Anatomie et Entraînement du DOS et des TRAPEZES : Une approche fonctionnelle de la musculation
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2016
- Musculation des dorsaux et des trapèzes, une approche fonctionnelle qui tient compte de l'anatomie du dos pour un meilleur choix des exercices.
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Les plus profonds du dos qu'on appel les érecteurs du rachis ou plus communément les "lombaires" la fonction principale de ces muscles c'est la stabilisation de la colonne vertébrale et de son extension.
Ensuite nous avons les grands dorsaux. Ce sont des muscles qui s'attachent au niveau de la colonne vertébrale et de l'humérus. Leur fonction principale c'est l'extension de l'épaule. Donc à chaque fois que je tire je suis entrain de recruter les grands dorsaux.
Les rhomboïdes stabilisent et rétractent la scapula et sont accompagnés des trapèzes. Les trapèzes sont des muscles énormes qui s'étendent de la nuque jusqu'à la moitié du dos. Ils ont une fonction très importante de stabilisateur de la colonne vertébrale et de l'épaule. #musculationdos
Quand je tire à la verticale de haut en bas. Je fais travailler surtout les muscles grands #dorsaux, mais aussi les fibres inférieures du trapèze qui ont un rôle très important de placement de la scapula. Les exercices sont des #tractions, ou encore du tirage poulie haute.
Plus je vais m'approcher de l'horizontale, plus je vais équilibrer le travail entre grands dorsaux et trapèzes. Si je tire à l'horizontal avec les mains et les coudes écartés, je vais plutôt solliciter les #trapèzes. Et plus je vais resserrer les mains et rapprocher les coudes du corps, plus je vais augmenter la part de participation des grands dorsaux pendant le #tirage.
Par contre si je tire à la verticale du bas vers le haut, ici la plupart du travail est effectué par les trapèzes et surtout par les fibres supérieures, les deltoïdes rentrent aussi en jeu. Les grands dorsaux ne participent plus au mouvement.
Les exercices que vous pouvez faire sont, du #rowing menton avec corde, du tirage vertical avec haltères ou du tirage haut d'arraché. Je ne vous conseille les rowing menton avec barre, parce que l'épaule est bloquée en rotation interne et vous risquez de développer se qu'on appel un conflit sous-acromiale avec une inflammation du tendon du sus-épineux, un muscle de la coiffe des rotateurs.
Et le meilleur pour la fin, c'est bien sur le soulevé de terre, qui à mon avis est l'exercice fondamentale pour développer les érecteurs du rachis, mais pas seulement, le soulever de terre sollicitent aussi les trapèzes pour garder les scapulas rabaissées et les grands dorsaux pour aider à stabiliser la colonne vertébrale et plaquer la barre contre le corps pendant tout le mouvement.
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Enfin quelqu’un qui connaît très bien son sujet et qui explique de façon pédagogique. C’est court, c’est précis , c’est efficace. Bravo !
La qualité des vidéos de ce gars est toujours incroyable, je suis toujours impressionné par le travail qu’il fournit.
j'adore ton travail, mille merci pour tes vidéos tjs extrèmement instructives et pédagogiques. c'est rare de trouver un contenu aussi synthétique et enrichissant. on sent vraiment ta connaissance et ta maitrise. grand merci pour ce partage. longue vie à ta chaine.
Merci pour ton soutien :D
Lun parmi les rares youtoubeurs tous domaines, pour qui je mets 1 pouce bleu,avant de regarder la vidéo.
Tu combles un immense trou dans la santé.
je te remercie c'est flattant 😊🙏
Meilleur vidéo que j'ai vu pour comprendre la musculation du dos
je trouve votre travail remarquable parce que tres précis, bien expliqué et qui me permet d'être en conscience dans mon mouvement de ce qui est mobilisé.Bravo à vous encore une fois.
Merci 🙏
Clair, net, précis, épuré, parfait.
