Vídeo #80 - dos 0 aos 5k (Corrida para iniciantes)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Com essas dicas do CSF e do Ricardo Fagundes você irá conseguir sair do sedentarismo e correr seus primeiros 5k.
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Vídeo #80 - dos 0 aos 5k (Corrida para iniciantes) - กีฬา
Eu comecei correndo no Jardim Botânico: 1 minuto e andando 1 minuto por 2 dias. Fiz inscrição pra correr 10km Depois aumentei o tempo de corrida pra 2x1 em dois dias. 3x1 também em dois dias. Isso sempre dando a volta no Botânico. Quando vi estava correndo sem parar mais de 5 minutos. Consegui completar 10km em 1h13min.
Ótimo Mili... Grande feito...
Top, parabéns!
Que bacana 👏👏👏
Parabens tia.
@@CanalSprintFinal eu voltei a correr depois de um ano ,Eu comecei tem dois dias eu caminho 2km e corro 2km está certo
Comecei pra ficar mais tempo com meu pai, isso com 12 anos. Fiz meus primeiros 5km em 48 minutos, porém foi a primeira vez q corri a troco de nada, sem estar jogando algum jogo. Achei a coisa mais extraordinária do mundo, e desde então não parei. Ontem corri minha primeira meia maratona, com 14 anos. Não pretendo parar nunca
Boa cara!
Carai mano boa
To com 13, tava sedentário a mais de 1 ano, eu gostava mto de correr nos 9, 10 anos ent voltei e n pretendo parar, é a melhor coisa
Que massaaaaa!!!! 💪🏽💪🏽
"Ficar mais tempo com meu pai" ❤
Seu eu levar meu smartphone para caminhar com certeza vou ter que correr , muitos ladrões na baixada fluminense RJ
Por isso que estou querendo providenciar um relógio urgentemente kkk e olha q eu nem sou da baixada hein kkk
@@gustavocorrea2878 na baixada o povo leva o relógio também. Kkkkkkk
@@vanessameirelles8170 mds kkk pl jeito nem a roupa do corpo tah a salvo neh kkk
@@gustavocorrea2878 Tenso viu? kkkkkkkk
@@vanessameirelles8170 pois er, tenso msm... Tem zap ?
Pra quem está sedentário e totalmente travado, acho que começar correndo matar qualquer um.. não corre 500 metros e ta morrendo, pode desestimular a pessoa..... não sou especialista, mas começar a andar e destravar o corpo e aos poucos vai dando pequenas corridas e cada vez mais progredindo.. até chegar o momento que seu percurso é mais corrida do que caminhada..... estou seguindo essa pegada e esta dando super certo... sai do sedentarismo e cada vez mais procurando melhorar a performance ... bora tirar a banda do sofá 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️😎🏆
Estou fazendo exatamente assim, já estou caminhando as 2 meses, quando completei 30 dias de caminhada comecei a correr aos poucos, emagreci 16 kg mas ainda estou fora de forma, corro de 3 a 4 minutos e me canso d+ aí vou intercalando com a caminhada, caminho 6 km p/ dia, 5/5x na semana. Não vejo a hora de fazer pelo menos metade do percurso correndo direto. Eu chego lá kkk
Eu corria 7km 3x por semana, dos 15 aos 20 anos, era a terapia!
Aos 21 parei e aos 23 fiquei totaaaal sedentária. Hoje com 27 o corpo ta cobrando e achar seu vídeo, por acaso, foi um baita incentivo! Amanhã cedo vou tirar o tênis do armário!
Giovanna Espolador olá!!! Ótimo, hein?
Depois me conta como foi e como está a evolução...
Tá correndo ainda moça?
Tenho caminhando de leve... ainda não consegui voltar total. Foi difícil aprender com 15 a controlar a asma... agora com 28 ta sendo difícil² kkkkk
E surgiu uma dor nova (na canela) que eu não tinha... 🤔🙄
A certidão amarela e a coisa fica feia! Mas to firme!!!!! Aos poucos vai
Chama p correr junto
@@giovannaespolador1582 como está Giovana?
