me encanta el profesionalismo con el que este men explica, no es el típico vídeo donde le dan mas importancia a luces o imagen, el señor va a lo que va, a explicar su pasión por lo que hace, un placer ver este vídeo.
Muy bien explicado. Añadir que también es importante pensar que las Rodillas es un tren y las puntas de los dedos son las Vias del Tren.......Si????......Pues las rodillas tienen que llevar la misma dirección que los pies y no desviarse en ningún momento de la ejecución de las Vias. (Pies)
Conozco tu canal desde ayer por una bendita recomendación y me ha dado fuerzas y un empujón para tratar de aprender desde 0. Es complicado, muy complicado. La técnica, alguien que te corrija, cómo entrenar... pero creo que con paciencia puedo llegar a practicarlo por mi cuenta. No busco competir ni llegar lejos, solamente poder hacer un levantamiento y disfrutar de ello. La serie que tienes de halterofilia desde 0 es un buen comienzo, así que te doy las gracias de antemano por eso y por el resto de vídeos. Es cierto que también hay mucho contenido, que hay libros y gracias a Internet es más sencillo, pero requiere dar ese paso. ¡Un saludo!
No se si tienes uno hecho sobre el “rebote” en concreto. Desconozco si podría ser una ventaja, para no quedarse hundido en cuanto llegas abajo en rm o buscándolo. Entiendo que un rebote como tal no debe ser lo mejor, de hay la pregunta. Un saludo Vicente
Estoy de acuerdo con todo, me hubiese gustado que hablaras un poco más acerca de la movilidad de isquiotibiales y todo eso que causa el famoso guiño de cadera que es algo que vemos muchísimo en los gimnasios especialmente en la sentadilla profunda
Movilidad de cadera y dorsiflexion Y pasar tiempo en la posición de sentadilla Eso hará que el guiño se vaya. También te digo que no tengas miedo, mientras no sea algo muy pronunciado
Hasta donde yo entiendo, la movilidad de isquiotibiales no afecta al guiño de cadera ya que éstos se insertan en la tibia, por lo que al haber flexión de rodilla en una sentadilla no están muy estirados. Creo que tiene más relevancia la movilidad de aductores y factores estructurales como la forma de las cavidades de la pelvis.
Mi movilidad es malísima , llevo un año practicando la mi máximo peso son 120 kg saco 2 0 3 reps y me cuesta mantener la movilidad en especial por los aductores , ahh hace algunos años me fracture la rotula lo cual lo hace más difícil . Grande sen por estos portes...👍👍👍
Amo las sentadillas con barra, pero el ego me gana y siempre trato de ir por mas y eso que soy principiante, veo a otros levantar pesos dignos de Hércules y pues no me quiero quedar atrás pero muchas veces no logro la técnica ideal cuando me sobrecargo demasiado.
Mi técnica de hacer una sentadilla trasera o frontal es generar torque en los pies hacia afuera conjuntamente con las rodillas apuntando hacia afuera y a la hora de bajar generó una pequeña tensión en las lumbares para mantener la curvatura de la zona lumbar y bajo lo más vertical posible predominando el movimiento en las rodillas, en resumen la tensión lumbar que hago para mantener la curvatura lumbar la hago al mismo tiempo en el que flexionó las rodillas.
Si en un Front squat tu recomiendas romper con las rodillas para tener una posición mas vertical???? Esa técnica sería la aplicable a la over head squat, squat snatch, squat jerk y squat clean??? El secreto estaría en tener el pecho arriba y hacer una buena activación conciente de los glúteos para que las rodillas apunten hacia afuera evitando el but wink???? Gracias
Yo estoy en semana de recuperación 3 meses sin tocar una pesa, ando viendo esto porque se me olvido como hacer la sentadilla 😂 osea bajar si me acuerdo, pero lo de colocarla en los trapecios y lo de la espalda no me acuerdo bien, pero ya me acorde básicamente yo hacia retracción escapular. Me mantenia la espalda recta y firme
El salto y desplazamiento lateral para bajar a sentadilla, seria interesante de analizar. he visto las mas variadas tecnicas!!! desde talones al culo hasta las de Loredana Toma que pareciera levantar las rodillas y aumentar la altura de los pies.
