내추럴이라 하니 내추럴이겠죠 ㅋㅋ 1년 내내 더이어트 하면서 근육량 6kg늘고 중국인구 13억분의 1 로이더 류샤오준보다 스쿼트 잘하는 내추럴 빌더 터질라 ㅋㅋ 이상태로 올림픽 나가면 바로 금메달인데 왜 안나가는지 모르겠네요 ㅋㅋ 거기다가 풀약까지 하면 범스테드 그냥 씹어먹을거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@king_teemo 난 파워리프팅은 아니지만 주2회 하체하는데 하루는 스트렝스 위주 고중량 저반복하고 하루는 어느정도 고반복으로 가져가고 머신도 좀 써줌. 3일정도 텀을 두고 하는데 그사이에 데드하는날도 넣기때문에 사두쪽 피로도가 아슬아슬함. 주 3회는 프로그램은 진짜 스쿼트 하나만 목적이거나 어느정도 타고난 부분도 있다고 봄.
설명 감사합니다... 다만 잘 이해가 되지 않네요 ㅠㅠ "스쿼트 밀어올린다고 해서 같이밀어버리면, 손을 헐겁게 잡고 랫풀다운 당기는 거랑 같은 맥락.." 스쿼트할 때 하체힘으로만 미는 것이 아닌 어깨를 으쓱하면서 밀어 올린다는거랑 랫풀다운 시 손 헐겁게 잡는것이 같은 맥락이라는 말로 들리는데, 결국 손 헐겁게 잡고 랫풀다운 당기는 것이 나쁘다는 걸까요?
어썸블리스님 로우바 말고 하이바로 바꿔서 트레이닝 하시는게 좋을 것 같다는 제 개인적 느낌입니다. 로우바스쿼트 과적응으로 인한 부작용이 있다고 생각됩니다. 최근에 올리는 영상들이 하체에 어떤 고민이 있고 개선하려고 하시는거 같은데, 그게 하이바 스쿼트를 하시면 좀 이해가 되실 것 같습니다. 역도화를 신지 말고 시작지점에서 하복부와 대둔근에 긴장을 줘서 약간의 후방경사패턴으로 중립이 되는 할로우 자세로 시작하는 느낌을 찾아보심이 어떨지 조언드리고 싶습니다. 제가 영상을 보고 느끼는 건 어썸블리스님이 역도화를 신고 계서서 그런지 자세 자체가 골반 전방경사가 되어있고 오리궁둥이 스타일로 서 계시고 있습니다. 영상 보시고 타질라 님과 어썸님의 스쿼트 시작 지점에서 골반 셋팅의 차이를 확인해 보셨으면 좋겠습니다. 단순히 로우바 하이바 문제가 아닌 골반 셋팅의 차이점이 큰게 아닌가 싶습니다.
혹시나 도움될까 싶어서 대신 댓글남깁니다 저도 예전에 발목인대 다치고 방치해서 골극이 자라났었습니다 인대와 관절이 불안정하면 생긴다는데 아마 저도 그런경우 인것 같네요 그래서 증상이 스쿼트하려고 하면 발목 앞쪽에서 찝히는 통증이 있었습니다 현재는 수술로 제거한 상태이구요 이후 가동범위가 전보다 훨씬 좋아졌네요 선생님도 정형외과 내원해보세요
블리스가 직접 만든 스쿼트 팬츠 평점4.8/5.0
smartstore.naver.com/powerbliss
터질라님 연구 정말 많이 하신게 느껴지네요 스쿼트 이야기할때마다 근거있는 자신감이 뿜뿜
ㄹㅇ 꿀팁 많네요ㄷㄷ 스쿼트 헬스 2년차에 여기서 나온 한두개 팁 겨우 쓸 줄 알게됐는데 배울게 천지입니다!!
상승시 무게중심 앞으로 쏠리는 문제의
근본적 해결 파해법 같은 느낌입니다.
터질라님/어썸님 공개해주신 부분 감사하게 생각합니다.
상체각 인상적입니다.
(대만의 여자 역도 선수도 상체각이 굉장히 서있는데...)
