Do Të Shtosh Masën Muskulare??... Zbato KËTO Rregulla!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Pra do të shtosh më tepër muskuj??⠀⠀
⠀⠀
Super!⠀⠀
⠀⠀
Atehere ne kete video do te gjesh disa informacione shume te vlefshme⠀⠀
⠀⠀
✔ Teknika te qarta se si te veprosh gjate stervitjes, ne menyre qe te nxitesh dhe arrish me teper hipertrofi (rritje mase muskulare)⠀⠀
⠀⠀
Nese nuk i ke zbatuar me pare, jane rregulla te thjeshta qe mund te fillosh t'i aplikosh qe ne seancen e rradhes dhe te ndjesh ndryshimin⠀⠀
⠀⠀
Po, po!⠀⠀
⠀⠀
Nese i ben siç duhet do fillosh te ndjesh ndryshim qe seancen e pare ne palester⠀⠀
⠀⠀
Siç thashe, ne palester⠀⠀
⠀⠀
Pasi ne kete video shpjegoj se SI t'i stimulojme muskujt ne menyre qe te nxisim rritjen e tyre ⠀⠀
⠀⠀
Por mos harro pjesen e ushqimit dhe te pushimit qe jane faktore kyç gjithashtu (kjo e mbuluar me gjere ne video te rradhes)⠀⠀
⠀⠀
Ne fakt kjo teme kerkon dhe pak me teper zhvillim po per shkak qe mos t'ju ngarkoj me shume informacion, vendosa qe ta thjeshtoj⠀⠀
⠀⠀
Gjithsesi, çfare funksionon, ndodhet ne video
I kam meshuar minutazhit, tempos dhe disa aspekteve te tjera⠀⠀
⠀⠀
Nese kerkon vertete rezultat, kjo menyre e kthen seancen stervitore ne nje forme meditimi⠀⠀
⠀⠀
Pasi je aty, i perqendruar, me syte tek minutat, sekondat, ndjesia e trupit dhe i perkushtuar⠀⠀
⠀⠀
Nuk mendon per çfare ke lene jashte palestres per pak kohe⠀ ⠀⠀
⠀⠀
Po flas per kulture stervitjeje 💪🏻😉⠀⠀⠀⠀
________________________________________________⠀
Nese kjo video ju sherbeu shperndajeni me miqte dhe familjaret tuaj
Le te qendrojme me te forte e te shendetshem se bashku
MUND TE ME NDIQNI DHE NE:
👉🏻 Instagram: www.instagram....
👉🏻 Facebook: / marin.camaj.50
Shum shpjegim e fantastik si me qene Zok shkodrani e koimenti 💞♥️🇦🇱
Je shum i qart . 💪plotesisht dakord me ty💋
Shume e vertet vlla. Ka 10 dit qe pash kte video dhe ndoqa keshillat kam nje permiresim te papare dhe rezistence shume me te madhe
Pershendetje,, dhe komplimente,, une jam nje djal kam deshir te ushtrohem ne shtepi ,, por doja te dija nqs mund te mi tregosh si ti ndaj me sete,, nuk di nga tja nis as per cfar te bej apo duhet ti ndaj,, synimi I'm asht shtanga dhe girat,, nqs ke mundesi te me tregosh do ta dija per nder shum,, respekte dhe urime
Bravo profesionale
shum I qarte respekte
Super video👌
Mirdita,a mundet ti bej pull ups edhe pompat bashke,dhe sa dit ne jave te pushoj,faleminderit
Bukur flet a je shkodran ?sipas meje 💯 pra 💯 🤴
👏👏👏
je i madh flm per keshillen🙂
💪🏻
👍👍
Mund te pyse a ka ushtrrime qe e zvogelojne majen e cicave qe mos te rri si e fryre?
a ka efekt najkush me ket spjegim?
Marin suksese vlla ne jet por do te pyes per diçka. Shume njerez thone ushqimi duhet 30 minuti para se te besh stervitje disa thone mbas stervitjes?
Ushqimi para dhe pas stervitjes esh shume i rendesishem ,mund te hash 1-3 ore para seances stervitore dhe 30-60 min pas seances stervitore,kto konsiderohen orare perfekte dhe duhet ti hash te dyja vaktet si para dhe pas
Keli je i sakte 👍🏻
Qfar duhet me bo per me ngrit pesha me te renda
ca diete duhet ndjekur per te shtuar mase per skinny guys qe sapo kane nisur palestren?
Fokusohu tek karbohidratet dhe proteinat kryesisht. Mos neglizho perimet gjithashtu, pak fruta dhe yndyrnat. Konsumo karbohidrate para dhe pas palestres bashke menndonje fileto pule, peshk apo lloj tjeter mishi qe te kesh fuqi e te rrisesh peshat gradualisht ne stervitje
@@TrajneriYt thank u
Une dua te kem fuqi dhe pak muskuj si mundem ta bej te lutem nje pergjigje
Kryesisht bej pak perseritje per set (1-5). Ekzekutoji sakte, me teknike dhe shpejt
I bere por nuk me then force veq muskuj
me sugjero naj protein te mire.respekt
Ka shume por nje nder to eshte Whey Protein e markes BPI
Mund te besh nji video ku te tregosh ushtrime per moshen 15-16 vjec ne palester
👍🏻
Un nuk e kam te qart sa her brenda jave duhet muskuli te ushtrohet psh bicepsi,tricepsi, shpina, gjoksi, supet, kembet, barku, a eshte me mir te ushtrohet muskuli 2 her brenda javes ose 1 her brenda javes ? Ka dikush nje pergjigje te sakt? flm
Diten e par ushtrro gjoks trriceps Dita 2 biceps shpin Dita 3 supe kemb 2 her ne jav perseriti keto ndersa muskuj barku 3 her njav
Pershendetje sa muaj do bicepsi qe te zhvillohet te mari mass
Varet sa shpesh dhe fort stervitesh, + ushqimi dhe gjumi i mire
O vllai të lutem me kthe prgj a të ndihmojnë pompat ose ndonjë ushtrim tjt përveç hekurave për muskuj tlt me kthe përgjigje
Posto vidio tjera
Po per ne shtepi
Per sa ditesh do chete bëemi me muskuj
Përshëndetje Marin
A mund te me thuash se sa eshte pagesa per te bere palestren.
Mund të bësh një video ku mund të tregosh si të bësh me gira për tërheqjen e muskujve të shpinës
👍🏻
Sa her ne jave duhet ushtruar biceps
Sa me e forte per muskulin te jete seanca, aq me rralle behet gjate javes (pra rreth 2 here) sa me e lehte aq me shpesh (deri ne 3 apo 4)
Prsh vlla jam 17 vjec dhe bej shum stervitje. Per. Krhet po skam rezultate
a vlen edhe per abs kjo kur bejm ushtrime barku me avash?
Esht per te gjitha
Mund tbesh i video ku shpjegon se cfare duhet tbesh qe te humbesh dhjam pa humbur muskujt
👍🏻
Sa her n jav duhet te ushtrohemi flas per kushte shtepie pompa muskuj barku gira
Varet sa fort stervitesh
Ideja eshte kjo
Intensitet i larte = frekuence e ulet
Intesitet i ulet/mesatar = frekuence e shpeshte
Qe do te thote, nese stervitesh lehte/mesatar, mund te stervitesh te njejtet grup muskujsh shpesh gjate javes (4-5 here)
Nese stervitesh fort, atehere ate grup muskujsh qe punon duhet ta stervitesh me rralle gjate javes (2-3 here)
Me sa më rekomandon për pesh fillestare pët girat
Për bicep
Lëvizjet e avashta mund t shkaktojn demtim ne muskuj
Ku e ke kete palsetren dhe a pranon nxens aty se du me ardh
Palestra Lake Fitness, prane diges tek liqeni artificial
Po ndonje ushtrim per tu dobesuar
Prsh.. Protein ja vlen me e pije perpara stervitjes ose mbas ?
Protein te shtepis po Amo Farmaci kurrr se si
O vlla at ushtrimin sec 35 e bere gabim brrylet duhet te jen te ngjitura me anen ansore te barkut
Po me gila 5kg shton mas muskulare
po
18 sPailodiesiancona
si sdoli i nji shqiptar me bo video si me hum pesh dhe me marr muskuj njikohesisht ahhaha
Do e prek si teme dhe kete
3sec uljes 3sec ngritje
Po me ket menyr nuk i djeg muskujt
Eshte djegje normale nga tensioni qe krijohet nga kohezgjatja e ushtrimit... mos harro ushqimin dhe gjumin e mire
Mund te na thuash disa ushqime qe mund ti konsumojm ne 3 vaktet
Ne menyre qe te ndikoje ne shtimin e mases muskulare , rsp ❤️
Do e prek kete teme ne nje video ne vazhdim
Palestra Sepre yousef hamid cune7b
Na trego donjë protein të mirë
Markë apo lloj?
Na trego donjë protein të mirë