Una pregunta. Compré unas rodilleras de Strengthshop talla M, pero aún así las noto ajustadísimas... ¿cómo de apretadas llevas tus rodilleras? Me da miedo comprimir mucho las rótulas durante la sentadilla. Saludos
Lo ideal es q queden ajustadas y no sentir presión , q al momento del movimiento digamos q hasta se muevan un poco , ya q como dices no es bueno presionar mucho la rotula.
Hola! Muchas gracias por el vídeo. Quería preguntarte que opinas del butt wink a la hora de hacer sentadilla profunda. Siempre lo he tenido y antes, cuando tenia zapas de halterofilia, conseguía corregirlo algo por el tacón pero ahora que he vuelto a entrenar y no dispongo de ellas es mas pronunciado. Muchas gracias!
Puede ser que se me haga más fácil bajar más profundo hasta el rebote que bajar hasta romper los 90° y subir ? Está bien esto? No es lesivo el rebote ?
Cuando inicie hacer “crossfit” 😬 según yo, creía que rompía el paralelo de las rodillas y grabándome, note que con costo la cadera y las rodillas se alineaban. Tuve que ir trabajando la profundidad de la sentadilla y la movilidad; mejore “bastante”, Pero mi RM no a cambiado (ejemplo hacia 3 repeticiones con 100Kg, ahora puedo hacer 6 reps con 100Kg, mi sentadilla es mas profunda, pero mi RM sigue siendo el mismo 😢 a pesar de lograr hacer muchas mas repeticiones con un peso con el cual se me dificultaba). En cambio mi Front Squat esta muy cerca de alcanzar a mi Back squat 😫. Alguna sugerencia para mejorar mi back squat se agradece ✌🏻 Gracias por los Videos
En realidad si puedes hacer más repeticiones es porque tu RM si ha mejorado, hay muchas fórmulas para calcular el RM, pero la que me sugirieron es la de Lombardi, buscala y vas a ver que tu RM si incrementó. Ahora si tu sentadilla es más profunda con el mismo peso y más repeticiones, igual insisto en que has mejorado, porque normalmente para hacer una sentadilla profunda con la técnica correcta tienes que bajarle el peso, no puedes hacerla con el mismo peso que haces una sentadilla paralela. Entonces yo diría que vas por buen camino 👍🏼
a mi pasa lo mismo, pero creo q tienes miedo de subierle. mete 120 estando bien calentado y fácil de salen 2 o 1... eso sí , en una jaula y con un compañero detrás tuyo. suerte
Gracias por el video. Haz un video hablando de como eliminar el butt wink. En la posición de cuclillas mirando el móvil como dices al principio me es imposible tener la espalda recta y hago butt wink y no sé como solucinarlo supongo que es por mi constitución física debo tener las piernas muy largas respecto mi torso.
Cuanto hate para los powerlifters xd pero buenos consejos para la sentadilla, por cierto, la low bar no permite el recorrido de la halterofilia en la sentadilla, la low bar esta pensada para colocar más peso rompiendo la profundidad de la paralela en la sentadilla, yo no la practico, prefiero un H.B. y con los pies no tan exageradamente abiertos como lo muestras sino a la altura de la cadera y un poco menos (no digo que sea malo, al contrario, es bueno en halterofilia, pero prefiero más profundidad y mi fuerte son los cuádriceps), y gracias a ello al menos, en mis épocas doradas, pude conseguir 290 kg, claro, con dolores. Mi punto es que la low bar no es mala, para halterofilia quizás no se debería hacer ya que es otro enfoque, peor decir que es una mrd, hombre, la mayoría de los récords mundiales son con lowbar. Saludos y gracias por la info... :D
@@SenBernabeu muchas gracias por responder, voy a seguir mejorando. Estoy siguiendo las semanas de iniciacion a la halterofilia con tus videos y todo va mas que bien. Saludos desde argentina 🙌🏻!