서있을때가 중요해요 발바닥감각이랑 무릎에 오히려 힘을 빼야됩니다 다들 너무 쫙펴서 서있는 케이스가 많더라고요 아마 뒤꿈치에 중심을 둬서 그렇다고 생각합니다
3대 독학하기는 맨몸으로 감잡고 웨이트 시작하는 입문자용이라면 진짜 이 영상은 초급자가 중급자로 가기위한 ㄹㅇ스쿼트의 정석이네요
다른 유튜버분들은 논문기반 이론적인 설명이면 블리스님은 운동하면서 어렴풋이 느꼈는 느낌들을 더 많이해본사람 입장으로써 잘 풀어 설명해주시네요
ㄹㅇ로 내가 느낀 느낌 그대로
저는 역도리선수님꺼 보면서 연습하는데 ㄹㅇ 맨날중량 할수있음 ㅎㅎ 허리에 전려 무리가 안감
어썸님이 터질라님 해석한 설명들으니까 기초가 부족한 저도 명확하게 이해 되었어요. 어썸님 쵝오
역도랑 파워리프팅이랑 똑같지는않아
나름 중상급자라고 생각했는데 여태 본 스퀏 영상 중 가장 많은 실전 꿀팁영상이라고 생각합니다 역시 세상에는 강자가 많네요 잘 배워갑니다
스쿼트 잘한다고 무슨강자 드립치노 ㅋㅋㅋ
@@므찐스퇄ㅋㅋㅋㅋ
백번천번 유듑찾아헤매다가 이번 영상하나로 중량성공++++
진짜 운동에 진심이구나
오늘도 반성한다,,
아마추어인 저한테는 스쿼트 노하우중 최고입니다. 일어날때 힙드라이브하면서 허벅지 외회전정말 유용할거같습니다.감사!!!
7:35 외회전
외회전 꿀팁 미쳤습니다.
저번주에 150kg 10방 찍고 이 팁보고 들어갔습니다.
허리로 어거지로 버티던 스쿼트 자극이 허벅지에 때려박혀지면서 7개하고 깔렸습니다. 무릎 허리 통증도 없어졌구요.
더 성장하겠습니다.
대부분의 사람들이 연습의 총량을 채우지 않고 절묘한 수법을 찾아 허우적댄다. 상급자도 우리와 같은 사람이다. 하지만 연습을 미친 듯이 한 덕분에 최고의 경지에 올랐을 뿐이다.
외전하면서 앉고 외회전 걸면서 일어나는 팁은 허벅지가 긴 사람들이 써먹기 좋을 것 같네요
어떤 경지에 이른 사람들은 확실한 깨달음이 있는 것 같습니다 감사합니다! 내일은 스쿼트다
너 약빨고도 스쿼트 200평생 못해 ㅋㅋㅋ
@@치킨족발커피아메 뭐지 이 병 ㅅ은 ?
@@치킨족발커피아메 저요?
@@치킨족발커피아메ㅋㅋㅋㅋ뭔소리 하는거지 ㅋㅋㅋ 글쓴분은 스쿼트 팁 알려줘서 고맙다 라는 말 하는데 ㅋㅋㅋㅋ님은 뭔 개뚱딴지같은 소리임 ㅋㅋㅋ
나도 대퇴가 길어서 밖으로 많이 외회전 시키는 편인데 이게 사타구니 근육을 오지게 땡기게 한단 말이지
상급노하우 때 연습량이라고 해서 당연한얘기로 들렸는데.. 뒤에 이어지는 말에 "동작하고 한발움직이고 이런식으로 반복해서 일정한 자세"를을 잡는 연습법은 정말 상급노하우네요!
퇴근하고 스쿼트 가고싶어집니다 ㅋ
69kg급 역도 선수중에 이상연 선수님이라고 있으신데 한번 섭외해서 만나봐도 재밌을 것 같아요
로이더 유뮤와 상관없리 진짜 개꿀팁이네요 ㅋㅋㅋ
평소랑 큐가 달라져서 무게치기는 좀 불편한느낌인데 엉덩이에 꼳히는 자극은 지리네요 ㅋㅋㅋ
외회전팁 ㄱㅅ요
외회전 토크 거는거 정말 개꿀팁이네요 크 터질라님 많이 배우고 갑니다
스쿼트 포기했었는데 이거 보고 하니까 살면서 해본 스쿼트 중 가장 편하게 했습니다
감사합니다
진짜 너무 좋은정보입니다. 훌륭한 사람 옆에있으면 얻는게 많아요~
구독해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
와,,, 저는 3월 부터 운동시작해서 스쿼트에 관심 가졌는데 100kg 에 깔려서 찍고 확인했는데 내회전 외회전!!!!!!! 100kg에 무릎에 내회전 되는게 ..원인이었네요!! 감사합니다
드디어 100kg 풀 스쿼트 성공했습니다!!!
