15 seturi (minimul) la intensitate maxima pentru o grupa mare... ce gluma proasta. iti dai seama cat de intens te antrenezi daca poti sa faci 15-25 de seturi la spate de exemplu? :))
Nu stiu. Tu ai idee? Iti cuantifici intensitatea si volumul si faci rapoarte la 3-4 luni intre ele? Iti cuantifici progresia periodic? Eu fac asta, progresez cu asta, clientii mei progreseaza cu asta iar oamenii care respecta asta si se raporteaza la literatura de specialitate progreseaza. 15 seturi impartite intr-un ciclu de antrenament inseamna 7-8 seturi lucratoare per antrenament daca faci un antrenament de spate de exemplu iar per grupa mica inseamna 3-5 seturi per antrenament. Iti dai seama cat de penibil e sa imi spui ca asta e o gluma proasta per antrenament cand tu nici nu ai inteles ce am spus?
Si daca vrei sa vezi cat de intens ma antrenez eu, te invit sa vii la coliseum gym Ghencea intre 14 si 17 zilnic. Orice persoana care vine pentru prima data are o intrare gratuita.
@@blackghost6759 eu zic sa-l inveti. Sa-i cersesti in privat sa faca un video despre mine, cum cersesti acum sa argumenteze altcineva pentru tine pentru ca tu nu esti capabil.
Salut Robert. Guidelines-urile pentru volum sunt bune pentru începători, maxim entry-intermediari (persoane care progresează 2,5-5kg per main lifts/ month). Nimeni nu are NEVOIE să facă 25 de set-uri sau mai mult pe grupă musculară. Sunt de acord că 10-20 sets/ week overall e un range bun, dar din video-ul tău, garantez că 99% vor face overreach pe volum. O explicație mai bună din punctul meu de vedere ar fi că: atunci când începi să antrenezi o grupă musculară, ai un MRV (Maximum Recoverable Volume) mic, probabil doar de câteva set-uri, iar cu cât devii mai experimentat, acel MRV crește, practic și posibilitatea de refacere a acelui mușchi crește. Urmărind niște factori precum: refacere, pump și dificultatea in-session a antrenamentelor, poți să-ți dai seama dacă ai într-adevăr nevoie să crești numărul de set-uri sau nu. De exemplu: ai făcut 10 set-uri la antrenamentul de quads din prima zi de picioare, pump-ul a fost demențial, work volume-ul bun, dar nu te-ai recuperat până la a 2-a zi de picioare? Cel mai probabil e prea mult volum și ar trebui să-l reduci în prima zi ca să îți menții frecvența antrenamentelor. În ceea ce privește RIR-ul, 99% din oamenii care se uită nu vor ști să respecte RIR guidelines. O versiune ''beginner-friendly'' pentru RIR este să crești cu 1,25-2,5kg greutatea pe main lift în fiecare săptămână până la deload, iar la celelalte lift-uri de exemplu, să epuizezi un rep range cu o intensitate fixă (8-20, 6-15). Tendința intermediarilor - avansați ar trebui să fie reducerea volumului și creșterea intensității pe blocurile de antrenament corenspodente fiecărui mezociclu, nu creșterea volumului/ tonajului. Nu ai cum să faci progresii adevărate cu blocuri de acumulare (intensitate + volum), ca avansat, cu 25 de set-uri pe săptămână, e foarte mult junk volume. Îți recomand să citești Scientific Principles of Hypertrophy Training și articolele de pe RP legate de volum. Ca informații de bază, e foarte ok ce ai livrat. Mult succes!
Bravoooooo , ți-a scăpat asta king 👑 in sfârșit unul care explica și știe sa comunice eficient , eu știam lucrurile astea deja dar mi-aș fii dorit ca începător sa fii avut un astfel de video . Nici unul nu se compara cu tine din industrie când explici , simplu pe întelesul tuturor explicativ și doar informația necesară fara adăugări ne necesare . Și da vrem video-uri și despre subiectele astea sau altele mai avansate ❤❤❤ cine vede comentariul și e începător asta sa nu cumpărați veci programe de antrenament sau cacaturi care promit ca va invata ceva ca nu e adevărat , toate sunt de cacat , videoul asta e gratis și mult mai bun pentru începători nu găsiți pe tot YouTub-ul ceva mai bun ca asta .
clip de 11 minute jumatate si 4 secunde, imposibil 😂, bravo, informatie concentrata si foarte buna pentru orice om care face sala, depinzand si de nivel bineinteles, multumim
Daca am 1,95 ma simt foarte epuizat după antrenament deoarece eu antrenez luni ,marți, miercuri astfel grupele musculare:luni zona inferioara,marți zona superioară, fără brațe, miercuri brațe și joi gât și mușchi feței și apoi o iau de la capăt dar mă simt foarte obosit dorm 7 ore pe noapte și mănânc zilnic 130-137 g de proteină, eu am 67 de kg,ce greșesc dece sunt atât de obosit mă puteți ajuta?și vineri o iau de la capăt cu zilele adică nu fac pauză nici o zi. Și apropo am deja un an de antrenament.