Eleva los hombros como cuando los niños dicen “no se” a una pregunta. Si te sigue molestando asegura que la barra esta sobre ños trapecios y no rozando con las vértebras, si es asi, ten paciencia al principio es normal que moleste
La postura inicial que Sen comenta en donde debes ser capaz de estar con el móvil un rato, trata de mantenerla durante varios minutos, todos los días. Eso unido a estiramientos diarios y en dos o tres semanas podrás bajar hasta el fondo. Saludos.
A dia de hoy hay mucha información en internet sobre ella movilidad y totalmente GRATIS Tanto en YT o en internet Sal a buscarla, que está muy fácil encontrarla - movilidad de cadera - dorsiflexion - movilidad de torso - movilidad de hombros Está todo. Busca un poco
Pero mi problema es que bajo bien y tengo Buena movilidad pero en la fase concentrica compenso con la cadera, mi sentadilla es así tipo Clarence Kennedy y ya llevo casi 5 años entrenando pero ultimamente miro videos de halterofilos (en especial los chinos) y me gusta mucho su tecnica y quiero hacerla así. Mira metete a mi canal y ahi tengo un video qur me grave jaciendo sentadilla
Hola amigo Te recomiendo que no te compares con nadie ya que tú eres único Tu tienes tus propias medidas y palancas y deberás hacer los ejercicios como te sean más eficientes para ti Seguramente no tengas la movilidad ni los años entrenamiento que tienen los chinos (por no decir su anatomía y genética) Lo que destaca de los chinos es la verticalidad de sus movimientos pero eso es por sus palancas y tú gran movilidad (dorsiflexion, movilidad de cadera, movilidad de troncos, hombros... Todo) Tendrás tus puntos débiles en las piernas y por ello "compensas" (como tú dices). También tendrás que trabajar en ello Un abrazo
Para tener la misma técnica que otra persona vas a necesitar las mismas proporciones de esa persona, y eso no puedes cambiarlo. La mayoría de los chinos tienen las piernas cortas en relación a su tronco. De todas formas, para intentar corregir ese "bisagrazo" (si es que hay que corregirlo, porque si no es muy exagerado igual no hay nada que corregir), veo dos alternativas (extraídas de canales americanos de youtube y de mi propia experiencia): 1) al iniciar la subida pensar en sacar pecho, intentando mantener el pecho paralelo a la pared que tengas enfrente; 2) al iniciar la subida, pensar en tirar las rodillas hacia adelante. Ambas son solo "mental cues" (pistas mentales), o sea, puede que en realidad físicamente no estés poniendo el pecho vertical o no percibas las rodillas proyectándose hacia adelante, pero tienes que tratar de hacerlo para activar la musculatura que te permite subir lo más vertical posible. Nota: acabo de ver tu vídeo de 3x3x110 e intento de 135 y me parece que tu técnica es muy buena. Obviamente, a medida que vas acumulando fatiga la técnica empieza a flaquear un poco, como nos pasa a todos, pero sigue siendo buena, sin redondear espalda, sin valgo en la rodilla (por lo poco que se pueda apreciar en una toma lateral), controlando la carga, etc. No entiendo los dislikes de ese vídeo, te he dado un like para compensar :).