08:06 미친 스쿼트 스킬
대퇴에만 힘 들어갈때가 있는 것 같아서 둔근자극을 어떻게 집중해서 느낄까 고민이 많았는데, 믾이 얻어갑니다!!!! 스쿼트하는날 기다려지네요
약이든 아니든 설명하는거 보면 정말 열심히 노력한 느낌이 드네요 멋있네여
스쿼트 하시는 분들이 보면 너무 좋은 영상
터질라는 연구 진짜 많이 한 사람이 맞네요. 스쿼트랑 데드가 진짜 과학적이고 마인드도 자신만이 정답이아니라는 것도 계속 연구하는 마인드가 탑제된것 같고 ..많이 배우고 갑니다!
하체운동가기전 최고의 영상이네요.~~
낼아침 스쿼트가 벌써 기다려지네여
터질라님 수행능력지리시던데 멋지십니덩
정말 감명 깊은 영상이었습니다.
연습량도 연습량이지만 현명하게도 잘 하시는 분이시네요. 멋지십니다.
와 발 중심 6:4 진짜 좋은 꿀팁이네요
인스타만보고 로이더치고도 힘도엄청세다고
생각했는데 굉장히 스쿼트와 보디빌딩에 진심이시네요..반성합니다..
ㄹㅇㄷ 인정함?ㅋㅋ 몸이:많이 빠진거같은디
인정햇나요
프로필 최상단에 기재해두었듯이 ’라이프타임 내추럴’입니다.
로이더라한게아니라 로이더치고도 세다고한건데 오해가 생겼네요 죄송합니당ㅠㅠ
약써도 저렇게 못하는사람이 대부분...저분이 진정한 인자강인거같네요 ㅎ.ㅎ
스쿼트 개고수인 이유가 있다 체화한 스킬들이 진짜 꿀팁
13억분의1 로이더 류샤오준보다 스쿼트 잘하는 내추럴 빌더 터질라 ㄷㄷ
비응신같은 멘트 ㅎㅎㅎㅎ
저사람 진짜 진심으로 내츄럴인가요?
내추럴이라 하니 내추럴이겠죠 ㅋㅋ 1년 내내 더이어트 하면서 근육량 6kg늘고 중국인구 13억분의 1 로이더 류샤오준보다 스쿼트 잘하는 내추럴 빌더 터질라 ㅋㅋ 이상태로 올림픽 나가면 바로 금메달인데 왜 안나가는지 모르겠네요 ㅋㅋ 거기다가 풀약까지 하면 범스테드 그냥 씹어먹을거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
골격근 측정하는건 하체비중이 많아서 1년동안 하체근육량이 많이 늘었다면 6키로 충분히 늘 수 있다고 생각합니다
@@Dumbobox 예?
진짜 와 미친 팁이네 ㅋㅋㅋㅋ
말씀을 엄청 빨리 하시는데 버벅대질 않고 계속 잘하시네요 ㅋㅋ
아니 약이고 나발이고 진짜 도움 많이되네요 데드랑 스쾃 모두
너무 감사합니다 고민과 공부의 흔적이 느껴지네요
이번 스쿼트 팁 정말 좋다
팁도 팁이지만 타고난 스트렝스랑 회복력 내구도가 장난 아닌듯. 보통사람들은 저정도 볼륨으로 주 3회이상 하체운동 못할건데
먼소리임 주에 총 18세트를 3회로 나누어서 하는건데 해보셈 회복된다
@@king_teemo 난 파워리프팅은 아니지만 주2회 하체하는데 하루는 스트렝스 위주 고중량 저반복하고 하루는 어느정도 고반복으로 가져가고 머신도 좀 써줌. 3일정도 텀을 두고 하는데 그사이에 데드하는날도 넣기때문에 사두쪽 피로도가 아슬아슬함. 주 3회는 프로그램은 진짜 스쿼트 하나만 목적이거나 어느정도 타고난 부분도 있다고 봄.