Bonjour, vos vidéos sont vraiment très intéressantes, et enrichissantes, bonne continuation, et surtout merci
Très instructif, je pense que c'est la meilleure vidéo que j'ai vu sur le sujet "dorsaux"... Je comprends maintenant pourquoi le soulevé de terre est un exercice important pour le dos... Super boulot, je vais regarder les autres vidéos !
Très bien, merci 👍
Impeccable ! Personne n'explique aussi simplement les 3 groupes musculaires (érecteurs du rachis, grands dorsaux, trapèzes), les 5 axes pour les travailler et les exercices en rapport. Merci !
Merci pour ton commentaire JC 😉
Excellent vraiment , je comprends bcp mieux l'intérêt des différents exercices, merci à vous !
très malin ton approche fonctionnel, tu es un des seuls à parler d'angle de travail et d'axe de travail sur les exercices, continus tes.vidéos, elles sont qualitatives, ça paiera en terme d'abonnés !
Et puis... merci coach (+1 abonné) :)
Merci pour ton soutien Léo ;)
t'es juste un génie, y a rien à ajouter !!!
La chaîne n 1 pour les puristes de la muscu à la recherche d exercices et de mouvements propres. Pas de blabla....
Encore un sans faute.
Merci Alex.
Je te remercie ;)
Que de bons conseils ! Enormément d'infos très pertinentes. Ta chaîne est une vrai mine d'or. Pour moi indispensable pour m'améliorer dans ma pratique.
Génial ! merci à toi pour ton commentaire😊
Au top cette chaîne, ça fait du bien un mec qui sait de quoi il parle.
Merci ! j'essaie de faire le plus synthétique et complet possible :)
Tres instructif ! Un grand merci pour votre beau travail.
J’adore les explications, c’est très instructif ! Merci!!!!
Bravo pour ton travail c'est limpide , tu nous perds pas dans les détails un grand merci pour ce genre de vidéos , ça manque.
J'essaie de faire au mieux. Merci à toi pour ton soutien :)
Vous êtes le #1 de TH-cam 👉
Toujours une grande précision dans tes descriptions et une grande fluidité dans tes explications, merci !!
Très instructif et detaillé, Merci de nous accorder de ton temps :)
Excellent contenu et explications claires comme d’habitude. Merci !
Génial. Merci pour vos éclaircissements mr. Bravo bonne continuation
Merci bcp pour ces explications! J’ai découvert ta chaîne il y a peu et j’en apprends chaque jour 💯! Respect !
Très construit et pédagogique. Bravo et merci pour vos conseils :)
C'est tellement bien détaillé ! Même la secu ! Chapeau !
Ton contenu est just incroyable. Je vais me baser sur tes conseils pour mon futur dans le coaching. Merci pour ce que tu fais!
Du travail toujours intéressant.... Cette approche biomécanique est passionnante 👍👍
cette histoire de lombaire, bah tu m' as appris un truc pourtant j'ai regardé environ une centaine de video sur la muscu.
Merci
au passage, l'animation squelette pour illustrer ce que tu dis c'est vraiment bien.
Je confirme ;)
Exactement la vidéo que je cherchais ! Merci énormément pour votre travail !!!
très bonnes vidéos, l'essentiel est bien expliqué, félicitations
Merci bc...on voit que tu es une personne honnete et competente...tu nous offre de l or
Félicitations Alex, tes explications sont limpides, c'est un plaisir de t'écouter...
Vidéo très instructive. Avec les schémas c'est vraiment top 👍
Très bon boulot avec une approche plus préventive et professionnelle bien appréciable !
Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive !
merci pour toutes ces explications très claires qui vont beaucoup m’aider a progresser !
Merci et bienvenue sur la chaîne 😉🙏
Très très très complet, très métrisé avec de très bons conseils ! il faut continuer :)
tes vidéos sont très intéressantes. Cela nous donne une autre approche vraiment bien
tes vidéos sont une mine d'or, très bon contenu !
