The most important tip for holding abdominal pressure (which can suddenly become strong)
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- I made subtitles using a translator, so there might be things that are not accurate
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#Squat #BenchPress #Deadlift #OverheadPress #PowerBuilding #PowerLifting
![[Important] Bench press abdominal pressure tip (tips not seen anywhere)](/img/n.gif)
영상보고 따라해보며 생각든건데요. 보시는 분들께 혹 도움이 될까싶어 적어봅니다. 누가 내 배, 내 명치를 때리는 것을 순간적으로 빠르게 대비하는 느낌. 다르게 설명하자면.. 복싱에서 주먹을 뻗을때.. 몸통을 잡는 느낌으로.. 잡아보셔도 될 거 같습니다. 즉.. 숨을 멈추고 주먹을 뻗을때 명치와 복부 느낌이요. 그래도 잘 안느껴지시면 숨 멈춘 상태에서.. 숨을 코로 가볍게 흐~ 내쉬자마자 원투 뻗어보시면 더 잘 느껴지실거에요. (참고로 전 복알못 입니다. 쉐도우복싱만 40년차 ㅎㅎ)
무슨 말씀이신지 알 것 같습니다
복압 개념이 약간 무도에서 기합? 과 비슷 한 것 같습니다🤣
2:38 몸통중립
정말 설명을 직관적으로 잘 하시네요!! 단번에 이해했습니다ㅎㅎ 저도 모르게 고중량 다룰적 하고 있던 습관들이었는데, 이젠 더 의식해서 해 봐야겠습니다!!!
잘 봐주셔서 감사합니다!
굉장한 팁입니다. 역도선수들이 복압을 잡으라고 많이 얘기해서 아랫배만 신경썼는데 포인트는 다른곳에 있었네요. 감사합니다.
이게 설명하기 참 애매한 것 같습니다
도움이 되었다니 좋네요 파이팅🔥
코치님 영상을 예전부터 보았지만 참 진중하게 운동을 대하시고, 늘 연구하시는 모습이 오늘따라 새삼 더 멋지십니다! 뭔가 현재 제 직업에 대해서도 열정을 갖게 만드시는 .. ㅎ 쨋든, 늘 영상 보면서 많은 도움 받고 있고, 감사합니다! 올 한 해 건강하시고, 좋은 일 있길 기원하겠습니다!!
항상 잘 봐주셔서 감사합니다
너무 좋은 말씀 많아 해주셨네요
앞으로도 같이 파이팅 하시죠😁
구독했습니다. 뻘소리없이 딱 필요한부분만 너무 열정적으로 가르쳐주십니다. 다양한 영상들 보니 초보자들이 충분히 궁금할만한 사소한것들까지 가르쳐주시네요....정말 디테일합니다. ...감사합니다!
감사합니다
앞으로도 좋은 영상 올려보겠습니다😁
운동을 하기전에 보면 잘모르는데 운동하면서 다시 보면 확깨닿게 되는영상!! 잘배웠습니다~
다양한 유투브 채널들 영상 보면서 쌍따봉 기능이 왜 없냐? 아쉬웠던 경우가 지금까지 한 번 있었던 거 같고, 오늘이 두번째네요. 타 운동 채널들도 좋지만, 리노님 가르침은.. 진짜 대박인거 같습니다.
힘이 나네요 감사합니다😁🫡🫡
훈련할때 해보겠습니다 정말 감사합니다. 벌써 강해지고 안전해지는 기분입니다
😁😁😁😁👍👍
갈비통 누르라는 큐 이리 쉽게 설명하는거 노벨상 받아야됨
감사합니다🤣🤣🤣
어떤 역도선수가 그러더군요. 스쿼트는 다리가 아니라 코어로 드는거라고. 라이노님 영상보니 그 말이 맞는것같네요.
저도 공감합니다😁
저에게 가장 필요한 코어, 복압.. 감사합니다😊 벤치프레스도 마찬가지일까요?
명치쪽을 부풀린다.. 조언 감사합니다. 전 그냥 배 전체를 부풀리는 건지 알았어요 ㅎㅎㅎ 연습 많이 해 보겠습니다 감사합니다 😂
파이팅!
전 아랫배에 넣는건지알았는데 명치를 ㅠㅠ
항상 스쿼트 할 때 분명히 더 밀수있는 무게인데.. 하체는 너무 여유로운데 상체가 너무 불안하고 버티질 못하겠고 견착도 잘 안되고 그랬는데.. 오늘가서 한번 해봐야겠어요 ㅠㅠ 3대운동 너무 어려워요....
