Como correr 21 km?
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- O que fazer para se tornar um corredor de 21 quilômetros? Veja as dicas que separamos para você chegar lá mais rápido.
Consulte ajuda profissional para um plano de treino pensado para você e uma nutrição adequada.
Comecei a correr em Outubro de 2016, começando com 03km. Fui aumentando para 05, 07, 10, depois corri 15km, e fiquei dois dias de cama, sem forças, esgotado fisicamente. Depois passei a treinar sempre 10km, e participei então da minha primeira prova de 10K, onde fiz o tempo de 50:26. Dia 12 de Abril, fui treinar em Caraguatatuba-SP, eu e mais um amigo começamos a correr na orla da praia, olhei no aplicativo, estava em 13k. Continuamos, mais uma olhada, e marcava 17K. Continuamos, e então marcava 19,8K. Aí falei pra continuarmos, e quando atingimos os 21KM, aí paramos. Com seis meses, atingi a marca dos 21K.
Fizemos os 21K no tempo de 01:58:42.
QUERO MAIS !!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Kkkkk ficou de cama tá loko
Isso aí foco e força, vamo bora chegar nos 42 k
@@josecarlosparaisocorrea8077 kkkk
@@josecarlosparaisocorrea8077 vai nem andar
Dica extremamente importante: *cague antes, em casa.*
Ué? kkkkkkkk n entendi
Eu já caguei 3 vezes na rua kkkkkk
Kkkkkkkkkk
kkk o que aparenta ser engraçado é na verdade algo bem importante mesmo essa dica. Os movimentos repetitivos na corrida irritam o intestino, e a corrente sanguínea vai toda para as pernas, por isso que pode ocorrer uma dor de barriga durante ou de depois.
Kķķkkkk
Quero Agradecer a Gatorade pelas dicas, pois foi através delas que comecei meus treinos pra 21km e após 4meses fiz meus primeiros 21km. Obrigado e abraços!
é a voz do goku kkkkkk
+jose leandro E sim, e a do Bear Grylls tbm
Wendel bezerra :)
E do Jackie chan tbm o desenho
+Caio ED ffd
Kopp não 3
Com o Goku como professor fica mais facil !!!!
Eu ia falar isso kkkkkkkkkkk
Muita emoção com esse vídeo, estou quase lá! Correr mudou minha vida!
Nem correr eu corro, só assistir pq é meu brother goku !!
Camila Serikades correndo como nunca! Excelente vídeo. Parabéns à equipe Gatorade Brasil :)
Adorei o vídeo! É um enorme prazer participar e um orgulho fazer parte dessa espécie!
amado. batista
+cristiane Santos mm
você corre 21km de verdade?
+rony sim Rony! de verdade.. é só acompanhar o meu blog :) www.missfit.blog.br um abraço!!!
+MissFit Best... youtube-click-bait-comment ever...
Valeu ...
Eu consegui fazer 22 Km em 1 hora e 57 no ritmo de 5:13 m/km
Ritmo bom!
As dicas são tops, mas essa morena, é sensacional!
Muito obrigado Kakaroto, além de ser o salvador da terra da dicas de corridas e saúde
Me senti um super Sayajin, vou até comprar um Gatorade pra ir.
Já fiz 25 km entre correr e andar, e estou fazendo 10 km em 50 a 55 minutos, e essa segunda dia 05/07/2021 fiz 15 km em 1;:19:00 somente correndo.
Vídeo excelente eu prático exercícios de calistenia e corro esse vídeo me ajudou mais agora nos treinos.
Puxa fiz hoje. Meu primeiro 21k. Muito louco. Show.
Excelente vídeo!! Não teria sofrido tanto na minha primeira meia se tivesse visto este vídeo antes!!!
Adorei o vídeo de vocês!!! Já fiz meus 21k agora próximo passo 42k.
Sempre corri 3x por semana com acompanhamento sem treinos de força e fiz a primeira meia em 1:45. Acho que a receita é dar mais tempo de antecedência pra prova e se preparar em mais tempo...
muy buen vídeo, claro y fácil de entender, gracias por los consejos, saludos desde Chile.
hay más chequea en 21km recomendaciones
Faço três vezes por semana meia maratona, melhor sensação é quando acaba o percurso 😎🙌
Nem sei pq tô aqui kkk, só hoje consegui quebrar meu limite de 10km quase fiquei morto, tô praticando 6km diariamente e já acho um número bom
Excelente Narração do Dublador Wendel Bezerra.