Cuantas sesiones por semana se deben hacer si entrenas de 4 a 5 días.Se puede separar del Snatch y C&J y hacer en días diferentes por que siempre levantas menos kilos cuando se hace al final de la sesion
Se puede entrenar en la misma sesión snatch y cj (y/o variantes ) Ten en cuenta que cuando vas a competir tendrás la fatiga generada por el snatch cuando hagas el c&j. A si que lo mismo en el entreno
Ahora entiendo porque me dolía la ingle (aductor trasero) = me falta movilidad de caderas photos.google.com/share/AF1QipMEYLe8hKPM5YykNaOI56HRrjEbYYPQV1AGCbHfA6LYsy5nGDqki-t4BQxEnuJo8w?key=Y2k3SXN5anNabUlrU2hwX0xpZmlxUTFhWk9jZk1n (no critiquen mi fuerza, ya estaba cansado en el video :v, aunque tampoco soy tan fuerte)
Cierto Fabián, tu técnica no es buena pero si la mejoras parodias aumentar el peso hasta los dos discos de 45 de cada lado, ese si sería un peso bueno.
me encanta el profesionalismo con el que este men explica, no es el típico vídeo donde le dan mas importancia a luces o imagen, el señor va a lo que va, a explicar su pasión por lo que hace, un placer ver este vídeo.
es el primer video en español que habla sobre la sentadillas ATG con tanta claridad. 10/10 sigue así
Me atrevo a decir que aprender tu propia sentadilla perfecta es una de las técnicas más difíciles de aprender.
tienes razón
Nop, lo más difícil es el split jerk
@@israelaguirre6573 Power jerk*
Manito arriba por las fotografías de referencia con el gran Lu... 👍
Muy bien explicado.
Añadir que también es importante pensar que las Rodillas es un tren y las puntas de los dedos son las Vias del Tren.......Si????......Pues las rodillas tienen que llevar la misma dirección que los pies y no desviarse en ningún momento de la ejecución de las Vias. (Pies)
Llegué a este canal buscando como ponerme el cinturón correctamente y ahora ya voy para un mes practicando halterofilia.
😍😍😍
Seguro que el TITO PICO, no se pierde este vídeo .........:D
El mejor vídeo de semtadilla de TH-cam 😮
Conozco tu canal desde ayer por una bendita recomendación y me ha dado fuerzas y un empujón para tratar de aprender desde 0. Es complicado, muy complicado. La técnica, alguien que te corrija, cómo entrenar... pero creo que con paciencia puedo llegar a practicarlo por mi cuenta. No busco competir ni llegar lejos, solamente poder hacer un levantamiento y disfrutar de ello. La serie que tienes de halterofilia desde 0 es un buen comienzo, así que te doy las gracias de antemano por eso y por el resto de vídeos. Es cierto que también hay mucho contenido, que hay libros y gracias a Internet es más sencillo, pero requiere dar ese paso. ¡Un saludo!
Ánimo con ese proceso amigo, si bien es muy difícil, es maravilloso. Disfruta el proceso y te llevará lejos paso a paso.
Apenas estoy practicando esto.
Lo que me gusta trabajar es mantener el torso, pero poco a poco iré adoptando la postura.
Pues mira, justo me viene genial este video, que estaba yo preocupado por mi sentadilla. Gracias crack.
Primer canal que veo de halterofilia en español que da muy buenos consejos
Sigue asi hermano eres un crack, tifon mastofonte, boss #1
Que genio que sos, muy claro en todo
Explicación perfecta,muy bien detallada
No se si tienes uno hecho sobre el “rebote” en concreto. Desconozco si podría ser una ventaja, para no quedarse hundido en cuanto llegas abajo en rm o buscándolo. Entiendo que un rebote como tal no debe ser lo mejor, de hay la pregunta. Un saludo Vicente
Si entrenas siempre fuerza, pero un día haces unas 12 repeticiones y luego quedas con agujetas, esperas a recuperarte para volver a entrenar?
Muy fino el video, si señor.
Estoy de acuerdo con todo, me hubiese gustado que hablaras un poco más acerca de la movilidad de isquiotibiales y todo eso que causa el famoso guiño de cadera que es algo que vemos muchísimo en los gimnasios especialmente en la sentadilla profunda
Movilidad de cadera y dorsiflexion
Y pasar tiempo en la posición de sentadilla
Eso hará que el guiño se vaya.