맞습니다 어렵습니다😭
하지만 그래서 재밌습니다
영상 보고 운동하러 갔는데 신세계 경험했습니다… 데드를 제대로 배운 적이 없어서 항상 허리 신경쓰기 바빴는데 오늘은 허리 부담도 없고 가볍게 들려서 너무 좋았네요ㅠㅠ
깨달음을 얻으셨군요 ㅎㅎ
데드는 지금 하신 것 보다 더 잘 잡히는 방법이 있습니다
아 진짜 기다렸습니다.
선 좋아요 후 시청💪
🤣🤣🤣👍
선생님 좋은정보감사합니다! 한번해보겟습니다 레츠기릿
오늘 하체데이가 매우 기다려지는군요^^
정말 이해하기 쉬운 꿀팁 영상이네요
감사합니다 오늘도 쇠질하러 갑니다 !
😁👍👍
2:38 4:17갈빗대 6:09 데드 감사합니다
😁
정말 좋은 강의 감사합니다. 큰 도움이 되었습니다
선생님 말씀과 다르게 유튜브영상 이것저것 기웃하고 있는데🤣 어디서도 이렇게 설명하는 것을 못보았습니다
전달하는게 참 어려운 것 같습니다 좀 더 쉽게 설명하려고 노력하겠습니다😁😁
3:48 복압배가 꽉차는느낌
숨크게들이쉬고 배에힘을 풍선
이게 고중량시 갈비통 누를때 느낌이 확실히 더 오는것 같더라구요. 근데 또 영상찍어보니깐 흉추신전되는것같기도하고 정진 하겠습니다. 영상감사합니다~
억지로 누르진 마세요 ㅎㅎ
나도 너무 쉽게 설명해주시네요 라는 댓글 달고 싶다 같은 설명에 떨어지는 이해력을 가진 1인은 눈물훔치고 다시 봅니다..
이미 하고있던거였네용 영상 잘좠습니다 😢
요약 : 척추중립에 호흡 잡고(명치에 호흡 들어오는 느낌 o)
바벨 언랙하면서 바벨에 갈비뼈랑 복압이 눌리는 느낌 잡기
복압잡고 데드랑 스쿼트하다가 나중에 숨이 모질라요..중간에 숨 어케 더 쉬어야하는지 좀 부탁드려도 될까요..
5회째 시청. 최고입니다.
스쿼트 프로그램 시 연습 및 적용하겠습니다.
감사드립니다😊
파이팅 입니다🔥🔥
th-cam.com/users/shortsdhtILqVdrfk?feature=share
코치님께서 처음에 영상올려주셨을땐 이해를 하나도 못했는데, 지금 다시 보니까 어떤걸 말씀하시는지 조금은 알 것 같습니다! 열심히 연습해보겠습니다!!
파이팅🔥🔥🔥👍
오늘도 꿀팁 감사합니다 팁시리즈 유용하게 잘 보고 있어요 🫡🫡🫡🫡
😁😁😁😁👍
와 바로 올려주셨네요!!!
정말 감사합니다^^
일년 묵은 정체 뚫어보겠습니다!!!!!!
파이팅입니다🔥🔥
이분 열정 지린다..
좋은 영상 감사합니다.!!
코치님 정보 기부 감사드립니다 최고십니다!
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
감사합니다.
갈비누르고 명치 압력을 채우라
밸트차면 배꼽위를 눌 러주니 복압이 명치까지..오는건가요?..
갈비를 까지 말고 갈비를 누르고 중립 명치 압력..ㅇㅋ
1.바벨이 나를 누른다.
2.갈비가 누르는 느낌 든다.
3.복압이 있는 상태에 갈비 누르면 더 압력 올라간다.
4.중량이 높을수록 더 복압 올라간다.
역도선수 언 렉 할 때 바벨이 어깨 하부 상부승모근을 누르면.. 그 밑의 갈비가 지긋이 눌러지고 복압의 압력이 더 올라간다...
그 복압으로 그대로 앉는다.
다리사이로 복압을 집어넣고 다시 일어선다
깨우쳐야된다.
자기의 것으로 만들어야 된다.
수행과 반복과 수정으로..
보고 듣고 시행하고 수정하고..
우선 자세히 보고 복압부터..
될 때까지 ..
감사합니다.
조만간에 복압이 찬 느낌을 쉽게 깨우칠 수 있는 벨트 착용법을 쇼츠로 올리겠습니다 참고해보세요 😁
죄송할 수도 잇는 얘기지만,
오식님 3대 중량 느는 속도 보고
라이노님 영상 다시 다 보고 있네요ㅎㅎ
😁👍
복압잡기 정말 쉽지 않는거 같네요. 어떤 느낌인지...