Corrida é tudo de bom !!!
Saber correr de forma correta é importante, pois caso não seja executado de forma correta, pode-se ter serias lesões...Pra ajudar deixei o link de um vídeo no meu canal, que traz dicas incríveis que ensinam como correr corretamente, e mesmo que não saiba como começar, o passo-a-passo para iniciar e após pouco tempo se tornar um corredor profissional...pra conferir basta clicar na minha foto e dá uma olhada...
Wendel Bezerra a voz mais conhecido do país. Sem sombra de dúvidas o melhor dublador do Brasil e um dos melhores do mundo
faz um vídeo ensinando o teletransporte! valeu!
Dica , mantenha o ritmo do começo ao final
Ontem, finalmente, virei meio maratonista.
Estou nos 16 km, vou progredir para 18 nas próximas semanas até o meio do ano chego a 2q com a graça de DEUS
"Show de bola,esse vídeo!"
Amei as dicas!!!
muitooo bommmm,, adorei tds as dicas,, vou fazer a minha primeira na internacional.. parabénsss,, excelente ,,
69 ANOS- iniciei correndo...um poste ... andava outro...depois corria dois e andava um ....cheguei aos 5 k...depois 7 km ...depois 10 km . Parcipaei de 26 provas de 10 km - tentei uma de 15km... e tentei uma de 21 km -meia internacional de curitiba. Fiz em 2h32 min. Agora vou em novembro tentar dupla (21k cada) mas, não tenho parceiro (a) . grato
Brincadeira..o pessoal tem todo o trabalho de gravar e postar o video dando dicas pra quem correr..e vem um bando de moleques e infantil com comentarios idiotas..se nao correr devia nem abrir o video..valeu galera pelo video..ajuda bastante a quem correr...obg
show como eu amo este percurso
é a voz do Bear Grylls ?
TheHenryguitar verdade
Igualzinho 🤣
Voz do Wendel bezerra
Goku
Essas dicas são valiosas.
Corri 21 k domingo em Peruíbe viajei 400 km pra correr, fiz em uma hora quarenta e nove minutos e cinquenta e três segundos
Se o Goku falou eu acredito.
Excelente Vídeo. Foi tão bom que eu deixo vocês me patrocinarem, sério. Fiquem à vontade tá bom, KKK. Dia 07 de Julho vou participar da meia de Balneário Camboriú SC. Manda umas garrafinhas aí pra apoiar.. uhuuuuuuulllllllll
Boa explicação douto
Haa a Missfit... atendi ela na fisioterapia aqui em Maceió no Wingsman!
Vídeo muito bom. Mas quero deixar aqui meu relato de que deixei de tomar Gatorade devido a embalagem ser muito difícil de abrir. Não embalagem de bebida pior para abrir. Olhem para a embalagem dos concorrentes e vejam a diferença.
essa voz do goku é muito empolgante
Já fiz duas vez 21km , durante a pandemia
Desnutrido e com a perna machucada, corri 20km em 1 hora e meia. Tirei a camisa encharcada 4 vezes pra torcer.
Ouvindo do Goku já soa com mais propriedade...
Amei o vídeo, a narração foi demais!!!!!!!!
Ontem corri 10km...21km acho bem difícil será?!!!
Sempre tive dificuldade em correr, agora irei voltar a treinar. Daqui a um ano volto aqui, quem sabe eu já alcancei 21k
Posta mais video de treino de 5 10 em diante
Olá. Parabéns pelo canal. Meu foco é 21k e tenho algumas dúvidas. Para fazer 21k preciso ingerir algum alimento durante o percurso? Se sim. O que ingerir? Em que momento devo ingerir esse alimento?
Uma mistura de Goku com Bear Grylls, melhor narração. #wendelmito
Levei 2h30 na Meia-maratona ecologioca de Curitiba em 2018 ! pace 7 - tenho 68 anos!
NATALÍCIO SOARES th-cam.com/video/sMTuxZd9n-U/w-d-xo.html de uma moral se inscreva ai
2:56 A 3:10 lembrasse você não pode gasta toda a sua energia no começo isso lembrei quando o goku não usa todo o seu poder no começo ele sempre usa mais a forma base e começa a se transforma até ele se aquecer e vira o super sayadin Blue até com o seu instinto superior na saga de moro ele não usou todo o seu poder ele usa depois que ele se aqueceu ou perdeu
Hola soi de Uruguay.Montevideo..me gusto el video...estoi en esa etapa para correr 21k...
