Спортивное питание для бегунов - Изотоник, протеин, гейнер, креатин, л-карнитин
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Спортивное питание - не самое главное в развитие физических качеств и подготовке к нормативам или соревнованиям. Диета, режим дня и грамотный тренировочный план имеют ключевое значение для достижения любых целей (хоть это занятие физкультурой для оздоровления, хоть подготовка к серьезным соревнованиям). Однако спортивное питание может привнести свои коррективы, влияя на качество сна, скорость восстановления, а также дополнить питание - сделать его более полноценным при дефиците каких-либо веществ.
При подготовке ролика использовалась таблица из книги "Основы спортивной нутрициологии" (Дмитриев, Гунина), которая отображает уровень доказательности различных добавок относительно конкретных задач. Информация - 2018 года.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Для зарубежных: streamlabs.com...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Питание #ОФП #Спорт #Физкультура #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
Если будете рады видеть такой же выпуск, но про аптечную фармакологию и не аптечную(разными выпусками), то пишите! Обязательно сделаем.
Да! Это будет интересно и полезно.
Делай)
Смотри, про неаптечную аккуратнее. Билдерские каналы не так давно банили даже за упоминание названий.
Мы заменим слова
Спасибо за выпуск. Вопрос по креатину : Некоторые бегуны говорят, что помогает лучше восстанавливаться, другие говорят, что от креатина "заливает", так как задерживает воду, за счёт этого лишний вес. Стоит ли его употреблять ? От него больше вреда или пользы ? Сколько употреблять, чтобы не заливало ?
Сала наелся и побежал))
А что, так нельзя? ))))))))))
Не так давно подписался! Спасибо,за видео. Очень полезные советы.
Спасибо большое!
Круто ,класний ролік для себе почула багато нового !!!
правильный подход к веществам пропагандируете спасибо!
Видео очень информативное, спасибо
Я вот решил отказаться от креатина. Когда совмещал силовые тренировки с бегом постоянно чувствовал, что мышцы были "налиты", как будто только позанимался. А вот протеин + bcaa очень круто помогали для восстановления. Хотя читал, что в лёгкой атлетике креатин довольно много людей принимает.
Креатин задерживает воду в мышцах. Если его достаточно в еде, то дополнительно принимать не стоит. Тем более в основной период подготовки, где много бега
Спортивное питание индивидуальный инструмент в процессе трансформации тела. Что-то может и не подойти. Поэтому обязательно нужно прислушиваться к внутренним ощущениям и чувствовать собственный организм.
Все доходчиво! Спасибо!
Заебись объяснил, спасибо 😊
Видео отличное. Расскажи про ИЗОТОНИКИ поподробнее
Подскажи пожалуйста, велоспортом занимаюсь, 3-4 часа тренировки. Креатин мне нужен?
Нашёл ваше видео потому что давно искал этот ответ на вопрос про восстановление!!! )) и все же если ответите на мой впрос то супер ! Вашей компетенции доверяю. скажи пожалуйста, бегаю любительский по 2-3 раза в неделю по 5 км и на следующее утро тяжеловато встаю - кажется поспать бы еще на пару часов больше и было бы состояние такое же как без бега на кануне. Хотя сплю по 7-8 часов. За результатами не гоняюсь и бегаю потому что нравится и вроде даже стал следить за питанием и здоровьем в целом)
Подскажите пожалуйста, что можете порекомендовать для восстановления и более легкого пробуждения после бега!
Что такое "Уровень доказательности А - В - С " ?
Этот как 1 - 2 - 3 где №1 это максимально доказано, а №3 Одна Бабка Сказала - ОБС ?
Да. А это наивысший. С значит, что исследования были, но не такие крутые.
подписался! хорошее видео. с сегодняшнего дня начал бегать, пробежал 7 км. до бега пил 2 капсулы BCAA и после 2 капс. все отлично дыхалка норм, НО у меня плоскостопие, поэтому начались сильные боли на спине и в тазе, в конце еле поднялся в квартиру
Нужны силовые , постоянно укреплять мышцы , связки , качать пресс , спину , делать растяжки итд итп , кроссовки асикс каяно при гиперпронации или мизуно топовые , только самое лучшее, бег по асфальту стараться исключить полностью, тоже плоскостопие ... стараюсь как могу , к сожалению не наградила меня природа как и тебя , и поэтому друг я советую тебе эти вещи, которые помогают мне, обязательно энимал флекс или ещё , что для поддержки костей и связок. Обязательно, удачи друг
@@eby705 можно просто купить хорошие кросовки, ну и стельки тоже
Ползай на коленях если со стопами проблема.)) Дозу бца увеличь в 2 раза.
Скажите, применимо ли это к велоспорту?
Да
Зачем принимать спортпит если есть кефир
Миньенчики ))
Ну изотоники это уже для плюс минус серьезных ребят. Кто половинки/ марафоны бегает и готовится к ним. Какой смысл пить изотоники человеку, если он кроссы бегает по 6-7 минут километр, пусть он и устаёт при этом. Ему в таком случае и простой воды достаточно.
Хотя вспоминая себя, помню что воду на тренировках почти не пили, либо просто горло полоскали. И ничего как минимум по второму взрослому бегали, а то и выше. Да бывало и л карнитин и гуарану пили, но при особо сложных тренировках.
Это мое имхо, сейчас люди совсем дохлые стали, да и пытаются заниматься серьезно спортом в том возрасте когда уже поздно. Им бы просто кроссы бегать, да офп, а они в соревнования лезут, просто потому что это сейчас модно.
да-да... лучше на концерт баскова сходить! нах эти соревнования!))))
А если я бегаю 10км в темпе 5(рекорд 4.29), или там бегаю 15км или полумарафон, в таком случае нужно пить изотоник?
На соревнования люди ходят не за результатами и не соревноваться, а тусануться с единомышленниками, наловить энергии и позитива, выплеснуть свои эмоции. Так шо завали не знаешь!
@@ПриветПока-ц9й молодящиеся несамодостаточные понтующиеся тусовщики) я бегаю для себя. и никакие тусовки и соревнования мне нафиг не нужны в моем возрасте.
Последний абзац прям про меня)
Много много болтаешь ничего полезного не говоришь .
Трибулус не поднимает тест и не способствует его стимуляции к выделению...как говорится - хуй есть и периодически стоит...и не на что более, он не влияет... пруфы сеть у того же цацулина, у того же южакова, у того же головинского на фитобредере. Хондропротекторы вообще имеют нулевой эффект полезности относительно цена и качество...мистер цацулин, тот-же епифанов об этом говорят постоянно и уже давно. Насчёт предтрена 100000000% согласен.
И мини поправка кушают маленькие дети, все остальные ЕДЯТ.!
у
В видео я говорю о том, что трибулс это БАД, который имеет анаболическое свойство, как и тестостерон (Анаболический гормон) - эта аналогия нужна была для понимания о чем речь. Речь не о поднятии тестостерона, а о улучшении анаболизма. Если у вас есть претензии на счет доказательной базы и свойств этих препаратов, то выскажите их авторам книг, на которые мы опирались при создании ролика. "Спортивная Фармакология и диетология" под редакцией С.А. Олейника, Л.М. Гуниной стр 109 (про Экдистен и его анаболические свойства), стр 112 ( про Трибулус). В этой же книге стр 164 по Глюкозамину и ТП. Еще по Хондропротекторам в видео приводил скрины из официального учебника по Спортивной Нутрициологии (2019г). По моему личному опыту - трибулус пушка, Хондропротекторы внутримышечно и в сустав (алфлутоп) - пушка. Если по таблеткам (суставы) - босфелия - пушка. Разумеется личный опыт это не доказательство. Но мне оно и не требуется )
@@PromanBlog Петр, я конечно понимаю о чём речь идёт, и вас как человека который ведёт спорт блог по бегу, уважаю и считаюсь с вашим мнением. И лично к вам и тем авторам и к авторам которые придумали эту информацию в своих трудах вопроса ни какого не имею - это все имет место быть!
А по поводу своего кометария, это всего лишь такое мнение - как и ваше - "выжимка" из тех когниктивных "авторитетов", которые имели место быть в моём(вашем) окружение, когда требовалось отделить "зёрена от плевел" в данных вопросах.
Алексей, я к вам без каких-либо претензий! Вы справедливо написали и я с удовольствием вам ответил! Все хорошо, правильно сделали на мой взгляд!
@@PromanBlogиесус акбар☝.
шляпа полная....
отписываюсь....