【最強の睡眠術】睡眠学の権威に53の質問／「黄金の90分」で質が決まる／記憶力アップ／体温の調節がカギ／睡眠不足の病気リスク／就寝90分前に入浴／靴下を履いて寝るな【スタンフォード大学教授 西野精治】
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- เผยแพร่เมื่อ 12 มิ.ย. 2024
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▼新番組「TIME IS」とは
仕事や学び、プライベートに多忙なビジネスパーソンへ、圧倒的な成果を上げている著名人が時間術のヒントを提供する番組。
＜出演者＞
西野精治 スタンフォード大学医学部精神科教授 / 同大学睡眠生体リズム研究所所長
＜目次＞
00:00 ダイジェスト
00:43 53の質問スタート
・日本人の睡眠はなぜ世界一短い？
・睡眠時間を削って頑張っているビジネスパーソンへ一言。
・睡眠不足はどんな弊害をもたらしますか？
・理想の睡眠時間は？
・「睡眠負債」と「睡眠不足」はどう違う？
・睡眠の質を最大限に高めるために大事なことは？
・「黄金の90分」に何が行われるのですか？
・「黄金の90分」を手に入れるにはどうすればいい？
・寝具はどんなものがいい？
・睡眠の質を上げる夕食は？
・寝る前の飲酒は睡眠の質を下げますか？
・目覚まし時計の効果的な使い方は？
・昼食を食べた後に必ず眠くなります。対策は？
・昼寝の効用・コツは？
・「時差ぼけ対策」は？
・勉強の効果を高めるための睡眠メソッドは？
・睡眠の質を高めるための「休日の過ごし方」は？
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一般的なコメントではなく
どうすればより良い睡眠を取れるかとの具体的な話しが聞きたいです。
QAわかりやすいです
PIVOTってなんなん？とはすかいに見てましたが、この分かりやすさにはまいりました。
睡眠の重要性がわかりました！
睡眠の重要性をさらにわかりました！
睡眠はめっちゃ大事ですね。睡眠負債怖いですね。とてもわかりやすく為になりました。ありがとうございました。
なんかかわいい!癒されます!
とても参考になりました。
ありがとうございます。
すごくためになります。ありがとうございます。
ただ、質問の女性の声が西野先生の声に対して大きすぎるので、動画編集の時にボリューム調整をしてもらえると嬉しいです。
本当に学びの多い回でした。
コンテンツの良さに加えて、
タレントや旧TV局アナウンサーが変なチャチャ入れてゴチャゴチャした進行するより、
今回のようなシンプルなQ&A形式の方が、
格段に頭に入ってきますよね〜
ショートスリーパーの堀さんともっとお話してほしいです
ピボットとリハックで似た内容で助かるー
リハックに当ててきた！
西野精治をもっと知りたい
端的で良いね。
最近睡眠に悩まされてるので勉強になります
夜更かしやっちゃった時の対処法しりたい
しっかりと、寝ます！
めちゃくちゃ眠くなりました。
時間があるのに、眠りたいけど眠剤飲んでも中途覚醒するし、合計5時間も眠れない場合はどうしたらいいんだ😢
切実に7時間寝たい…
リハックの対話形式と合わせて、深く理解しました！
穏やかでわかりやすいお話で、とても聞きやすく大変勉強になりました。
オジキにはお世話になりました
53の目次も欲しいな
素晴らしい内容。賢くて瞬時に高質・多量のアウトプットができる人に対しては今回の形式が良いです。
シフトワーカーのウェルネスに対して実践的にアプローチする姿勢、研究者の域を脱していて心から尊敬します。
先生の話から睡眠が本当に大切だと分かりました。コーヒーをたくさん飲むと不整脈が出ると知り、自分が不整脈になったことの原因になったのかもと思いました。
永眠とかサラッと失礼なこと最後に突然聞いて草ｗｗ
シフトワーカーです。
西野さんのお話を聞いて泣きそうになりました！
私も二交代制の仕事です😅
わざわざ自分で底辺労働者であると開示する意味がよくわかりません。
お疲れ様です、とでも言われたいのですか？
@@Cgursvhhcstjjfde
そんなつもりはなかったです😢
すみませんでした。