복압 잡을 때 항문 조이고 배가 안나오게 긴장하면 될까요?
자연스럽게 나오게 하시면 됩니다
항문은 조여지는거지 조이는게 아닙니다
좋은 정보 감사합니다!!
감사합니다, 구독 박았습니다
저도 스쿼트할때 언렉할때는 복압이 약하지만 잡고 나오네요. 근데 1개할땐 복압잡고 내려가는데.. 두개부터 풀리는거 같아요. 정말 고급정보만 쏙쏙 감사합니다. 선생님!!
감사합니다!
파이팅!
와 이채널 보다보니까 개꿀팁 천지네...
미쳤습니다.... 너무 쉽게 설명해주시네요ㅜㅜ
감사합니다😁
3:47 갈비 누르는 큐
100만원짜리 강의 잘봣습니다 잘적용시켜서 이행시키겟습니다.
알아주셔서 정말 감사합니다 ^^
정말 좋은 강의 감사합니다 !!
😁😁😁😁
3:24 복압으로 갈비통 강하게 누르기
5:04 허리가 신전되있다가 바벨을 견착하면서 몸통이 일자?가 되는거 같은데 이 움직임을 의도적으로 흉추를 말면서 만들지 말고 바벨의 무게에 눌리면서 자연스럽게 만들면 되나요?
복압잡기 힘들었는데 복압 꿀팁 감사합니다👍👍👍👍👍
연습 많이 하셔야 합니다 ㅎㅎ
진짜 최고다~~!!!
베리 굿. 자주 오겟음 구독완료
😁😁🫡
감사합니다
😁😁😁👍
알찬 내용에서 나오는 멋진 에너지 무척 귀에 쏙쏙 들어옵니다!
좋은 말씀 감사합니다!
너무 감사합니다 항상 요추 굴곡만 신경 써왔는데 그러다보니 오히려 허리근육이 불편하더라구요 오늘 이 큐로 프론트스쿼트 해봤는데 중량 10키로 늘었네요!! 안정감이 정말 많이 늘었어요 ㅎㅎ
이런 댓글 볼 때마다 기분 좋네요
축하드립니다 😁
선생님, 저는 갈비뼈잡는 느낌이 날때도 있고, 잘 안날때도 있는데 보통 1rm가까운무게(160kg)로 앉을때 복압이 저절로 풀려서 자세가무너지고 못드는경우가 생깁니다.. 이건 어떤게 문제일까요?
코치님 다른 분들 스쿼트 큐 중에 비하인드 랫풀다운 하듯이 바벨을 당겨주라는 큐가 있던데 그 큐는 어떻게 생각하시나요??
나에게 잘 맞다면 하시면 됩니다
모든 큐는 마찬가지 입니다.
저도 열심히 패기 수련하면 코치님처럼 패왕색 패기 사용 가능하겠죠 ..? 🥹🥹
믿고 보는 라이노 코치님 !!!!!
같이 수련하시죠💪💪💪
@@rhinostrength 알겠습니다 골 D. 라이노 코치님 😁
@@Jangjoh_Jolyme 😂😂😂😂
갈비통 누르기.. 메모..
연습해서 저도 패기 좀 써보겠습니다 🙏🙏
😁😁😁👍👍
Nice 👍👍👍
Eng sub will be uploaded tomorrow
코치님! 언랙전 몸통 복압잡고 언랙후 복압을 스쿼트 진행시까지 계속가져가는건가요?
복압은 계속 잡아놓는겁니다
복압 잡은 상태로 숨 쉴 수 있습니다 😁
정말 기다리던 영상이네요 열심히 연습해보겠습니다 감사합니다!!
파이팅🔥🔥
와...이런 고급기술을 공짜로 알려주시고.. 멋지십니다~~👍👍
잘 봐주셔서 감사합니다 ^^
이거 .. 진짜 어떨 때는 지고 나올 때
쥰내 가벼운데 또 어떨 때는 같은 무게라도 개무겁
그래서 아까 어떻게 했지 .. 하고 그 느낌을 찾으려고 해도
잟 안됨 ㅠ ㅠ
좀 더 연습하시면 느낌 찾으실 수 있을 겁니다 ㅎㅎ
원피스 아시는구나
스쿼트할때 체스트업을 하지마란말씀이신가요?
선생님 일단 팁 정말 고맙습니다.
다만 100%로 복압을 채우고 (스쿼트 시작 직전 수준, 어깨 들리지 않음) 언랙을 해서 바벨을 몸에 얹으면 블랙 아웃 현상이 오는데, 복압을 약간 덜 주고 얹어도 괜찮을까요?
