Bez tego NIE MASZ SZANS na zbudowanie mięśni *10 przykazań BUDOWANIA MIĘŚNI NATURALNIE* odcinek 4
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- REGENERACJA w rozwijaniu sylwetki TO KLUCZ, tak samo ważny jak dieta i trening. Nierzadko jest tak, że ktoś się męczy, właściwie odżywia a efektów tak jak nie było tak nie ma... winowajcą bywa tutaj właśnie zbyt mała uwaga poświęcona temu, aby pozwolić przetrenowanym mięśniom się ODBUDOWAĆ I NADBUDOWAĆ.
Rozdziały
00:00 Wstęp
00:40 superkompensacja w praktyce
02:08 Mięśnie nie rosną w trakcie treningu
03:34 Więcej nie znaczy lepiej
04:18 Przerwy w trakcie treningu
05:56 Trening oporowy to nie aeroby
08:06 PODSUMOWANIE
Chcesz zyskiwać masę mięśniową ? Tyć zdrowo ? Upewnij się, że w poniższe są w równowadze
Dieta na masę (z nadwyżką kaloryczną)
Trening oporowy (dający bodźce)
Sen i regeneracja (w tym również odstęp między treningami)
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii)
I th-cam.com/video/Is5dRhPf6z0/w-d-xo.html
II th-cam.com/video/wPn-vr9RoTA/w-d-xo.html
III th-cam.com/video/PApBC-WlpMw/w-d-xo.html
IV th-cam.com/video/cTC7cVkQv1A/w-d-xo.html
Ta przerwa to jest szok.... bedę robił dłuższe przerwy
Panie Michale, dzięki za świetny materiał 😊
Sztos informacje...😃
Ten film to strzał w (moją) dziesiątkę, dzięki Michale - pozdro! 👍💪
Fajny odcinek👍
Michał, super wykład, dzięki
I ja dziękuję za komentarz
Dzięki za materiał, kiedyś ćwiczyłem codziennie miało to swoje uzasadnienie bo chodziło mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej teraz gdy robię masę ćwiczę max 4 razy w tygodniu, przeważnie 3. Mam nadzieję na efekty 😊 Pozdrawiam serdecznie.
zasubskrybowałem przez przypadek, wchodze w film z subskrybcji a tu miła nieskodzianka. Na pewno zostane na dłużej
Znowu fajny materiał. Pozdrawiam😊💪
Pozdrawiam wierną widzkę 🙌
Dzieki, dobry filmik
Cieszę się :) Powodzenia w treningu
Mnie nie było. Fajny materiał. Czysta wiedzą. Dzięki państwo Kanclerz że takie fajne materiały powstają :)
Czyli wypatrzyłeś Paulinę, w tym rozmyciu w lustrze 👏
dzieki Michał
Chłop ma rację . Miło posłuchać kogoś z taką wiedzą.
jestem po 40. Robię 3 treningi tygodniowo a i tak interwały są zbyt krótkie zeby w pełni zregenerować duże partie mięśni. Czasem to wskazane, żeby mięsnie nie mogły w pełni odpocząc, ale generalnie kombinuje z kolejnością cwiczeń, zeby czasem mięśnie miały cały tydzień (no 6 dni realnie) na odpoczynek
Dzięki za potwierdzenie że moje przerwy są odpowiednie i kudzie którzy mnie za to wyśmiewają się grubo mylą, a później dziwią czemu ja mam efekty a oni nie 😅🙃
Na swojej siłowni widzę to notorycznie, że wiele osób „nie ma psychy” do tego żeby wysiedzieć w miejscu przynajmniej 2 min na treningu hehe i stąd często mają stagnacje, a nie efekty
@@Mktrener dlatego ja w tym czasie chodzę, obserwuje co inni robią lub pozuję żeby zobaczyć pompę i to co dotychczas już wypracowałem
@@paweldemokryt9957ja zagospodarowałem ten czas na rozciąganie....efekt jest taki że jestem najlepiej rozciągliwa osoba na siłowni, krok po kroku i nabiera się przy okazji gibkość, polecam
@@Mktrener a ja robie przerwe 1 minute maks do 1,5 a efekty sa :>
Zdecydowanie często pomijany aspekt w treningu- brak solidnej regeneracji podczas treningu. Poza sala treningową regeneracja to też solidna dawka snu co niestety u większości kuleje....
