당신은 명백한 수면부족 상태입니다
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- 1.많은 수면전문가들이 강력하게 제안하는 충분한 수면 시간은 8시간입니다.
2.조금만 자도 괜찮다는 쇼트슬리퍼는 인구의 1%에 지나지 않는다고 합니다.
3.주중의 수면부채는 주말이나 쉬는 시간에 몇 시간을 몰아 자든 복구가 될 수 없다고 합니다.
당신은 오늘 어떻게 주무셨나요?
수면에 대한 방법론적 정보는 유튜브 많은 분들이
이미 제작해주셨기 때문에 여기서 언급하지 않았습니다.
이 시간을 빌어 우리 모두에게 수면의 중요성에 대한 부분을 재각인 시키고자 준비했습니다.
여러분들의 의견!!! 댓글로 기다릴게요
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![[파킨슨TV] EP3 파킨슨 환자의 비운동증상 (1)](http://i.ytimg.com/vi/WIQWw4MMbI8/mqdefault.jpg)
현재 경찰공무원으로 지구대 4교대 근무를 하고 있습니다.
처음에는 4일 주기로 주간 야간이 바뀌는 근무를 하면서 힘들었지만, 점점 적응이 되어 마음만 먹으면 하루정도 밤 새는 것은 일도 아니게 된거 같고 몸의 변화도 딱히 못 느끼는 거 같았습니다.
그러나 1년, 2년 지속되다 보니 수면의 질이 상당히 떨어지는 것을 느끼게 되고 늘 피곤함을 느끼는 것 같습니다
저로써는 이 직업을 갖는 이상 교대근무나 당직은 피할 수 없는 현실일텐데, 전국의 계신 모든 교대근무자들 파이팅입니다!
어디 차 대놓고 맨날 폰보면서 놀던데요 ㅎㅎ 저희 지구대는
@@smartseok 사회적 지능이 몹시 떨어져 보이시네요
@@TwoTwoBrother 학교다닐 때 주로 공부 못하고 가정환경 어두운 애들이 선생님 욕하 듯이 주로 전과자나 범법자들이 경찰 욕하죠ㅎㅎ
@@smartseok 경찰들 업무폰도 다 일반폰입니다…그걸로 신고확인하고 보고해요…
@@smartseok 그냥 깨어있는거 자체로도 잘한거지 근데 후배 짬시키고 자는 그런게 군대처럼 많다고 들음
근데 이런건 어느인간이든 다 똑같으니까 굳이 까지말자
한국인들 모두 봤으면 하는 영상이네요. 전 8시간 이상 자야 개운한 사람인데 주변에선 마치 절 게으른 사람인 것마냥 평가한 적이 종종 있습니다. 유독 한국인이 잠에 대해 어긋낫 인식을 가진 경우가 많은 것 같아요
워낙 경쟁사회라서 ㅎㅎ
8시간이나 잘 수 있는 시간이 있다니 ㅠ
7:30 수면 부족의 상태를 자신의 본모습으로 받아들이게 된다는 말이 너무 와닿네요. '사당오락'이라고 예전에 공부할 땐 잠 줄여서 공부시간 늘리고, 며칠 밤 새서 공부했는지가 마치 자랑스러운 사실 처럼 여겨졌는데,, 지금 생각해보면 참 아찔했던 시기였던 것 같아요, 그것도 성장기 청소년이었는데 말이에요. 오늘도 아주라님 영상 보고 깨닫고 11시엔 폰을 치워둬야지..하고 맘을 먹었습니다.
잠을 푹 잔 날과 그렇지 않은 날의 차이는 엄청나죠. 바빠서, 좀더 놀고 싶어서 희생했던 잠! 꼭꼭 잘 챙기며 살아야겠어요.
맞아요 작년 이맘쯤 한창 미라클모닝 유행했을때 새벽 6시기상 미션수행한다고 잠을 거의 못 잔 기억이 있어요
하필 그 시기에 스트레스도 심했던때라 밤엔 잠도 안오니 더 늦게 자게 되더라구요. 미션을 걸다보니 목메다보니 밤엔 늦게자고 거의 잠을 2~3시간 안팎으로 잤던것같아요
결국 누적되어서인지 나중엔 컴퓨터하며 먹고있던음식 입에 문채로 잠들기도 하고 그냥 가만히있거나 정적인 상태로 오래 있으면 즉각 잠이 쏟아졌습니다.