Merci à toi 😁
Bravo. Belle vidéo avec des informations très intéressantes
Je recherchais cette vidéo depuis lgtps . Merci pour ton expertise
Excellente vidéo très complète. Tu mérites d'être bien plus connu. Merci à toi.
Merci, ensemble nous-y arriverons ;)
Très intéressant et bien fait !
Aller, encore un abonnement ! Excellentes explications, j'apprends beaucoup de choses via vos vidéos, comme la respiration par exemple. Merci.
Heureux de le savoir :D merci à toi !
Je viens de découvrir ta chaîne elle est super !! On pense la même chose comme quoi le soulevé de terre est l'exercice de base ! Merci et bonne continuation :)
Enfin une chaîne qui explique en détails nos muscles du corps ! Assez pratique lorsque l'on veut créer ses propres programmes afin de maximiser sa productivité musculaire :) continu a nous apprendre d'avantage de choses ! 💪
Merci pour ton message Dylan, je continue c'est sûr ;)
super lesson.merci coach...
génial!!! très bonnes vidéos c'est limpide !!!
Je découvre ta chaîne! Et perso je la trouve très bien bon boulot bravo
Très bonne chaîne comme d'habitude.👍
Parfait merci et bonne année !
Encore une excellente vidéo, merci pour le travail que tu fais 👍👍👍
Merci pour ton support Cédric :)
Merci beaucoup pour cette vidéo, tu as parfaitement bien expliqué les différents types d'exo pour le dos, chose que je ne connaissais pas trop!
Parfait ! c'est exactement le but de la vidéo ;) Merci pour ton retour
Bravo Très bon job🙌👊
Très bonne vidéo, comme toujours. Et le son est de bonne qualité, au top !
Eh oui ! on progresse ;)
Super vidéo pédagogique comme d habitude
J'adore tes vidéos ! C'est très clair pour les personnes comme moi qui ne comprennent pas ou savent pas toutes ces choses, mais qui sont intéressés par le sport et les bonnes pratiques ! 👌🏽👍🏽👏🏽👊🏽
Merci 😊
Merci beaucoup pour ton chaîne! Je trouve tôt très util parce que j’ai beaucoup du problem avec mon dos de Jiujitsu. Bonjour de Texas!
Super vidéo ! Merci ;)
En effet super vidéo. Les explications sont claires et très précises . Merci pour ce travail. Je serai très heureux si tu pouvais faire la même chose sur le muscle up. À bientôt
très propre comme info merci :)
très bonne vidéo le nouveau format est top!!!!
Merci :)
Super conseils !
Super vidéo 👍
trés bien je met toujours j'aime t'es le meilleur merci
Merci pour ton soutien ;)
Très bonne vidéo merci
Je comprends vraiment pas les dislikes...On a de la chance d'avoir une série de vidéos explicatives sur l'anatomie musculaire lié à la musculation la plus intéressante qu'il soit alors je pense qu'il faudrait vraiment l'encourager
Merci à Olymp'fit
Merci pour ton soutien ;)
une vidéo au top comme d'hab :) ! on fait tourner !
Trés bonne vidéo. Clair et concis. Droit au but, bonne élocution. Je m'abonne avec plaisir.
Merci et bienvenue sur la chaîne 😉🙏
excellent. bien illustré
tres enrichissant merci
Au bout de quelques videos visionné, je me suis abonné directement.
Le format et le find de cette video est au top.
Ce que j'aurai aimé voir aussi en fin de video un petit recap genre pour cibler les muscles du dos d'une façon optimale faite cet exercice, ensuite celui la et ainsi de suite.
Continue de nous faire ce format avec d'autres groupes musculaire.
Je te souhaite un rèes bonne continuation. entre temps j'attendrai toutes tes nouveautés avec impatience.