Nu ai zis nimic lagging body parts. Cineva deficitar în brațe nu ar trebui să țină volumul mai jos(8-10 seturi) pt grupele mari și să urce volumul la biceps și triceps( în special ) ?
poti recomanda sucuri 0 care sunt sanatoase si safe am vzt videoclipul tau despre un doctor cu indulcitori artificiali si era vorba despre o fanta 0 cu mangao alte sucuri 0 si arome poti recomanda si in acel videoclip ai si explicat fiecare ingridient in parte ca e total safe si ca nu e nmk rau eu vreau doar sa mi spui numele la sucuri ca daca tu le bei e clar ca sunt safe nu mai trebuie sa caut eu studii ?
Salut, sunt incepator, daca pot face 10 repetari corecte si urmatoarele 2-3 le fur inseamna ca mi am ales bine greutatea sau ar trebui sa mai scad si sa fac mai multe repetari cu o greutate mai mica ? ( merg la sala de 5 luni intre 3-4 zile pe sapt)
Salut Robert! Multumim de informatii💪❤️. O mica intrebare (imi dau seama ca e un pic tampita dar voiam sa fiu sigur): la un 4 day split, volumul total este cel pe 2 cicluri de antrenament sau cel pe un singur ciclu? Mersi!
@@rfkinetix tu chiar ești next level omule iti urez sa fii fericit și sa faci și mai mulți bani dar ceva ce nu ti urez e sa ajungi popular esti mult prea deștept pe gratis gen am invatat o grămadă de chestii și nu vreau sa am competiție:))) sper sa ramai anonim și bogat :)))
Sakut Robert, am o intrebare, de exemplu cand ai specificat ca la grupele mari cel mai optim este sa avem intre 15-25 trebuie sa ne raportam doar la seturile de lucru in care avem 0-3 RIR nu? Sa stiu daca am inteles corect :))
Salut Robert, voiam sa te intreb daca am febra foarte mare dupa o zi de push, in ziua urmatoare pot merge la ziua de pull?La fiecare antrenament fac febra, care ma tine aprox 3-4 zile de cateva luni(oare e din cauza volumului prea mare, ar trebui sa reduc din volum sau sa ma antrenez cu febra?)
15 seturi (minimul) la intensitate maxima pentru o grupa mare... ce gluma proasta. iti dai seama cat de intens te antrenezi daca poti sa faci 15-25 de seturi la spate de exemplu? :))
Nu stiu. Tu ai idee? Iti cuantifici intensitatea si volumul si faci rapoarte la 3-4 luni intre ele? Iti cuantifici progresia periodic? Eu fac asta, progresez cu asta, clientii mei progreseaza cu asta iar oamenii care respecta asta si se raporteaza la literatura de specialitate progreseaza. 15 seturi impartite intr-un ciclu de antrenament inseamna 7-8 seturi lucratoare per antrenament daca faci un antrenament de spate de exemplu iar per grupa mica inseamna 3-5 seturi per antrenament. Iti dai seama cat de penibil e sa imi spui ca asta e o gluma proasta per antrenament cand tu nici nu ai inteles ce am spus?
Si daca vrei sa vezi cat de intens ma antrenez eu, te invit sa vii la coliseum gym Ghencea intre 14 si 17 zilnic. Orice persoana care vine pentru prima data are o intrare gratuita.
Bro aia e pe saptamana. Adica in doua antrenamente. 3 exercitii de 3/4 seturi la spate de doua ori pe saptamana e foarte ok
@@rfkinetix norocul tau ca nu stie TNF romana ca te facea vedeta hahahha
@@blackghost6759 eu zic sa-l inveti. Sa-i cersesti in privat sa faca un video despre mine, cum cersesti acum sa argumenteze altcineva pentru tine pentru ca tu nu esti capabil.