Otimas dicas e informações.
Amei o vídeo, muito bom. Vou até correr hoje! Obrigado gente pela publicação.
Por mais que você não consiga tenha, em sua mente que vc deu início e está na frente das pessoas que não deram.
Vi seu vídeo e vou fazer minha preparação para uma prova de 5km tenho 7 semanas e vou intercalar bem os treinos, 3x na semana 2,5km nas 2 primeira semana e sim pôr adiante blz forte abraço aí a todos
Tô na minha segunda prova de 5km. Gratidão
Que dicas bacana, eu comecei correr estava sem orientação alguma, corria sem sentido, quero ganhar resistência amanhã já vou colocar em prática o que aprendi aqui .
Show like as dicas tmj
Eu tb comecei intercalando corrida com caminhada. Até o dia que eu completei uma prova sem caminhar. Muito boas todas essas dicas!!!
E agora é uma maratonista de mão cheia...
Quanto tempo levou no processo?
Pp
L
@@mariaj.barbalho871 levei mais ou menos 6 meses até correr direto. Para chegar na maratona 1 ano de assessoria e 4 meses de treinos especificos para a maratona. Mas eu acredito que na minha idade demorei um pouco mais.
PARABÉNS Edu pelo vídeo, é muito importante incentivar os iniciantes mas também ter um suporte de um educador físico....
Edson Rod exatamente Edson... obrigado pelo feedback... compartilhe o vídeo...
Abraços...
AMEI...
Ótimas dicas, estou começando a correr e foi bem esclarecedor!
Parabéns👏👏👏👏👏👏
Maracelis Longo seja bem vinda a esse mundo mágico das corridas...
Apareceu hoje para nós esse video. Gostei dessa pulseira, rsrs... Hoje encontrar umas dessas com velcro é difícil
5:00 Intercalar corrida e caminhada.
Como sempre o Ricardo sendo um verdadeiro Professor. Show
Correr Mais ele é espetacular mesmo Luiz...
Ótimas dicas. Repassei para alguns amigos.
Obrigado Sérgio... abraços...
Bom dia! O conteúdo foi ótimo e muito instrutivo. Iniciei a corrida há 3 meses e optei por intervalos corrida x caminhada. Revigorante. Preciso melhorar o desempenho e irei. Obrigada e muita saúde.
Alzira Orletti ola... está no caminho certo.... seja sempre muito bem vinda ao Canal.
Quando menos esperar estará correndo constantemente... um abraço.
gostei do video...vou tentar.
3:55 Elaborar um plano de treinamento.
Excelente
Voltando hoje , em pensar que conseguir fazer 10km em 58 min a 1 ano atrás , hoje com 20km a mais irei voltar ao foco !
Muito bom
Aí sim.. os Pangarés estagiários precisão ver isso... compartilhando em 3.. 2.. 1...
Kkkkk... Boa....
Precisão? Precisam de aulas de português..kkkk
@@vanessaendres8745 rindo mto aqui hahahahah
Começar devagar é essencial. Uma contusão no início pode ser muito desestimulante. Quando for aumentar a carga, já mirando nos 10k, alguns exercícios de fortalecimento podem ajudar muito.
Já está adiantando o vídeo: dos 5k aos 10k.... Ótimo!!!! Abraços...
Quais os exercícios pra fortificar a musculatura?
Obrigado pelas dicas!
Fiz 2400 em 17min,eu nao fazia em menos de 25/30 minutos... abriu inscrição pra uma corrida na minha cdd,quero me inscrever pra 5km é daqui pouco mais de um mês,to na esperança de conseguir
Comecei hj .. Fis 2 km em 15 minutos. Nao sei se corri certo. Senti bastantinho amanha vou pro 2 dia
2:38 Saber quanto vc aguenta correr.
Minha meta é quando bater os 5km começar a participar de provas. Acho que em Junho já começo a participar. ;)
Fala da alimentação pré corrida, por favor!