평소랑 너무나 다르다보니 이상해서 뇌검사까지 받아보고 수면검사를 받아본 결과 기면증 판명을 받았습니다.
사실 어릴때를 돌이켜 생각해보더라도 잠자는 시간이 아깝다고 생각해서 잘 안잤어요. 그렇다고 뭔가 대단한 생산적인 일을 했느냐 하면 그런 건 또 아니에요.
그냥 밤에 눈떠있는게 좋아서 그랬던 것 같아요. 분명 충분히 잤는데도 불구하고 조용한 분위기에서 잠을 이기지 못하고 적이 많았어요.
수면부족이 상상이상으로 혈당도 올라간다고 하더라구요. 그런데 심혈관과도 밀접하게 연관되어있어서 저는 자다가도 갑자기 눈이 떠지면 심박수가 빠르게 올라갑니다.
다들 건강하게 관리 할수있을때 챙기세요
생각보다 수면이 정말정말 중요하구나.. 하는 생각이 들게 되는 좋은 영상같아요.
저는 항상 8시간을 기본으로 자는 사람이고 이게 나의 디폴트값이라고 생각했는데,
살다보니 이런 저의 특성은 항상 "고쳐져야 할 부분"으로 인식되었고 다른 사람들에게 지적도 많이 받아서
맞지도 않은 옷을 입기 위해 노력하는 것처럼 이걸 고치기 위해 노력하고 늘 실패했어요.
특히 영상 설명에 적어두신 "주중의 수면부채는 복구될 수 없다."는 부분은 정말 충격이에요.
최근에 너무 피곤해서 이번주 주말은 거의 깨어있지 못하고 잠을 자면서 보냈다가 일요일 저녁에 느즈막히 유투브 보다가 이 영상을 접하게 된거거든요.
앞으로는 억지로 안맞는 옷 입으려고 노력하기 보다는,
그냥 8시간 잘 자고 깨어있는 시간을 의미있게 보내기 위해 노력하겠습니다. 감사해요 아주라 언니!
PS : 아주라 언니 진짜 머리 너무너무너무너무 예뻐요. 영상 내용도 내용인데, 썸네일에 언니 머리가 너무 예뻐서 영상 봤어요 ㅎㅎ. 구독 누르고 갑니다!!
뭔가를 성취하기 위해 잠을 줄여가면서
일을 해봤지만 나중엔 지쳐서 결국 잠을 잤는데
오히려 더 높은 집중력으로 더 높은 효과를 얻었던 기억이 있네요 ㅎㅎ
너무 중요한 정보를 다뤄주셔서 감사합니다 :)
잠을 못잔다고 조급해 하지는 마세요
상황이 안되서, 불면증이라 힘들어하지마세요. 잠을 잘 자야 좋은건 명백하지만 그것보다 더 안좋은건 그런 상황을 비관하는겁니다.
상황이 안좋아도 즐겁게 일하고
짬을 내서라도 수면시간을 확보하고!
불면증이더라도 밤에 좋은 생각하시고
잠에 들려고 노력하지말고 행복한 생각으로 밤을 가득채우고, 수면하지 못한걸 받아드리고 샤워하고 출근하세요!
가장 중요한건 마음상태입니다.
다들 행복하세요! ㅎㅎ
10년 넘게 4~5시간 자면서 6시 아침 웨이트하고 있는데 30 후반 들어서며 몸이 예전같지 않음을 느낌ㅠ 피로가 누적돼서 그런지 넘 빡셈
겉보기엔 빌더인데 속은 곪은 느낌..
운동하는 직장인들 화이팅입니다!
20년은 빨리죽을듯
수면을 군대생활처럼 밤10시에 취침하려고하면 몸이 엄청 개운할거에요 단 완전히 적응될때까지 힘든 순간이 많겠지만요
넷플릭스가 사실상 독점적인 ott 서비스였던 시절 '우리의 유일한 라이벌은 인간의 수면시간이다'라고 말한 적이 있었다고 전해들은 바 있습니다. 대단한 자신감이라는 건 인정하지만, 그만큼 인간에게 해롭다는 뜻이겠죠. 정보는 넘쳐나고, 인간이 노는 것에 한정하더라도 너무 많은 컨텐츠가 있다보니 잠은 계속 뒷순위로 밀려나는것같네요.