Swieta prawda,to sa plusy netu,15lat temu jesynie czasopisma w pl a dzis wszystko jak na tacy podane,pozdro
Jak zawsze super materiał.
A tak z innej beczki. Posiadam w domu mini siłownie tj. sztanga ławeczka parę zestawów hantli, wyciąg górny dolny, orbitrek, ławeczka do brzuszków. Taki podstawowy zestaw domowej siłowni. Jeżeli przy wykorzystaniu tego sprzętu można zrobić pełno wartościowy plan treningowy Push Poll Legs to czekam z niecierpliwością na odcinek przedstawiający taki plan :) pozdrawiam!
Wszystko można :) sztanga, ławka i hantle to już pełny potencjał. A jak jeszcze jest wyciąg na dodatek to można nawet fajnie kombinować
Mój trening jest ciężki i wymagający (głównie tabata kettlebell FBW ), trwa 30-40 minut, ale regeneruję się przynajmniej 2-3 dni przed następnym treningiem i efekty są świetne.
Ja jestem ciekaw jak kwestia regeneracji wypada w przypadku łączenia treningów siłowych z sportami walki/akrobatyką. Czy lepiej w jeden dzień zrobić trening siłowy plus trening sztuk walki i cały następny dzień odpoczywać? Czy może lepiej w dzień regeneracji od treningu siłowego przeprowadzać trening sztuk walki?
Pozdrawiam!
I ja również :) Robimy formę
@@Mktrener Mam nadzieję, że w końcu zacznę, co chwila jakieś problemy zdrowotne!
@@bohen3756 a co tym razem ?
@@Mktrener Na szczęście teraz to tylko grypa, wykuruje się i zaczynam podejście nr. nie wiem już, które he he 😉
Mam małą siłownie w piwnicy, między seriami coś czasem muszę zrobić, czy przerwy 10-30min wpływa negatywnie na budowę mięśni?
👍👍👍
Jeżeli zacząłem trening i po pierwszym dniu mam już zakwasy to mam odczekać do ich całkowitego ustania czy mogę zrobić 2 dni przerwy i ćwiczyć dalej?
Po pierwsze sen, a po drugie nie trzymać się że przerwa 2 lub 3 minuty, masz być odpowiednio wypoczęty do kolejnej serii, dla jednego będzie to 2 minut, dla innej osoby 4, zależy też od danego ćwiczenia i ciężaru (procentowo do maksa).
dłuższa przerwa nie zaszkodzi , co najwyżej wydłuży czas spędzny na treningu ale wobec seriali czy biegów to jest kropla w morzu :)
Jak zawsze wspaniały materiał a pan Michał wygląda coraz lepiej i coraz bardziej kulturystycznie
Coś mi się wydaje że musiał się przeprosić z teściem.
Spacery , joga najlepsze rozwiązanie dla budowania sylwetki plus oczywiście siłownia
Wszystko zależy od celu do jakiego dążymy 😅
👍
Odnośnie przerw w seriach, częstotliwości treningów i odpoczynku,
polecam zapoznać się np. z historią Arnolda lub protokołem Spartacusa.
Naśladując Arnolda nie zapomnij o końskich dawkach sterydów, w innym wypadku możesz się niemiło zaskoczyć 😅
Hej a jesli codziennie boksuje, oprocz weekendow i przy tym trzymam fajna zdrowa diete to moja muskulatura tez urosnie? Pytam bo wrocilem po przerwie do boksu, a ostatnie 6 miesiecy pracowalem na silowni po paru kontuzjach:) co myslisz ?
