało 😂 Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam
2 ćwiczenia na jednym treningu na każda partie ?
@@Mktrener tak 2 ćwiczenia po 3 serię co daje w tygodniu 18 serii na partię. Czasem wychodzi 12 serii na partię w zależności jak się ułożą dni treningowe i przerwy 72 h. Czuję że jednak przerwy 72 h nie pomagają bo z treningu na trening zamiast progresowac stoję w miejscu a nawet przy niektórych partiach słabe😞 Czy to przez za dużą objętość?
A czy ćwicząc Tabatę można zbudować masę mięśniową? Większą frajdę z ćwiczeń daje mi wykonywanie Tabaty czy treningów interwałowych niż klasyczny trening siłowy
Tabata nie jest treningiem do rozwijania masy mięśniowej. Może poprawić wydolność i spalić kalorie.
Czy kilkanaście (11-14) serii na dzień ćwiczeniowy np. na bicepsy przy ok. dwóch dniach na bicepsy/tricepsy (a inne dni na inne partie ciała) przy 1-2 dni wolne w tygodniu to za dużo, za mało czy w miarę okey?
Za dużo. Stawiaj na jakość, dopiero potem ilość
@@MktrenerAle jeśli ćwiczę już od z ponad rok i to sukcesywnie zwiększałem (zarówno progresja w ciężarach jak i co jakiś czas w ilości serii)?
Cześć, chciałabym się skusić na kupno aplikacji. Ale czy jest ona skierowana wyłącznie do facetów, czy będzie okej też dla kobiety?
Obecnie dla facetów, ale mamy cały gotowy panel dla kobiet, pozostaje jedynie uzbroić się w cierpliwość, aż nasz zespół odpowiedzialny za kwestie techniczne doda wszystko i upewni się, że wszystko działa jak należy - ale to jeszcze w tym roku :)
Mięśnie cały czas spalają kalorie. Czy to znaczy, że jak przyjmuje się te 2000 kalorii zapotrzebowania dla "typowej" osoby, to ta sama ale posiadająca większą masę startuje z poziomu na przykład 2100 kalorii zapotrzebowania?
W większym uproszczeniu mięśnie "zmieniają metabolizm" - zmieniają odpowiedź na przyjęcie dodatkowych kalorii, nie będzie to ospałość, a zwiększenie NEAT (spontanicznej aktywności fizycznej, a ta rzutuje na większy wydatek energetyczny).
Czy serię w treningu fbw kkbc, ymy upadkiem mięśniowym czy wystarczy nam jak zrobimy ja blisko upadku
Blisko upadku ( do 5 powtórzeń przed upadkiem to serie stymulujące, robocze)
Siema mam pytanie mianowicie trenuje planem fbw jestem początkujący o mam trenować w pon sr i piątek a mogę trenowac tylko w pon wt i czw więc:
Lepiej żebym trenował w po i czw czy te 3 dni z taką regeneracja?
Poniedziałek trenuj górę, wtorek dół piątek całe ciało
@@Mktrener znaczy się czwartek ok dzięki wielkie za odpowiedź szukałem jej 3 dni
"Bez tego nie zbudujesz mięśni naturalnie"...Odpowiedź - sterydy🤣Nie mogłem się powstrzymać...
Mi to nawet tkanka tłuszczowa by się przydała oczywiście bez przesady
Tę zawsze łatwo złapać, a jak nie masz dużo to ciesz się i korzystaj, z tego, że masz bufor przed otłuszczeniem
🇵🇱👍
Byq kiedy kreta na sklepie bedzie?
Jak dobrze pójdzie to w czwartek/piątek. Po aferze keratynowej z SFD w weekend poszła cała z naszego sklepu :O
@@Mktrener dzięki za odpowiedź będę zaglądał. Pozdrawiam
"do drapania się po tyłku"... 😁
To ważna funkcja hehe
Czy ta aplikacja jest za darmo?
Nie. Pierwszy dzień, żeby zobaczyć od środka, natomiast dostęp do konkretnych programów jest dodatkowo płatny. Ale śmiało zajrzyj do środka - to można bez żadnych zobowiązań
To herezje.Tylko TOWAR daje MASE.😡
Dobra,dobra... a potem zabrać ten towar i "pół chłopa ni ma" :D
Dziękuję za filmik, "Kanclerz-apka" to fajny pomysł. Zatem dokładamy ciężaru! 😊1 przykazanie - loading..... 😂😊
Krok po kroku i będzie POTEŻNA FORMA, powodzenia !
👍
👍
Pozdrawiam