N-ai idee cât de mult ajuți comunitatea de începători ai fitnessului, mulțumim! ❤
Salut Robert. Guidelines-urile pentru volum sunt bune pentru începători, maxim entry-intermediari (persoane care progresează 2,5-5kg per main lifts/ month). Nimeni nu are NEVOIE să facă 25 de set-uri sau mai mult pe grupă musculară. Sunt de acord că 10-20 sets/ week overall e un range bun, dar din video-ul tău, garantez că 99% vor face overreach pe volum. O explicație mai bună din punctul meu de vedere ar fi că: atunci când începi să antrenezi o grupă musculară, ai un MRV (Maximum Recoverable Volume) mic, probabil doar de câteva set-uri, iar cu cât devii mai experimentat, acel MRV crește, practic și posibilitatea de refacere a acelui mușchi crește. Urmărind niște factori precum: refacere, pump și dificultatea in-session a antrenamentelor, poți să-ți dai seama dacă ai într-adevăr nevoie să crești numărul de set-uri sau nu. De exemplu: ai făcut 10 set-uri la antrenamentul de quads din prima zi de picioare, pump-ul a fost demențial, work volume-ul bun, dar nu te-ai recuperat până la a 2-a zi de picioare? Cel mai probabil e prea mult volum și ar trebui să-l reduci în prima zi ca să îți menții frecvența antrenamentelor. În ceea ce privește RIR-ul, 99% din oamenii care se uită nu vor ști să respecte RIR guidelines. O versiune ''beginner-friendly'' pentru RIR este să crești cu 1,25-2,5kg greutatea pe main lift în fiecare săptămână până la deload, iar la celelalte lift-uri de exemplu, să epuizezi un rep range cu o intensitate fixă (8-20, 6-15). Tendința intermediarilor - avansați ar trebui să fie reducerea volumului și creșterea intensității pe blocurile de antrenament corenspodente fiecărui mezociclu, nu creșterea volumului/ tonajului. Nu ai cum să faci progresii adevărate cu blocuri de acumulare (intensitate + volum), ca avansat, cu 25 de set-uri pe săptămână, e foarte mult junk volume. Îți recomand să citești Scientific Principles of Hypertrophy Training și articolele de pe RP legate de volum. Ca informații de bază, e foarte ok ce ai livrat. Mult succes!
bro is speaking only fax💯
Bravoooooo , ți-a scăpat asta king 👑 in sfârșit unul care explica și știe sa comunice eficient , eu știam lucrurile astea deja dar mi-aș fii dorit ca începător sa fii avut un astfel de video . Nici unul nu se compara cu tine din industrie când explici , simplu pe întelesul tuturor explicativ și doar informația necesară fara adăugări ne necesare . Și da vrem video-uri și despre subiectele astea sau altele mai avansate ❤❤❤ cine vede comentariul și e începător asta sa nu cumpărați veci programe de antrenament sau cacaturi care promit ca va invata ceva ca nu e adevărat , toate sunt de cacat , videoul asta e gratis și mult mai bun pentru începători nu găsiți pe tot YouTub-ul ceva mai bun ca asta .
Corect!! 😊
clip de 11 minute jumatate si 4 secunde, imposibil 😂, bravo, informatie concentrata si foarte buna pentru orice om care face sala, depinzand si de nivel bineinteles, multumim
mersi de video, este pizza o sursa buna de proteina?
Salut, mulțumesc pentru videoclip! Foarte bine explicat si pe ințelesul tuturor. Faci o treaba foarte buna.
Video ul asta n ar trebui sa fie gratis niciodată. Felicitari pentru munca depusă Robert, super folositor video!
:))))) urmareste i continutul lui dr mike israetel, sa vezi ce continut are gratis, dar si ce continut suplimentar are pt doar 10 lei pe luna
Arati din ce in ce mai bine, succes la competitie Roby. Pe viitor poti face un clip despre depresie, si daca ne ajuta vreun supliment, mersi
Mulțumesc mult pentru explicațiile superclare ptr mine!
Ești de departe unul, sau poate chiar cel mai bun influence român din acest domeniu!
Îți mulțumim pentru ca exiști😅
ce părere ai despre efectul placebo in dezvoltarea/ pierderea masei musculare?
Cele mai smechere detalii ! Bravo!
Poti face un clip despre nervul ulnar sau incheietura mainii, cauze si tratament?
Tot respectul ❤💪🏻
mersi frumos. despre fitofagie te rog :)
Hello, multumim pentru video.
De cand asteptttttttttt mai vremmmmmm cat mai multe❤❤❤
Daca am 1,95 ma simt foarte epuizat după antrenament deoarece eu antrenez luni ,marți, miercuri astfel grupele musculare:luni zona inferioara,marți zona superioară, fără brațe, miercuri brațe și joi gât și mușchi feței și apoi o iau de la capăt dar mă simt foarte obosit dorm 7 ore pe noapte și mănânc zilnic 130-137 g de proteină, eu am 67 de kg,ce greșesc dece sunt atât de obosit mă puteți ajuta?și vineri o iau de la capăt cu zilele adică nu fac pauză nici o zi. Și apropo am deja un an de antrenament.
multumim again and again good knowleadge
Esti cel mai bun!
King is back
Buna ziua.Din punctul meu de vedere este….unii culturisti vechi te-ar contrazice…ar spune ca recomandarile tale sunt prea multe serii!
Foarte frumos structurat, felicitari!