Je te salue depuis la Tunisie :) :)
Merci pour ton commentaire Walid ! Pour bien cibler le dos, je conseille de faire un exercice de tirage vertical (traction), un autre de tirage horizontal (rowing) et un troisième de tirage verticale du bas vers le haut (tirage haut d'arraché). En variant les prises (supination, pronation, neutre) et l'écart des mains. Il ne faut pas oublier de varier aussi les angles de temps en temps et de tirer à l'oblique (tirage poulie haute en inclinant le buste vers l'arrière). Voila ;)
Très bien expliqué comme d'habitude !
Merci ;)
J'espère que tu continueras à faire plein de vidéos ;)
Et pour aller plus loin voici la vidéo complémentaire sur l'anatomie et l'entraînement des épaules et des pectoraux : th-cam.com/video/W_M0dN6bWCA/w-d-xo.html
Olymp'Fit rare sont ceux qui font de la qualité comme toi, continue
excellente vidéo
Je savais déjà tout ça mais la vidéo reste très claire et agréable à regarder :) Maintenant quand quelqu'un me posera des questions sur l'entraînement du dos je saurais quelle vidéo leur partager ;)
Wow je suis surpris. Je ne te connaisait pas mais c'est très bien expliquer et simple c'est parfait. Continue tu mérite plus d'abonnés.
Je m abonne et met un pouce bleu bonne continuation a toi.
Merci pout ton soutien ;)
Merci c’est très clair
super vidéo vraiment !!!!!!!!👍👍👍👍👍
Merci :)
Félicitations Alex tu fais un travail remarquable, je viens à peine d'être diplômé du bpjeps et tes vidéos sont une grande source d'inspiration 👏🏻😉
Merci ! ça me fais plaisir de savoir que mes vidéos sont utiles pour les autres coachs ;) Dans une démarche de développement de la chaîne, je rassemble des données sur les sujets qui pourraient intéressés mon audience. Est ce qu'il y a des sujets particuliers que tu aimerais que je développe sur la chaîne olympfit ? Merci encore et bonnes fêtes de fin d'année !
@@OlympFit
Salut Alex , après avoir visualisé tes différentes vidéos, peut être que tu pourrais faire une vidéo sur l'utilisation du "TRX" et de ses différentes fonctionnalités.
Voilà bonnes fêtes de fin d'année à toi aussi et merci encore 👏🏻
Bien content de découvrir ta chaîne, c'est cool que tu abordes la notion des angles de sollicitations! Continues! Je fais passer ton lien aux Disciples de Zeus!
Ahhh merci beaucoup ;)
Très bonne vidéo
merci pour c'est précisions Alex...
je suis ta chaîne et je m'en lasse pas 🖒🖒🖒🖒
Je te remercie pour ton support Khaled ;)
J'attends la prochaine vidéo avec impatience 😉😉😉
excellente chaine que je découvre à l'instant ! je m'abonne direct \o/
Du sale mon gars sur
Merci pour ta vidéo sai le top
Merci ! n'hésitez pas à me faire part de vos avis, suggestions, remarques... je suis à l'écoute ;)
Bonjour. Félicitations pour votre travail et vos sujets de vidéos très intéressants. Elles ont le mérite d'être courtes , synthétiques , mais l'essentiel est expliqué avec beaucoup de précisions. Je m'abonne... Je remarque qu'à ce jour , il n'y a pas de sujet concernant les petits groupes (triceps, biceps, avant bras) et pourtant , entre les problématiques de valgus du coude , les nuances biceps courts biceps longs , les longueurs des segments osseux notamment de l'avant bras , offrant des bras de leviers défavorables au développement des biceps , il y aurait beaucoup à dire ... Donc , dans l'attente de futures vidéos sur ces sujets, recevez mes sincères encouragements.
Je ferais probablement des vidéos sur les bras et avant bras, mais je ne sais pas pour quand... désolé.
489 likes 0 dislike, trés belle video :)
merci mec
Quel plaisir en sah de t’observer tu as une vraie prestance à l’oral ps: ajoute mattelaprestance
Bonjour,
Tout d'abord merci pour tes conseils, c'est très généreux de ta part.
Au vu de tes compétences d'anatomiste, pourrais-tu m'expliquer ou faire une vidéo pour apprendre à redresser ses épaules? Car je pense que nous sommes beaucoup à avoir les épaules trop hautes et en avant, même mal grès les étirements...
super merci
du coup pour le grand dorsal l'exercice tirage prise large n'est pas vraiment utile c'est un peu un mythe comme le squat
Bonjour Alex, Merci et félicitation pour ton bon vidéo. Ceci dit, est-il possible de faire tout ces exercices de tir avec des élastiques (a forte tension bien évidement).? Merci a l'avance et prend soin de toi.
Clair et très didactique , on en demande , pas moyen de te remercier, si tu pouvais faire de la sorte pour d'autres groupes musculaires, Merci encore.
Une vidéo similaire pour d'autres groupes musculaires est prévue pour bientôt ;) Merci à toi !
S’il te plaît fais une vidéo sur mes tirage verticale Halyere , tirage menton , c’est exercice , s’il te plaît
Génial ! Merci pour cette vidéo.
Juste une petite une petite question. Concernant les mouvement de tirage vertical, de bas en haut, est on d'accord que ce sont les épaules qui sont prioritairement impliquées (plus que les trapèzes) ?
Par ailleurs, je me doute que ce ne doit pas être un sujet simple, mais si tu pouvais faire la même vidéo concernant les pectoraux, avec l'implication respective du grand pectoral, petit pectoral et deltoïde, ce serait absolument... renversant ;-)
Salut Hervé, pour les mouvements de tirage vertical de bas en haut, effectivement ce sont les deltoïdes qui font une grande partie du travail, mais la fonction des trapèzes reste significative et ne peut pas être négligée. Une vidéo complémentaire pour les pecs et les deltoïdes est normalement prévue ;)
au top.
le generique est bien meilleur que l'ancien et la barbe aussi
Chaîne très intéressante !
Merci :) si tu as des questions, n'hésites pas ;)
Justement j'en parlais tout à l'heure avec un gars de ma salle : le dorsalgo. Je ne connaissais pas ce terme il y a de ça qqs heures, c'est lui qui me l'a appris. Je ressens des douleurs (légères pour le moment) en plein milieu du dorsal gauche sur la pratique du soulevé de terre, quand je suis plutôt sur des séries courte (1 à 5 reps). A ton avis, quelle partie du mouvement pourrait en être la cause ? Ou quel mauvais geste / mauvaise exécution / posture ? Merci !
A mon avis tu tires avec les bras d'où la douleur de grand dorsal. Au soulevé de terre les bras ne sont que des "cordes" qui relient le corps à la barre. On ne doit en aucun cas tirer avec les bras pour initier le mouvement. De plus, si tu utilises une prise mixte, n'oublies pas de changer aussi à chaque série.
Je suis en prise pronation, ma morpho ne me permet pas de faire du supi sur une barre droite. Je prend pourtant ma barre façon crochet, mais j'essayerais de faire gaffe aux bras sur mes prochaines séries ;) J'ai les bras un peu courts, ce qui je pense fait que par défaut, mes omoplates ne sont pas rapprochés sur mon mouvement (pour éviter d'avoir à trop plier mes jambes en bas). Cela ne pourrait-il pas trop solliciter les dorsaux ? En tout cas, merci pour ta première réponse.
Ah non ! au soulever de terre on ne rapproche pas les omoplates. Je l'ai déjà entendu je ne sais où cette connerie de vouloir rétracter les omoplates. C'est FAUX et totalement contreproductif. Et tu le vois bien toi même, si tu rapproches les omoplates tu raccourci la distance entre la barre et ton buste se qui entraîne tout un changement au niveau de ton placement, de plus ce n'est pas une position puissante... Donc au lieu de rétracter les omoplates il faut plutôt les rabaisser, vers le bassin (le mouvement contraire du shrug) pour engager les trapèzes et renforcer la stabilité du dos. La on est puissant !