También te digo que no tengas miedo, mientras no sea algo muy pronunciado
Hasta donde yo entiendo, la movilidad de isquiotibiales no afecta al guiño de cadera ya que éstos se insertan en la tibia, por lo que al haber flexión de rodilla en una sentadilla no están muy estirados. Creo que tiene más relevancia la movilidad de aductores y factores estructurales como la forma de las cavidades de la pelvis.
Mi movilidad es malísima , llevo un año practicando la mi máximo peso son 120 kg saco 2 0 3 reps y me cuesta mantener la movilidad en especial por los aductores , ahh hace algunos años me fracture la rotula lo cual lo hace más difícil .
Grande sen por estos portes...👍👍👍
Tranquilo viejo. Llevo tres años haciendo sentadilla y solo levanto 8 repes con 100 kilos. Es poco mi avance pero asi es.
Amo las sentadillas con barra, pero el ego me gana y siempre trato de ir por mas y eso que soy principiante, veo a otros levantar pesos dignos de Hércules y pues no me quiero quedar atrás pero muchas veces no logro la técnica ideal cuando me sobrecargo demasiado.
Mi técnica de hacer una sentadilla trasera o frontal es generar torque en los pies hacia afuera conjuntamente con las rodillas apuntando hacia afuera y a la hora de bajar generó una pequeña tensión en las lumbares para mantener la curvatura de la zona lumbar y bajo lo más vertical posible predominando el movimiento en las rodillas, en resumen la tensión lumbar que hago para mantener la curvatura lumbar la hago al mismo tiempo en el que flexionó las rodillas.
Acabo de darme cuenta del 5 errores que tengo gracias por los consejos
Porque no te conocí antes lpm
muy buen contenido bro! Nuevo suscriptor!
Este canal es buenisimo !
Si en un Front squat tu recomiendas romper con las rodillas para tener una posición mas vertical???? Esa técnica sería la aplicable a la over head squat, squat snatch, squat jerk y squat clean??? El secreto estaría en tener el pecho arriba y hacer una buena activación conciente de los glúteos para que las rodillas apunten hacia afuera evitando el but wink???? Gracias
Yo estoy en semana de recuperación 3 meses sin tocar una pesa, ando viendo esto porque se me olvido como hacer la sentadilla 😂 osea bajar si me acuerdo, pero lo de colocarla en los trapecios y lo de la espalda no me acuerdo bien, pero ya me acorde básicamente yo hacia retracción escapular.
Me mantenia la espalda recta y firme
excelente video, bueno la movilidad es fudnamental, gracias a dios tengo buena movildiad jeje, hace mucho frio en españa cierto?
Lo hace jeje
Pero menos que otros años (al menos donde yo vivo)
Sucks not being a Spanish speaker.. but I can always look - and it looks good!
Gracias por la información 🇨🇱
No practico alterofilia, pero usaré los consejos para mejorar mi squat
4:00 te van a llover piedras por eso...jaja
Y que hacer si tenemos un estancamiento en la subida sobre la paralela ??
sirve el box squat ??
Puedes dañar tus rodillas
Hay gracias parece que leiste mi peticion. Muchas gracias por El aporte
El salto y desplazamiento lateral para bajar a sentadilla, seria interesante de analizar. he visto las mas variadas tecnicas!!! desde talones al culo hasta las de Loredana Toma que pareciera levantar las rodillas y aumentar la altura de los pies.
Gran video, una pregunta.
Las puntas de los pies que tan abiertas deben estar ?
Entre 0 y 45°, busca tu angulo ideal. Lo normal es ligeramente abiertas.
@@jaimeaguileradiaz8843 OKey eso haré. Gracias por responder
Saludos!
¿Ese tipo de sentadilla sirve para hipertrofia?
Una pregunta. Compré unas rodilleras de Strengthshop talla M, pero aún así las noto ajustadísimas... ¿cómo de apretadas llevas tus rodilleras? Me da miedo comprimir mucho las rótulas durante la sentadilla.
