Diyet ve Egzersize Rağmen Kilo Verememenin 5 Önemli Nedeni

Bazen, beslenmemize çok dikkat etmemize ve egzersiz yapmamıza rağmen tartı ağırlığımız değişmez. Bu durum çok moral bozucudur ve genelde diyeti bozmak ve egzersiz yapmayı bırakmakla sonuçlanıp kilo almaya neden olur.
Ancak, tartı ağırlığımızın neden değişmediğini öğrenirseniz, bu durumdan kendinizi koruyabilirsiniz.
İşte diyet ve egzersiz yapmamıza ragmen kilo verememizin 5 önemli nedeni;
1. Neden
Ağırlığınız gün içerisinde 1-2 kg’lık değişimler gösterir ve bu çok normaldir. Bu durum sadece diyet yapanlarda değil her birey için aynıdır. Sizin günün farklı saatlerinde tartılmanız kilo veremediğinizi hatta aldığınızı düşündürebilir. Bu durumu önlemek için,ölçümlerinizi günün hep aynı saatinde , hafif bir kıyafetle yapmanız gerekir. İdeal olanı sabah aç karnına tuvalete girdikten sonra ince çamaşırlarla ölçülmektir.
2. Neden
Vücudunuzdaki su miktarı artmıştır. Vücudumuzda su miktarı artıracak bazı durumlar vardır. Regl zamanı, turşu veya çok tuzlu bir yemek yediyseniz, bir önceki gün aşırı egzersiz yaptıysanız, uykusuzsanız, yolculuktan geldiyseniz, bir önceki gün çok karonhidratlı beslendiyseniz, vğücudunuzdaki su miktarı normalden fazladır. Bu durumlarda tartılmayı ertelemek, bol su içmek, hafif bir yürüyüş yapmak, ılık-soğuk duş almak ve hafif yiyecekler tüketerek 1-2 gün sonra tartılmak gereklidir.
3. Neden
Kilo verirken bazı kilolarda biraz daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu duruma ağırlık kaybı platosu denilir. Özellikle önceden uzun süre kalınan kilolarda bu platolara çok rastlanır. Bu durumun normal olduğunu bilin ve nasıl kilo alırken bazı kilolarda çok kaldıysanız kilo verirken de bazı kilolarda daha uzun kalmak normaldir. Ancak bu durum için yapabileceğimiz en doğru uygulama rutinimizi değiştirmektir. Yeme düzenimizi, içeriğini, miktarlarını ve egzersiz rutinimizi değiştirerek bu platonun aşağı yönde değişmesini sağlayabiliriz.
4. Neden
Kilomuz uzun süredir değişmiyorsa farkında olmadan ekstra kalori alıyor olabiliriz. Yediklerinizi kayıt ederek aslında ne kadar çok ekstra yediğimizi fark edebiliriz. Çalışmalarda diyet yaparken yediklerimizi kayıt ettiğimizde, diyete uymanın daha iyi olduğu ve daha başarılı kilo verildiği saptanmıştır.
5. Neden
Tartılmak için hafta başı olan Pazartesi günü doğru gün olmayabilir. Hafta sonu beslenme, uyku ve egzersiz rutinimizin değiştiği günlerdir. Daha çok uyuruz, dışarıda daha çok yemek yeriz, sabah kahvaltıları daha özeldir ve fazladır, daha fazla sosyalleşip daha çok alkol tüketebiliriz. Washington üniversitesinde yapılan bir çalışmaya göre diyet yapanların hafta içi kilo kayıplarının hafta sonuna göre daha iyi olduğu belirlenmiştir. Bu nedenle Pazartesi günleri tartılmak çok doğru olmaz. Haftalık tartılma günümüzü Çarşamba, Perşembe günü yaparsak daha doğru sonuç alabiliriz.
Evet sonuçta tartı ağırlığınız bir süredir değişmediğinde, olabilecek nedenleri diyetisyeninizle konuşabilir ve size özel ne yapılması gerektiğini öğrenebilirsiniz.
Diyet ve Sağlıklı Beslenme ile ilgili yeni videoları kaçırmamak için kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Dr.Dyt. Aylin Hasbay Büyükkaragöz, Nutrition Consultant
Muswell Hill, N10, Londra
Tel: [phone] aylinhasbay.com/

[@ugursimsek5705]

Her gün düzenli diyet yapıyorum ve sabah egzersiz yapıyorum saat 7-8den sonra bisey yamiyorum. 15-20 gündür kilom aynı sinirim bozuldu.

