AprÃĻs la vidÃĐo de Nico de Running Addict , sÃĐdentaire malgrÃĐ mes 4h de sport semaine minimum Et je confirme l'appli Fittfight Forever et les programmes de Justine Gallice sont top ðŠ
Merci c'est top ð Je me considÃĐrais comme active en faisant 3 à 5 sÃĐances de hiit ou renfo par semaine, en plus de la muscu et du Pilates, mais on voit notamment sur les rÃĐseaux, qu'il ne suffit pas de faire sa sÃĐance dans la journÃĐe pour Être actif... Je marche plusieurs fois par semaine depuis ð
je suis trÃĻs contente, enfin je sais par quoi commencer, je fait un travail physique mais la plupart du temps je suis en position debout statique...et là je sais comment je vais aborder ma reprise d'effort. je vous remercie pour ses explications trÃĻs prÃĐcieuses.
Je confirme, les sÃĐances sur la chaÃŪne de Justine sont parfaites ! Et son app avec Thibault est gÃĐniale, j'y suis depuis sa crÃĐation et n'ai loupÃĐ aucun programme, j'en refait mÊme ðĨðĨ
bonjour j'ai une myÃĐlite depuis maintenant 13 ans l'inflammation en elle mÊme est partie grÃĒce au corticoÃŊdes mon neurologue n'a pas voulut faire une deuxiÃĻme cure ( je vais appeler ça comme ça ) car il pensait que j'allais re gambader comme il me la si bien dit au finale les corticoÃŊdes m'ont fait tout le contraire j'avais 100 ans physiquement pour moi c'ÃĐtait vraiment une fin en sois car je n'ÃĐtais jamais malade jamais de rhume bref et quand j'ai commencÃĐ a avoir des fourmillement derriÃĻre les jambes et que ma cheville c'est engourdie du jrs au lendemain que je plaignait de douleurs constantes, mon conjoint me disait au bout de quelques mois ( tu a toujours quelque chose toi, sympa le gars et surtout trÃĻs en mode je te soutiens) mais les sÃĐquelles sont la, douleurs, courbatures, sondages urinaires, jambes gauche toujours engourdie, fatigue constante, mais surtout sous morphine depuis quelques annÃĐes avant j'ÃĐtais sous codÃĐine, je fais les mÊmes poussÃĐes que la sclÃĐrose en plaque c'est d'ailleurs la cousine de la SEP ! j'ai un dÃĐambulateur quand ça ne va pas ( donc lors d'une poussÃĐe ) mais malgrÃĐ tout je suis une femme TRÃS active je ne supporte pas de rester sur place donc je pars marcher avec mes deux border collie avec un harnais que je me mets autour de la taille, mais vu que je suis malgrÃĐ tout active je ne vois pas mes limites car mon corps est totalement dÃĐrÃĐglÃĐ, j'ai envie de faire du sport mais tellement mais j'en ai dÃĐjà fait c'est juste impossible pour moi car j'ai 48 ans et avec les annÃĐes qui passent je me sens de plus en plus ÃĐpuisÃĐ, je tombe souvent et parfois malheureusement je me casse des os comme il y a quelques mois dans mes escaliers je suis tombÃĐe et je me suis cassÃĐe le pied, bref tout ça pour dire que j'ai vraiment envie de faire du sport mais je le dis ce n'est pas possible pour moi je rÊve d'avoir des abdos pour l'ÃĐtÃĐ car mon corps a de belles formes je ne me plains pas mais je voudrais tellement que tout ce que j'ai disparaisse et tout les centre pour aller me baigner sont remplis les secrÃĐtaires ne me rappellent jamais ! moi qui me disait c'est rien une inflammation dans la moelle ÃĐpiniÃĻre croyez moi sur parole je ne souhaite ça mÊme pas a mon pire ennemie je rÊve juste d'une vie normale sans douleurs sans fatigue sans me faire pipi dessus sans infections urinaires constantes sans fourmillements de la tÊte au pieds sans morphine ( je viens de voir non pas une mais deux sÃĐrie sur la morphine qui est tout simplement de la cocaÃŊne) donc sans drogue je me sans comme une droguÃĐe moi qui avait peur des mÃĐdicaments qui n'en prenait jamais aujourd'hui je suis a 40 mg de morphine longue durÃĐe et 60 mg de morphine courte durÃĐe + le Lyrica 300 mg par jrs je pense souvent au suicide mais je ne le ferait jamais j'aime trop la vie la nature les animaux bref je raconte ma vie mon expÃĐrience dÃĐsolÃĐe du roman j'ai envie d'ÃĐcrire mon histoire si ça ne s'arrÊtait qu'a la myÃĐlite encore, alors a la question je me considÃĻre comme active mais aussi sÃĐdentaire car tout les aprÃĻs-midi je dors au minimum 2h ça peut aller jusqu'à 6 h tellement je suis ÃĐpuisÃĐe mais par contre je vais avec mes chiens tout les jrs en balade heureusement que mes bÃĐbÃĐs sont la âĪ merci pour vos videos ð et votre bonne humeur a bientÃīt
Excellente vidÃĐo qui me motive à diminuer ma sÃĐdentaritÃĐ ! ð Est-ce que les exercices type yoga/pilates etc doivent Être beaucoup plus long que ce qui est recommandÃĐ en vidÃĐo du coup ?