똑똑하게 운동하시네요 굿
와··· 진짜 개꿀팁들 한가득. 너무 감사합니다: 인상깊네요!!!
선댓글 후 감상. 감사합니다❤
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
엄청 유연하고 모멘트암이 굉장히 적네요. 재능과 노력이 더해진 케이스네요 ㅎㄷㄷ
눈호강했씁니다 ㅎㅎ
10:46 양질전환의 법칙
'자주하되 볼륨을 과도하게 치라는 소리가 아니다' 라지만 터질라님은 볼륨도 엄청나시던데요?
꿀팁 미쳤다 오늘 바로 해봐야겠다🔥
정말 맛있는 강의 ㄷ
4:51 견착
7:58 다리
9:38 복압
07:50 우와
무릎 부담 주지않기 위해 발바닥 전체나 가능하면 뒷꿈치로 밀라해서 그렇게했는데, 이것도 앉고일어서는 높이마다 조금씩 달리해야하는군요!
안녕하세요 터질라입니다!
블리스님과 너무 재밌는 촬영이었습니다🙃
약소하게나마 도움이 되는 영상이 되었으면 하는 바람입니다
모두들 재밌게 봐주시고 좋은 하루 되십시오!
진짜 책 한권을 본 느낌입니다..
꿀팁들 감사합니다
오홍 잘봤습니다🙏
블리스님과 터질라님 덕분에 좋은 정보 얻어갑니다ㅎㅎ
바벨운동중 스쿼트 그것도 터질라님이 말해주신 최하단 올라올때 상체가 무너지는걸 요즘들어 느끼고있었는데
힌트를 얻었고 연습해보겠습니다.👍👍
정말 유튜브의 순기능인듯 합니다.
올라올때 무릎 외회전되어있는걸 오히려 더 바깥으로 힘을 주어 둔근을 살린다
저도 무릎 안모이게 하려고 용을 쓰다보니 둔근이 더 쓰이는 느낌이 들더라구요
터질라님이 말씀하시니 더 신뢰가 갑니다.
최곱니다! 오늘 스쿼트 하는날인데 열심히 해보겠어요 !
정말 좋은 정보 알아갑니다 감사해요
시청해 주셔서 감사합니다!
터질라님 감사드려요. 정말 노력파이시네요.
우와 좋은정보 감사합니다 영상재밋게봣어요
진심 도움되는 영상이네요
짱 멋있습니다..
7:58 스쿼트 외회전
9:51 호흡
다리가 어지간한 서양인들처럼 굉장히 기시네요... 체형만 보면 멀리뛰기 선수랑 비슷한듯... 부럽습니다 ㅜㅜ
와 저 젊은 나이에,,,,,
진짜 지금도 지금이지만, 장차 미래의 잠재성이 더 놀랍겠네요.
와 외회전토크 진짜 꿀팁이다...
터질라님은 스쿼트 폭이 좀 넓으신? 느낌인데 일부러 넓게 서시는 걸까요??
7:43 제가 이 케이스인데 알면서도 매 회, 매 세트 신경써서 버릇들이는게 참 쉽지 않네요 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ캬 세계적 공룡 유전자가 우리나라에는 왜 이렇게 많을까?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너같이 약한 유전자가 훨씬훨씬 많잖아.
열등감 폭발!
@@유-y4b4k 약쟁이 뜨끔! 어우 역해
꼬엿지유
터질라님도 다리가 길어서 그러신건지 와이드로 하시는 것 같은데… 저도 피티받을때 터질라님 자세로 배웠거든요. 그런데 약간 고관절이 아픈데 이거는 둔근이 약해서 외회전을 못 걸어서 그런 것일까요?
발넓이는 자기 골반너비랑 다리 길이에 고려해야됨. 골반이 작은데 와이드로 하면 중심잡기도 어렵고 골반이 열리는게 아니라 오히려 찝힙니다
저 그자세로 그렇게 하다가 고관절 다쳐서 2개월쉼 외회전 너무 과도하게 걸면 안되요 터질라님은 허벅지가 종아리에 비해 길어서 되는거고..