[@Sla_Stella]

Benımkı 4 ay oldu

[@beyhan9349]

@@Sla_Stella kafanıza takmayın verirsiniz kilo. Dirence takılmıştır. Benim de öyle oldu bir yıl aynı kiloda Kaldım. Sonra verdim

[@BaharCan-rx8bm]

İlk 5 kg verdim oda ödemedi galiba sabah hergun yürüyüş diyet oruçlu halimle Savur yapmıyorum ve aksamada az yiyorum yaklaşık 20 gün oldu ama hala kilo aynı deli olucam napicami bilmiyorum öneride bulunurmusun❤❤

[@AminaBabayeva-qm8ky]

Bende oyleydim insulin direnci ola bilir

[@AminaBabayeva-qm8ky]

Insulin direnci izin vermiyo zayiflamaya ben 6 aya 16 kilo aldım

[@Mujdeatalayks_mezun]

çok sağolun bazı videolar 30 dk sırf izlenmek için yapıyorlar 3dk da olup biteni anlatmışsınız

[@aysegul-fk2ul]

Iki aydır rafine şeker tüketmiyorum ustüne kilo almışım ağlıcam ya

[@mihriban3055]

Aynı ben diyeti bozmadım ama bu hafta 1.3 kilo almışım

[@aysegul-fk2ul]

@@mihriban3055 çok moral bozucu bir şey ya

[@selintemur1938]

Nzwnnzmwmdmwmdmwmdmwmxm bu ben ben bu çıldırıcam şuan

[@haticealp4872]

Merhaba önceleri benim metabolizmam çok kötüydü metabolizmam çok iyi kilo veremiyorum tam tersine hem kilo alıyorum hem yağ alıyorum diyet yapıyorum yürüyüş yapıyorum ama yine de kilo alıyorum

[@haticealp4872]

,, bana cevap verirseniz çok sevinirim

[@saas1359]

Ben spor yapıyorum yemekte az yiyorum spor birşey değil üstüne çalışıyorum hareketli isim var aksine kilo alıyorum nerdeyse 1 kg aldım

[@neslihansahin5982]

Kafayi yememek Elde degil morelim bozuldu resmen

[@hc6758]

Yıllardır çok dikkat ediyorum üstüne kilo alıyorum çıldırıcam spor salonu üyelikleri 3 öğün salata yanımda hamburger yiyen tipler incecik dün kan ter içinde kala kala spor yaptım akşamına ölçüldüm iki kilo fazla nasıl olabilir bu cidden artık yiyip yiyip kusucam vücudun anladığı bu heralde

[@kafkasyakafkas2248]

🤣🤣🤣🤣

[@neslihansahin5982]

15 Günden Berli diyet ve spor yapiyorum günde 8 km yürüyüs günde 3 Litre su iciyorum tatli Tuzlu ekmekde Yok verdigim Kilo sadece 2 Kilo 800 gr gerctende

[@pozitiv328]

İnsan hiçmi zaiflamaz yaaa. 10 gündür dietdeyim ekmek şeker yağ hepsi yok.üsdüne günde iki kez 30 dakkalık egzersiz yapıyorum ama hala 1.500 kilo vermişim çıldırıcam insanlar tığ gibi bizim çektiymiz çileye bak

[@yagmurhak5076]

3 haftadır diyet ve 6 gün en az 1 saat spot yapıyorum. Kilo vermiyorum..

[@3ayda_10_yil]

Karın egzersizini deneyin

[@oznurozguven3223]

7 gündür bende diyetteyim az yiyorum, ekmek yok seker yok tuz yok ve sporumu hergun en az yarim saat yapıyorum tartıldım hiç fark yok gram oynamamış..

[@laylarajabli2912]

6 sor yemek yemiyorum günde 2 saat spor ve 5 bin adım 2 aydır kilom aynı😂 yağ tuz tatlı ekmek yok zaten fdmdldlf

[@oznurozguven3223]

@@laylarajabli2912 incelme var mi sen farkediyor musun peki

[@laylarajabli2912]

@@oznurozguven3223 incelme var çünkü ağır spor yapıyorum Chloe ting yanında ekstra sporlar yapıyorum ama kilo kaybı yok normalde bu şekilde beslendiğimde 1 ayda 10 kilo veriyordum

[@oznurozguven3223]

@@laylarajabli2912 o zaman anlatılanlara göre doğru yoldasın yağ eridiği için tartıda bisey farketmiyor yağlar kas oluyor.. umarım istediğiniz ideal ölçülere ulaşırız 😊

[@laylarajabli2912]

@@oznurozguven3223 umarım sizde ama tartıda sonuç görmediğim için aşırı moralim bozuluyor İnşallah kısa zamanda sonuç görürüz

[@zeynepaltuntas7753]

Allah razı olsun valla motive oldum şu an

[@gamzekemer]

3 aydir 78 le basladim ilk 1 ayda 8 kilo verdim 2 aydir diyetle besleniyorum spor yapiyorum fakat halen 70 te kaldim 😢😢

[@arzukartalice6265]

sen vermsin yine 😊

[@ozlemozbek3677]

Çok tsk ederim verdiğiniz bilgiler için BAŞARILAR 💕🙋‍♀️

[@Keserification]

Ya hocam günlğk almam gereken kalori 2.600 ben ise 14 gündür 600 en fazla 1000 kalori alıyorum. Ve 2. Olay spor salonunda en az 1000 kalori yakıyorum 14 gündür. 4 gün sonunda 100 den 97.5 a düştüm ama 10 gündür yerimde sayıyorum 1 kilo aşşa 1 kilo yukarı günlük su tüketimi stabil 3 litre ben anlamadım bu cok garip ve can sıkmaya başladı

[@efeturan3913]

2600 kalorinin 2100 kalori alman gerek çünkü vücudunun glikojen deposunu protein doldurman gerek az yiyerek kilo verilmiyo.ve ayrıca 1000 kalori çok az oyuzdem çok sağlıksız metopolizmayi yavaşlatır.

[@Keserification]

@@efeturan3913 bilmiyorum benim yaptığım diyeti tanıdıklarım yapuypr 15 günde 5-10 k.g arası veriyor ben 10 gündür yerimde sayıyorum 500 gram bile kayıp yok ilave olarak 3 litre au içiyorum en az 1000 kalori de salonda yakıyorum. Aldığım kalori ise 500-750 arası.

[@gokcenkara8441]

@@Keserification herkesin vücudu farklıdır. Birinde işe yarayan diyet sizde yaramayabikir

[@nisanuryatmaz5439]

Ya bende bir keresinde günlük yediğim yemeklerin kalorilerine hesapladim .
Günlük almam gereken kalori :1900-2000
Günlük aldığım kalori : 1100 ve bu kadar genellikle yemiyorum sadece o gün çatlayacak kadar yedim metabolizma m aslinda hızlı günlük olarak cok tolet e çıkıyorum , çok spor da yapmasam günlük bi 300-400 kalori yakacak kadar spor yapıyorum ama kilo veremiyorum

[@ozgurgedik8860]

@@Keserification 15 günde 10 kilo dünyanın en sağlıksız şeyidir

[@dayinizgeldi]

Yerimde saysam gene iyi ben kilo alıyorum.

[@MehmetDemir-tf9et]

Kalori hesabıyla kilo verilmez tahlil yaptırmanız ve kullanılan ilaçlar hipotiroid böbrek üstü bezlerin fazla çalışması uyku düzeni en ideali diyetisyen eşliğinde kişiye ozel diyet listesi kendi başınıza ne yaparsanız yapın kilo vermekte zorlamışsınız

[@AliDeniz.]

Açıklayıcı olmuş hocam sağolun

[@emineinan3760]

Aynen suan bende oyleyim

[@nureestop9082]

Sinirlerim bozuldu sabah diyete girdim aksam yemekte ekmek yedim offf

[@elitparzival1426]

tam bugday ekmek ye gene ekmek gene doyuruyor hem kilo aldirmiyor tavsiye ederim

[@wolric7135]

Hocam 4 aydır 83 kiloda kaldım 10 aydır diyet yapıyorum 23 kilo verdim ama kaldım böyle lütfen yardımcı olun

[@zeliskablan7932]

Detoks yapin

[@niyazihamarat1070]

Yaa ben de 1 yil once başladım 15 kilo verdım. 4 aydir hoc inmedigi gibi ilk 600,sonra iki defa 900 gram almisim ki aylik tartilirim. Gunde 13000 adim kus kadar yerim. Ekmek yok.

[@elabekci743]

Normalde yediğimi yarıya indirdim her gün kardiyo yapıyorum cok su içiyorum kilom günlerdir aynı🥲🥲🥲

[@animedunyasanime4440]

Ben yemek yemedigimde başım dönüyor

[@LİLİES-L-İ-S-A]

Spora gidiyorum bir gram vermemişim kafayı yicem

[@ruhatyucel]

Ses 17 ne tatlı ya🥰🤭

[@ilaydacetin6063]

Benim yaşım 18 kilom da 89 ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum çok ciddiyim ben ölmek istiyorum yaşamak istemiyorum intihar edicem ne yapsam olmuyor iştr zayıfladığımı hissetmiyorum 😭😭😭😭😭😭😭

[@ilaydacetin6063]

@@ausssss5831 1 hafta oldu

[@ilaydacetin6063]

@@ausssss5831 anladım

[@dilberortayl7759]

İlaydaa üzülme benimde diyet ve sporum da 4. günüm fakat kilom aynı çok sinirim bozuldu sabah.Ne ve hangi diyeti yapıyorsun?
Kilon asla diyetine engel olmasın,onu önünde bir engel olarak görme.Onu yok etmek için savaşıyorsun ve asla pes etmemelisin.

[@emilsrfli4397]

@İlayda Çetin
İsterseniz size yardım ede bilirim.
Adım Günel. Azerbaycandan yazıram. Şirketimizin möhteşem ürünleri ve koçluğumla beraber sağlamlığa addım ataq?

[@ilaydacetin6063]

@@emilsrfli4397 gerek yok ben ölmeyi hakediyorum yaşamayı değil ne yapsam olmuyor işte ben kilo vermeye çalışıyorum bazıları bana kilo almışsın diyorlar olmuyor işte yapamıyorum ben öl-mek is-ti-yo-rum yaşamak istemiyorum tamam mı hiçbir değişiklik görmüyorum artık intihara kalkışmaya başlıyacam yavaş yavaş öbür dünyaya gitmek istiyorum 😭😭😭

[@lnscoaaa3699]

hocam saç boyanızın rengi ne ya 🙏🏻😅

[@yagmuraksoy3854]

Kilo veriyorum ama ölçülerim aynı sebebi nedir

[@Didsenadie]

1 yılda tam oturuyor ölçüler acele etmeyin.

[@ahmetberkayalkan8292]

Yağdan vermiyorsun yeterli proteni alıp kilonun en az 0.8× i

[@williamshakespeare6554]

Demek ki yag yerine su ve kastan kaybediyorsun

[@williamshakespeare6554]

Ac birakarak zayiflamayin

[@fatma332]

Yağdan vermiyorsun, kastan gidiyordur

[@kevser1995]

Hocam fazla Güler yüzlüsünüz 😘☺️

[@diyetisyenreyhanozdemir5466]

TEŞEKKÜRLER :)

[@veyselparldar5408]

10 üzerinden 10 tebrikler hocam

[@arzukartalice6265]

yoo hizli kilo alabiliyorum😊

[@wiXien_DERLER]

bende neden kilo aldım diyorum 5dk önce yemek yemiştim aq

[@muhammedyasinhanyasar539]

güldürdün gece gece

[@cihanark9244]

Tsk