Boa Eduardo dicas bacanas bora insentivar a galera vamo q vamo abs
Valeu garoto... Abraços
Esse vídeo foi pra mim .... Nem ligo pra prova mas treinamento antes do zero kkk
A prova seria só mais uma estímulo... mas o treinamento básico e esse...
Gosto dos seus comentários... valeu garoto...
meu estímulo é subir na balança e ter um número menor ou pelo menos manter o peso kkkk
É um baita estímulo... esse é meu tbem kkkkk
Tenho 52 kilos, porém quando vc é magra não é sempre sinal de Saúde, eu tenho colesterol um pouco alto, e estava caminhando mas agora quero começar a correr, mas não acho nenhum canal que ensina o jeito certo de correr, vc poderiam ensinar?
Meus colegas me chamaram pra correr, eles tão correndo 5km segunda a sexta.
Semana que vem irei fazer esteira em casa : segunda a quarta - 3 minutos caminhando e 3 minutos correndo, quinta e sexta vou correr 30vminutos e vê se consigo chegar a eles
Iae mano conseguiu?
@@Jon-pg5by ainda
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Neste momento estou sentado jogando e a unica atividade fisica que faço é ir de bike pro trabalho e voltar (3 km)
Meu objetivo é começar a treinar e participar de uma corrida de rua no verão do ano que vêm!
Comece agora, então, a treinar para o projeto verão… ficaadica
Na minha primeira semana era 450m quase morrendo. Hoje tô quase nos 2,5K, meu alvo é os 5K.
A evolução é contínua... parabéns... depois conte como foram os 5k.
Abraços
Tenho 12/13 anos e comecei a correr ontem (25/4/2020) e corro com meus pais (Com meu irmão não por que ele corre muito rápido e aguenta ) ontem eu corri bem pouco hoje já corri bem mais 💖😝 mais eu fico meio tonta quando eu corro muito
Oi, tá correndo ainda?
2:12 Adaptação
Participava de um projeto , que terminou a um mês, com uma corrida de 5 km. Consegui fazer o percurso em 25 minutos , até porque alguns trechos estavam sem iluminação , não era tudo asfalto . Tomei gosto que dá vontade de correr todos os dias e aí: posso ou devo dar um descanso?
Rosi Assis acredito que não há necessidade de todos os dias... teme cuidado com lesões. Importante intercalar treinos de corrida e fortalecimento.
Dia off tbem e treino.
Comecei domingo 13/02/2022, fiz 1km em 4min, quase morri... A meta é 2450m em 12min
Corri pela primeira vez 5 km com 11 anos hj tenho 13
Na minha primeira vez fos 5 km em 27 min , hj estou fazendo em 25
Tem alguma dica pra melhorar o tempo ? Quero conseguir alcançar os adultos
brabo kkkkk
Boa tarde
Comecei errado , tô com canelite oqq fazer , tem tratamento
Meu amigo sofri com isso demais, tive que parar de correr uns 3 meses, p se ter uma ideia já tinha passado mais de 1 mês sem correr e a canela ainda adoía,
Primeira vez que corri foi hoje . Corri 1.17 km …. Coração acelerou, achei que ia morrer literalmente kkkk …. tomei um banho deitei na cama e fiquei respirando fundo ….. demorou uma meia hora pra voltar ao normal …. Será que devo pegar leve amanhã ? Ou continuo nos 1.17 km
Vai com calma... os primeiros treinos são difíceis mesmo, mas depois as coisas se ajustam.
Quanto a amanhã, avalie durante o dia. Se achar que dá, vai... mas com calma....
Precisa ver se esse 1,17km não foi intenso demais pra vc.
Com o tempo vc vai conhecendo seu corpo....
Bons treinos
@@CanalSprintFinal valeu pela atenção! Já faz uns 4 meses que iniciei caminhada e já perdi 10 quilos . Hoje resolvi correr pra ver se alcanço meu primeiro 5k … vamos ver no que dá … lol
Sou ex.matatonista parei aos 31 anos!
Tem que voltar!
terceiro dia ja e eu não consegui correr 1 minuto completo 😭
Tentei iniciar seguindo as instruções do vídeo. Mas corri um minuto e me senti muito ser ar. Tive que ficar andando devagar pra baixar os batimentos e parei. Será que se eu correr apenas 30 segundos eu vou conseguir desenvolver pra mais tempo depois? Ou 30 segundos é pouco, tem que ser um minuto?
O tempo cada um faz o seu. Escute seu corpo... comece, então, com intervalos de 30s e vai aumentando gradativamente... todos podemos, mas temos que respeitar nosso corpo.... vai com fé, irmão... já já estará fazendo 5k....
@@CanalSprintFinal Sim sim, hoje vou correr novamente. Obrigado!
@@marcelod2333 , o correto não seria começar usando o critério de tempo. Mas, para montar sua primeira proporção, correr até quando aguentar. Cronometre este tempo que será a base para começar. Exemplo, correu até perder o fôlego em 25 segundos. Este será seu tempo inicial de corrida. A partir daí começa sua proporção entre correr e caminhar e assim vá aumentando o tempo à medida que gere mais resistência.
@@2288334 Obrigado amigo! Desde o dia que fiz esse comentário alí, eu consegui progredir muito. Estava correndo 5 km em 38 minutos. Pra mim que fiquei 10 anos no sedentarismo, foi uma grande vitória. Porém tenho más notícias, acredita que tive que parar meus joelhos estão doendo demais. Acho até que o direito tá machucado seriamente. Fodah, eu táva tão feliz de ter conseguido correr 5k. Mas as dores no joelho foram aumentando, e não to conseguindo nem ir trabalhar de dor no joelho direito.
@@marcelod2333 Poxa, isso é muito preocupante. Eu comecei a correr recentemente e sinto o joelho direito estalar, mas já melhorou muito. Estou fazendo uma progressão de tempo por enquanto, pois não consigo correr nem 500 metros seguidos. Estou na proporção 1/3, 10 segundos correndo e 30 segundos caminhando. A cada semana aumento aos poucos. Sucesso na sua recuperação. Priorizar treinos de fortalecimento para pés, tornozelo, quadril são cruciais para sua recuperação. Pode ser que a biomecânica de sua corrida está gerando tensão nos joelhos. Se você já corre 5 k seguidos, Parabéns! Isso para mim ainda é um sonho.
Hoje estou com.57 faço exercício de flexão chego a fazer até 800 a 900 por série de 25 e 50 a cada três ou quatro dias.
brabíssimo
@@tete9664.👍
Qual dica para quem ta acima do peso
Na verdade depende muito de quanto está acima do peso… mas eu sugiro continuar treinando e procurar uma nutricionista… saúde acima de tudo!
Bora…
Eu comecei a correr ontem, e já consegui correr 5k com ritmo médio de 4:32 em 22 minutos , será que eu comecei errado?
Tá muito bom... Minha meta kkkkk
Caraca, 5km no primeiro treino? Q inveja,no meu primeiro treino eu mal aguentava 700 metros
Ha mentirosoooo
Comecei hoje, 2km por 16minutos💦 bora amanhã também 👣👣👣👣👣👣👣
Eae oq q deu? Teve melhora sla
Ando 5 km ou mais por dia mas quando tento correr não chego nem a um minuto. O que posso fazer?
Comece correndo 10 segundos, na próxima semana corra por 20 segundos... O final você já sabe. Não se importe com tempo no início, isso é um erro. Busque sempre ser melhor QUE VOCÊ MESMO. Boa sorte!
5k ida e volta ou 5 de uma vez fala ai
Quanto é correr em quilômetros? Acima de 6k por hora já é correr? Ou correr é acima de 7k?
Correr é quando em alguns momentos seus dois pés estão fora do chão, pequenos "saltos"
Corrida contínua? Vixe, no máximo 10 metros.
Eu estou com 86kg e terei teste de aptidão física da polícia em 2 meses. Preciso completar 2k em 12min. Já caminho bastante e to conseguindo intercalar com corrida, mas não muito ainda, faço por volta de 1/3 do tempo correndo (ex: de 12min, corro 4). Será que consigo ter sucesso nesse teste? To desanimada. 😔
@Ricardo Fagundes muito obrigada! Eu to malhando e correndo praticamente todos os dias, com acompanhamento de um personal (que tbm trabalha com TAF). Mas eu não to acreditando que vá dar tempo, e acho que isso é o que mais tá me prejudicando, porque eu acabo não fazendo tudo com o empenho que eu deveria, sabe... Enfim, seja o que Deus quiser! 🙏
@@mariaj.barbalho871
E como foi seu TAF? Conta pra nós.
@@carloscarneiro7226 vai acontecer próximo mês ainda. Se Deus quiser eu voltarei aqui pra contar que fui aprovada. 🙏🙏
@@mariaj.barbalho871
Opa! Espero que dê tudo certo pra você. Já passei por isso na guarda municipal e no corpo de bombeiros. Hoje, sou cabo bombeiro militar. Continue treinando pesado que vai dar certo.
@@carloscarneiro7226 obrigada e parabéns pela sua persistência, que foi o que te levou ao sucesso. Será que você pode me tirar uma dúvida? Eu preciso correr os 12min, necessariamente, ou posso parar, caso eu queira, quando atingir a distância mínima? com pontuação reduzida, claro.
Oi eu tô no meu Terceiro treino eu intercalo eu vou correndo e volto caminhando aí no meu aplicativo de corrido hj marcou 3,32 km..00:51:26 duração....305 calorias
Que vc acha que estou ruim ou estou no caminho certo e aos poucos eu vou melhorar...
Olá! Com certeza está no caminho certo. Passo a passo... claro que tem que sair da zona de conforto pra melhorar o ritmo... assim vai condicionando seu corpo, ganhando resistência e naturalmente diminuindo o tempo...
Quais os dias que posso correr e descansar?ou pode correr todo dia?
@@reinadojunior3660 isso depende muito da sua condição física. Em geral vale a pena colocar dias off.
Se sua condição não é ainda a melhor, o melhor seria dia sim dia não, ou dois dias sim, um dia não...
Quando eu corro minhas canelas doem.😕
Isso é normal no começo... mas sugiro fortalecimento... o que não pode é se tornar normal sempre... persista mas procure um profissional da área de educação física...
th-cam.com/video/5Jbsb3OVIgM/w-d-xo.html
É comum haja visto que na parte da canela não tem músculo. E nessa região está fraco e precisa fortalecimento. E o fortalecimento é assim mesmo tá doendo. Reduza um pouco a velocidade correndo e andando pra aquecer o músculo....continue correndo que a dor vai sumir porque vai fortalecer o músculo
Tem algum problema correr todos os dias ?
Se o seu coroa está acostumado até que não é tanto problema. Mas descanso é importante.
Porém, como disse, depende do corpo, da sua pretensão e condicionamento físico.
Sou sedentário comecei correr hj e fiz 3km e 500 em 25 minutos pretendo melhorar mais e ter uma boa qualidade de vida 🙂
Tenho 20 anos irei fazer 21 dia 19
@ sou sedentário mas não sou gordo meu biotipo é bom KK fiz até 8km correndo cm um amigo do exército cansei muito
@ nao, eu sou endomorfo
A intenção é ótima em incentivar.mas iniciante não precisa de relógio com GPS.essas coisas e bom depois de algum tempo e também se tiver condições financeirasl.corro21k e nunca tive relógio com GPS ou tênis muito caro por exemplo.a corrida e democratica e nem tudo é assecivel a todos.
Posso correr todo dia, sou vagabundo kkkk corro 2 minutos e ando 1
Qual é a velocidade certa da corrida ??
Bruno komarchewski olá... como assim “velocidade certa”? Pode explicar melhor a pergunta?
@@CanalSprintFinal é que eu comecei a correr com meu pai aí ele corre no trote, e eu não sei se tá certo, 3km em 20mim com uma pausa.
Bruno komarchewski ah sim... na verdade não há certo ou errado... esse seu início está perfeito... com certeza irá evoluir ao longo do tempo... 3km em 20min da uma velocidade um pouco abaixo de 10km/h.
Mais cedo ou mais tarde irá fazer 3km em 18min, o que dá 10km/h e depois a evolução é natural...
@@CanalSprintFinal hum entendi, obrigado
2:00 para quem veio por causa do título....
Boa sorte.
Olá... não entendi o comentário... poderia explicar?
Abraços
@@CanalSprintFinal olá disse que aos 2minutos do vídeo começa as dicas do professor.
Ok? Sucesso.
@@weslerminerinho Ah sim... entendi.... Obrigado
@@CanalSprintFinal 👍
Professor, tenho que fazer um TAf daqui a dois meses e ainda preciso reduzir 1:30 min. Qual treino seria mais adequado? Tiros? Distância?
Preciso fazer 2400 em 15 min, constante, sem parar. Nesse caso, posso treinar todos os dias, treinos diferentes?
Tenho feito 4k 2x na semana, alem dos treinos de tiro de 50m e fortalecimento.
Comecei com 1 KM, hoje, consigo 12 KM, em 1 hora.
Em quanto tempo de treino e qual seu peso? Eu passei um tempo carregando sacos de 50kg e meu joelho dói até parado. Estou com 114kg e tentando diminuir o peso para ver se o motivo é esse. Atualmente não consigo correr por causa da dor no joelho.
@@jayronribeiro590 faz exercícios usando a bicicleta porque não gera impacto no joelho
@@jayronribeiro590 as vezes pode ser o tênis que não absorve muito impacto. Eu mesmo sofria muito com canelite por causa do tênis
@@joaovitor-monoyone793 recomenda alguma marca/modelo de tênis? Eu não entendo nada de tênis.
@@jayronribeiro590 infelizmente eu não entendo de tênis então não tenho com te recomendar um
Kkk consigo correr 45/50 segundos sem parar. Sou gorda 98 kg :(
Boa noite, pretendo correr 2,5 km todos os dias. Há problema?
Eu não vejo problema... porém precisa ver como seu corpo reage... mas digo que essa distância vai aumentar naturalmente... at;e porque sair da zona de conforto pra poder crescer no esporte...
vai com fé...
vc é iniciante?
@@CanalSprintFinal sim, hoje foi o meu primeiro dia. Quero melhorar, para isso comecei a tirar algumas dúvidas.. Muito obrigado por responder, acabo de me inscrever no canal... 😀
Vai aumentar naturalmente! Comecei correndo 2km na esteira. Hoje já tenho até planos de treinos. Uma vez por semana corro 10km em 55 minutos, faço um longão de 16 e faço 3x10km regenerativos.
Detalhe: ainda faço uma caminhada a parte com minha esposa de 5km. Rodo em media 80kms por semana! Pra quem começou com 9-10k por semana, hoje eu destruo.... Kkk
Eu tenho fôlego e disposição pra correr por longos periodos mas meu pé reclama e dói
Isso realmente é um problema... mas de maneira geral posso dizer que vc tem que acostumar seu corpo... se não for lesão, seu corpo se acostume e seu pé poderá parar de incomodar.... pra cimaaaa
@@CanalSprintFinal tb sinto MUITAA dor nos pés :( oq sera?
Será que o calçado certo poderia ajudar?
@@robertaolives sim provavelmente é o calçado
😣eu estou literalmente com a bunda no sofá, mas vou mudar isto!
Mudou?
Pelo jeito não rsrs
Acorda de manhã e comece a correr para ver o quanto você aguenta. Sério que essa é a primeira dica do profissional? Dane-se alongamento, aquecimento?
Alguém falou que isso não deve ser feito, meu amigo?
quem está no nível 0 não corre 2min nem a pau...falo por experiência própria
Feio fazer vídeo de óculos escuros....
Mas e o conteúdo, o que achou?
@@CanalSprintFinal conteúdo muito bom! Ajudou bastante!
Kkkk
o que tem a ver? aaehuaeuhaeuha os cara podiam ta com oculos de palhaço, ou de natação que diferença faz? o conteúdo que é objetivo do video kk
Nada a ver, ignorância... Cada um faz aquilo que for do seu agrado e vontade.