Goku passando os ensinamentos do Mestre popo
Andel bezerra que tá falando ??????
linda corredora kkk
Muito legal ....o Bear Grill narrando
é impressão minha ou a pisada da mina está sendo feita com as pontas dos dedos?
ponta dos dedos ou meio pé a frente distribui melhor a carga da pisada
Se o Goku tá dando dica , deve estar certo mesmo.
Dublador do Bear do Discovery Channel? Kkk igualzinho
"Oi, eu sou o Goku."
qria saber eu ñ posso correr todo dia sinto dor no meu joelho o que faço para melhorar
+Josiel Luz oi Jose! Talvez seja falta de fortalecimento. Procure um ortopedista pra te ajudar! Bjs
+MissFit Obgd pela dica
OI Josiel, eu tenho lesão no joelho, não quero operar agora, fiz fortalecimento dos músculos da coxa, anterior e posterior, me ajudou muito, hj treino e vivo sem dores, força ai e bom treino amigo, fica com Deus.
Maria Helena Nascimento como fez o fortalecimento? Tb sinto dores
John Cleber [[
Za.
I
Tem que corrigir a pisada .
Cristiane Vercosa como assim?
CADA SER TEM UMA PISADA SÓ DELA... ISSO QUE FAZ ÚNICA! SE CORRIGIR ...ELA CAI PARA 5KM !
Ao contrário. Da série de quatro vídeos, ela é quem tem a melhor e mais eficiente pisada.
Tenho 15 anos, corri os 21km depois de apenas 6 meses treinando e acho que ferrei meu joelho, é isso. (Se alguém souber como tirar as dores me fala).
Porque o Goku está falando
o jeito q a Camila corre é engraçado, parece que ela corre na ponta do pé, aí quando chega perto do chão ela pisa com ele mais inteiro kkkkkkkk
Show de bola
Adorei😍😍😍😍
Por que botaram uma mulher desengonçada no vídeo ?
como eu sei quantos km eu corri se não tem nada marcado e no relógio só marca o tempo?
Divida pela sua média Ex. se vc. faz um km em 6 minutos!!
Existe App que pode ser baixado do Googleplay e leve o junto, isso poderá facilitar a kilometragem a ser marcada !!!
Alexsandra Barbosa baixa um app chamado não my run
Samuel Matos
o Goku ta fazendo vídeo pró TH-cam, que fase kkkkk
Goku é você? kkk
caracas que nostalgia. ouvir a voz do Goku e melhor que o video kk
quero uma namorada assim pra mim rsrs aiai só assim pra me acompanhar hahaha afinal pertenço a este grupo de 21k yuhuuuuuuuuuuuuuu
A refeição favorita eh um suco lento
KKKKSJDKSJEKWBWKDHEKEBAJKSKSKDJKS
SE DEPENDER DESSAS DICAS, VOU FAZER 21K EM 5H...
Essa voz lembra...
Oi eu sou Goku kk
Show !!!
21 K com pace de 5:30 é mole!
Se o Goku tá falando eu acredito
Meu limite é 3km meu sonho é 10km
Como é que eu vou saber quanto eu perdi de peso??
Goku de personal trainer haha
❤❤❤❤❤❤
Oi, eu sou o Goku.
Gatorade de arroz! Entendedores entenderam. Kkk
hum, nunca parei para medir, acho que chego a 10K de boa
Eu fiz 22Km sem treinar fiz 7m/km cheguei na merda mais cheguei
vlw Goku
Goku, pra vc é facil correr 21k 😅😅
Olha o Goku narrando. rsrsrs
Quem é esta morena ?
Meu deus, quem corre longa distancia deve evitar carbs!!
concordo plenamente assim a a energia passa a ser gasta pela a gordura do corpo !
mas isso é pra corredores de resultado/lazer, e nao pra quem ta querendo correr p emagrecer
PARA EMAGRECER...BOTE A POLICIA ATRÁS DE VOCÊ KKK
Goku virou corredor...kkkkk
Quantos litros tem essa garrafa de gatorade? Kkkkkkkk num seca nao e?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
voz do Barry grills
o Goku bebe Gatorade
sobre cabos
Vai Goku o/!!!
Meus Deus quero uma de direita de 21k 🧐😃😃😃😃