Tak, jeżeli Twoja dieta pokryje zapotrzebowanie ZARÓWNO związane ze sztukami walki jak i właśnie z treningiem oporowym. Problemem może być wyczerpanie psychiczne przy nadmiarze pracy. Więc śmiało postaw na protokół, w którym robisz 2 treningi oporowo w tygodniu i w nich koncentrujesz się na najważniejszych ćwiczeniach
Dobry materiał.
Dawniej (10 lat temu) moda byla na: 'przetrenowanie nie istnieje, jest dla ludzi słabych' itp.
Tylko ze ciężka praca fizyczna np. Brukarz + trening siłowy/kulturystyczny + przetrenowanie nie istnieje i brak regeneracji = najlepsza droga do kalectwa
Z czasem dopiero zacząłem doceniać proces regeneracji, jednak zrozumiałem to zdecydowanie za późno..
Pozdrawiam 💪🏽😎
Co prawda po latach wychodzi, że prawie wszyscy promotorzy haseł "przetrenowanie nie istnieje" skończyli w szpitalu po przedawkowaniu sterydów. A to co wychodzi na wierzch to niezmiennie CIĘŻKI, ale i MĄDRY proces treningowy, uwzględniający pracę kiedy trzeba i odpoczynek kiedy trzeba :) Idealny balans to droga do najlepszej formy
Fajny materiał . A co powiesz na taki pomysł FBW dwa dni przerwy FBW dwa dni przerwy itd ,nie patrząc na schemat 7dni w tyg i 3 trening ,tylko lecieć ciągiem co 3 dzień ,jeśli mamy mocny trening u osoby z insulinoopornoscią . Z 12miesiecznego doświadczenia czuje że po 2.pelnych dniach regeneracji kolejny trening jest odpowiedni i efektywny .
To ja Ci powiem,ze ja tak cwicze i trening jest o wiele lepszy,rowniez duzo lepiej sie czuje po 2 dniach regeneracji,a dodam,ze mam prace fizyczna w ktorej jesli jest danego dnia ciezko to trudno organizmowi zregenerowac sie w 1 dzien na tyle,abym mogl cwiczyc typowo pod sile zaczynajac mniej wiecej 70% swoich mozliwosci,i rowniez FBW.. 1 cwiczenie na kazda partie po 5 serii,ale kazda jest dla mnie przynajmniej ciezka,od 3 serii to juz walka ze swoimi slabosciami,no i po tych 2 dniach przerwy az sie chce wracac na trening..A tak mialem a to jakies jeszcze bole w stawach,a to lekkie zakwasy,ktore poglebialy sie podczas treningu i utrudnialy kazde cwiczenie,dlatego ze swojej perspektywy uwazam,ze warto tak cwiczyc :)
Siemano, jak tam efekty po przeszczepie? Włosy się utrzymują?