@@훔바리 저도 체형이 허벅지가 더 길어요... 허리 짧고 그래서 로우바 스쿼트가 힘들더라고요
스쿼트 잘하시는분들은 딱 스쿼트 잘하게 몸이 생기셨다는.. ㄷㄷ
아 진짜 볼때마다 똑똑하다 똑똑해!
어썸하다 진짜루!
터질라님 티셔츠 너무 이쁘네요 ㅎ 제품정보 있을가요
근데 몸이 좋아서 예뻐 보이는것 같습니다 ㅎ
저런 티셔츠는 넘치고 넘쳐요.. 패완얼 패완몸
꿀팁 감사합니다
7:57 - 8:18 꿀팁 하이라이트
초고수 두명의 대화 ㄷㄷ
터질라님 내려갈때 뚝뚝 소리눈 뼈소린가용??아님 쇠?
무릎 소리인듯
하네요 무릎 연골에 바람? 들어가는
소리일듯 확실한건아님 저도 납니다
내회전 몰랐네요... 대박 영상 추천!!
터질라님 가끔 지젤 출현 하실때마다 피티하실때 방해 될까바 항상 뒤에서 몰래 응원합니다 슈퍼스타가 될날이 머지 않았습니다 파이팅!!
외회전... 꿀팁입니다. 터질라님 괴물이네요.
일정수준 넘어가면 스쿼트가 데드 중량 넘는다는데.. 멀지 않으신듯..스쿼트 깊이나 테크닉은 정말 대단하내요.. 스쿼트 외회전은 처음들어보는데 대단하시내요.
다시보니 어썸님도 감탄하신듯 합니당 ㅋㅋ
개인적으로 약약 하시는데 스쿼트를 저리 쉽곹편허게 드는데 데드를 못할수가 없다고 봅니다.
귀한영상감사용
9:43
다양한 방법은 늘 신체를 강화하는데 있어 좋은 시너지 효과를 얻을 수 있다고 봅니다
이게 맞다 저게 맞다가 아니라 자신만의 노하우가 생기는 순간 내가 하는 운동이 정답이 된다고 느껴집니다
터질라 선수 입고있는 티셔츠 정보 있나요?
슈퍼 내추럴 터질라네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량 올릴때매다 무릎 내전되는거 신경쓰였는데.. 의도적으로 외회전 걸어버리는법 해봐야겠습니다 감사합니당
외회전을 엄청 걸어서 하시네요. 와..발목가동성 . 엄청 신경써야겠습니다.
예전부터 궁금했던 건데, 블리스님 스쿼트할 때 손목보호대 하는 이유가 따로 있으신가요?
견착때 상완골 외회전 때문일꺼임 손목꺾이는걸 보호대로 받치는거 ohp 내릴때 생각하시면 됨
한달 스쿼트 스킵하다가. 영상보고 해봤더니 삼일째 어그적 걷고있음. 골반근처 근육들이 운동이 잘 되네요. 무릎부상있으신분들에게 좋을 듯.
크으 감사합니다
상체가 거의 일자로 세운 자세로하시네 우왕
초반에 견갑 어깨 얘기하시는거에서 제 얘기 같앗습니다 ㅠㅠ
견착이 안되니까 상체가 앞으로 숙여져서 자세가 무너지는 ㅠㅠ
발목 가동성도 떨이지고... 후 ㅠㅠ
중량 스쿼트 맨발로 하는건 어떤가요?
추천하나요?
4:25 여기서 렛풀다운 할 때 손을 헐겁게 잡고 당긴다는게 어떻다는건지 설명 좀 부탁드려도 될까요? ㅠㅠ
손가락 첫번째 마디에 걸리는 느낌이 아니고 손가락 끝에 걸고 한다고 생각하시면 편해요
철봉 매달리기 같은거 할 때 힘빠지면 손가락 완전 끝에 걸고 버티잖아요 그게 헐겁게 잡는다는 말임 그상태면 견갑 하강이 힘들죠
견갑과 팔을 랫풀하듯이 후인하강시키되 손을 강하게 잡으면 바벨이 승모를 너무 세게 누르기 때문에 손은 살살잡아당기고 패킹만 강하게 하라는것 같습니다
설명 감사합니다... 다만 잘 이해가 되지 않네요 ㅠㅠ "스쿼트 밀어올린다고 해서 같이밀어버리면, 손을 헐겁게 잡고 랫풀다운 당기는 거랑 같은 맥락.." 스쿼트할 때 하체힘으로만 미는 것이 아닌 어깨를 으쓱하면서 밀어 올린다는거랑 랫풀다운 시 손 헐겁게 잡는것이 같은 맥락이라는 말로 들리는데, 결국 손 헐겁게 잡고 랫풀다운 당기는 것이 나쁘다는 걸까요?