Saludos
Lo ideal es q queden ajustadas y no sentir presión , q al momento del movimiento digamos q hasta se muevan un poco , ya q como dices no es bueno presionar mucho la rotula.
Hola! Muchas gracias por el vídeo. Quería preguntarte que opinas del butt wink a la hora de hacer sentadilla profunda. Siempre lo he tenido y antes, cuando tenia zapas de halterofilia, conseguía corregirlo algo por el tacón pero ahora que he vuelto a entrenar y no dispongo de ellas es mas pronunciado. Muchas gracias!
Que onda bro, sigues con el problema de butt wink? Si pudiste corregirlo mencionarme como:)
Excelente video !
Puede ser que se me haga más fácil bajar más profundo hasta el rebote que bajar hasta romper los 90° y subir ? Está bien esto? No es lesivo el rebote ?
Cuando inicie hacer “crossfit” 😬 según yo, creía que rompía el paralelo de las rodillas y grabándome, note que con costo la cadera y las rodillas se alineaban. Tuve que ir trabajando la profundidad de la sentadilla y la movilidad; mejore “bastante”, Pero mi RM no a cambiado (ejemplo hacia 3 repeticiones con 100Kg, ahora puedo hacer 6 reps con 100Kg, mi sentadilla es mas profunda, pero mi RM sigue siendo el mismo 😢 a pesar de lograr hacer muchas mas repeticiones con un peso con el cual se me dificultaba).
En cambio mi Front Squat esta muy cerca de alcanzar a mi Back squat 😫. Alguna sugerencia para mejorar mi back squat se agradece ✌🏻
Gracias por los Videos
Me pasa lo mismo bro
En realidad si puedes hacer más repeticiones es porque tu RM si ha mejorado, hay muchas fórmulas para calcular el RM, pero la que me sugirieron es la de Lombardi, buscala y vas a ver que tu RM si incrementó. Ahora si tu sentadilla es más profunda con el mismo peso y más repeticiones, igual insisto en que has mejorado, porque normalmente para hacer una sentadilla profunda con la técnica correcta tienes que bajarle el peso, no puedes hacerla con el mismo peso que haces una sentadilla paralela. Entonces yo diría que vas por buen camino 👍🏼
Exacto si haces 6 repeticiones tu Rm es una repetición no más !
a mi pasa lo mismo, pero creo q tienes miedo de subierle. mete 120 estando bien calentado y fácil de salen 2 o 1... eso sí , en una jaula y con un compañero detrás tuyo. suerte
Épico bro, alta técnica 💪
Gracias por el video. Haz un video hablando de como eliminar el butt wink. En la posición de cuclillas mirando el móvil como dices al principio me es imposible tener la espalda recta y hago butt wink y no sé como solucinarlo supongo que es por mi constitución física debo tener las piernas muy largas respecto mi torso.
Cuanto hate para los powerlifters xd pero buenos consejos para la sentadilla, por cierto, la low bar no permite el recorrido de la halterofilia en la sentadilla, la low bar esta pensada para colocar más peso rompiendo la profundidad de la paralela en la sentadilla, yo no la practico, prefiero un H.B. y con los pies no tan exageradamente abiertos como lo muestras sino a la altura de la cadera y un poco menos (no digo que sea malo, al contrario, es bueno en halterofilia, pero prefiero más profundidad y mi fuerte son los cuádriceps), y gracias a ello al menos, en mis épocas doradas, pude conseguir 290 kg, claro, con dolores.
Mi punto es que la low bar no es mala, para halterofilia quizás no se debería hacer ya que es otro enfoque, peor decir que es una mrd, hombre, la mayoría de los récords mundiales son con lowbar.