Ja przeszczepu nie robiłem ale zastosowałem kilka rzeczy, z dobrym rezultatem
- kofeina w formie kawy rozpuszczlanej na włosy
- minoxidil
- szampon z ketokonazolem
- microneedling
- masaże
- spłukiwanie zimną wodą
Jak widać :) to są włosy na głowie, wszystko możesz podglądać na kanale 😳
@@Mktrener hah spoko :D ja oceniam że włosy pozostały, i po odpowiedzi domyślam się że Ty oceniasz tak samo :) A zapytałem, bo sprawdzając na sobie na żywo, można lepiej ocenić niż gdy ktoś patrzy na film na ekranie :D
Cześć, chciałbym, abyś ocenił mój plan treningowy. Staram się codziennie trenować na przemian klata-triceps-biceps, tylko, że w domu, bez dostępu praktycznie do sprzetu, jedynie mam 3 gumy i ala drążek (nie trenuje nóg, bo nie wiem jak się za to zabrać, gdy mam hipermobilność stawów i ból w kolanie przy skręceniu/zwichnięciu czy czymś gorszym). Oto mój plan:
Klata:
regularne 15
szerokie 12
diamentowe 8
ręce na podwyższeniu 15
nogi na podwyższeniu 10
+ obciążenie
Triceps:
Dipy x4 (14/10/10/7)
Guma za głowę x4 (14/14/14/12)
Ściąganie gumy do siebie x3 (12/12/12)
Diamentowe pompki x3 (12/12/12)
Sfinksy x3 (20/20/20)
Skull crushers x 3 (20/20/20)
Triceps extensions x3 (20/20/20)
Pompki szwedzkie x3 (14/14/14)
Biceps:
Podciąganie podchwytem x3 8/5/4
Podciąganie z podchwytem, z przytrzymanie x3 4/4/4
Opuszczanie z góry podchwytem x3 6/5,5/5,5
Pręt z gumą obciążającą uginanie x3 20/20/20
Uginanie z plecakiem , lewa ręka x3 14/14/14
Uginanie z plecakiem, prawa ręka x3 14/14/14
Uginanie z plecakiem dwoma rękoma x3 20/20/20
Uginanie z plecakiem na lewym kolanie x3 14/14/14
Uginaie z plecakiem na prawym kolanie x3 14/14/14
Dodam, ze mam 17 lat i ważę 70kg
To nie jest dobry plan treningowy, brakuje wielu grup mięśniowych i to jakieś kosmiczne ilości ćwiczeń : a to jakość, a nie ilość pozwoli szybko zystkiwać mieśnie
@@Mktrener Dobra, dzięki. Postaram się coś innego wymyśleć
Nie komplikujmy 😁
Czyli jak mamy 3x8 powtórzeń danego ćwiczenia to pomiędzy każdą serią z tych 3 od 2-5min przerwy? A ile przerwy pomiędzy różnymi ćwiczeniami (po skończeniu tych 3x8)?
Niech ktoś odpowie
🙂
Co sądzisz o metodzie treningowej Heavy Duty Mika Mentzera?
Jestem wielkim fanem, ale widzę kilka nieścisłości w przypadku zastosowania jej przez osoby nie stymulujące się narkotykami przedtreningowo 😅😅😅tym niemniej to właśnie bliżej mi to havey duty niż typowego treningu objetosciowego. Ćwiczymy w konkretnym celu, a nie żeby ćwiczyć dla samego faktu 💪
Wszystko w porządku,tylko jeśli po każdej serii ma być 2 minuty przerwy to sama przerwa trwałaby nieraz 40 minut albo więcej, dokładając rozgrzewke to już godzina, a jak siie ma godzine na trening to trochę lipa
I właśnie docieramy do sedna :) Niektórzy przychodzą, aby przychodzić na siłownię przez lata nie mając efektów i jak najbardziej w rekreacji to się sprawdzi. Inni po prostu zrobić trening i wywołać określone (rosnące w czasie bodźce).
Kompromisem jest korzystanie ze wspominanych serii łączonych/alternatywnych - wtedy mamy szansę wcisnąć więcej serii, jednak dalej pomiędzy każdym podejściem pozwalamy sobie na przerwę. W niektórych przypadkach lepiej bedzie zrobić nawet 1-2 wymagające serie i dłuższą przerwę i tym samym mieć bodźce i efekty niż przychodzić codziennie na "aerobik", w którym sesja trenignowa nie popycha do zmiany
Z uwagi na uszkodzoną wątrobę po przebytym WZW mój organizm ma problemy z regeneracją. jednak zauważyłem, że moja kondycja, pomimo tego, że mięsnie nie rosną tak jak bym chciał, zwiększa się. potrafię przepłynąć żabką 1000 m w 45 min, zrobić 120-200 pompek 15 w serii z przerwami po 5 min. kiedy odpocznę jeden dzień mam następnego dnia przyrost energii, że muszę się pilnować. Raczej interesuje mnie wytrzymałość i kondycja niż ładny wygląd, mam 51 lat, zaawansowana marskość wątroby i raczej nie interesuje mnie podbijanie plaż. :)
Chcę do końca roku osiągnąć cel, podciągnąć się 5 razy na każdy możliwy sposób. Gdyby mógł mi ktoś podpowiedzieć jak zwiększyć wydolność organizmu i czy pompowanie na kreatynie i białku w seriach 15-20 z pauzą 5 min jest dobre to bym był wdzięczny.