Îmbunătățiri la calitatea video și montaj, foarte bun.
Cât despre content, ca de obicei, jos pălăria.
Multumim!Un video despre stretching?
Toata stima🫡
Pe viitor.
Foarte util👍si chiar ar fi bun inca un episod pe aceeasi tema
Multumec! Chiar asteptam new upload🎉🎉🎉
Ce ma rupe intro-ul. Bun rau
Salut Robert!Am o intrebare:de ce atunci cand vrei sa dai jos din grasimea corporala pe langa deficit caloric trebuie sa mananci multa proteina??
ca sa iti mentii cat de mult se poate din masa musculara
@@EagleSpy2000 🙏🙏🙏🙏
E o intrebare buna pentru un video pe viitor.
@@rfkinetix Big up king
Excelent!
Abia asteptam sa postezi :D
Top💪💪💪
Nu ai zis nimic lagging body parts. Cineva deficitar în brațe nu ar trebui să țină volumul mai jos(8-10 seturi) pt grupele mari și să urce volumul la biceps și triceps( în special ) ?
Foarte bun videoclipul, rege. PISA-M-AS!🦍
poti recomanda sucuri 0 care sunt sanatoase si safe am vzt videoclipul tau despre un doctor cu indulcitori artificiali si era vorba despre o fanta 0 cu mangao alte sucuri 0 si arome poti recomanda si in acel videoclip ai si explicat fiecare ingridient in parte ca e total safe si ca nu e nmk rau eu vreau doar sa mi spui numele la sucuri ca daca tu le bei e clar ca sunt safe nu mai trebuie sa caut eu studii ?
Salut, sunt incepator, daca pot face 10 repetari corecte si urmatoarele 2-3 le fur inseamna ca mi am ales bine greutatea sau ar trebui sa mai scad si sa fac mai multe repetari cu o greutate mai mica ? ( merg la sala de 5 luni intre 3-4 zile pe sapt)
Sa fie cu anabolism
Sa fie
top !
Ce parere ai de 2 seturi pana la epuizare per exercitiu si pana in 7 exercitii per antremanent, fiecare grupa lucrata de 2 ori pe sapt
daca esti la inceput nu e recomandat
Salut Robert! Multumim de informatii💪❤️. O mica intrebare (imi dau seama ca e un pic tampita dar voiam sa fiu sigur): la un 4 day split, volumul total este cel pe 2 cicluri de antrenament sau cel pe un singur ciclu? Mersi!
Eu il numar pe 10 zile. 4+1(pauza) +4+1, deci 10.
Am inteles, multumesc mult inca odata pentru toate informatiile de calitate si pentru timpul pe care il dedici pentru comunitate!
Top
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ptr cineva natural chiar e necesar atat de multa proteina 2g ? ma refer la un copil de 16 ani
In surplus 1.8-2g/kg e general guideline. Peste 30-40-50 de ani creste acest necesar.
@@rfkinetix tu chiar ești next level omule iti urez sa fii fericit și sa faci și mai mulți bani dar ceva ce nu ti urez e sa ajungi popular esti mult prea deștept pe gratis gen am invatat o grămadă de chestii și nu vreau sa am competiție:))) sper sa ramai anonim și bogat :)))
1,8-2 gr proteina/ kg corp lean mass sau kg pe cântar?
Pe cantar. Daca ai un dexa facut sau ceva relativ precis, atunci poti merge pe LBM, dar sincer nu m-as complica.
Cum ti se pare ideea de a dezvolta fiecare concept intr-un film propriu?
❤
💪🏻💪🏻💪🏻
👑🔝👍🙏
Sakut Robert, am o intrebare, de exemplu cand ai specificat ca la grupele mari cel mai optim este sa avem intre 15-25 trebuie sa ne raportam doar la seturile de lucru in care avem 0-3 RIR nu? Sa stiu daca am inteles corect :))
da, fara seturile de warmup
👍💪🙏
Salut Robert, voiam sa te intreb daca am febra foarte mare dupa o zi de push, in ziua urmatoare pot merge la ziua de pull?La fiecare antrenament fac febra, care ma tine aprox 3-4 zile de cateva luni(oare e din cauza volumului prea mare, ar trebui sa reduc din volum sau sa ma antrenez cu febra?)
Redu volumul
alea 10-20 de seturii pt grupa medie, sunt per antrenament sau per saptamana?
Per ciclu de antrenament. 7-10zile
MULȚUMESC, de când fac powerlifting plânge cotul meu :))))
super
Te ai antrenat singur pt competitii? Sau ai avut un antrenor ?
Singur
@@rfkinetix wow felicitari , pt ca majoritatea au o gramada de antrenori si nutritionisti si nu sunt asa profi
a postat regele
Unde?
4l de apa pe zi sursa: trust me bro
🤌