몸 속안에 어떠한 격실이 있다고 생각하고
그 아래로 채우는 연습 해보세요
할 수 있습니다!
선생님 데드할때 복압잡고 올라온후에 호흡뱉고 내려가는건가요? 아니면 조금씩 뱉으면서 내려가는건가요?? 힘들어서 호흡 뱉었더니 내려갈때 복압이 풀려서요ㅜㅜ
애매하시면 그냥 다 참고 내려놓은 상태에서만 호흡 하세요
벤치프레스에서도 똑같이 적용하나욧?!?!
벤치는 느낌이 다름니다😁
선생님 이렇게 복압이나 근육의 움직임을 설명해주실때 좀 타이트한 상의를 입고 해주시면 헬린이들이 보기에 더 이해가 빠를것 같습니다
좋은 의견 감사합니다 참고하겠습니다!
무슨 얘긴지 알것같아요 ㅎㅎ 저도 엄청 오래걸렷어요 ㅎㅎ 정말 좋은영상입니다 👍👍
감사합니다😁😁😁
복압잡는거 진짜 이해가 안되서 힘들었는데 이제좀 이해가 가는거같아요
😁👍👍
스콰통 워밍업 하면서 항상 들으면서 해요.
감사합니다😁👍
연습을 해보았는데 오히려 숨을 많이 들이 쉰채로 명치에 힘을 준다는 느낌으로 압을 가하면 목구멍까지 압력이 느껴져서 힘들어서 배를 공기로 채운다는 느낌에 70프로만 채워놓고 명치에 힘을 주니 안정감이 들던데 이렇게 하는게 맞을까요 ㅎㅎ
내가 안정감 드는 방법으로 해보세요 ㅎㅎ
봐야 알 것 같습니다
복압을 채우고 언랙할 때
발살바 호흡하듯 숨을 살짝 뱉었다가
바벨 무게로 다시 압력을 잡는느낌이 맞는건가요?
저는 살짝 뱉지는 않는데 사람마다 다양하게 적용해 볼 수 있다고 생각합니다
저 선생님 그런데 중립상태에서 호흡을 들이마시면 상복부 팽만이 좀 심함니다 혹시 이럴땐 숨을 좀 내뱉어서 복부를 평평하게 만들어줘야하나요?
상복부에 공기를 채우는게 맞습니다
조만간 간단하게 영상으로 만들어 보겠습니다😁
@@rhinostrength 감사합니다!!
내일 하체가 기다려지는 영상입니다…
👍👍👍
선생님 지금 5번째 돌려보는데 궁금한게 데드리프트 할때 배로 호흡 넣고 무게를 이용해서 갈비뼈 누르고 읍!하고 압을 주는 순서인가요? 아니면 호흡, 배에 힘 , 바벨무게 순서인가요?
1번 2번 3번 이런 것 보다는 자연스럽게 연결 되게 해야 합니다
저는 자연스럽게 공기 채우면서 힘 주면서 걸리게 합니다
이게 자연스럽게 한 동작처럼 나와야 합니다
영상 내용 너무 좋네요 막연히 브레이싱 한다는 감만 잡고 있는데 어떤 느낌으로 어떻게 이용해야 한다는걸 명확하게 알려주시네요 감사합니다
감사합니다
전부터 알고는 있는데 그래도 스쿼트가 잘 안늘어요
벤치랑 차이가 안납니다 ㅋ
제가 머리로는 알지만 몸에 적용을 못하는듯
호흡을 가득들이마쉬고 갈비통을 잠그는데 호흡을 아주 살짝 내뱉는 느낌으로 해주면 더 잘 잠기는 느낌인데 맞을까요?
요거 잘못된걸까요? 내뱉는 부분이 잘못됐을까요?
살짝 내뱉어주면 머리로 가는 압력이 좀 풀리며더 오래 복압을 유지할 수 있는 것 같은데
어떨까요?
좋은 큐라고 생각합니다 ㅎㅎ
전 애초에 100까지 먹지는 않습니다
자연스럽게 채우는 정도까지 채우는데 85~90정도라고 생각하면 될 것 같네요
@@rhinostrength 옙 감사합니다~~
코치님 복압이 30%정도 들어가면 더 숨을 쉴 수 없는데 이럴땐 뭐가 문제일까요??
몸이 펴진 상태에서 호흡이 잘 안마셔집니다
몸이 앞뒤로 움직이면서 호흡을 채우면 잘 마셔집니다
최근 멤버십에 호흡 잘 잡는 팁들 업로드 했습니다 ^^
호흡 마실때 그냥 마시는것같은데 발살바 호흡은 안하시나요?
운동 스타일에 따라 호흡잡는 방법이 약간 다릅니다
이것도 발살바의 한 방법입니다 😁
120 넘는 무게로 언랙할때 갈비뼈 눌리면서 복압 잡히는지 확인해볼것
로우바도 같은형식으로 잡는가요??
로우바는 느낌이 약간 다를 수 있지만 큰틀은 크게 다르지 않습니다
@@rhinostrength 그렇군요..설명감사합니다!
라이노님한테 레슨받고싶다 ㅋㅋ
연락 주세요😁
3번째 보는중인데 드디어 갈비뼈가 살짝 내려오는게 보이는군요
3번째보고 스쿼트 할때 갈비뼈 살짝눌러보니 진짜 복압 강하게잡히네요!
감사합니다!!
😁😁😁👍👍
척추 중립잡고 복압을 채우는건지, 복압을 제대로 채우면 자연스럽게 중립이 잡히는건지 궁금합니다. 하강시에는 괜찮은데, 이상하게 상승시에는 과하게 상체를 세우려하는게 원인이되는건지 자꾸 과신전이되면서, 중립이 깨지고 복압도 풀리는거같아요.
둘다 해봤을때 계속 중립을 유지하는게 개인적으로 더 가벼게 느껴졌습니다
바닥 탈출 할 때 처음부터 상체 일으켜 세우는 느낌 보단 좀 더 버텨줘보세요 ㅎㅎ
@@rhinostrength 복압을 제대로 잡으면 중립이 자연스럽게 따라오는건가요?
@@gml9663 전 중립을 잡아야 복압이 잘 잡힌다고 생각합니다
@@rhinostrength 감사합니다. 중립먼저잡는연습을해야겠네요
@@rhinostrength 최근에 연습하다가 바닥에 발을 박고 다리 전체를 외회전하는 느낌을 주면 자연스럽게 엉덩이가 조여지고 벗윙크도 줄어드는걸 느꼈는데, 라이노님은 이런 큐보다는 배만 신경쓰시는 건가요?
데드리프트는 바벨을 들고있는건데, 몸통을 누르는 느낌이라니요??? 당췌 이해가 안갑니다....
김명섭선생님 그 옆에 제자분이 이분 이신가요? 그냥 닮으신건가..?체격이더 크신가 같은뎅 ㅋㅋ 다른 분인가
어떤분이 계셨나요?
전 잘 모르는 분입니다 🤣🤣
스쿼트중 갈비뼈 골절후 이영상을 보네요 ㅠㅠ
헉 어쩌다가 😭
잘 회복하세요
와우 벨트없이 강력하세요.. 벨트없이할때 상복부에 집중하면 하복부나 허리쪽은 괜찮을까요??
상복부에 집중한다고 상복부 복직근을 집중하는 게 아닙니다
코어를 잡으면 우리몸은 다 연결 돼 있기 때문에 자연스럽게 다 따라옵니다
아하 아직 멀었군요 ㅎㅎ 어쩐지 따라해보려해도 눌리는 느낌이 덜하더라구요
계속 연습이라고 생각하면서 지금처럼 하면 됩니다👍
03:18 05:43 08:05
나름 복압 흠! 하고 조금있으면 현기증이 오는데 ...이건 왜이럴까요;;;; 앞이 캄캄해져요 ㅡㅡ 숨을 쉬면 돌아오는데 복압이 풀리꺼 같아서,,,
호흡을 잘못해서 그렇습니다
얼굴로, 목으로 채우는 게 아닙니다 😁
형님 데드는요?
다리풀려고 슬리퍼신고 저 무게... 스쿼트 너무 어렵네요
맞습니다 어렵습니다😭
그래서 재밌는 것 같습니다
오전 운동에 데드 하다 허리 다쳐서 여기로 왔네요
이런 ㅠㅠ
이겨낼 수 있습니다!
형 덕분에 160pr치고
180했어 고마워ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
👍👍👍👍👍👍
선생님 누워서 다리 들고 연습하는 방법 알려주세요..
쇼츠로 간단하게 업로드 한 게 있습니다!
컨벤 좀 알러주세용❤
멤버십에 오프라인 코칭처럼 업로드 해놨습니다!
6:08
혹시 엉덩이에도 항시 텐션이 들어가야하나요??
자연스럽게 힘이 들어가는거지 억지로 주는건 아니라고 생각합니다
어디가야 만날수있나요
영상 아래 설명창에 있는 오픈카톡
또는
인스타그램 rhino_beastrength로 연락 주세요 😁