50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
tebrikler serdar aktolganin salonuna 1 ay bedava üyelik kazandınız!
Hass 😅😅😅😅😅😅
Çok haklısın bu adamın değerini çok sonra anlicaklar hala hayattayken onun tecrübelerini görebildiğimiz için şanslıyız
Sen ne anlatmaya çalışıyorsun var mı mistir olimpiya varsa yaz yazabildiğin kadar
Serdar abi bunu okurken duygulanmıştır eminim
Göğüs
1:48 - Incline Dumbell Press - 4 x 12
5:48 - Hammer Bench Press - 4 x 12
9:50 - Incline Dumbell Fly - 4 x 12
12:19 - Cable Crossover - 4 x 12
15:42 - Bench Machine - FST.7 (7 set 30 saniye ara ile 10 tekrar)
Karın
Hanging leg raise - 4 x 15
Sit-up - 4 x 15
5 hareket fazla değilmi ya
@@yusufozdemiroglu1678 ideal
bench machine yi yapma knk 4 hareket yeter @@yusufozdemiroglu1678
yeni baslayanlar icin iyimi?
@@yusufozdemiroglu1678 aga 4x12 yapıyon ya bence az bile, az derken ortalama bir şiddet
Negatifin hastasıyız 💪🏻
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
Yanıyor yanıyor her türlü idol bu adam gerek karizma gerek kararlılık
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
Old school seven için mükemmel anlatım teşekkürler hocam
sizi iyiki bulmusum hocam bu naiflik samimiyet profesyonellik hepsi toplanmıs sizde iiyiki varsınız
hocam büyüksün, çok kaliteli anlatımın var, yeni eski demeden videoları açıyorum. kıymetlisin
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
Tebrikler bro
şu an kaç kilosun
@@mrt9514 83 kg kütlemdende memnunum
Nasıl beslendin? Kaç kalori aldin
Aradığım antrenman serdar aktolga farkı ile 💪
ALLAH RAZI OLSUN SAYIN HOCAM GEREKİRSE KAFAMIZI VURA VURA KIR KAFAMIZI YETERKİ O DOĞRU VE ALTIN DEĞERİ BİLGİLERİ SOK KAFAMIZA TEKRAR SAYGILAR HOCAM.
👍💪
Lan NABBA yorum yapmış😅
@@Tarik1940 oha lan bende şimdi fark ettim. Vay beee
ALLAH razı olsun Serdar abi teşekkürler
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
harikasınız hocam. bilgileriniz çok önemli teşekkürler.
7:31 aynaya dikkat :DDD
Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
koskoca serdar aktolgayı youtube ye küstürdünüz Allahın belaları. seni çok seviyoruz üstad.
neden bıraktı
6 yıldır spor yapıyorum bu bilgiler çok yardımcı oldu sağolun😊😊🙏
Serdar hocam sizi severek saygı duyarak takip ediyorum. 💯💯💯
Hocam sağolun sabah izleyip gittim ve yaptım. Ama yaptım ,allah razı olsun.
Hocam büyüksün sözünün ete kemiğe bürünmüş hâlisin 💪
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
değil
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
Aktolga yaparsa en iyisini yapar 💪🏻
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
baba naptın işe yaradımı devam ediyon mu
Anladım hocam.elımıze aldıgımız an aklımız gıtmeli .Saygılar.
surekli burdayiz baskan
Hocam on numara bi insansiniz gordugum kadariyla bilgileriniz icin tşkler
Ağzınıza sağlık ,sizden bu destek videolarını izlemek ve bilgilenmek harika emeğinize sağlık
Bu adam bile ağırlıkları tekrarı bitince yere fırlatmıyor, bizim salonda ağırlıkların eşlerini bulmak için dedektör lazım
Hocam o kadar güzel anlatışınız var ki bu videodan çıkamadım
Serdar Hoca bu işin ülkemizdeki en önemli duayeni...
1:48
5:52
9:56
12:19
15:42
Maşallah hocam, kratos gibi oldunuz.. 👏
hocam cansın gerçekten herkes para alarak birşeyler almanın peşinde gençlerin çoğu maddi anlamda sıkıntı yaşıyor sağolun
Reis sakallar yakışıyor insaallh 50 yas şampiyonu olursun ilerde
Reis hakkın geçiyor helal edersen sevinirim
Respect abime ❤. Teknikler için Tesekur ederim ❤️❤️❤️
Serdar abinin dogru bir sporcu oldugunun en buyuk kanıtı vücududur
Teşekkürler
Abi gerçekten çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir kanal açmışsın var ol.