Bonjour ! Etant donnÃĐ que les exercices de pilates/yoga sont moins contraignants pour le systÃĻme cardiovasculaire, nous sommes malheureusement loin des recommandations classique de santÃĐ ! Je vous recommande donc de complÃĐter ces pratiques par de la marche (par exemple). Ceci dit, il existe quand mÊme des bÃĐnÃĐfices à faire du yoga/pilates, comme par exemple une diminution de l'anxiÃĐtÃĐ. Bonne journÃĐe, Mathias
Si j'ai bien suivi, il faudrait faire minimum 75 min d'activitÃĐ modÃĐrÃĐe à intense/par semaine selon l'OMS ; l'intervenant rÃĐpond 20 à 30 min par sÃĐance mais la question est par jour/tous les jours... dc je suppose qu'il parle d'1 sÃĐance 1 jour sur 2 ou 3 ? Si on fait 10 min le lundi (ou 15 pour prendre en compte les tps de pause) puis 10/15 min le mardi, ca revient à 20/30 min sur 2 jours comme il le prÃĐconise, pourquoi ça le gÊne que ce soit fait en deux fois ? en quoi c'est si diffÃĐrent ? Ne peut on pas imaginer qu'on soit plus performant sur deux sÃĐances de 10/15 min car plus courtes que sur une plus longue oÃđ l'on fatigue sur la fin et oÃđ les mouvements s'altÃĻrent ? les bÃĐnÃĐfices ne sont ils pas moindres ? Ne faire aucune distinction quant aux niveaux des gens, demander à tout le monde de faire exactement les mÊmes durÃĐes d'efforts en leur disant qu'en dessous d'un certain temps, ça ne sert à rien, est-ce que ca ne dÃĐcourage pas avant meme d'avoir commencÃĐ ou alors ca dÃĐcourage au bout de qlq jours parce que les efforts demandÃĐs vont au dela des capacitÃĐs de beaucoup de dÃĐbutants ?
aquagym, pilates, gym douce ... le mouvement est le meilleur mÃĐdicament contre l'arthrose et on soigne les tendinopathies avec le renforcement musculaire progressif ðĪð
Merci à tous les 3 pour cette nouvelle pÃĐpite trÃĻs bien documentÃĐe ðð Le mouvement c'est la vie ð et le renforcement musculaire souvent nÃĐgligÃĐ un vrai bienfait pour notre corps qui permet d'ÃĐviter de nombreuses blessures ðð
Bonsoir j'ai des questions: j'ai chaque annÃĐe des crises de sciatique et cette annÃĐe j'ai pour la premiÃĻre fois une hernie discale et la rhumatologue que j'ai vu un mois aprÃĻs ma grosse crise m'a prescrit de gros anti inflammatoire, une ceinture pour les lombaires et un arrÊt de tous sport, alors que je fais des ÃĐtirements et du gainage chaque jour depuis fÃĐvrier et j'ai vraiment l'impression que ça me sauve. ...je pense vraiment que les anti inflammatoires ne traitent pas la base du problÃĻme. J'ai une insensibilitÃĐ des doigts de pieds au niveau L5, S2. J'ai continuÃĐ mes exercices mais juste des crunchs et ÃĐtirements qui me font du bien. Mon insensibilitÃĐ est encore un peu là mais mon dos est plus sensible avec port de la ceinture par occasion et moins de sport. Je ne sais plus trop par oÃđ aller.. merci pour vos vidÃĐos !