잠이 상당히 많은편인데 게으르다는말 많이 들어요ㅎㅎ 평소에 너무 예민하고 잘때도 예민해서 숙면 해본적이 별로 없네요 잠많이 자는건 나쁜게 아닙니다 스트레스를 받을수록 잠을 더 자게됩니다 하루 최소 8시간 자야 건강하답니다 10시간씩 잡시다 욕심많은 현대인들은 절대 잠 안줄이겠죠 말년에 후회할겁니다ㅎㅎ
시간을 확보 하기 위해 잠을 줄인다..현대 사회인의 슬픈 단면이죠..행복하려고 일 하고 사는데 정작 기본적인 잠 잘 시간을 줄이며 살아야 한다니 으앙 너무 슬픔 ㅠㅠ 머슬메모리도 뇌에 있다~ 그랬군용 제 이름 처럼 꿀잠을 너무 좋아라 해서 수면음악을 유튜브에 모아두는데 너무 너무 좋은 정보였습니다 특히 수면이 부족한 상태가 나의 디폴트상태라고 인지 하는 부분 정말 명료했네용~좋아요 눌러두고 두고 두고 볼게요~❤❤
진짜 자극적인 영상들이 가득한 유튭세계에 한줄기의 빛마냥 넘모 유익하고 도움되는 영상...감사합니다...
바프계획도 철회해 버렸죠..ㅎㅎ..
@@hh8146 아주 잘하셨습니다... 바프찍고 요요오면 더 멘탈나가실껍니다
태릉 선수촌 운동선수 루틴들 보면 꼭 낮잠이 껴 있어요! 잠은 중요하죠. ㅋㅋㅋ
이번 주제는 머리를 강타하듯 멍하게 만드네요…가장 조절하기 쉽고 정신적으로 극복해야된는 대상이 잠이라고생각했는데…마치 기본 3대 운동을 등한시하며 근력 향상을 꿈꾸는것처럼 기본을 간과하며 매우 노력하며 살고있다고 착각하고 있었네요
정말 와닿게 또 정신이 번쩍들게 잔소리 해주셔서 감사합니다 이번 영상 너무 좋았어요
와ㅡ잠에대한 고찰...
늘 잠을 많이 자지도 않는 저를 더 죄책감들게 만드는 사회가 되었더라고요. 누군가 3일동안 4시간 잤어요. 하면..우와..바빠서 부럽다..나 너무 게으른가 하며 내자신을 늘 채찍질 해왔어요. 그러지말아야겠어요.
참 좋은 채널 👍
수면이 얼마나 중요한지 깨닫게 해주셔서 고맙습니다 아주라님!! 경각심을 갖고 수면도 운동이라 생각하고 잘 수행해서 건강한 심신을 만들게요
만 40 딱 되자마자 ㅡㅡ 잠이 안와요. 4-6시간 자는데 더 자고 싶어도 잠이 안오더라고요. 여성호르몬 감소 때문 같은데 ..잠으로 고생한 적이 없는데 딱 저 때부터 잠이 안와요 ㅠㅠ 수면유도제나 수면제까지는 아직 복용 전인데 어떤 때는 정말 약 먹고 ㅠㅠ 푹 자고 싶거나 늦잠 자고 싶을 때도 많아요. 불가능할 뿐 ㅡㅡ 주말에 다들 늦잠 자고 있을 때 새벽 4시 부터 깨어 있어요. 다들 주무실 수 있을 때 많이들 주무세요. 주말에 일 없을 때 늦잠 자는 분들이 요즘은 제일 부러워요.
운동하고 신단관리를 시작하면서 아침마다 피곤했는데 반성해보니까 잠을 불규칙적으로 잤더라구요 이제부터 규칙적인 수면 충분한 수면을 취해야겠어요. 좋은 정보가 담긴 영상 항상 잘보고있습니다
정말 좋은 영상입니다. 언제나 단순·명확한 진리를 주변의 인식 때문에 못따르고 있음을 다시 한번 깨닫습니다!!
배울 점이 너무 많은 피톨로지 채널 하나씩 좋아요 누르고 정주행 하느라 잠을 못자는 사람입니다....🥲
저희 아버지는 36년 근속중에 거의 20여년을 하루 10~12시간, 2주 주간 2주 야간으로 일을 하시다가 조울증을 얻으셨어요.. 강제입원을 몇번을 할 정도로 힘들었는데 수면, 그리고 생활리듬 너무너무 중요한것 같아요
바쁘다고 잠을 줄이면, 일의 효율이 떨어지니 잠을 줄이고 생활하면 건강에도 일에도 타격이 가겠네요. 잠 포기하지않겠습니다!