Saludos y gracias por la info... :D
Algún comentario sobre la dirección de la punta de los pies,debería cambiar mucho entre front y back o da igual hacia donde apunte
busca una posición que te acomode a ti
Yo uso más o menos la misma
Busca la tuya y la que tenga más transferencia a tu arrancada y dos tiempos
tengo un problema....el pie derecho se me abre...se me gira hacia afuera. si lo evito me revienta la rodilla...eso tiene solución ?
Que ejercicios recomendas, por el tema de que se cierran las rodillas al subir cuando se hace la sentadilla?
Es importante entrenar los aductores?
En el 6:44 no Tenes un ligero but wink?
Me pasa algo similar y no se si es malo o no
Nah esta bien. Si tienes buena movilidsd y estas cómodo no deberias preocuparte, de no ser asi hay que estirar mas
@@SenBernabeu muchas gracias por responder, voy a seguir mejorando.
Estoy siguiendo las semanas de iniciacion a la halterofilia con tus videos y todo va mas que bien.
Saludos desde argentina 🙌🏻!
@@nicolasscalisi828 dale duro 🤙🏻🤙🏻 y no olvides estirar mucho!!
Abajo rebotas o te frenas antes de rebotar ?????? Ayudaaaaaaaa cuando reboto me quedan doliendo los gemelos porque los toco con los isquios
De ptm me encantan tus consejos 👍🏻😊
GRACIAS BRO
muy bueno bro
Justo mañana toca sentadilla❤️
Sentadilla pesada antes o después del entrenamiento que toque ese día?
Grandeeeee, titánico men
Hubieras puesto los videos tabata halterofilia
Puedes explicar cómo corregir el "knee cave" ?
A mí ha servido bastante el hecho de activar bien los glúteos
The Squat University tiene videos hablando de ello y mostrando ejercicios
tremendo máquina
Nomames Clarence tiene una sentadilla perfecta
por favor que alguien me explique por qué me duele la zona del trapecio/ cuello cuando me pongo la barra, es lo que me limita a poner más peso
Eleva los hombros como cuando los niños dicen “no se” a una pregunta. Si te sigue molestando asegura que la barra esta sobre ños trapecios y no rozando con las vértebras, si es asi, ten paciencia al principio es normal que moleste
No haces nunca una fase excéntrica lenta??? Solo consideras la concéntrica rápida?
Sen o cualquiera que me pueda responder como han mejora su movilidad??
La postura inicial que Sen comenta en donde debes ser capaz de estar con el móvil un rato, trata de mantenerla durante varios minutos, todos los días. Eso unido a estiramientos diarios y en dos o tres semanas podrás bajar hasta el fondo.
Saludos.
A dia de hoy hay mucha información en internet sobre ella movilidad y totalmente GRATIS
Tanto en YT o en internet
Sal a buscarla, que está muy fácil encontrarla
- movilidad de cadera
- dorsiflexion
- movilidad de torso
- movilidad de hombros
Está todo. Busca un poco
Me encanta que vayas soltando beef a medida que pasa el vídeo, más vídeos así, queremos salsa
que rodilleras utilzas?
Unas de neopreno
7 o 9mm serán
1:52 cuando ago el gesto ese, me cruje la rodilla izquierda...
Algo de sonido es normal
Mientras no duela... Jajaja
Aún así, acude a un profesional por si acaso
Alli falta colageno bro
Haces un buen wing de la ostia
Para poder flying free 🦅
@@SenBernabeu para los que tenemos fémur largo la sentadilla olimpica es medio imposible, el torso nunca queda recto
Olvidarse del "Core"
Y la anchura de las manos puede ser corto o largo? o da igual
La que te sea más cómoda!
¿Alguien sabe donde conseguir discos usados?