Est-ce que tu variais les exos ? ou tu avais une routine bien dÃĐfini de HIIT pour Être complet. Peut-on aussi jouer sur le fait d'augmenter le temps d'effort par rapport au repos (45/30 ou 60/30) ?
Hello ! Oui, tu peux augmenter les temps d'efforts si tu le souhaites, c'est une option lorsqu'on cherche à progresser. Si ton objectif est de correspondre aux recommandations de santÃĐ, alors augmenter le temps d'effort est une option envisageable pour te rapprocher de ces recommandations. Si tu venais à choisir cette option, assure-toi de rÃĐaliser un volume d'entraÃŪnement duquel tu peux rÃĐcupÃĐrer correctement. Bonne journÃĐe, Mathias
intÃĐressants les gars ! Mais ça veut dire par exemple sur 1H de muscu avec des rÃĐcup de 2MIN par exemple, on enleve tous les temps de repos de 2MIN , il faut compter que le temps sous tension? ^^"
@@monsieurclavicule ah ok merci :p donc oui quand l'oMS dit 2X du renfo par semaine, pour le coup il ne prÃĐcise pas de temps donc on peut partir sur les 25 minutes consacrÃĐes aux sÃĐries, ÃĐnoncÃĐes en conclusion de ta vidÃĐo ? :D
Salut ! Les recos de l'OMS sur la musculation sont à distinguer de celles donnÃĐes pour les activitÃĐs à dominance cardiovasculaire. Dans cette vidÃĐo, les recos annoncÃĐes par Nico sont celles des activitÃĐs cardiovasculaires. Concernant la musculation, les bÃĐnÃĐfices maximaux observÃĐs jusqu'ici dans les ÃĐtudes de cohortes se situent entre 30min et 120min par semaine. Par consÃĐquent, 2 sÃĐances de muscu de 30 à 60min par semaine semblent "optimales" lorsqu'on dispose d'objectifs liÃĐs à la santÃĐ. Avis personnel : les niveaux de preuves sont limitÃĐs, je te recommande d'ajouter des activitÃĐs cardiovasculaires (marche, course à pied, vÃĐlo, natation, etc.) à tes sÃĐances de musculation pour disposer de tous les bÃĐnÃĐfices ! Sportivement, Mathias
Mathias n'est ni spÃĐcialiste, ni scientifique, ni universitaire... Juste un "entraineur sportif" donc donc son avis est trÃĻs orientÃĐ... Ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de sport ! Bien ÃĐvidement ! Mais cela montre que cette vidÃĐo est complÃĻtement orientÃĐ...
Mathias ne donne pas son ÂŦ avis Âŧ il sâappuie sur de la littÃĐrature scientifique. Et mÊme si il le donnait, les scientifiques et universitaires nâont pas le monopole de la rÃĐflexion ðĪ·ââïļ J'avoue ne pas comprendre le fond de votre commentaire ...
Bonjour, VidÃĐo trop compliquÃĐe, rien compris sur ce qu'il faut faire rÃĐellement ! Et pas d'explication sur les exercices a rÃĐaliser durant ces 10 mn minimum. conclusion: une vidÃĐo de 20 mn pour dire à la fin d'aller sur tel ou tel appli ou sites.....ce ne serait pas de l'ÃĐnergie gÃĒchÃĐ Ã§a par contre ?
Câest un challenge que jâai fait, ça nâa pas la vocation de remplacer un coach ou vous dire : faites ces exercices. Je pose les bases avec les recommandations pour Être en bonne santÃĐ (75 min dâactivitÃĐ physique dâintensitÃĐ haute par semaine) et jâouvre la rÃĐflexion si 10 min par jour peuvent suffir âĶ Les exos je parle de Jumping Jack, pompes, marche de lâours, fentes sautÃĐes, Squat Jump âĶ ð
Juste par curiositÃĐ, vous vous considÃĐrez comme actifs ou plutÃīt sÃĐdentaires ? ð
Beaucoup trop sÃĐdentaire ðĨē
AprÃĻs la vidÃĐo de Nico de Running Addict , sÃĐdentaire malgrÃĐ mes 4h de sport semaine minimum
Et je confirme l'appli Fittfight Forever et les programmes de Justine Gallice sont top ðŠ
SÃĐdentaire ð
SÃĐdentaire qui se soigne aprÃĻs une prise de conscience ðŪ
De plus en plus limitÃĐ par arthrose tendinopathie etc
Merci c'est top ð Je me considÃĐrais comme active en faisant 3 à 5 sÃĐances de hiit ou renfo par semaine, en plus de la muscu et du Pilates, mais on voit notamment sur les rÃĐseaux, qu'il ne suffit pas de faire sa sÃĐance dans la journÃĐe pour Être actif... Je marche plusieurs fois par semaine depuis ð
je suis trÃĻs contente, enfin je sais par quoi commencer, je fait un travail physique mais la plupart du temps je suis en position debout statique...et là je sais comment je vais aborder ma reprise d'effort. je vous remercie pour ses explications trÃĻs prÃĐcieuses.