영상 감사해요~
수면관련 책을보고 이영상을보니 복습하는 기분이네요! 좋은영상감사합니다~
이번영상 너무 좋네요 ㅎㅎ 수면이 얼마나 중요한지 인지할수있는 영상이였습니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다
우와아...저는 평일에 4시간 이상 자본적이..거의 없어요..
그래서 주말 하루 몰아서 자는데.. 당장 오늘 밤부터 빨리 잠에 들어야겠어요ㅠ_ㅠ
몰아서 자는거 아무 의미없습니다...
@@catabolic610 몰아서 자려는건 아닌데 평일에 잠이 부족해서 그런지 주말에 항상 늦잠을 자게 되더라구요ㅠ^ㅠ
진짜 건강한 삶을 우선하는 주제와 내용이에영~~~!!!
새벽 5시에 일어나서 잠 좀 깨고 30분에 부스터 타먹고 씻고 6시에 열리는 헬스장 가서 10시까지 운동하면 저녁 7시 9시에 완전 방전으로 최소 6시간에서 평균8시간 길게는 10시간도 잘 수 있어서 수면 패턴이 강제로 지켜짐
스님 바쁘시네요
요즘은 핸드폰 유투브때문에 일찍잘수 있는날도 늦게자는듯. 습관이란게 참 무서운듯 누워서 유투브 보는게 ㅋㅋㅋㅋ. 돈 빌리고 갚듯이 덜잔거 주말에 몰아자는게 복구가 안된다는게 맞는듯
너무너무 유익하고 공감이 많이 가는 영상입니다 좋은 정보 감사합니다
좋은 영상 감사합니다👍
20대 초반에는 적게 자던 날은 있어도 무조건 7~8시간은 잤고 이 때는 기름진걸 매일 먹어도 30분만 산책해도 살이 안쪘는데 사회생활 시작하고 언제부턴가 하고 싶은거 다 하고 자고 싶어서 자는 시간이 아깝다는 생각때문에 6시간 자다가 어느 순간부터는 4~5시간 자는 버릇이 생기면서 점점 몸 컨디션도 나빠지고 업무능력, 회복능력이 저하되는것도 느끼고, 건강한 음식을 먹어도 살이 잘 안빠지는걸 느꼈는데도 미련하게 맨날 수면시간 끌어썼던 내가 한심하네 ㅠㅠ
주라누님 영상보고 지난날을 되새기면서 생각해보고 반성하게 된 계기가 되었습니다. 감사합니다 누님!
구운아몬드 포함 마그네슘풍부한 견과류/바나나/방울토마토/냉동블루베리/보이차 아님 따뜻한 물 충분히 음용해주면 혈액순환과정중 졸려서 잠자고 싶어집니다
저도 잠을 되게 중요하게 생각하여 7시간 반은 무조건 자야 하루가 안피로 한데 6시간 이하로 자도 일상생활 가능하는 사람들은 너무 신기해유..
나를 위한 영상…
하루 12시간 현장에 붙어있다보니 하루가 끝나고 잠드는게 너무 아쉬워 ㅠㅠㅠ 2시넘어서 잠든지 몇달째..
잠... 중요한건 잘알지만 먹고살라면 잠을 줄일수밖에 없습니다....
월소득은 늘어나지않고 물가가 오르니 그만큼 잠을줄이고 일할수밖에 없습니다...
저도 푹잠한번 자고싶네요...
머리스타일 너무 예쁘고 잘어울리세요 30대 초반이라고 해도 믿을듯
40대였음? 30대후받인줄
뭐야 이번영상 왤케 이쁨 머리때문인가
잘자는게 중요하다는 걸 잘 알지만 쉽지가 않네요~~
질 좋은 수면을 취할 수 있는 방법도 소개해주시면 좋겠어요🙏🏻🙏🏻
한국 사회적 인식을 바꿔줄 아주 좋은 내용입니다.
주라누나목소리기여범ㅎ
맞는말씀입니다ㅎ
네이비씰 유디티훈련중에
극한에서 입무를완수하기위해
훈련기간에만
잠을줄이면서(전쟁시물래이션) 지옥주라는
혹독한훈련을하죠 참..엄청나신분들인듯
저는 개인적으로 잠을자면서회복한다고봅니다ㅎ
누나 이뻐요~~! 누나덕에 열심히 공부하며 운동 다시 시작했어요
평소 잠에서 2시간 더 늘렸을뿐인데
컨디션도 그렇고 운동할때도 좀 더 좋아지는 느낌이 들었습니다.
아주라님은 말도 잘하시고 얼굴도 이쁘시구 목소리도 넘 좋으시구
이날따라 머리스타일 왜 이렇게 쏘큣 하신거죠?ㅋㅋ수면의 중요성 알면서도 말씀하신 것처럼 시간확보가 필요할때 수면을 줄이는 것부터 고려하게 되는 것 같네요..유행이 좀 지나긴 했지만 스펙빵빵한 분들이 미라클모닝 이란 걸 가져오셔서 더ㅠㅠ
소홀했던 1/3의 삶에 갑자기 미안해지네요. 잘챙기겠습니다 소중한 나!!
너무 좋은 영상 감사합니다
음주시 뇌손상 뿐아니라 수면 질저하 됩니다. 금주가 우선입니다
매일 6시에 기상하려 노력하니 저절로 22시 즈음 잠이 쏟아집니다. 다들 푹 자십쇼.
밤에 잠안자고 일하면 심장에 문제 생길 가능성이 높습니다.생체호르몬불균형때문에요
요즘에 '우리는 왜 잠을 자야 할까'를 읽고있는데 복습하는거 같아서 좋네요
게임 하고 잠자는 시간이 아까워서 억지로 눈 뜨고 있으면 와이프가 항상 하는 말......그러다 일찍 죽는다.... 와씨 진짜 였어.... ㅠㅠㅠ
7:30 맞아요.
아주라님 너무 존예네요.. 영상 정주행중입니다
수면은 해질때 자고 해뜰때 일어나는게 가장 좋아요. 그게 안되면 평상시 식습관이라도 좋게 바꾸고 운동도 자주하고 피곤할때 푹 자야되요. 저도 야간 교대근무하는데 푹자야지 피곤함이 안쌓이더라고요. 원시적으로 살고 싶네요 ~
내용과는 별개로 아주라님 진짜 너무 예쁘시다,,,,
좋은 정보 항상 감사합니다.
피톨로지는 언제나 옳다! 아주라님! 머리 예쁘네요~!!
헉..큰애낳고 6년동안 직장에 육아에 또 밤에깨는 애들 때문에 잠을 하루도 제대로 못잤어요 잠들더라도 애들때문에자꾸 깨고 언제부턴가 애들이잘자도 아주작은 소리만들어도 깨고...몇년전부터 체력도 저질체력에 기억력도 안좋아지고 물건 잃어버리고 방금본것도 기억못해서 병원에 가야하나 고민이였는데 수면부족때문인거 같아요... 졸릴때마다ㅜ커피를 달고살거든요
누나 항상 고마워요!!!
새벽5시전 기상 짬내서 새벽1시간운동..바로공장일 12시간 주6일 피곤합니다 부스터 혹은 아메 먹어도..30후반다되서 운동하니 힘드네요..
원래 베스트 댓글 2분을 선정해서 '지금 잠을 자면 꿈을 꾸지만 지금 깨어 있으면 꿈을 이루려다 근손실이 생긴다' 라고 궁서체로 적힌 쿠션을 증정하려고 했는데 왠지 이벤트 타이밍을 놓친 것만 같다.
[아주라]모슬포 내려오는 버스 안에서 나도 그렇게 생각했다고 한다
사랑합니다
머리 예뻐요! 영상도 잘 봤습니다.
언제나처럼 영상에 영양가가 듬뿍 있네요. 재밌게 보고 갑니다~
수면의 중요성을 알게해주셔서 감사합니다 :D
생활의 패턴을 정확히 맞추는것도 하나의 방법이죠 하지만 질 좋은 숙면은 스트레스가 정하는거라 외부의 스트레스는 어쩔수없다는거.......
사람은 로봇이 아니기에 마음이 조금이라도 어지럽다면 쉽게 잠에 들지 못한다. 잠을 적게 자도 건강. 많이 자도 건강. 다 자기 유전자에 따라 건강함이 달라진다.
잠자는거 너무 좋아용 9시간~최소 6시간은 자는데 일찍자고 일찍일어나는 습관 가지고 싶은데 그게 잘안돼요ㅠㅠ 자는 시간은 충분한거같은데요 낮잠은 일부러 안자요 밤에 못잘까봐요 낮잠을 2-30분만 잔다는건 너무 어려운일인거같아요 낮잠 자려고 하는데만 20-30분 걸리고 전날 못자거나 피곤할때만 낮잠 자고싶더라구요 만약 5시간 자고 낮잠 2시간 잔다면 그건 괜찮을까요??밤낮 바뀐 수면습관이 신체에 미치는 영향에 대해 알고싶어요 수면 시간을 충분하지만 늦게자고 늦게일어나면 안좋겠죠 구체적으로 어떻게 안좋을지 궁금해욤
좋은 내용 감사합니다! 아주라님 숏컷 너무 잘 어울려요ㅠㅠ
쭉7시간자기
밤에 5,시간 낮잠2시간
뭐가효울적인가요?
와우 좋은 말씀이었습니다
너무 좋아요 잠을 자고 싶은데 불면증이 있어요 ..
숙면을 취하는 방법도 피톨로지의 말로 듣고싶어요^^
뇌의 활동을 식당 영업과 비교하셨는데, 밤에 6-7시간정도 자는 20대에게 1시간 정도의 낮잠이 많이 유의미할까요? 저는 낮에 잠이오면 밤에 좀 더 잘 자기위해 버티려고 노력하는 편이거든요
[아주라] 이래저래 저래이래 해서 20분 이하의 짧은 낮잠을 추천합니다. 파워냅으로 검색 gogogogo
@@fitologykr 감사합니다
15~20분 낮잠은 좋아요
잠자는 시간이 아깝다고 말하는 사람들 볼때마다 놀랍니다. 나는 잘때 굉장히 행복한데....
8시간 수면은 선택이 아니라 어떻게든 해야하는 일일과업이라고 생각하고 수면유도제, 멜라토닌 보충제 먹고 귀마개로 소리까지 차단하고 잡니다 ㅎㅎ...일어나서 운동을 하려면 선택이 아니라 필수죠
수면이 이렇게 중요하구나 다시한번 느신해진 정신을 잡아주네요
머리 너무 이뻐용~~~!!❤️❤️❤️
2탄으로 잠을 잘자려면 어떻게 해야하는지 알려주세요
참 중요한건데 아직은 사회가 그렇게 두질 않는거 같네요ㅜㅜ
넹 좋은 수면을 할 수 있도록 열심히 노력해서 잘 잘게용 ! 😋🙃
저는 3조3교대 365일 쉬는날 없이 일하는데 야간근무때는 거의 1-3시간 자는데 걷는데 비틀비틀 거립니다.. 진짜 푹 자는게 보약입니다.
회사 특성상 교대근무를 피할 수 없는데 이럴 경우엔 밤샘 야간 근무도 해가면서 건강을 지킬 수 있는 방법은 뭘까요? ㅜㅜ
저도 교대 근무중인데 야간근무 아닐때만 이라도 자는시간 정해두고 최소 6~7시간을 유지하세요 물론 먹는거도 중요합니다
밤에 맨날 동생이 악기연주해서 못자요 부모님한테 일러도 소용없고 당연히 동생도 말안듣고 엎친데 덮친격으로 고양이가 365일 24시간동안 울어요 평범한 고양이 소리가 아니라 진짜 비명을 지르는듯한 울음소리에요 귀가 찢길 것같아요.밤에 바람소리도 예민한데 절대못자요 자더라도 중간에 계속 일어나고...
너무 좋은 영상
참 좋은 채널
운동 끝나고 순두부 먹으며 이 영상을 봤어요... 힐링♡♡♡♡♡
일과 해양경찰특공대를 위해 병행중입이다
매일 3시간씩자면서 운동 일하고있습니다.. 죽겠네요...
힘든데 할 수 밖에.. 1년이넘었네용...
아주라님 너무 예쁘십니다~ 팬이에요~~
저는 명백히 수면부족 상태인데, 잠에 들기 너무 힘듭니다. 암막커튼으로 빛 차단, 자기 2시간 전 블루라이트 차단, 온도조절, 운동(20시까지 마무리)으로 피곤하게 만들기, 기상시간 일정하게 지키기 등 여러가지 세팅해봤지만 신체가 계속 각성상태에 있는듯 잠에 들지 못합니다. 백수라 심리적 압박이 심한 상태긴 하지만 이정도로 잠 못든적은 처음입니다. 그렇게 거의 뜬눈으로 지새고 이틀차는 엉망인채로 버티다 뻗어서 자고... 이 악순환을 어떻게 끊죠?
진짜 힘들죠-쓰러져 잠들때까지 잠을 못잔다는-.
그거...오늘하루가 덜 보람차다고 느껴서 그럴수도 있어요(성취감 같은)
우선은 누워서 바로 잠 안오면 행복,즐거운 미래에 대해 상상해보세요 구체적으로 자유롭게.그럼 마음이 좀 릴렉스 되면서 잠 올수도 있어요
글고 머리 빗질 자주해서 머리 마사지도 좀 해주시구요
좋아지시길 바래요!!
상담을 받아보시는 것도 좋을 것 같아요!
그.. 저 한창 잠 안올때 찾아봤던게 있는데요
잠 안올때 잠잘려고 1시간이고 2시간이고 불 끄고 누워있는거 굉장히 안좋고 뇌가 학습을 하기 때문에 더 예민한 상태가 될 수 있다고 하더라구요
30분~1시간 정도 누워서도 잠이 안오면 그냥 불켜고 일어나서 다른 활동을 하다가 살짝 잠이 올때 다시 누워서 잠들려고 시도해보고
이런식으로 해야한다고 들었어요
너무좋다~
안그래도 요즘 수면질이 떨어지는 중에 오늘 아침에는 넘 못잤다는 생각에 아침부터 짜증폭팔해서 집사람과 대판 싸움났는데ㅜㅜ 나이 들 수록 잠자기 힘들어짐
수면시간이 중요하다는것은 이미 익히 알고는 있었습니다. 아마 다른분들도 마찬가지 이실겁니다.
실상 직장을 다니다보면 칼퇴근, 야근을 떠나서 여가시간을 보내다보면 쉽사리 수면의 골든타임을 놓치게 됩니다..ㅋㅋ
저같은 경우는 7시기상 9시퇴근(야근이많습니다) 운전 후 10시 30분 집도착입니다.
바디프로필 찍는다고 집에서 운동하고 자면 보통 새벽2시에 취침하게되요.
칼퇴근하고 운동일찍 끝나고 자도 침대에서 뒹굴다가 새벽1시에 취침하게되요..ㅋㅋ
바이오리듬이 정말 바꾸기란 쉽지는 않은 모양입니다.
이 생활을 4년동안 유지중인데요. 장단점을 생각해보았습니다.
장점 :
1. 이루고자 하는 목표를 달성할 수 있습니다.
단점 :
1. 퇴근 후 집에 도착하면 집중력이 확 떨어집니다.
2. 피부가 눈에띄게 악화됩니다.
3. 기상할때 마다 가슴이 두근두근거립니다.
4. 출근운전 중에 확실히 주변인지능력이 저하됩니다.(그래서 그냥 한라인 쭉타고갑니다.)
5. 주말에 몰아서 쉬게되다보니 약속도 피하게됩니다.
음.. 이렇게 나열해보자니 너무 극단적으로 단점이 많아보이긴하네요.
하지만 이룬 목표가 (기사증, 회사 내 진급, 바프 등..)을 이루었다보니 저울질하기가 어렵네요
자체 숏슬리퍼로서 느낀것은 단점들이 하루아침에 오는것은 아닙니다. 시간이 지날수록 생깁니다.
8시간 수면을 해도 시간이 지날수록 호전이 될것같구요.. 참 애매합니다.ㅠ
하하 이영상이랑 연관은 없지만 아주라님 새삼 아름다우십니다ㅎㅎ미인이신듯
경찰, 소방, 공장에 근무하며 교대근무(2교대, 3교대 등)를 하시는 분들을 보면 항상 수면부족을 비롯한 만성피로에 시달리고 있는 것으로 알고있습니다. 이렇게 교대근무자들은 어떻게 생활해야 건강을 유지할수 있을까요?
일상생활을 어느정도 포기하고 먹고 자는 시간을 철저하게 지킵니다 일을 위해 사는 삶을 살면 됩니당 규칙적인 운동은 덤이구영
강호동은 씨름선수때 낮잠 못자면 그날 훈련 소화못했다고함
좋은 주제네요
아주라님이 생각하시는 적정 수면시간은 어느정도 인가요??
너무좋은주제입니다
낮잠에 대해서는 어떻게 생각하시나요??