TREINO para SECAR e DEFINIR as pernas!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2021
- Hoje trouxe um treino matador para o canal! Exercícios para suar bastante e trabalhar muito as pernas!
Confira:
Correndo pra frente e pra trás - 60 segundos
Agachamento - 40 segundos
Agachamento rápido - 20 segundos
Skipping - 60 segundos
Avanço perna direita - 40 segundos
Avanço curto perna direita - 20 segundos
Descansa 30 segundos
Correndo de um lado para o outro - 60 segundos
Avanço perna esquerda - 40 segundos
Avanço curto perna esquerda - 20 segundos
Descansa 30 segundos
Meio burpee - 60 segundos
Agachamento sumô - 30 segundos
Agachamento isometria - 30 segundos
Descansar 2 minutos
Repete a série mais 1 vez
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Treinamento maravilhoso, cansa muito mas é ótimo
Márcio, obrigada por nós proporcionar saúde, e auto estima. Você tem um carinho muito grande pelos seus seguidores. Abraços
Eu adoro fazer o exercícios que vc passar muito bom obrigada
Muito bom, professor quero perder peso e estou conseguindo obrigada 👏👏👏
Confesso não consegui acompanhar totalmente, pois antes trabalhei pernas, obrigada Márcio aulas maravilhosas.
Essa semana tô fazendo esse treino, Top! Boa noite! Obrigada!
Ufa
Que maravilha 👏🏾
Treino duroooo massacra!
O seu treino é muito bom, rápido e da tempo de fazer antes de ir para o trabalho.
Grata 🌸
Bom dia muito bom
Eu amei eu gosto muito de treino para as pernas ❤❤
Como sempre excelentes exercícios amei😊
Esse exercício muito bom é matador
Gostei muito desse treino ❤❤❤
Treino incrível ✨ Parabéns
Bom dia professor...simplesmente espetacular!
adoreiiiiiiii , prefiro treinos assim ...
Acabadaaa… obrigada Marcio!!! Vc arrasa demais!
Treino ótimo
Treino excelente 😚
Muito bom seus treinos. Estou fazendo todos os dias
Show de bola mano 🙏
ADOREI! VOCÊ É TOP DEMAIS!
Adoroooo
Perfeito!! Professor!!
Muito bom
Márcio esse treino é top é o que eu queria😊😊
Maravilha 👌
Muito bom 👏
Como sempre top ONG vc é de mais
Adoro os treinos dele, todos são maravilhosos 👏🏻👏🏻
Amo todos vc é minha inspiração pra todos os dias
Top esse treino
Treino top
Treino maravilhoso! obrigada.💪
Vou fazer ❤️🙏🏻
Gostei muito
Esse exercício é muito bom valeu
Ótimo treino Márcio!!!
Obrigado !!!
Professor Márcio muito obrigado você e tô 👏👏👏❤️
Muito bom esse treino nossa parece que tomei um banho 😅😅😅
Simbora treinar😍😍
GOSTEI 👍
Amei 🥰
💪🏾
Treino monstruoso!!,faz um vídeo sobre como melhorar na corrida, um abraço!!!.
💪🏾
Marcio elabora um treino que funciona, mais sem muito impacto,tenho protese de quadril n posso impacto
Amo seus treino Márcio
Um beijo de África-Angola
❤️❤️❤️
Yo te acabo de encontrar y estoy encantada...espero que me ayude con el problema que tengo
Amanhã eu faço.
bom dia ! eu sempre tive dificuldades em afinar as coxas, ñ sei extamente quantas repetições/series? sempre escutei muitas series e repetições,ok porem quantas?10x10?20x20?30x30? quanto de carga usar?quais exercicios fazer?
Perdi mais 1kg com esses treinos em casa 😍👏👏
Se ele falar que não precisa repetir, seria a felicidade total.
🤣
Bom dia..Vc era professor na Bio Ritmo?
Perfeito 2022
quantas vezes por semana?
Ele : não para
Eu : assistindo deitada 🤡
Morri mais estou bem 😂
Olá Márcio O TH-cam não Envia-me as notificações ha 2anos 😔😔😔
Primeiro 😅🤙
💪🏾
Bora treinar com o melhor
Só faz uma série?
Sim
Tem como fazer sem cansar ou sou eu que estou sedentário mesmo galera?
Se pudesse dava vários likes
Muito bom