이해하신게 맞습니다 스쿼트에서 상승할때 상체를 이용해서 같이 밀면 손목이나 팔꿈치 통증이 생기고 불안정해진다 그 예시가 손을 헐겁게 잡고 랫풀다운 하는거 같다
3개월전 스쾃 게시물에서 내회전이 중요하단 영상을 시청했는데 이분은 외회전을 이용하시네요 역시 운동은 정답이 없는듯
와 저 항상 올라갈 때 내회전 걸려서 힘들었는데 제대로 배우고 갑니다
터질라님 실제로 봤는데 진짜 장난아니십니다 응원합니다 ㅎㅎ 블리스님도💪💪
대한민국은 역시 책 한페이지읽은 방구석 박사들이 너무 많다❤
어썸님도 몸이 크신데, 터질라님은 정말 몸 자체가 정말 크신 분이네요. 남자가 봐도 너무 멋있습니다.
1외전그대로내리기
2올리때외회전토그걸기
그러면둔근이앞으로갈수밖에없음
3ㅂ갈는가능한좁게외회전,하강,호흡
외회전 개꿀팁이네요 느낌 굿
외회전거니까 올라올때 속도가 늦춰지면서 어? 못드나 하는데 수행은 계속되는 신기한 현상이 있네요
어썸블리스님 로우바 말고 하이바로 바꿔서 트레이닝 하시는게 좋을 것 같다는 제 개인적 느낌입니다.
로우바스쿼트 과적응으로 인한 부작용이 있다고 생각됩니다.
최근에 올리는 영상들이 하체에 어떤 고민이 있고 개선하려고 하시는거 같은데,
그게 하이바 스쿼트를 하시면 좀 이해가 되실 것 같습니다.
역도화를 신지 말고 시작지점에서 하복부와 대둔근에 긴장을 줘서 약간의 후방경사패턴으로 중립이 되는 할로우 자세로 시작하는 느낌을 찾아보심이 어떨지 조언드리고 싶습니다.
제가 영상을 보고 느끼는 건 어썸블리스님이 역도화를 신고 계서서 그런지 자세 자체가 골반 전방경사가 되어있고 오리궁둥이 스타일로 서 계시고 있습니다.
영상 보시고 타질라 님과 어썸님의 스쿼트 시작 지점에서 골반 셋팅의 차이를 확인해 보셨으면 좋겠습니다.
단순히 로우바 하이바 문제가 아닌 골반 셋팅의 차이점이 큰게 아닌가 싶습니다.
발목을 접질린 후로 발목 과사용할때마다 통증을 달고 사는 사람입니다
스쿼트 동작 깊게 들어가면 바로 발목 통증이 전해져서 원판밟고 하는데 발목가동성 운동을 하는게 도움이 될까요?
혹시나 도움될까 싶어서 대신 댓글남깁니다
저도 예전에 발목인대 다치고 방치해서 골극이 자라났었습니다 인대와 관절이 불안정하면 생긴다는데 아마 저도 그런경우 인것 같네요
그래서 증상이 스쿼트하려고 하면 발목 앞쪽에서 찝히는 통증이 있었습니다
현재는 수술로 제거한 상태이구요 이후 가동범위가 전보다 훨씬 좋아졌네요
선생님도 정형외과 내원해보세요
@@IlllIIIllllllllllIII 당시에 mri찍어 봤을때는 무리한 운동 하지 말란 소견만 들었었는데 이번에 진료받고나니 관절경 수술 추천받았습니다 발목이 일정각도 이상 접힐때 연골을 계속 긁어 내고 있다고 하네요... 관절경 수술 받으셨을까요?
와 블리스님 언더바 스쿼트 폼 도랐네;;