Treino para pernas e glúteos em casa
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.พ. 2018
- Com o programa de treinos certo, você pode ter o corpo que sempre quis sem sair de casa. Descubra como no link ao lado: fit28.site/treino48yt
Exercícios do treino para pernas e glúteos que preparei pra você:
Agachamento
Afundo com a perna direita
Afundo com a perna esquerda
Agachamento com salto
Agachamento abre e fecha
Agachamento sumô
Avanço alternado
Agachamento parado
Faça cada exercício por 20 segundos e, antes de seguir para o próximo, descanse por 20 segundos.
Descanse por dois minutos e repita a série duas vezes
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Gente façam,tenham paciência,e não desistam!!! Estou fazendo a Duas semanas,e estou vendo uma diferença absurda no meu corpo..
Ameii, vejo resultados! É um dos meus treinos, ja que estou em casa nessa pandemia do corona vírus! Supeer indico 🤗
Top né?
é top
Eu faço 4 séries... e faço 1 vez ele na semana e nos demais dias, faço outros treinos para completar!!!
Eu tô fazendo e da dando a diferença
@@soraiamiguel9317 ,
Gente! Façam esse treino pq realmente dá resultado. Depois de 5 anos sem malhar, decidi pesquisar treinos no TH-cam, pq eu tava barriguda e com os braços gordinho, e comecei a fazer esse treino dia sim, dia não... Resultado, perdi barriga, afinou cintura e os braços e to com as pernas torneadas e bem divididas. É claro que você não fica igual a Graciane, mas estou muito satisfeita com meu corpo, como eu não ficava há anos. Comecei a pegar gosto por alimentar bem, melhorou meu sono e me sinto mais ativa no dia a dia. Realmente da resultados, não só físico, mas melhora e muito a auto estima e o psicológico.
concordo, eu amo esse treino
Quanto tempo??
Esses exercícios dão resultados rápidos, eu faço em casa não vou a academia e minhas pernas estão torneadas até meu bumbum aumentou rsrsrs🙏👏👏😘
Faz quanto tempo você tá fazendo ?
Moça como é que se dá o descanso que ele fala de descansar?
Você faz todos os dias ?
Pura verdade, academia e perda de dinheiro e tempo ... Eu me escrevi na academia fui só 4 dias .. voltei a fazer exercícios em casa ,estou sentindo um bom resultado.
Estou fazendo há uns 5 meses, e os resultados são visíveis. Muito bom! Sou magra e o meu bumbum já despontou! As coxas estão engrossando. Era o que eu queria! Recomendo!
Obrigada, Márcio!
Sou bem magrinha só queria aumentar minhas coxas e meu bumbum que tão pequeno 😭
E verdade esse exercício ajuda
Estou amando o treino do Márcio. Comecei semana passada, e já estou vendo diferença. Super indico!! Obrigada Márcio Lui você está me ajudando muito nessa pandemia, estava muito sedentária, mas quando vi seu treino me animei! Abraço
Está dando resultado?
Maravilhoso, alguém vendo em 2019. Hahaha
Eu 🙋
Eu tbm hahahaha
Eu
Eu
Eu
Amei esses exercícios👏 alguem ai 2020🙋♀️posso fazer todos os dias ou tenho que descansar os músculos💪💪??
Irei começar amanhã 👍
Junia, eu descanso os músculos, pois é nesse tempo que a hipertrofia acontece, juntamente com uma boa alimentação e uma boa noite de sono (mínimo 7h). Faço dia sim dia não!
Excelente!👏👏👏👏
Nunca consegui ir até o final, pois canso muito e não consigo andar depois.😂
@@natalifranciele77 o ideal é fazer um aquecimento antes do treino porque assim doe menos.
Adoro assistir seus vídeos... E a combinação de exercícios maravilhosa. Você é 💯
Tô impressionada, que no primeiro dia já senti que fez efeito nos músculos!
caramba esse foi rapido
jorge antunes sim, pq ficou bem dolorido nas partes que os exercícios são específicos e 1 mês após, fez efeito!
61981870998
Quando olhei esse exercicio nao dava nada por ele. Mas me enganei, to toda quebrada, nao consigo andar direito, pega muito perna, deixa tudo queimando, nem sei como consegui terminar. Amei MARCIO LUI. 😘😘😘😘
Realmente tá kkkk é ótimo mais nos primeiros dias a gente fica quebrado kkkk
'
Entt é o resultado
Qual outro posso acrescentar? O de braço?
Eu estou amamentando e perdi peso, quero voltar com tudo com meus exercícios físicos definir meu corpo e ter mais disposição, saúde é claro. Está me ajudando muito Marcos queimando e pernas tremendo kkk.
Maravilhosoooo, amei esses exercícios
Amo demais esse treino! Estou com resultados de quem malha em academia. Mudou muito meu corpo! Obrigadaaaa Márcio Lui 👊🏼
Amo malhar e essa série é massa! Obrigada!
Adoro seus vídeos ❤️ Sempre muito bem explicado!😘
Vi e comecei , cara é bruto o sistema parabéns 💪
Genteeee façam esses exercícios os resultados são maravilhososs 😱tava desacreditada que ia funcionar, e não é que funcionou? Assim né... N estou com uma bundona mas cresceu uns dois centímetros e minhas coxas n estão super grossas mas estão durinhas e tão criando um voluminho , parece pouco mas se isso acontecer com vocês vão ver a diferença que já dar 😁 olha que só estou fazendo a 2 semanas (mais ou menos, as vezes da preguiça) e sem seguir uma dieta certinha, mas estou tentando ao máximo n comer frituras e fazer uma dieta anabólica (sem frituras mais proteínas) as vezes como que só uma porca e mesmo assim deu resultado, façammm!!
Me mostra?
Meu whats 22999766419
Se parar de fazer você volta com o mesmo corpo de antes ?
@@tacianekaren1385creio eu que não, mas tem que continuar com dieta, se você for comer frituras claro que vai dar errado, mas mesmo assim é bom você continuar se exercitado uma vez ou outra, espero ter ajudado.
Quantas vezes você faz por semana??
Qual e a dieta?
Exercício maravilhoso, amei 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muiiiito bom. Vc é top dos top, n existe palavra, frase ou expressão para elogiar e agradecer o q vc faz por nós. Que Deus continue abençoando vc e sua família
Amooo esse canal !!!!faço todos os dias esses exercicios 😍😍
Amo todos os exercícios que ele passa 👏🏻
Alguém vendo em 2020,curte!
Maravilhoso.adoro os exercícios seus 😘😘
Professor @Márcio muito utilll as suas aulas😍😍😍😍😍👏
Muito bom esses exercícios. Estou amando..😍😍
Fiz exantamente esses exercicios e minhas pernas ficaram muito doloridas senti muito efeito. Vale a pena fazer esses exercicios.
Show de exercícios!💪🏋
Acabei de terminar esse exercício ... Caraaaaaaalho nao sinto as minhas pernas 😂😂😅
Muito bom parabéns 👏👏👏👏
Amei os exercícios, comecei hoje!🥰
Comecei hoje, gostei muito, principalmente porque não perde muito tempo como na academia.
Legal os seus exercícios realmente dão pra fazer em casa! Tá salvo na minha playlist de treino
Quem tá treinando com esses exercícios em 2019? Acabada mas com aquela sensação de dever cumprido.
Eai deu certo?
@@saraabreu9027 Sim os treinos dele são ótimos, mais agora estou de volta na academia, só quando não posso ir que faço esses do vídeo em casa.
Falando sério, Não sei se olho o exercício ou essa casa linda ! Kkkk parabéns aula maravilhosa e casa impecável 😍❤👏👏👏
Comecei a te seguir faz duas semana e tô levando serio meu treinamento. Obrigada. Tá me ajudando muito🙏🏼💪🏼
em 2 semanas já vi resultado. Pernas definidas, amei!!!
Márcio você é shou adorei seus treinos!
Márcio estou fazendo a 2 semanas e já vejo um resultado absurdo
Você virou meu instrutor de funcional
Um dos melhores treino que já vi.
Muito bom comecei a fazer tem poucos dias e já tô vendo o resultado amei 👏👏😍
Muito bom essa série,vou fazer hoje mesmo.
Uauuuuu ! ! Conseguir fazer duas séries. ... puxado, mas sensacional! !! Animadissima!!
Amei esse canal e muito maraaaaa😍😍😍😍😍
Vale muito apena gente, estou fazendo a 4 meses, Já comecei ganhar massa, Então gente faça, é maravilhoso.
Eu estou amando MARCIO LUI
Que treino eh esseeeee!!!! Senti absurdamente!!!
Maravilhoso esse treino!!
Vc é ótimo eu estou fazendo os exercícios em casa obrigado 😙
Q maravilha de treino, não conhecia o canal mas já me escrevir e já fiz o treino.
Estou adorando ,Eu parei mas vou ver se começo a fazer.