Abi iyiki varsin bu bilgiler icin tesekkurler
Atom karınca 🐜 değil, atom tank :)
Maşallah sana hocam Allah sağlık sıhhat versin.
Hocam senin ADELE demene bayılıyorum saygılar
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
Serdar abi çok kaliteli bir sporcusun. Allah bir gun seninle tanışmayı nasip etsin..
youtube de bu konuda kaliteli içerik üreten bir kaç insandan biri sahşi fikrim en iyisi !!!
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
Kral 👍
Kral👍
@@barskrc363 eyvallah kardeşim 👍
Piyasanın en doğru adamı herzaman söylemişim az iş çok fayda
Tek bir şey söyleyeceğim senden Allah razı olsun adamsin adam senin sayende öğrendim altin bilgileri kımse öğretmiyor
Ben gaza geldim hemen gideşim geldi ama bu gün dinlenme pozisyonundayım adeletimi
bozamam
Helal sana hocam 👏👏😂😂💪🏽💪🏽
Kral abimiz Serdar abimiz ama kıymet bilene candır can
Serdar Hocam 2 ay oldu çevremdekiler değişimin farkında emeğine eline sağlık saygılarımla
Hocam emeğinize sağlık takipteyim 👑
Telefonu ben de almam yanıma, hem titizlik yönden 👌💪
Kral adamsın hocam 💪💪💪
Sensin ya ötesi yok 👍🏼
Hocam udemyde görmek isteriz kapsamlı bir kursu, çok ilgi görür.
Kralll hoca vücudun gibi yüreğinde kocaman
Bu adam yürüyen kitap bildigin,efsanesiniz hocam
Taş Adam gibisiniz hocam
ALLAH RAZI OLSUN ADAMSIN HOCAM
Allah senden razı olsun hocam inan salona gidiyorum sizin önerdiklerinizi hepsini uygulamaya çalışiyorum
Sonsuz saygılar sevgiler 🙏
Sağol serdar abi 32 yaşımdan sonra ilham kaynağı oldun.
Göreceğiz bakalım😀
Maşallah vücut süper Serdar bey 💪
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
Sakız çiğnemek orucu bozar mı muhabbetine dönmüş hocam gerçekten 🙏🏻 teşekkür ederim emeklerinize sağlık 🙏🏻
Hocam sağolasın yillardir avakado, prinç cesitleri hindistan yagi falan filanlar yüzünden antreman yapmamisiz
3:40 yürü lan aktolga
Efsanesin hocam.bu kıymetli bilgiler için teşekkürler..
abi Allah razı olsun senden kafamı çok değiştirdin.
İnsanlık adamlık krallık hocalık 10/10
Emeğine sağlık hocam
Mersinde de böyle bilgili hoca bulsam gıdecem
Daha be desin hocam teşekkür ederim hocam
Yandı göğsü hocanın 🔥
Çiçek gibi zannettirdiler abi maşallah :)
3:05 hocam bunu keşke gerçek vaka sayıları açıklandıktan sonra da söyleyebilseniz
Aynen :)
Hocamın Tuzu kuru ondan
17:20 deki abi gibi izledim 🥲
4 yıl önce izlediğim inanılmaz geliyordu şimdi izliyorum ben bunları yapsam sittin sene gelişemem
Ne alaka
Hocam ellerine sağlık, harika bilgiler ve mükemmel videolar. Selamlar.
Seviyorum seni abim❤️
Adam Adam Adam
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Telrfonu bırakalımda dızolar var hocam.Kronometre tutuyorum telefonda
Antrenman taktiklerini öğrenebileceğimiz bir yer olsa mükemmell
Cross over çalışmadan önce 1-2 set bilek atınca cros overda daha verimli çıkıyor bilekler güçlenince.
Bu adam en iyisinin en iyisi
Hocam set ağırlığım ile siz ısınıyorsunuz.
17;25 arkadaki adam 😅😅😅
Adamsin senin gibi olucak
Olcam
11.04.20212 tarhinde yazıyorum corona oranlarında dünyada birinciyiz :D
Gymler kapandı la
@@zazabey3254 o yüzden eve dumbell aldım.sevgili günlük bugün 24.04.2021..gelecekte bu yazıları okuyanlar yorum atsın...
@@mafyababasereneylul2426 dönemin cumhurreisi salonları lebaleb doldurup miting yaptı vakaalar pik yaptı.24.04.2021..
@@ibr.frtn. bende spora başladım 2.haftam 6.07.2021
Serdar abiyi 17.20 deki eleman gibi izliyorum
maşallah be hocam
Hocam keşke her harekette göğüsün neresine vuruyor ne oluyor anlatsaydınız ama olsun elinize ağzınıza sağlık