Pozdrawiam
Michał, a czy na redukcji trening FBW (rozgrzewka + trzy serie wszystkich partii mięśniowych ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, 15 powtórzeń), trwający zazwyczaj około 1h 30 minut to dobry pomysł? Tak trenuję od trzech miesięcy i przyrost masy mięśniowej jest raczej średni. Zastanawiam się, czy może źle trenuję, czy jest za dużo powtórzeń, czy jednak winny jest spory deficyt - około 1000 kcal. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu.
Tak, to dobry układ przy założeniu, że wybieramy właściwe ruchy i pilnujemy techniki wykonania. Rozważ jednak ten deficyt, bo taki na poziomie 1000kcal będzie adekwatny do walki z otyłością i może rzutować na pogorszenie osiągów trenignowych
@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź. Staram się dbać o technikę wykonywania ćwiczeń, dlatego ten trening trwa dość długo. Byłem otyły, ale od końcówki lipca zrzuciłem 18 kg. Teraz jest to co najwyżej średnia nadwaga, a deficyt nie był od początku zmieniany. Może faktycznie należałoby dołożyć 300-400 kcal?
@@omen14ful nadwyzka - budowanie miesni, deficyt - redukcja. Nie przybedzie Ci miesni w deficycie.
@@karolhomenda11 Jasne. Wiem o co chodzi. Tylko na początku widziałem efekty, teraz niekoniecznie. Może po prostu rekompozycja działa tylko w pierwszych miesiącach pracy.
@@omen14ful Tak naprawde to nie istnieje cos takiego jak rekompozycja, pawel gluchowski pisze o tym w swojej ksiazce i na blogu, polecam poczytac.
W transformacji 5.0 - mam trening 3x w tygodniu i robię ciągle te same ćwiczenia. 3x w tygodniu wyciskanie na klatę, podciąganie, przysiady i tak dalej. Jak to ma się do wspomnianej w filmie regeneracji? (Nikogo nie atakuje, chciałbym tylko się dowiedzieć) P.S ludzie z otoczenia zauważają, że ćwiczę na siłowni, sylwetka mi się poprawiła robiąc plan Michała.
Robisz wszystko zgodnie ze sztuką. Trening , dzień przerwy w którym pozwalasz mięśniom na regenerację i wzrost, następnie trening i kolejne bodźce
a co powiesz z przeplataniem serii przykładowo aby nie robić sobie przerw miedzy seriami to np. wyciskam na klatę 10 powtórzeń, potem bez przerwy robię 30 przysiadów, następnie seria 10 powtorzeń na biceps, seria na nogi, i znowu seria na klatę i tak w kółko? dzięki temu nie musze robić przerw a poszczególne mięsnie mają odpoczynek tylko ogólnie trening bardziej męczący ale za to skompensowany do krótszego czasu.
Można, to dobra technika - tzw serie alternatywne, w nich główną przeszkodą może być kondycja
czy przerwy w cwiczeniach izolowanych rowniez takie dlugie powyzej 2 minut?
Tutaj możesz trzymać się dolnej granicy - wspominanych 2 minut, jendak nie skracaj tego, zeby w każdej z występujących serii była pełnia zaangażowania
Michal. Po ilu dniach wracac do programu po przeziebieniu?
Śmiało już pierwszego dnia jak jesteś zdrowy, ale obetnij intensywnosc
@@Mktrener dzieki
A czy przykładowo trenując górne partie mięśniowe, przerwie pomiędzy seriami zamiast bezczynnie siedzieć, mogę sobie wrzucić delikatne tempo na stepperze, orbitreku bądź rowerku?