Parabéns
Muito top! Comecei hoje e me derreti em suor rsrs mas trabalha bem as pernas e glúteos. 👏👏👏👏
Muito bom esses execicios faço todos os dias tenho 16 anos to satisfeito com os resultados é muito bom façam a mesma coisa vocês vão se surprende
Muito bom. Amei o resultado
Vou começar hoje ! Já sigo a Low Carb a 1 ano e quero mais resultados !!
Eu adoro esse Canal estou Treinando em Casa ....e Minhas pernas estão definindo e estou bebendo mais água e me alimentando bem melhor agora !!
Amei o treino parabéns vou fazer agora mesmo
Cheguei n canal...
Amanhã já começo os meus treinos..
Adorei o canal👏👊
Massa demais.... Eu fiz e logo no primeiro dia já senti uma grande diferença, muito bom mesmo vou continuar fazendo todos os dias me ajuda muito no meu dia a dia
Tô fazendo esses exercícios todos os dias gente é maravilhoso
Vc ja viu diferença nas pernas
Andreia Longo já viu alguma diferença
@@iluminadapordeus2014 Sim é claro definida e firme
E pode praticar todos os dias exercicios pra pernas /bumbum?
Adoro faço sempre
Amei sua aula 🏃🏃🏃🏃
Vc nota mil homem 🤗👏👏👏👏
Amei esses exercícios, estou aqui com as pernas tremendo kkkkkk muuuito bom. Esse professor é muuito bomm👏👏👏
Quantos minutos vc fez
O melhor treino.....parabens
Mano do céu!!! Eu fiz ontem e não dava nada. Hoje to andando a pulso😂😂
Mas to amando os vídeos e vc já ver diferença nos primeiros dias. 👏🏻👏🏻
Quê ótimo estou amando
Esse faz soar,assim que é maravilhoso🙆💞🍏
Eu descobrir esse canal por acaso amei já vou me escrever...rsrs
Amei esses exercícios muito bom
Que treino toooop! 👏❤️ Começando agora e já tô vendo resultados, queria ter conhecido esse canal antes, Jesus! kkkkk Já ganhou uma inscrita 👏👏👏👏
estou amando seus treinos
Super recomendo esses exercícios. Deixa seu corpo bem resistente, e ainda ganha bastante massa muscular...
Quanto tempo depois começa a ganhar massa?
Maravilhoso esse treino 😍 3 meses treinando em casa e já vejo resultado 😍👏🏻
Deu resultado
Deu, 😍 foi maravilhoso esse treino pra mim!
Quantas vezes da semana vc faz?
@@n.souzza3245 faço 4 vezes por semana ☺
muito bom, estou fazendo na pandemia e estou gostando muito!
Amei fiz hoje 3 vezes 😅 fiquei morta kk maravilhoso Tô escrita 🤗👊 até no final do ano sarada
Jesusss! Morri! Obrigada Márcio!
Muito bom amei gostei já fiz três vezes
Tem hora que minhas pernas da caimbra
Me inscrevi....gostei dos seus treinos
gente ameii isso 😍vo fazer agora
Adorei. Salvei para começar a treinar
Muito bom!
Estou fazendo a um mês, minhas pernas eram fracas agora subo e desço escada brincando 😍
Nossa que Tudo!Eu qro vê não dá resultado! Parabéns 👏👏
Rapaz que treino!! Que massa
Amo os teus treinos
MUITO BOM AMEI QUERO FICAR COM MINHAS PERNAS É BUMBUM BEM FIRMES RSS
Amo seus treinos
Top adorei 👏👏
show de bola fiz hoje!
Consegui fazer duas vezes. Foi o meu limite 💪😘
VERY GOOD ! 👍👏
dilacerou as fibras aqui rs
Comecei hoje dia 17 de março de 2020, realmente, fazer 4 vezes com o intervalo de 2 minutos cada série é de lascar, sai ardendo, sinal com pegos os músculos da posterior é todo isquiotibiais, vai até a panturilha. Vou fazer pelo menos sempre, com intervalo de 1 a 2 dias no máximo.
Perfeito!!
Amei seu canal vou começar agr mesmo👏💪❤
Janaína Ferraz Souza. E AI ja deu resultado
Top 10, vou voltar a fazer 😊
faz uma semana que minha mulher começou a treinar vendo vc e resultados sao impresionate
douglas junior quem bom! Fico muito feliz
muito bom....resultado imediato👍
Adorei o treno 👏👏👏
Maravilhoso
Amado tudo isso 😍😍😍
Muito bom mesmo adorei
Gratidão ❤❤❤❤