Merci pour cette super vidÃĐo ððĪ
Vraiment gÃĐniale cette vidÃĐo ... merci à tous les 3 pour vos prÃĐcieux conseils ! Ãa motive !!!!
Je confirme, les sÃĐances sur la chaÃŪne de Justine sont parfaites ! Et son app avec Thibault est gÃĐniale, j'y suis depuis sa crÃĐation et n'ai loupÃĐ aucun programme, j'en refait mÊme ðĨðĨ
bonjour
j'ai une myÃĐlite depuis maintenant 13 ans l'inflammation en elle mÊme est partie grÃĒce au corticoÃŊdes mon neurologue n'a pas voulut faire une deuxiÃĻme cure ( je vais appeler ça comme ça ) car il pensait que j'allais re gambader comme il me la si bien dit au finale les corticoÃŊdes m'ont fait tout le contraire j'avais 100 ans physiquement pour moi c'ÃĐtait vraiment une fin en sois car je n'ÃĐtais jamais malade jamais de rhume bref et quand j'ai commencÃĐ a avoir des fourmillement derriÃĻre les jambes et que ma cheville c'est engourdie du jrs au lendemain que je plaignait de douleurs constantes, mon conjoint me disait au bout de quelques mois ( tu a toujours quelque chose toi, sympa le gars et surtout trÃĻs en mode je te soutiens) mais les sÃĐquelles sont la,
douleurs, courbatures, sondages urinaires, jambes gauche toujours engourdie, fatigue constante, mais surtout sous morphine depuis quelques annÃĐes avant j'ÃĐtais sous codÃĐine, je fais les mÊmes poussÃĐes que la sclÃĐrose en plaque c'est d'ailleurs la cousine de la SEP !
j'ai un dÃĐambulateur quand ça ne va pas ( donc lors d'une poussÃĐe ) mais malgrÃĐ tout je suis une femme TRÃS active je ne supporte pas de rester sur place donc je pars marcher avec mes deux border collie avec un harnais que je me mets autour de la taille, mais vu que je suis malgrÃĐ tout active je ne vois pas mes limites car mon corps est totalement dÃĐrÃĐglÃĐ, j'ai envie de faire du sport mais tellement mais j'en ai dÃĐjà fait c'est juste impossible pour moi car j'ai 48 ans et avec les annÃĐes qui passent je me sens de plus en plus ÃĐpuisÃĐ, je tombe souvent et parfois malheureusement je me casse des os comme il y a quelques mois dans mes escaliers je suis tombÃĐe et je me suis cassÃĐe le pied, bref
tout ça pour dire que j'ai vraiment envie de faire du sport mais je le dis ce n'est pas possible pour moi je rÊve d'avoir des abdos pour l'ÃĐtÃĐ car mon corps a de belles formes je ne me plains pas mais je voudrais tellement que tout ce que j'ai disparaisse et tout les centre pour aller me baigner sont remplis les secrÃĐtaires ne me rappellent jamais !
moi qui me disait c'est rien une inflammation dans la moelle ÃĐpiniÃĻre croyez moi sur parole je ne souhaite ça mÊme pas a mon pire ennemie je rÊve juste d'une vie normale sans douleurs sans fatigue sans me faire pipi dessus sans infections urinaires constantes sans fourmillements de la tÊte au pieds sans morphine ( je viens de voir non pas une mais deux sÃĐrie sur la morphine qui est tout simplement de la cocaÃŊne) donc sans drogue je me sans comme une droguÃĐe moi qui avait peur des mÃĐdicaments qui n'en prenait jamais aujourd'hui je suis a 40 mg de morphine longue durÃĐe et 60 mg de morphine courte durÃĐe + le Lyrica 300 mg par jrs je pense souvent au suicide mais je ne le ferait jamais j'aime trop la vie la nature les animaux bref je raconte ma vie mon expÃĐrience dÃĐsolÃĐe du roman j'ai envie d'ÃĐcrire mon histoire si ça ne s'arrÊtait qu'a la myÃĐlite encore,
alors a la question je me considÃĻre comme active mais aussi sÃĐdentaire car tout les aprÃĻs-midi je dors au minimum 2h ça peut aller jusqu'à 6 h tellement je suis ÃĐpuisÃĐe mais par contre je vais avec mes chiens tout les jrs en balade heureusement que mes bÃĐbÃĐs sont la âĪ merci pour vos videos ð et votre bonne humeur a bientÃīt
Excellente vidÃĐo qui me motive à diminuer ma sÃĐdentaritÃĐ ! ð Est-ce que les exercices type yoga/pilates etc doivent Être beaucoup plus long que ce qui est recommandÃĐ en vidÃĐo du coup ?
Bonjour !
Etant donnÃĐ que les exercices de pilates/yoga sont moins contraignants pour le systÃĻme cardiovasculaire, nous sommes malheureusement loin des recommandations classique de santÃĐ ! Je vous recommande donc de complÃĐter ces pratiques par de la marche (par exemple).
Ceci dit, il existe quand mÊme des bÃĐnÃĐfices à faire du yoga/pilates, comme par exemple une diminution de l'anxiÃĐtÃĐ.
Bonne journÃĐe,
Mathias
Si j'ai bien suivi, il faudrait faire minimum 75 min d'activitÃĐ modÃĐrÃĐe à intense/par semaine selon l'OMS ; l'intervenant rÃĐpond 20 à 30 min par sÃĐance mais la question est par jour/tous les jours... dc je suppose qu'il parle d'1 sÃĐance 1 jour sur 2 ou 3 ?
Si on fait 10 min le lundi (ou 15 pour prendre en compte les tps de pause) puis 10/15 min le mardi, ca revient à 20/30 min sur 2 jours comme il le prÃĐconise, pourquoi ça le gÊne que ce soit fait en deux fois ? en quoi c'est si diffÃĐrent ?
Ne peut on pas imaginer qu'on soit plus performant sur deux sÃĐances de 10/15 min car plus courtes que sur une plus longue oÃđ l'on fatigue sur la fin et oÃđ les mouvements s'altÃĻrent ? les bÃĐnÃĐfices ne sont ils pas moindres ?
Ne faire aucune distinction quant aux niveaux des gens, demander à tout le monde de faire exactement les mÊmes durÃĐes d'efforts en leur disant qu'en dessous d'un certain temps, ça ne sert à rien, est-ce que ca ne dÃĐcourage pas avant meme d'avoir commencÃĐ ou alors ca dÃĐcourage au bout de qlq jours parce que les efforts demandÃĐs vont au dela des capacitÃĐs de beaucoup de dÃĐbutants ?
Merci cher Monsieur Clavicule ! Mais comment fait-on quand on est envahi par l'arthrose et les tendinopathies qui viennent avec l'ÃĒge ?ðģ
aquagym, pilates, gym douce ... le mouvement est le meilleur mÃĐdicament contre l'arthrose et on soigne les tendinopathies avec le renforcement musculaire progressif ðĪð
Merci à tous les 3 pour cette nouvelle pÃĐpite trÃĻs bien documentÃĐe ðð Le mouvement c'est la vie ð et le renforcement musculaire souvent nÃĐgligÃĐ un vrai bienfait pour notre corps qui permet d'ÃĐviter de nombreuses blessures ðð
Bonsoir j'ai des questions: j'ai chaque annÃĐe des crises de sciatique et cette annÃĐe j'ai pour la premiÃĻre fois une hernie discale et la rhumatologue que j'ai vu un mois aprÃĻs ma grosse crise m'a prescrit de gros anti inflammatoire, une ceinture pour les lombaires et un arrÊt de tous sport, alors que je fais des ÃĐtirements et du gainage chaque jour depuis fÃĐvrier et j'ai vraiment l'impression que ça me sauve. ...je pense vraiment que les anti inflammatoires ne traitent pas la base du problÃĻme. J'ai une insensibilitÃĐ des doigts de pieds au niveau L5, S2. J'ai continuÃĐ mes exercices mais juste des crunchs et ÃĐtirements qui me font du bien. Mon insensibilitÃĐ est encore un peu là mais mon dos est plus sensible avec port de la ceinture par occasion et moins de sport. Je ne sais plus trop par oÃđ aller.. merci pour vos vidÃĐos !
Salut, as tu tentÃĐ d'aller consulter un kinÃĐ mckenzie ?
Est-ce que tu variais les exos ? ou tu avais une routine bien dÃĐfini de HIIT pour Être complet. Peut-on aussi jouer sur le fait d'augmenter le temps d'effort par rapport au repos (45/30 ou 60/30) ?
Hello !
Oui, tu peux augmenter les temps d'efforts si tu le souhaites, c'est une option lorsqu'on cherche à progresser. Si ton objectif est de correspondre aux recommandations de santÃĐ, alors augmenter le temps d'effort est une option envisageable pour te rapprocher de ces recommandations.
Si tu venais à choisir cette option, assure-toi de rÃĐaliser un volume d'entraÃŪnement duquel tu peux rÃĐcupÃĐrer correctement.
Bonne journÃĐe,
Mathias
bonjour, faut il ajouter un jour de repos quitte à allonger la durÃĐe d'une ou deux sÃĐances ?
âĪ
intÃĐressants les gars ! Mais ça veut dire par exemple sur 1H de muscu avec des rÃĐcup de 2MIN par exemple, on enleve tous les temps de repos de 2MIN , il faut compter que le temps sous tension? ^^"
Non si tu fais 1h de muscu, tu comptes que les temps dâexercices, les temps de repos ne peuvent pas Être comptÃĐs ð
@@monsieurclavicule ah ok merci :p donc oui quand l'oMS dit 2X du renfo par semaine, pour le coup il ne prÃĐcise pas de temps donc on peut partir sur les 25 minutes consacrÃĐes aux sÃĐries, ÃĐnoncÃĐes en conclusion de ta vidÃĐo ? :D
Salut !
Les recos de l'OMS sur la musculation sont à distinguer de celles donnÃĐes pour les activitÃĐs à dominance cardiovasculaire. Dans cette vidÃĐo, les recos annoncÃĐes par Nico sont celles des activitÃĐs cardiovasculaires.
Concernant la musculation, les bÃĐnÃĐfices maximaux observÃĐs jusqu'ici dans les ÃĐtudes de cohortes se situent entre 30min et 120min par semaine. Par consÃĐquent, 2 sÃĐances de muscu de 30 à 60min par semaine semblent "optimales" lorsqu'on dispose d'objectifs liÃĐs à la santÃĐ.
Avis personnel : les niveaux de preuves sont limitÃĐs, je te recommande d'ajouter des activitÃĐs cardiovasculaires (marche, course à pied, vÃĐlo, natation, etc.) à tes sÃĐances de musculation pour disposer de tous les bÃĐnÃĐfices !
Sportivement,
Mathias
Hello ça marche merci bien @@mathias.soulhol
ca relance les mitochondries ! sisi c'est pas des mytho !
Mathias n'est ni spÃĐcialiste, ni scientifique, ni universitaire... Juste un "entraineur sportif" donc donc son avis est trÃĻs orientÃĐ...
Ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de sport ! Bien ÃĐvidement !
Mais cela montre que cette vidÃĐo est complÃĻtement orientÃĐ...
Mathias ne donne pas son ÂŦ avis Âŧ il sâappuie sur de la littÃĐrature scientifique.
Et mÊme si il le donnait, les scientifiques et universitaires nâont pas le monopole de la rÃĐflexion ðĪ·ââïļ
J'avoue ne pas comprendre le fond de votre commentaire ...
Bonjour,
VidÃĐo trop compliquÃĐe, rien compris sur ce qu'il faut faire rÃĐellement !
Et pas d'explication sur les exercices a rÃĐaliser durant ces 10 mn minimum.
conclusion: une vidÃĐo de 20 mn pour dire à la fin d'aller sur tel ou tel appli ou sites.....ce ne serait pas de l'ÃĐnergie gÃĒchÃĐ Ã§a par contre ?
Câest un challenge que jâai fait, ça nâa pas la vocation de remplacer un coach ou vous dire : faites ces exercices.
Je pose les bases avec les recommandations pour Être en bonne santÃĐ (75 min dâactivitÃĐ physique dâintensitÃĐ haute par semaine) et jâouvre la rÃĐflexion si 10 min par jour peuvent suffir âĶ
Les exos je parle de Jumping Jack, pompes, marche de lâours, fentes sautÃĐes, Squat Jump âĶ ð