Możesz, ale może to też być dezorientujące i rozpraszające od właściwego wysiłku, jeżeli nie będziesz miał problemu ze skupieniem się na nadchodzącej serii nie widzę dodatkowych przeszkód (mi się zdarza spacerować po siłowni)
Czekam na odcinek o anabolikach
Będzie i taki :D tzn taki przypominający, że droga na skróty to najczęściej droga do nikąd :O
Jak robię klatę, plecy i przedramiona w niedzielę, to w poniedziałek mogę robić biceps, triceps i barki?
Akurat w takim układzie wrzuciłbym w międzyczasie np dół ciała, żeby jednak ramiona odpoczęły po asyście w treningu pleców i klatki
@@Mktrener Dzięki za odpowiedź:) Pozdrawiam :)
co sądzisz o uginaniu i prostowaniu nóg na maszynie?
Ma to sens , szczególnie uginanie jest super wyborem bo trudno podrobić ten ruch. A prostowanie koniecznie tez uzupełnij na przebiegu tygodnia jakimś todzajem przysiadu lub wykroku
@@Mktrener dzięki za odpowiedź, właśnie zastanawiałem się czy jako że to są izolowane ćwiczenia to mięśnie stabilizujące, boczne nie będą za słabe w poróbnaniu do tych głównych i nie będzie to stważało podatności na kontuzję?
Czy każdą serię robić tym samym ciężarem? Transformację 5.0 przejrzałem i nie wiem jak dobierać ciężar.
Tym samym i najważniejsza praca to ta w 5ciu powtórzeniach od końca serii (pracuj blisko upadku mięśniowego)
Rozumiem, że dla młodzieży po 50tce, wystarczy daną grupę mięśniową,, zrobić ''raz w tygodniu?
Nie, uniwersalnie w każdym wieku warto trenować każdy mięsień częściej jeżeli w danej jednostce wykonujemy mniej ćwiczeń. Lub rzadziej - gdy jednak postawimy na trening dzielony i tym samym np 2-3 ćwiczenia na partie na jednej jednostce treningowej. A wiek nie gra aż takiej roli jak poziom zaawansowania
Czy te wszystkie zalecenia dotycz również łydek?
Tak, jeżeli chodzi o stymulowanie wysokoprogowych jednostek motorycznych z potencjałem do wzrostu nie ma sensu udziwniać treningu łydek, brzucha itp mimo innych proporcji w potencjale włókien szybko/wolnokurczliwych. To, że łydka potrafi się szybciej regenerować - tak samo ta może rozwinąć się hipertroficznie trenowana 1-3 razy w tygodniu z duzym oporoem w umiarkowanym zakresie powtózeń blisko upadku.
@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź
Super film - teraz widzę swój kolejny błąd we własnych ćwiczeniach - czyli zbyt krótkie przerwy między seriami
U mnie jest odwrotnie ja sie tylko regeneruje i tez nie rosna :)
Ciekawe podejście 😅😅🫣
4:46 Jak to co tutaj mówisz ma się do techniki Myo REPS zachwalanej w nowszym filmie? Według tych słów nie powinna ona działać, chyba że czegoś nie zrozumiałem..
7:56 tak jak w planszy, po lewej stronie. Robisz myo-reps - ODPOCZYWASZ, zamiast rzucić się od razu na kolejną z rozbudowanych technik od razu
Pierwsza 🎉❤😎🤩
😂😂
Jak to sie ma to myo repsow,.ktore bardzo polecasz. Miedzy seriami 15 sekund przerwy zamiast 2 minut
Tak jak na planszy w 7:52 - po lewej stronie . Robimy pełną sekwencję MYO-reps następnie NALEŻNA PRZERWA, przed kolejenym podjeśćiem
A jak to się ma do 10-20 sekundowej przerwy zalecanej w odcinku "NIGDY nie będziesz trenować inaczej *DZIWNA technika w 4 krokach*" ?
Tak jak napisane na planszy która się wyświetla - wyjątkiem są właśnie techniki ukierunkowane na manipulowanie zmęczeniem obwodowym. I dalej tak jak w tym nagraniu między myo-repsami (całą serią) DŁUGA ZASADNA PRZERWA, aby kolejne ćwiczenie rozbierz pozwalało na uzyskanie bodźców
…
To powiedz mi ludzie wyglądają wspaniale trenując 7 dni w tygodniu. Czyli ciężka praca nie popłaca ? Co się nie zgadza
Jest kilka opcji :
*Umiejętnie przeplatają dni treningowe
*Mają świetny potencjał regeneracyjny naturalnie lub za sprawą wspomagania 💉
Co nie zmienia faktu ze warto działać mądrze i na te same wyniki lepiej pracować mniej niż więcej (nie każdy dysponuje możliwościami czasowymi aby ćwiczyć codizennie)
Jak przespać 8h w 6h?
Ja tak robię :) stawiam na jak najlepsza jakość snu i regularne pory, wtedy organizm się adaptuje i zgodnie z badaniami skraca zbędne fazy snu :)
Główny błąd jaki robią, to nie zachowują właściwej kolejności (i robią tzw. "rzeźbienie w g...")
Również nie budują od początku odpowiedniego składu mięśnia (dietę należy dopasować do etapu).
Zacząć od techniki (pod okiem trenera-naukowca, a nie jakiegoś z łapanki), później wytrzymałość (tutaj redukcja tk tłuszczowej- woda dużo lepiej przewodzi sygnał elektryczny)- siła- moc i dopiero później (hakoś po 6-12 msc) budowa masy mięśniowej.
No i jedzenie/ odpoczynek między obciążaniem mięśni (na początku najlepiej 1x w tygodniu obciążać te same "mięsnie wielkie"). Brzuch i głębokie możecie męczyć codziennie.
Najskuteczniejszy jest trening wytrzymałościowo-siłowy (komandosów), ale to trzeba mieć CHARAKTER (i rygor żywienia), bo to masakra (nawet grozi depresją ;)
Wszystko to co napisałeś zastąpi testosteron.
Zapewne, ale nie polecam. Jeszcze rozumiem pobudzanie testosteronu różnymi naturalnymi metodami, ale ładowanie teścia, to słaby pomysł- znałem takich i słabo na tym wychodzili (np. coś działo im się z psychiką).
Pytam tylko po co miec duże mięśnie? Żeby później nie mieścić sie w ubrania i męczyć się wchodząc po schodach? Totalnie nieużyteczne.
Na tak postawione pytanie nie da się odpowiedzieć :) Niektórzy po prostu chcą rozwijać swój potencjał na wielu polach. Z prozaicznych przyczyn - więcej masy mięśniowej to większa sprawność, lepsze samopoczucie, większa pewność siebie, wyższy potencjał metaboliczny, stabilniejsze zaplecze hormonalne
@@Mktrener więcej mięśni to często jest właśnie mniejsza sprawność
@@NaTyGenAr to mit. Jak zawężasz obserwacje do przerośniętych kulturystów na sterydach może tak się wydawać. Mimo wszystko jak szukasz wymówek lub usprawiedliwienia, aby nie wkładać wysiłku to nie musisz tego robić - nie ma nakazu, aby nie być słabym :)
Zależy co dla kogo znaczy dużo (?)😎
Mr Olympia napewno niska sprawność
Drugi
Na to wychodzi :)
winowajcą zazwyczaj jest niski poziom teścia :D
Pozostaje zadbać o styl życia, aby ustabilizować równowagę hormonalną
Krok 1 Dbać o regenerację i sen
Weź zacznij bić teścia wkoncu
Naturalnie to jest lipa zeby vow zbudowac
Tylko jak ma się zrytą banie przez przesadzanie z instagramem lub celuje się w formę kulturystyczną. Dla wszystkich co celują w zdrową formę i sprawność NATURALNIE TO LEPSZA DROGA, powodzenia.