@@Cgursvhhcstjjfde
看護師、警察官、消防士、救急救命士、自衛隊、警備員、レスキュー隊その他いろいろの交代勤務をしている人達も底辺なの？
その人たちのお世話にならないでね。
先生のアンサーにもテロップがあると、涙出るほど助かります。
難聴の家族にシェアしたいんです。
画面右上の歯車⚙️マークを押して、日本語(自動生成)で、日本語字幕見れます。役立てば良いでがトライしてみて下さいね。👍
自動字幕、結構高品質ですよ。先生の滑舌もいいし
同じく、TH-camの字幕でけっこうカバーできそうです！
文字の大きさもスマホ側の設定で変更できます！
寝る前にお風呂に入ってみたけど、目が覚めて眠れなくなったわ😅
中途覚醒なんとかしたいな…
これを見ながら寝落ちしました
毎回こういうの見て思いますが、交代勤務の人はどうしたら良いですか？毎日同じ時間に寝るのが不可能です
柳沢先生とタイアップして欲しい。
睡眠に問題を抱えているので、とても情報量が多く、内容もとてもわかりやすくて良かったです。ありがとうございます。
一度でいいから８時間たっぷり寝てみたい。いつもだいたい６時間。と言っても毎日１時間ほど昼寝してるから同じようなものかな？
8時に寝てみたら目が覚めた😂😂😂
1時半か〜〜〜〜w
酒でも飲むかな
私、両チャンネル共に大好きです😍 (きっと皆んなそう)
テキスト文字起こししたりテロップがあるとありがたいです。
寝たいのに寝れない、寝れる人にはわからない
ブレインの枕売れるかな
超高齢少子化が進むなか、医療•介護、半導体•自動車製造ほかシフトワーカーが日本を支えているので是非政府や企業と協力してwell being研究実現を進めて欲しいです。
私は冷え性なのですが、寝る直前に入浴して出てすぐ靴下とレッグウォーマー着用して布団に入ったら脱ぎます。そうすると足の冷えはなく快適に眠れます。
足は冷やした方が眠れる様になります。by医師
おちあいさーーん
4:25
シフトワーカー(タクシー運転手)です。
睡眠の問題は、なかば諦めております。。。
P.S.
これを撮影するためだけに、スタジオにいらっしゃってくださったのだろうか…
目覚ましで起きない生活で毎日7h寝れてる
睡眠薬を😅使って寝ても黄金タイムメリットはありますか教えて下さい
薬の力をかりても寝た分にならないでしょうか教えて下さい今睡眠薬を使って寝ているんだけど是非教えて下さい御願いします
26:39
それではなぜ日本は世界一の長寿国なんだ？
日本人同士で比べないと睡眠の質の重要性を測る上では不正確です。海外を入れるなら、寿命と関わるのは睡眠以外にも人種的な遺伝子の相違だったり医療の質の違いなりが関わってきてなかなか睡眠の質が及ぼす影響のみを測ることは難しいはずです。
科学的な視点でいくと、睡眠が足りてないと認知症発症原因となるβアミロイドが脳に多く蓄積するなど、きちんと生体の反応から睡眠の質がいかに重要かを測っています。
🐰2023 11 10金曜日☁
落合陽一
29:16
ここでいうシフトワーカーとはどのような人たちを指しているのでしょうか。
1勤2休や夜勤や宿直など、通常の日中勤務以外にも様々な勤務体系がありますが、その全てなのでしょうか。
またその全てが確実に健康に影響があるのでしょうか。(例えば、夜勤でも日中しっかり寝れていたり、宿直でも1日に複数回睡眠していれば十分な睡眠にはならないのでしょうか)
要は、就寝時刻と起床時刻を固定化出来ない勤務体制をしている、ほぼすべての人と言っていいかと。
@@nonames774 納得です、ありがとうございました！
柳沢先生のライバル？
筑波の人とどう違うのチャッとGTP教えて
朝食はいらないっていう専門家も多いしそういう論文も多いけど結局どっちなんだーい
教授に対してAI対話させるの…申し訳ないような気分にさせる…
リハックの方がお金は無いけど、出演者に敬意を評してるよね。
そういう意見聞けるのもAIを使った意味があるかもね。
@@mue4720？？？
僕の意見？先生の意見？
@@bobuyasuchannel4515 あなたの意見
@@mue4720 ありがとうございます。
出来るだけ、この意見は書きたくなかったです…
むしろ人に依らないところがニュートラルで良い
アメリカは成果を出せば時間は使えるといいますが、楽に効率的に出せる人は一部、出せない人は時間を使うしかないからそれが理由ではないですよね？
そもそも日本が景気の良い期間が続けばその時短は楽でしたでしょうが、不況が続けば結局、時間で誤魔化しながら頑張るしかなくなる。
堀大輔氏を出してください
教授と機会音声の音量バランスが悪い気がする 先制に合わせると機会音声うるさすぎるし、逆は先生の声が聞き取りにくい…
午前中しか働かなくていいとか勝ち組……
その短い睡眠をする日本人の寿命が世界一というのはどういうことなんだろ？🧐
日本人の睡眠が改善すれば、平均寿命100歳も夢ではないかもしれない笑
日本食の功績が大きいのではないでしょうか
医療体制の良さ、住環境のストレスのなさ等が関係してるかと。
世界一睡眠時間が短い日本人が世界一長生き
長生きしてるのは日本人だよね？変わったのかな
まあ生きてても認知症の方多いだろうけど
若い人を含めた平均です
老人は若い頃睡眠時間を取っていて長生きになりました
若い人は逆に早死することが予想されています
永眠の質問が失礼すぎる…
寝るメリットなんて分かってるんだよ。寝れないんだよ。
寝るとき以外布団使わないようにして脳と体疲れさせまくれば寝れるぞ
さりげなく失礼すぎる質問してて草🌱
質問のテンションに、
違和感あるな。
リハックに出演されてた柳沢正史さんとかなり意見に相違があって戸惑いました。
学説が分かれているということでしょうか？
柳沢さんは人は必要以上には寝れないようになっているため、10時間以上寝れてしまう場合はそれだけ睡眠負債が溜まっているので、寝れるだけ寝て問題ないという話でしたが、この動画では疾患のリスクがあると話されています。
文脈からみるに、過眠症の可能性があるのとは違う意味ですよね？
睡眠前の飲酒についても、柳沢さんは睡眠の質を著しく下げるので、飲む量が増えるとか以前に睡眠に対して悪影響があると理解していましたが、違うのですか？
自分もリハック見ました。
どちらの動画もよく聞くと
言ってることは共通してると思います！
たぶんこの動画での
寝過ぎが良くないっていうのは
睡眠負債がない人の話じゃないでしょうか？
素人目に考えても
睡眠が足りてるのにベットでゴロゴロしてたら体に悪そうって感覚はありますよね。
柳沢さんのおっしゃってるのは、
睡眠負債がある人の話しだと思います。
負債を返す4〜5日は
むしろ寝れるだけ寝る方がいいと思いますよ。
負債がなくなったら
なるべく規則正しい時間に就寝して起床し、活動を始めるのが良いって言うのはたぶん共通してると思います。
酒に関しては、
柳沢さんも晩御飯に嗜む程度なら
良いとおっしゃってましたよ。
ただ、寝る直前に寝るために飲むのは良くないというのもおっしゃってましたよね。
なので、寝る2〜3時間前までの
ほろ酔いぐらいであれば問題ないということだと思います。
アルコールによってアセトアルデヒドが生成されてしまうのか良くないということだと思うので、
尿などで、体の外に出してから睡眠に入ると良いということだと思います。
長文失礼しました。
@@user-mf5cp2pc4w睡眠負債が無い人はそもそも寝ようと思っても眠れないって柳沢先生は言ってたはず
なんで溌剌としてないんだろ
せっかくいいゲストを連れてきているのに、演出や構成が酷すぎる。
一問一答にするなら、徐々に話が深まっていく構成が必須なのに、全然練られていない。なぜ序盤で「メッセージ」？
対話相手が聞き返せないのだから、発言テロップも必須だろうに、その手間さえ惜しんでいる。
さらに、「睡眠」というテーマの割には天の声が甲高い女性で、集中力を削がれる。
この回の演出構成担当は、よくよく反省していただきたい。
傲慢な爺さんだな
眠れないんだもん、仕方ないじゃん。スタンフォード大って米国だから、サイレースは絶対使えないし、深刻な不眠症患者の苦しみがわかってない。この動画は解決策になってない。
はぇ
柳沢正史と言ってること全然違うね。対談してほしいな。
え？どのへん？
@@aoimk582全体的に
家の中でテントを貼って寝ているのですがなにかまずいでしょうか？
ばかにするような発言は不要です😡
ばかOTSU
文字起こしくらいしなよ
敬語使いなさい。
無礼極まりないな。