Pero mi problema es que bajo bien y tengo Buena movilidad pero en la fase concentrica compenso con la cadera, mi sentadilla es así tipo Clarence Kennedy y ya llevo casi 5 años entrenando pero ultimamente miro videos de halterofilos (en especial los chinos) y me gusta mucho su tecnica y quiero hacerla así. Mira metete a mi canal y ahi tengo un video qur me grave jaciendo sentadilla
Hola amigo
Te recomiendo que no te compares con nadie ya que tú eres único
Tu tienes tus propias medidas y palancas y deberás hacer los ejercicios como te sean más eficientes para ti
Seguramente no tengas la movilidad ni los años entrenamiento que tienen los chinos (por no decir su anatomía y genética)
Lo que destaca de los chinos es la verticalidad de sus movimientos pero eso es por sus palancas y tú gran movilidad (dorsiflexion, movilidad de cadera, movilidad de troncos, hombros... Todo)
Tendrás tus puntos débiles en las piernas y por ello "compensas" (como tú dices). También tendrás que trabajar en ello
Un abrazo
Para tener la misma técnica que otra persona vas a necesitar las mismas proporciones de esa persona, y eso no puedes cambiarlo. La mayoría de los chinos tienen las piernas cortas en relación a su tronco. De todas formas, para intentar corregir ese "bisagrazo" (si es que hay que corregirlo, porque si no es muy exagerado igual no hay nada que corregir), veo dos alternativas (extraídas de canales americanos de youtube y de mi propia experiencia): 1) al iniciar la subida pensar en sacar pecho, intentando mantener el pecho paralelo a la pared que tengas enfrente; 2) al iniciar la subida, pensar en tirar las rodillas hacia adelante. Ambas son solo "mental cues" (pistas mentales), o sea, puede que en realidad físicamente no estés poniendo el pecho vertical o no percibas las rodillas proyectándose hacia adelante, pero tienes que tratar de hacerlo para activar la musculatura que te permite subir lo más vertical posible.
Nota: acabo de ver tu vídeo de 3x3x110 e intento de 135 y me parece que tu técnica es muy buena. Obviamente, a medida que vas acumulando fatiga la técnica empieza a flaquear un poco, como nos pasa a todos, pero sigue siendo buena, sin redondear espalda, sin valgo en la rodilla (por lo poco que se pueda apreciar en una toma lateral), controlando la carga, etc. No entiendo los dislikes de ese vídeo, te he dado un like para compensar :).
Cuantas sesiones por semana se deben hacer si entrenas de 4 a 5 días.Se puede separar del Snatch y C&J y hacer en días diferentes por que siempre levantas menos kilos cuando se hace al final de la sesion
Se puede entrenar en la misma sesión snatch y cj (y/o variantes )
Ten en cuenta que cuando vas a competir tendrás la fatiga generada por el snatch cuando hagas el c&j. A si que lo mismo en el entreno
Qué es Atg?
Ass To Grass
Bien profunda básicamente
culo al pasto
Graaaaaaaaaaacias!
❤
👏🏻👏🏻
Vrutal
Ahora entiendo porque me dolía la ingle (aductor trasero) = me falta movilidad de caderas
photos.google.com/share/AF1QipMEYLe8hKPM5YykNaOI56HRrjEbYYPQV1AGCbHfA6LYsy5nGDqki-t4BQxEnuJo8w?key=Y2k3SXN5anNabUlrU2hwX0xpZmlxUTFhWk9jZk1n
(no critiquen mi fuerza, ya estaba cansado en el video :v, aunque tampoco soy tan fuerte)
tambien me llevo el abrir mas mi agarre, que aveces siento que se me va engarruñar el deltoides posterior
maldita sea! ahora que veo mi barra esta muy baja casi powerlifteando
Cierto Fabián, tu técnica no es buena pero si la mejoras parodias aumentar el peso hasta los dos discos de 45 de cada lado, ese si sería un peso bueno.
@@adso2756 gracias viejo, pronto igualmente les pedire ayuda con otro video despues de practicar bien la movilidad de caderas
💪
¿Porqué los entrenadores de halterofilia parecen mafiosos chungos?
me caigo
Men, respire... hahaha
La respiración
Jajaj la chicha v: