Эффективная тренировка на лыжероллерах (аэробная интервальная тренировка)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- ☝Это отличная инструкция для тех, кто хочет, но не знает, как тренироваться на лыжероллерах.
►В данном видео я разбираю один из вариантов выполнения аэробной интервальной тренировки.
►Так же смотрите, скоростная интервальная тренировка на лыжероллерах: • Скоростная интервальна...
✅Инстаграм: / skate_and_classic
✅ВК: skate.a...
✅Страва: / strava
все норм обЬяснил. Молодец. давай про пульсометры. ПООДДЕРЖИТЕ ПАРНЯ, СТАРАЕТСЯ ВЕДЬ!!!!!!!!!!!!!
так поддерживаем же)
Молодец, Александр, всё просто и понятно.
Александр, здравствуйте! Ответьте, пож-та, на вопросы:
1. такие тренировки проводятся и на лыжах с такими же целями?
2. как определить ПАНО и другие пульсовые зоны?
3. Что больше развивает выносливость: данная тренировка или продолжительная длительная (2-3часа) спокойная тренировка? Буду вам очень благодарен за ответы.
Александр, как всегда отлично! Буквально по дороге на тренировку прослушал этот материал и не стал откладывать в долгий ящик. В итоге откатал почти 34 км и усталость была не тотальная и скорость общая получилась лучше обычного. Супер! Спасибо! Ждём тему про пульсометры.
Вы - молодец! Сразу перешли к практике!
Прошлым летом примерно так и тренировался, спрогрессировал от 3 ко 2 разряду, чуть до 1 го не дотягиваю, так что система рабочая, проверено. Ну правда ещё силовые делаю. Александру спасибо за мотивацию !
Про пульсометры тоже интересно будет посмотреть
Спасибо!
Доступно для понимания, качественно, Саня спасибо. Так держать. Респект. Ждём новых роликов.
Александр, а зимой можно устраивать такие тренировки..???
Хочу про пульсометры. Чуть на Али не купил Амазфит ,за 5 ,но думаю,это игрушка.и пульс с запястья и глючит и джипиэс теряет. А что взять,даже б/у ,гармин,полар ,не соорентируюсь. Ждем..
Пульсометр нужен, поэтому буду смотреть, жду
Александр здравствуй! Что думаешь по поводу роликовых коньков в межсезонье?
думаю отлично. Я сам люблю на роликах кататься)
@@SkateClassic мне тоже нравится) хорошее это занятие
Спасибо за ролик, у меня пару вопросов: 1 на роллерах слишком заметно отставания левой ноги от правой," правой пишу, а левой перечёркиваю", не могу избавится от этого. второй сезон занимаюсь.2 посоветуйте хороший пульсометр suunto или garmin?
Polar
Проката нет, вот поэтому и зачеркиваешь.... Удели внимание балансу, баланс это наше всё.
Всё зависит от кошелька и предпочтений. У самого гармин, нравится
Александр, приветствую. Для лыж это тоже актуально?
Естественно! Я вам даже больше скажу, это для любого спорта актуально, хоть для бега, хоть для плавания.
@@SkateClassic , спасибо, Александр!
Какая 1-2 зона ЧСС на роллерах у начинающего? Вы о чем? 3 зона - минимум. А обычно в 4-5 катаются. Сил то ещё нет.
Ещё стоит добавить, что роллеры желательно не быстрые для такой трени
Я бы взял пару персоналок в УТЦ!!!
Договоримся?
Доборый день, да можно. Напишите мне в личку в инсту, договлримся по времени. Или на вотс ап 8 931 290 31 16
Пойду встану с дивана и присверлю держатели для туалетной бумаги,хоть какая-то тренировка
Интересно, а интервальную не АЭробную, а АНАэробную практикуют на лыжероллерах?
Конечно практикуют
@@SkateClassic ждем видео !!!!)))))
Особенно при подводке к гонке на Лыжероллерах.
@@СергейМеталлист-з2и , понял, благодарствую
Ыыыыы ауааауы
Как определить ПАНО, первая и вторая пульсовая зона это сколько?
Такая интервальная тренировка, видимо, будет иметь хороший жиросжигающий эффект
Это всё не панацея. Хочешь худеть - меньше жри. Другого пути нет!
@@zveroboy_hunting , 100% согласен! Питание - до 90% успеха в снижении веса
отличная тема будет про пульсометры,ждем спосибо
Ждём про пульсометры. Очень актуально!
Александр, вы просто красавчик! Потрясающая смесь обаяния, гармонии, такта и способности донести на пальцах самое важное.
Про пульсомеры интересно конечно же не просто сами девайсы, а способы их использования в сочетании с программами, другими девайсами. Например сейчас использую связку смартфон - нагрудный, Sports-tracker с настройками громкого оповещения о пульсе с интервалами каждые 30-40сек.
Саша, всё как всегда информативно и понятно. Спасибо. Будем усваивать и мотать на ус. УТЦ Кавголово за спиной и как говорится "под боком" это очень здорово, завидую по доброму. К сожалению, в МСК и по сути везде по стране, мальца государство забыло, что такое общедоступные лыжные и лыжероллерные трассы - кататься после работы - это, увы, пока что мечта. Так что, удается только в выходные, как и многим, кататься по заброшенным (недостроенным) дорогам или по дорогам с малым трафиком.....
Спасибо за видео!
@@alexeyivanov13 мещерский? Вечером в будни? Это могут себе позволить лишь самозанятые, работающие на удалёнке или фрилансеры, ИМХО. Ах, да. Парк 850 летия ещё есть....в Капотне почти.... Я не один "плакальщик", уж поверьте, Алексей...
Крылатское еще
И интересна тема определения ПАНО, как правильно определить
Не обязательно прям точно по ПАНО , грубо говоря становится слегка тяжеловато вот и ПАНО, можно и без пульсака тренить.
Расскажи про пульсометры Sigma
Александр, информативно, спасибо! Про пульсометр будет интересно послушать.
Александр, давай про пульсометры. Интересная тема.
Как всегда полезно, информативно и "по полочкам" ❤
Саня, пора рассказать людям о составе мышечной композиции по Селуянову и о том какая тренировка к каким мышечным волокнам подходит, в головах у людей все уложится)
Про выбор пульсака было бы отлично. Гоняю уже 4 года с декатлоновским без gps, норм штука, но хочу с gps и тут ломаюсь че бы выбрать не прогадав.
Егор, а что мешает взять с собой смартфон, установить страву и всё что нужно ты будешь иметь.
@@WhiteFilmGroup вероятно тот пульсометр нельзя к смартфону подключить
Тема ПАНО не раскрыта!
вечером после работы ускорение на трассе или в парке с людьми достаточно опасны. Таких трасс, как на видео, ни у кого нет.... плюсик поставил)
В проекте "на лыжи" появилась тренировка Александра Кравченко в Отепя 2019. Хорошо раскрыта тема работы на лыжероллерах.
Ссылку мне пожалуйста
Александр, я, к слову о пульсометрах, именно после Вашего теста отважился на покупку Amazfit Verge. И скажу, что для любителя очень неплохой вариант, купил за 7990 руб. До этого несколько лет использовал часы из Декатлона, которые были тупо пульсометром, но при стоимости 1300 рублёвой, с лихвой отработали. Потом взял в декатлоне модель с GPS, которая за 5990 тоже вполне себя оправдала, обладая отличной точностью. Сейчас купил Verge, для летней эксплуатации. Зимой, как и прежде, буду пользоваться моделью из Декатлона. Хочу сказать, что оба варианта очень неплохие!
Мужику в красном прям оочень любопытно )) Ждём про пульсометры видео.
День добрый. Эх, классно снято, все понятно и доступно. А трасса - просто сказка. У нас тоже проложили трассу для роллеров, только вот ..... кататься там нереально - просто толпы тетенек с колясками. Недавно обхамили, орали - куда прешь, не видишь....
А я предложу снять материал на тему - Можно ли тренироваться летом на роликовых коньках, если нет лыжероллеров. Сравнить бы прокат на тех и других.
Спасибо.
Не могут они по трассе ходить. Я просто не представляю, как они туда попасть могут
Саша скажи все таки на каких роллерах тренироваться? На медленных или быстрых(не гоночных) стандартные ( средние) колеса сточил. Поставил медленные. Стало тяжелее, но больше похоже как на лыжах. Есть ли смысл в быстрых колесах, применительно к подготовке к лыжному сезону?
Быстрые колеса хороши для скоростных тренировок. Если рельеф на трассе рельеф серьёзный, то тугие не нужны. Если вы преимущественно по равнине тренируетесь, берите тугие.
А что это за трасса?
Спасибо тема раскрыта более чем. По пульсометрам очень интересно послушать, хотя недавно приобрёл себе с навигацией. К б/у предлагаю ещё осветить тему refurbished устройств. Спасибо.
Я так беговые интервальные в горку делаю. Но последние исследования говорят о том, что три интервала показывают максимальную эффективность на мпк, тогда как дальнейшее увеличение количества интервалов снижает эффект на мпк. Но эти исследования на беговых тренировках. Хотя полагаю тут не сильно отличается.
Совет заменить пологий подъём скоростью выполнения внушает некоторое сомнение. На скорости начинающему будет ещё труднее следить за правильностью техники.
трасса - ЗБС!!! у вас там и снежок подсыпают зимой к весне и летом отличный асфальт и широкая трасса!!! к сожалению не везде есть такие трассы... а в парках и других местах особо не прокатиться - пешеходов много... Про пульсометры видео надо! народ в коментах поделится опытом и отзывами по моделям. Использую Ezon с алиэкспресса за 1500рэ. Отличный аппарат!
Это какая модель роллеров и ботинок?
Роллеры Ray carbon - это старая модель, сейчас наверно уже не выпускают такие, ботинки еще Salomon SNS Pilot, сейчас этот стандарт уже не выпускают
Саня спасибо и привет из Ярославля. Сними ролик про тренеровки лыжников на роликах. У меня хорошие роликовые коньки какие моменты нужно учесть для тренеровки для лыжников.
Спасибо за видео!
Позвольте Вам посоветовать. Вы не правильно одеваете шлем,у Вас открыт лоб,это опасно при падении.
Шикарная у вас трасса ! Завидую :) Лайк сразу ставлю! Спасибо ,Сань!!!
Тема про пульсометры +
Сантьяго, очки подгони, а то от Нортуга чет не то!)
Да,прогресс от интервальных есть...определенно
А не эффективнее ли будет обычная скоростная тренировка? Если и проводить такую тренировку то только в июне а к середине июля уже на скоростные переходить
Эффективнее для чего? И для кого? Что значит обычная скоростная?
Skate & Classic эффективнее для тренировки сердечной мышцы конечно. Для лыжников уровня хотя бы своей области, которые регулярно выступают и занимают неплохие места. У примеру попадают хотя бы в десятку сильнейших. Обычная скоростная: небольшой определённый участок трассы допустим метров 100-150 ускорение по нему или в какой то подъем крутой или пологий. Ну или по времени предположим минута. Ускорения делаются в соревновательном режиме, время ускорения или длинна отрезка трассы зависит от той гонки к которой мы готовимся. Будь то марафон или спринт или обычная дистанция 15 км
Забыл добавить, что количество ускорения тоже зависит от той дистанции которую нам предстоит бежать.
За пульсометры! обязательно хотелось бы разобрать тему!
Александр, подскажите пожалуйста. Какие колёса больше похожи на лыжный ход : 100/24 или 80/30 , обе модели каучук. Имею роллеры на 100х колёсах с полиуретаном, но они очень быстрые, вот не знаю купить вторые роллеры на 80 колёсах или купить комплект колёс 100 и установить на имеющуюся базу...? 🤔 Очень интересно ваше мнение!
Роллеры не похожи на лыжи и от диаметра колес это не зависит. Я бы взял 100мм колеса, потому, что на плохом асфальте они комфортнее.
Саня, красавчик!
Тоже топлю за пульсометры!
Спасибо, Ждём про пульсометры, актуально
поддерживаю про пульсометры
Было б место для катания...
Пульсометры тема хорошая
Спасибо за видео! Ждём про пульсометры!
Даёшь групповые тренировки
Приветствую! Оооочень интересна техника передвижения по мокрому асфальту (точнее больше интересует подъёмы) так как проскальзывает капец, сбивается скорость и ритм передвижения (аж снять роллеры хочется и мокрые участки пешком идти). Не понимаю аааще :(
Кот Батон а это какие?
Про пульсометры было бы очень интересно)
Подседа нет, с прямой ноги толкпешься, даблполингом попа проваливается, прессом держите попу, напрягая пресс, без палок когда, ногу чутка вперёд и руки не успевают за ногами, дисбаланс. Под каждый идёшь, поднос ноги хороший, но вот Подседа нет, чутка подсесть и уже не будет притензий☺️😉
Нет, вполне нормальная техника. Все технически верно делает.
Молодец. Поддержка канала 👍
Про пульсометры интересно.
Александр. Силовую работу какую лучше выполнять? Турник, брусья достаточно, как часто?
Есть специальная силовая для лыжников. Работа в подъем руками вместе или попеременно без помощи ног (второй вариант это для любителей жести), работа с шиной за спиной, работа на роллерах с 4-кой, они посути не едут, т.е. быстро останавливаются.
Работа руками на лыжероллерах наклонной доске, т.е. специальная площадка изготавливается из досок длиной метра 2, и вы вверх вниз на лыжероллерах палками себя выталкиваете. Прохождение очень крутых подъемов на скорость, ну и много других упражнений.
Это все нужно для тех кто бегает спринты, для марафонцев и дистанционщиков это все впринципе вообще не нужно.
Ну а в качалке можно делать приседания, тяги, жим лежа, брусья с отягощением, пресс с отягощением, работа на прокачку средней ягодичной и мышц балансиров.
Резинки, лыжный тренажер, бег в гору, приседания, выпады.
Мне больше всего помогало из этого - бег в гору, лыжный тренажер, брусья с отягощениями, приседания и прокачка мышц балансиров - это мышцы которые отвечают за движения голеностопом вбок и положение таза, чем лучше они развиты тем проще стоять на одной ноге и восстанавливать равновесие, если вдруг баланс нарушается
Бег в гору - это подъем бегом на максималках примерно высота там 300 метров. 2-3 подъема и ноги уже не ходят это наверно самое эффективное из всего что можно придумать летом кроме лыжероллеров.
Просто турники и брусья ничего не дадут никакого эффекта в плане улучшения результата, тут нагрузка совершенно иная.
жду
Если я не ошибаюсь, это не интервальная, а переменная тренировка.
Андрей, это скорее повторная тренировка с интервалами, но интервалы должны быть разными(теория спортивной тренировки).
Все четко и по пунктам! Александр, хотелось бы больше видео о тренировочном процессе
Вот здесь очень много инфы о тренировочном процессе. Смотрите, вникайте, разбирайтесь. Если разберетесь, не пожалеете
th-cam.com/video/4EMDlITI5xs/w-d-xo.html
Да про ПАНО непонятно.Как его определить?
Да не обязательно прям по ПАНО, становится слегка тяжеловато вот и ПАНО, можно и без пульсака тренить.
Я что-то пропустил. Сколько длится интервал?
интервал привязан не ко времени, а к пульсу. дойдёшь до ПАНО - интервал завершен, отдыхаешь
@@SCHCOMM благодарю
А В ЧЕМ СМЫСЛ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ ? С ТЕХНИКОЙ ВСЕ ПОНЯТНО
Для поднятия функционалки, а точнее специальной выносливости или ещё точнее выносливости именно тех групп мышц которые задействованы в лыжных ходах.
спасибо:)
А какая длина 1 круга данной трассы?
Около 3х км. Точно не помню. Там трасса спиралью накручена.
Что такое пано?
Порог АНаэробного Обмена (ПАНО) или АНП такой уровень пульса после преодоления которого начинается интенсивное закисление мышц, при преодолении ПАНО энергообмен меняется с аэробного гликолиза на анаэробный
Александр, здравствуй. Подскажи, пож-та: как ты для себя определил пульсовые зоны и пороги?
Наверное нужно на эту тему видео сделать. Так как вы не первый с таким вопросом.
Александр , я обеими руками за!
Молодец, нашел в Кавголово одно ровное место )
Там кстати у него за спиной вход в крытый лыжный тоннель, там снег есть и летом, там -6 круглый год.
Хороший ролик. Александр, где трасса находится?
Ivan Ivanov УТЦ Кавголово
в Питере
Александр, огромное спасибо тебе за видеоролики. Можешь, пожалуйста, ответить на пару вопросов:
1. ты катаешься без перчаток? Если да, то почему.
2. у меня во всех перчатках и на разных темляках натирает правую ладонь. Не понимаю, почему. М.б., потому что я по-разному работаю руками; вернее вся нагрузка падает на правую руку. Буду очень благодарен за ответ.
1. Да я катаюсь без пепчаток, потому что лето и жарко.
2. Мне темляк не натирает, почему? Сам не знаю. Может просто с темляком повезло)
может в натяг затягиваешь темляк ?сделай порасслабленнее, тип под большую руку
Александр, спасибо.
Попробую, спасибо.
В Кавголово?
Да там
Прежде чем что-то кому-то советовать, сам постарайся делать все правильно. Техника у тебя мягко говоря хромает.
Ну так ссылочку пожалуйста на видео с твоей не хромающей техникой.
@@СергейМеталлист-з2и Я про твою технику говорю, а не про свою. Я же не снимаю видео и не учу кривой технике. Или ты думаешь что у тебя идеальная техника?
@@ДамирМансуров-г9х Причём вообще тут моя техника???????
Я вообще технике не учу.
А у него(у автора видео) нормальная техника.
@@СергейМеталлист-з2и , ок раз ты так думаешь, значит все норм
он чем то болеет или такой есть?
Саня,вроде бы уж так и не ездят на ролях,мне показалось устаревшая техника
Тогда покажите мне современную. Может я чего не знаю.
@@SkateClassic th-cam.com/video/7225nAuQUSI/w-d-xo.html
@@SkateClassic th-cam.com/video/QPtPRI_BD8U/w-d-xo.html